បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត Archives

ទម្លាប់ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនចូលគេង ដឹងតែឡើងគីឡូមិនខាន

តាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថាការឡើងទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងទម្លាប់នៅពេលល្ងាច ឬមុនចូលគេង។ ដូចនេះការដឹងពីមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាឡើងទម្ងន់ និងមានផលល្អដល់សុខភាពផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីកំហុសមុនចូលគេងមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់បាន។ ១. ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ យើងដឹងពីច្បាប់ដែលមិនគួរញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង៦ល្ងាច ប៉ុន្តែនេះមិនបានបញ្ឈប់យើងពីការឃ្លានពេលយប់ និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានឲ្យដឹងថាការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ បន្ថែមពីនេះទៀតអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល កម្រិតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និងមានផលអវិជ្ជមានចំពោះការកំណត់របស់អ័រម៉ូន។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅភាគច្រើនធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងកាឡូរីដែលរាងកាយបានដុតអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ២. ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ យើងគួរផឹកកាហ្វេយ៉ាងតិច៦ម៉ោងមុនចូលគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងពីអាស៊ីត chlorogenic ដែលមានក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ដូចនេះដើម្បីឲ្យឡើងទម្ងន់គ្នាយើងគួរជំនួសកាហ្វេដោយផឹកតែរុក្ខជាតិ (Herbal tea) និងទឹកក្តៅវិញ។ ៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់គឺគេងពី៧ទៅ៨ម៉ោង ហើយការគេងរាល់ថ្ងៃតិចជាងនេះអាចនាំឲ្យសុខភាពជួបនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរការធ្វើមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន Leptin ដែលជាអ័រម៉ូនរក្សាការឃ្លាន និងចំណង់អាហារ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូន leptinនេះ។ ម៉្យាងទៀតអ័រម៉ូននេះនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយចង់ញ៉ាំតែអាហារសំបូរជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់។ ៤. ការមិនហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជួយដល់ការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងការដុតកាឡូរី។ ដូចនេះគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការដើរប្រហែល១៥នាទី អាចជួយដុតបំផ្លាញបាន១០០កាឡូរី។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ កែទម្លាប់ ៧យ៉ាងនេះ ក្រែងជួយឲ្យស្រកគីឡូ តាមការចង់បាន តិចអត់ជឿទៅ! ស្រីៗគេងក្នុងបន្ទប់មានពន្លឺភ្លើង នឹងឡើងគីឡូ ៥. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាច ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញនូវពន្លឺពណ៌ខៀវ (blue light) មុនចូលគេងអាចធ្វើឲ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយយូរទៅនឹងឡើងទម្ងន់។ […]

បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

កុំចេះតែដាច់យប់ពេក គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះ

គេងហៀរទឹកមាត់ អាចជាបញ្ហាសុខភាពត្រូវការការព្យាបាល

ទម្លាប់មិនល្អពេលយប់ប៉ុន្មាននេះអាចធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃធ្វើការ អាចគេងសងនៅថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍បានអត់?

គេងច្រើនជាង ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជាសញ្ញាមួយនៃបញ្ហាសុខភាព

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំចំណីពេលយប់ គួររំលងអាហារទាំងនេះបើមិនចង់មានបញ្ហាដំណេក

ប៉ុន្មានវិធីនេះ អាចជួយបំបាត់អាការៈងីងើក្រោយគេងថ្ងៃយូរម៉ោង

ឧស្សាហ៍ងងុយខ្លាំងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ អាចសាកដោះស្រាយតាមតិចនិកទាំងនេះបាន

ហេតុផលសំខាន់៣យ៉ាង មិនគួរទុកទូរសព្ទជិតខ្លួននៅពេលគេង

មុនពេលចូលគេង គួរចៀសវាងអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះ អាចរំខានដល់ដំណេក

ប្រើទូរសព្ទច្រើននៅពេលយប់ អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក

ទម្លាប់ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនចូលគេង ដឹងតែឡើងគីឡូមិនខាន

ទម្លាប់៥យ៉ាង នាំឲ្យក្រោកពីគេងមានបញ្ហាឈឺក្បាល

ធ្វើការយប់ជ្រៅពេក ឬធ្វើការវេនយប់រាប់ឆ្នាំ អាចប្រឈមកើតជំងឺទាំងនេះ

ចូលចិត្តគេងថ្ងៃត្រូវដឹងតិចនិកនេះ កុំឲ្យក្រោកឡើងរងីរងើ ឬរំខានដំណេកយប់