home

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

លំំហាត់​ជំនួយ​បេះដូង - លំហាត់​ក្រៅពីជំនួយ​ផ្នែកណាមួយ​នៃ​រាងកាយ​ផ្នែកខាងក្រៅ​ពី ហាត់ដើម្បី​ជួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង។ តើហាត់​ក្បាច់ណា ឬ​បែបណា​ខ្លះ​ជួយដល់បេះដូង សូម​ស្វែងយល់ចម្លើយទាំងអស់​ទីនេះ

ចំណេះដឹងទូទៅ

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ ដោយ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ដ៏​ខ្លាំង​ក្លា​រួច​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​តែង​​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ ក្រៅ​ពី​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ហើយ​​ នៅ​មាន​អាការៈ​ផ្សេង​ទៀត​​​​ដែល​កើត​ឡើង​​ចំពោះ​រាងកាយ​យើង​ ដូចជា​ចុក​រួយ​​​ខ្លួន​ប្រាណ​ ស្រេក​ទឹក​ខ្លាំង​ ​ឬ​ដក​ដង្ហើម​ដាច់​ៗ​ និង​បេះដូង​លោត​ញាប់​​ជា​ដើម​។ ​​​​យ៉ាងណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​ចង្វាក់បេះដូង​យើង​លោត​​ខុស​ប្រក្រតី​ វា​​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​យើង​នឹង​ស្មាន​មិន​ដល់​ផង​ដែរ​​។​ ​មួយ​វិញ​ទៀត​​ការ​ដែល​ឮ​សំឡេង​ច្របាច់​នៃ​បេះដូង​ក្នុង​ត្រចៀក​ អាច​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​យើង​​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​​វា​គឺ​ជា​ពេល​​ដែល​​យើង​គួរ​តែ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ ដើម្បី​ស្វែងរក​អំពី​កត្តា​​បង្ក​ផ្សេង​ៗ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​យើង​កើត​មាន​នូវ​អាការៈ​បែប​​​នេះ​​​​​​​។ ១.សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ​​​​​​​​​​​ពិត​ណាស់​ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ ឬ​ការ​កើត​សម្ពាធ​ឈាម​ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុជីវិត​ ប្រសិនបើ​​ពុំ​​មាន​ការ​ព្យាបាល​។ ​ជា​ធម្មតា​ ជំងឺ​​នេះ​មិន​ងាយ​​បង្ហាញ​រោគ​សញ្ញា​អ្វី​ឡើយ​។ ប៉ុន្តែ​ យើង​ក៏​​អាច​សង្កេត​​នូវ​អាការៈ​ខ្លះ​ៗ​ ដូចជា​នឿយហត់​​ ​ភាន់​ភាំង​ ឈឺ​ទ្រូង​ ឈាម​ច្រមុះ​ ចង្វាក់​បេះដូង​​លោត​ខុស​ប្រក្រតី​ និង​មាន​សំឡេង​នៅ​ក្នុង​ត្រចៀក​។ ​ប្រសិន​បើ​យើង​​ទម្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ​ វា​ក៏​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​ ដែល​ធ្វើឲ្យ​យើង​ឮ​សំឡេង​បេះដូង​នៅ​ក្នុង​ត្រចៀក​ផង​ដែរ​​។   ២.​ចង្វាក់​បេះដូង​ខុស​ប្រក្រតី  ​​​​ចង្វាក់​បេះដូង​ខុស​ប្រក្រតី​ ឬ​ញ័រ​បេះដូង ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​នូវ​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេងៗ​។ ​ជាទូទៅ​ អ្នក​មាន​ជំងឺ​ញ័រ​បេះដូង​ តែង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ បេះដូង​លោត​ក្នុង​ទ្រូង​ ឬ​សង្កេត​ឃើញ​ថា​បេះដូង​លោត​ខុស​ចង្វាក់​។ នៅ​ពេល​ខ្លះ​ អ្នកជំងឺ​ក៏​អាច​ឮសំឡេង​បេះដូង​លោត​ក្នុង​ត្រចៀក​របស់​ពួកគេ​ផង​ដែរ​។ ​​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​នេះ​ក្តី ករណី​ញ័រ​បេះដូង​ អាច​មាន​សភាព​ធម្មតា​ ឬ​ស្រាល​ ដែល​មិន​ទាម​ទារ​ឲ្យ​មាន​ការ​ព្យាបាល​ណាមួយ​ឡើយ​។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ វា​​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​នៃ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ផ្សេង​ទៀត​ផង​ដែរ​ ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​យើង​ត្រូវ​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ថែម​ទៀត​ផង​។ ៣.​ហ៊ឹងត្រចៀក ការ​ហ៊ឹងត្រចៀក​ពាក់​ព័ន្ធ​ទៅ​នឹង​ការ​ឮ​សំឡេង​​នៅ​ក្នុង​ត្រចៀក​របស់​យើង​ បើ​ទោះ​បី​ជា​ពុំ​មាន​សំឡេង​អ្វី​មួយ​ពិត​មែន​​ក៏​ដោយ​។ អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​នេះ នឹង​ឮសំឡេង​ងឺងៗ ឬ​ដូច​ជា​​មាន​​សត្វ​​អ្វី​មួយ​​ក្នុង​ត្រចៀក​។ លើស​ពី​នេះ​ […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត លំហាត់ជំនួយបេះដូង អត្ថបទ

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

ពេល​​រាង​កាយ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​​ច្រើន ទោះ​ជា​សកម្ម​ភាពអ្វី​ក៏​ដោយ សុទ្ធ​តែ​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព គ្រាន់​តែ​​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​កម្រិត​ផ្សេងៗ​​គ្នា។ ដើរ រត់ ជិះ​កង់ ហែល​ទឹក ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង ហេតុ​នេះ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​លើក​ឡើង​​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព ​ពី​ការ​ជិះ​កង់​ហាត់​ប្រាណ។ ១- ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី យើង​នឹង​បាត់​បង់​កាឡូរី​ជា​ច្រើន​ពេល​ជិះ​កង់។ ជាក់ស្ដែង បើ​ចំណាយ​ពេល​កន្លះ​ម៉ោង​ធាក់​កង់​ម៉ាស៊ីន​ដោយ​ដាក់​ទម្ងន់​ប្រមាណ ៧០ គីឡូក្រាម គឺ​ស្មើ​នឹង​ដុត​កាឡូរី​បាន​ដល់ ២៦០ កាឡូរី​ឯណោះ។ បើ​ដាក់​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ជាង​មុន ឬ​ប្រឹង​ខ្លាំង​ជាង​មុន យើង​នឹង​អាច​ដុត​កាឡូរី​កាន់​តែ​ច្រើន​ជាង​មុន​ដែរ។ ២- ជួយ​ដល់​សន្លាក់ សកម្មភាព​ហាត់​ប្រាណ Aerobic ជា​ច្រើន អាច​មាន​ការ​លំបាក​ចំពោះ​សន្លាក់ ដោយសារ​មាន​ការការ​រត់ ឬ​ការ​លេង​កីឡា​ជាដើម។ យ៉ាងណា ជិះ​កង់​ធម្មតា អាច​ជួយ​ឲ្យ​បេះដូង​ច្របាច់​ឈាម​បាន​ល្អ ដោយ​មិន​សង្កត់​ធ្ងន់​លើ​សន្លាក់​នោះ​ទេ។ យោង​តាម​គ្លីនិក Cleveland នៅ​អាមេរិក ធាក់​កង់ ពិសេស​គ្នា​យើង​លើស​ទម្ងន់​ (BMI) ចាប់​ពី​ជាង ២២​គីឡូក្រាម គឺ​អាច​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ​ទៅ​លើ​ត្រគាក ជង្គង់ ខ្នង និង​ក​ជើង ហើយ​ល្អ​ជា​បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​ដើរ។ ៣- ប្រយោជន៍​ដល់​ចង្វាក់​បេះដូង ជិះ​កង់ ជួយ​អភិវឌ្ឍ​ដំណើរ​ការ​សរសៃ​ឈាម។ បើ​ជិះ​កង់​ទៀង​ទាត់ អាច​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​លើស​សម្ពាធ​ឈាម អាច​រក្សា​កម្រិត​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ល្អ ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ក៏​មាន​ស្ថិរភាព អាច​ការពារ​ជំងឺ​គាំង​បេះដូង។ […]

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

ធាត់​ឡើង​គីឡូ មិនមែន​ជា​រឿងចៃដន្យ​ទេ តែ​កើត​មកពីភាព​ខ្ជិល លេស និង​ការធ្វើហីៗ​របស់​យើង។ ជាក់ស្ដែង អ្នកដែលធាត់ៗ តែងមានទម្លាប់អាក្រក់​ខាងក្រោម។ បើចង់​ចៀងវាង​មាន​ឈ្មោះក្រៅថា «ម៉ាប់ ឬជ្រូក» សូម​ចៀសទម្លាប់ខាង​ក្រោម​នេះ៖ ១- អត់ហាត់ប្រាណសោះ ចាំ​បាច់​ណាស់​រាងកាយ​ត្រូវ​មាន​សកម្មភាព ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ណា​ឲ្យ​បែកញើស​ដុត​កាឡូរី​ខ្លះ (ហាត់ប្រាណ) បើ​មិន​អ៊ីចឹង​ទេ ញ៉ាំ​ចូល​ហើយ ចាំ​តែ​បន្ទោបង់​ចោល អត់​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ រូបរាង​ស្អាត​ទាក់ទាញ ទាល់​តែ​កើត​ចេញ​ពី​សុខភាព​ល្អសិន។ អាច​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ពីវិធីសាស្ត្រ​ហាត់​​សាមញ្ញ ហើយ​ចូលចិត្ត​បំផុត អាច​ម្នាក់​ឯង ឬ​ហាត់​ជា​ក្រុម។ ការ​ហាត់​យក​ញើស​ធម្មតា​ អាច​ដើរ រត់ ជិះកង់ លេងបាល់...។ រាងកាយ កាល​ណា អត់​ហាត់កីឡា​សោះ ទោះ​ជា​ស្ពឹកស្រពន់ អារម្មណ៍​អត់​ស្រឡះ ចង់​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ការ​អី ក៏​អត់​សូវ​ល្អ​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ ជឿអត់​ថា ​ហាត់ប្រាណ ជួយការពារ​ប្រុសៗ ​ពីជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត? បច្ចេកទេស​រត់​ហាត់ប្រាណបែប​សាមញ្ញៗ តែសុខ​ភាព​ល្អ រាង​ស្អាត ២- ញ៉ាំផ្អែមពេក ប្រៃ​ពេក​ក៏​មិន​ល្អ ហើយ​ផ្អែម​ពេក​ក៏​មិន​ល្អ ទាស់​ត្រង់​ថា ផ្អែមអត់​ល្អ​ហើយ ឡើង​គីឡូ​ទៀត។ មិន​ថា​ម្ហូប សម្ល ​ចំណីចំណុក ភេសជ្ជៈ ​ឬ​នំ​ មាន​ជាតិ​ផ្អែមៗ ភាគច្រើន​ជា​សារធាតុ​ជួយ​ឲ្យ​ឆាប់​ធាត់​ណាស់។ បើ​សិន​​ធ្លាប់​ចូល​ចិត្តផ្អែម […]

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

មិន​ឆ្ងាយ​ពី​យើង​ប៉ុន្មាន​ទេ នៅ​ម៉ាឡេស៊ី ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះ​ដូង បាន​សម្លាប់​មនុស្ស​យ៉ាង​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំៗ ច្រើន​ជាង​ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​ទាំង​អស់ ហើយ​កំពុង​កើន​ឡើង​ជា​បន្ត​បន្ទាប់។ សម្រាប់​យើង ក៏​មិន​តិច​នោះ​ដែរ ហេតុ​នេះ​ការពារ​សុខភាព​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​យើង​ឲ្យ​បាន​ល្អ ត្រូវ​តែ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ ១- ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​កាពារ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង? ហាត់​ប្រាណ ឬ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ អាច​ជួយ​ចង្វាក់​បេះដូង និង លំហូរ​ឈាម​ក្នុង​ខ្លួន បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​អង់ដូហ្វីន (Endorphins) ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល​សរុប​ទៀត​ផង។ សម្រាប់​គ្នា​យើង ឬ​ម៉ាក់អ៊ំ​កើត​ជំងឺ​លើស​ឈាម ហាត់​ប្រាណ អាច​ជួយ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​មក​​នៅ​កម្រិត​ធម្មតា​វិញ និង​អាច​រក្សា​សម្ពាធ​ឈាម​ឲ្យ​នៅ​ថេរ។ ហាត់​ប្រាណ គួប​ផ្សំ​ជាមួយ​របប​អាហារ​មាន​សុខភាព​ល្អ អាច​ជួយ​យើង​កាត់​បន្ថយ​កូលេស្តេរ៉ល​អាក្រក់ និង​បង្កើន​កូលេស្តេរ៉ូល​ល្អ។ កូលេស្តេរ៉ូល​អាក្រក់ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង រឹង និង​ស្ទះ។ ការសិក្សា​រក​ឃើញ​ថា ចំណាយ​ពេល ៤០​នាទី បញ្ចេញ​សកម្មភាព​ពី មធ្យម​ទៅ​ខ្លាំង​តាម​របៀប អឺរូប៊ិក (Aerobic) ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កូលេស្តេរ៉ូល និង​សម្ពាធ​ឈាម​បាន។ របាយកាណ៍​មួយ​បញ្ជាក់​ថា ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ជួយ​ឲ្យ​ថត​បេះដូង​ខាង​ឆ្វេង​រីក​ឡើង​បន្តិច ជួយ​បេះដូង​អាច​ផ្គត់ផ្គង់​ឈាម​មាន​អុកស៊ីហ្សែន ទៅ​កាន់​គ្រប់​សារពាង្គកាយ សាច់ដុំ និង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រាងកាយ។ ហាត់ប្រាណ មិន​គ្រាន់​តែ​ជួយ​ពង្រឹង​បេះដូង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​អាច​ជួយ​រក្សា​ទម្ងន់​យើង ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀត​ផង។ ហាត់​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង ដែល​គេ​ឲ្យ​ឈ្មោះ​ថា Cardio […]

លំហាត់ជំនួយបេះដូង

អ៊ីចឹង​តាស៎ បាន​ពួក​អឺរ៉ុប​ចូល​ចិត្ត​អាវ៉ង់ម៉េស ការសិក្សា​ថ្មី​រកឃើញ​ថា ប្រុសៗ​អាវ៉ង់អត់​បាន​ ១០ គឺ​ប្រឈម​ខ្ពស់​កើត​ជំងឺ​បេះដូង។ តោះ​សាក​ទាំង​អស់​គ្នាមើល៍ បាន ១០ អត់? បើ​អត់​ទាន់​បាន​ទេ ក៏កុំ​ទាន់​ភ័យ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ពេល​នេះ ​មិន​ទាន់​ហួស​ពេល​ដែរ។ ការសិក្សា​របស់​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard នៅ​អាមេរិក ផ្តោត​សំខាន់​លើ​ប្រុសៗ​វ័យ​កណ្តាល រកឃើញ​ថា អាវ៉ង់​បាន​ច្រើនជាង ៤០ កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល ដល់ទៅ​ ៩៧% ក្នុង​រយៈពេល ១០​ ឆ្នាំទៅ​មុខ។ ដោយ​ឡែក ប្រុសៗ អាវ៉ង់​បាន​ពី ២១-៣០ មាន​ភាពប្រឈម ២៥% កើតជំងឺ​ខ្សោយបេះដូង ឬជំងឺ​សរសៃឈាមបេះដូង (Coronary Artery Disease) បើធៀប​ជាមួយ​ប្រុសៗ មិនអាច​អាវ៉ង់​បាន​ចំនួន ១០។ រីឯ​ប្រុសៗ អាវ៉ង់​បាន ១១ ឬ​ច្រើនជាងនេះ ក៏អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈមកើត​ជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ដូច​គ្នា។ ការរកឃើញ ផ្ដល់​ភស្ដុតាង​ថា សមត្ថភាព​អាវ៉ង់ ជា​វិធីសាស្រ្ដ​ងាយស្រួល និង​គ្មានការ​ចំណាយប្រាក់​នោះ​ទេ ហើយ​អាច​ជួយ​​វាយតម្លៃ​ភាពប្រឈម​កើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ សមត្ថភាព​អាវ៉ង់ ជាប់ពាក់ព័ន្ធ​ខ្លាំងជាមួយ​ភាពប្រឈម​ជំងឹសរសៃឈាមបេះដូង ច្រើន​ជាង​លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សាមុនៗ ដែល​ផ្អែក​លើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​ដោយ​រត់ និង​វាស់​ដង្ហើមដើម្បី​វាយ​តម្លៃ។ ការសិក្សានេះ ចេញផ្សាយកាលពី​សប្ដាហ៍​មុន […]

x