ចំណេះដឹងទូទៅ Archives - Page 5 of 11

វិធានការពារខ្លួនពីគ្រោះរញ្ជួយដី កុំឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត

ត្បិតថា ប្រទេសយើង មិនធ្លាប់មានការរញ្ជួយដីធ្ងន់ធ្ងរក៏ពិតមែន តែគ្រោះធម្មជាតិគ្មានអ្នកណាអាចស្មានដឹងមុនទេ អ៊ឹចឹងហើយ គ្នាយើងគួរចេះពីរបៀបការពារខ្លួនឱ្យហើយ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុក្នុងករណីមានការរញ្ជួយដីកើតឡើង។ ១. ក្រាបចុះ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងអាចការពារខ្លួនបាន ប្រសិនបើយើងអនុវត្តន៍បែបនេះភ្លាមៗ ក្រាបចុះភ្លាមៗ ដើម្បីជៀសវាងការដួល យកដៃក្តោបក្បាល និងក ពួននៅក្រោមតុរឹងមាំ ២. ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្ទះ កុំរត់ទៅខាងក្រៅ ឬបន្ទប់ផ្សេងទៀតអំឡុងពេលរញ្ជួយដី។ ការនៅនឹងមួយកន្លែង អាចបញ្ចៀសការរងរបួសបានមួយភាគដែរ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួស គ្នាយើងគួរអនុវត្តន៍វិធានខាងក្រោម៖ បើអាច ត្រូវជៀសឱ្យឆ្ងាយពីកញ្ចក់ ធ្នើដាក់សៀវភៅ ឬគ្រឿងសង្ហារឹមធំៗ ដែលអាចដួលសង្កត់លើយើងបាន ព្យាយាមចាប់យកវត្ថុដែលអាចការពារក្បាល និងផ្ទៃមុខរបស់យើងបានពីកម្ទេចកម្ទី ឬអំបែងកញ្ចក់ ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្ទះបាយ ចូលបិទចង្ក្រានហ្គាស ប្រសិនបើនៅលើគ្រែ គួរនៅមួយកន្លែង ហើយយកខ្នើយការពារក្បាល។ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ៣. ប្រសិនបើយើងនៅលើអាគារខ្ពស់ គួរនៅក្នុងអាគារនោះសិន គេចឱ្យឆ្ងាយពីបង្អួច ក្រាបចុះ និងយកដៃការពារក្បាល និងក កុំប្រើជណ្តើរយន្ត ពីព្រោះចរន្តភ្លើងអាចនឹងត្រូវកាត់ផ្តាច់ [embed-health-tool-heart-rate] ៤. ប្រសិនបើយើងនៅខាងក្រៅ ត្រូវនៅកន្លែងនោះសិន គេចចេញពីអាគារ ខ្សែភ្លើង តំបន់ដែលមានប្រេង និងហ្គាស រកកន្លែងចំហ និងឆ្ងាយពីដើមឈើ បង្គោលទូរសព្ទ និងអាគារ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

ដោះស្រាយបញ្ហាអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃរ៉ាំរ៉ៃ តាមវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ

ទោះបីជាអាការៈហត់នឿយមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងបែបបទរស់នៅមិនល្អយ៉ាងណាក្ដី ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយជាប្រចាំ វាអាចក្លាយទៅជាជំងឺផងដែរ។ ជំងឺអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃរ៉ាំរ៉ៃ អាចបណ្ដាលឲ្យយើងអស់កម្លាំងជាប់ជាប្រចាំ ហើយវាអាចបន្តរហូតដល់រយៈពេលដល់៦ខែ។ អាការៈអស់កម្លាំងប្រភេទនេះ កាន់តែធ្វើឲ្យសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយជាលំដាប់។ យ៉ាងណាមិញ គ្នាយើងក៏អាចដោះស្រាយជំងឺនេះបាន តាមរយៈការធ្វើឲ្យមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើង និងធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរបែបបទរស់នៅមួយចំនួន។ ១. គេង មនុស្សមួយចំនួនដែលកើតជំងឺអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃរ៉ាំរ៉ៃនេះ ក៏អាចប្រឈមនឹងការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬគេងមិនលក់ដែរ។ កត្តានេះ គឺជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយយើងមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ព្រមទាំងអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ យើងចាំបាច់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវឡើងវិញ និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. វីតាមីនD វីតាមីនគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទូទៅ ដែលមនុស្សយើងមិនអាចខ្វះបាន។ វាមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការមុខងារផ្សេងៗរបស់រាងកាយ។ ចំណែកឯវីតាមីនDដើរតួនាទីចម្បងក្នុងការព្យាបាលជំងឺអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាបង្កើនកម្រិតថាមពលនៅក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីនDគ្រប់គ្រាន់ គ្នាយើងគប្បីញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនDដូចជាសាច់ក្រហម ថ្លើម ត្រីដែលមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុនជាដើម ព្រមទាំងស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺមួយនេះឲ្យបានល្អ។ ៣. របបអាហារមានតុល្យភាព ប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់រាងកាយគឺចំណីអាហារ។ ក្នុងករណីដែលយើងកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺនេះ យើងគប្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារជាពិសេស។ ដូចនេះ ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ ព្រមទាំងជាតិស្ករ។ ៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ គ្នាយើងមួយចំនួនយល់ថា ការហាត់ប្រាណអាចនឹងធ្វើឲ្យថាមពលរបស់យើងធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់ប្រាណបែរជាជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរបស់យើង។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ អាចជួយដោះស្រាយជំងឺអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីបង្កើនការធ្វើចលនា ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពស្វាហាប់ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗ។

ចំណេះដឹងទូទៅ