ដំណេក

ប៉ុន្មានវិធីនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាងងុយគេងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់

បន្ទាប់ពីម៉ោងបាយថ្ងៃត្រង់ហើយស្រាប់តែមានមានអារម្មណ៍ថា ងងុយគេង ទន់ភ្នែក អស់កម្លាំង ដែលនេះស្ទើរតែក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទៅហើយ។ មកទល់ពេលនេះក៏មិនទាន់មានការសិក្សាណាអាចស្រាយបង្ហាញពីមូលហេតុឲ្យបានច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្ដែយើងអាចដោះស្រាយទម្លាប់នេះបានដោយសាកល្បងអនុវត្ដវិធីមួយចំនួន។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ១.ធ្វើសម្មភាពរាងកាយ បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយហើយ មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង យើងអាចធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗបានដូចជា ការដើរទៅនេះទៅនោះ ឬការនិយាយលេងជាមួយមិត្ដភក្ដិជាដើម។ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ជួយឲ្យសាច់ដុំធ្វើចលនាប្រើប្រាស់ថាមពល និងចរន្ដឈាមដំណើរការស្រួល ដូច្នេះយើងអាចចំណាយពេល យ៉ាងហោចបានចន្លោះពី ៥ ទៅ ១០នាទី បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ២.ញ៉ាំចំណីចំណុក ញ៉ាំចំណីចំណុកបន្ដិចបន្ដួច ប៉ុន្ដែច្រើនដងអាចជួយបន្លប់អារម្មណ៍យើងមិនឲ្យងងុយគេងបាន។ ពិសេសពពួកផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C, B, A, ប៉ូតាស្យូម ដែលជំនួយដល់ស្មារតី និង ខួរក្បាល។ ៣.ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជួយទៅដល់ការបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ក៏ជាចំណែកមួយជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ១% អាចធ្វើឲ្យថាមពលយើងចុះខ្សោយដល់ទៅ ១០%។ ៤.ញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែ ឬ កាហ្វេទោះមានបរិមាណតិច ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈងងុយគេងបានដែរ។ ដូច្នេះយើងអាចអនុវត្ដវិធីនេះបាន ត្រឹមកាហ្វេ ឬតែមួយពែង អាចជួយដាស់ស្មារតីឲ្យរឹងមាំ ប៉ុន្ដែត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែង ពេលឆុងកាហ្វេ ឬតែ គួរកាត់បន្ថយការបន្ថែមស្ករ ព្រោះស្ករច្រើនអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងវិញ។ ៥.មើលវីដេអូ […]

បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត

Jet lag (បញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា)

និយមន័យ១- អ្វីជាបញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា (Jet Lag)? បញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា ជាភាសាបច្ចេកទេសហៅថា Jet Lag ជាបញ្ហាពិបាកក្នុងការគេងបណ្ដោះអាសន្ន កើតឡើងចំពោះអ្នកធ្វើដំណើរលឿន ឆ្លងកាត់ដំបន់មានល្វែងម៉ោងខុសៗគ្នាច្រើន។ រាងកាយមនុស្សយើងមានម៉ោងពេលកំណត់ខាងក្នុង ឬអាចហៅថា ចង្វាក់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ជាអ្នកផ្ដល់សញ្ញាឲ្យរាងកាយពេលណាត្រូវភ្ញាក់ និងពេលណាត្រូវគេង ខណៈបញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា កើតឡើងព្រោះតែម៉ោងពេលក្នុងរាងកាយ នៅតែបន្តកំណត់សកម្មភាពម៉ោងតំបន់យើងរស់នៅចាស់នៅឡើយ មិនផ្លាស់ប្ដូរពេលទៅតាមតំបន់ថ្មី យើងធ្វើដំណើរទៅដល់។ ពេលប្ដូរតំបន់មានល្វែងម៉ោងខុសគ្នាកាន់តែច្រើន យើងធ្វើដំណើរនឹងមានអាការៈនឿយហត់តែខ្លាំង។ បញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា អាចធ្វើឲ្យនឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ មានអារម្មណ៍មិនល្អ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ និងមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ អាការៈទាំងនេះ កើតមានត្រឹមរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែធ្វើឲ្យវេលាវិស្សមកាល ឬបរិស្ថានការងារយើង មិនមានផាកសុភាពបាន។ យ៉ាងណា យើងមានវិធីខ្លះ អាចជួយការពារ ឬកាត់បន្ថយបញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នានេះបាន។ ២- វាកើតឡើងញឹកញាប់ដែរទេ? បញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នា កើតមានញឹកញាប់ណាស់ ដូចនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងពីព័ត៌មានបន្ថែម។ រោគសញ្ញា៣- រោគសញ្ញាបញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នាមានអ្វីខ្លះ? រោគសញ្ញាទូទៅនៃ មានដូចជា៖ – ពិបាកគេង ភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងធម្មតា ឬងងុយគេងខ្លាំង – អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ – ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ឬបំពេញមុខងារមិនល្អដូចមុន – មានបញ្ហាក្រពះ ទល់លាមក ឬរាក – មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន – ផ្លាស់ប្ដូរអារម្មណ៍ រោគសញ្ញាអាចមានខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ អាចមានមួយ ឬអាចមានច្រើន ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាបង្ហាញខាងលើ។ រោគសញ្ញា បញ្ហាការគេងក្រោយឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងខុសគ្នាជាទូទៅកើតមាននៅអំឡុងថ្ងៃធ្វើដំណើរ […]