home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ភ្ញាក់ពីគេងមាន​អាការៈហើមមុខ សាកដោះស្រាយតាមវីធីនេះ

ភ្ញាក់ពីគេងមាន​អាការៈហើមមុខ សាកដោះស្រាយតាមវីធីនេះ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​ងើប​ពី​គេង​មក​មុខ​ឡើង​ហើម ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​ទេ។ យើង​អាច​បន្ធូរ​អាការៈ​ហើម​មុខ​នេះ​បាន​ដោយ​ខ្លួនឯង​តាម​វិធី​ងាយៗ។

. លាង​មុខ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់

ការ​លាង​មុខ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ហើម​បាន។ សម្រាប់​សាប៊ូ​លាង​មុខ​យកល្អ​គួរ​ប្រើ​សាប៊ូ​ដែល​មិន​មាន​បន្ថែម​ក្លិន និង​មិន​មាន​ផ្ទុក​អាល់កុល ម៉ង់តុល ឬ​ស៊ុលហ្វាត​ដើម្បី​បង្ការ​ការ​រលាកបន្ថែម។ ម៉្យាងទៀត​ងូត​ទឹក​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ល្អ​ជាង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ​ព្រោះ​ទឹក​ក្ដៅ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខ​កាន់តែ​ហើម។

. ស្អំ​ទឹកកក

យើង​អាច​យក​ទឹកកក​ដាក់​ក្នុង​កន្សែង​នឹង​យក​មក​ស្អំ​នឹង​មុខ។ ការ​ស្អំ​ទឹកកក​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ហើម​បាន។

. ម៉ាស្សា​ថ្នមៗ​នៅ​លើ​មុខ

យើង​អាច​ម៉ាស្សា​មុខ​របស់​យើង​រយៈពេល​១នាទី​ដោយ​ប្រើ​ម្រាម​ដៃ​២​តប់​ថ្នមៗ​នៅ​ឆ្អឹង​ថ្ពាល់​ក្រោម​ភ្នែក ចំហៀង​ភ្នែក និង​សៀតផ្កា​របស់​យើង។ បន្ទាប់មក​ម៉ាស្សា​ថ្នមៗ​នៅ​ថ្ពាល់​ជិត​ឆ្អឹង​ថ្គាម​ជា​ចលនា​រង្វង់​រយៈពេល​៣០​ទៅ​៦០​វិនាទី។

. គេង​ឲ្យ​បាន​៧​ទៅ​៩​ម៉ោង​

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ហើម​មុខ និង​ភ្នែក ដូចនេះ​គួរ​សម្រាក​ឲ្យ​គ្រប់គ្រាន់។ យើង​គួរ​ព្យាយាម​ចូលគេង និង​ក្រោកពី​គេង​ឲ្យទៀងទាត់​ម៉ោង​​រាល់ថ្ងៃ និង​បន្ធូរអារម្មណ៍​រយៈពេល​ពីរ​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង​ដើម្បី​ឲ្យ​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​កាន់តែល្អ

. គេង​ដោយ​លើក​ក្បាល​ឲ្យ​ខ្ពស់

ការ​គេង​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​ការពារ​មិន​ឲ្យ​មុខ​ហើម​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រោះ​អាច​បន្ថយ​បរិមាណ​ទឹក​ដែល​មក​ផ្តុំ​នៅ​នឹង​មុខ​ និង​ជុំវិញ​ភ្នែក​ពេល​យើង​កំពុង​គេង​បាន។ យើង​អាច​ប្រើ​ខ្នើយ​បន្ថែម​ដើម្បី​ឲ្យ​ក្បាល និង​ក​ខ្ពស់​ជាង​មុន។

. ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ចន្លោះ ១,៤ទៅ​១,៩​លីត្រ។ បន្ថែម​ពី​នេះ​យើង​អាច​ផឹក​ទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ តែ​រុក្ខជាតិ និង​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​។ ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​អាច​បង្ការ​ការ​ចាល់​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​ព្រោះ​នៅ​ពេល​យើង​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក កោសិកា​របស់​យើង​នឹង​ព្យាយាម​ស្តុក​ជាតិ​ទឹក​ដែល​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ហើម។ បន្លែ​ និង​ផ្លែឈើ​ក៏​ជួយ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាងកាយ​ដែរ។

. ហាត់​ប្រាណ​

ការ​ហាត់ប្រាណ​៣០​នាទី​រាល់ថ្ងៃ​មិន​ត្រឹម​តែ​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ទេ នៅ​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ការ​ចាល់​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​ទៀត។ យើង​អាច​ដើរ​ហាត់ប្រាណ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬ​លើក​ទម្ងន់​ជាដើម។

. បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារមានជាតិ​ប្រៃ

ជាទូទៅ យើង​គួរ​កំណត់​ការ​ញ៉ាំ​អំបិល​ត្រឹម​តែ ២,៣ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ សម្រាប់​អ្នក​មាន​សម្ពាធឈាម​ខ្ពស់ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេងៗ​ គួរ​កំណត់​ការ​ញ៉ាំ​អំបិល​ត្រឹម​តែ ១,៥ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ ម៉្យាងទៀត​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ដូចជា​នំ​ដំឡូង​កញ្ចប់ និង​ការ​ប្រើប្រាស់​អំបិល​ក្នុង​អាហារ​ដោយ​ងាក​មក​ប្រើ​គ្រឿងទេស និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ​ជំនួសវិញ។

. កាត់បន្ថយ​គ្រឿងស្រវឹង

សម្រាប់​បុរស​គួរ​បន្ថយ​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​មក​ត្រឹម​១ទៅ​២​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ និង​សម្រាប់​ស្ត្រី​១កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ដោយ​គ្រឿងស្រវឹង​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក យើង​គួរ​ផឹក​ទឹក​បន្ថែម​នៅ​ពេល​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង។

គួរ​បញ្ជាក់​ដែរ​ថា​ប្រសិនជា​យើង​ហើម​មុខ​ជាមួយ​នឹង​អាការៈ​ផ្សេង​ទៀត​ដូចជា​ការ​ឈឺចាប់ ក្រហម ក្រហាយ រលាក គ្រុនក្ដៅ ​ឬ​ពិបាក​ដកដង្ហើម​ គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ព្រោះ​នេះ​អាច​មក​ពី​បញ្ហា​សុខភាពផ្សេងៗ​។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.wikihow.life/Reduce-Bloating-in-Your-Face

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា នៅ 05/06/2020
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x