home

ចំណេះដឹងទូទៅ

ចំណេះដឹងទូទៅ

ចំណេះដឹងទូទៅ

ពេល​កើត​ត្រអក ឬ​ឡើង​កន្ទួល​លើ​ស្បែក ឬ​ពេល​ឈឺ​ជំងឺ​អ្វីមួយ គ្នា​យើង​ច្បាស់​ជា​ត្រូវ​ញ៉ាំថ្នាំ ថ្នាំលាប ដើម្បី​ព្យាបាល​ឲ្យ​វា​បាត់​ទៅ​វិញ ។ ប៉ុន្តែ យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា នៅ​ក្នុង​ថ្នាំ​លាប ឬញ៉ាំមួយចំនួនមាន​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ម៉្យាង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​កើត​ជំងឺ Cushing Syndrome។ អ្វី​ទៅ​ជា​ជំងឺ Cushing Syndrome? Cushing Syndrome ឬ​អាច​ហៅ​ថា ជំងឺ​មុខ​មូល​ដូច​ព្រះ​ចន្ទ កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​រាងកាយ​យើង​មាន​អ័រម៉ូន cortisol ច្រើន​ពេក។ វា​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ corticosteroid ឬ​រាងកាយ​ផលិត​អ័រម៉ូន cortisol លើស​កម្រិត។ ការ​ញ៉ាំ​ថ្នាំ corticosteroid លើស​កម្រិត​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ ក៏​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ Cushing Syndrome ដែរ។ ថ្នាំ​ប្រភេទ corticosteroid ចាំបាច់ ដើម្បី​ព្យាបាល​ជំងឺ​រលាក​ដូចជា ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺ lupus និង​ជំងឺ​ហឺត។ ពពួក​ថ្នាំ​ប្រភេទ​នេះ ក៏​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​រាងកាយ​ពី​ការ​បដិសេធ​សរីរាង្គ ក្រោយ​ការ​វះកាត់​ផ្លាស់​ប្ដូរ​សរីរាង្គ​រួច។ ក្រៅ​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ថ្នាំ ជំងឺ Cushing Syndrome ក៏​អាច​កើត​ឡើង​បាន​ដោយ​សារ​ការ​ចាក់​ថ្នាំ corticosteroid ដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការ​ចាក់​ម្ដង​ហើយ​ម្ដង​ទៀត សម្រាប់​ព្យាបាល​ជំងឺ​ឈឺ​សន្លាក់​ជាដើម។ កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺហឺតអនឡាញ ពពួក​ថ្នាំ steroid […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ចំណេះដឹងទូទៅ អត្ថបទ

ចំណេះដឹងទូទៅ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី ខ្លះ​ញ៉ាំ​ទាំងគ្រឿងក្នុង ឬ​ប្រមាត់​ត្រី​ទៀត​ផង។ ធម្មតា យើង​មិន​សូវ​ដឹង​ទេ​ថា ការ​ញ៉ាំ​ប្រមាត់​ត្រី​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យើង រី​ឯ​ចាស់ៗ​មួយ​ចំនួន គិត​ថា​វា​ជា​ថ្នាំ​បុរាណ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទៀត​ពេល​ញ៉ាំ​ទៅ។ ប៉ុន្តែ ប្រមាត់​ត្រី​អាច​ជា​ថ្នាំ​បុរាណ​ជួយ​សុខភាព តែ​វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខូច​តម្រង​នោម​វិញ។​ ប្រមាត់​ត្រី​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ឱសថ​មួយ​ប្រភេទ​សម្រាប់​បំប៉ន​សុខភាព ជំនួយ​ភ្នែក ព្យាបាល គ្រុន​ក្ដៅ ឬ​ជំងឺ​ហឺត​ជាដើម។ ចំណែក​ប្រមាត់​ត្រី​ប្រភេទ​ខ្លះ មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុ​ពុល​មួយ​ចំនួន​ដូចជា សារធាតុ 5a cyprinol sulfate ដែល​អាច​ផ្ដល់​គ្រោះ​ថ្នាក់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព។ នេះ​តាម​ការ​ឲ្យ​ដឹង​ពី​មន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត។ ប្រភេទ​ត្រី​អ្វី​ដែល​ញ៉ាំ​ប្រមាត់​ហើយ​យើង​អាច​ពុល​បាន? ត្រី​ដែល​មាន​ប្រមាត់​ពុល​មាន​ច្រើន​ប្រភេទ ប៉ុន្តែ​នៅ​ខ្មែរ​ប្រមាត់​ត្រី​ដែល​តែង​បង្ក​ជា​ការ​ពុល​ញឹក​ញាប់​មាន​២​ប្រភេទ​គឺ៖ ១. ប្រមាត់​ត្រី​ក្អែក ២. ប្រមាត់​ត្រី​ត្រសក់ ជា​ទូទៅ កម្រិត​នៃ​ការ​ពុល​អាស្រ័យ​នឹង​បរិមាណ​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​ទៅ។ អ្នក​ជំងឺ​ដែល​ពុល​ប្រមាត់​ត្រី ភាគ​ច្រើន​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​ខ្លាំង ក្អួត រាក នៅ​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​រួច។ ដល់​ពេល​៤៨ ទៅ​៧២​ម៉ោង​ក្រោយ អ្នក​ជំងឺ​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ពុល​តម្រង​នោម​ដូច​ជា ហើម នោម​តិច ឬ​គ្មាន​ទឹក​នោម​សោះ (​ជួន​កាល​អាច​ចេញ​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ពុល​ថ្លើម​ដែរ​ដូច​ជា ភ្នែក និង​ស្បែក​ឡើង​ពណ៌​លឿង​ជាដើម។ ក្នុង​ករណី​ដែល គ្នា​យើង​ពុល​ប្រមាត់​ត្រី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ដល់​តម្រង​នោម និង​ទាម​ទារ​ឲ្យ​ព្យាបាល​ជា​បន្ទាន់។ ដូច​នេះ ចំពោះ​គ្នា​យើង​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ប្រមាត់​ត្រី គួរ​ចៀសវាង​ត្រី​ពីរ​ប្រភេទ​ខាង​លើ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​គ្រោះ​ថ្នាក់​សុខភាព។

ចំណេះដឹងទូទៅ

គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​តែង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ ក្អក​ គ្រុន​ក្ដៅ​ ឬ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​នៅ​អំឡុង​រដូវ​ភ្លៀង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​ចាំបាច់​ការពារ​ខ្លួន​​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​​ ដោយ​​ការ​​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។ ពិត​ណាស់​ មាន​វិធីសាស្ត្រ​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​រឹងមាំ ដូចជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ និង​ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​សុខភាព​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​​ក៏​ជះ​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​​ចំពោះ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ដូច​គ្នា។ ​អាហារ​ខាង​ក្រោម​នេះ​ អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ១. ផ្លែ​ទទឹម​ ផ្លែ​ទទឹម​សម្បូរ​​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ខ្ពស់​ដូចជា​វីតាមីន​C និង​ជាតិ​សរសៃ​ដើម្បី​ជួយ​បង្កើន​ថាមពល​ និង​បង្កើត​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។​ លើស​ពី​នេះ ផ្លែ​ទទឹម​ក៏​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២ និង​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ ២. ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ ពពួក​បាក់តេរី​ល្អ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ វា​ក៏​ជា​ប្រភព​វីតាមីន​ និង​សារធាតុ​រ៉ែ ដែល​មាន​គុណប្រយោជន៍​អាច​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ទាំង​មូល​ប្រសើរ​ឡើង​។ ៣. ឪឡឹក​ ​ជាក់​ស្ដែង ផ្លែ​ឪឡឹក​​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ និង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ ដែល​អាច​ជួយ​ការពារ​កោសិកា​របស់​យើង​។ វា​ថែម​ទាំង​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​A, B​ និង​C ព្រម​ទាំង​សារធាតុ​lycopene ដែល​អាច​ជួយ​ការពារ​យើង​ពី​កាំ​រស្មី​យូវី ហើយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​នេះ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​នៅ​រដូវ​ភ្លៀង​នេះ​។ ៤. ខាត់ណាខៀវ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ខាត់ណាខៀវ ​ផ្ទុក​​ជាតិ​ដែក​ ប៉ូតាស្យូម​ កាល់ស្យូម​ និង​ម៉ាញ៉េស្យូម​។ បន្លែ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​សម្ពូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ​ និង​វីតាមីន​A, C, E, K។ បន្ថែម​ពី​នេះ វា​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​B រួម​ទាំង​អាស៊ីដ​ហ្វូឡេត ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។ ​៥. ក្រូច​ ក្រូច​ត្រូវ​បាន​ស្គាល់​ថា​ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន​C ដែល​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​បាន​យ៉ាង​អស្ចារ្យ​។ វា​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ដែក​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

រាងកាយ​ឈឺ​ចុក​ចាប់ ស្រៀវ​ស្រាញ​​ស្បែក អាច​ជា​សញ្ញា​ទូទៅ​មួយ​របស់​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ​ធំ។ ប៉ុន្តែ បើ​យើង​ឈឺ​ចុក​ចាប់​ពេញ​រាងកាយ ដោយ​មិន​មាន​អាការៈ​ក្ដៅ​ខ្លួន​ទេ​នោះ អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​រាងកាយ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ហេតុ​ផល​សាមញ្ញ​ៗ ខ្លះ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​របស់​យើង។ ហេតុ​ផល​នៃ​អាការៈ​ឈឺ​ស្រៀវស្រាញ​លើ​រាងកាយ ១.ស្រ្តេស៖ បញ្ហា​ស្ត្រេស​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ​ខ្លួន ពិសេស​ត្រង់​ក ខ្នង ស្មា ពោះ និង​ជើង។ ការ​ឈឺ​ខ្លួន​ដោយ​សារ​ស្ត្រេស ខុស​ពី​ការ​ឈឺ​ខ្លួន​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ជំងឺ ដែល​ការ​ឈឺ​ខ្លួន​ដោយ​ជំងឺ​កើត​ឡើង​សព្វ​រាងកាយ ឈឺ​ពិបាក​ទ្រាំ​រយៈ​ពេល​ខ្លី។ ២. គេង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់៖ ការ​គេង​ចាំ​បាច់​ដល់​រាងកាយ ដើម្បី​ផលិត​កោសិកា​ថ្មី និង​ជួសជុល​កោសិកា​ចាស់​ៗ​ឡើង​វិញ។ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ផលិតភាព​កោសិកា ជាហេតុ​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ឆ្អឹង​ឆ្អែង និង​អស់​កម្លាំង។ ៣. ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ៖ ការ​ឈឺ​ចុកចាប់​កើត​មាន​ជាទូទៅ​ចំពោះ​បុគ្គល​ដែល​មាន​អាការៈ​អស់​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ហត់ ខ្សោយ​អស់​កម្លាំង និង​ងងុយ​គេង រំខាន​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​របស់​យើង។ ៤. ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក៖ ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក កាត់​បន្ថយ​សមត្ថភាព​រាងកាយ ដើម្បី​កម្ចាត់​គីមី​បង្ក​ការ​រលាក​ចេញ​ពី​ជាលិកា​ក្នុង​រាងកាយ បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺ​ចុក​ចាប់ និង​ស្រៀវ​ស្រាញ។ ៥. ខ្វះ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម៖ កង្វះ​ជាតិ​អាហារូបត្ថម្ភ​មួយ​ចំនួន​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​រាងកាយ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​បាន​ដែរ ពិសេស​កង្វះ​វីតាមីន D ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និង​ជាតិ​ដែក។ គួរ​ជួប​ពេទ្យ​ពេល​ណា បើ​យើង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ស្រៀវស្រាញ​លើ​រាងកាយ? ប្រសិន​បើ​រាងកាយ​យើង​មាន​ភាព​ឈឺ​ចុក​ចាប់ ឬ​ស្រៀវ​ស្រាញ​ខ្លាំង​ពិបាក​ទ្រាំ លើស​ពី​២-៣​ថ្ងៃ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ នោះ​យើង​គួរ​តែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​រក​ហេតុផល​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់។

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង ជា​អ្វី​ដែល​គ្នា​យើង​ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​រូប​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន ហើយ​យើង​ច្បាស់​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ពី​មនុស្ស​ចាស់​អាយុ​លើស​១០០​ឆ្នាំ នៅ​ដើរ​បាន រាងកាយ​មាំ​មួន។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​អាច​រស់​នៅ​បាន​យូរ ទាម​ទារ​ឲ្យ​យើង​ថែទាំ​សុខភាព​ខ្លាំង​មែន​ទែន។ ហេតុ​អ្វី​មនុស្ស​ម្នាក់​ៗ​មាន​ភាព​ចាស់​ជរា​មិន​ដូច​គ្នា? តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ច័ន្ទ រស្មី បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា អាយុ​ដំណាល​គ្នា​សោះ អ្នក​ខ្លះ​រឹង​មាំ ខ្លះ​ទៀត​ទ្រុឌ​ទ្រោម ខ្លះ​ទៀត​បាត់​បង់​ជីវិត​មុន​ដោយ​សារ​ជំងឺ។ ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ទាក់​ទង​នឹង របប​អាហារ និង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់​នៅ​របស់​មនុស្ស​យើង។ សកម្មភាព​១០​យ៉ាង​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង ១. ចៀសវាង​ដាច់​ខាត​បារី ស្រា ភេសជ្ជៈ​គ្រឿង​កំប៉ុង​ទុក​បាន​យូរ​គ្រប់​ប្រភេទ ២. ញ៉ាំ​អាហារ​៣​ពេល​/ថ្ងៃ​មាន​តុល្យភាព​សម​ល្មម មិន​ច្រើន​ពេក មិន​តិច​ពេក និង​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ៣. កាត់​បន្ថយ​អំបិល ប៊ីចេង ឬ​ម្សៅ​ស៊ុប និង​ស្ករ ក្នុង​អាហារ​យើង​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃ ៤. ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្រស់ ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ធម្មជាតិ និង​ញ៉ាំ​ទឹក​ស្អាត ២-៣លីត្រ/ថ្ងៃ ៥. ហាត់​ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជា​ប្រចាំ ៦. ទទួល​បាន​វីតាមីន D និង​កាល់ស្យូម​គ្រប់​គ្រាន់ ៧. រក្សា​ទម្ងន់ និង​រូប​រាង​កាយ​ឲ្យ​បាន​ល្អ ៨. ថែទាំ​ភ្នែក ត្រចៀក និង​សុខភាព​ទូទៅ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​តាម​ការ​ណែនាំ ៩. សម្អាត​ធ្មេញ និង​ថែទាំ​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​ជាមួយ​អ្នក​ជំនាញ​ឲ្យ​ទៀងទាត់ ព្រោះ​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ ១០. ប្រកួត​ប្រជែង​ខួរក្បាល​របស់​យើង (ព្យាយាម​ប្រើ​ខួរក្បាល​ឲ្យ​បាន​ច្រើន) និង​បង្កើត​ទំនាក់​ទំនង​ល្អ រឹងមាំ​ជាមួយ​មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន។

ចំណេះដឹងទូទៅ

ទោះ​បី​ជា​អាការៈ​ហត់​នឿយ​មាន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​អាហារូបត្ថម្ភ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ​​ខ្វះ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ និង​បែបបទ​រស់​នៅ​មិន​​ល្អ​យ៉ាង​ណា​ក្ដី​ ប៉ុន្តែ​​ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នឿយ​ជា​ប្រចាំ​ វា​អាច​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ជំងឺ​​​ផង​ដែរ​។ ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ​រ៉ាំរ៉ៃ  ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​​យើង​អស់​កម្លាំង​ជាប់​ជា​ប្រចាំ​ ហើយ​វា​​អាច​បន្ត​រហូត​ដល់​​រយៈ​ពេល​ដល់​​៦​ខែ​។ អាការៈ​អស់​កម្លាំង​ប្រភេទ​នេះ​ កាន់​តែ​​ធ្វើ​ឲ្យ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​​ចុះ​ខ្សោយ​​ជា​លំដាប់​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​​ គ្នា​យើង​ក៏​អាច​ដោះស្រាយ​ជំងឺ​នេះ​បាន តាម​រយៈ​​​​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខងារ​រាងកាយ​ប្រសើរ​ឡើង​ និង​ធ្វើការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​បែបបទ​រស់​នៅ​​មួយ​ចំនួន​។ ​​​​​​​​​១. គេង​ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ដែល​កើត​ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ​រ៉ាំរ៉ៃ​នេះ​ ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​ការ​គេង​មិន​ស្កប់ស្កល់​ ឬ​គេង​មិន​លក់​​ដែរ​។​ កត្តា​នេះ គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ពីព្រោះ​នៅ​ពេល​ដែល​​រាងកាយ​យើង​មិន​បាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​ យើង​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នឿយ​ ព្រម​ទាំង​​អស់​កម្លាំង​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​រៀបចំ​ពេល​វេលា​គេង​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ឡើង​វិញ​ និង​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​​​រយៈពេល​៧​ទៅ​៨​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​​។ ២. វីតាមីន​D ​វីតាមីន​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទូទៅ​ ដែល​មនុស្ស​យើង​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន។​​ ​វា​​មាន​សារសំខាន់​​​ណាស់​សម្រាប់​ដំណើរការ​មុខងារ​ផ្សេង​ៗ​របស់​រាងកាយ​។​ ចំណែក​ឯ​វីតាមីន​D​ដើរ​តួនាទី​ចម្បង​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ​រ៉ាំរ៉ៃ​ ក៏​ដូចជា​បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល​នៅ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D​គ្រប់គ្រាន់​ គ្នា​យើង​គប្បី​​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​D​ដូចជា​សាច់​ក្រហម​ ថ្លើម​ ត្រី​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ដូចជា​ត្រី​សាម៉ុន​ជាដើម​ ព្រម​ទាំង​​​ស្រូប​យក​​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​ខ្លះ​ៗ​ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​មួយ​នេះ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​​។ ៣. របប​អាហារ​​​មាន​តុល្យភាព​​ ប្រភព​ថាមពល​ចម្បង​សម្រាប់​រាងកាយ​គឺ​ចំណី​អាហារ​។​ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​នេះ​ យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​របប​អាហារ​ជា​ពិសេស។​ ដូច​នេះ​ ចូរ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ អាហារ​ចៀន​ និង​អាហារ​កែច្នៃ​ ព្រម​ទាំង​​ជាតិ​ស្ករ​។ ៤. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​យល់​ថា​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ថាមពល​របស់​យើង​ធ្លាក់​ចុះ​ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​ហាត់ប្រាណ​បែរ​ជា​ជួយ​​​​បង្កើន​កម្លាំង​ និង​ថាមពល​របស់​យើង។​ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​លំហាត់​ប្រាណ អាច​ជួយ​​ដោះស្រាយ​​ជំងឺ​អស់​កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ​​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​បង្កើន​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ ដើម្បី​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​យើង​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​ និង​ជៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​។

ចំណេះដឹងទូទៅ

ថ្មីៗ​នេះ មន្ត្រី​អគ្គ​នាយកដ្ឋាន​ការពារ​អ្នក​ប្រើ​ប្រាស់ កិច្ចការ​ប្រកួត​ប្រជែង និង​បង្ក្រាប​ការ​ក្លែង​បន្លំ «ក.ប.ប.» នៃ​ក្រសួង​ពាណិជ្ជកម្ម បាន​បំផ្លាញ​ចោល​អាល់កុល​ក្លែងក្លាយ ឬ​មេតាណុល​ជិត ១៨តោន ក្រោយ​បង្ក្រាប​បាន​នៅ​រាជធានី​ភ្នំពេញ។ ធ្វើ​ម៉េច​ទើប​ដឹង​ថា អាល់កុល​នោះ​ក្លែង​ក្លាយ ឬមេតាណុល? ចុះ​បើ​យើង​ទិញ​ប៉ះ​អាល់កុល​ក្លែង​ក្លាយ​ប្រើ​ទៅ​​ប៉ះពាល់​អីខ្លះ? ឱសថ​ការី គីម កាណែល បាន​ឲ្យ​ដឹង ការ​បែងចែក​អាល់កុល​អេតាណុល និង​មេតាណុល មិន​អាច​មើល​ដឹង​តាម​រយៈ​ភ្នែក​ទទេ ការ​ដុត ឬ​ហិត​នោះ​ទេ គឺ​មើលដឹង​តាម​រយៈ​មន្ទីរ​ពិសោធន៍​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ លោក​បន្ត​ថា នៅ​ក្នុង​មន្ទីរ​ពិសោធន៍​គេ​​ប្រើ​ឧបករណ៍​ពិសោធន៍​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​អាច​បញ្ជាក់​ថា​សូលុយស្យុង​ដែល​ប្រើ​ គឺ​ជា​អាល់កុល​អេតាណុល​ពិត ឬ​មិន​ពិត។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អាល់កុល​អេតាណុល​ត្រឹមត្រូវ ឱសថការីខាងលើណែនាំឲ្យ​​ទៅ​ទិញអាល់កុល​​ពី​ឱសថ​ស្ថាន​ស្រប​ច្បាប់ ដែល​មាន​លក់និង​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ឱសថ​ការី ឬ​សួរ​រក​ប្រភព​អាល់កុល និង​អាច​ស្នើ​សុំ​មើល​វិញាបនបត្រ​ត្រួតពិនិត្យ​របស់​ផលិតផល។ បើ​តាម​ការ​ពន្យល់​របស់​អគ្គ​នាយកដ្ឋាន​ការពារ​អ្នក​ប្រើ​ប្រាស់ កិច្ចការ​ប្រកួត​ប្រជែង និង​បង្ក្រាប​ការ​ក្លែង​បន្លំ សារធាតុ​គីមី​មេតាណុល ​គឺ​ជា​សារធាតុ​ពុល ដែល​គេ​ច្រើន​ប្រើ​ធ្វើ​ជា​សារធាតុ​សម្រាប់​រំលាយ។ ការ​ប្រើប្រាស់​មេតាណុល​ធ្វើ​ជា​សារធាតុ​សម្លាប់​មេរោគ មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ក្នុង​ការ​សម្លាប់​មេរោគ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​បណ្តាល​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នកប្រើ ដូចជា​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក​ស្បែក រលាក​ភ្នែក ឈឺក្បាល វិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក ងងុយដេក បាត់បង់​ស្មារតី ក្អួតចង្អោរ រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ឬ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ស្លាប់ បើ​យក​ទៅ​លាយ​ជាមួយ​ស្រា ហើយ​បរិភោគ​លើស​កម្រិត។

ចំណេះដឹងទូទៅ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ចេះ​តែង​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ចុង​ជើង មិន​ដឹង​មូលហេតុ ជួន​កាល​អង្គុយ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​សោះ បាតដៃ​បាត​ជើង​បែក​ញើស​ដែរ។ ចុះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​យើង​ចេះ​តែ​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ជើង ទាំង​ដែល​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​អ៊ីចឹង? មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​បណ្ដាល​ឲ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​របស់​យើង​ឡើង​កម្ដៅ​ដូច​ជា អាកាសធាតុ​ក្ដៅ ការ​ហាត់​ប្រាណ អារម្មណ៍​តានតឹង ស្ត្រេស ការ​ថប់​បារម្ភ ឬ​ភាព​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ល។ សូម្បី​តែ​ពេល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ ក៏​បែក​ញើស​ចេញ​មក​ដែរ។ នេះ​បើ​តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Ernest Wangជា​ទីប្រឹក្សា​ជាន់​នៃ​Singhealth group ប្រទេស​សឹង្ហបុរី។ ការ​បែក​ញើស​ហួស​ប្រមាណ​ដែល​មិន​បង្ក​ឡើង​ដោយ​អាកាសធាតុ ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទេ​នោះ អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បញ្ហា​មួយ​ហៅ​ថា Hyperhidrosis។ គ្នា​យើង​ដែល​មាន​បញ្ហា​នេះ ទោះ​ជា​នៅ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​ក៏​បែក​ញើស​ប្រអប់ដៃ​ជើង ឬ​ក្លៀក​ជោគ​អាវ បង្ក​ឲ្យ​យើង​ខ្មាស​គេ​មិន​ស្ទើរ​ទេ។ ពេល​ខ្លះ​កាល​ដែល​យើង​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ចុង​ជើង​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឹ​ដូច​ជា៖ – ទឹកនោមផ្អែម – ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប – ការ​ឆ្លង​មេរោគ – ជំងឺ​មហារីក​មួយ​ចំនួន – ជំងឺ​បេះដូង – បញ្ហា​ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ តិចនិកទប់ទល់នឹងបញ្ហាបែកញើសចុងដៃចុងជើង ប្រសិន​បើ​គ្នា​យើង​ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​បញ្ហា​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ដើង ឬ​បែក​ញើស​ក្លៀក​ខ្លាំង អាច​សាកល្បង​ជាមួយ​តិចនិក​នេះ ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​បែក​ញើស​ខ្លាំង​នេះ​កើត​ឡើង​បាន​ដោយ៖ លាប​ផលិតផល Antiperspirant បំបាត់​ក្លិន និង​ញើស​លើ​បាតដៃ និង​បាតជើង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ ចៀសវាង​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ឬ​អាហារ​ហឹរ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​បែក​ញើស​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ងូតទឹក​ជា​ប្រចាំ តែ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ងូត​ទឹក​ក្ដៅ ឬសូណា ដើម្បី​ទប់​ស្កាត់​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ឡើង​ខ្ពស់។ ជូត​ជើង​ឲ្យ​ស្ងួត​ក្រោយ​ងូត​ទឹក ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បាក់តេរី​កើន​ឡើង។ សាកល្បង​តាំង​សមាធិ ឬ​តិចនិក​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ផ្សេងៗ ចៀសវាង​បែក​ញើស​ដោយ​សារ​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក។

ចំណេះដឹងទូទៅ

បញ្ហា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ញ័រ វិល​មុខ ឈឺ​ក្បាល បែក​ញើស​ញឹកញាប់ ឃ្លាន​ច្រើន បេះដូង​លោត​ញាប់។ល។ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ឧស្សាហ៍​វិល​មុខ សឺ​ៗ​ចង់​សន្លប់ តែ​មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍ គិត​ថា​វា​ជា​រឿង​សាមញ្ញ​មក​ពី​គិត​ច្រើន​ពេក តែ​វា​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ខ្លួន​ធ្លាក់​ចុះ។ ដោយ​សារ​ជាតិ​ស្ករ​មាន​នាទី​ផ្ដល់​ថាមពល​រាង​កាយ ហេតុ​នេះ​ពេល​ខ្វះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ​តែង​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង ​និង​មិន​សូវ​ស្រួល​ខ្លួន ជាង​នេះ​​ពេល​ជាតិ​ស្ករ​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង​ភ្លាម​ៗ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​សន្លប់ ឬ​ប្រកាច់។ ហេតុ​នេះ​ហើយ យើង​គួរ​ដឹង​ពី​របៀប​បំពេញ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ភ្លាមៗ និង​វិធី​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ចៀសវាង​ពី​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ទាប​ជាមួយ​តិចនិក​ដូច​ជា៖ វិធី​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​ភ្លាមៗ – ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ចេក ឬ​ផ្លែ​ក្រូច​មួយ​ផ្លែ -​ ញ៉ាំ​ផ្លែ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​១៥​គ្រាប់ – ញ៉ាំ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ក្រៀម ២​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ចំណាំ៖ អាហារ​ខាង​លើ​នេះ​ផ្ទុក​១៥ក្រាម​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត ជា​បរិមាណ​ល្អ​បំផុត​ជួយ​បំពេញ​ជាតិ​ស្ករ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ឡើង​វិញ។ តិចនិក​ការពារ​កុំ​ឲ្យជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង​ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល និង​អាហារ​សម្រន់​តិចៗ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ពោល​គឺ​អាហារ​ពេល​ ៣ដង និង​អាហារ​សម្រន់​២-៣ដង/ថ្ងៃ (គម្លាត​គ្នា​៣-៤​ម៉ោង ញ៉ាំ​ម្ដង) បង្កើត​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ជា​ប្រចាំ ញ៉ាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ សាច់​ស៊ុត​គ្រប់​មុខ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព។ ជាតិ​សរសៃ និង​ប្រូតេអ៊ីន នឹង​ជួយ​ផ្ដល់​កម្លាំង​ដល់​រាងកាយ ជាហេតុ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មិន​ងាយ​ធ្លាក់​ចុះ។ កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន និង​ជាតិ​អាល់កុល ព្រោះ​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​ខ្វះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​វិញ។

ចំណេះដឹងទូទៅ

របប​អាហារ​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​​ ការ​គេង​ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​បាន​ល្អ​ ​​គឺ​សុទ្ធ​តែ​ចូលរួម​ចំណែក​ការពារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​។​ ប្រសិនបើ​​យើង​​មិន​បាន​គេង​​​ ​ឬ​មិន​ញ៉ាំ​វីតាមីន​ និង​សារធាតុ​រ៉ែ​​គ្រប់គ្រាន់​​ វា​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខងារ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​។​ ការ​បំពេញ​វីតាមីន​ចាំបាច់​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ក៏​អាច​ជួយ​យើង​បង្កើត​អង់ទីករ​ប្រឆាំង​នឹង​​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ ដែល​ជា​ហេតុ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ ដើម្បី​ជៀសឆ្ងាយ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេង​ៗ​​នៅ​រដូវ​ផ្ដាសាយ​។ ១. បង្កើន​របប​អាហារ​ល្អ​ៗ​ ពិត​ណាស់​ របប​អាហារ​ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។​ ​សូម្បី​តែ​យើង​ខ្វះ​​ប្រូតេអ៊ីន​ វីតាមីន​B, C និង​D ក៏​ដូចជា​ស័ង្កសី​ វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​ចុះ​ខ្សោយ​ទៅ​តាម​នោះ​ដែរ​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ក្នុង​រដូវ​ផ្ដាសាយ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ចម្រុះ​ពណ៌​ និង​​បន្លែ​ ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល​ និង​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ២. ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ នៅ​ក្នុង​រដូវ​រងា គ្នា​យើង​អាច​ប៉ះពាល់​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​តិចតួច ដែល​​​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណើរការ​ប្រចាំថ្ងៃ ​(Circadian Rhythm) ​និង​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​អារម្មណ៍​​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ និង​ងងុយ​គេង​។​ ​ប្រសិនបើ​យើង​គេង​បាន​តិច​ជាង​៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ វា​អាច​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការវិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ​ បើ​ប្រៀបធៀប​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​គេង​ច្រើន​ជាង​៧​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ការ​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ច្រើន​នៅ​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ចោល​បញ្ហា​​នៃ​ការ​គេង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​។ ៣. ជៀសវាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​​លើស​កម្រិត​ ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ អាច​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើ​ង​ប្រឹងប្រែង​លើស​កម្រិត​ ​វា​អាច​ទប់ស្កាត់​ដល់​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ និង​បង្កើន​លទ្ធភាព​ឆ្លង​មេរោគ​រលាក​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ផ្នែក​ខាង​លើ​។​ ​ប្រសិនបើ​យើង​ហាត់ប្រាណ​គ្មាន​ថ្ងៃ​សម្រាក​ និង​ទទួល​រង​ការ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ នេះ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​​ខិតខំ​ហាត់ប្រាណ​​ជ្រុល​។ ៤. ​ញ៉ាំទឹក​​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​​​អាច​ទាញ​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​នៅ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម​របស់​យើង​ ដើម្បី​ឲ្យ​ដំណើរការ​ត្រឹមត្រូវ​។​ ដោយ​សារ​តែ​ឈាម​​​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ទឹក​ភាគច្រើន​ ការ​ផ្ដល់​ជាតិ​ទឹក​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ ដើម្បី​កម្ចាត់​ចោល​​កាកសំណល់​ផ្សេង​ៗ​។ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

ការ​ថែទាំ​សុខភាព​គឺ​ជា​រឿង​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ ដែល​គ្នា​យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់​។​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចាប់ផ្ដើម​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​​ នោះ​រាងកាយ​របស់​យើង​នឹង​​នៅ​តែ​រឹងមាំ​ ក៏​ដូចជា​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ យោង​តាម​​ការ​សិក្សា​​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ បុរស​ និង​ស្ត្រី​ដែល​រក្សា​​ទម្លាប់​រស់​នៅ​​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ​​​មាន​ហានិភ័យ​ទាប​​​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​​ដល់​ទៅ​៨២% និង​​ជំងឺ​មហារីក​ចំនួន​៦៥%​ បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​បែបបទ​រស់​នៅ​ល្អ​។ ​ការ​សិក្សា​ដដែល​នេះ​បាន​ណែនាំ​ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ទាំង​ប្រាំនេះ​ ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​ចំពោះ​អាយុ​ជីវិត​របស់​យើង​។ ១. រក្សា​របប​អាហារ​​ល្អ​ ពិត​ណាស់​ ការ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​​​មិន​ល្អ​ និង​គ្មាន​តុល្យភាព​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​ជា​ច្រើន​ ដូចជា​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​។​ ​ចំណែក​ឯ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ គប្បី​​បញ្ចូល​អាហារ​កែច្នៃ​ក្នុង​កម្រិត​តិចតួច​ ​ញ៉ាំគ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល​ បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ និង​ប្រភព​ធម្មជាតិ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ ដូចជា​ត្រី​ និង​សណ្ដែក ឲ្យ​បា​នច្រើន​​។ ២. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​។​ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ពី​វិទ្យាស្ថាន​ជំងឺ​មហារីក​ថ្នាក់​ជាតិ​ (NCI)​បាន​បង្ហាញ​ថា​ គ្រាន់​តែ​យើង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិចតួច​ប្រចាំថ្ងៃ ក៏​អាច​បង្កើន​អាយុ​របស់​យើង​ដល់​ទៅ​៤,៥​ឆ្នាំ​ផង​ដែរ​។​ ​៣. រក្សា​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ​ បន្ថែម​ពី​នេះ ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​​ហានិភ័យ​នៃ​​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​  ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​មហារីក​សុដន់​​ថែម​ទៀត​ផង​។​ ​ជា​ទូទៅ​ ​ទម្ងន់​ខ្លួន​សមស្រប​​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មិន​ដូច​គ្នា​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​មាន​សន្ទស្សន៍​​ម៉ាស​រាងកាយ​(BMI)​ចន្លោះ​ពី​១៨,៥ និង​២៤,៩ បាន​ន័យ​ថា​យើង​មាន​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​ ៤.កាត់បន្ថយ​​​​ការ​​​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង ​​​​ជាក់​ស្ដែង ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​​ផ្ដល់​ផល​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង​ ​ដូចជា​ការ​ឡើង​​ទំហំ​ចង្កេះ​ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​​ជាច្រើន​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​វា​នៅ​ក្នុង​បរិមាណ​​មួយ​សម​ល្មម​ ​ដោយ​ត្រឹម​តែ​មួយ​កែវ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ និង​ពីរ​កែវ​សម្រាប់​បុរស​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ៥. ជៀសវាង​ការ​ជក់​បារី​ គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​ ការ​ជក់​បារី​ផ្ដល់​ហានិភ័យ​ដល់​​សុខភាព​​របស់​យើង​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។​ បើ​ទោះ​បី​ជា​​ការ​ផ្ដាច់​​បារី​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​មាន​ការ​តស៊ូ​ព្យាយាម​ និង​ប្ដេជ្ញា​ចិត្ត​ខ្ពស់​ យើង​ច្បាស់​ជា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​​។

x