ពិតណាស់ ប៉ាម៉ាក់ដែលមានកូនតូចប្រហែលជាពិបាកក្នុងការគេងបានស្កប់ស្កល់ណាស់ ពីព្រោះអាអូនមិនទាន់ចេះសម្របខ្លួនក្នុងការគេងនៅពេលយប់បាននៅឡើយ។ ជាទូទៅ កូនតែងតែគេងលក់មួយភ្លែតៗទាំងនៅពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយសូម្បីតែពេលកូនកាន់តែធំទៅៗ ក៏នៅតែពិបាកក្នុងការគេង ដែលជាញឹកញយក្មេងត្រូវការជំនួយពីប៉ាម៉ាក់ដដែល។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងរយៈពេល៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចមានភាពខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

យើងអាចត្រូវការគេងកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើ៖

ពិបាកភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក
ងងុយគេងគ្រប់ពេល
មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ
ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ។

ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ !

ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ !

គន្លឹះជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់

ជាធម្មតា ការគេងរបស់ប៉ាម៉ាក់នៅរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងដែលអាអូនកើត គឺអាស្រ័យលើកូនទាំងស្រុង ប៉ុន្តែយើងនៅតែអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីជួយឲ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលប្រការនេះមានសារៈសំខាន់ទាំងចំពោះប៉ាម៉ាក់ផ្ទាល់ និងទារក។

ភ្ញាក់ពីគេង

មុនពេលចូលគេង

ចូលគេងឲ្យបានទៀងម៉ោង
បង្កើតទម្លាប់ដែលជួយឲ្យគេងស្កប់ស្កល់ ដូចជាអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀង។ល។
ជៀសវាងញ៉ាំតែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូកូឡា ជក់បារី និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតនៅកៀកម៉ោងគេង។
ជៀសវាងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅម៉ោងគេង រួមទាំងទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទដៃ និងTablets។

អត្ថបទគួរអាន៖

ពេលថ្ងៃ

បន្ថែមពីនេះ ប៉ាម៉ាក់ក៏អាចចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការអានសៀវភៅ ដើរជុំវិញផ្ទះ ឬធ្វើសមាធិរយៈពេល៥នាទីក៏អាចជួយឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងបានធូរស្រាលផងដែរ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងក៏អាចគេងថ្ងៃ ឬគេងនៅថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍បន្ថែម ដើម្បីជំនួសឲ្យពេលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាងនេះទៅទៀត ការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយ ឬញ៉ាំអាហារល្អៗ ក៏អាចជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។

ម៉ាក់ប៉ាគេងមិនឆ្អែតពេលមានកូនតូច? សាកវិធីទាំងនេះបាន

​​​​​​មនុស្ស​ពេញវ័យ​​ត្រូវ​ការ​គេង​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​?

គន្លឹះ​ជួយ​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​សម្រាក​បាន​គ្រប់គ្រាន់

​មុន​ពេល​ចូល​គេង

​ពេល​ថ្ងៃ

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

គន្លឹះជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់

មុនពេលចូលគេង

ពេលថ្ងៃ