គ្រប់សរីរាង្គលើរាងកាយយើង មិនថាធំ ឬតូច សុទ្ធតែមានភាពចាំបាច់ជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការបានប្រក្រតី ហើយក្នុងនោះក៏មានតម្រងនោមដែរ។ ត្បិតតែតម្រងនោមជាសរីរាង្គតូចមួយ តែមានមុខងារសំខាន់ៗដូច ចម្រោះជាតិពុល រក្សាលំនឹងជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងសារពាង្គកាយ ក៏ដូចជាផលិតអ័រម៉ូនមួយចំនួន។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ !

មន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត បានឲ្យដឹងថា ដោយសារតួនាទីដ៏សំខាន់មិនអាចខ្វះបានរបស់តម្រងនោម ហេតុនេះហើយយើងគួរចេះថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោម ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តតិចនិកសាមញ្ញៗខាងក្រោមដូចជា៖

១- ញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ២,៥ – ៣លីត្រ/ថ្ងៃ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ជាតិទឹក កាត់បន្ថយ និងការពាររលាកផ្លូវទឹកនោម និងក្រួសតម្រងនោម។

២- ញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាពដូចជា បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារផ្អែមពេក ឬក៏ប្រៃពេក ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងការលើសកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការឡើងសម្ពាធឈាម។

៣- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់ជាប្រចាំ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់រាងកាយមួយសមស្រប។

៤- ចៀសវាងការជក់បារី និងត្រូវកម្រិតការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះបារី និងគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យខូចខាតសរសៃឈាម និងប៉ះពាល់សុខភាពតម្រងនោម។

៥- ចៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលគ្មានប្រភពច្បាស់លាស់ និងគ្មានវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ។

៦- កាត់បន្ថយស្រ្តេស និងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

៧- ពិនិត្យ និងតាមដានសុខភាពឲ្យបានទៀងទាត់ និងមុខងារតម្រងនោមជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេស ពិសេសចំពោះអ្នកមានជំងឺលើសឈាម ឬទឹកនោមផ្អែម។

ក្បួនសាមញ្ញៗ ៧ យ៉ាង អនុវត្តរាល់ថ្ងៃ រក្សាសុខភាពតម្រងនោមបានល្អ

អត្ថបទគួរអាន៖