home

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស - អារម្មណ៍​ធុញថប់ តប់ប្រមល់ មិន​ប្រកាន់​អាយុ ជាពិសេស​អ្នក​មាន​បន្ទុក​ក្នុង​គ្រួសារ ឬ​មានការងារ​ ឬ​បញ្ហា​ស្នេហា ការ​សិក្សា​អីជាដើម សុទ្ធតែ​ឧស្សាហ៍​ជួប​និង​ស្ថិត​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​បញ្ហា​នេះ រាល់ថ្ងៃ។ មាតិកានេះ នឹង​មាន​វិធីទប់ទល់ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស ក្នុង​ប្រសិទ្ធភាព​កម្រិត​ល្អ​មួយ ជា​ឧទាហរណ៍​ឲ្យ​បងប្អូន​អាច​សាកល្បង​បាន

ចំណេះដឹងទូទៅ

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត ក៏​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​នៃ​សុខភាព​ដែល​យើង​គ្រប់​គ្នា​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដូច​សុខភាព​រាងកាយ​ដែរ ព្រោះ​ការ​ដែល​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​មិន​ល្អ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កើត​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ ឬ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​ថា​បាន។ តាម​ពិត​ទៅ ការ​ថែ​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​យើង​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មិន​ពិបាក​ទេ ហើយ​សកម្មភាព​ ៦​យ៉ាង​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​រាល់​ថ្ងៃ​ខាង​ក្រោម​នេះ ក៏​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ យើង​គួរ​អនុវត្ត​តាម​ជា​ប្រចាំ។ ១. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​របប​អាហារ តាម​ផេកមន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា របប​អាហារ​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​មនុស្ស​យើង​ដែរ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទៀង​ពេល សមស្រប និង​សម្បូរ​បែប​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ដែរ។ យើង​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​សារធាតុ​ញៀន ជាតិ​ស្រវឹង ឬ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ភ្ញោច​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​ដំណើរ​ការ​មិន​ល្អ ងាយ​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ២. ហាត់​ប្រាណ​ជានិច្ច ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​បាន​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​ដើរ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ជាដើម ជួយ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ចិត្ត បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ទៀត​ផង។ ៣. ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មួយ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ ការ​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ ក្រៅ​ពី​ជួយ​ដល់ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ចិត្ត និង​បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល វា​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល និង​បង្កើន​ភាព​កក់​ក្ដៅ​ទៀត​ផង។ ៤. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ទាំង​កាយ ទាំង​ចិត្ត​យើង​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ឆ្អែត យក​ល្អ យើង​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន ​៨​ម៉ោង/ថ្ងៃ ដើម្បី​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្រាយ និង​អាច​បន្ត​ដំណើរ​ការ​យ៉ាង​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​បាន។ ៥. ចៀស​វាង​លាក់​ទុក​រឿង​ក្នុង​ចិត្ត ការ​ចែក​រំលែក​ពី​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង អាច​រាប់​ថា ជា​តម្រូវ​ការ​មូលដ្ឋាន សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។ យើង​គួរ​រក​មនុស្ស​ទុក​ចិត្ត ហើយ​រៀន​ពី​របៀប​ចែក​រំលែក​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង ដែល​មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញៗ ទាំង​អារម្មណ៍​ល្អ និង​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ នោះ​ដល់​ពេល​មាន​រឿង​ធំ យើង​ក៏​អាច​ចែក​រំលែក​បាន​ដូច​គ្នា។ ៦. ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត ក្រៅ​ពី​មិត្ត​ជិត​ស្និទ្ធ យើង​ក៏​អាច​ពិគ្រោះ​ពី​បញ្ហា​ក្នុង​ចិត្ត […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត វិធីបំបាត់ស្ត្រេស អត្ថបទ

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

បញ្ហា​វង្វេង​ (Dementia) គឺ​ជា​ការ​បាត់​បង់​មុខងារ​មួយ​ចំនួន​នៃ​ការ​យល់​ដឹង ដែល​កើត​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ចង​ចាំ ការ​គិត និង​អាកប្បកិរិយាជំងឺ។ បញ្ហា​ជំងឺ​នេះ ភាគ​ច្រើន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់ តែ​ទោះ​ជា​យ៉ាង​នេះក្ដី ​វា​មិន​មែន​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​វិវត្តធម្មតា​របស់​វ័យ​ឬ​អាយុ​នោះ​ទេ។ បើ​យោង​តាម​អង្គការ​សុខភាព ពិភពលោកមនុស្ស​ជាង ៥០​លាននាក់​​គឺ​កំពុង​មាន​ជំងឺ​នេះ ហើយករណីថ្មី​គឺ​កើត​មាន ១០​លាន​ករណី​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ ១- សញ្ញា​នឹង​រោគ​សញ្ញា​របស់​ជំងឺ បញ្ហា​នេះ​ប៉ះពាល់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ ខុសៗ​គ្នា គឺ​​អាស្រ័យ​លើ​ជំងឺ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​បាន​បញ្ហា​នេះ និង​អត្តចរិត​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​នោះ មុន​ពេល​ឈឺ។ រោគ​សញ្ញា​ និង​សញ្ញា​របស់​បញ្ហា​នេះ គេ​អាច​ដឹង​បាន​តាម​រយៈ​ដំណាក់​កាល​ទាំង​បី​របស់ជំងឺ​៖ ដំណាក់​កាល​ដំបូង៖ គឺ​ជា​ដំណាក់​កាល​ដែល​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​មើល​រំលង ដោយ​សារ​តែ​វា​ចាប់​ផ្ដើម​ម្ដង​បន្តិច​ៗ។ រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​ដែល​គេ​ឃើញ​រួម​មាន៖ -ភ្លេចភ្លាំង​ច្រើន -មិន​ចាំ​ម៉ោង​ពេល -វង្វេង​ផ្លូវ​នៅ​កន្លែង​ដែល​ធ្លាប់​ទៅ​ញឹកញាប់ ដំណាក់​កាល​កណ្ដាល៖ ដំណាក់​កាល​នេះ គឺ​សញ្ញា​និង​រោគ​សញ្ញាជំងឺ​គឺ​កាន់​តែ​ច្បាស់​ហើយ​រោគ​សញ្ញា​រួម​មាន៖ -ឆាប់​ភ្លេច​នៅ​ហេតុ​ការណ៍​ថ្មី​ៗ​ដែល​កើត​ឡើង និង​ភ្លេច​ឈ្មោះ​របស់​អ្នក​ដែល​ស្គាល់​ជិត​ដិត​ពី​មុន -វង្វេង​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ -កាន់​តែ​ពិបាក​នៅ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ទំនាក់ទំនង -ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​ពី​អ្នក​ថែទាំ -ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទំលាប់ និង​អាកប្បកិរិយា ដូច​ជា​ចាប់​ផ្ដើម​ដើរ​ពនេចរ និង​សួរ​សំនួរ​ដដែលៗ ដំណាក់​កាល​ចុង​ក្រោយ៖ ដំណាក់​កាល​នេះ គឺ​អ្នក​ជំងឺ​ស្ទើរ​តែ​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​និង​ការ​ថែទាំ​ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​មិន​មាន​សកម្មភាព។ បញ្ហា​ការ​ពិបាក​ចង​ចាំ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយ​សញ្ញា​និង​រោគ​សញ្ញា​លើ​រាង​កាយ​កាន់​តែ​លេច​ចេញ​មក៖ -កាន់​តែ​លែង​ដឹង​ពី​ពេល​វេលា​និង​ទី​កន្លែង -ពិបាក​ក្នុង​ការ​ស្គាល់​សាច់ញាតិ​ និង​មិត្ត​ភក្ដិ​ -ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​ខ្លួន -ពិបាក​ក្នុង​ការ​ដើរ -ផ្លាស់​ប្ដូរ​អាកប្បកិរិយា​ខ្លាំង និង​ឆេវ​ឆាវ​ខ្លាំង ២- តើ​ត្រូវ​ថែ​ទាំ​អ្នក​ជំងឺ​ដែល​មាន​បញ្ហា​នេះ​យ៉ាង​ដូច​ម្ដេច? ជា​ការ​ពិត​ទៅ​បញ្ហា​នេះ គឺ​នៅ​មិន​ទាន់​មាន​វិធី​ព្យាបាល​ឲ្យ​ជា​នោះ​ទេ ហើយ​អ្វី​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​ គឺ​មាន​តែ​ការ​ថែទាំ​ជួយ​ទំនុក​បំរុង​អ្នក​ជំងឺ​ប៉ុណ្ណោះ។ សូម​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ពី​វិធី​សាស្ត្រ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នកជំងឺ​​ ព្រោះ​ថា​គោល​ដៅ​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​អ្នក​ជំងឺ ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ គឺ​មាន​ដូច​ជា៖ -ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ឃើញ​កាន់​តែ​លឿន កាន់​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​គ្រប់​គ្រង ​និង​ថែទាំ​កាន់​តែ​ប្រសើរ -បង្កើន​ប្រសិទ្ធិភាព​សុខុមាលភាព​រាងកាយ​ និង​សុខភាព​ទូទៅ -ពិនិត្យ​ និង​ព្យាបាល​ជំងឺ​ដែល​កើត​មក​អម​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​នេះ -ពិនិត្យ​និង​ព្យាបាល​បញ្ហា​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេងៗ​លើអាកប្បកិរិយា​ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត -ផ្ដល់​ព័ត៌មាន​ និង​ការ​ថែ​ទាំ រយៈ​ពេល​វែង​ដល់​អ្នក​ជំងឺ ក៏មាន​ដែរ​គន្លឹះ​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដែល​យើង​​អាច​ជួយ​សម្រួល​បញ្ហា​វង្វេង​ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​បាន​ដូច​ជា៖ -ទុក​ដាក់​វត្ថុ​ដែល​គាត់​ស្គាល់​នៅ​ជុំ​វិញ​គាត់ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ការកម្សាន្តតាមឆ្នេរសមុទ្រ គឺអាចជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ រំសាយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និង​ជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តបានច្រើនណាស់។ លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនសុទ្ធតែរកឃើញថា ការងូតទឹកសមុទ្រ កាន់តែល្អចំពោះសុខភាពថែមទៀត ហើយ​គុណប្រយោជន៍សំខាន់ៗ គឺមានលម្អិតក្នុងអត្ថបទនេះ។ ១- ជួយសុខភាពស្បែក ទឹកសមុទ្រ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម សូដ្យូម កាល់ស្យូម ក្លរីត និងស៊ុលផាត ដែលសុទ្ធតែមានមុខ ងារជាគ្រឿងសម្អាងធម្មជាតិ ល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាពស្បែកយើង។ កាន់តែពិសេសទៀត ងូតទឹក​សមុទ្រ​ក៏​អាចជួយព្យាបាលជំងឺ​សើស្បែក ដូចជា ជំងឺស្បែកក្រហម (psoriasis) និងត្រអក (eczema) បានទៀតផង។ ចំណុចគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងទឹកសមុទ្រ គឺអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនករទីស៊ុលក្នុងរាងកាយ អាច​ជួយ​រម្ងាប់​ប្រព័ន្ធប្រសាទ កាត់បន្ថយបញ្ហាស្បែកដែលបង្កឡើងដោយសារស្ត្រេស។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ ស្តាប់ចម្រៀង មានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើខួរក្បាល ឧស្សាហ៍ខឹង ឬមួម៉ៅញឹក នេះវិធីងាយៗជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ តិចនិកសាមញ្ញៗ តែបំបាត់អារម្មណ៍ឯកោពេលនៅម្នាក់ឯង ហើយបើអផ្សុក អាចសាកបាន ទទួល​បាន​វីតាមីន N ពី​ធម្មជាតិ​បៃតង ស្មើ​នឹង​ថ្នាំ​ទិព្វជួយ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ តិចនិកជួយថែរក្សាសុខភាព ពេលកំពុងបាក់ទឹកចិត្ត ២- ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ តាមរយៈការជ្រមុជខ្លួនចូលទៅក្នុងទឹកសមុទ្រ ជាមួយសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ មានន័យថា យើងកំពុងតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនិងមេរោគជាច្រើន។ លើសពីនេះ ការមុជជ្រៅទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

តន្ត្រី អាចនិយាយបានថាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត គ្នាយើងភាគច្រើនចូលចិត្តច្រៀង ហើយបើទោះមិនចូលចិត្តច្រៀង ក៏ចូលចិត្តស្តាប់ចម្រៀង​ដែរ។ ចុះដឹងអត់ ក្រៅពីជួយឲ្យធូរអារម្មណ៍ ស្រស់ស្រាយ បំបាត់ភាពតប់ប្រមល់ តន្រ្តីមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? គ្នាយើងចូលចិត្តច្រៀង ដឹងថាខ្លួនទទួលបានអ្វីពីការច្រៀងដែរអត់? ច្រៀង គឺមានគុណសម្បត្តិធំៗចំនួន ៣ គ្រប់គ្រាន់ឲ្យយើងរស់នៅដោយ​សប្បាយចិត្តបាន។ ១. គុណប្រយោជន៍ពីការច្រៀងមកលើរាងកាយ ច្រៀងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Frankfurt នៅអាល្លឺម៉ង់ បាន​បង្ហាញ​ថា ការច្រៀង​អាចជួយជំរុញ​សកម្ម​ភាពប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាបានធ្វើតេស្តទៅលើការហាត់សមរបស់អ្នកចំរៀងអាជីព មួយម៉ោងមុនចាប់ផ្តើមឡើងសម្តែង​ដោយលទ្ធផលបង្ហាញថា​ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអ្នកទាំង​នោះ បានបំប្លែងខ្លួនទៅជាអង់ទីករប្រឆាំងមេរោគ ឈ្មោះ​ថា Immunoglobulin A។ ច្រៀងដូចជាការហាត់ប្រាណ សម្រាប់ម៉ាក់អ៊ំចាស់ៗ និងអ្នកមានរបួស ការច្រៀង អាចចាត់ទុកជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតមួយ។ នៅពេលច្រៀង សុខភាពយើង សួតយើង នឹងបញ្ចេញសកម្មភាពដូចទៅនឹងគ្នាយើងកំពុងធ្វើការ ខណៈគុណប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត គឺជួយពង្រឹងសាច់ដុំសន្ទះទ្រូងឲ្យរឹងមាំ និងចលនាឈាមរត់បានល្អ។ អំឡុងពេលច្រៀង ​យើង​ដកដង្ហើមវែងៗ​ដើម្បី​ទាញ​យកអុកស៊ីសែនឲ្យបានច្រើន គឺល្អខ្លាំងជាងការដកដង្ហើមអំឡុងហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៅទៀត ខណៈអ្នកជំនាញជឿថា ការច្រៀង​អាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីសែន ថែមទៀត​ផង។ ច្រៀងអាចជួយពង្រឹងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់យើង ក្រោកឈរជាមួយភាពក្លាហាន តែងតែជាផ្នែកមួយនៃតិចនិកច្រៀងរបស់មនុស្សភាគច្រើន មានន័យថា វាជាទម្លាប់ល្អមួយដើម្បី​ភាព​ក្លាយហានរបស់​យើង​ ហើយនៅពេលយើងពើងទ្រូងទៅមុខបើកទ្រូងឲ្យរីកធំ និងចំហរស្មា គឺសុទ្ធតែជួយបង្ហាញពីរូបសម្រស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃរាងកាយយើងកាន់តែល្អឡើង។ ច្រៀងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល យោងតាមអត្ថបទសុខភាពរបស់កាសែត […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

អារម្មណ៍​ខឹង​ ឬ​មួម៉ៅ នរណា​ក៏​កើត​មាន​ដែរ ហើយ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​​ដែល​មាន​ទង្វើ​ ឬ​សកម្មភាព​មិន​ល្អ​ណា​មួយ​ប៉ះ​ពាល់​ទៅ​ដល់​រាង​កាយ ឬ​ផ្លូវ​ចិត្ត​​របស់​យើង​។ ស្ថានភាព​នោះ​ ពេល​ខ្លះ​គឺ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​​មាន​ទំនាស់ ឬ​ពេល​ខ្លះ​រហូត​អំពើ​ហិង្សា​កើត​ឡើង។ តែ​យ៉ាង​ណា​ក្តី យើង​ក៏​នៅ​អាច​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​​នោះ​បាន ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​​គន្លឹះ​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ គ្នា​យើង​​អាច​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​ខឹង ឬ​បន្ថយ​ភាព​មួម៉ៅ​បាន​ខ្លះ។​ ១. ទទួល​ស្គាល់​ថា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ យើង​ខ្លួន​ឯង ជា​អ្នក​​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​បែប​ណា បើមានអារម្មណ៍​មួម៉ៅ កុំ​លាក់​បាំង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​អី ប្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ថា ពិត​ជា​ខឹង​នឹង​ទង្វើ​មិន​ល្អ​នោះ​មក​លើខ្លួន​​មែន។ ការ​ទទួល​ស្គាល់​ការ​ពិត​នោះ​នាំ​ឱ្យ​យើង​​អាច​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ល្អ​មួយ ហើយ​​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ខឹង​បាន​រសាយដែរ។​ អត្ថបទគួរអាន៖  ដឹងតិចនិកនេះ អាចជួយទប់កំហឹង​មិន​ឲ្យចេះតែបញ្ចេញដាក់​អ្នក​ផ្សេងងាយៗ​ វិទ្យា​សាស្រ្ត​រកឃើញថាមនុស្ស​ទាប​ឆាប់​ខឹង​ជាង​អ្នក​ខ្ពស់​ ជឿអត់ ខឹងច្រើន ធ្វើឲ្យយើងធាត់? កំហឹង ប៉ះពាល់​សុខភាព​ជាង​កើត​ទុក្ខ​ទៀត ចឹង​កុំធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ាម៉ាក់ខឹង​ច្រើនពេក ក្បួន​​ងាយៗជួយ​ឲ្យសុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អ ២. រំសាយ​អារម្មណ៍​ខឹង​ យើង​អាច​សាកល្បង​រំសាយកំហឹង​តាមរយៈ​ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ វាយ​បាវ​សាក់ រាំ លោត ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដូច​ជា​ធ្វើ​ការងារ​ផ្ទះ​​ជា​ដើម។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ យើង​មិន​ប្រើ​អំពើ​ហិង្សា​ឱ្យ​នរណា​ម្នាក់​ឈឺ​ចាប់ ឬ​បោក​បំផ្លាញ​​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​ផ្សេង​ៗ ដើម្បី​បន្ថយ​កំហឹង នោះឡើយ។ គ្នា​យើង​​អាច​ទៅ​កន្លែង​ស្ងាត់ រួច​ស្រែក​ឱ្យ​ខ្លាំង​អស់​ពី​ចិត្ត នឹង​ជួយ​​ឱ្យ​អារម្មណ៍​យើង​រសាយ​ស្បើយ​ពី​ភាព​តាន​តឹង​ផង​ដែរ។ ៣. សរសេរ​រៀប​រាប់​អារម្មណ៍​ខឹង​នៅ​លើ​ក្រដាស បើ​​គ្នា​យើង​មាន​កំហឹង​ ហើយ​មិន​អាច​ចែក​រំលែក​រឿង​នោះ​ប្រាប់​អ្នក​ដទៃ​បាន យើង​ក៏​អាច​សរសេរ​ពី​អារម្មណ៍​នោះ​​លើ​ក្រដាស​ ឬ​សៀវ​ភៅ​មួយ​ក្បាល។ ធ្វើ​របៀប​នេះ យើង​អាច​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​​ខឹង​បាន ដោយ​យើង​​នឹង​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​យើង​កើត​ទុក្ខ និង​អាច​លេច​ចេញ​នូវ​គំនិត​ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​​នោះ​បែប​ណា​​​ផង​ដែរ។​ ៤. ចែក​រំលែក​រឿង​នោះ​ទៅ​ដល់​មនុស្ស​ដែល​យើង​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​ មិត្ត​រួម​ការងារ សាច់​ញាតិ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

នៅ​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង​ឥឡូវ​នេះ ម្នាក់ៗ​ងាយ​នឹង​រង​សម្ពាធ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ដោយ​សារ​ការ​ស្រ្តេស​ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​ក្នុង​ជីវិត ទាំង​ការងារ ការ​សិក្សា។ល។ ដូច​នេះ​ហើយ យើង​ត្រូវ​ចេះ​រក​វិធី​ទប់​ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​ពេល​មាន​សម្ពាធ​ទើប​ល្អ ចៀស​វាង​ការ​ប៉ះពាល់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ បញ្ហា​នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត យឹម សុបុត្រា ជំនាញ​វិកល​វិទ្យា​បាន​បក​ស្រាយ​ឲ្យ​ដឹង​ថា វិធី​សាស្ត្រ​ក្នុង​ការ​ទប់​ទល់​នឹង​ភាព​តាន​តឹង​គឺ​មាន​ច្រើន​តាម​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​ដូច​ជា ការ​លំហាត់​ប្រាណ ដើរ​លេង ស្ដាប់​បទ​ចម្រៀង ជួបជុំ​មិត្តភក្ដិ។ "និយាយ​ទៅ អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​យើង​បាន​ធូរ​ស្បើយ គេ​ហៅ​ថា ការ​គ្រប់​គ្រង​ភាព​តាន​តឹង ឬ stress management។ ជាទូទៅ ការ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​បាន​ធូរ​ស្បើយ​គឺ​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ជម្រើស​នៃ​​សកម្មភាព​ដែល​បុគ្គល​នោះ​ធ្វើ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន"។ លោក​បន្ត​ថា ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ទាំង​នេះ​ ​មួយ​ណា​ក៏​ល្អ​ដែរ ឲ្យ​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ក្នុង​ការ​ជួយ​បុគ្គល​នោះ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិន​បើបុគ្គល​ដែល​កំពុង​តែ​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ភាព​តាន​តឹង ស្ត្រេស​នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​ច្រើន ហើយ​ជ្រើស​រើស​យក​ការ​ផឹក​ស្រា ជក់​បារី ឬ​ប្រើ​ថ្នាំ​ញៀន​ដើម្បី​ឲ្យ​សប្បាយ បំបាត់​ភាព​ធុញ​ថប់​គឺ​មិន​មែន​ជា​មធ្យោបាយ​ល្អ​ទេ។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ផ្ទុក​ភាព​តាន​តឹង​ច្រើន​ពេក​នៅក្នុង​ខ្លួន ហើយ​ទោះ​ខំ​ប្រឹង​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ដើរ​លេង​យ៉ាង​ណា​ក៏​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ធូរ​ស្រាល​ចិត្ត​ឡើង​វិញ​ទេ​នោះ គួរ​ណា​ទៅ​រក​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បី​ពិគ្រោះ​រក​មធ្យោបាយ​ដោះ​ស្រាយ​ឲ្យ​បាន​លឿន ចៀសវាង​វា​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ដូច​ជា​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​អាច​គិត​ដើរ​ផ្លូវ​អាក្រក់។

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ដើរ​​កម្សាន្ត​តាម​ទី​កន្លែង​ធម្មជាតិ​​មិន​ថា​ក្នុង​ស្រុក​ ឬ​ក្រៅ​ស្រុក​​ ជា​ទំនោរ​ថ្មី​​ទៅ​ហើយ​សម្រាប់​គ្នា​យើង។ ការ​ដើរ​កម្សាន្តជាមួយ​ធម្មជាតិ​មិន​ត្រឹម​តែ​​ជា​ការ​កម្សាន្ត​ លំហែ​អារម្មណ៍​ សម្រាក​កាយ​ប៉ុណ្ណោះទេ ក្រៅពីនោះ​ការ​ដើរ​កម្សាន្ត​នៅ​តាម​ទី​ធម្មជាតិ​ស្រស់​ស្អាត​​នោះ ក៏នឹង​​ជួយ​ទៅ​ដល់​សុខភាព​ខួរ​ក្បាល​យើង​ឱ្យ​ប្រសើរ​ផង​ដែរ​ នេះ​បើ​ផ្អែក​តាម​លទ្ធ​​ផលរបស់​ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​យក​មក​បង្ហាញ​។ នៅ​ក្នុង​ការ​ស្រាវជ្រាវ​​​ចំនួន​ពីរ​ផ្សេង​​គ្នា បាន​បង្ហាញ​​ចេញ​នូវ​លទ្ធផល​ដូច​គ្នា​ថា ការ​ដើរ​លេង​តាម​ទី​កន្លែង​ធម្មជាតិ​​ មិន​​ថា​​ព្រៃ​​ភ្នំ ទឹក​​ជ្រោះ​​នានា ពិត​ជា​ជួយ​សុខភាព​​ខួរ​ក្បាល​បាន​ប្រសើរ​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ដើរ​ព្រៃបោះតង់ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ចំណាយ ២០​នាទី ជាមួយ​ធម្មជាតិ ជួយបន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេសយ៉ាងល្អ លទ្ធផល​ស្រាវជ្រាវ​របស់​​ក្រុម​ស្រាវជ្រាវ នៃ​សាកលវិទ្យាល័យ Stanford សហរដ្ឋអាមេរិក ដឹក​នាំ​ដោយ​​លោក​​សាស្រ្តាចារ្យ​ Greg Bratman ដែល​​បាន​​ធ្វើ​​ពិសោធ​ទៅ​លើ​អ្នក​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ចំនួន​៣៨​នាក់។ អ្នក​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ទាំង​នោះ​ ត្រូវ​បាន​ស្កេន​ខួរ​ក្បាល​​​ពិនិត្យ​​មើល​កម្រិត​​ស្រេ្តស​ នៅ​មុន និង​ក្រោយ​​ការ​​ដើរ​​កម្សាន្ត​​។ បន្ទាប់​ពី​នោះ ពួក​​គេ​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​​​ឱ្យ​ជ្រើស​រើស​ដើរ​កម្សាន្ត​តាម​​​ចំណូល​​ចិត្ត​ ដោយ​​មាន​​ក្រុម​ខ្លះ ទៅ​តាម​តំបន់​​ធម្មជាតិ ព្រៃ​ភ្នំ ដែល​មាន​ដើម​ឈើ​ធំ​ៗ ទឹក​ជ្រោះ តំបន់​សមុទ្រ​ នៅ​ក្នុង​រយៈ​​ពេល​​៩០​​នាទី និង​អ្នក​​មួយ​​ចំនួន​​ទៀត​ ទៅ​ដើរ​លេង​នៅ​តាម​តំបន់​ទី​ប្រជុំ​ជន​មមា​ញឹក​នៅ​​តាម​​ទី​ក្រុង​​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ នៅក្នុងផ្ទះយូរពេកអាចប្រឈមបញ្ហាផ្លូវចិត្ត សាកវិធីនេះអាចជួយដោះស្រាយបាន ស្ត្រេសនឹងការងារ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង នៅ​ក្រោយ​ពេល​ដំណើរ​កម្សាន្ត​រួច លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​បាន​ដើរ​កម្សាន្ត​នៅ​តាម​ទី​​កន្លែងធម្មជាតិ គឺ​​មិន​​គ្រាន់​​តែ​មាន​​កម្រិត​​អារម្មណ៍​​តាន​តឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​ថយ​នូវ​អារម្មណ៍​ក្រៀម​ក្រំ សោក​ស្តាយ និង​​តប់​​ប្រមល់​ ព្រម​ទាំង​​ឃើញ​​ថា​​ខួរ​ក្បាល​​មាន​​ភាព​​ស្រស់​ថ្លា​ឡើង​​វិញ​។ លទ្ធផល​នេះ​ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ស្រ្តេស​ ​អារម្មណ៍​អន្ទះ​អន្ទែង​ជា​រឿង​គេច​មិន​ផុត ប៉ុន្តែ​យើង​នៅ​តែ​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ និង​ត្រឡប់​ទៅ​រក​ភាព​ស្រស់​ថ្លា​វិញ​​បាន។ មាន​វិធី​ជា​ច្រើន ដែល​​​អាច​ប្រើ​ប្រាស់​បាន​ពី​ការ​ណែ​នាំ​នៃ​អ្នក​ជំនាញ​សុខភាព​ ដោយ​ឡែក​ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​​​វិធី​សាមញ្ញ​ៗដែល​គ្នា​យើង​ខ្លះ​ធ្លាប់​ធ្វើ ហើយ​​ងាយ​ស្រួល​ចាំអាច​​ធ្វើ​បាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​ស្ត្រេស​ និង​អារម្មណ៍​ធុញ​ថប់ អន្ទះ​អន្ទែង​ទាំង​នោះ​បាន។​ ១. រក​ពេល​គេង​យប់​​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​យក​ថាម​ពល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​យើង​​បាន​ស្រស់​ថ្លា​ឡើង​វិញ​។ ផ្អែក​តាម​​លទ្ធ​ផល​សិក្សា​ជា​ច្រើន ក៏​បង្ហាញ​ដែរ​ថា ទម្លាប់​ចូល​គេង​ទៀង​ទាត់​ម៉ោង គឺ​ពិត​ជា​រឿង​សំខាន់​​សម្រាប់​សុខភាព​រាង​កាយ​ទាំង​មូល ដូច​នេះ​យើង​អាច​លៃ​លកផ្ដល់អាទិភាព​លើ​ការ​​គេងឲ្យ​បាន​​ទៀង​ម៉ោង​​ ដើម្បី​សុខភាព​របស់​យើង។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ហាត់យ៉ូហ្គាត្រឹមត្រូវ អាចបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ស្រ្តេស យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ពិត​អត់​? ស្រ្តេស តប់​ប្រមល់​ធ្វើ​ឲ្យ​បាក់​សម្រស់ និង… ២. ច្នៃ​ប្រឌិត​សកម្មភាព​ថ្មី​ៗ ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត​ ពុំ​​មែន​សម្តៅ​លើ​​តែ​អ្នក​សិល្បៈ​ ដូច​ជា​អ្នក​រចនា ឬ​​វិចិត្រករ​នោះ​ទេ គឺ​រួម​ទាំង​​សកម្មភាព​ថ្មី​ៗ​មួយ​ចំនួន​ ដែល​​ជា​ការ​ច្នៃ​ប្រឌិត​ខុស​ពី​របៀប​មុន​ៗ និង​​ជា​វិធី​ប្រសើរ​។ សកម្មភាព​ទាំង​នោះ​​អាច​មាន​ដូច​ជា ការ​រៀប​​ចំការចម្អិត​​ម្ហូប​បែប​ថ្មី​ ការ​រៀប​ចំ​សួន​ឱ្យ​ប្លែក​ជា​មុន ឬ​ការ​ទៅ​រាំ​​ Freestyle ឬ​ទៅ​​ធ្វើ​ដំណើ​រ​កម្សាន្ត​នៅ​ទី​​កន្លែង​ថ្មី​ៗ​​ជា​ដើម ដែល​យើង​សុទ្ធ​សឹង​នាំ​អារម្មណ៍​ជួប​ទិដ្ឋភាព​​ប្លែកៗ​ និង​ខួរ​ក្បាល​បាន​ស្រស់​ថ្លា​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ​។ ៣. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​​​អាច​ធ្លាប់​ដឹង​ហើយ​ថា លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ​ឡើង​វិញ ព្រម​ទាំង​បណ្តេញ​ជា​តិ​ពុល​ពី​រាង​កាយ។ តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ នៅ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ អ័រម៉ូន​ Endorphins និង​បញ្ចេញ​ពី​ខួរ​ក្បាល ដែល​​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​បាន​ធូរ​ស្បើយ​​ពី​ស្រ្តេស និង​​ទទួល​​​បាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ថ្លា​ឡើង​វិញ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ស្រ្តេស​​​កើត​មាន​ មិន​អាច​ចៀស​បាន […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ភាព​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​គំនិត​ភ័យ​ព្រួយ អាច​កើត​ឡើង​​​នៅ​ពេល​មាន​ភាព​អាសន្ន​ណា​មួយ​កើត​ឡើង ឧទាហរណ៍​ អគ្គិភ័យឆាប​ឆេះ​​ ការ​វាយ​ប្រហារ ឬ​​ការ​ឈរ​នៅ​ទី​តាំង​ខ្ពស់​ជា​ដើម។ បើ​តាម​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​ ការ​កើត​ឡើង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ គឺ​ជា​សញ្ញា​ឆ្លើយ​តប​ទៅ​នឹងភាព​អាសន្ន​ទាំង​នោះ។ យ៉ាង​ណា​មិញ ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ក៏​​នៅ​តែ​អាច​កើត​ឡើង នៅ​ពេល​យើង​ជួប​ព្រឹត្តិការណ៍​​ធម្មតា​ៗ មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា ការ​ចូល​ប្រលង ការ​និយាយ​ជា​សាធារណៈ និង​ការ​​បំពេញ​ការងារ​ក្នុង​តំណែង​ថ្មី​ ជា​ដើម​ផង​ដែរ។ តែ​យ៉ាង​ណា យើងអាច​យក​ជ័យ​ជម្នះ​លើភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ទាំង​នោះ​ខ្លះ​ ដោយ​វិធី​មួយ​ចំនួនដែល​​អ្នក​ជំនាញ​​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្រ្តបាន​ណែ​នាំ​ជា​ទូ​ទៅ៖ ១. រៀន​ជួប​នឹង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​ខ្លះ​ អ្នក​ជំនាញ​បា​នលើក​ឡើង​ថា បើ​យើង​គេច​ពី​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច នោះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បាត់​បង់​ឱកាស​ចំពោះ​​អ្វី​ដែលយើង​​ចង់​ធ្វើ។ មាន​ន័យ​ថា យើង​​​មិន​អាច​ដឹង​ពី​សមត្ថភាព​ ដោះ​ស្រាយបញ្ហា​របស់​យើង​មាន​​កម្រិត​ណា ឬ​អាច​និយា​យ​ថា យើង​​អាច​បាត់​ឱកាសហ្វឹកហាត់ការ​ប្រឈម ការ​រកដំណោះ​ស្រាយ​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​​ទាំង​នោះ។ រៀន​ប្រឈម​ខ្លះ​នឹង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ទាំង​នោះ ហើយ​ដោះ​ស្រាយ​តាម​សមត្ថភាព​ដែល​យើង​​មាន​​បន្តិច​ម្តង​ៗ នោះយើង​នឹង​ឃើញ​ពី​ប្រសិទ្ធភាពថា​យើង​​អាច​ធ្វើ​បាន។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ៦នាក់/ម៉ោង ​ប៉ងធ្វើអត្តឃាតនៅថៃ ដោយសារមូលហេតុធំ ៣ WHO វាស់​ថារាល់ ៤០វិនាទីម្ដង មាន​ម្នាក់ ធ្វើអត្តឃាត អត្រាអត្តឃាតកើនឡើង ហើយក្មេងជំទង់ក្រោម ២០ឆ្នាំ មានច្រើនជាងគេ ២. ស្វែង​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង និង​ឫស​គល់​​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ័យ​ខ្លាច​ ស្វែង​យល់​បន្ថែម​ពី​អ្វី​ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើងភ័យ​ខ្លាច​។ បើ​អាច យើងព្យា​យាម​​កត់​ត្រា​នូវ​ចំណុច​ទាំង​នោះថា​​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​កើត​មានការ​​ភ័យ​ខ្លាច និង​កំណត់​ថា​វា​​ជា​អ្វី​។ ទន្ទឹម​នឹង​នោះ យើង​អាចកត់​ត្រា​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​​មួយ​ចំនួន​ ដែល​​មាន​អានុភាព និង​បំបាត់​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ទាំង​នោះ។ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ជាធម្មតា​ មនុស្ស​យើង​តែងមានពេល​​ណាមួយ ជួប​នូវអារម្មណ៍​តូច​ចិត្ត ឬសោកស្ដាយ​អំពីអ្វី​មួយក្នុង​អតីត​កាល។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ​បានបង្ហាញថា​ការឈឺចិត្តដោយវិប្បដិសារីអាចបង្កឲ្យមានការរំខានដល់សុខភាពរាងកាយ​និងផ្លូវអារម្មណ៍។ តោះអញ្ចឹងយើងនាំគ្នាទៅស្វែងរកប្រភពនៃវិប្បដិសារី និងរបៀបដែលធ្វើឲ្យយើងដោះស្រាយ​បញ្ហានេះ​បាន​។ ការជឿទុកចិត្តលើខ្លួនឯង អ្នកណាៗក៏មានរឿងដែលស្ដាយក្រោយដែរ។ ជាធម្មតា​មនុស្ស​យើង​ក្នុង​មួយ​ឆាកជីវិតតែង​មានជួប​រឿង​ស្ដាយ​ក្រោយ ដែល​ទំនង​គ្មាន​អ្នក​អាចចៀស​រួច​នោះទេ។​ ​ទោះយ៉ាងណា​ ការ​រំដោះ​ខ្លួន​ពី​វិប្បដិសារីនេះ គឺអាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន និង​ថែមទាំង​នាំ​មកវិញ​ឲ្យ​ជីវិត​របស់​យើង​វិល​ទៅ​រក​ភាព​រីក​រាយ​ផង​ដែរ។ យើង​ត្រូវ​ដឹងថា​អ្នក​ផ្សេង​អាច​រំដោះ​ខ្លួន​ពី​បញ្ហា​ជីវិតបាន រឿង​អី​យើង​មិន​អាច​ធ្វើ​បាននោះ។​ យើង​ត្រូវ​ដឹងថា​ខ្លួន​យើង ក៏មាន​សក្ដានុពល​ដូច​អ្នក​ផ្សេង​ដើម្បី​ប្រ​ឈម នឹង​ដោះ​ស្រាយ​នូវ​រាល់​អ្វី​ដែល​ជា​កំហុស​ឆ្គង បាន​កើត​ឡើង​​នា​ពេល​កន្លង​មក​ដូច​គ្នា។​ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ បើ​ដឹង​ខ្លួនឯង​បាក់ទឹកចិត្ត​ កុំ​តាមដាន​រឿង Sad ពេក ប្រយ័ត្ន​លើស​ដើម កុំ​ច្រឡំ​ថា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត សញ្ញា​ទាំងនេះ​ជា​ការ​សោកសៅ​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ ស្តាប់តន្រ្តី​ ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍ច្រើន​យ៉ាងដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត ទទួលយកការពិតថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ជាការ​​ពិត​ណាស់​ ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​លើអ្វី​ដែលយើង​បាន​ធ្វើគឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់ ជាពិសេស​ចំពោះ​កំហុស​ដែល​យើង​បាន​សាងឡើង។​ ដូច​នេះ​ហើយ​បានជា​យើង​ត្រូវ​ពិនិត្យ​​ឲ្យ​បាន​ល្អិត​ល្អន់​ទៅ​លើ​សកម្មភាព​របស់​យើង។​ ជាមួយ​គ្នា​នេះដែរ យើង​ត្រូវ​ហ៊ាន​ទទួល​ស្គាល់​ និង​ថ្លឹងថ្លែង​ពីអ្វីដែលយើង​អាច​ធ្វើ​បានដូចគ្នា​។ ជាធម្មតា​សមត្ថភាព​របស់​មនុស្សយើង​ម្នាក់​ៗតែ​មាន​កម្រិត ដែលនេះជា​អ្វីដែល​យើង​មិនអាច​ប្រកែក​បាន។​​ មាន​រឿង​ជា​ច្រើន​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន និង​ក៏​មាន​រឿង​ផ្សេង​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែរ ដែល​យើង​មិន​អាចធ្វើ​បាន នេះ​ជា​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស​ទៅ​ហើយ។ ទោះបីជា​យើង​បាន​ដឹង​រឿង​ខ្លះ​បាន​ច្បាស់​ហើយ​ក៏​ពិត​មែន តែ​ពេល​ខ្លះ​ក៏​យើង​នៅតែអាចវាយ​តម្លៃ​រឿង​នោះ​ខុស​បាន​ដដែល។ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹងដែរថា ពេល​ខ្លះ​យើង​អាច​ធ្វើ​រឿង​ខ្លះ​​​ទៅ​តាម​​អារម្មណ៍ និង​គ្មាន​ហេតុ​ផល​ផង​ក៏ថា​បាន ព្រោះថា​គ្រប់គ្នា​មិន​ល្អ​ឥតខ្ចោះ​នោះទេ ពេល​ខ្លះគឺអាចមាន​​កំហុសបែបនេះឯង។​ យើង​គួរ​គិត​បែបនេះ​វិញ​ថា យើងអាច​ទទួល​យក​ភាព​មិន​ល្អ​ឥតខ្ចោះរបស់​សមាជិក​គ្រួសារ និង​មិត្តភក្ដិ​របស់​យើង​បាន ចុះហេតុអ្វី​យើង​មិន​អាច​ទទួលយកភាពមិន​ល្អ​​ឥតខ្ចោះ​របស់​ខ្លួន​ឯង​បាន។​ យើង​គួរ​ចាំ​ថា​ កំហុសមិន​មែនសម្ដៅ​ដល់​ការ​បរាជ័យ​ទាំង​ស្រុង​របស់​យើង​នោះទេ តែ​បញ្ជាក់ថា​យើង​គឺ​ជាមនុស្ស។​ តើគួរដោះលែងខ្លួនឯងពីកំហុសឆ្គងយ៉ាងដូចម្ដេច? ការ​ខិត​ខំ​របស់យើង​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​អារម្មណ៍​​ស្ដាយ​ក្រោយ មិនមែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​អាច​បាន​ធូរ​​ចិត្ត​​វិញ​​ទាំង​​ស្រុង​នោះទេ ពេល​ខ្លះ​យើង​នៅតែមានអារម្មណ៍សោកសៅ ទុក្ខសោក […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

បច្ចុប្បន្ន ការ​ដើរ​ព្រៃ​កំពុង​ពេញ​និយម​ណាស់ ពិសេស​ក្នុង​ក្រុម​យុវវ័យគ្នា​យើង តែង​ចូល​ចិត្ត​ដំណើរ​កម្សាន្ត​បែប​ផ្សង​ព្រេង។ ចុះ​មាន​ដឹង​ថា ដើរ​ផ្សង​ព្រេង បោះ​តង់​ក្នុង​ព្រៃ មាន​ប្រយោជន៍​អី​ខ្លះ​អត់? បើ​មិន​ទាន់​ដឹង ចាំ "Hello គ្រូពេទ្យ" ប្រាប់​ពេល​នេះ​ឲ្យ​ដឹង​ទាំង​អស់​គ្នា។ ១- អាច​គេច​ផុត​ពី​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​បរិយាកាស ព្រៃ គឺ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ទី​ក្រុងឬតំបន់​ឧស្សាហកម្ម​ មាន​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ និង​គ្មាន​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​បរិយាកាស​នោះ​ទេ។ អំឡុង​សម្រាក​លំហែ​កាយ​ក្នុង​ព្រៃ យើង​នឹង​ដក​ដង្ហើម​ជាមួយ​បរិយាកាស​បរិសុទ្ធ ផ្ទុយ​ពី​ខ្យល់​ដែល​មាន​ក្នុង​ទីក្រុង​ជាច្រើន ពោរពេញ​ដោយ​ខ្យល់​កខ្វក់ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ថប់​ដង្ហើម។ ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​នៅ​ក្នុង​ព្រៃ ជាមួយ​នឹង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ គ្មាន​ជាតិ​ពុល អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​ស្និទ្ធ​ស្នាល​ជាមួយ​ធម្មជាតិ។ ២- ជួយ​ផ្តាច់​ខ្លួន​ចេញ​ពី​ឧបករណ៍​​អេឡេត្រូនិក សព្វថ្ងៃ​នេះ ជីវិត​មនុស្ស​យើង ត្រូវ​បាន​គាប​សង្កត់​ដោយ​ពពួក​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​ ពោរពេញ​ដោយ​ជាតិ​វិទ្យុសកម្ម ពិសេស​គឺ​ទូរសព្ទវ័យ​ឆ្លាត​តែ​ម្តង។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​ព្រៃ បណ្តាញ​ទូរសព្ទ មិន​ជា​ល្អ​នោះ​ឡើយ អាច​ជួយ​យើង​ចាក​ឆ្ងាយ​ពី​ទូរសព្ទ​ដែល​តែ​នៅ​ជាប់​ខ្លួន​យើង​គ្រប់​ពេល​វេលា​នោះ និងជំនួស​មក​វិញ​នូវ​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល​ជាមួយ​​មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន ដែល​ចូល​រួម​បោះ​តង់​ជាមួយ​យើង។ ៣- ជួយ​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ព្រៃ​ជា​កន្លែង​ដ៏អស្ចារ្យ អាច​ជួយ​ព្យាបាល​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ចេញ​ពី​ភាព​ស្ត្រេស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ អំឡុង​ពេល​កំពុង​បោះ​តង់​កម្សាន្ត​ជាមួយ​ធម្មជាតិ​ព្រៃ​ភ្នំ យើង​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​ការ​ងារ​ផ្សេងៗ មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​អ្វី​តាម​កាល​វិភាគ​បាន​រៀប​ចំ​ទុក នាំ​ឲ្យ​ភាព​តាន​តឹង ជាហេតុនាំឲ្យ​​បញ្ហា​ស្ត្រេស​ទាំង​អម្បាល​ម៉ាន ត្រូវ​រលាយ​ក្លាយ​ជា​ខ្យល់​បាត់​ចេញ​ពី​ជីវិត​យើង​ភ្លាមៗ។ លើស​ពី​នេះ បោះ​តង់​ក្នុង​ព្រៃ​ថែម​ទាំង​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ថាមពល​រាងកាយ​ខ្លាំង​ក្លា ហើយ​នៅ​ពេល​យើង​ត្រឡប់​ទៅ​ធ្វើ​ការ​វិញ ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ និង​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ថែម​ទៀត។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចូលចិត្ត​ដើរលេងបោះតង់ ​ត្រូវ​ចេះ​តិចនិក​ទាំង​នេះ ចៀសវាង​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដោយ​សារ​​ពស់ ចូល​ចិត្ត​ដើរ​ព្រៃ​ គួរ​ប្រយ័ត្ន! […]

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក វិធីបំបាត់ស្ត្រេស របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x