គ្នាយើងមួយចំនួនតែងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងអស់កម្លាំងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដែលកត្តានេះ អាចរំខានដល់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូសនេះចេញ ដោយបង្កើនភាពស្វាហាប់ និងការគិតវិជ្ជមានក្រោយភ្ញាក់ពីគេង យើងអាចសាកល្បងអនុវត្តន៍តិចនិកងាយៗទាំងប៉ុន្មាននេះ។

ធ្វើម៉េចទើបអាចភ្ញាក់ពីគេងដោយថាមពល និងភាពស្វាហាប់?

១. បង្កើតកាលវិភាគគេង

ការបង្កើតកាលវិភាគគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងថែទាំកន្លែងគេងឲ្យមានអនាម័យ និងផាសុកភាព អាចជួយឲ្យយើងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា យើងគួរតែគេងឲ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា ទើបជាការប្រសើរ។

ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ !

ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ !

២. ជៀសវាងប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅម៉ោងគេង

មួយវិញទៀត យើងក៏មិនគួរប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករហូតដល់ពេលយប់ជ្រៅពេកដែរ ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនោះ អាចធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ និងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូនគេង។ ជំនួសមករិញ យើងគួរតែជ្រើសយកការស្តាប់តន្ត្រី ឬអានសៀវភៅ ដើម្បីជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ល្អ និងគេងលក់ស្រួល។

៣. កត់ត្រាកិច្ចការត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់

ពិតណាស់ ការកត់ត្រាកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ក្លៀវក្លា និងពោរពេញទៅដោយថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នេះក៏ដោយសារតែយើងបានរៀបចំកិច្ចការតាមលំដាប់លំដោយរួចរាល់។

៤. បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ព្រឹក

ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ និងខួរក្បាលឈ្លាសវៃ យើងគួរតែសាកល្បងហាត់យូហ្គា ឬធ្វើសមាធិត្រឹមតែ១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលស័ក្តិសម។ ធ្វើដូចនេះ យើងមិនត្រឹមតែមានរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អថែមទៀតផង។

បំបាត់ភាពខ្ជិល១

អត្ថបទគួរអាន៖

គន្លឹះទាំង៤ ជួយកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូស និងក្រោកពីគេងដោយភាពស្វាហាប់

ធ្វើ​ម៉េច​ទើប​អាច​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដោយ​ថាមពល​ និង​ភាព​ស្វាហាប់?

១. បង្កើត​កាលវិភាគ​គេង

២. ជៀសវាង​ប្រើ​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​នៅ​ម៉ោង​គេង

៣. កត់ត្រា​កិច្ចការ​​ត្រូវ​ធ្វើ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​បន្ទាប់

៤. បង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក

ធ្វើម៉េចទើបអាចភ្ញាក់ពីគេងដោយថាមពល និងភាពស្វាហាប់?

១. បង្កើតកាលវិភាគគេង

២. ជៀសវាងប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅម៉ោងគេង

៣. កត់ត្រាកិច្ចការត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់

៤. បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ព្រឹក