ស្បែក

គ្នាយើងក៏បានដឹងខ្លះហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ប្រទាលកន្ទុយក្រពើចំពោះសុខភាព។ គេអាចច្នៃវាទៅជាភេសជ្ជៈ បង្អែម ប៉ុណ្ណោះ ក៏អាចច្នៃទៅជាគ្រឿងថែរក្សាសម្រស់ បំប៉នសុខភាពស្បែកល្អប្រសើរផងដែរ។ ខាងក្រោមគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់របស់ប្រទាលកន្ទុយក្រពើចំពោះស្បែក៖ ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ១.ជួយកាត់បន្ថយការរលាក សាច់ប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចជួយប្រឆាំងការរលាក និង ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះវាគឺជាផ្នែកមួយយ៉ាងសំខាន់ជួយការពារស្បែកពីកម្ដៅព្រះអាទិត្យបានល្អ។ យើងអាចច្នៃប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាម៉ាសបិទលើស្បែកដោយផ្ទាល់ ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពស្បែកក្រោយប៉ះពាល់ពីកម្ដៅថ្ងៃ។ ២.ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក ប្រទាលកន្ទុយក្រពើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ពពួកវីតាមីន រ៉ែ ហើយក៏មានជាតិទឹកច្រើនផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់ប្រទាលកន្ទុយក្រពើក៏ជួយអោយស្បែកមានសំណើម ជួយជម្រុះកោសិកាស្បែកចាស់ៗ បង្កើនការលូតលាស់កោសិកាស្បែកថ្មី។ ៣.បង្កើនការព្យាបាលរបួស ក្រៅពីផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ក៏អាចជួយព្យាបាលរបួសស្នាមសើស្បែកឲ្យឆាប់ជាសះស្បើយរហ័សផងដែរ ពិសេសប្រភេទរបួសដែលបង្កឡើងដោយការរលាកលើស្បែកដោយ​សារកម្តៅ ឬ​វត្ថុក្តៅតែម្ដង។ ៤.ប្រឆាំងភាពចាស់ជាងវ័យ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C E និង beta Carotene ដែលសារធាតុសំខាន់ទាំងបី ជួយបង្កើនការលូតលាស់កោសិកាស្បែក ប្រឆាំងនឹងការវិវត្ដស្បែកតាមវ័យ ហើយមិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុ​ទាំង​នេះ ក៏ជួយបង្កើនការផលិត ខូឡាជែន ដែលគ្នាយើងកន្លងមកស្គាល់ថា ជាប្រូតេអ៊ីនជួយធ្វើឲ្យស្បែករលោងស្អាត និង ក្មេងជាងវ័យ។ ៥.កាត់បន្ថយការរលាកនិង ការឡើងមុន ប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចជួយធ្វើឲ្យស្បែករលោងស្រស់ថ្លាបែបធម្មជាតិ ពិសេសជួយប្រឆាំងនឹងពពួកបាក់តេរី ដែលតោងជាប់ស្បែកធ្វើស្បែកងាយប្រឈមកកើតមុនបាន។ ដូច្នេះប្រទាលកន្ទុយក្រពើជួយឲ្យប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ធ្វើស្បែកមានសុខភាពល្អ ស្រស់ថ្លា និង ភ្លឺរលោង។ ប៉ុន្ដែចូរប្រុងប្រយ័ត្ននឹងជ័រពណ៌លឿងរបស់ប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក ប្រសិនបើ ការកាត់ ការចៀរ និង លាងម្អាតមិនបានស្អាតល្អនោះ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ស្រីៗ​យើង […]

គ្នាយើងក៏បានដឹងខ្លះហើយថា កម្ដៅព្រះអាទិត្យអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក ក្នុងនោះធ្វើឲ្យស្បែកប្រឈមការរលាក កើតមហារីក ស្បែកជ្រួញចាស់ជាងវ័យ និង ស្បែកស្រអាប់ខ្វះវីតាមីន ដូច្នេះយើងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន ការពារស្បែកឲ្យបានល្អពីកម្ដៅព្រះអាទិត្យ។ ខាងក្រោមគឺជាវិធីការពារស្បែកពីព្រះអាទិត្យ៖ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ១.ជ្រកក្រោមម្លប់ រាល់ពេលចេញក្រៅ ការជ្រកម្លប់គឺជាវិធីមួយជួយកាត់បន្ថយកម្ដៅថ្ងៃ និងជួយការពារស្បែក។ បន្ថែមពីនោះយើងក៏គួរតែមានឆ័ត្រ និង ក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃទៅជាមួយក៏កាន់តែប្រសើរ។ ២.ស្លៀកពាក់ជិតៗ យើងក៏ត្រូវស្លៀកពាក់ឲ្យជិតៗ ពិសេសខោអាវ ដៃវែង អាចគ្របរាងកាយឲ្យបានជិតល្អពីការត្រូវកម្ដៅថ្ងៃ។ ត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ប្រើប្រាស់សាច់ក្រណាត់ យឺត ទន់ៗ និងសាច់ត្រជាក់ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្ដៅថ្ងៃបានល្អ។ ៣.ពាក់មួក បន្ទាប់ពីសម្លៀកបំពាក់ មួកក៏មានចំណែកជួយការពារកម្ដៅថ្ងៃបានល្អផងដែរ។ ពិសេសជួយការពារស្បែកក្បាល មិនបង្កមានបញ្ហាស្បែកក្បាលស្ងួត ប្រឈមកើតជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះរាល់ពេលចេញក្រៅគួរតែពាក់មួក ជាប្រភេទមួកដែលមានជាយធំៗ អាចផ្ដល់ម្លប់ដល់ស្បែកក្បាល ស្បែកមុខបានល្អ។ ៤.ពាក់វែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃ វែនតាមានតួនាទីជួយការពារភ្នែកពីពន្លឺ និង កម្ដៅព្រះអាទិត្យ មិនតែប៉ុណ្ណោះក៏ជួយការពារស្បែកក្រោមភ្នែក មិនឲ្យខ្មៅផងដែរ។ គ្រប់ពេលចេញក្រៅ ស្របពេលអាកាសធាតុក្ដៅ មិនថាដើរ ឬជិះកង់ ជិះម៉ូតូនោះទេ គួរតែពាក់វែនតាឲ្យបានជាប្រចាំដើម្បីជួយការពារភ្នែក និង ស្បែក។ ៥.ប្រើក្រេមការពារកម្ដៅថ្ងៃ ការប្រើប្រាស់ក្រេមការពារកម្ដៅថ្ងៃ ក៏ជាផ្នែកធ្វើឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ មានសំណើម ជំនួយដល់ការលូតលាស់កោសិកា។ ប៉ុន្ដែជាការប្រុងប្រយ័ត្ន ក្រេមការពារកម្ដៅថ្ងៃមិនអាចប្រើលើទារកក្រោមអាយុ ៦ខែបាននោះទេ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ស្រីៗ​យើង នេះជារបៀបធ្វើក្រែមលាបមាត់ងាយៗតាមបែប វិធីខាត់ស្បែកត្រឹមត្រូវ […]

ក្រចក​មាន​សុខភាព​ល្អ សរសៃ​សក់​ភ្លឺ​រលោង និង​ស្បែក​ស្អាត ជា​បំណង​ប្រាថ្នា​របស់​ស្រីៗ​យើង​​គ្រប់​រូប។ ពិត​ណាស់​ ក្រៅ​ពី​ជ្រើសរើស​ផលិតផល​ថែ​រក្សា​សម្រស់​ដែល​ត្រឹមត្រូវ គ្នា​យើង​ក៏​មិន​ត្រូវ​ភ្លេច​ថែទាំ​សុខភាព​​សម្រស់​ពី​ខាង​ក្នុង​ដែរ ដោយ​ការ​បញ្ចូល​របប​អាហារ​បំប៉ន​សម្រស់​ដូច​ខាង​ក្រោម។ ១. ត្រី​សាម៉ុន ត្រី​​សាម៉ុន មាន​គុណប្រយោជន៍​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ស្បែក​ និង​សក់ ពីព្រោះ​ត្រី​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ប្រភេទ​នេះ ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​ អាស៊ីដ​អូមេហ្គា​៣ ជាតិ​ដែក​ និង​វីតាមីន​ B12 ដែល​ជួយ​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​កម្តៅ​​ក្តៅ​ និង​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ដល់​​សុខភាព​ស្បែក​ក្បាល។ បន្ថែម​ពី​នេះ ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​នៅ​ក្នុង​ត្រី​សាម៉ុន​ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​បញ្ហា​សក់​ជ្រុះ​បាន ផងដែរ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ២.​ ការ៉ុត ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ៉ុត​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ ​Beta-carotene ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​សក់​ ក៏​ដូចជា​ក្រចក​លូតលាស់​បាន​ល្អ។ បន្ថែម​ពី​នេះ ការ៉ុត​ ក៏​អាច​កម្ចាត់​រោគសញ្ញា​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ផងដែរ។ ៣. ប៉េងប៉ោះ ចំណែក​ប៉េងប៉ោះ​វិញ ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន ​C និង​សមាសធាតុ​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ carotenoids, lycopene និង beta-carotene ដែល​ជួយ​បង្កើន​រនាំង​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​រលាក​ដោយ​កម្តៅ​ថ្ងៃ។ ៤. ទឹក​ដោះ​គោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ​ទឹក​ដោះ​គោ​​មួយ​ប្រភេទ​នេះ ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​វីតាមីន​D ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជួយ​ឲ្យ​ក្រចក​រឹងមាំ និង​សក់​ដុះ​លូតលាស់​ល្អ។ រី​ឯ​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ និង​ឈីស​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ក៏​អាច​ផ្តល់​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ដ៏​ល្អ​ឯក​ដល់​រាងកាយ​។ [embed-health-tool-due-date] ៥. ផ្លែ​ប្លូប៊ឺរី ​ផ្លែ​ប្លូប៊ឺរី​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ខ្ពស់ […]

នៅ​ពេល​ចូល​ដល់​វ័យ​ជាង​ម្ភៃ​ក្រាស់ ច្បាស់​​ណាស់​​ថា គ្នា​យើង​អាច​នឹង​សង្កេត​ឃើញ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់​ដែល​លេច​ឡើង​នៅ​លើ​ស្បែក។ ពេល​​ខ្លះ ផលិត​ផល​ថែ​រក្សា​សម្រស់​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​លក់​នៅ​លើ​ទី​ផ្សារ មិន​ត្រូវ​នឹង​ស្បែក​យើង​ឡើយ។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​អាច​សាកល្បង​ប្រើ​ម៉ាស​បិទ​មុខ​រូបមន្ត​ធម្មជាតិ​ខាង​ក្រោម​នេះ ដើម្បី​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ចាស់​ ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ ព្រម​ទាំង​ការពារ​​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត។ [embed-health-tool-bmi] ​​​​​​១. ម៉ាស​ត្រសក់ កិន​ត្រសក់​កន្លះ​ផ្លែ ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​ ហើយ​លាប​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ រួច​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១០ ទៅ​២០​នាទី។ បន្ទាប់​មក​ លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ ជា​ការ​ស្រេច។ គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្តន៍​រូបមន្ត​នេះ ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​ភ្លឺ​ថ្លា។ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ម៉ាស​​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ស្រីៗ​យើង​ក៏​អាច​ប្រើ​​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ប្រមាណ​២​ស្លាបព្រា​បាយ ដោយ​លាយ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ចំនួន​ពីរ​បី​ដំណក់​ រួច​ច្របល់​ល្បាយ​​ឲ្យ​សព្វ​ល្អ។ បន្ទាប់​មក​ លាប​លើ​ផ្ទៃ​មុខ និង​ទុក​ចោល​ប្រហែល​ជា​១០​នាទី សឹម​លាង​ជម្រះ​ចេញ​​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ធម្មតា។ ម៉ាស​នេះ មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បង្ការ​ការ​បំផ្លាញ​ខូឡាជែន និង​បញ្ចៀស​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ។ គ្នា​យើង​​អនុវត្តន៍​រូបមន្ត​នេះ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​តាម​តម្រូវការ។ ​៣. ម៉ាស​កាហ្វេ រូបមន្ត​ម៉ាស​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​វិញ គ្នា​យើង​អាច​លាយ​ម្សៅ​កាហ្វេ​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ម្សៅ​កាកាវ​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ។ បន្ទាប់​មក​ចាក់​ប្រេង​ដូង​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ​ រួច​កូរ​ឲ្យ​សព្វ​ល្អ ទើប​យក​មក​លាប​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ និង​ក ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១៥ ទៅ​៣០​នាទី មុន​នឹង​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់។ រូបមន្ត​ម៉ាស​កាហ្វេ​នេះ អាច​អនុវត្តន៍​ពីរ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ និង​ជួយ​ជម្រុះ​កោសិកា​ងាប់​ៗ​ពី​ស្បែក៕ អត្ថបទគួរអាន៖ ស្រីៗ​យើង […]

អ្នកមានស្បែកមុខស្ងួត គឺមិនងាយកើតមុនដូចអ្នកដែលមានស្បែកមុខសម្បូរខ្លាញ់នោះទេ។ ប៉ុន្ដែជៀសមិនផុតនោះឡើយ អ្នកមានស្បែកមុខស្ងួត ក៏អាចកើតមុនបានដែរ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ផលិតផលមិនល្អ ធ្វើប៉ះពាល់ដល់ស្បែក និងបង្កឲ្យស្បែកស្ដើងជាដើម។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្បែកមុខស្ដើង ហើយកើតមុនទៀត តើគួរដោះស្រាយបែបណា? ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! វិធីដោះស្រាយសម្រាប់អ្នកមានស្បែកស្ងួត ហើយកើតមុន ១.ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យសុខភាពស្បែក អ្នកមានបញ្ហាស្បែកមុខស្ងួតហើយកើតមុនទៀត ពិសេសពពួកមុនធំៗ សំខាន់បំផុតត្រូវទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យមើលសុខភាពស្បែក រកមូលហេតុបង្កឲ្យកើតមុន និង ទទួលការព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រូវប្រើប្រាស់ផលិតណាមួយដែលមិនស្គាល់ពីគុណភាពច្បាស់លាស់ នោះទេព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែកមុខកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ២.ពិនិត្យមើលផលិតផលប្រើប្រាស់ ប្រសិនបើស្បែកមុខស្ដើង ការប្រើផលិតផលគ្រឿងសម្អាងគឺប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ពិសេសពពួកម្សៅ និងផលិតផលលាងសម្អាត ដែលមានជាតិកាត់ខ្លាំងក៏ប្រឈមធ្វើឲ្យមុខមានការរលាក ប៉ះពាល់ស្បែកផងដែរ។ ៣.លាងសម្អាតមុខជាប្រចាំ ត្រូវលាងសម្អាតមុខឲ្យបាន២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយដុសអង្អែលថ្នមៗ នៅពេលព្រឹក និងពេលយប់។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលជួយផ្ដល់សំណើមស្បែក និងផលិតផលការពារកម្ដៅថ្ងៃរាល់ពេលដែលលត្រូវចេញទៅក្រៅ។ ៤.កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងជាប្រចាំក៏អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែកបានដែរ ពិសេសពពួកគ្រឿងសម្អាងដែលផ្ទុកសាធាតុអាស៊ីត alpha hydroxy ងាយធ្វើឲ្យស្បែកមានរលាក។ ៥.កាត់បន្ថយការត្រូវកម្ដៅថ្ងៃ ចំពោះអ្នកមានស្បែកមុខស្ដើង ការត្រូវកម្ដៅថ្ងៃអាចនាំឲ្យស្បែកមុខងាយឡើងជាំ រលាក និងកើតមុនបានដែរ។ វិធីដ៏ល្អបំផុតរាល់ពេលចេញក្រៅគួរតែមាន ឆ័ត្រ ពាក់មួក និងប្រើផលិតផលការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ស្រីៗ​យើង នេះជារបៀបធ្វើក្រែមលាបមាត់ងាយៗតាមបែប វិធីខាត់ស្បែកត្រឹមត្រូវ ការពារកុំឲ្យខូចស្បែកមិនដឹងខ្លួន វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិធ្វើស្រ្កាប់ខាត់ស្បែកមុខ គួរសាកល្បង ចែកគ្នាដឹង! វិធីកម្ចាត់មុនក្បាលខ្មៅលើច្រមុះតាមបែបធម្មជាតិ ប្រែបបូរមាត់ពីខ្មៅស្រអាប់ទៅជាទន់ល្មើយផ្កាឈូក ដោយរូបមន្ត ៨ […]

ពិត​ណាស់​ គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​​មិន​ចង់​បាន​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត និង​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ គ្នា​យើង​ដឹង​អត់​ថា ទម្លាប់​ខុស​ឆ្គង​មួយ​ចំនួន​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មើល​ទៅ​ចាស់​មុន​អាយុ​ទៅ​ទៀត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គួរ​​រៀន​ស្វែង​យល់​ និង​ផ្លាស់ប្ដូរ​ទម្លាប់​ខុស​ឆ្គង​ទាំង​នោះ ​ឲ្យ​បាន​កាន់​តែ​​ឆាប់ ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។ ​​ទម្លាប់​ខុស​ឆ្គង​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្បែក ១. មិន​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក ជួនកាល​ ការងារ​មមាញឹក​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ភ្លេច​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ដែល​ចំណុច​នេះ អាច​ជា​ហេតុ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​​ស្បែក​កាន់​តែ​ឆាប់​ចាស់​ជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ស្បែក​ទន់​ម៉ត់​រលោង និង​​​​បង្កើត​ជា​របាំង​ការពារ​ស្បែក​ផង​ដែរ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ២. មិន​លាង​ជម្រះ​គ្រឿង​សម្អាង​មុន​ចូល​គេង ប្រសិនបើ​យើង​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​សម្អាង​ជា​ប្រចាំ ការ​លាង​ជម្រះ​គ្រឿង​សម្អាង​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ល្អ គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​មួយ ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​ស្ទះ​រន្ធ​ញើស និង​បណ្តាល​ឲ្យ​កើត​មុន។ ៣. ជម្រុះ​កោសិកា​ជ្រុល​ពេក ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ជម្រុះ​កោសិកា​ស្បែក​ខ្លាំង​ជ្រុល​ ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​​មាន​ការ​រលាត់​​ផ្នែក​តូច​ៗ​នៃ​ស្បែក​ និង​បណ្តាល​ឲ្យ​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស្មើ​គ្នា​ផង​ដែរ​ ប្រសិនបើ​យើង​បន្ត​ទម្លាប់​​បែប​នេះ​រយៈពេល​យូរ។ ៤. ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ជ្រុល គ្នា​យើង​ដឹង​អត់​ថា​ ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ​ក្នុង​កម្រិត​ច្រើន​​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ អាច​​នាំ​ឲ្យ​ខូឡាជែន​នៃ​ស្បែក​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ដូច្នេះ​ហើយ ប្រសិនបើ​យើង​ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​របស់​ផ្អែម​ខ្លាំង គឺ​ដល់​ពេល​ដែល​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ហើយ។ ៥. មិន​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​​យើង​ប្រឈម​នឹង​​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ រួម​ទាំង​​បញ្ហា​សុខភាព​ស្បែក។ ដូច​នេះ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទឹក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ចំនួន​៨​កែវ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ [embed-health-tool-ovulation] ៦. ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ គ្រឿង​ស្រវឹង​អាច​បំផ្លាញ​ស្បែក​របស់​យើង​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ញឹកញាប់ ដល់​ពេល​ដែល​យើង​គួរ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ហើយ ពីព្រោះ​គ្រឿងស្រវឹងអាច​ស្រូប​យក​ជាតិ​ទឹក​ចេញ​ពី​ស្បែក​ និង​បន្សល់​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​​លើស្បែក​។​ អត្ថបទគួរអាន៖ នៅក្មេងសោះសក់ឡើងស្កូវ […]

បើ​គ្នា​យើង​ហត់នឿយ​នឹង​បញ្ហា​ស្បែក​ស្រអាប់​មិន​ភ្លឺ​ថ្លា ទោះ​ជា​ប្រើ​ផលិតផល​អ្វី​ក៏​នៅ​តែ​មិន​បាត់​នោះ អាច​សាកល្បង​ប្រើ​ម៉ាស​បន្លែ​​​ទាំង​៣​រូបមន្ត​ ដែល​ណែនាំ​ដោយ​គ្រូពេទ្យ​​ជំនាញ​ខាង​សើ​ស្បែក​។ ជាក់ស្តែង ឆៃថាវ​ក្រហម​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ដែល​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ចំពោះ​ស្បែក។ បន្លែ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ អាច​ជួយ​រក្សា​ភាព​យឺត​នៃ​ស្បែក​ និង​ពន្យារ​ភាព​ចាស់។ អ៊ីចឹង​ហើយ​ ដើម្បី​បាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា ទន់​ម៉ត់​រលោង​ពី​ខាង​ក្នុង គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​ប្រើ​រូបមន្ត​​ម៉ាស​ឆៃថាវ​ក្រហម​ទាំង​នេះ។ ១. ម៉ាស​ឆៃថាវ​ក្រហម និង​ការ៉ុត ម៉ាស​មួយ​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​ក្នុង​​រយៈពេល​២ ទៅ​៣​សប្តាហ៍​។ វិធី​ធ្វើ៖ លាយ​ទឹក​ឆៃថាវ​ក្រហម និង​ការ៉ុត​ក្នុង​បរិមាណ​ដូច​គ្នា រួច​​ចាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​​ប្រដាប់​ដាក់​ទឹក​ឲ្យ​កក​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក។ ត្រដុស​ដុំ​ឆៃថាវ​ក្រហម និង​ការ៉ុត​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក​នៅ​លើ​ស្បែក​ រួច​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១០ ទៅ​១៥​នាទី ទើប​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។​ បន្ទាប់​មក​ លាប​ក្រែម​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ជា​ការ​ស្រេច។ [embed-health-tool-heart-rate] ២. ម៉ាស​ឆៃថាវ​ក្រហម និង​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ ​​​​​​​​​​​​ចំណែក​ម៉ាស​ប្រភេទ​នេះ​វិញ មាន​តួនាទី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​រលោង និង​​ក្មេង​ជាង​វ័យ។ វិធី​ធ្វើ៖ លាយ​ទឹក​ឆៃថាវ​ក្រហម​ចំនួន​៤​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ចំនួន​៣​ស្លាបព្រា​បាយ លាប​នៅ​លើ​មុខ និង​ក ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១៥​នាទី លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ៣. ម៉ាស​ឆៃថាវ​ក្រហម និង​សំបក​ក្រូច ​ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​រលោង​បែប​ធម្មជាតិ​ គ្នា​យើង​មិន​គួរ​រំលង​ម៉ាស​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ឡើយ។ វិធី​ធ្វើ៖ ចិត​សម្បក​ក្រូច រួច​លាង​ទឹក​ឲ្យ​ស្អាត សឹម​យក​ទៅ​ហាល​ថ្ងៃ​ឲ្យ​ស្ងួត​ រួច​កិន​ជា​ម្សៅ កិន​ម្សៅ​សម្បក​ក្រូច​ចំនួន​២​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ទឹក​ឆៃថាវ​ក្រហម​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ លាប​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ និង​ក រួច​ទុក​ចោល​រហូត​ដល់​ស្ងួត លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​​ជា​ការ​ស្រេច។ […]

ស្រ្តប៊ឺរី​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​ ក៏​ដូចជា​ពន្យារ​ភាព​ចាស់។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​អាស៊ីដ​Salicylic ដែល​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​​មុន និង​ជំរុញ​ការ​ផលិត​ខូឡាជែន​នៃ​ស្បែក​ផង​ដែរ។ ​យ៉ាង​ណា​មិញ គ្នា​យើង​ខ្លះ​អាច​មាន​ប្រតិបត្តិ​អាលែកហ្ស៊ី​ជាមួយ​នឹង​ផ្លែ​ស្ត្រប៊ឺរី ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ឡើង​កន្ទួល ឬ​រលាក​ស្បែក​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​គួរ​សាក​លាប​នៅ​លើ​ស្បែក​​ជាមុន មុន​ពេល​ប្រើប្រាស់​រូបមន្ត​ម៉ាស​ផ្លែឈើ​ណា​មួយ។ ​​​១. ស្ត្រប៊ឺរី និង​ក្រូច​ឆ្មារ ម៉ាស​ប្រភេទ​នេះ​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ស​ភ្លឺ​ និង​កម្ចាត់​បញ្ហា​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស្មើ​គ្នា។ ចូរ​​លាយ​ផ្លែ​ស្រ្តប៊ឺរី​ចំនួន​ពីរ​បី​ផ្លែ និង​​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ចំនួន​១​ស្លាប​ព្រា​បាយ រួច​លាប​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​រយៈពេល​១៥​នាទី សឹម​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ២. ទឹក​ឃ្មុំ និង​ស្ត្រប៊ឺរី កិន​ស្ត្រប៊ឺរី​ចំនួន​ពីរ​បី​ផ្លែ​ដោយ​ប្រើ​សម រហូត​ក្លាយ​ជា​ល្បាយ រួច​បន្ថែម​ទឹក​ឃ្មុំ​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ និង​លាប​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​រយៈពេល​១៥​នាទី បន្ទាប់​មក​​លាង​ជម្រះ​​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ ទឹក​ឃ្មុំ​ជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ ដែល​មាន​តួនាទី​ជា​ប្រឆាំង​នឹង​ជាតិ​ពុល​នៃ​ស្បែក​ និង​ការ​កើត​មុន។ [embed-health-tool-bmr] ​​៣. ​ស្ត្រប៊ឺរី និង​ម្សៅ​កាកាវ ចំណែក​រូបមន្ត​ម៉ាស​មុខ​ដ៏​ពេញនិយម​មួយ​ទៀត គឺ​ល្បាយ​ស្រ្តប៊ឺរី​ជាមួយ​នឹង​ម្សៅ​កាកាវ និង​ទឹក​ឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ។ ចូរ​លាប​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​រយៈពេល​១៥​នាទី រួច​លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ រូបមន្ត​មួយ​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា និង​ទន់​រលោង។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ គ្នា​យើង​អាច​លាប​ម៉ាស​ផ្លែឈើ​នេះ ម្តង​ ឬ​២​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ប្រើអាល់កុលដឺក្រេខ្ពស់ មិនអាចសម្លាប់មេរោគបាន ហើយគ្រោះថ្នាក់ស្បែកទៀត! លាងដៃនឹងអាល់កុលញឹកញាប់ធ្វើឲ្យស្ងួត រលាកដៃ គួរធ្វើបែបណា? កាំកុងត្រូលរកឃើញអាល់កុលលក់លើទីផ្សារ […]

ស្រីៗ​ដែល​មាន​ស្បែក​ខ្លាញ់​ តែង​ប្រឈម​នឹង​ការ​ឡើង​ខ្លាញ់​ច្រើន​​ជ្រុល​​ ដែល​នាំ​ឲ្យ​ផ្ទៃ​មុខ​កើត​មាន​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​ ដូចជា​កើត​មុន​ រន្ធ​ញើស​ធំ ឬ​ស្ទះ​រន្ធ​ញើស។ល។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត ជាតិ​ពុល និង​ធូលី​ដី​ ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​កើត​មាន​កន្ទួល​ពកតូច​ៗនៅ​លើ​ស្បែក​ផង​ដែរ។ យ៉ាង​ណា​មិញ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ការ​ផលិត​ខ្លាញ់​ឲ្យ​បាន​ល្អ គ្នា​យើង​ដែល​មាន​ស្បែក​ខ្លាញ់​គួរ​អនុវត្តន៍​តិចនិក​ថែរក្សា​​ស្បែក​​ដូច​ខាងក្រោម។ ១. សម្អាត​ស្បែក ពិត​ណាស់ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​​សម្អាត​ស្បែក​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ល្អ ដោយ​លាង​មុខ​ចំនួន​​២​ទៅ​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ យើង​គួរ​ជ្រើសរើស​ហ្វូម​លាង​មុខ​ណា​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ (Oil-free) និង​​មាន​សារធាតុ​ផ្សំ​​ដូចជា​Salicylic Acid, Tea tree oil រមៀត និង​ទឹក​ឃ្មុំ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ២. ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់ វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​​ទៀត គឺ​ការ​ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​ៗ​ចំនួន​១​ដង ឬ​២​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដើម្បី​ធានា​ថា​ស្បែក​របស់​យើង​​​ជៀស​ផុត​ពី​ការ​កើត​មុន​គ្រប់​ប្រភេទ ក៏​ដូចជា​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មុខ​កាន់​តែ​ភ្លឺ​ស្រស់ថ្លា។ [embed-health-tool-bmr] ៣. ប្រើ​ទឹក​ជូត​មុខ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​អាកុល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ការ​ជូត​សម្អាត​មុខ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស និង​ធូលី​ដី​ចេញ​ពី​ស្បែក​របស់​យើង​បាន។ ដូច្នេះ​ហើយ គ្នា​យើង​មិន​គួរ​រំលង​ដំណាក់កាល​មួយ​នេះ​ទេ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ប្រើអាល់កុលដឺក្រេខ្ពស់ មិនអាចសម្លាប់មេរោគបាន ហើយគ្រោះថ្នាក់ស្បែកទៀត! លាងដៃនឹងអាល់កុលញឹកញាប់ធ្វើឲ្យស្ងួត រលាកដៃ គួរធ្វើបែបណា? កាំកុងត្រូលរកឃើញអាល់កុលលក់លើទីផ្សារ ភាគច្រើនមានមេតាណុលខ្ពស់ បង្កគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាព ជំទាវ ឱ វណ្ណឌីន ណែនាំវិធីលាងដៃមិនឲ្យរបក […]

ផ្លែឈើ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ ​រួម​មាន​វីតាមីន​ និង​ជាតិ​រ៉ែ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ​ និង​សម្រស់។ ដូច្នេះ​ហើយ ទើប​ម៉ាស​ផ្លែឈើ​ មាន​គុណប្រយោជន៍​ខ្ពស់ ដោយ​​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ស្រស់ថ្លា និង​​ទន់​រលោង។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​រូបមន្ត​ម៉ាស​ផ្លែឈើ​ងាយ​ៗ ដែល​គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​បាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ [embed-health-tool-bmr] ១. ល្ហុង​ និង​ទឹក​ឃ្មុំ ល្ហុង​​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​A និង​អង់ស៊ីម​ដែល​ជួយ​ជម្រុះ​កោសិកា និង​កម្ចាត់​ចោល​កោសិកា​ចាស់ៗ។ ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក ដែល​ជួយ​កម្ចាត់​មុន​ កាត់បន្ថយ​ស្លាកស្នាម​នៃ​ស្បែក​ ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម​ និង​ភ្លឺ​ថ្លា​។ គ្នា​យើង​អាច​​លាយ​ល្បាយ​​ល្ហុង​ពីរចំណិត​ដែល​កិន​ម៉ត់​ល្អ​ ជាមួយ​នឹង​​ទឹក​ឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ​ដោយ​លាប​នៅ​លើ​ស្បែក​​មុខ រួច​​ទុក​ចោល​​រយៈ​ពេល​ពី​១៥ ទៅ​២០​នាទី ទើប​លាង​ជម្រះ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ២. ម៉ាស​ចេក ពិត​ណាស់​ ចេក​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​B6 វីតាមីន​C ប៉ូតាស្យូម​ និង​សារជាតិចិញ្ចឹម​ផ្សេង​ទៀត ដែល​មាន​គុណសម្បត្តិ​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ក្មេង​ជាង​វ័យ។ លើស​ពី​នេះ ផ្លែ​ចេក​ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ស្នាម​ជាំ និង​ការពារ​ស្បែក​ពី​​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​កម្តៅ​ថ្ងៃ។ របៀប​ធ្វើ​ម៉ាស​ចេក គឺ​​ត្រូវ​លាយ​​ល្បាយ​ចេក​ដែល​កិន​ម៉ត់​កន្លះ​ផ្លែ​ ទឹក​ឃ្មុំ​កន្លះ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ និង​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ដោយ​យក​មក​លាប​នៅ​លើ​ស្បែក​ និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​ប្រមាណ​២០​នាទី សឹម​លាង​ជម្រះ​ចេញ។ យ៉ាង​ណា​មិញ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ស្បែក​ស្ងួត និង​ងាយ​ប្រតិកម្ម​មិន​គួរ​ប្រើ​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ឡើយ។ ​​៣. ម៉ាស​សំបក​ក្រូច សំបក​ក្រូច​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ ក៏​ដូចជា​វីតាមីន​C ដែលអាចការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​កម្តៅ​ថ្ងៃ […]