សុខភាពស្បែក

ត្រួតពិនិត្យវេជ្ជសាស្ត្រដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត នៅ May 07, 2022

សុខភាព​ស្បែក - ស្បែក​ជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​របស់​រាងកាយ។ សុខភាព​ស្បែក​ល្អ ក៏​ជួយ​លើក​សម្រស់​បាន​ច្រើន​មិន​អាច​កាត់​ថ្លៃ​បាន។ មាតិកា​នេះ នឹង​លម្អិត​ពី​សុខភាព​ស្បែក បញ្ហា​ដែល​ស្បែក​អាច​កើត​មាន​មិន​ថា ជំងឺ​ឆ្លងរោគ​លើ​ស្បែក ជំងឺ​មុន ​ការ​រលាក​ស្បែក ស្បែកក្បាល ក្រចក និង​បញ្ហា​ស្បែក​ច្រើន​ទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពស្បែក

ស្រីៗចូលដល់វ័យ៣០ឆ្នាំឡើង ត្រូវចេះតិចនិកថែទាំស្បែកកុំឲ្យជ្រីវជ្រួញ

ក្នុង​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ គ្នា​យើង​ចាប់ផ្តើម​​លេចឡើង​នូវ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់ គឺ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​តែ​ម្តង ហើយ​ស្បែក​ក៏​កាន់​តែ​ស្ងួត​ទៅៗ ព្រម​ទាំង​បាត់បង់​ភាព​យឺត​ថែម​ទៀត​ផង​។ ហេតុនេះ​ហើយ​ ការ​ថែទាំ​ស្បែក​ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​វ័យ​នេះ គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​បំផុត។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​គន្លឹះ​ថែទាំ​ស្បែក​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ចាស់ ដែល​ស្រី​ៗ​យើង​អាច​សាកល្បង​អនុវត្តន៍​បាន។ ១. ការពារ​ស្បែក​ពី​កម្តៅ​ថ្ងៃ កម្តៅ​ថ្ងៃ គឺ​ជា​កត្តា​ចម្បង​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ចាស់​ជាង​វ័យ។ អ៊ឹចឹងហើយ​ យើង​អាច​ការពារ​ស្បែក​ពី​កម្តៅ​ថ្ងៃ ដោយ​ប្រើ​ក្រែម​ការពារ​កម្តៅ​ថ្ងៃដែល​មាន ​SPF៣០ ឬ​ខ្ពស់​ជាង​នេះ មិន​ថា​មេឃ​ក្តៅ ឬ​​ស្រទុំ​នោះ​ទេ។ បន្ថែម​ពី​នេះ វ៉ែនតា​ការពារ​កម្តៅ​ថ្ងៃ​ក៏​ជា​គ្រឿង​ការពារ​ដែល​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​ដែរ។ ២. ប្រើ​ផលិតផល​ប្រឆាំង​ភាព​ចាស់ ចូល​ដល់​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ គ្នា​យើង​គួរ​បង្កើត​ទម្លាប់​ថែទាំ​ស្បែក​​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ចាស់​ ដោយ​ប្រើ​ហ្វូម​លាង​មុខ​គ្មាន​ជាតិ​កាត់​ ក្រែម​ផ្តល់​សំណើម​ ក្រែម​លាប​ភ្នែក ក៏​ដូចជា​សេរ៉ូម​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ចាស់ ឬ​ក្រែម​លាប​ពេល​យប់។ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៣. ជៀសវាង​ជក់​បារី និង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ជក់​បារី និង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក៏​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ ព្រម​ទាំង​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​មហារីក​ស្បែក​ផង​ដែរ។ ដូច​នេះ យើង​គួរ​ជៀសវាង​ជក់​បារី និង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​នៅ​ក្នុង​កម្រិត​តិច​តួច ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ។ ៤. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ស្រី​ៗ​យើង​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន៨​ម៉ោង ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សុខភាព​ល្អ ក៏​ដូចជា​ប្រឆាំង​នឹង​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ ពីព្រោះ​ថា នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​លក់​ ស្បែក​នឹង​ធ្វើការ​ជួសជុល​ខ្លួន​ឯង ព្រម​ទាំង​បង្កើត​កោសិកា​ថ្មី។ ៥. របបអាហារ​សុខភាព របបអាហារ​សុខភាព​ ក៏​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែរ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មើល​ទៅ​ភ្លឺ​ថ្លា​ចេញ​ពី​ខាង​ក្នុង។ ក្នុង​នោះ​ដែរ យើង​មិន​គួរ​រំលង​បន្លែ ផ្លែឈើ […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី សុខភាពស្បែក

ជំងឺមុន

ស្វែងរក សុខភាពស្បែក

ស្បែក

ស្រីៗ​យើង នេះជារបៀបធ្វើក្រែមលាបមាត់ងាយៗតាមបែបធម្មជាតិ

ក្រែមលាបមាត់គឺជាមិត្តដ៏ជិតស្និទ្ធរបស់ស្រ្តី ព្រោះផ្តល់ភាពទាក់ទាញដល់បបូរមាត់ និងជួយលើក​សម្រស់ផ្ទៃមុខ។ យើងអាចធ្វើក្រែមលាបមាត់​ងាយៗតាមបែបធម្មជាតិបាន ចៀសវាង​ទិញប៉ះ​ក្រែម​លាបមាត់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុគីមី និងសារធាតុសំណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយើង។ តោះមកដឹងពីរបៀបធ្វើក្រែមលាបមាត់ងាយៗ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វត្ថុធាតុដើមនីមួយៗ។ ១. វត្ថុធាតុដើម ក. ក្រមួនឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាបាយ ក្រមួនឃ្មុំគឺជាសារធាតុការពារធម្មជាតិដែលអាចការពារបបូរមាត់យើង​ពីការបំផ្លាញពីបរិស្ថានដូចជាស្ងួត ឬប្រេះបបូរមាត់ និងជួយរក្សាសំណើម​​ឱ្យបបូរមាត់។ ម្យ៉ាងទៀត ក្រមួនឃ្មុំក៏មានផ្ទុកវីតាមីន A ដែល​ជួយឱ្យបបូរមាត់មានសំណើម។ ជាងនេះទៅទៀត ក្រមួនឃ្មុំជួយឱ្យវត្ថុធាតុ​ដើម​ធ្វើ​ក្រែមលាប​បបូរ​មាត់ទាំងអស់កកផ្តុំចូលគ្នា។ ខ. ប្រេងដូង ២ ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងដូងមានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសំណើមខ្ពស់ និងជួយទប់ស្កាត់​ការ​ប្រេះ​បបូរមាត់។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រេង​ដូង​ក៏ជួយឱ្យវត្ថុធាតុដើមធ្វើក្រែមលាបបបូរ​មាត់ទាំងអស់កក​ផ្តុំ​ចូលគ្នាដូចក្រមួនឃ្មុំដែរ។ យើងអាចជ្រើសរើសប្រេងដូង ឬក្រមួនឃ្មុំ ឬប្រើទាំងប្រេងដូង និង​ក្រមួន​ឃ្មុំក៏បាន។ គ. ទឹកឃ្មុំ ឬប្រេងគ្រាប់អាល់មុន ឬប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកឃ្មុំ ឬប្រេងគ្រាប់អាល់មុន ឬប្រេងអូលីវជួយឱ្យបបូរមាត់មានសភាពទន់ល្មើយ ខណៈទឹកឃ្មុំ​ធ្វើ​ឱ្យក្រែម​លាបមាត់មានរសជាតិផ្អែមជាងគ្រាប់​អាល់មុន ឬប្រេងអូលីវ។ ឃ. ប្រេងក្រអូប ៣ ទៅ ៥ ដំណក់ ប្រេងក្រអូបចម្រាញ់ពីជីរអង្កាមជាជម្រើសល្អបំផុត តែយើងក៏អាចប្រើប្រេងក្រអូបចម្រាញ់​ពីក្លិន​ផ្សេងៗ​ទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តដូចជា ផ្កាឡាវេនឌឺ ឈើអែម ឬក្រូចឆ្មារដើម្បីឱ្យក្រែមលាប​បបូរមាត់​យើងមានក្លិនក្រអូប។ ង. ទឹកថាយថាវក្រហម ១ ស្លាបព្រាបាយ យើងអាចប្រើទឹកថាយថាវក្រហមដើម្បីបន្ថែមពណ៌ផ្កាឈូកឱ្យក្រែម​លាប​បបូរមាត់ និងធ្វើឱ្យ​បបូរ​មាត់​យើងមានពណ៌ផ្កាឈូក។ ចង់គណនា BMI […]


ស្បែក

ទឹករមៀតមិនត្រឹមតែជួយដល់ស្បែក តែនៅមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនទៀត

​រមៀត​​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ការ​រលាក​ ព្រម​ទាំង​​វីតាមីន​C ​ដែល​ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​ស្បែក​របស់​យើង។ លើស​ពី​នេះ គ្រឿង​ទេស​មួយ​​មុខ​នេះ​ ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព និង​បង្ការ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​។ អត្ថប្រយោជន៍​ ៦យ៉ាង​នៃ​ទឹក​រមៀត ជួយខួរក្បាល៖ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ លាយ​ជាមួយ​ម្សៅ​រមៀត​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ គេ​ជឿង​ថា​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​មាន​ភាព​រវៀសរវៃ និង​បង្កើន​ភាព​ស្វាហាប់។ ជួយ​សុខភាពបេះដូង៖ ញ៉ាំ​ទឹក​រមៀត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ពុល​ពី​ឈាម​ និង​​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​​ឈាម​ផ្សេង​ៗ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ការពារ​បញ្ហា​គាំង​បេះដូង​ផង​ដែរ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ជួយ​ថ្លើម៖ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ទឹក​រមៀត​ក៏​អាច​កម្ចាត់​ជាតិ​ពុល​ពី​ថ្លើម​ និង​ជួយ​ឲ្យ​កោសិកា​បំពេញ​មុខងារ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព។ ជួយឲ្យឈាម​រាវ៖ អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​បេះដូង គួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​រមៀត​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ ពីព្រោះ​ភេសជ្ជៈ​​មួយ​នេះ អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​​ឈាមរាវ​​ និង​បង្ការ​កំណក​ឈាម​​ ដែល​ទាំង​នេះ​អាច​ជួយ​បញ្ចៀស​ការ​គាំង​បេះដូង​បាន។ សុខភាពស្បែក៖ ទឹក​រមៀត​ លាយ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ឃ្មុំ និង​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ អាច​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ចាស់ បណ្តេញ​ជាតិ​ពុល​​ពី​រាងកាយ​ និង​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែកភ្លឺថ្លា និង​ភ្លឺ​ម៉ត់​រលោង។ អត្ថបទគួរអាន៖ នេះជាមូលហេតុបណ្តាលឱ្យរមាស់ស្បែកក្បាល និងវិធីដោះស្រាយ ហេតុអ្វីអ្នកខ្លះជ្រុះសក់ហើយមិនដុះវិញ? អាចព្យាបាលបានអត់? ប្រុស​ៗ​ឧស្សាហ៍​ជ្រុះ​សក់​ អាច​សាកដោះស្រាយតាម​តិចនិក​​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ទាំង​៧​នេះ អាច​​បណ្ដាល​ឲ្យ​សក់ជ្រុះ​ខ្លាំងហើយស្ដើង​ទៅ​ៗ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ទាន់សក់ជ្រុះតិច សាកប្រើប្រេងធម្មជាតិទាំងនេះ បណ្ដុះកូនសក់មកវិញ ជ្រុះ​សក់​ក្រោយជាពីជំងឺ​កូវីដ​​១៩ អាច​ដោះស្រាយ​តាម​វិធី​នេះ​​​​​​​​​​​​​ ប្រឆាំងជំងឺ​មហារីក៖ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​រមៀត​ចំនួន​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ អាច​រួម​ចំណែក​ជួយ​ការពារ​រាងកាយ​ពីពី​ហានិភ័យ​កើត​​ជំងឺ​មហារីក។ វិធី​ធ្វើ​ទឹក​រមៀត ​លាយ​ទឹក​ធម្មតា​ចំនួន​១​ពែង […]


សក់និងស្បែកក្បាល

មកដឹងរបបអាហារ ៣​ ប្រភេទរួមចំណែកធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ

សក់ជ្រុះបណ្តាលមកពីមូលហេតុច្រើនរួមមាន កត្តាតំណពូជ អនាម័យ អាយុ ស្រ្តេស ជំងឺ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬប្រើផលិតផលថែ​រក្សា​សក់ខុស អ៊ុត ឬ​កៀបសក់ញឹកញាប់ និងកត្តារបប​អាហារ​ជាដើម។ របបអាហារមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពទូទៅទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព​សក់ទៀត​ផង។ តើរបបអាហារណាខ្លះរួមចំណែកធ្វើឱ្យសក់យើងជ្រុះ? ១. អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់មានន័យថា ល្បឿន​នៃការ​បំប្លែងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត​ពីក្នុងអាហារ​ទៅ​ជាជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន ហើយក៏ជាអាហារ​​ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែរ។ នៅពេលជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាមឡើងខ្ពស់ លំពែងបញ្ចេញអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដើម្បីស្រូបយកជាតិស្ករពីចរន្តឈាម ហើយ​បំប្លែង​ទៅជាថាមពល។ អាំងស៊ុយលីនក៏ជួយបញ្ជូនជាតិស្ករ​ដែល​លើស​ទៅរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើម​សម្រាប់​ប្រើប្រាស់នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបដែរ។ នៅពេលដែលយើងញុំាអាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់ច្រើនជាប្រចាំ អ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនលែង​អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន ដូច្នេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើង​នៅ​តែ​ខ្ពស់​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍ដែលគ្រូពេទ្យតែងតែនិយាយថា សុំានឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃឈាមដែលមិនអាចដឹកនាំសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រាប់គ្រាន់មកចិញ្ចឹមឫសសក់ និងសក់ ហើយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនអង់ដ្រូសែន(androgen) ដែលធ្វើឱ្យ​ឫស​សក់រួញស្វិត ហើយជ្រុះសក់។ អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់រួមមាន ភេជ្ជៈផ្អែមៗ បង្អែម អង្ករសម្រិត ដំឡូងបារាំង នំបុ័ង មី និង​ផ្លែមៀនជាដើម។ [embed-health-tool-bmi] ២. អាហារបង្កអាលែកហ្ស៊ី អ្នកខ្លះអាចអាលែកហ្ស៊ីជាមួយអាហារណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យឡើង​កន្ទ្រាល​​ត្រអាក កន្ទួល​រមាស់ កណ្តាស់ ហៀរសម្បោរ ហើម​អណ្ដាត មាត់ ឬ​មុខ ពិបាក​ដក​ដង្ហើម សម្ពាធ​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ ក្អួត ឬរាក​ជា​ដើម​។ នៅ​ពេលយើងញុំាអាហារដែលបង្ក​អាលែកហ្ស៊ីជាប្រចាំ រាងកាយយើងនឹងរលាករុំារ៉ៃដែល​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពសុំាចុះខ្សោយ ហើយមានជំងឺអូតូអ៊ីម្ញូនដែលអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយវាយប្រហារឫសសក់ និងបង្កឱ្យរលាក​​ស្បែកក្បាលដែលជាហេតុធ្វើឱ្យសក់យើងជ្រុះ។ អាហារដែល​ងាយ​បង្កអាលែកហ្ស៊ី ដល់​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​មានដូចជា ស៊ុត គ្រាប់ផ្លែឈើ សណ្តែកដី ផលិត​ផល​ទឹកដោះ និង​គ្រឿង​សមុទ្រ​ជាដើម។ ចង់គណនា […]


បញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត

រមាស់ស្បែកដោយសង្កើចខាំ ដោះស្រាយបែបណា?

សត្វ​សង្កើច​ជា​ពពួក​សត្វ​ល្អិត​តូច​ៗ​ដែល​ចូលចិត្ត​សម្ងំ​លាក់​ខ្លួន​នៅ​ទី​ងងឹត ស្រោម​ពូក ខ្នើយ​ ភួយ​ សាឡុង និង​គ្រឿង​សង្ហារិម​ផ្សេង​ៗ​នៅក្នុង​ផ្ទះ​ ដោយ​បឺត​ឈាម​មនុស្ស​ ឬ​សត្វ​​ជា​អាហារ​។ សញ្ញា​​បញ្ជាក់​ថា​សង្កើច​ខាំ ជា​ធម្មតា សង្កើច​តែង​បឺត​ឈាម​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​លក់ ហើយ​យើង​អាច​​ដឹង​ថា​ខ្លួន​ត្រូវ​សត្វ​ប្រភេទ​នេះ​ខាំ​ ក្រោយ​ពេល​ដែល​យើង​សង្កេត​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​ នៅ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ប៉ុណ្ណោះ។ ​ស្នាម​ខាំ និង​សាច់​ហើម​ ស្នាម​ខាំ​ដែល​មិន​បង្ក​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ពេល​ដំបូង ប៉ុន្តែ​នឹង​ប្រែ​​ជា​ក្រហម​ រមាស់​ នៅ​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ប្រតិកម្ម​នឹង​ការ​រលាក​​​​ដោយ​​ជាតិ​ពុល​ ដែល​បញ្ចេញ​ដោយ​សត្វ​សង្កើច ស្នាម​ប្រឡាក់​ឈាម​នៅ​លើ​​គ្រែ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! រូបមន្ត​ធម្មជាតិ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ដោយ​សត្វ​សង្កើច​ខាំ​ ស្អំ​កំណាត់​ត្រជាក់ លាប​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ ត្រដុស​សំបក​ចេក​នៅ​បរិវេណ​ខាំ លាប​ទឹក​ដោះ​គោ វិធី​កម្ចាត់​ពពួក​សត្វ​សង្កើច បោក​សម្អាត​កម្រាល​ពូក​ ខ្នើយ​ ពួយ​ឲ្យ​បាន​​ញឹកញាប់​ និង​ស្អាត​ល្អ ​ ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​សម្លាប់​មេរោគ​​​នៅ​បរិវេណ​ដែល​សង្កើច​សម្ងំ​លាក់​ខ្លួន។ តើ​​មាន​ប្រតិកម្ម​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ឬ​អាច​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជីវិត​ដែរ​ទេ​ នៅ​ពេល​ដែល​សង្កើច​ខាំ? ក្នុង​ករណី​កម្រ​ខ្លះ សត្វ​សង្កើច​ខាំ​ក៏​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​អាច​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុ​ជីវិត​ដែរ​ ប្រសិន​យើង​មាន​រោគសញ្ញា​ខាង​ក្រោម​នេះ ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ចង្វាក់​បេះដូង​មិន​ទៀង ហើម​អណ្ដាត​ ពងបែក​នៅ​កន្លែង​ខាំ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​វា​មាន​ទំហំ​ធំ គ្រុន​ក្តៅ​ ខ្ទុះ​ ឬ​សារធាតុ​រាវ​ចេញ​ពី​កន្លែង​ខាំ ដែល​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ (ជា​ពិសេស​ នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ស្នាម​ក្រហម​នៅ​លើ​ស្នាម​ និង​មាន​អាការៈ​គ្រុន​ក្ដៅ)។ អត្ថបទគួរអាន៖ មូល​ហេតុ​ទាំង​នេះ​ហើយ បានមុខ​​ចេះ​តែ​ឡើង​មុន […]


ជំងឺមុន

អាហារ ៤ ប្រភេទអាចជួយការពារ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាកើតមុន

ការកើតមុនបង្កឡើងដោយកត្តាជាច្រើនដូចជា ប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ​ស្ត្រេស ការប្រើផលិតផល​ថែ​សម្ផស្ស​មិនត្រូវ​នឹង​ស្បែក​ អនាម័យមិនល្អ  និងរបបអាហារជាដើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ​របបអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលយើងកើតមុន ក៏មានរបបអាហារមួយ​ចំនួនអាចជួយការពារ និងកាត់បន្ថយអាការៈកើតមុនដែរ។ តើអាហារ​​អ្វីខ្លះ​អាច​ជួយប្រឆាំងនឹងរោគមុនបាន? តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា របបអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោមអាចប្រឆាំង​នឹងរោគមុនបាន។​ ១. អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប សន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងអាហារគឺជាលេខបញ្ជាក់ពីល្បឿនដែលរាងកាយយើងបំប្លែងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារទៅជាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបមានន័យថា ល្បឿន​នៃការ​បំប្លែងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពីក្នុងអាហារទៅជាជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺត ហើយក៏ជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែរ។ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលញុំាអាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបអាចកាត់បន្ថយការឡើងមុន​បាន។ អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបមានដូចជា គ្រាប់ធញ្ញាជាតិ បន្លែបៃតង សណ្តែក គ្រាប់ផ្លែឈើ ត្រី សាច់។ ២. អាហារផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលការពារ និងកាត់បន្ថយរាងកាយ​ពីការ​រលាក​ដោយការពារសារធាតុគីមីពុល ពីការកកើតក្នុងរាងកាយយើង។ ដោយសារ​មុន​ជា​ជំងឺបង្កឡើងដោយការ​រលាក ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​មុន​បាន។ លើសពីនេះទៀត តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលកើតមុនមានទំនោរ​ខ្វះសារធាតុប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​មួយចំនួនដូចជា វីតាមីន A, វីតាមីន E, និង selenium នៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្បូរក្នុងអាហារដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ឆាយថាវក្រហម ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច និងបឺរី កន្ទួតព្រៃ រមៀត គ្រាប់ផ្លែឈើ និង តែបៃតង។ ការចម្អិនឆ្អិនពេកអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះយើងគួរចៀសវាង​ចម្អិន​បន្លែដែលមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្មឆ្អិនពេក ហើយបើញុំាឆៅរឹតតែល្អ។ កន្ទួតព្រៃ ចង់គណនា BMI […]


ស្បែក

ម៉ាស្សាមុខជំរុញរំហូរទឹករងៃ ផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់ផ្ទៃមុខ

ការម៉ាស្សាមុខជំរុញរំហូរទឹករងៃជាបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្ទៃមុខ និងក ដោយប្រើចលនាថ្នមៗ និងយឺតៗអូសសង្កត់លើប្រព័ន្ធទឹករងៃដើម្បីកម្ចាត់​ជាតិពុលចេញពីផ្ទៃមុខតាមវិធីធម្មជាតិ។ តើការម៉ាស្សាបែបនេះផ្តល់ប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់ស្បែកមុខ? ហើយយើងគួរម៉ាស្សាមុខបែបណា? ១. ការម៉ាស្សាមុខជំរុញរំហូរទឹករងៃជួយស្បែកមុខ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីផ្ទៃមុខ កាត់​បន្ថយ​រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ​ និងការហើមក្រោម​ភ្នែក​ កាត់​បន្ថយការហើមមុខដោយជំរុញការបញ្ចេញជាតិទឹកពីផ្ទៃមុខ ជួយឱ្យចរន្តឈាមលើផ្ទៃមុខរត់បានល្អ ជួសជុលកោសិកាស្បែកមុខ កាត់បន្ថយស្នាមមុន និងការកើតមុន ២. វិធីម៉ាស្សាមុខជំរុញរំហូរទឹករងៃ យើងត្រូវសម្អាតដៃឱ្យស្អាតជាមុនសិនមុននឹងចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាមុខជំរុញរំហូរទឹករងៃតាមជំហានដូចខាងក្រោម៖ ក. ម៉ាស្សាថ្ងាស ដាក់ម្រាមដៃបួនទាំងសង (ចង្អុរ កណ្តាល នាង និងកូន) នៅកណ្តាលថ្ងាស ហើយអូសទាញម្រាមដៃមកកាន់សៀតផ្កា ៣ ដង។ ខ.ម៉ាស្សាត្រចៀក យកម្រាមដៃសងខាងទាំង ៥ សង្កត់ថ្នមៗ ៣ ដងនៅតំបន់ក្រោយទង​ត្រចៀកទាំងសងខាងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធទឹករងៃសកម្ម។ គ. ម៉ាស្សាក្រោមភ្នែក យកម្រាមដៃ​ចង្អុលសង្ក់តលើថង់ដក់ក្រោមគល់ភ្នែក រួចអូសថ្នមៗទៅកាន់សៀតផ្កា ៣ ដង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ឃ. ម៉ាស្សាត្របកភ្នែក យកម្រាមដៃ​ចង្អុលសង្កត់លើត្របកភ្នែកត្រង់ចំណុចប្រសព្វនឹងរន្ធទឹកភ្នែក រួចអូសថ្នមៗទៅកាន់សៀតផ្កា ៣ ដង។ ង. ម៉ាស្សាច្រមុះនិងមាត់ យកម្រាមដៃកណ្តាលសង្កត់លើចង្អូរលើបបូរមាត់ ៣ ដង (សាច់ចន្លោះច្រមុះនិងមាត់) រួចយកម្រាមដៃកណ្តាលទាំងសងខាងអូសពីចង្អូរលើបបូរមាត់ទៅកាន់គុម្ពត្រចៀក ៣ ដង។ [embed-health-tool-bmi] ច. ម៉ាស្សាចង្កា យកម្រាមដៃចង្អុរ និងកណ្តាលដៃទាំងសងខាងមកអូសថ្នមៗពីចំណុចកណ្តាលចង្កាទៅកាន់ថ្គាម រួចអូសទៅទងក្រោយទងត្រចៀក ៣ ដង។ ឆ. ម៉ាស្សាក ជាចុងក្រោមយើងត្រូវប្រើចុងម្រាមដៃចង្អុរ […]


ក្រចក

ឆ្នូតពណ៌ខ្មៅ ឬត្នោតនៅលើក្រចកដៃបណ្តាលមកពីអ្វី?

ជំងឺ​Melanonychia កើត​ឡើង​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​ឆ្នូត​ពណ៌​ខ្មៅ ឬ​ត្នោត​​នៅ​លើ​ក្រចក​​ដៃ ឬ​ក្រចក​ជើង​។ ​ការ​ប្រែ​ពណ៌​នេះ លេច​ឡើង​ជា​ឆ្នូត​ដែល​ចាប់ផ្ដើម​​ពី​គល់​ក្រចក​​រហូត​ដល់​ចុង​ក្រចក​ ហើយ​ជា​ទូទៅ វា​​កើត​​លើ​​ក្រចក​មួយ ឬ​ច្រើន​។ ឆ្នូត​ទាំង​នេះ​ ​កើត​ឡើង​​​តាម​ធម្មជាតិ​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអាប់​។ យ៉ាង​ណា​មិញ មិន​ថា​ក្រចក​មាន​ឆ្នូត​ខ្មៅ​នេះ​ កើត​ឡើង​ដោយ​មូលហេតុ​ណា​នោះ​ទេ ​យើង​គួរ​តែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ ពីព្រោះ​បញ្ហា​មួយ​នេះ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​លក្ខខណ្ឌ​សុខភាព​​ផ្សេង​ទៀត​។ រោគសញ្ញា ឆ្នូត​ពណ៌​ខ្មៅ ឬ​ត្នោត​​​នៅ​លើ​ក្រចក​ ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​នៃ​ក្រចក មូលហេតុ​បង្ក ​ជំងឺMelanonychia ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​កោសិកា​ពណ៌ បញ្ចេញ​សារធាតុ​Melanin ដែល​មាន​ពណ៌​ត្នោត​ទៅ​ក្នុង​ក្រចក ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​ក្រចក​លូតលាស់​ ​វា​នឹង​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ឆ្នូត​ពណ៌​ត្នោត​ ឬ​ខ្មៅ​នៅ​លើ​ក្រចក។ ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ​Melanin ​បង្ក​ឡើង​ដោយ​​ដំណើរការ​សំខាន់​ៗ ​២​យ៉ាង និង​មាន​មូលហេតុ​ផ្សេង​ៗ​ពី​គ្នា​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ការ​កើន​ឡើង​ការ​ផលិត​​សារធាតុ​Melanin បង្ក​ឡើង​ដោយ​៖ ការ​ពពោះ ការ​បម្រែបម្រួល​ទៅ​តាម​ពូជ របួស (កៀប​សរសៃ​ដៃ ខាំ​ក្រចក​ដៃ ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​ប្រអប់​ជើង​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​កកិត​​នឹង​ស្បែក​ជើង​) ការ​បង្ក​រោគ​លើ​ក្រចក ជំងឺ​សើ​ស្បែក​ Psoriasis ជំងឺ​Addison's disease ជំងឺ​មហារីក​ស្បែក ស្រូប​យក​សារធាតុ​ដែក​ច្រើន​ជ្រុល​ ជំងឺ​អេដស៍ ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​កាំរស្មីអ៊ិច​ (X-ray) ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ព្យាបាល​ដោយ​គីមី ។ អត្ថបទគួរអាន៖ […]


ជំងឺមុន

អស់កង្វល់ពីបញ្ហាមុន​ក្បាលស តាមតិចនិកធម្មជាតិងាយៗទាំង ៣ នេះ

មុន​ក្បាល​ស​បង្ក​ការ​ឈឺចាប់​ និង​ពិបាក​កម្ចាត់​ជាង​មុន​ក្បាល​ខ្មៅ​ទៅ​ទៀត​។ ពពួក​មុន​ទាំង​នេះ មាន​​​ពង​បែក​តូច​ៗ ដែល​​កើត​ចេញ​ពី​កោសិកា​ស្បែក​ងាប់​ និង​ធូលី​ដី​ ​ព្រម​ទាំង​​អាច​កើន​ឡើង​ទ្វេ​ដង​ ប្រសិនបើ​​មិន​ព្យាបាល​ឲ្យ​ទាន់​ពេលវេលា​។ យ៉ាង​ណា​មិញ គ្នា​យើង​​អាច​សាកល្បង​តិចនិក​ធម្មជាតិ​​ខាង​ក្រោម​នេះ​​ ​ដើម្បី​កម្ចាត់​​មុន​ក្បាល​ស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ និង​ចំណាយ​ថវិកា​តិច​ថែម​ទៀត​។ មូលហេតុ​នាំ​ឲ្យ​កើត​មុន​ក្បាល​ស មុន​ក្បាល​ស​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​មូលហេតុ​ជា​ច្រើនយ៉ាង ហើយ​អ័រម៉ូន​អាច​ជា​កត្តា​ចម្បង​មួយ​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ប្រើប្រាស់​គ្រឿង​សម្អាង​ដែល​មិន​ស័ក្ដិសម​នឹង​ប្រភេទ​ស្បែក​ ឬ​មាន​ជាតិ​ប្រេង ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​មុន​ក្បាល​ស​ដូច​គ្នា។ ជួន​កាល អាកាសធាតុ​ក្ដៅ​ ហើយ​សើម​ ក៏​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​ស្បែក​ឡើង​ប្រេង និង​បង្ក​ជា​ការ​កើត​មុន​ក្បាល​ស។ យ៉ាង​ណា​មិញ រាល់​បញ្ហា​ស្បែក​ទាំង​នេះ អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ដោយ​រូបមន្ត​ធម្មជាតិ​ងាយ​ៗ។ រូបមន្ត​ធម្មជាតិ​ទាំង​៣ កម្ចាត់​មុន​ក្បាល​ស ១. ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ ​​​​​ជែល​​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​ចំពោះ​ស្បែក​។ ក្រៅ​ពី​ជួយ​លាង​ជម្រះ​ស្បែក​​យ៉ាង​ល្អ​ ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​ចេញ​ពី​ស្បែក​ផង​ដែរ​។ គ្នា​យើង​អាច​លាយ​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​​​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​​មួយ​ស្លាប​ព្រា​កាហ្វេ​ ដោយ​លាប​នៅ​លើ​កន្លែង​ដែល​កើត​​មុន​ប្រហែល​៥​ ទៅ​៦​នាទី និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១០​នាទី។ បន្ទាប់​មក​ ចូរ​លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ជា​ការ​ស្រេច​។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ យើង​គួរ​តែ​អនុវត្ត​វិធីសាស្ត្រ​នេះ​ជា​ប្រចាំ​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ទឹក​ឃ្មុំ ទឹក​ឃ្មុំ​ ​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​ល្អ​ឯក​ចំពោះ​ស្បែក​ងាយ​ប្រតិកម្ម ដោយ​​មិន​ត្រឹម​តែ​កម្ចាត់​មុន​ក្បាល​ស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ថែម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​ល្មើយ​ និង​ភ្លឺ​រលោង។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ​យើង​អាច​សាកល្បង​​កម្ដៅ​ទឹក​ឃ្មុំ និង​លាប​នៅ​លើ​បរិវេណ​ដែល​មាន​មុន​ក្បាល​ស​ ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​ប្រហែល​២០​នាទី រួច​លាង​សម្អាត​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ អត្ថបទគួរអាន៖ […]


ស្បែក

ចង់ឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លាចេញពីខាងក្នុង ស្រីៗយើងមិនគួររំលងវីតាមីន ៥ ប្រភេទនេះ

សុខភាពស្បែកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយរបបអាហារដែលយើងញុំា ព្រោះអាចជួយឱ្យ​ស្បែកយើង​ស្រស់ស្អាតចេញពីខាងក្នុងពេញទាំងរាងកាយ។ ក្នុងនោះមានរបបអាហារ​មួយចំនួន​សម្បូរទៅដោយវីតាមីនដែលជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ តើវីតាមីន​អ្វី​ខ្លះ​ដែលល្អចំពោះស្បែក ហើយសម្បូរនៅក្នុងអាហារណាខ្លះ? ពពួកវីតាមីនដែលជួយឱ្យស្បែកយើងស្រស់ស្អាតរួមមាន៖ ១. វីតាមីន D វីតាមីន D មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ​ស្បែក​ពី​ការរលាក ឡើង​ក្រហម និងកើតមុន។ មួយវិញទៀត វីតាមីន D ក៏ជួយការពារស្បែកពីភាពចាស់​ដែរ។ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកមានកម្រិតវីតាមីន D ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន ក្មេងជាងអ្នក​​មានកម្រិតវីតាមីន D ទាបក្នុងខ្លួនដល់​ទៅប្រាំឆ្នាំ។ អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន D រួមមាន​ត្រី​សាល់ម៉ុន ធូណា ផ្សិត ស៊ុត។ល។ ២. វីតាមីន C វីតាមីន C ជួយឱ្យស្បែកយើងភ្លឺថ្លា កាត់បន្ថយស្នាមអុជខ្មៅ ការឡើងក្រហម​របស់ស្បែក​ដោយ​សារ​ការរលាក និងការខ្មៅរង្វង់ក្រោមភ្នែកជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀត វីតាមីន C ក៏ជំរុញការ​ផលិត​ខូឡាជែន​ដែលជួយស្បែកប្រឆាំង​នឹងភាពចាស់ កាត់បន្ថយភាពយារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ វីតាមីន C សម្បូរនៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច គីវី ស្ត្របឺរី ម្ទេស ម្ទេសហាវៃ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃពួយឡេង ប្រូខូលី។ល។ ៣. វីតាមីន […]


សក់និងស្បែកក្បាល

ទម្លាប់ទាំង ៧ នេះអាចបំផ្លាញសក់របស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន

សក់របស់យើងអាច​មាន​បញ្ហាដោយសារទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យសក់សំពោង ដាច់ បែកចុង ឬជ្រុះ។ ទម្លាប់ប្រចំាថ្ងៃអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យសក់យើងខូច ហើយយើងគួរកែ​បែប​ណា? ខាងក្រោមជាទម្លាប់ទាំង ៧ ដែលអាចបំផ្លាញសក់របស់យើង និងវិធី​កែ​ទម្លាប់នេះ៖ ១. ញីសាប៊ូកក់សក់លើសក់ ជំនួសឱ្យការញីសាប៊ូកក់សក់លើសក់ឱ្យចេញពពុះ យើងគួរញីសាប៊ូកក់​សក់​ថ្នមៗ​លើ​ស្បែក​ក្បាល​ឱ្យ​សព្វវិញ ហើយអេះសម្អាតស្បែកក្បាលថ្នមៗ។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាត​ចេញដោយ​ឱ្យ​ទឹក និង​សាប៊ូ​ហូរកាត់សក់របស់យើង។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចឱ្យយើងសម្អាតស្បែកបានស្អាតល្អទេ ថែមទាំងអាចឱ្យយើងសម្អាត​សក់​ដោយមិនធ្វើឱ្យសក់​កកិត​ខូចទៀតផង។ ២. មិនប្រើគ្រីមបន្ទន់សក់ យើងគួរប្រើគ្រីមបន្ទន់សក់រាល់ពេលកក់សក់រួចដើម្បីបន្ថែមសំណើមដល់សក់ និងជួយធ្វើឱ្យសក់ទន់​រលោង​មិនជំពាក់ ព្រោះសារធាតុកាត់ក្នុងសាប៊ូកក់សក់អាចធ្វើសក់យើងបាត់បង់សំណើម និង​ជាតិ​ប្រេង។ ៣. ជូតសក់ជាមួយកន្សែង ការជូតសក់ឱ្យស្ងួតជាមួយកន្សែងអាចធ្វើឱ្យសក់កកិត និងសឹកស្រទាប់​ការពារ​របស់សក់​ដែល​នឹង​បង្កឱ្យសក់ស្ងួត និងសំពោង។ ដូច្នេះយើងអាច​រុំសក់ដែលសើមជាមួយកន្សែងជំនួស​វិញដើម្បីឱ្យ​កន្សែង​បឺត​ស្រូបទឹកពី​សក់ រួចទុកឱ្យសក់ស្ងួតតាមសម្រួល​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៤. សិតសក់ទាំងសក់សើម យើងគួរទុកឱ្យសក់ស្ងួតបន្តិចសិន ចាំសិតសក់ថ្នមៗជាមួយក្រាសដែលមាន​ចន្លោះ​ធ្មេញធំៗ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ និងខូចព្រោះសក់ដែលសើមមានសភាពទន់ខ្សោយណាស់។ ៥. ផ្លុំសក់ឱ្យស្ងួត ការផ្លុំសក់ឱ្យស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យសក់បាត់បង់សំណើម ឆេះស្រទាប់ការពារសក់ និងខូចដោយសារ​កម្តៅ។ ដូច្នេះយើងគួរទុកឱ្យសក់ស្ងួតតាមសម្រួលល្អជាង។ តែបើយើងចាំបាច់ត្រូវផ្លុំ​សក់​ដោយសារ​ប្រញាប់ យើងអាចផ្លុំសក់ដោយប្រើខ្យល់ត្រជាក់ ហើយចៀសវាងប្រើញឹកញាប់ពេក។ [embed-health-tool-bmi] ៦. ប្រើផលិតផលធ្វើម៉ូដសក់ ប្រើផលិតផលធ្វើម៉ូដសក់ដូចជា ចាហួយលាបសក់ ឬស្រ្ពៃបាញ់សក់ជាដើម​អាចមានផ្ទុក​ជាតិ​អាល់កុល​ដែលធ្វើឱ្យសក់យើងស្ងួត ឬមានផ្ទុកសារធាតុស៊ីលីកូនដូចជា cyclomethicone, amodimethicone និង dimethicone ដែលធ្វើឱ្យសក់យើងឡើងប្រេង។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហា យើង​​គួរ​ធ្វើម៉ូដសក់ណា​ដែលមិនត្រូវការប្រើផលិតផលធ្វើម៉ូដសក់​ទាំង​នេះ។ ៧. ចង ឬក្រងសក់តឹងៗ បើយើងចង បួងសក់ […]

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង

ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​អ្នក​ត្រួតពិនិត្យ​មាតិការាល់ការចេញផ្សាយ សុទ្ធតែជា​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​បញ្ចប់ការសិក្សាត្រឹមត្រូវ និង​ទទួល​ស្គាល់​ជាផ្លូវការ​ដោយ​ក្រសួងសុខាភិបាលឬស្ថាប័ន​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្លូវការ ដើម្បីលើកស្ទួយ​សហគមន៍​របស់យើង​ដោយ​មាតិកា​ចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សាធារណជន។ តួនាទីរបស់​ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុងការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លឹមសារ​មាតិកា គឺ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់ ១០០% ត្រឹមត្រូវ​ទៅតាម​ក្បួនខ្នាតវេជ្ជសាស្ត្រ មិនហួសសម័យ និង​មានមូលដ្ឋាន​ជា​ភ័ស្តុតាង​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ ឬ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ពី​ប្រភព​ទុកចិត្ត​ជាផ្លូវការ។ ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​ឯកទេស​របស់យើង​ធ្វើការ​ទាំង​ថ្ងៃទាំងយប់ សម្រាក​តិចម៉ោង ប្រសិន​បើ​តម្រូវ​ឲ្យ​ត្រួតពិនិត្យ​រាល់​មាតិកា​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​នានា​ដើម្បី​ចេញ​ផ្សាយ ដើម្បី​ជា​គុណប្រយោជន៍ ជា​ទំនុកចិត្ត ជា​ប្រភព​ព័ត៌មាន​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ឲ្យសាមញ្ញ​ងាយយល់ ក្នុងគោលបំណង​តែមួយ​គត់​គឺ ជួយ​ឲ្យ​រាល់ការសម្រេចចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ និង​ល្អ​បំផុត។

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
សុខភាពរបស់ខ្ញុំ