របបអាហារមានសារសំខាន់ណាស់ ក្នុងការជួយបង្កើនការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជួបបញ្ហាខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម ឬមានកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមតិចតួច ដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើយើងឧស្សាហ៍ប្រឈមនឹងបញ្ហាកោសិកាឈាមក្រហមទាប អមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ខ្សោយ ដកដង្ហើមខ្លីៗ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬវិលមុខ យើងគួរបំពេញបន្ថែមគ្រាប់ឈាមក្រហមជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារល្អៗទាំងនេះ។
១. អាហារសម្បូរជាតិដែក
ខួរឆ្អឹងរបស់យើងត្រូវការជាតិដែក ដើម្បីបង្កើតHemoglobin ជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិដែកនៅក្នុងកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម និងមានតួនាទីផ្ទុកអុកស៊ីសែន ក៏ដូចជាកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដូច្នេះហើយ យើងចាំបាច់បំពេញជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹង៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ សាច់គោ សាច់ចៀម
- គ្រឿងក្នុងសត្វ៖ថ្លើម តម្រងនោម
- គ្រឿងសមុទ្រ៖ អ័យស្ទ័រ មឹក ក្ដាម
- ត្រី៖ ត្រីសាឌីន
- បន្លែ៖ ផ្សិត ដំឡូងបារាំងជាមួយសំបក ស្ពៃពួយឡេង គីមឈី
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉េសក្រៀម ផ្លែព្រូន ផ្លែទម្លាប់
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
- គ្រាប់ពូជ៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ជី។
ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ!
ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ!
២. អាហារសម្បូរវីតាមីនB12
ជាមួយគ្នានេះដែរ កង្វះវីតាមីនB12 អាចធ្វើឲ្យការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមមិនមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនាំឲ្យយើងកើតជំងឺស្លេកស្លាំង។ ជាទូទៅ ពពួកអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីនB12 មានដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ សរីរាង្គសត្វ គ្រឿងសមុទ្រ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោ ឈីស និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ ក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនB12 ដែលមិនអាចខ្វះបានដែរ។
អត្ថបទគួរអាន៖
- តិចនិក ៦យ៉ាង ជួយឲ្យខួរក្បាលកូនគិតរហ័សរហួន និងវៃឆ្លាត
- ពី ០-៣ខួប តើខួរក្បាលកូនវិវត្តដល់កម្រិតណា? ម៉ាក់គួរពង្រឹងបន្ថែមយ៉ាងម៉េច?
- ប៉ាម៉ាក់ការពារកូនជ្រុលផ្ដល់ផលប៉ះពាល់ ៤ យ៉ាងដល់កូន
- តើការអប់រំកូនដោយប្រើដៃជើង ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព?
- ប៉ាម៉ាក់ផ្ដល់ការស្រឡាញ់មិនស្មើគ្នា អាចប៉ះពាល់ការលូតលាស់របស់កូន
- ប៉ាម៉ាក់ចង់ឲ្យខួរក្បាលកូនលូតលាស់ល្អ កុំរំលងតិចនិកទាំងនេះ
៣. អាហារសម្បូរជាតិហ្វូឡេត
ហ្វូឡេត ឬវីតាមីនB9 ជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយផ្សេងទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម។ ដូចទៅនឹងវីតាមីនB12 ហ្វូឡេតមានតួនាទីក្នុងការចម្លងDNA ដែលជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់ក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មីៗ។ ជាទូទៅ ហ្វូឡេតផ្ទុកនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ និងសាច់សត្វជាច្រើនប្រភេទដែលដូចទៅនឹងជាតិដែក ក៏ដូចជាវីតាមីនB12។ អាហារដែលមានជាតិហ្វូឡេត មានដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់ត្រី គ្រឿងសមុទ្រ ស៊ុត និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ។ ចំណែកឯ ពោតបារាំង ខាត់ណាខៀវ ផ្លែបឺរ ត្របែក ក្រូច ស្វាយ ល្ហុង ទទឹម ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ សុទ្ធតែជារបបអាហារដែលយើងមិនគួរមើលរំលងឡើយ។
ចំណុចសំខាន់
- អាហារសម្បូរជាតិដែក
- អាហារដែលសម្បូរវីតាមីនB12
- អាហារសម្បូរជាតិហ្វូឡេត
[embed-health-tool-vaccination-tool]