វ័យជំទង់

វ័យ​ជំទង់ - នៅ​តែ​ដំណាក់កាល​សំខាន់​​ក្នុង​ការ​លូតលាស់​ប្រាជ្ញា ស្មារតី ​សុខភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ដែល​ទាមទារ​ឲ្យ​ម៉ាក់ប៉ា បន្ត​ការ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់ ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង អង្កេត និង​មាន​ដំណោះស្រាយ​លើ​បញ្ហា​មិនប្រក្រតី​ណាមួយ​ដែល​អាច​កើត​ឡើង

ចំណេះដឹងទូទៅ

វ័យជំទង់

ក្មេង​ស្រី​ៗ​ដែល​មាន​វ័យ​ចន្លោះ​១១​ឆ្នាំ​ និង​១៣​ឆ្នាំ ដែល​ចំណាយ​ពេល​​នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ ច្រើន​អាច​មិន​សូវ​មាន​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​ប៉ុន្មាន​ទេ។​​ ជាក់​ស្ដែង ការ​សិក្សា​របស់​​ចក្រភព​អង់គ្លេស បាន​បង្ហាញ​​ពី​​ចំណុច​នេះ កើត​លើ​​ក្មេង​ប្រុស​ដែល​មាន​អាយុ​១៤​ឆ្នាំ ទៅ​១៥​ឆ្នាំ និង​ក្មេង​ប្រុស​ស្រី​ដែល​មាន​អាយុ​១៩​ឆ្នាំ ក្រោយ​ប្រើ​ប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម​បាន​មួយ​ឆ្នាំ​​។ ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​ប៉ាន់​​ប្រមាណ​ថា​ ភាព​ងាយ​រងគ្រោះ​ចំពោះ​​បណ្ដាញ​សង្គម​នៅ​អាយុ​ជាក់លាក់​នេះ អាច​​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ខួរ​ក្បាល​ ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ និង​សង្គម​ អំឡុង​ពេល​នៃ​ការអភិវឌ្ឍ​របស់​ក្មេង​ជំទង់​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ​ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​បន្ថែម​ថា​វាជាការ​ចាំបាច់ក្នុង​ការ​​ស្រាវជ្រាវ​បន្ថែម​ ដើម្បី​ស្វែង​យល់​ និង​បញ្ជាក់​ឲ្យ​កាន់​តែ​ស៊ី​ជម្រៅ​នៃ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​បណ្ដាញ​សង្គម​ និង​ខួរ​ក្បាល​ក្មេង​ជំទង់​។ ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ! ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ! ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ! ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ! ​ការអភិវឌ្ឍ​ខួរ​ក្បាល​ អ្នក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត Amy Orben បាន​មាន​ប្រសាសន៍​ថា​ រវាង​ការ​ប្រើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ និង​សុខុមាលភាព​ខួរ​ក្បាល​ មាន​​ភាព​សាំញ៉ាំ ក៏​ដូចជា​​ទទួល​បាន​​លទ្ធផល​ផ្សេង​ៗ​ពី​គ្នា​​។ អ្នក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត​បន្ថែម​ថា​ «ការ​ប្រែប្រួល​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ដូចជា​ការ​អភិវឌ្ឍខួរ​ក្បាល និង​ការ​ពេញ​វ័យ​ ព្រម​ទាំង​ស្ថានភាព​សង្គម​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​រងគ្រោះ​ នៅ​ពេល​វេលា​ជាក់លាក់ណា​មួយ​​មួយ​​នៃ​ជីវិត»។ [health-tool template="bmi"] យ៉ាង​ណា​មិញ ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បាន​ពិនិត្យ​លើ​ការ​ស្ទង់​មតិ​ដ៏​ធំ​មួយ​ដែល​មាន​មនុស្ស​ជាង​៧២ ០០០​នាក់ ទាក់ទង​នឹង​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ចំពោះ​ជីវិត​ខ្លួន​ឯង ​ព្រម​ទាំង​ការ​ចំណាយ​ពេល​ជជែក​ជាមួយ​នឹង​មិត្តភក្ដិ​នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​។ ការ​ស្ទង់​មតិ​នេះ​​ធ្វើ​ឡើង​រហូត​ដល់​៧​ដង​ ចន្លោះ​ឆ្នាំ២០១១ និង​ឆ្នាំ​២០១៨។ ជា​លទ្ធផល ក្មេង​ជំទង់​បាន​បង្ហាញ​ពី​ទំនាក់ទំនង​អវិជ្ជមាន​ រវាង​បណ្ដាញ​សង្គម​ និង​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ចំពោះ​ជីវិត​ទាំង​មូល​ ដូច​ខាង​ក្រោម​៖ អ្នក​អាយុ​ចាប់​ពី​១៦​ឆ្នាំ ដល់​២១​ឆ្នាំ​ […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី វ័យជំទង់

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

បញ្ហា​ស្ត្រេស ផ្ដល់​ភាព​ស្មុគ​ស្មាញ​ដល់​ខួរក្បាល និង​អារម្មណ៍​យើង​ខ្លាំង​រហូត​អាច​កើត​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក៏​មាន។ គ្នា​យើង​ពេញ​វ័យ​កំពុង​ធ្វើ​ការ ដឹង​ថា​ស្ត្រេស​ជា​បញ្ហា​មួយ​មិន​អាច​ចៀស​បាន តែ​យើង​ដឹង​វិធី​ដោះ​ស្រាយ​ដែល​ស័ក្ដិសម​សម្រាប់​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែចំពោះ​យុវវ័យ មិន​ទាន់​ជួប​បញ្ហា​ច្រើន​មែន តែ​សម្ពាធ​ពី​ការ​សិក្សា ពិសេស​ឥឡូវ​នេះ រៀន​តាម​អនឡាញ​តែ​ក្នុង​ផ្ទះ អាច​ដាក់​សម្ពាធ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​លើ​ស្ត្រេស និង​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត ហេតុ​នេះ​គួរ​រៀន​ពី​វិធី​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​ទើប​ល្អ។ តិចនិក​សាមញ្ញ​កម្ចាត់​បញ្ហា​ស្ត្រេសលើយុវវ័យ យោង​តាម​វិទ្យាស្ថាន​ចិត្តសាស្ត្រ​កុមារ និង​ក្មេង​ជំទង់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក (AACAP) បាន​អះអាង​ថា យុវវ័យ​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស​បាន​ជាមួយ​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​បាន​ដូច​ជា៖ ហាត់​ប្រាណ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​ទៀងទាត់ (បើ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព កាន់​តែ​ល្អ) គេង​គ្រប់គ្រាន់ និង​បង្កើត​ទម្លាប់​គេង​ឲ្យ​ល្អ ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន ហាត់​យូហ្គា ឬ​តាំង​សមាធិ​សម្រួល​អារម្មណ៍ សម្រាក​ខ្លះ ទម្លាក់​កិច្ច​ការងារ​ចោល​មួយ​ឡែកសិន (ឧ. បើ​យើង​មាន​កិច្ច​ការ​សាលា​ច្រើន អាច​ធ្វើ​មួយ​ណា​ចាំ​បាច់​មុន ហើយ​ទុក​កិច្ច​ការ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​មួយ​ឡែក ហើយ​សម្រាក​សិន កុំ​ព្យាយាម​សម្រុក​ធ្វើ​ទាំង​អស់) បង្កើត​បរិយាកាស​សប្បាយ​សម្រាប់​ខ្លួន (ស្ដាប់​បទ​ចម្រៀង មើល​រឿង ឬ​លេង​ឆាត ប្រលែង​លេង​ជាមួយ​សត្វ​ចិញ្ចឹម ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស) បង្កើត​ភាព​រីករាយ​ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ (អាច​ចាក់​បទ​ចម្រៀង​ឮ​តិចៗ ក្នុង​បន្ទប់​ស្ងាត់ និង​ដុត​ទាន ឬ​ប្រេង​ប្រហើរ​ក្លិន​ក្រអូប ពេល​កំពុង​ធ្វើ​កិច្ចការ)​ ចៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ជក់​បារី ឬ​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​ញៀន ចៀសវាង​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លួន​ឯង ឲ្យ​ធ្វើ​កិច្ច​ការ​មួយ​ៗ​ត្រូវ​តែ​ឥត​ខ្ចោះ ស្វែង​រក​មិត្តភ័ក្ដិ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​សប្បាយ​ចិត្ត និង​អាច​ជួយ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​កិច្ចការ​យើង​បាន។ល។ សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា ពីបញ្ហា​ស្ត្រេស​លើយុវវ័យ ម៉ាក់​ប៉ា​គួរ​កត់​សម្គាល់ – ឆាប់​ខឹង មួម៉ៅ – អាកប្បកិរិយា​ប្រែប្រួល​ខុស​ធម្មតា – ពិបាក​គេង ឬ​គេង​ហួស​ម៉ោង​ជ្រុល (ភ្នែក​ចាប់​ផ្ដើម​ស្លក់ មុខ​ស្រពោន) – ឆាប់​ឈឺ​ជាង​មុន – ប្រែ​ប្រួល​ការ​ញ៉ាំ […]

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

ឈាន​ចូល​ដល់​វ័យ​ជំទង់ ក្មេង​ស្រី​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​ទាំង​ផ្នែក​រាងកាយ អវយវៈ និង​ស្មារតី ហើយ​ការ​មក​រដូវ​ ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់ថា កូន​យើង​ពេញវ័យ ឬ​គ្រប់​ការ​ហើយ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ ក្មេង​ស្រី​ជំទង់ គឺ​​ត្រូវ​ការ​ ការ​ណែនាំ ​និង​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ខ្លាំង​ពី​ប៉ា​ម៉ាក់។ “Hello គ្រូពេទ្យ” សូម​ណែនាំ ៥ ចំណុច​​ប៉ា​ម៉ាក់​គួរ​ធ្វើ នៅ​ពេល​កូន​ស្រី​ចាប់​ផ្ដើម​មក​រដូវ​ដំបូង។ ១-  ចែក​រំលែក​បទ​ពិសោធន៍មក​រដូវ សម័យ​មុន ​ការ​និយាយ​ពី​រឿង​មក​រដូវ ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា ​រឿង​ស្មោកគ្រោក និង​គួរ​ឲ្យ​ខ្ពើម​រអើម ប៉ុន្តែ​មក​ដល់​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន ប៉ា​ម៉ាក់​មួយ​ចំនួន​ធំ បាន​​យល់​ដឹង​ច្រើន​ពី​បញ្ហា​នេះ ក៏​​មិន​មែន​ជា​រឿង​ស្មោកគ្រោក ឬ​គួរ​ឲ្យ​ខ្មាស​អៀន​នោះដែរ។ ដូច្នេះ​​ វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត ជួយ​កូន​ស្រី​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ដំបូង គឺ​ចែក​រំលែក​ពី​បទពិសោធន៍​ល្អ​ៗ​ដែល​ម៉ាក់​ៗ​ធ្លាប់​ឆ្លង​កាត់ ណែនាំ​ពន្យល់​កូន​ពី​និយមន័យ​នៃ​ភាព​ពេញវ័យ ភាព​ក្លាយ​ជា​ស្ត្រី និង​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​​រាង​កាយ​ដែល​អាច​កើត​មាន​ឡើង។ ២- បក​ស្រាយ​ឲ្យ​អស់ពាក់ព័ន្ធ​បម្រែ​បម្រួល​រាងកាយ ក្មេង​ស្រី​មួយ​ចំនួន​ មិន​សូវ​យល់​ច្បាស់​ថា ​វដ្ដ​រដូវ​កើត​មាន​ដោយ​របៀប​ណា​ឡើយ ដូច្នេះ​ម៉ាក់​ៗ​ អាច​ជួយ​បកស្រាយ​ចម្ងល់​របស់​កូន​ដោយ​និយាយ​ប្រាប់​ឲ្យ​បាន​ក្បោះក្បាយ។ ម៉ាក់​ៗ ​អាច​ពន្យល់​ប្រាប់​កូន ​មក​រដូវ​មិន​មែន​ជា​ជំងឺ​ទេ ​អ្វី​ដែល​សំខាន់ នៅ​ពេល​មាន​រដូវ កូន​នៅ​តែ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ៗ​បាន​ដូច​ថ្ងៃ​ធម្មតា​អញ្ចឹង។ ជា​ទូទៅ ស្បូន​មាន​ទំហំ​ប៉ុន​ដៃ​ក្ដាប់ ហើយ​ភ្នាស់​ស្បូន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ដៃ​នោះ​ឯង។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​រដូវ ឈាម និង​កោសិកា​ចាស់​ៗ​ដែល​នៅ​ស្រទាប់​ខាង​ក្នុង​នោះ ចាប់​ផ្ដើម​ចេញ​មក​ក្រៅ​បន្តិច​ម្ដង​ៗ​ពី​រាងកាយ​ ប្រហែល […]

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

ពេល​និយាយ​ការ​ដល់​សិក្សា​រៀន​សូត្រ ច្បាស់​ជា​យើង​ត្រូវ​គិត​ដល់​ខួរក្បាល និងភ្នែក​មុន​ដំបូង​គេ​ហើយ ព្រោះ​កាល​ណា​តែ​ភ្នែក​ភ្លឺ​ច្បាស់ ខួរក្បាល​ល្អ ងាយ​នឹង​ចង​ចាំ រៀន​ក៏​ឆាប់​ចេះ​ដែរ។ ចុះ​ធ្វើ​ម៉េច​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល និង​ភ្នែក វ័យ​ជំទង់​ដែល​កំពុង​ពេញ​រៀន​នេះ​លូតលាស់​បាន​ល្អ​? តាម​រយៈ​ការ​សម្ភាស​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត អ៊ុន យូ បម្រើ​ការងារ​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ​កុមារ​ជាតិ ពេល​កន្លង លោក​បាន​បញ្ជាក់ថា ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជា​ច្រើន​រក​ឃើញ​ថា អាហារ ឬ​វីតាមីន ដែល​មាន​សមាសធាតុ DHA ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ជួយ​រំញោច​ដល់​ខួរក្បាល ធ្វើ​ឆ្លាត​វាង​វៃ ឯ​ភ្នែក​ក៏​ភ្លឺ​ច្បាស់។ ក្នុង​ការ​សិក្សា​ទាំង​នោះ​ក៏​បាន​បញ្ជាក់ទៀត​ថា អាស៊ីដ​ខ្លាញ់ល្អ Omega-3 ជា​ប្រភព​ដើម​ដែល​ផ្តល់​នូវ DHA ហើយ​វា​សម្បូរ​នៅ​ក្នុង​សាច់​ត្រី​សមុទ្រ ដូចជា​ត្រី​សាលម៉ុន ត្រីធូណា ឬបង្គាធំៗ និង​មួយ​ផ្នែក​តូច​មាន​ក្នុង​សាច់ ស៊ុត សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។ ទាក់ទង​នឹង​អត្ថ​ប្រយោជន៍​វិញ DHA ផ្តល់​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ មិនថា កូនក្មេង វ័យ​ជំទង់ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​ក៏​មនុស្ស​ចាស់​នោះ​ទេ តែ​ទោះ​ជា​បែប​នេះ​ក្តី ដោយសារ​តែ​វ័យ​ជំទង់​ជា​វ័យ​ដែល​ខួរក្បាល​សកម្ម​នោះ យើង​ជា​ឪពុកម្តាយ គួរ​តែ​គិតគូរ​បំពេញ DHA ឲ្យ​កូន​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ ផ្ទុយទៅវិញបើវ័យជំទង់ខ្វះ DHA បញ្ញា​ស្មារតី​សម្រាប់​ផ្ចង់​លើ​សិក្សា​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​ជា​លំដាប់។ ក្រៅ​ពី​ជួយ​ដល់​ការ​លូតលាស់​ខួរក្បាល និង​ភ្នែក អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត […]

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

ជឿថា គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ធ្លាប់​ឆ្លង​កាត់​ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍ ពោល​គឺ​យក​ចំណី​ចំណុក​មក​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​អារម្មណ៍ ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ ឬ​ធូរស្រាល​វិញ។ យើង​សង្កេត​ឃើញ​ថា ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់​មាន​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល​ច្រើន ហើយ​ក៏​និយម​យក​អាហារ​មក​ជួយ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដែរ។ ចុះ​ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍​នេះ​ផ្ដល់​ផល​ល្អ ឬ​អាក្រក់​ដល់​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់? តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍? ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍ ឬ emotional eating កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ឆ្លើយ​តប​ទៅ​នឹង​អារម្មណ៍​ដូច​ជា ពិបាក​ចិត្ត ស្ត្រេស ថប់​បារម្ភ ធុញ​ទ្រាន់ អផ្សុក ឬ​ជួន​កាល សប្បាយ​ចិត្ត​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ តែ​វា​មិន​មែន​ដោយសារ​តែ​យើង​ឃ្លាន​នោះ​ទេ។ ហើយ ​៧៥%​ នៃ​ការ​ញ៉ាំ​លើស​កម្រិត​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ Emotional eating នេះ​ឯង។  ដោយសារ​តែ​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់ ជា​វ័យ​មួយ​ដែល​ងាយ​ទទួល​សម្ពាធ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍​នេះ​អាច​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​ក្មេងៗ​យក​មក​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​អារម្មណ៍។ Emotional Eating ល្អ ឬ​អត់​ដល់​សុខភាព​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់? ដ្បិត​តែ ការ​ញ៉ាំ​តាម​អារម្មណ៍​ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តាន​តឹង​បាន ប៉ុន្តែ វា​អាច​ជា​បញ្ហា​មួយ​បំផ្លាញ​សុខភាព​របស់​ខ្លួន​ទៅ​វិញ។ តាម​ពិត​ទៅ Emotion Eating មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​​ទេ ទាំង​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហួស​កម្រិត។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​យូរៗ​ទៅ អាហារ​ទាំង​នោះ​នឹង​បន្ថែម​កាឡូរី​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ឡើង​ទម្ងន់ ឬ​លើស​ទម្ងន់ កាន់​តែ​យ៉ាប់​ទៀត​នោះ គឺ​កើត​ជំងឺ​ធាត់ ។ យើង​ដឹង​ហើយ​ថា ជំងឺ​ធាត់​អាច​បង្ក​ហានិភ័យ​ដល់​សុខភាព​យើង​ច្រើន​ដូច​ជា ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២​ជាដើម។ វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​កើត​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ទៅ​ថ្ងៃ​ខាង​មុខ​ទៀត​ដែរ។ អាហារ​ដែល​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់ យក​មក​ជួយ​រង្គប់​អារម្មណ៍​មិន​មែន​ជា​ប្រភេទ​អាហារ​ល្អ […]

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ជា​ពិសេស​ក្មេង​វ័យ​ជំទង់​តែង​តែ​ចង់​បាន​រាង​កាយ​គួរ​ឲ្យ​ទាក់​ទាញ​ជាមួយ​នឹង​ទម្ងន់​ដែល​ខ្លួន​ចង់​បាន។ វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន។ ដូច្នេះ​ការ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​តាម​របៀប​ត្រឹម​ត្រូវ និង​មាន​ទម្លាប់​ល្អ​គឺ​មិន​ត្រូវមើល​រំលង​​​នោះ​ទេ។ ១- តាំងចិត្ត ប៉ាម៉ាក់​ត្រូវ​ជួយ​គាំទ្រ និង​ផ្តល់​ចំណង់​ដល់​កូន​។ ការ​លើស​ទម្ងន់​ពិត​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ខាត​ទាំង​សុខ​ភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ដូច្នេះ​ក្នុង​នាម​ជា​ប៉ាម៉ាក់ យើង​គួរ​តែ​ផ្ដល់​ជា​​ជំនួយ និង​យល់​ដឹង​ពី​កូន​។ យើង​ត្រូវ​បង្ហាញ​ពី​ឆន្ទៈ​រ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដល់​កូន​នៅ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​។ ២- ជួយ​កូន​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រាកដប្រជា ព្យាយាម​ពន្យល់កូន​​ឲ្យ​យល់​ថា​គ្មាន​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ​សំរាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ៗ។ មនុស្ស​យើង​​គ្រប់​គ្នា​មាន​ទំហំ និង​រូប​រាង​ផ្ទាល់​ខ្លួន ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​ពួក​គេ​មាន​រូប​រាង​ខុស​គ្នា​ពី​អ្នក​ដទៃ។ ក្រៅ​ពី​ភាព​ស្រស់​ស្អាត ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ធ្វើ​ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង។ យើង​​ត្រូវ​នាំ​កូន​​​ធ្វើលំហាត់​ប្រាណ​ ឬ​បើ​អាច​ យើង​នាំកូន​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មួយ​នឹង​អ្នក​ឯក​ទេស​ដើម្បី​បាន​រាង​កាយ​ដែល​សម​ស្រប​ទៅ​នឹង​ពួក​គេ។ ៣- ប្រាប់​ឲ្យ​កូន​​សម្រកទម្ងន់​​តាម​សម្រួល យើង​ត្រូវ​ឲ្យ​កូន​យល់​ដឹង​ពី​ផល​ប៉ះ​ពាល់​អវិជ្ជ​មាន​ដោយ​សារ​របប​អាហារ​មក​​លើ​សុខ​ភាព។ ដោយ​ការ​ពន្យល់​នេះ​ពួក​គេ​នឹង​ដឹង​ថា​ការ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់ និង​ថែ​រក្សា​ទម្ងន់ គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​ពេញ​មួយ​ជីវិត មិន​ធ្វើ​ត្រឹម​តែ​មួយ​យប់​នោះ​ទេ តែ​មិន​គិត​លើ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ ព្រោះ​ថ្នាំ​សម្រក​ទម្ងន់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ផល​អាក្រក់​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ។ មាន​តែ​របប​អាហារ​ដែល​ល្អ និង​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​​ដែល​អាច​មាន​លទ្ធ​ផល​វិជ្ជ​មាន​បាន។ ៤- លើក​ទឹក​ចិត្ត​កូន​​ឲ្យ​​ហាត់​ប្រាណ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​ប្រចាំ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​សំខាន់​ចំពោះ​សុខ​ភាព​ក្មេង​ជំទង់។ ដើម្បី​ជំរុញ​ឲ្យ​ពួក​គេ​ចូល​រួម​សកម្មភាព​ទាំង​នោះយើង​​ត្រូវ​ចង​ចាំ​ថា៖ - ហាត់​ប្រាណ​ទៅ​តាម​កម្រិត​ដែល​​អាច​ធ្វើ​បាន - ឲ្យ​កូន​​ធ្វើ​សកម្ម​ភាព​ណា​ដែល​ពួក​គេ​ចូល​ចិត្ត កុំ​បង្ខំ​ពួក​គេ​ឲ្យ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ពួក​គេ​មិន​ចូល​ចិត្ត - ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​គំរូ​ដល់​កូន​។ សកម្មភាព​ឪពុក​ម្តាយ​អាច​ជំរុញ​​ដល់​កូន​ៗ​ជា​ខ្លាំង។ ស្វែង​រក​សកម្ម​ភាព​ណា​ដែល​គ្រួសារយើង​​អាច​ចូល​រួម​បាន​ទាំង​អស់​គ្នា។ វា​អាច​ជួយ​លើក​កម្ពស់​ដល់​ការ​ថែ​ទាំ​សុខភាព​ក្នុង​គ្រួ​សារ និង​ទំនាក់​ទំនង​ក្នុង​គ្រួ​សារ។ ៥- រៀប​ចំ​ផែន​ការ​អាហារ​ឲ្យ​កូន​ញ៉ាំ វ័យ​ជំទង់​តែង​តែ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​​អាហារ​សម្រន់។ ជំនួស​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ fast food ប៉ាម៉ាក់​​ត្រូវ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ឲ្យ​កូន​​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដូច​ជា៖ - ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ដូច​ជា ផ្លែ ប៊ឺរី ក្រូច ឬ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ - ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ ឬ​នំ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប - ឈីស - ទឹក​ដោះ​គោ​ស្រស់ - […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ជំនាញ​ផ្សេងៗ​ក្នុង​ជីវិត​គឺ​ជា​មេរៀន​ដ៏​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​ក្មេងៗ​ដើម្បី​ប្រើប្រាស់​ពេញ​មួយ​ជីវិត។ ប៉ុន្តែ​ក្មេងៗ​មួយ​ចំនួន​មិន​បាន​រៀន​ពី​ជំនាញ​ទាំង​នេះ​រហូត​ដល់​ពេល​ពួកគេ​ចូល​រៀន​នៅ​វិទ្យាល័យ។ ជំនាញ​ក្នុង​ជីវិត​ទាំង​នេះ​អាច​បង្រៀន​ដល់​ក្មេងៗ​បាន​តាំង​ពី​គេ​នៅ​តូច។ យក​ល្អ​ប៉ាម៉ាក់​គួរ​បង្រៀន​ជំនាញ​ទាំង​នេះ​ដល់​កូន ទោះ​បី​ពួក​គេ​មិន​​ទាន់​ចូល​រៀន​ក៏​ដោយ​។ ១. ការ​សម្រេច​ចិត្ត ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បាន​ល្អ​គឺ​ជា​ជំនាញ​មួយ​ដែល​ក្មេង​គ្រប់​រូប​គួរ​រៀន​តាំង​ពី​នៅ​តូច​។ ប៉ាម៉ាក់​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ឲ្យ​កូន​តូច​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ទៅ​លើ​រឿង​តូចតាច​ដូចជា​ការ​ជ្រើសរើស​រសជាតិ​ការ៉េម​ ពណ៌​សម្លៀក​បំពាក់​​ដែល​​គេ​​ចង់​​ពាក់ ឬ​ជ្រើសរើស​ប្រដាប់​លេង ជាដើម​។ នៅ​ពេល​ដែល​ក្មេង​ឈាន​ទៅ​ដល់​វ័យ​ចូល​រៀន ពួកគេ​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ស្វែងយល់​អំពី​រង្វាន់​ដែល​គេ​ទទួល​បាន​ពេល​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បាន​​ល្អ និង​​ផល​វិបាក​ពី​ការ​សម្រេចចិត្ត​មិន​ល្អ​របស់​ពួកគេ។ ២. សុខភាព និង​អនាម័យ ការ​យល់​ដឹង​ពី​សុខភាព និង​អនាម័យ​គឺ​អាច​ចាប់ផ្ដើម​តាំង​ពី​កូន​នៅ​តូច​បាន​។ ប៉ាម៉ាក់​តែង​ប្រាប់​កូន​តូចៗ​ឲ្យ​ងូត​ទឹក​សម្អាត​ខ្លួន ដុស​ធ្មេញ លាង​ដៃ និង​ផ្លាស់​សម្លៀកបំពាក់​ ប៉ុន្តែ​ប៉ាម៉ាក់ទំនង​​មិន​ដែល​ប្រាប់​ពី​មូលហេតុ​ទេ។ ដូចនេះ​ប៉ាម៉ាក់​គួរ​ប្រាប់​កូន​តូច​ពី​មូលហេតុ​ត្រូវ​ថែទាំ​សុខភាព និង​រឿង​ត្រូវ​រក្សា​អនាម័យ ពោល​គឺ​អាច​ប្រាប់​កូន​ថាអ្វីទាំងនេះ​ជា​​ផ្នែក​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ៣. ការ​គ្រប់គ្រង​ពេល​វេលា ប៉ាម៉ាក់​គ្រប់​រូប​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​គ្រប់គ្រង​ពេលវេលា​គឺ​អាច​ជួយ​យើង​បាន​ច្រើន ហើយ​ក្មេង​ក៏​អាច​ចាប់ផ្ដើម​រៀន​ពី​ការ​គ្រប់គ្រង​ពេលវេលាតាំងពី​តូច​ដូច​គ្នា​។ ការ​បង្រៀន​ការ​គ្រប់គ្រង​ពេល​វេលា​ដល់​កូន​មិន​ត្រឹមតែ​បង្រៀន​ពួកគេ​ឲ្យ​ចេះ​បែង​ចែក​ម៉ោង​​ធ្វើ​កិច្ចការ​អ្វីមួយ ឬ​បង្កើត​កាលវិភាគ​សម្រាប់​កិច្ចការ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​អាច​បង្រៀន​ពួកគេ​ឲ្យ​ចេះ​លៃ​ពេលវេលា​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​​​ប្រចាំ​​ថ្ងៃ​​តាំង​​ពី​ក្រោក​ពី​គេង​ និង​ការ​ធ្វើការ​ទៀង​ម៉ោង។ ៤. ការ​គ្រប់គ្រង​ថវិកា ប៉ាម៉ាក់​តែង​បង្រៀន​កូន​តូច​ឲ្យ​ចេះ​រាប់​លុយ ឬ​ការ​គិត​លេខ​ធម្មតាៗ​។ ប៉ាម៉ាក់​ក៏​អាច​បង្រៀន​កូន​ឲ្យ​ចេះ​គ្រប់គ្រង​ថវិកា​ដោយ​បង្រៀន​ពួកគេ​ឲ្យ​សន្សំ និង​ចាយ​ចេះ​គិត​ជាដើម។ ការ​គ្រប់គ្រង​ថវិកា​គឺជា​រឿង​ដែល​ពិបាក​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ ដូចនេះ​ប៉ាម៉ាក់​អាច​ចាប់ផ្ដើម​បង្រៀន​កូន​ពី​ការ​ចាយ​លុយ​តាំង​ពី​ក្មេង​ដែល​នេះ​អាច​ជួយ​ពួកគេ​ចេះគ្រប់​គ្រង​ការ​ចំណាយ​នៅ​ពេល​គេ​ធំឡើង​ និង​​ចេះ​រក​លុយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ៥. ការ​សម្អាត​ផ្ទះ ប៉ាម៉ាក់​មួយ​ចំនួន​គិត​ថា​ការ​ធ្វើ​ការងារ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួនឯង​អាច​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ជាង ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខក​ខាន​ឱកាស​ក្នុងការ​បង្រៀន​កូន​ឲ្យ​ចេះ​សម្អាត​ផ្ទះ​ដែល​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​ត្រូវ​ចេះ​នៅ​ពេល​ពួកគេ​ធំ​ឡើង​ ឬ​មាន​ផ្ទះ​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ ជាដំបូងៗ​ប៉ាម៉ាក់​អាច​ចាប់ផ្តើម​បង្រៀន​កូន​ឲ្យ​ចេះ​រៀប​ចំ​គ្រែ​គេង ឬ​រៀបចំ​ប្រដាប់​លេង​របស់​ពួកគេ ជាដើម​។ ៦. ការ​បោក​សម្លៀកបំពាក់ ការ​បង្រៀន​កូន​ឲ្យ​ចេះ​បោក​សម្លៀកបំពាក់ ឬ​រៀបចំ​សម្លៀកបំពាក់​ដែល​បោក​ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​ជួយ​ដល់​ពួកគេ​ទេ​ នៅ​អាច​ជួយ​ដល់​ប៉ាម៉ាក់​ផង​ដែរ។ កូន​តូច​អាច​រៀន​បាន​ច្រើន​ពី​ការ​ជួយ​ប៉ាម៉ាក់​បោក​សម្លៀកបំពាក់​​ដូច​ជា​ការ​បែង​ចែក​ពណ៌ និង​​ប្រភេទ​​ជាដើម​។ កូន​​តូច​ដែល​ចូលរៀន​បឋមសិក្សា​ហើយ​អាច​រៀន​ធ្វើ​កិច្ចការ​​នេះ ឬ​​ប្រើប្រាស់​​ម៉ាស៊ីន​​បោក​​គក់។ នៅ​​ពេល​ពួក​គេ​ធំ​​ឡើង ពួក​គេ​​អាច​​​ធ្វើ​​ដោយ​​ខ្លួន​ឯង​​បាន​។

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

មាន​ម៉ាក់ប៉ា​មួយ​ចំនួន​ចូលចិត្ត​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម​កូន​ដោយ​ការ​ញ៉ឹង មួល ផ្ទាត់​ស្លឹក​ត្រចៀក​កូន ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ទង្វើ​បែប​នោះ​គ្រោះថ្នាក់​ចំពោះ​កូន​ខ្លាំង​ណាស់។ វេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ាង រតនា បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ការ​លេង​មួល ញ៉ឹង ផ្ទាត់ ច្បូត​ស្លឹកត្រចៀក នាំ​ឲ្យ​ខ្ទាំ​ ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ក្នុង​ស្លឹក​ត្រចៀក រហូតហូរ​កក​ទៅ​ជា​ដុំ​ឈាម ដែល​ទាមទារ​ត្រូវ​ធ្វើការ​វះកាត់។ ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​ប្រើប្រាស់​អំពើ​ហិង្សាវិញ ថរឹតតែគ្រោះថ្នាក់​ដល់​មាន​បញ្ហា​រហូត​ប៉ះពាល់​ការ​ស្ដាប់​របស់​កូន​ទៀត ព្រោះ​បើ​មាន​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ខ្លាំង ឬ​ជ្រុល​ខ្លាំង​រហូត​មាន​ចេញ​ឈាមផ្នែក​ខាង​ក្នុង​ក្រដាស់ត្រចៀក។ លោក​បន្ថែម​ទៀត​ថា ការ​វ៉ៃ​កូន​ចំ​ត្រចៀក អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ដាច់​រហែក​ក្រដាស​ត្រចៀក និង​នាំឲ្យ​ថ្លង់​ក៏​មាន ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​គ្រាន់តែ​លេង​មួល ញ៉ឹង ច្បូត​ស្លឹកត្រចៀក មិន​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើយ តែ​ក៏​មិន​គួរ​លេង​ដែរ ព្រោះ​វា​នាំ​ឲ្យ​ឈឺ​ចាប់ និងហានិភ័យដទៃទៀតនៅពេលក្រោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​ជំងឺ​ទូទៅ និង​កុមារ​រូប​នោះ​បញ្ជាក់​ថា បើ​ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​មិន​គួរ​លេង ឬ​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម​ចំពោះ​កូន​ខ្លាំង​ៗ​ពេក​ដែរ ដោយ​បង្វែរ​ជា​ការ​ផ្អាក​ចំណី​ក្រៅ​ដូចជា​ការ៉េម របស់​លេង ឬ​មិន​ឲ្យ​មើល​ទូរទស្សន៍​វិញ​ល្អ​ជាង ការ​ធ្វើ​បាប​ផ្នែក​ណា​មួយ​នៃ​រាងកាយ។ លោក​ក៏​បន្ថែម​ទៀត​ថា បើ​កូន​មាន​បញ្ហា​ត្រចៀក​ណា​មួយ ឆាប់​នាំកូន​ទៅ​ពិនិត្យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស ព្រោះ​បើ​ទុក​យូរ​អាច​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ស្ដាប់។

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

វ័យជំទង់ ជាវ័យមួយដែលការគ្រប់គ្រងរបស់ម៉ាក់ប៉ាទៅលើកូនៗ ចាប់ផ្ដើមរំសាយបន្តិចម្ដងៗ ហើយការព្រួយបារម្ភរបស់ម៉ាក់ប៉ាក៏ចាប់ផ្ដើមកើនឡើងដូចគ្នា។ ពេលកូនៗឈានចូលវ័យជំទង់ ពួកគេចាប់ផ្ដើមយល់ពីខ្លួនឯង ចង់កែប្រែ ឬបញ្ចេញមតិរបស់ខ្លួនឲ្យម៉ាក់ប៉ាដឹងឭ ដែលជារឿយៗ កើតជារឿងឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយម៉ាក់ប៉ាទៅវិញ។ ដោយសារតែការឈ្លោះប្រកែកនេះហើយ ទើបយើងសង្កេតឃើញថា ក្មេងៗវ័យជំទង់មិនសូវជាចូលចិត្តនៅក្បែរ ឬមានភាពត្រូវរ៉ូវគ្នាជាមួយម៉ាក់ប៉ាទេ។ ដូចនេះ ម៉ាក់ប៉ាមិនគួរបណ្ដោយឲ្យទំនាក់ទំនងគ្រួសារបែកបាក់ព្រោះតែការផ្លាស់ប្ដូរតាមធម្មជាតិរបស់កូនៗទេ តិចនិកប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះអាចជួយម៉ាក់ប៉ាយល់ និងបង្កើតជាភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយកូនៗវ័យជំទង់។ ធ្វើធម្មតា៖ ក្មេងៗសម័យនេះ មានភាពឡូយឆាយ ដែលក្មេងៗនិយមប្រើពាក្យ “Cool" របស់គេ ហើយទំនងមិនឆ្លើយតបទៅនឹងភាពម៉ឺងម៉ាត់ លឿនពេកដែរ។ ដូចនេះ យើងមិនគួរធ្វើដូចដឹងរឿងកូនគ្រប់យ៉ាងទេ និងត្រូវធ្វើធម្មតាៗ ចាំស្ដាប់រឿងរ៉ាវដោយចិត្តទូលាយ ពោលគឺមិនដាក់សម្ពាធ ឬអាចនិយាយជាមួយកូនបែប chill chill។ ឌឺ ឬញោះលេងជាមួយកូន៖ ញោះកូនលេងតិចតួច ជាផ្នែកមួយអាចបង្កើតភាពស្និតស្នាលជាមួយកូនៗ។ ការឌឺដងកូន ជាការលេងសើចមួយក្មេងៗវ័យជំទង់ចូលចិត្តលេង ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថា ពាក្យឌឺដងរបស់យើងទៅកាន់កូន គ្រាន់តែជាការលេងសើចសប្បាយ មិនមែនឌឺដងបំបាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើឲ្យកូនអន់ចិត្តទេ។ ដឹងពីសារសំខាន់នៃមិត្តភក្តិ៖ មិត្តភាពជាផ្នែកសំខាន់មួយសម្រាប់ក្មេងៗសម័យនេះ។ កូនៗ និងមិត្តភ័ក្ដិកូនមិនមែននិយាយគ្នាម្ដង/ថ្ងៃទេ គឺពួកគេនិយាយលេងរហូតតាមការផ្ញើសារ ឬប្រព័ន្ធអ៊ីនធើណែត ពីនេះនោះ ឬរឿងនៅក្នុងចិត្តដែលប្រាប់ម៉ាក់ប៉ាមិនបាន។ ដូចនេះ ម៉ាក់ប៉ាគួរចាប់អារម្មណ៍ទៅលើមិត្តភ័ក្ដិរបស់កូនៗ និងយល់ថាមិត្តភាពសំខាន់សម្រាប់ក្មេងៗក្នុងវ័យនេះ។ ធ្វើជាមនុស្សធំ៖ ទោះកូនៗចូលចិត្តឲ្យយើងមានចរិតស្រួល មិនតឹងរឹងក៏ដោយ ម៉ាក់ប៉ាមិនត្រូវស្រួលហួសហេតុទេ។ […]

ការលូតលាស់វ័យជំទង់

ប៉ាម៉ាក់មួយចំនួនលើកឡើងថា ពេលដែលកូនលូតលាស់ដល់វ័យជំទង់ ជាវ័យដែលពិបាកចិញ្ចឹម ព្រោះជាវ័យដែលកូនៗចាប់ផ្ដើមចង់ដឹងថាខ្លួនចង់បានអ្វី ចង់សប្បាយច្រើន ចង់ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងពិភពខាងក្រៅ។ ឈានចូលដល់វ័យជំទង់ ក្មេងខ្លះ ច្រើនជ្រើសយកមិត្តភក្ដិសំខាន់ជាងសមាជិកគ្រួសាររបស់ខ្លួន ជាហេតុអាចបណ្ដាលឲ្យដើរផ្លូវខុសក្នុងជីវិតក៏ថាបាន។ ដូចនេះ យើងជាម៉ាក់ប៉ាត្រូវចេះតិចនិកចិញ្ចឹមកូនៗវ័យជំទង់ ដើម្បីដើរផ្លូវល្អ រីករាយ ស្គាល់ពិភពខាងក្រៅ និងចេះគិតគូរពីអនាគត។ ១. ក្លាយជាគំរូល្អ តាំងពីតូចរហូតមកដល់វ័យចេះគិតជ្រៅជ្រះ កូនៗរៀនត្រាប់តាមទង្វើពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន ជាពិសេសនោះគឺម៉ាក់ប៉ា។ យើងត្រូវចាំថា សកម្មភាពបង្ហាញច្បាស់ជាងពាក្យសម្ដី។ យើងត្រូវបង្ហាញឲ្យកូនៗពីរបៀបគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍អ្វីមួយតាមបែបវិជ្ជមាន មិនថាភាពសប្បាយ ឬភាពពិបាកទេ និងត្រូវចេះអត់ធន់។ បែបនេះ កូនៗអាចយកគំរូតាមពេលដែលពួកគេលូតលាស់ធំទៅៗ។ ២. បង្ហាញក្ដីស្រឡាញ់ ម៉ាក់ប៉ាត្រូវបង្ហាញក្ដីស្រឡាញ់ឲ្យដូចកាលពីកូនៗនៅតូច ទោះពួកគេលូតលាស់ធំដឹងក្ដីក៏ដោយ ហើយកូនៗក៏ត្រូវការក្ដីស្រឡាញ់ពេញលេញដដែលនេះដូចគ្នា។ ការទទួលបានក្ដីស្រឡាញ់ និងភាពកក់ក្ដៅពីម៉ាក់ប៉ា អាចជាកម្លាំងចិត្តមួយភាគធំសម្រាប់ពួកគេ ឲ្យមានភាពវិជ្ជមានក្នុងខ្លួន ហើយក៏អាចបញ្ជាក់ថា យើងនឹងឈរនៅក្បែរកូនជានិច្ច។ ៣. បង្រៀនកូនឲ្យចេះអភ័យទោស ការអភ័យទោសជាមេរៀនសំខាន់មួយដែលនាំឲ្យកូនលូតលាស់ដោយភាពរីករាយ មិនមានចិត្តគុំគួន។ តាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញចិត្តសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិកលោក Martin Seligman ឲ្យដឹងការមិនចេះអភ័យទោស ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ក្មេងដែលចេះអធ្យាស្រ័យ ងាយរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតពេលកាន់តែលូតលាស់ធំទៅ និងមិនមានភាពស្មុគស្មាញច្រើន។ ៤. បង្រៀនកូនយល់ពីភាពសំខាន់នៃសុខភាព ក្នុងវ័យជំទង់ គឺជាពេលដែលត្រូវការលូតលាស់ និងវិវត្តទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចនេះ យើងត្រូវជំរុញកូនឲ្យយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការមានសុខភាពល្អ និងត្រូវមានរបបរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព ក្នុងនោះមានការហាត់ប្រាណ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

វ័យជំទង់ គឺជាវ័យដែលត្រូវជួបនឹងការផ្លាស់ប្ដូរច្រើន ទាំងរូបរាងកាយ និងផ្នែកផ្លូវអារម្មណ៍។ នៅវ័យនេះ កូនៗក៏ចាប់ផ្ដើមទទួលសម្ពាធពីការសិក្សា និងការរំពឹងទុកនូវភាពជោគជ័យពីម៉ាក់ប៉ា ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យកូនរងសម្ពាធ និងឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងរឿងរ៉ាវនៅក្នុងផ្ទះ។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្ដាយ យើងច្បាស់ជាចង់បានអ្វីល្អៗ កើតឡើងចំពោះកូន ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងអាចបង្កើតកំហុសមួយចំនួនធ្វើឲ្យកូនធុញ តែយើងមិនចាប់អារម្មណ៍។ ១. ប្រដៅកូនដោយមិនស្ដាប់ហេតុផលឲ្យចប់ ម៉ាក់ប៉ាមួយចំនួន មិនទាន់ស្ដាប់រឿងកូននិយាយចប់ដើម ចប់ចុងផង ចាប់ផ្ដើមទូន្មាន ប្រដៅកូនបាត់ហើយ។ ការធ្វើបែបនេះ បណ្ដាលឲ្យកូនមានអារម្មណ៍ថា ម៉ាក់ប៉ាមិនយល់ចិត្ត ហើយមិនស្ដាប់ហេតុផលច្បាស់លាស់ ជួនកាលពេលរកដំណោះស្រាយរឿងអ្វីមួយកូនសុខចិត្តសួរអ្នកដទៃ មិនព្រមរត់រកម៉ាក់ប៉ាទេ។ ២. ផ្ដល់ការវិនិច្ឆ័យកូនខុសពេល ចំពោះក្មេងៗវ័យជំទង់ ងាយទទួលផលប៉ះពាល់មិនល្អពីការរិះគន់ណាស់។ ភាគច្រើន រាល់មតិដែលយើងបញ្ចេញឲ្យកូនឮ គឺព្រោះតែយើងចង់ឲ្យកូនល្អប៉ុណ្ណោះ តែពេលខ្លះកូនៗអាចគិតខុសពីអ្វីដែលយើងសំដៅលើ ទោះពេលខ្លះ យើងគិតថារឿងតូចតាច តែកូនៗអាចយកវាដាក់ក្នុងចិត្ត ហើយចាំវារហូត។ ៣. មិនខ្វល់ពីសម្តីកូន ក្មេងៗវ័យនេះ ដឹងច្រើនជាងចាស់ៗផង។ ពួកគេចង់ឲ្យយើង យកចិត្តទុកដាក់ និងពិចារណានូវគំនិតដែលគេបញ្ចេញមក ។ ហេតុនេះ យើងមិនគួរបដិសេធ ឭធ្វើហីៗដាក់មតិរបស់កូនទេ។ យកល្អ យើងគួរសួរកូនថែមពីមតិរបស់កូន និងជំរុញពួកគេគិតឲ្យបានវែងឆ្ងាយ និងថ្លឹងថ្លែងពីផលល្អ ផលអាក្រក់របស់ពាក្យសម្តីកូនលើកឡើង។ ៤. ភ្លេចបង្ហាញកូនពីការគោរព កូនវ័យជំទង់ ស្ដាប់បង្គាប់ល្អជាងនៅពេលដែលយើងនិយាយស្រួលបួល និងបង្ហាញការគោរពដល់ពួកគេ។ យើងត្រូវរៀនសង្កេតថា ក្មេងវ័យនេះ យើងកាន់តែនិយាយពិបាកជាមួយ […]