home

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

ក្បាល​ពោះធំ ឬ​ដុះ​ក្បាល​ពោះ​ ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រក ហើយ​ក៏​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ដែរ ​ដូចជា កើតជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ទឹកនោមផ្អែម​ជាដើម។ ក្រៅពី​ចំណី​អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ  ទម្លាប់​ប៉ុន្មាន​ខាង​ក្រោម​នេះ សុទ្ធ​តែ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្បាល​ពោះ​ដុះ​កាន់​តែ​ធំ។ ១.ញ៉ាំ​រហូត​មិន​ឈប់ គ្នា​យើង​ច្រើន​គឺអាច​មាន​ទម្លាប់​នេះ ឬ​អាច​ហៅ​បាន​ថា ទម្លាប់​ញ៉ាំ​កំដរ​ការអផ្សុក​ក៏បាន។ ការ​ញ៉ាំ​មិន​ឈប់​នេះ មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ដុះ​ក្បាល​ពោះ​ទេ តែ​វា​បន្ថែម​កាឡូរី​កាន់​តែ​ច្រើន​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ ដូច​នេះ គួរ​ប្តូរ​ទម្លាប់​អផ្សុក​មាត់​នេះ ដោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ឲ្យ​ឆ្អែតៗ ឬ​គួរ​ប្តូរ​មក​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជំនួស​វិញ។ ២.បង្អត់អាហារ អ្នក​ខ្លះ​ចង់​ឆាប់​ស្គម ឬ​ឆាប់​ស្រក​ក្បាល​ពោះ​សុខ​ចិត្ត​បង្អត់​អាហារ​ខ្លួន​ឯង តែ​វា​កាន់​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ធាត់ និង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ទៀត​ផង។ ការ​បង្អត់​អាហារ​ខ្លួន​ឯង​នេះ ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ថយ​ចុះ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​បាន​តិច​ទៀត​ផង។ កញ្ញា ឆឹង ច័ន្ទ​មុន្នីរស្មី ជា​ម៉ូដែល​មួយ​រូប បាន​ចែក​រំលែក​ថា ក្រៅពី​ការ​បង្អត់​អាហារ យើង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​តាម​ពេល​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​បរិមាណ​សមរម្យ​វិញ ហើយ​ហាត់​ប្រាណ​ទើប​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និងអាច​បំផ្លាញ​ក្បាល​ពោះ​ធំ​បាន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មធ្យោបាយ​ងាយៗ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ពេលយប់ បន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលញ៉ាំមិនឡើងគីឡូ ហើយមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនទៀត ៣.ញ៉ាំ​ទឹក​ក្រូច​ច្រើន បើ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្រូច​១កំប៉ុង/ថ្ងៃ ជាពិសេស​ចំពោះ​យុវវ័យ ច្បាស់​ណាស់​ថា ក្បាល​ពោះ​កាន់​តែ​ដុះ​ធំ​ទៅៗ ហើយ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទៀត​ផង។ អង្គការ​សុខភាព​ពិភព​លោក (WHO)​ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ទឹក​ក្រូច​កំប៉ុង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ស្ករ​ដែល​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព វា​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ​ផ្សេងៗ ហើយ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កើត​ជំងឺធាត់​លើស​ទម្ងន់​បាន​ផងដែរ។ ៤.ញ៉ាំទឹក​តិច​ពេក ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ គឺ​សំខាន់​ណាស់​ចំពោះ​រាង​កាយ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​នៅ​សេស​សល់​ក្នុង​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក និង​ទប់​ទល់​បញ្ហា​ទល់​លាមក និង​ហើម​ពោះ​ដែរ។ […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

បញ្ហា​ឡើង​ទម្ងន់​ធ្វើឲ្យ​មនុស្ស​ស្រី ឬ​ប្រុស​ពិបាក​ចិត្ត និង​ស្វះស្វែង​រក​មធ្យោបាយ ដើម្បី​ឲ្យ​បាន​រូបរាង​ស្គម​មក​វិញ។ ក្នុង​នោះ​វិធី​ដែល​ពេញ​និយម​មាន​ទាំង​ហាត់ប្រាណ តម​អាហារ ផឹក​ហ្វាយប៊ឺ តែ​វិធី​អស់​ទាំងនោះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​យឺត ដូចនេះ​ការ​ជ្រើសរើស​ថ្នាំ​សម្រក​លេប​តាម​អនឡាញ គឺ​មាន​ច្រើន​បំផុត។ ក្នុង​សេចក្ដី​ប្រកាស​របស់​ក្រសួង​សុខាភិបាល​ហាមឃាត់​ផលិតផល​សម្រក​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​គ្មាន​ចុះ​បញ្ជី និង​លេខ​ប្រវេទន៍​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា កន្លង​មក​ក្រសួង​សុខាភិបាល​តែង​តែ​ពិនិត្យ​គុណភាព​ថ្នាំ​សម្រក​មួយ​ចំនួន​ឃើញ​ថា ផលិតផល​ដែល​មាន​សមត្ថភាព​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន ជា​ទូទៅ​មាន​លួច​លាក់​ដាក់​សារធាតុ Sibutramine គឺជា​សារធាតុ​ហាមឃាត់​មិន​ឲ្យ​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​វិស័យ​ឱសថសាស្ត្រ ព្រោះ​សារធាតុ​នោះ​ធ្វើឲ្យ​ប៉ះពាល់​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដូចជា​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ប្រើប្រាស់​ប្រឈម​ហានិភ័យ​គាំង​បេះដូង និង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល។ ក្រសួង​ក៏​បាន​អំពាវនាវ​ឲ្យ​ប្រជាពលរដ្ឋ​ហាម​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ ឬ​អ្វី​មួយ​ដែល​គ្មាន​ការ​អនុញ្ញាត និង​ទទួល​ស្គាល់​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ក្រសួង​ពាក់ព័ន្ធ​នានា ព្រោះ​នាំឲ្យ​ខាតបង់​លុយកាក់ ប៉ះពាល់​សុខភាព ហើយ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុ​ជីវិត​ទៀត​ផង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ បន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលញ៉ាំមិនឡើងគីឡូ ហើយមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនទៀត អ្នកធាត់ៗមានផលលំបាកទាំងនេះ អ៊ីចឹងបានជាប្រឹងប្រើគ្រប់វិធីសម្រកទម្ងន់ ទម្លាប់រស់នៅល្អទាំងនេះ ធានាថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ សុខភាពកាន់តែល្អ កាម៉ាប់ពេកមិនល្អទេ ចង់ស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស អាចសាកល្បង៤វិធីនេះ កុំ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​វិធី៣យ៉ាង​នេះ​ឲ្យ​សោះ គ្រោះ​ថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់ ចង់​ស្រក​គីឡូ ដាច់​ខាត​ត្រូវ​ដឹងរបៀបញ៉ាំទាំងនេះសិន អាចប្រឈមបញ្ហាអ្វីខ្លះ បើសម្រុកសម្រកទម្ងន់លឿន? ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ? ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

ការ​តម​អាហារ​ទំនង​ជា​អាច​ជួយ​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​ល្អ​មែន ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ គ្នា​យើង​ខ្លះ​នៅ​តែ​យល់​ច្រឡំ មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ព្រឹក។ គ្នា​យើង​​ត្រូវ​ចាំថា​ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​រាង​កាយ ប៉ុន្តែ​បើ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​ល្អ ត្រូវ​ចេះ​ជ្រើស​យក​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ញ៉ាំ និង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ ដូច​ការណែនាំក្នុង​អត្ថបទ​នេះ ធានា​ថា​អាច​រក្សា​រាង​ហើយ សុខភាព​ល្អ​ទៀត។ ១- អាហារ​ព្រឹក​សម្បូរ​ជាតិ​កាក​សរសៃ គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន មិន​ថា​ស្រី មិន​ថា​ប្រុស ឧស្សាហ៍​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាក​សរសៃ​នៅ​ពេល​ព្រឹក មិន​ត្រឹម​អាច​ជួយ​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​ល្អ ថែម​ទាំង​អាច​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​រលាក​បាន​ទៀត។ គ្នា​យើង​ដែល​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់ នឹង​ទទួល​ប្រយោជន៍​កាន់​តែ​ច្រើន នៅ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារសម្បូរ​ជាតិ​កាក​សរសៃ​ទាំង​អាហារ​ព្រឹក និង​ម៉ោង​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត។ ការ​សិក្សា​មួយ​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ឆ្នាំ ២០១៥ រកឃើញ​ថា របប​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ អាច​ជួយ​គ្នា​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ច្រើន ធ្វើ​ឲ្យ​រោគ​សញ្ញា​ជំងឺ​មេតាបូលីស ប្រសើរ​ឡើង​វិញ ខណៈ​រោគសញ្ញា​មេតាបូលីស ជាកត្តា​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ប្រឈម​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម។ ការ​សិក្សា​ដាក់​ដោយ​ឡែក​មួយ​ទៀត ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ឆ្នាំ ២០១២ រក​ឃើញ​ពី​គុណ​ប្រយោជន៍​នៃ​អាហារ​កាកសរសៃ គឺ​ច្រើន​ជាង​សម្រក​ទម្ងន់​ទៅ​ទៀត ពិសេស​អាច​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ខ្លាញ់​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម និង​បញ្ហា​រលាក​ផ្សេង​បាន។ ២- អាហារ​ព្រឹក​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ពីអាហារ​ព្រឹក និង​របប​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត ក៏​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ។ ការ​សិក្សា​ធ្វើ​ឡើង​អំឡុង​ឆ្នាំ ២០១៤ បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​គ្នា​យើង​ទាំង​អស់ ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ព្រោះ​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​លើស​កម្រិត ពិសេស​ជាង​នេះ ពេល​ញ៉ាំអាហារ​សម្បូរ​​ប្រូតេអ៊ីន​កាន់​តែ​ច្រើន កាន់​តែ​ជួយ​រាង​កាយ​ដុត​កាឡូរី​បាន​ល្អ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកទាំងពោះទទេ ប៉ះពាល់សុខភាពម៉េចខ្លះ? ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៨ យ៉ាងគ្នាយើងគួរផ្លាស់ប្តូរដើម្បីប្រយោជន៍សុខភាព ៣- កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ព្រឹក​មាន​កាឡូរីខ្ពស់ ព្យាយាម​កុំ​ញ៉ាំ​ពពួក​អាហារ​ព្រឹក​ដែល​សម្បូរ​កាឡូរី ព្រោះ​នៅ​ពេល​យើង​កាត់​បន្ថយ​កាឡូរី​ពី​អាហារ​ព្រឹក និង​អាហារ​ពេល​ផ្សេង​ទៀត […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ជំងឺ​លុយ​ពុស(Lupus) ជំងឺលុយពុស (Lupus)​គឺ​ជា​ជំងឺ​អង់ទីករ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ដែល​ជា​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​បង្ក​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ធ្វើ​ការ​ខុស​ប្រក្រតី។ ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំរបស់​អ្នក​ជំងឺ​​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ស្គាល់​ថា​អ្វី​ដែល​ជា​កោសិកា​ល្អ ​និង​អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទុក្ខ​ទោស​ទៅ​លើ​រាងកាយ​នោះ​ទេ។ នេះ​បាន​ន័យ​ថា​ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ​បាន​ធ្វើ​ការ​ឆ្លើយ​តប​មួយ​ដែល​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន ហើយ​ប្រឆាំង​ទៅ​នឹង​កោសិកា​រាងកាយ​ខ្លួន​ឯង​ បង្ក​ជា​ការ​រលាក​ផ្សេង​ៗ​ទៅ​លើ​សរីរាង្គ​និង​ប្រព័ន្ធ​ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​សារពាង្គ​កាយ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ បញ្ហា​ស្ពឹកដៃ! ករណីខ្លះ ធម្មតា​ទេ តែខ្លះទៀត ជាសញ្ញាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឧស្សាហ៍ស្ពឹកដៃ ស្ពឹកជើង គួរប្រយ័ត្នផង ព្រោះអាចដោយសារបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ឬ​ចុះ​ទម្ងន់​មិន​ធម្មតា ចំពោះអ្នកជំងឺលុយពុសនេះ មានច្រើនករណី​គឺគ្រូពេទ្យ​បាន​ឲ្យ​ប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត​​សម្រាប់​ការ​ព្យាបាល។​ ថ្នាំ​ប្រភេទ​នេះអាច​រំញោច​ឲ្យ​អ្នក​ជំងឺ​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ដែល​ជា​ហេតុ​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​នេះ​តែ​ម្ដង។ ក្នុ​ងករណី​មិ្ន​អំណោយ​ផល​ដល់​សុខភាព​អ្នកជំងឺបែបនេះ គ្រូពេទ្យ​នឹង​ណែនាំ​ឲ្យ​ផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រងទម្ងន់​។ ​ការធ្វើ់ដូចនេះជា​រឿង​ចាំបាច់​ណាស់​ដោយ​សារ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​និង​ជំងឺ​ធាត់​គឺ​ជា​កត្តា​ប្រឈម​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ក៏​ដូចជា​ពិការភាព​ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​របប​អាហារ​គឺ​​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ទៅ​លើអ្នក​ជំងឺ​លុយ​ពុស​។ ទោះយ៉ាងណា រោគ​សញ្ញា​ដែល​​ឧស្សាហ៍​ជួប​ប្រទះ​ជាង​គឺ​ស្រក​ទម្ងន់​ និង​ល្ហិតល្ហៃ។ ការ​ស្រកទម្ងន់​​បែប​នេះ​គឺ​បណ្ដាល​មក​ពី​សញ្ញា​​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​តួយ៉ាង​គឺ​រាក​តែ​ម្ដង។ អ្នក​ជំងឺ​ចាំបាច់​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ពី​ស្ថាន​ភាព​ជំងឺ​ខ្លួន​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ និង​មាន​បទ​ពិសោធ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ​ប្រសិន​បើ​មាន​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​។ គ្រូពេទ្យ​នឹង​ប្រាប់​ពី​វិធី​ផ្សេង​ៗ​ដើម្បី​ឲ្យ​អ្នក​ជំងឺអាំច​​ឡើង​គីឡូ​ឡើង​វិញ​ប្រសិន​បើ​មាន​ការ​រាក​ខ្លាំង​ដោយ​សារ​ជំងឺ​លុយ​ពុស។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ឈឺ​ជង្គង់ ឬរបួសជង្គង់ អាចវិវត្តទៅជា​​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង Synovitis (ជំងឺរលាកស្រោមសន្លាក់) ចំណុច​គួរ​យល់​ដឹង​បន្ថែម ជំងឺលុយពុស​​គឺ​ជា​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដែល​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ធ្ងន់ធ្ងរបាន​​។ អ្នក​ជំងឺ​គួរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ពី​លទ្ធផល​ទុក​ជា​មុន​ប្រសិន​បើ​ចង់​សម្រក​ឬ​ចង់​ឡើង​ទម្ងន់។ គ្រូពេទ្យ​ និង​អ្នក​ឯកទេស​ចំណី​អាហារ​អាច​ផ្ដល់​​ការ​ប្រឹក្សា​បាន​​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ អ្នក​ជំងឺ​មិន​គួរ​ប្រឹង​សម្រក​ឬ​ចង់​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​បាន​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​​ពី​​ផល​វិបាក​ផ្សេង​ៗ​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ជាមុន​នោះ​ទេ។ អ្នក​ជំងឺ​ដែល​ចង់​ផ្លាស់ប្ដូរ​ទម្ងន់​របស់​ខ្លួន​គួរ​តែ​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​របៀប​រស់​នៅ​ និង​របប​អាហារ​ជាមុន​សិន។ ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​សម្រក​ទម្ងន់​ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​នេះ​គឺ​មិនមានការ​ណែនាំ​ឲ្យ​ប្រើ​តែ​ម្ដង។ មុន​នឹង​ប្រើ​ថ្នាំ​បំប៉ន​ណាមួយ​គួរ​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ​ដោយ​ហាត់​ប្រាណ​ និង​ប្ដូរ​របប​អាហារ​វិញ​​ប្រសើរ​ជាង។ ប្រសិន​បើ​នៅ​តែ​ចង់​ប្រើ​សូម​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជាមុន ​ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រាកដ​ថា​ថ្នាំ ឬអាហារបំប៉ន​ទាំងនោះ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សារពាង្គ​កាយយើង។ គួរ​តែ​ដឹង​ជា​ចាំ​បាច់​មួយ​ទៀត​ថា​ជំងឺ​លុយ​ពុស​អាច​មាន​រូបភាព​ផ្សេង​ៗ​គ្នា​ទៅ​តាម​អ្នក​ជំងឺ​នីមួយ​ៗ​។ យោង​ទៅ​តាម​លក្ខណ​សម្បត្តិ​រាង​កាយ​រៀង​ៗ​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ នេះ​ហើយ​ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​វិធី​ក្នុង​ការ​សម្រក​និង​ឡើង​ទម្ងន់​មិន​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​គ្រប់​គ្នា​នោះ​ទេ។ ដូច​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​​ចាំ​បាច់​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​លុយ​ពុស​គ្រប់​គ្នា​ត្រូវ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ពិសេស​ពេល​ដែល​ចង់​ស្រក​និង​ឡើង​គីឡូ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មកពីទម្លាប់ញ៉ាំបែបនេះ បានជាលើសជាតិអាស៊ីដ ទៅជាឈឺសន្លាក់ ចុចទូរសព្ទច្រើន​ ប្រយ័ត្ន​រលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដៃ ឈឺ​ជង្គង់ ឬរបួសជង្គង់ អាចវិវត្តទៅជា​​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង ឈឺសន្លាក់ […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

ការ​ហាត់​ប្រាណ បូក​ផ្សំ​ជា​មួយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​​ប្រកប​ដោយ​សមតុល្យ​ និង​​​​មាន​ជីវជាតិ​​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ ជួយ​ឱ្យ​​រាង​ស្អាត និង​មាំ​មួន។ បន្ថែម​ពី​នោះ ការ​ចេះ​ជ្រើស​រើស​​វិធី​សាស្រ្ត​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​​ស្អាត​សម​សួន និង​អាច​បំបាត់​សាច់​យារ​​ធ្លាក់ ជា​ជម្រើស​​ល្អ​មួយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​វីធី​សាស្រ្ត​ហាត់​ប្រាណ​​មួយ​ចំនួន ដែល​ជួយ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ខាង​លើ​នេះ៖ ១. វិធី​ហាត់​​បំបាត់​សាច់​យារ​ធ្លាក់​ត្រង់​ដើម​ដៃ សម្រាប់​វិធី​ហាត់​នេះ យើង​អាច​មាន​ដុំ​ទម្ងន់​សម្រាប់​ហាត់​ជា​ជំនួយ បើ​គ្មាន​យើង​ក៏​យក​របស់​ធ្ងន់​ៗ​ខ្លះ​ដែល​អាច​កាន់​បាន​ យក​ប្រើ​ជំនួស​ដុំ​ទម្ងន់។ ដំបូង​ គឺ​ឈរ​ជំហរ​ត្រង់​ ដោយ​ដាក់​ជើង​ឃ្លាត​ពី​គ្នា​បន្តិច រួច​បន្ទន់​ជង្គង់​​ក្នុង​ជំហរ​ដូច​អង្គុយ​កៅ​អី ចាប់​​កាន់​ដុំ​ទម្ងន់​រួច​ព្យាយាម​ទប់​ ដោយ​មិន​បន្ទន់​កែង​ដៃ បោះ​លាត​ទៅ​ខាង​ក្រោយ​ខ្នង និង​ធ្វើ​សារ​ចុះ​សារ​ឡើង។ លំហាត់​ប្រាណ​នេះ ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់​ដុំ​ស្មា និង​​ខ្នង​ផង​ដែរ។ ធ្វើ​បាន​៣០​វិនាទី ទៅ​១​នាទី រួច​សម្រាក បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​២ ទៅ​៣​ដង​សារ​ឡើង​វិញ​។ ​ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ទាំងនេះសុទ្ធតែអាហារ និង​ភេសជ្ជៈជួយសុខភាព តែបើញ៉ាំច្រើនពេកបែរជាមិនល្អទៅវិញ ចង់ស្រក​គីឡូ កា​ម៉ាប់ៗ​លែងពិបាក​ហើយ! សិង្ហបុរី កំពុងបង្កើត​ថ្នាំ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិសេស ២. វិធី​ហាត់​បំបាត់​សាច់​ធាត់​ត្រង់​ភ្លៅ តាម​បែប​យ៉ូហ្កា ហាត់​ប្រាណ​បែប​យ៉ូហ្កា ជា​វិធី​ពេញ​និយម​មួយ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ភាព​សម​សួន បំបាត់​​សាច់​ធាត់ ក៏​ដូច​ជា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ភាព​ទន់​ភ្លន់​បត់​បែន​បាន​ស្រួល​ផង​ដែរ។​ ហាត់​ប្រាណ​បែប​យ៉ូហ្កា​បំបាត់​សាច់​ធាត់​ត្រង់​ភ្លៅ​ខាង​មុខ​ អាច​ធ្វើ​ដូច​នេះ​បាន ដោយដំបូងយើង​ត្រូវ​ឈរ​​ជំហរ​ត្រង់​ខ្លួន ជើង​ញែក​ពី​គ្នា​បន្តិច។ បោះ​ដៃ​លាត​ទៅ​មុខ​អស់ រួច​បន្ទន់​ជង្គង់​​ឱ្យ​ទាប ស្រមៃ​ដូច​កាយ​វិការ​អង្គុយ​កៅ​អី។ រក្សា​ជំហរ​នេះ​​ឱ្យ​បាន​៣០​វិនាទី ទៅ​១​នាទី រួច​សម្រាក […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

ដឹងអត់ ក្មេង មនុស្សពេញវ័យ និងចាស់ គួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុង១ថ្ងៃ? តាម​ការ​ពិត​ទៅ​ការ​ផឹក​ទឹក​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង​មិនមែន​ចេះតែ​ផឹក​ទៅ​តាម​ការ​នឹក​ឃើញ​ឡើយ ពោល​គឺ​អាស្រ័យ​តាម​គីឡូ និង​អាយុ​ដែរ នោះ​ទើប​​ជួយ​សុខភាព​​យើង​បាន។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ាង រតនា ឯកទេស​ជំងឺ​ទូទៅ​បាន​បែងចែក​ដូច​ខាងក្រោម៖ ទម្ងន់ ៩ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ១ កែវ​ឡើង/ថ្ងៃ ទម្ងន់ ១៨ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ២ កែវ​ឡើង /ថ្ងៃ ទម្ងន់ ២៧ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ៣ កែវ​ឡើង /ថ្ងៃ ទម្ងន់ ៣៦ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ៤ កែវ​ឡើង/ថ្ងៃ ទម្ងន់ ៤៥ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ៥ កែវ​ឡើង/ថ្ងៃ ទម្ងន់ ៥៤ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ៦ កែវ​ឡើង/ថ្ងៃ ទម្ងន់ ៦៣ គីឡូ គួរ​ផឹក​ទឹក​ចាប់ពី ៧ […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

អ្នក​ចង់​សម្រក និង​រក្សា​ទម្ងន់​មិន​ឲ្យ​ឡើង​គួរ​តែ​ដឹង​ពី​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ផ្នែក​ទូទៅ លី ឬទ្ធីគុណ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា វិធី​ខ្លះ​ទោះ​មិន​ជួយ​ឲ្យ​ស្រក ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ជួយ​ទប់ស្កាត់​បាន​ខ្លះ​ដែរ ហើយ​មិន​ប៉ះពាល់​ចំពោះ​សុខភាព​ទៀត​ផង។ ១- ញ៉ាំ​បន្លែ​ច្រើន​ជាង​បាយ និង​សាច់ បន្លែ​បៃតង​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ពិតជា​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព និង​រឹតតែ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចង់​បន្ថយ ឬ​រក្សា​ទម្ងន់។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​ក៏​បានបន្ត​ថា បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​ងាយ​នឹង​ឡើង​គីឡូ គួរតែ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​សាច់ និង​បាយ ពោល​មួយ​ពេល​បន្លែ​មួយ​ចាន​ធំ បាយ កន្លះ​កូន​ចាន ហើយ​សាច់​វិញ​កន្លះ​ខាំ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​រាងកាយ។ បើ​ញ៉ាំ​ហើយ​យល់​ថា​ មិន​ឆ្អែត​អាច​ញ៉ាំ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​បន្ថែម​ទៀត ដើម្បី​កុំឲ្យបាក់​កម្លាំង។​ ២- ញ៉ាំ​តិច ចំណាយ​ពេល​យូរ យើង​គួរតែ​ចំណាយ​ពេល​ទំពា​អាហារ​យឺត​ៗ​ឲ្យ​បាន​ម៉ដ្តល្អ ​វិធី​នេះមាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ព្រោះ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ ដើម្បី​ញ៉ាំ ហើយ​ក៏​មិន​សូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ។ ការ​ទំពា​អាហារ​ម៉ដ្ត ជួយ​ឲ្យ​ក្រពះ​កិន​រំលាយ​អាហារ​អស់ៗ ហើយ​បូក​រួម​នឹង​ការ​បញ្ចេញ​កាកសំណល់​​ល្អ ​មិនបន្សល់​ទុក​ឲ្យ​នៅ​កកកុញ​ ចេញជា​ក្បាល​ពោះឡើយ។ ៣- កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខ្លាញ់​ៗ បើ​យើង​សម្បូរ​ខ្លាញ់​ហើយ គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​បែប​នេះ​ទៀត ព្រោះ​វា​រឹតតែ​ឲ្យ​ខ្លាញ់​ងាយ​ប្រមូលផ្ដុំ​នៅ​កន្លែង​សំខាន់​ៗ​ដូចជា ក្បាលពោះ ភ្លៅ និង​ខ្នង​ត្រង់​ខ្សែ​អាវ​ទ្រនាប់។ អាហារ​ និង​ភេសជ្ជៈផ្អែម​ៗ​ពេក​ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ ហើយ​យើង​គួរតែ​យើង​ត្រូវ​មាន​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លះៗ តែ​អ្នក​ខ្លះ​ច្រើន​និយាយ​ថា ព្រឹក​ចេញ​ទៅ​ធ្វើការ យប់​បាន​ចូល​ដល់​ផ្ទះ​មាន​ពេល​ឯណា យើង​នៅតែ​ឆ្លៀត​ធ្វើ​បាន​នៅ​ចុង​សប្ដាហ៍ ដោយ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល និង​ខ្លាញ់​សេសសល់​ឲ្យ​បាន​មួយ​ភាគ​ធំ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ កាម៉ាប់ពេកមិនល្អទេ ចង់ស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស អាចសាកល្បង៤វិធីនេះ ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

គ្នាយើង ប្រាកដ​ចង់បាន​រាងស្វែល ស្អាត និងសង្ហាហើយ តែ​វា​មិនងាយស្រួល​នោះទេ ដោយសារ​អាហារ​ឆ្ងាញ់ៗ ក៏សម្បូរ​ច្រើន រួមជាមួយ​រវល់ មិន​សូវបាន​ហាត់ប្រាណ​ទៀត ដូច្នេះ ទម្ងន់​កាន់តែ​ឡើង រាងកាន់​តែមូល។ អញ្ចឹងហើយ ទើបមាន​អ្នកខ្លះ ជ្រើសរើស​យក​ការ​លេប​ថ្នាំ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​អត់អាហារ​ពេល​ល្ងាច ឬញ៉ាំអាហារ​តិចៗ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​កាន់តែ​លឿន។ ១. គីឡូស្រកលឿន​ ប៉ះពាល់​សុខភាពអ្វីខ្លះ​? តាមគេហទំព័រ​វេជ្ជសាស្ត្រ Healthline បញ្ជាក់​ថា ការស្រក​ទម្ងន់​ពី ០,៤៥-០,៩​គីឡូក្រាម/សប្ដាហ៍ ជា​កម្រិត​មាន​សុវត្ថិភាព និង​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ការ​ស្រក​ទម្ងន់​លឿនជាង​នេះ អាច​បង្ក​បញ្ហា​សុខភាព​ជាច្រើន ដូចជា បាត់បង់​សាច់ដុំ ក្រួសក្នុង​ថង់ទឹកប្រមាត់ ខ្វះសារធាតុ​បំប៉ន និង​ធ្លាក់ចុះ​មេតាប៉ូលិស​ក្នុង​រាងកាយ។ ២. ហានិភ័យ​នៃ​ការសម្រក​ទម្ងន់លឿនពេក បាត់បង់សាច់ដុំ នៅពេល​យើង​បន្ថយ​របបអាហារ ឬញ៉ាំអាហារ​មាន​កាឡូរី​តិច យើង​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​លឿន ហើយ​ទម្ងន់​ដែល​យើង​បាត់បង់ គឺចេញមក​ពី​សាច់ដុំ និង​ទឹក ក្នុង​រាងកាយ។ បន្ថយ​មេតាប៉ូលិស ការស្រក​ទម្ងន់​លឿនពេក អាច​កាត់​បន្ថយ​អត្រា​មេតាប៉ូលិស​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ មេតាប៉ូលិស កំណត់​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​ដុត​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ បើសិន​អត្រា​មេតាប៉ូលិស​យឺត មាន​ន័យថា រាងកាយ​របស់​យើង​ដុត​កាឡូរី​កាន់តែ​តិច​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ មូលហេតុ​សំខាន់​ចំនួន ២ បណ្ដាល​ឲ្យ​មេតាប៉ូលិស​យឺត ដោយសារ​ការបាត់បង់​សាច់ដុំ និង​ការធ្លាក់ចុះ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​កំណត់​មេតាប៉ូលិស​រាងកាយ ដូចជា អ័រម៉ូន​ទីរ៉ូអ៊ីត […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

មនុស្ស​ជាច្រើន​ព្រោះតែ​ចង់​បាន​សុខភាព​ល្អ ចង់​ស្អាត ខំ​ទិញ​ថ្នាំ  ឬ​អាហារ​បំប៉ន​មក​ញ៉ាំ។ តែ​ទង្វើ​អស់​ទាំង​នោះ​ត្រូវ​បាន​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​ផ្នែក​ទូទៅ លី ឬទ្ធី​គុណ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ទង្វើ​នោះ​មិនមែន​ជា​រឿង​ត្រឹមត្រូវ​ឡើយ ហើយ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ថ្នាំ និង​អាហារ​បំប៉ន​ដែល​មិន​បាន​ឆ្លងកាត់​ការ​ពិសោធ​អាច​ផ្ដល់​ផល​រំខាន​វិញ​។ លោក​បាន​បន្ត​ទៀត​ថា មនុស្ស​ឥឡូវ​សុខចិត្ត​ញ៉ាំ​នេះ​ញ៉ាំ​នោះ ដោយ​មិន​គិតពីសុខភាព បន្ទាប់មក​ពេល​មាន​បញ្ហា​ទើប​​ស្វែង​រក​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​គ្រូពេទ្យ​ពូកែ​ព្យាបាល។ ជាពិសេស​​​រក​ទិញ​​ថ្នាំ​លេបដើម្បី​ទទួល​បាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត ទាំង​ដែល​មិន​គិត​ពី​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ចេញ​ជា​ថ្នាំ​សុទ្ឬអត់និងមានផល​ប៉ះពាល់ដល់កម្រិត​ណានោះទេ។ ទង្វើ​ខុស​ទាំងនោះយើង​ឃើញ​មាន​មួយ​ចំនួន​នោះ គឺ​លេប​ថ្នាំ​សម្រក លេប​ថ្នាំ​ឲ្យ​ស ថ្នាំ​ជំនួយ​សុខភាព ទាំង​ដែល​យើង​ខ្លួន​ឯង​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព មិន​ហាត់ប្រាណ និង​មិន​គេង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មូលហេតុ​ យើងគួរញ៉ាំអាហារតែ ២ ពេលក្នុង១ថ្ងៃ លោក​ក៏​បាន​បន្ថែម​ទៀត​ថា បើ​ចង់​បាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​ណាស់​តែ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្សេង​ៗ​ដែល​អាច​បញ្ចេញ​ញើស និង​ជាតិ​ពុល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន ល្អ​ជាង​ញ៉ាំ​ថ្នាំ​ដែល​អាច​ធ្វើឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា ឈឺ​ក្បាល វិល​មុខ ក្អួត​ចង្អោរ​ជា​ដើម។ ម្ចាស់​សេវា​កម្ម​ថែទាំ​មនុស្ស​ចាស់​តាម​គេហដ្ឋាន​រូប​នេះ ក៏​បន្ត​ទៀត​ថា បើ​ចង់​បាន​សុខភាព​ល្អ យើង​អាច​ជ្រើសរើស​វិធី​បែប​ធម្មជាតិ​ដូចជា​ញ៉ាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ​ជំនួស​អាហារ​មួយ​ចំនួន ឬ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ចំណី​ខាងក្រៅ​ដែល​មិន​ចាំបាច់។ ក្រៅ​ពី​នោះ ការ​សម្រាកឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​លំហែ​ផ្សេង​ៗ​ក៏​គួរតែ​មាន ដើម្បី​ឲ្យ​ខួរក្បាល​បាន​ស្រឡះ​ល្អ គិត​អ្វី​ក៏​ចេញ មិន​ឈឺ​ក្បាល មិន​ធុញថប់ មិនតានតឹង មិនស្រ្តេស ដែលអាចវិវតិ្តជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបាន។   ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group […]

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់

បញ្ហា​លើស​ជាតិខ្លាញ់ បច្ចុប្បន្ន​មិន​ថា​ក្មេង មិន​ថា​ចាស់ សុទ្ធ​តែ​ប្រឈម​ខ្លាំង ពិសេស​គ្នា​យើង​ចូល​ចិត្ត​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់មិន​ល្អ មិនហាត់​ប្រាណ ងាយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម​កើន​ឡើង​ខ្លាំង​បំផុត។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ​ បើ​មាន​លើស​ជាតិ​ខ្លាញ់​ ត្រូវ​តែ​បញ្ចុះ​មក​នៅ​កម្រិត​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​ក្រៅ​ពី​ប្រើ​ថ្នាំ របបអាហារ​សុខភាព​ ក៏​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម​បាន​ដូច​គ្នា។ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​លើក​ឡើង​ពី​ប្រភេទ​អាហារ​ល្អៗ អាច​បញ្ចុះ​ជាតិខ្លាញ់​កូលេស្តេរ៉ូលក្នុង​ឈាម ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ១- ស្រូវសាលី ( Oats)  មធ្យោបាយ​​ងាយ​ស្រួល​បំផុត ​ដើម្បី​កំណត់​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ខ្លួន​ឲ្យ​​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ គឺ​​ញ៉ាំពពួល​ធញ្ញ​ជាតិ​ស្រូវសាលី (Oatmeal ឬ Oat-based cereal) ១ ចាន/ថ្ងៃ។ ដោយ​សារ​ពពួក​ធញ្ញជាតិ​ Oatmeal មានជាតិ​កាកសរសៃ​ដែល​រលាយ​ក្នុងទឹក ​ដល់​ទៅ​​ប្រមាណ​ ២ ក្រាម/​ចាន។ បើ​​ចង់​បាន​ជាតិ​កាកសរសៃ​ច្រើន​ជាង​នេះ គ្នា​យើង​ ​អាច​ញ៉ាំ​​ផ្លែ​ស្ត្រប៊ើរី ឬ​ចេក​បន្ថែម​ទៀត​បាន។ ជា​​ធម្មតាក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ យើង​អាច​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ​ចន្លោះ​ពី ២០-៣៥ ក្រាម និង ៥-១០ ក្រាម​នៃ​ទឹក​មាន​​ជាតិ​សរសៃ។ ២- សណ្តែក សណ្តែក ​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​រលាយ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​​ឆ្អែត​បាន​យូរ ដោយ​សារ​តែដំណើរ​នៃ​ការ​រំលាយក្នុង​ក្រពះ ​យឺត​ជាង​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត។ ដូច្នេះ​បាន​ជា​គ្នា​យើងចង់​ស្រក​ទម្ងន់​ភាគ​ច្រើន ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​សណ្តែក​ជាង​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត។ សណ្តែក ក៏​​មាន​សារៈប្រយោជន៍​ច្រើនទៀត ដោយ​សណ្តែក​ទាំង​នោះ​រាប់​បញ្ចូល​ទាំង […]

x