home

សុខភាពរាងកាយ

សុខភាពរាងកាយ – ក្រៅ​ពី​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ សុខភាព​រាងកាយ​រឹត​តែ​សំខាន់​សម្រាប់​ចាស់ៗ​ក្នុង​ផ្ទះ ដើម្បី​ពួក​គាត់​ គិតល្អ គិតវិជ្ជមាន រស់នៅដោយសុភមង្គល សុខ​កាយ​សប្បាយ​ចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ សុខភាពរាងកាយ

សុខភាពរាងកាយ

មិ​ន​ថា​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ណា​នោះ​ទេ ជា​ការ​ចាំបាច់​ណាស់​ដែល​យើង​ត្រូវ​ថែ​ទាំ​រាង​កាយ​ឲ្យ​នៅ​មាំមួន​ និង​ការ​ពារ​ខ្លួន​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។​ ប្រសិន​បើ​យើង​មាន​វ័យ​ដល់​៦៥​ឆ្នាំ ឬលើស​ពី​នេះ គ្រាន់តែ​កើត​ផ្ដាសាយ​ធម្មតា ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ផ្សេងៗ​ដែរ​។ ផល​វិបាក​ទាំង​នោះ​អាច​មាន​ដូច​ជា ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម រលាក​ទង​សួត ឆ្លង​រោគ​នៅ​ត្រចៀក ឬ​ឆ្លង​រោគ​នៅ​ប្រហោង​ឆ្អឹង​ច្រមុះ​ជា​ដើម​។ មួយ​វិញ​ទៀត បើ​សិន​ជា​យើង​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​ដូចជា​ហឺត ឬ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​សុខភាព​កាន់តែ​អាក្រក់​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​តិច​និក​​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​រាង​កាយ​ឲ្យ​នៅ​មាំមួន និង​បង្ការ​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។​​​​ ​១. ហាត់​ប្រាណ​ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។ បើ​យើង​ធ្វើ​ចលនា ឬហាត់​ប្រាណ​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​អាច​តតាំង​ ការ​រលាក និងការ​ឆ្លង​រោគ​បាន​កាន់តែ​ប្រ​សើរ​។ សកម្មភាព​​រាង​កាយ ឬ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​ចាំ​បាច់​តែ​ត្រូវ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ទើប​ គ្នា​យើង​គិត​ថា​មាន​បាន​ផល​ល្អ​ចំពោះ​រាង​កាយ​នោះ​ទេ គ្រាន់​តែ​យើង​ធ្វើ​សកម្មភាព​ឬ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ស្រាលៗ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដូច​គ្នា។​ យើង​អាច​ធ្វើ​សកម្មភាព ឬហាត់​ប្រាណ​ដូចជា​ដើរ រត់ត្រឹកៗ​ ឬ​ជិះ​កង់​ប្រហែល​២០​ទៅ​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​ប្រហែល​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ក៏​បាន​។​​​​ ២. ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព របប​អាហារ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ បន្លែ ផ្លែ​ឈើ និង​សាច់​គោ សាច់ជ្រូក ជា​ដើម ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ការ​ពារ​រាង​កាយ​យើង​ពី​វីរុស និង​បាក់តេរី​បង្ក​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ដែរ​។​ បន្លែ និង​ផ្លែ​ ឈើ ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម។ សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម ជួយ​ការ​ពារ​កោសិកា​ពី​ការ​ខូច​ខាត និង​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ។ គ្នា​យើង​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់​ គួរ​តែ​កម្រិត​ការ​ញ៉ាំអាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ខ្លាញ់ ដែល​អាហារ​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មានការ​រលាក​ក្នុង​រាង​កាយ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ យើង​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ក៏​គួ​រ​កម្រិត​ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ផង​ដែរ។ ​​៣. […]

សុខភាពរាងកាយ

យើង​ទាំង​អស់​​គ្នា​ សុទ្ធ​តែ​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​សម្រស់​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ និង​សុខភាព​ល្អ​។​ ប៉ុន្តែ​ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​​កំពុង​តែ​​ប្រព្រឹត្ត​កំហុស​ឆ្គង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ និង​រាងកាយ​របស់​យើង​ទ្រុឌទ្រោម​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​ចង់​ឲ្យ​មុខ​របស់​យើង​ចាស់​ជាង​វ័យ​ទេ​នោះ​ ចូរ​ចាប់ផ្ដើម​កែ​ប្រែ​ទម្លាប់​អាក្រក់​ខាង​ក្រោម​នេះ​។​​​​​ ​១. គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើ​យើង​​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​នោះ​ ស្បែក​​របស់​យើង​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​លេច​ឡើង​នូវ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ និង​​យារ​ធ្លាក់​មុន​វ័យ​ជាក់​ជា​​មិន​ខាន​ ពីព្រោះ​​រាងកាយ​​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​Cortisol ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស​ច្រើន​ ហើយ​វា​បាន​ចូល​ទៅ​បំផ្លាញ​ជាតិ​កូឡា​ជែន​ដែល​ជាភ្នាក់ងារ​ជួយ​​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​​ទន់​ល្មើយ​ និង​យឺត​​ល្អ​។​ ចូរ​ចាប់ផ្ដើម​ទម្លាប់​​គេង​​​​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ម៉ោងពេល​​ ក៏​ដូចជា​ជៀសវាង​​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើស​កំណត់​​ ​ឬ​កាហ្វេអ៊ីន​ និង​លេង​គ្រឿង​អេឡិចត្រូនិក​ផ្សេងៗ​មុន​ពេល​គេង។ ២. ជក់​បារី​ ​ការ​ជក់​បារី​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើន​ឱកាស​កើត​ជំងឺ​មហារីក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កើត​មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ និង​យារ​ធ្លាក់​នៅ​វ័យ​ក្មេង​ផង​ដែរ​។​ ជាក់ស្ដែង​ ការ​ជក់​បារី​​ធ្វើ​ឲ្យ​លំហូរ​ឈាម​ដែល​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​ៗ​ដូចជា​អុកស៊ីសែន​ នៅ​លើ​ស្បែក​​របស់​យើង​ថយ​ចុះ​ ​។​ កត្តា​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផលិត​កូឡាជែន​យឺត​យ៉ាវ​។ ៣. នៅ​ក្រោម​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក​ ថ្វី​ត្បិត​តែ​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​អាច​​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​យើង​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​ប៉ះពាល់​ផ្ទាល់​ទៅ​នឹង​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​ខ្លាំង​ពេក​ វា​ក៏​អាច​បំផ្លាញ​កូឡាជែន​នៃ​ស្បែក​របស់​យើង​ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផលិត​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ ដែល​ហៅ​ថា​ អេឡាទីន​ (Elastin) ច្រើន​ជ្រុល​ថែម​ទៀត​ផង​​។​ យើង​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ស្បែក​នឹង​​ចាប់ផ្ដើម​​ក្រាស់​ និង​មាន​អារម្មណ៍​ឡើង​គ្រើម​ ព្រម​ទាំង​លេច​ឡើង​នូវ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ផង​ដែរ​។​ នៅ​ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ប៉ះពាល់​​ផ្ទាល់​ទៅ​នឹង​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ ចូរ​ពាក់​មួក​ ខោអាវ​ដៃ​វែង​ និង​វ៉ែន​តា​ការពារ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ព្រម​ទាំង​លាប​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ដែល​មាន ​SPF៣០​ ឬ​ខ្ពស់​ជាង​នេះ​។ ៤.​ ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ ​​ការ​ញ៉ាំ​​អាហារ​ត្រឹមមិន​ត្រូវ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​បញ្ហា​​​ជំងឺ​បេះដូង​ ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ និង​ជំងឺ​ដទៃ​ទៀត​ ដែល​ជា​កត្តា​ជំរុញ​​ឲ្យ​ថាមពល​នៃ​យុវវ័យ​របស់​យើង​បាត់បង់។​ ចូរ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ដែល​ជំនួយ​ដល់​បេះដូង​ ដែល​មាន​ដូចជា​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ […]

សុខភាពរាងកាយ

ភ្នែក​ជា​អវយវៈ​ដ៏​សំខាន់ តាំង​ពី​ក្មេង​ដល់​ចាស់។ សុខភាព​ភ្នែក​ល្អ ជា​រឿង​អាទិភាព និង​ចាំបាច់​បំផុត សម្រាប់​គ្រប់គ្នា​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់។ អាយុ​កាន់​តែ​ច្រើន ការ​វិវត្តន៍​សព្វ​បែប​យ៉ាង​ចំពោះ​រាងកាយ គ្រប់​កន្លែង ក៏​កាន់​តែ​ចាស់ ឬ​កាន់​តែ​ទ្រុឌទ្រោម។ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រែប្រួល​មួយ​ខ្លះ ជះឥទ្ធិពល​មិន​ល្អ ក៏​យើង​មិន​ត្រូវ​បណ្ដោយ​ដែរ។ តើ​ពេល​ចាស់​ទៅ ឬ​បញ្ហា​ភ្នែក ដែល​កើត​ឡើង​ខ្ពស់​បំផុត សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ មាន​អី​ខ្លះ? ១- #ភ្នែកស្ងួត បញ្ហា​នេះ​អ្នក​ណា​ក៏​ឧស្សាហ៍​កើត​ដែរ មិន​ថា​ក្មេង​ មិន​ថា​ចាស់ ប៉ុន្តែ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់ អាច​មាន​បញ្ហា​ច្បាស់​ការ​ជាង។ បើ​ចាស់ៗ ភ្នែក​ស្ងួត ​គឺ​កើត​ឡើង​ពេល​ក្រពេញ​ទឹកភ្នែក​មិន​អាច​ផលិត​ទឹក​ភ្នែក​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ (ទឹកភ្នែក​មិន​គ្រប់ ឬ គុណភាព​ទឹក​ភ្នែក​មិន​ល្អ)។ ហេតុនេះ ​ភ្នែក​មិន​បាន​ផ្គត់ផ្គង់​ដោយ​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ ភ្នែក​ឡើង​ក្រហម អាច​ក្រហាយ​ និង​រមាស់ ជា​អាការៈ អ្នក​មាន​បញ្ហា​ភ្នែក​ស្ងួត (ថ្វី​បើ​កម្រ) ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​នេះ អាច​ឈាន​ដល់​ងងឹត​ភ្នែក​បាន។ ការ​រត់​រក​ជំនួយ ក្នុង​ករណី​ដឹង​ថា មាន​បញ្ហា​ក្ដៅ​ក្រហាយ (ភ្នែកស្ងួត) ដូច​ជា​ថ្នាំ​បន្តក់​ភ្នែក​ដើម្បី​រក្សា​ភ្នែក​ឲ្យ​មាន​សំណើម ឬ​នៅ​ប្រទេស​ជឿន​លឿន​គេ​ប្រើ ម៉ាស៊ីន​ផ្ដល់​សំណើម​ភ្នែក (ដើម្បី​រក្សា​សីតុណ្ហភាព និង​បង្ការ​បញ្ហា​ភ្នែកស្ងួត)។ បើ​ស្ថានភាព​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​ព្យាបាល​ដោយ ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ឱសថ​ខ្លាំងៗ​ ឬ​ឈាន​ដល់​វះកាត់។ ២- #ភ្នែកឡើងបាយ ជំងឺ​ភ្នែក​ឡើង​បាយ ជា​កករ​ល្អក់​ដែល​ ហើយ​បង្ក​ការ​ពិបាក​មើល […]

សុខភាពរាងកាយ

ស្រីៗអាយុកាន់ច្រើន ​ស្បែក​កាន់តែ​ប្រែឡើងស្នាមជ្រួញ ស្ងួត ហើយមានអាចម៍រុយ​។ សូម្បីមហារីកស្បែក ​ក៏អាចកើតបាន​ដែរ។   ទោះយ៉ាងណា​ ក៏​មាន​របៀប​គ្រប់គ្រង ការពារ​ និង​​​​ថែទាំ​ដែរ។ ស្ដាប់ "Hello គ្រូពេទ្យ" ពន្យល់៖   ១- #ស្បែកស្ងួត   ពេលអាយុច្រើនទៅ ស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក​ ហើយស្ងួត។ ធម្មតា ស្បែកស្ងួតមាននៅ​កែងដៃ ​កំភួនដៃ ​និងជើងផ្នែក​ខាងក្រោម។ ស្បែក​មើល​ទៅ​មាន​សភាពគ្រើម​ ស្ទាប​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​បែកស្រកា។   កត្តាខ្លះៗ​អាច​បង្កឲ្យ​ស្បែក​ស្ងួត​​៖ - ជក់បារី -​ ខ្វះជាតិទឹក - ចំណាយពេលច្រើន​​ពេក នៅ​ក្រោមពន្លឺថ្ងៃ - មានបញ្ហាសុខភាព​មួយ​ចំនួន ​ដូចជា​ ទឹក​នោមផ្អែម​ ឬ​តម្រងនោម - នៅកន្លែងខ្យល់ស្ងួតយូរ ដូចជា ​អ្នកធ្វើការ ឬនៅក្នុង​បន្ទប់​ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ - បែកញើស​ និងបាត់បង់​ជាតិប្រេង​​លើស្បែក។   ២- #ត្រូវធ្វើអីខ្លះដើម្បីជួយស្បែកស្ងួតបាន?   គួរ​ប្រើផលិតផល​ផ្តល់​សំណើម ដូចជា ​ក្រែម ឬ​​ឡេ​រាល់ថ្ងៃ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ភាពស្ងួត ទោះស្បែក​មើល​ទៅ​មាន​សភាព​សើម​ក៏ដោយ។ កុំងូតទឹក​ ឬទឹកផ្កាឈូក​ក្តៅ​​ ព្រោះ​ទឹកក្តៅអាចសម្អាត​យក​ចេញ​ជាតិប្រេង​នៅ​លើស្បែក​បាន។   ៣- #ជ្រួញ   ​របស់​ប្រើរាល់​ថ្ងៃ ឬ​​ការប្រឈមនឹងកាំរស្មី​ UV ពី​​ព្រះអាទិត្យ ​អាចធ្វើឲ្យ​​ជ្រួញបាន។   - របៀបគ្រប់គ្រង៖ ឈប់​ជក់​បារី ប្រើ​ផលិតផល​ ព្យាបាល​ដោយ​ពន្លឺ […]

x