បញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត

បើមិនចង់គាំងបេះដូងពេលហាត់ប្រាណទេនោះ គួរជៀសវាងកំហុសឆ្គងទាំងនេះ

ការហាត់ប្រាណ អាចជួយឲ្យគ្នាយើងមានសុខភាពល្អ និងមានរាងកាយសមសួន ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវដឹងពីហានិភ័យមួយចំនួនដែលអាចកើតមានឡើងនៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូចគ្នា តួយ៉ាងដូចជាអាការៈគាំងបេះដូង។ ជាក់ស្តែង មានករណីស្លាប់ជាច្រើនដោយសារតែបញ្ហាគាំងបេះដូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះ តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលជាដើមចងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង? ១. មិនកម្តៅសាច់ដុំ ពិតណាស់ ការមិនកម្តៅសាច់ដុំ នៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចបង្កជាផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយយើងក៏មិនត្រូវចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ភ្លាមៗដែរ នៅពេលទៅដល់ក្លឹបហាត់ប្រាណភ្លាម។ ប្រសិនបើយើងកម្តៅសាច់ដុំបានល្អ នៅមុនពេលហាត់ប្រាណ នោះនឹងអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើយើងមិនកម្តៅសាច់ដុំទេនោះ យើងអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរងរបួស ក៏ដូចជាអាការៈគាំងបេះដូង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ២. បញ្ចប់ដោយការហាត់ប្រាណងាយៗរយៈពេលខ្លី ប្រសិនបើយើងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗរយៈពេលខ្លី ក្រោយបញ្ចប់វគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗទេនោះ វានឹងអាចបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ ពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗ អាចជួយឲ្យចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមថយចុះ ស្របពេលដែលការរំលងទម្លាប់មួយនេះ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតកំណកឈាម និងបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាគាំងបេះដូង។ ៣. មិនញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ អាចនាំឲ្យយើងប្រឈមនឹងបញ្ហាខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចបណ្តាលឲ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្លាជាងមុន និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ ៤. ហាត់ប្រាណភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហារ ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ក្រោយញ៉ាំអាហាររួច អាចបណ្តាលឲ្យយើងប្រឈមនឹងការគាំងបេះដូងខ្ពស់។ យោងតាមក្រុមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ការហាត់ប្រាណលឿនពេក ក្រោយញ៉ាំអាហារ អាចបង្វែរលំហូរឈាមចេញពីក្រពះទៅកាន់សាច់ដុំរបស់យើង ដែលបង្កជាបញ្ហាពិបាករំលាយអាហារ […]

បញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត

ទម្លាប់ទាំង៥នេះ អាចបំផ្លាញសុខភាពបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន

ទម្លាប់មួយចំនួន ដូចជាការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ក៏ដូចជាឈប់ជក់បារី សុទ្ធតែជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ សកម្មភាពមួយចំនួនទៀត បែរជាធ្វើឲ្យសុខភាពបេះដូងរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅវិញ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើគ្នាយើងមិនចង់ប្រឈមនឹងបញ្ហាបេះដូងនៅពេលអនាគតទេនោះ ចូរជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អទាំង៥នេះ។ ១. ខឹងច្រើន នៅពេលដែលយើងខឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងមានសកម្មភាពជ្រុល ហើយរាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលនាំឲ្យសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ព្រមទាំងបន្ថែមស្រ្តេសនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ អ័រម៉ូនស្រ្តេសដូចជាCortisol អាចបណ្ដាលឲ្យមានការចាល់ទឹក (ដោយបង្កឲ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនជាហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់សរសៃជាតិខួរក្បាល) ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគុណភាពដំណេក ដែលកត្តាទាំងនេះសុទ្ធតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង។ ជាងនេះទៅទៀត ការខឹងច្រើនក៏អាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ និងអាចបណ្ដាលឲ្យមានការឆ្លងមេរោគកាន់តែច្រើន ការថប់បារម្ភ និងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តថែមទៀតផង។ ២. ហាត់ប្រាណច្រើនជ្រុល ខណៈដែលលំហាត់ប្រាណមានសារសំខាន់ចំពោះសុខភាពបេះដូង ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណច្រើនជ្រុលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងទៅវិញ។ ពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណហួសកម្រិតអាចបណ្ដាលឲ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ភាពស៊ាំ និងការធ្វើមេតាប៉ូលីសចុះខ្សោយ ព្រមទាំងបង្កើនស្រ្តេសប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ៣. មិនប្រើប្រាស់អំបោះទាក់ធ្មេញ ការមិនប្រើប្រាស់អំបោះទាក់ធ្មេញជាប្រចាំ អាចបណ្ដាលឲ្យរលាក និងឆ្លងមេរោគអញ្ចាញធ្មេញ។ ពិតណាស់ អ្នកដែលមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញធ្ងន់ធ្ងរមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តន៍ទៅជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាទូទៅ ការប្រើអំបោះទាក់ធ្មេញជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយជំងឺផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឲ្យខ្យល់ដង្ហើមមានសុខភាពល្អ និងជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ៤. គេងច្រើនជ្រុល ពិតណាស់ ការគេងមានសារសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពទាំងមូល ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងគេងច្រើនជ្រុល វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង។ ជាទូទៅ នៅពេលដែលយើងគេងច្រើនជ្រុល យើងនឹងមានពេលវេលាកាន់តែតិចនៅក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលកត្តានេះអាចរួមចំណែកដល់ការធាត់ជ្រុល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ […]