សុខភាពផ្លូវដង្ហើម

​នៅ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ចុង​ក្រោយ​នេះ​​ កម្រិត​ខ្យល់​ពុល​នៅ​ទីក្រុង​ភ្នំពេញ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់​ នេះ​បើ​យោង​តាម​វិបសាយ​វាស់សន្ទស្សន៍​គុណភាព​ខ្យល់ www.iqair.com។ ការ​កើន​ឡើង​ដល់​សន្ទស្សន៍​ ២១៥ គិតត្រឹមពេលព្រឹកថ្ងៃទី២៣ ខែមករា ឆ្នាំ២០២៥នេះ ជា​កម្រិត​មួយ​ដែល​​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ជា​ពិសេស​​ចំពោះ​គ្នា​យើង​ដែល​ងាយ​ប្រតិកម្ម​ (អ្នក​ដែល​មាន​​ជំងឺ​ហឺត ​ខ្សោយ​បេះដូង​ ជំងឺ​សរសៃឈាមបេះដូង។ល។) គួរ​តែ​យល់​ដឹង​ពី​វិធាន​បង្ការ​ ​នៅ​ក្នុង​បរិយាកាស​​​មិន​អំណោយផល​បែប​នេះ។ កម្រិត​សន្ទស្សន៍​ខ្យល់​ចាប់​ពី​ប៉ុន្មាន​ ទើប​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ? ​ចាប់​ពី​ ០ ដល់ ​៥០​ទៅ ខ្យល់​ពុល​មាន​កម្រិត​តិចតួច ឬ​គ្មាន​ហានិភ័យ ចាប់​ពី ​៥១ ដល់ ​១០០ ​ទៅ គុណភាព​ខ្យល់​​អាច​ទទួល​យក​បាន​ ប៉ុន្តែ​អាច​មាន​ហានិភ័យ​ចំពោះ​គ្នា​យើង​ខ្លះ​ដែល​ងាយ​ប្រតិកម្ម​នឹង​ខ្យល់​ពុល ចាប់​ពី ​១០១ ដល់ ​១៥០ ​ទៅ អ្នក​​ដែល​ងាយ​ប្រតិកម្ម​នឹង​ខ្យល់​ពុល អាច​រង​ផលប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ចាប់​ពី​ ១៥១ ដល់ ​២០០ ​ទៅ អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ធម្មតា​ខ្លះ អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ស្រប​ពេល​ដែល​អ្នក​ងាយ​ប្រតិកម្ម​នឹង​ខ្យល់​ពុល​ រង​ផល​ប៉ះពាល់​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ចាប់​ពី​ ២០១ ដល់ ​៣០០ ​ទៅ អាច​បង្ក​ផលប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​សម្រាប់​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា។ ចាប់​ពី ៣០១ ​ទៅ […]

ក្អកគឺជាមធ្យោយដែលរាងកាយរបស់យើងប្រតិកម្មប្រឆាំងទៅនឹងបាក់តេរី ការរលាក ថែមទាំងជួយសម្អាតប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមជួយឲ្យយើងដកដង្ហើមបានស្រួល។ ក្អកមានលក្ខណៈ២ប្រភេទ ក្អកស្ងួត និង ក្អកមានស្លេស្មមកជាមួយ។ ប៉ុន្ដែតើក្អកកម្រិតណាទើបស្ថិតក្នុងការព្រួយបារម្ភ? កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ១.ក្អកស្រួចស្រាវ ក្អកស្រួចស្រាវវាអាចកើតឡើងចន្លោះពី ១ទៅ ៣សប្ដាហ៍ នោះនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងដោយមិនត្រូវការព្យាបាលនោះទេ។ ចំណុចគួរកត់សម្គាល់គឺ ក្អកប្រភេទនេះគេតែងប្រទះជាញឹកញាប់គឺប្រភេទក្អកស្ងួត នោះក៏ព្រោះតែប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមានការតោងជាប់ នៃពពួកបាក់តេរី ឬមានការរលាកបន្ដិចបន្ដួច ដោយសារការញ៉ាំអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ ឬបរិយាកាសមិនសូវល្អ មានធូលីផ្សេងៗ។ ដូច្នេះក្អកប្រភេទនេះអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ២.ក្អករ៉ាំរៃ ក្អករ៉ាំរៃ អាចកើតឡើងចាប់ពី៨សប្ដាហ៍ឡើងទៅ នេះចំពោះមនុស្សចាប់ពីវ័យជំទង់ឡើងទៅ បើចំពោះកុមារអាចចាប់ពី៤សប្ដាហ៍។ ការក្អកបែបនេះវាមិនអាចជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងបាននោះទេ ត្រូវទទួលការពិនិត្យ ព្យាបាល និង ស្វែងរកមូលហេតុផ្សេងៗ ដែលបណ្ដាលក្អករយៈពេលយូរដូច្នេះ។ ក្អករ៉ាំរៃអាចបណ្ដាលមកពីមូលហេតុច្រើនយ៉ាងពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ហើយក្អកប្រភេទនេះអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា៖ ហៀរសំបោរ ក្រហាយទ្រូង ឈឺបំពង់ក គ្រុនក្តៅ (សីតុណ្ហភាពអាចលើស៣៨ អង្សាសេ) ស្រកគីឡូលឿន ក្អកមានឈាម ឬ ទឹកស្លេស្ម ថប់ដង្ហើម ស្អកកមិនបាត់ បែកញើសច្រើនពេញយប់ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ព្រឺរងា ហៀរសំបោរ ល្ហិតល្ហៃពេលផ្តាសាយ មិនមែនដោយសារមេរោគទេ គឺព្រោះតែ… គ្រូពេទ្យ បកស្រាយបញ្ហាវះកាត់សម្រាលរួចឈឺក្បាល និងអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ធ្លាប់ទេពេល​កណ្តាស់ធ្វើឲ្យឈឺខ្នង? នេះជាមូលហេតុ និងវិធីការពារ […]

គ្នាយើងប្រហែលជាធ្លាប់ឆ្ងល់ហើយថា ហេតុអ្វីពេលខ្លះញ៉ាំអាហារហើយភ្លាមស្រាប់តែក្អក ឬ ពេលខ្លះទៀត ក៏ស្រាប់តែក្អកកំពុងញ៉ាំអាហារតែម្ដង។ ជាក់ស្ដែងណាស់គ្រាន់តែអាការៈក្អក​មួយមុខ យើងមិនអាចកំណត់បានភ្លាមៗពីមូលហេតុនោះទេ ព្រោះករណីខ្លះបណ្ដាលមកពីរបបអាហារ ឬករណីខ្លះក៏អាចបណ្ដាលមកពីលក្ខខណ្ឌសុខភាពរបស់យើងផ្ទាល់ក៏ថាបានដែរ។ ខាងក្រោមគឺជាមូលហេតុដែលបណ្ដាលឲ្យក្អកក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ១.ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ អ្នកមានជំងឺច្រាល់អាស៊ីតក្រពះ ក៏ជាមូលហេតុបណ្ដាលឲ្យក្អកបានដែរនៅពេលញ៉ាំអាហារចូលទៅ ពិសេសពេលអ្នកជំងឺញ៉ាំអាហាររួចរាល់។ ការក្អកដោយការច្រាលជាតិអាស៊ីត អាចបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា ក្រហាយទ្រូង ក្អកញឹកញាប់នៅពេលយប់ និងពេលគេង ភើរច្រើន និង រាល់ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកជំងឺតែងតែក្អក។ ២.អាលែកហ្ស៊ីជាមួយអាហារ ការអាលែកហ្ស៊ីនឹងរបបអាហារ ក៏បណ្ដាលឲ្យក្អកបានដែរ។ អាការៈនេះអាចកើតមានក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ចន្លោះពីមួយម៉ោងកន្លះ ទៅពីរម៉ោង ប៉ុន្ដែវាមិនបង្កប៉ះពាល់ពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ និង​អាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ យើងគួរកត់សម្គាល់នឹងប្រភេទអាហារដែលបណ្ដាលឲ្យយើងប្រឈមអាលែកហ្ស៊ីព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាញឹកញាប់ ហើយក្អកញឹកញាប់ដែរនោះ។ ៣.ការឡើងស្លេស្ម យើងអាចចាប់អារម្មណ៍នឹងរបបអាហារមួយចំនួន ដែលបង្កឲ្យយើងងាយឡើងស្លេស្ម និងអាចបណ្ដាលឲ្យយើងក្អកបានដែរ។ របបអាហារទាំងនោះមានដូចជា ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលពីសណ្ដែកសៀង។ ៤.កើតជំងឺហឺត អ្នកកើតជំងឺហឺត ក៏ប្រឈមក្អកដូចគ្នាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយ។ ជំងឺហឺតគឺជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការក្អករ៉ាំរ៉ៃនេះឯង ពិសេសនៅពេលអ្នកជំងឺមិនអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារបានល្អ តាមការណែរនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ពពួកអាហារដែលអាចបណ្ដាលអ្នកជំងឺក្អកបាន ដូចជា គ្រឿងសមុទ្រ សណ្ដែកដី សណ្ដែកសៀង និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។ អាហារ​ទាំង​នេះ​អាចបង្កឲ្យអ្នកមានអាការៈក្អក និង ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចពិបាកដកដង្ហើម។ ៥.ឈ្លក់អាហារ ការញ៉ាំអាហារឈ្លក់អាចកើតឡើងច្រើន […]

ការក្អកជាប្រចាំរាប់ចាប់ពីបួនសប្ដាហ៍សម្រាប់កុមារ និង ប្រាំបី​សប្ដាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន ហើយ​អ្នក​មាន​អាការៈ​ក្អក​បែប​នេះ​គួរ​ស្វែង​រក​ការ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​បាន​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ត្រឹមត្រូវ​។​ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! អាការៈ​ក្អ​ក​រយៈពេល​យូរ​អាច​បណ្ដាល​មកពី​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​៖​ ជំងឺហឺត៖ ក្អកជាប្រចាំក៏ជារោគសញ្ញារបស់​ជំងឺហឺតមួយ​ដែរ​។ អាការៈអ្នកជំងឺដំបូង មានការក្អក ដោយសារតែទងសួតមានការរលាក និង ត្បៀតរួមតូច ទើបបណ្ដាលឲ្យអ្នកជំងឺបង្ហាញអាការៈក្អកប។ អាការៈក្អកអាច​កើត​មាន​លើកដំបូង ចន្លោះ ២ ទៅ ៣សប្ដាហ៍ ហើយអ្នកជំងឺធ្វើទុក្ខខ្លាំងនៅពេលយប់។ [embed-health-tool-bmi] ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ៖ ជំងឺ​នេះបណ្តាលមកពីការរលាកផ្លូវដង្ហើមរយៈពេលយូរ ដែល​បណ្តាលឲ្យក្អកដែរ​។ ជាធម្មតាជំងឺ​នេះ​កើតឡើងដោយសារផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារី ឬផ្សែងដែលមានសារធាតុពុលប៉ះពាល់ដល់សួត។ ជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីដក្រពះ៖ កើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីដត្រលប់ពីក្រពះ និងចូលទៅក្នុងបំពង់ក។ លទ្ធផលអាច​ជាការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងបំពង់កដែលនាំឲ្យក្អកបាន។ ការឆ្លងមេរោគ៖ ការឆ្លងរោគដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើម ដូចជាមេរោគបង្កជាជំងឺរលាកសួត គ្រុនផ្ដាសាយ ដែលកត្ដាទាំងនេះ ក៏អាចបណ្ដាលឲ្យមានការកើតជំងឺក្អកបានដែរ តែវានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលណាមួយ។ ប៉ុន្ដែយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កឲ្យសួតរបស់យើងជួបប្រទះ នឹងការរលាកមួយរយៈពេល។ ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម​មួយ​ចំនួន ជាទូទៅសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង ត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឲ្យក្អករ៉ាំរ៉ៃបាន ប៉ុន្ដែមានចំនួនអ្នកកើតតិច។ ជំងឺមហារីកសួត៖ ជំងឺមហារីកសួតក៏បង្ហាញរោគសញ្ហាដោយការក្អកដែរ។ ឈានដល់ដំណាក់កាលមហារីក សួតទទួលការវាយប្រហារខ្លាំង និងសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រោគសញ្ញាមហារីកសួត ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះ គឺក្អកមានឈាម មានក្លិន […]

ការសម្អាតសួតអាចជួយឱ្យសួតយើងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ព្រោះរាល់ថ្ងៃយើងរងនឹងការបំពុល​ក្នុងបរិយាកាស​​​ ឬការស្រូបសារធាតុគីមីពីផលិតផលផ្សេងៗ។ យើងគួរសម្អាតសួតតាមវីធីណាខ្លះ? យើងអាចសាកល្បងវិធីសម្អាតសួតតាមបែបធម្មជាតិដូចខាងក្រោម៖ ១. ស្រូបចំហាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការស្រូប​​ចំហាយ​ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ​អាចជួយ​បើក​ផ្លូវដង្ហើម ជួយធ្វើឱ្យស្លេស្មរាវ និង​ជួយសម្អាត​ជាតិ​ស្លេស្ម​ចេញពី​សួត​។ ២. ញុំាតែបៃតង តែបៃតងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក។ លើសពីនេះ​ទៅ​ទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញ​ថាតែបៃតងអាចជួយការពារ​ជាលិកាសួត​ពីផល​ប៉ះពាល់​ដោយសារស្រូបផ្សែងទៀត​ផង។ ៣. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក ដើរ និងរាំជាដើម​​ អាចជួយពង្រឹង​សមត្ថភាព​សួត បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុង​ឈាម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើយើងមានជំងឺស្ទះសួតរុំារ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត យើងត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ជា​​មុន មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមពីជំងឺហឺត ចុចទីនេះ! ៤. ដកដង្ហើមវែងៗ ការដកដង្ហើមវែងៗកន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃអាចជួយ​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញពី​សួត​​​​បាន។ យើងអាច​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះឱ្យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួចបញ្ចេញ​ខ្យល់​វិញ​តាម​មាត់​យឺតៗ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់គណនាមហារីកសួត ចុចទីនេះ! ៥. ញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រសិនបើផ្លូវ​ដង្ហើម​យើង​រលាក​ យើងអាច​​ថប់​ដង្ហើម និងណែន​​ទ្រូង។ អាហារ​​ប្រឆាំង​នឹងការរលាក​ដូចជា ប៊្លូបឺរី សារីព្រៃ ក្រូច ឆឺរី ប្រូខូលី សូកូឡា​ខ្មៅ ត្រីសាល់ម៉ុន រមៀត ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ បន្លែស្លឹកបៃតង ប្រេងអូលីវ និងសណ្តែកជាដើម សុទ្ធ​តែ​អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យយើង​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល។ ​ ៦. បញ្ឈប់ការជក់បារី ជាតិនីកូទីន និងផ្សែងបារីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមុខងារសួតចុះខ្សោយទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើង​ប្រឈមនឹង​ការ​ឆ្លងមេរោគ […]

អាហារមួយចំនួនអាចជួយឱ្យយើងឆាប់ជាពីជំងឺផ្តាសាយ​ តែក៏មានអាហារមួយចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​ផ្តាសាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ តើយើងគួរចៀសវាងអាហារណា​ខ្លះពេលផ្តាសាយ​កុំឱ្យសភាព​ជំងឺ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ?​​ ពេលផ្តាសាយ​ យើងនឹងមានអាការៈដូចជា ហៀរសម្បោរ តឹងច្រមុះ ឈឺក ក្អក កណ្តាស់ ឈឺក្បាល ឈឺខ្លួន ឬក្តៅខ្លួន។ ពេល​ផ្ដាសាយ​យើងគួរចៀសវាងអាហារមួយ​ចំនួន​។ ១. អាហារ ឬភេជ្ជៈផ្អែមៗ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Irvin Sulapas សាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកកីឡានៃដេប៉ាតឺម៉ង់ Family & Community​ Medicine នៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Baylor ក្នុងទីក្រុង Houston រដ្ឋតិចសាស់​បាន​លើកឡើងថា ការមានជាតិស្ករច្រើនក្នុងឈាមអា​ចរារាំងកោសិកា​ឈាមស​ក្នុងការ​ប្រយុទ្ធប្រឆាំង​នឹង​វីរុស ឬមេរោគ ព្រមទាំងអាចបង្កើនចំណែកស៊ីតូប្លាស (cytokines) ដែលបង្កឱ្យមានការ​រលាក​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន។ ២. ភេជ្ជៈមានមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា កាហ្វេ តែ ភេជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ទឹកក្រូច កាកាវ សូកូឡា ជាដើមអាច​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​កាន់តែខ្សោះជាតិទឹក ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន​​ជា​សារជាតិ​បញ្ចុះទឹកនោម។ ជាលទ្ធផល អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើងឡើងស្លេស្មកាន់តែច្រើន ស្ងួតក និងពិបាកដកដង្ហើម។ ម្យ៉ាងទៀត ភេជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយយើងរលាកកាន់តែខ្លាំង។ ៣. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជា អាហារបំពង សាច់ក្រក សាច់ជាប់ខ្លាញ់ ឬ អាហារមានប័រ​ច្រើន​ជាដើម​អាចបង្កឱ្យមានការរលាក ធ្វើឱ្យឡើងស្លេស្មច្រើន និងពិបាកក្នុងការរំលាយ។ ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមពីបញ្ហាសុខភាពក្រពះពោះវៀន […]

យើង​ដឹង​ហើយ​ថា រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​អុកស៊ីសែន​ដើម្បី​ដំណើរ​ការ ហើយ​សួត​មាន​តួនាទី​ជួយ​យើង​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ចូល​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។ ជា​ទូទៅ សួត​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​យើង ហើយ​កាន់​តែ​សំខាន់​ក្នុង​ពេល​មាន​វីរុស​វាយ​លុក​សុខភាព​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ទៀត ហេតុ​នេះ​ហើយ​យើង​គួរ​មាន​ទម្លាប់​ថែ​សួត ៤ យ៉ាង ដើម្បី​ជួយ​សួត​មាន​សុខភាព​ល្អ ទោះ​ឆ្លង​វីរុស​ចូល​ក៏​មិន​សូវ​ប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ។ កម្មវិធីពិនិត្យ​គ្រោះថ្នាក់ជំងឺកូវីដ-១៩ អនឡាញ ១. ឈប់​ជក់​បារី ការ​ឈប់​ជក់​បារី​ជា​ទម្លាប់​ថែ​សួត​សំខាន់​បំផុត​ដែល​គ្នា​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​សម្រាប់​សួត​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ការ​ជក់​បារី ជា​មូលហេតុ​ទី១ នៃ​ជំងឺ​មហារីក​សួត ក៏​ដូច​ជា​ជំងឺ​ស្ទះ​សួត​រ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និង​ជំងឺ​សួត​ដទៃ​ទៀត​ដែរ។ តាម​រយៈ​ការ​ឈប់​ជក់​បារី យើង​អាច​កាត់​បន្ថយ​កត្តា​ប្រឈម​បាន​យ៉ាង​ច្រើន​ពី​ការ​បង្ក​ជំងឺ​ដំបូង និង​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ។ ការ​ជក់​បារី​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ផង​ដែរ។ ២. ហាត់​ប្រាណ​ទៀង​ទាត់ ការ​ហាត់​ប្រាណ ពិសេស​លំហាត់​ប្រាណ​បែប aerobic គឺ​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវ​ដង្ហើម​របស់​យើង។ មូល​ហេតុ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ហេតុ​ផល​ទូទៅ​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​សួត​គឺ​ថា ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម ឬ​ដង្ហក់​ៗ។ ជាមួយ​នឹង​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ថែ​សួតដោយការហាត់​ប្រាណ យើង​អាច​ហ្វឹក​ហាត់​សួត​របស់​យើង បង្កើន​សមត្ថភាព​សួត​ឲ្យ​កាន់​តែ​រឹង​មាំ។ ៣. ដឹង​ពី​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​ខ្លួន ពិត​ជា​ចាំ​បាច់​ណាស់​ដែល​យើងគួរ​ដឹង​ពី​ប្រភេទ​ជំងឺ​សួត​ដែល​មាន​ក្នុង​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ ដើម្បី​ផ្ដល់​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ដល់​យើង​ពេល​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាព។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ មាន​ជម្រើស​ពិនិត្យ​រក​មើល​ជំងឺ​មហារីក​សួត ហើយ​​អាច​មាន​កត្តា​ហ្សែន​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ស្ទះ​សួត​រ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដំណាក់​កាល​ដំបូង។ ការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​មុន​ពេល​កំណត់​អាច​ឲ្យ​យើង​ដឹង​ពី​ជំងឺ​មុន និង​អាច​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​វេលា។ ៤. បង្ការ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ យើង​ត្រូវ​មាន​ទម្លាប់​ថែ​សួត​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ពី​មេរោគ​នានា ជា​ពិសេស​ក្នុង​ពេល​នេះ​ដែល​មាន​ការ​រាល​ដាល​ពី​វីរុស​បំប្លែង​ថ្មី Omicron នៃ​វីរុស​កូវីដ-១៩។ អ្វី​ដែល​យើង​គួរ​ធ្វើ​មាន​ដូច​ជា៖ – លាង​ដៃ​ជាមួយ​សាប៊ូ​នឹង​ទឹក​ស្អាត ឬ​អាច​ប្រើ​អាល់កុល ឬ​ជែល​លាង​ដៃ ឲ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ តាម​ដែរ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ – ចៀស​វាង​កន្លែង​មាន​មនុស្ស​ច្រើន (ពិសេស […]

​ជំងឺ​ស្ទះ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​រ៉ាំរ៉ៃ ជា​ជំងឺ​រលាក​សួត​ ដែល​រារាំង​លំហូរ​ខ្យល់​ចេញ​​ពី​សួត។ ជំងឺ​នេះ​​មាន​​រោគសញ្ញា​ផ្សេង​ៗ ហើយ​រោគសញ្ញា​ទូទៅ​បំផុត​គឺ​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​។ រោគ​សញ្ញា​សំខាន់​ៗ​ផ្សេង​ទៀត រួម​មាន​ការ​ដកដង្ហើម​​តឹង​ៗ ក្អក​ស្ងួត​ជាប់​រហូត ការ​បង្ក​រោគ​លើ​ទ្រូង តឹង​ទ្រូង និង​អស់​កម្លាំង​។ អ្នក​ដែល​កើត​ជំងឺ​ស្ទះ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​មាន​ឱកាស​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ ដូចជា​បញ្ហា​បេះដូង មហារីក​សួត និង​ជំងឺ​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្សេង​ទៀត​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ការពារ​សួត​​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ស្ទះ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​រ៉ាំរ៉ៃ គ្នា​យើង​គប្បី​អនុវត្ត​តាម​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​។ ១. ឈប់​ជក់​បារី​ ជា​រឿយ​ៗ ការ​ជក់​បារី​ជា​មូលហេតុ​​នាំ​ឲ្យ​កើត​បញ្ហា​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ទាំង​ឡាយ​​។ ចំពោះ​អ្នក​ជក់​បារី​ជា​ប្រចាំ​ អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​បញ្ហា​ផ្លូវ​ដង្ហើម​មួយ​ចំនួន​នៅ​​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ណា​មួយ​។ ដូច​នេះ​ ដើម្បី​​ពង្រឹងសុខ​ភាព​​សួត និង​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ យើង​គប្បី​បញ្ឈប់​ការ​ជក់បារី​​ឲ្យ​បាន​ឆាប់​កាន់​តែ​ប្រសើរ​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. លំហាត់​ប្រាណ​ដកដង្ហើម ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដកដង្ហើម​ អាច​បង្កើន​​សមត្ថភាព​សួត​របស់​យើង​។ ចំណែក​ឯ​​ការ​ហាត់​យូហ្គា​​ក៏​​ជួយ​​ឲ្យ​យើង​យល់​កាន់​តែ​ច្បាស់​អំពី​លំហាត់​ប្រាណ​ដកដង្ហើម​ទាំង​នោះ​ ព្រម​ទាំង​អាច​រក្សា​រូបរាង​សម​សួន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។ [embed-health-tool-bmi] ៣. គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ស្រ្តេស​ ការ​គ្រប់គ្រង​សុខភាព​​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​រួច​ផុត​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ​​​បាន​មួយ​កម្រិត​ដែរ​។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​កម្រិត​ស្តេ្រស​ខ្ពស់​ អាច​បង្ក​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ ក៏​ដូចជា​ការ​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​។ ៤. គុណភាព​ខ្យល់​នៅ​​​ក្នុង​ផ្ទះ​ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​តែងតែ​គិត​ថា​ យើង​អាច​ប៉ះពាល់​នឹង​ខ្យល់​ពុល​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ប៉ុណ្ណោះ​។ ប៉ុន្តែ គុណភាព​ខ្យល់​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​ក៏​ជា​រឿង​សំខាន់​ផង​ដែរ​។ ដើម្បី​​បង្កើន​​គុណភាពខ្យល់​​ល្អ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ យើង​គប្បី​ប្រើប្រាស់​ម៉ាស៊ីន​បន្សុទ្ធ​ខ្យល់។ ៥. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់​ដុំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​សមសួន ព្រម​ទាំង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ យើង​គប្បី​ហាត់​ប្រាណ​ប្រហែល​២០ ទៅ​៣០​នាទី​ ដូចជា​ការ​ដើរ​ ឬ​ហែល​ទឹក​ […]

សួត​ជា​សរីរាង្គ​នៅ​ក្នុង​ប្រហោង​ទ្រូង​ ដែល​​មាន​តួនាទី​ផ្លាស់ប្ដូរ​ខ្យល់​​បឺតស្រូបពីខាងក្រៅចូលទៅ​ក្នុង​ឈាម​ និង​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីសែន​​ទៅ​កាន់​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​នៃ​រាងកាយ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ នៅ​ពេល​ដែល​សួត​មាន​បញ្ហា​ គ្នា​យើង​អាច​សង្កេត​ឃើញ​សញ្ញា​ព្រមាន​ និង​រោគសញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ខាង​ក្រោម​។ ១. ក្អក​រ៉ាំរ៉ៃ​ ​អាការៈ​ក្អក​ដែល​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​ពី​៣​ ទៅ​៤​សប្ដាហ៍​ ​​​គឺ​ជា​ការ​ក្អក​រ៉ាំរ៉ៃ​ ហើយ​វា​ក៏​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​សួត​ ដូចជា​ជំងឺ​រលាក​ទង​សួត  ជំងឺ​រលាក​សួត (Pneumonia) និង​ជំងឺ​ហឺត​។ មួយ​វិញ​ទៀត វា​ក៏​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​សួត​ផង​ដែរ​។ ២. ក្អក​មាន​ស្លេស្ម​ច្រើន​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ការ​ក្អក​ស្លេស្ម​​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​កើត​ជំងឺ​ក្អក​ គ្រុន​ផ្ដាសាយ​ ឬ​គ្រុន​ក្ដៅ​។ ស្លេស្ម​ជា​​ការ​បណ្ដេញ​សារធាតុ​មិន​ល្អ​ចេញ​ពី​រាងកាយ​ ​តាម​រយៈ​ការ​ក្អក។​ ប៉ុន្តែ បើ​យើង​ក្អក​មាន​ស្លេស្ម​ច្រើន​ជ្រុល​​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ វា​អាច​ជា​​ជំងឺ​សួត ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ប្រមូលផ្ដុំ​ស្លេស្ម​នៅ​ក្នុង​សួត​​ទៅ​វិញ​។ ៣. ដកដង្ហើម​តឹង​ៗ​ក្នុង​ទ្រូង​ នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ការ​ស្ទះ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ ឬ​មាន​អ្វី​ដែល​នាំ​ឲ្យ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​តូច​ចង្អៀត​ យើង​អាច​នឹង​ដកដង្ហើម​តឹង​ៗ ដែល​នេះ​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​ដ៏​​​សំខាន់​នៃ​ជំងឺ​ហឺត​។ ៤. ក្អក​មាន​ឈាម ការ​ក្អក​មាន​ឈាម​តិចតួច​នេះ ជា​ទូទៅ​មាន​ប្រភព​មក​ពី​សួត​តែ​ម្ដង ហើយ​វា​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ក្អក​​រយៈពេល​វែង រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​​ក្នុង​ទ្រូង ឬ​ជំងឺ​សួត​ផ្សេង​ទៀត ដែល​រួម​មាន​ ស្ទះ​សរសៃ​ឈាម​សួត  ជំងឺ​ហើម​សួត ជំងឺ​មហារីក​សួត និង​ជំងឺ​របេង​ជា​ដើម​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៥. ដកដង្ហើម​ខ្លី​ៗ​ ការ​ព្យាយាម​ដកដង្ហើម​ ឬ​​ពិបាក​ដកដង្ហើម​​ជា​សញ្ញា​​បញ្ជាក់​ថា​ សួត​របស់​យើង​មិន​ទទួល​បាន​អុកស៊ីសែន​គ្រប់គ្រាន់​។ បញ្ហា​នេះ​កើត​ឡើង​ភាគ​ច្រើន​ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​ហឺត រលាក​ទង​សួត រលាក​​សួត […]

សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវ​ដង្ហើម ឬ​សួត ពិត​ជា​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ចំពោះ​មនុស្ស​យើង​គ្រប់​គ្នា ព្រោះ​វា​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​រាងកាយ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ចូល​បាន​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។ ក្នុង​បរិបទ​ដែល​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​កាច​សាហាវ​ដូច​ជំងឺ​កូវីដ-១៩​ទៀត គ្នា​យើង​គប្បី​ចេះ​ថែ​ទាំ​សុខភាព​ផ្លូវ​ដង្ហើម ឬ​សួត​ឲ្យ​បាន​ល្អ​តាម​ប៉ុន្មាន​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​៖ ១. កុំ​ជក់​បារី ការ​ជក់​បារី​ជា​កត្តា​ចម្បង​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​មហារីក​សួត និង​ជំងឺ​ស្ទះ​សួត​រ៉ាំរ៉ៃ ហើយ​ផ្សែង​បារី​អាច​បង្រួម​រន្ធ​ខ្យល់ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម។ ជក់​បារី​ក៏​បណ្ដាល​ឲ្យ​រលាក​រ៉ាំ​រ៉ៃ ឬ​ហើម​ក្នុង​សួត​ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​រលាក​ទង​សួត​រ៉ាំរ៉ៃ។ យូរ​ៗ ទៅ​ផ្សែង​បារី​បំផ្លាញ​ជាលិកា​សួត និង​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ដែល​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មហារីក។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ចៀសវាង​ការ​ប៉ះពាល់​សារធាតុ​ពុល ផ្សែង​បារី សារធាតុ​គីមី​ក្នុង​ផ្ទះ ឬ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​សួត​ប្រឈម​នឹង​កើត​ជំងឺ ពិសេស​អ្នក​រស់​នៅ​ទី​ប្រជុំ​ជន​មាន​ឡាន មាន​ម៉ូតូ​ច្រើន។ ម៉្យាង​វិញ​ទៀត យើង​គួរ​ចៀស​វាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ចំ​ថ្ងៃ​មាន​ផ្សែង​ពុល​ច្រើន និង​​ត្រូវពាក់​ម៉ាស​ ដើម្បីការពារសុខភាព​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ពី​ខ្យល់​កខ្វក់។ ៣. ហាត់​ប្រាណ មិន​ថា​យើង​ក្មេង ឬ​ចាស់ ធាត់ ឬ​ស្គម​នោះ​ទេ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​បាន។ ៤. ទប់​ស្កាត់​ការ​ឆ្លង​មេរោគ មិន​ថា​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ ឬ​ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ដទៃ ពិសេស​ឥឡូវ​នេះ​មាន​ការ​រាលដាល​ជំងឺ​កូវីដ-១៩ យើង​ត្រូវ​ការពារ​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ដោយ៖ លាង​ដៃ​ជាមួយ​សាប៊ូ​នឹង​ទឹក​ស្អាត ឬ​អាច​ប្រើ​អាល់កុល ឬ​ជែល​លាង​ដៃ ឲ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ តាម​ដែរ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ចៀស​វាង​កន្លែង​មាន​មនុស្ស​ច្រើន (ពិសេស ក្នុង​រដូវ​ងាយ​កើត​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ)។ ដុស​សម្អាត​ធ្មេញ​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​តិច២/ថ្ងៃ។ ការ​ធ្វើ​អនាម័យ​មាត់​ស្អាត អាច​ទប់​ស្កាត់​មេរោគ​បង្ក​ជា​ជំងឺ​បាន។ ចាក់​វ៉ាក់សាំង​ការ​ពារ​ខ្លួន​ពី​ជំងឺ​តាម​ការ​ណែនាំ។ មើល​ថែ​សុខភាព​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ល្អ ក្នុង​ករណី​ឈឺ […]