សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ Archives - Page 8 of 19

ឧស្សាហ៍ហើមពោះញឹកញាប់ អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុទាំងនេះ

គ្នាយើងអាចធ្លាប់ជួបបទពិសោធន៍អាការៈហើមពោះ ហើយបញ្ហានេះយើងក៏សម្គាល់ដឹងបានថា វាអាចកើតឡើងម្ដងម្ដាលក៏បាត់ទៅដោយខ្លួនឯង។ ករណីនេះមិនគួរឲ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ ព្រោះអាចបង្កឡើងដោយការញ៉ាំអាហារមិនបានល្អ បណ្ដាលឲ្យឡើងជាតិហ្គាសក្នុងពោះវៀនទើបបណ្ដាលឲ្យហើមពោះ។ ប៉ុន្ដែករណីមួយទៀត ការហើមពោះអាចកើតឡើងញឹកញាប់ ឬលើសពី ៣ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ការហើមពោះបែបនេះយើងមិនអាចមើលស្រាលបានឡើយ ត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បី ពិនិត្យ និង ព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! រោគសញ្ញនៃអាការៈហើមពោះ ប្រសិនបើមានអាការៈហើមពោះ យើងអាចប្រឈមនឹងអាការៈដូចជា៖ មានអារម្មណ៍ពោះតឹងខុសធម្មតា មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត កូរពោះ ដើរខ្យល់ រមួលពោះ ឆ្អល់ពោះ កត្ដាអ្វីដែលបណ្ដាលឲ្យហើមពោះ? តាមអត្ថបទចុះផ្សាយរបស់មន្ទីរសុខភាពសារធារណៈចក្រភពអង់គ្លេស(NHS)បានបង្ហាញថា អាការៈហើមពោះគឺកើតឡើងដោយសារមាន ហ្គាសក្នុងពោះវៀន បណ្ដាលមកពីការញ៉ាំអាហារ បន្លែ ផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈជាដើម។ អាការៈហើមពោះ បែបនេះ គឺមិនសូវឲ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្ដែករណីមួយចំនួនទៀត ការហើមពោះអាចជារោគសញ្ញា នៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា៖ ការទល់លាមក អាលែកហ្ស៊ីរបបអាហារ មានជំងឺ coeliac រលាកពោះវៀនរ៉ាំរៃ ចំពោះសុខភាពស្ដ្រីវិញ ក៏អាចមានអាការៈហើមពោះញឹកញាប់ក្នុងកំលុងមករដូវ។ ករណីកម្រមួយទៀត ដែលប្រឈមកើត នោះគឺជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ។ ជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ ក៏អាចបង្ហាញរោគសញ្ញា ហើមពោះញឹកញាប់ ហើយអាការៈហើមពោះបែបនេះដែលជាការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំង។ វិធីកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ ទំពារអាហារដោយបិទមាត់ដើម្បីជៀសវាងការលេបខ្យល់ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃប្រសិនបើទល់លាមក ញ៉ាំអាហារតិចតែញឹកញាប់ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររោគសញ្ញាកូវីដ១៩ ពង្រឹងសុខភាពពោះវៀន

អតុល្យភាពប្រភេទ និងបរិមាណបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតរោគសញ្ញាជំងឺកូវីដរយៈពេលវែង រហូតដល់ច្រើនសប្ដាហ៍ ឬដល់រាប់ខែ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា បាក់តេរីប្រភេទផ្សេងៗដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀន ឬអតិសុខុមប្រាណអាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺកូវីដ-១៩ ព្រមទាំងកម្រិតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីថែទាំសុខភាពពោះវៀនឲ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺរាតត្បាតដែលកំពុងតែកើតឡើងនេះ។ តិចនិកងាយៗក្នុងការថែទាំសុខភាពពោះវៀន ១. រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការរំលាយអាហារ និងធានាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើយើងមិនបានញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ វានឹងបណ្ដាលឲ្យលាមករឹង ក៏ដូចជាប្រឈមនឹងការទល់លាមក។ ២. ញ៉ាំអាហារមានជាតិProbioticដើម្បីជំនួយដល់ពោះវៀន ការបន្ថែមជាតិProbioticទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការធ្វើមេតាប៉ូលីស ពីព្រោះវាបង្កើតឡើងដោយបាក់តេរីល្អៗដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់មុខងាររាងកាយ។ អាហារដែលសំបូរជាតិProbioticមានដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ជ្រក់ និងសៀងជាដើម។ ៣. បន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងក្រពះ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងពោរពេញទៅដោយជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុត។ គ្នាយើងអាចញ៉ាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារ ព្រមទាំងទឹកឃ្មុំដើម្បីបណ្ដេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ការបណ្ដេញជាតិពុលពីរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានសារសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពារការបំផ្លាញពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាក ហើយការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏អាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរ។ ៤. សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពពោះវៀនដូចគ្នា។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់៧ទៅ៨ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទើបជាការប្រសើរ។ ចូរសាកល្បងញ៉ាំតែបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដូចជាតែជីរអង្កាម ឬតែMatcha មុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល។ ៥. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឲ្យអាហារផ្លាស់ទីទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឲ្យយើងរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបានល្អ និងផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ៦. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្រ្តេស ស្រ្តេស ឬការថប់បារម្ភច្រើនអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងធ្វើការហួសកម្រិត។ ដូចនេះ គ្នាយើងអាចកាត់បន្ថយស្រ្តេសតាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពលំហែកាយមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្ត […]