លំហាត់ប្រាណ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហើបគន្លឹះឲ្យរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ

ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងព្យាយាមស្រាវជ្រាវស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីពន្យារភាពចាស់ នឹងអាចរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលមិនទាន់បានទទួលចម្លើយជាក់ស្តែងនៅឡើយក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើដំណើរការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្វែរទៅផលិតជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដើម្បីជួយពន្យារភាពចាស់ ដោយឡែកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ផ្សេងទៀតផលិតនូវសក្តានុពលប្រឆាំងភាពចាស់តាមរយៈភេសជ្ជៈបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗ ទម្រាំការស្រាវជ្រាវរកមធ្យោបាយពន្យារភាពចាស់ចេញជាលទ្ធផលជាក់លាក់។ អ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្រ ៣ រូបក្នុងវិស័យប្រត្តិបត្តិការណ៍ស្រាវជ្រាវការពន្យារភាពចាស់បានប្រាប់ពីទម្លាប់រស់នៅដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនរបស់ខ្លួនថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ដែលអាចជួយឲ្យពួកគេរស់នៅរហូតដល់អាយុ ១២០ឆ្នាំ បាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត David Clancy នៃសាកលវិទ្យាល័យ Lancaster ដែលបានចំណាយពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវពីរបៀបពន្យារភាពចាស់បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវិធីជួយឲ្យរាងកាយនៅក្មេងបានយូរ។ ការគ្រប់គ្រងសុខភាពបេះដូង កម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់អាយុជីវិតផងដែរ។ ដោយឡែកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយពន្យារភាពចាស់ និងអាចរស់នៅបានយូរ បូករួមនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Clancy បានពន្យល់ថា ការថែរក្សារាងក៏អាចជួយសម្អាតកោសិកា Senescent ដែលជាកោសិកាម៉្យាងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ បង្កើនស្ត្រេស បញ្ចេញជាតិពុលដែលជំរុញឱ្យរលាកអវៈយវៈផ្សេងៗ។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានបន្ថែមអាហារបំប៉នប្រភេទថ្នាំគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលផលិតឡើងពីស្លឹកស្ងួតរបស់ Ginkgo ដែលជាប្រភេទដើមឈើមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក ដោយហ្វូស៊ីលនៃស្លឹករបស់វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយដល់ដំណើរការនៃបេះដូង និងជំនួយដល់សុខភាពភ្នែកថែមទៀតផង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ លោក David McCarthy សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgia […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

ក្រោយហាត់យូហ្កាមានឈឺសាច់ដុំ សាកវិធីនេះជួយដោះស្រាយបាន

ការឈឺសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតាដែលកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីយើងបានធ្វើការហាត់ប្រាណរួច។ ទោះបីជាហាត់តែបន្តិចបន្តួចក៏យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់ដែរនៅពេលយើងផ្លាស់ប្តូរទៅហាត់ប្រាណមួយប្រភេទផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នាដែរ ក្រោយពីធ្វើយូហ្កាយើងអាចនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំទេនៅថ្ងៃទីមួយ ប៉ុន្តែយើងអាចនឹងឈឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការព្យាបាលនៅផ្ទះជាធម្មតាអាចជួយបន្ធូរភាពឈឺចាប់របស់យើងបានដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនបាត់ឈឺ យើងត្រូវទៅរកពេទ្យដើម្បីរកមើលពីកន្លែងរបួស ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ ១- ការឈឺចាប់ក្រោយពេលធ្វើយូហ្កា ការឈឺសាច់ដុំក្រោយការហាត់ប្រាណគឺបណ្តាលមកពីការធ្វើចលនាខ្លាំងហួសនៃសាច់ដុំដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានការដាច់រហែកតិចតួចដែលយើងមិនអាចមើលនឹងផ្នែកទទេបាន។ ឯដំណើរការនៃការជាឡើងវិញនៃសាច់ដុំអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានការលូតលាស់ និងកាន់តែរឹងមាំបាន ម្យ៉ាងវិញទៀតសាច់ដុំយើងក៏អាចព្យាបាលបានដោយខ្លួនឯងនៅចន្លោះពេលដែលយើងធ្វើការហាត់ប្រាណបានផងដែរ។ ប្រសិនបើយើងជាអ្នកថ្មីក្នុងការហាត់យូហ្កានោះបន្ទាប់ពីយើងបានហាត់រួចយើងត្រូវសំរាកឲ្យបានមួយថ្ងៃដើម្បីទុកពេលឲ្យសាច់ដុំជាសះស្បើយឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ការហាត់ទាញក៏អាចបណ្តាលឲ្យយើងឈឺចាប់ដូចគ្នា ហើយទម្រង់យូហ្កាមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យរាងកាយយើងទាញក្នុងរបៀបដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំដែលមិនត្រឹមត្រូវ និងការបង្កើនចលនារបស់យើងអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃចំណង និងសន្លាក់ដែលអាចបណ្តាលឲ្យយើងមានការឈឺសាច់ដុំ។ ២- ភាពល្អនៃការឈឺចាប់ ការឈឺសាច់ដុំនៅពេលដែលហាត់យូហ្កាជាទូទៅគឺបណ្តោះអាសន្ន និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ឡើយ ប្រសិនបើយើងមិនបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬទាញសាច់ដុំខ្លាំងពេក ហើយយើងនៅតែអាចបន្តហាត់បានទៀត។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាយើងកាន់តែមានភាពរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០០៣ ក្នុងទស្សនាវដ្តីសរីរវិទ្យា និងឱសថវិទ្យារបស់ឥណ្ឌាបានលើកឡើងថាអ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៤០ឆ្នាំហើយហាត់យូហ្កាលើស៥ឆ្នាំអ្នកទាំងនោះនឹងមានសម្ពាធឈាមទាប និងមានចង្វាក់បេះដូងទាបផងដែរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនបានហាត់។ ដូច្នេះការឈឺជើងនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្កានោះគឺជាតម្លៃក៏តូចមួយដើម្បីអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត កំហុសទាំង ៦ ច្រើនមើលរំលង ពេលរត់ហាត់ប្រាណ មិនចង់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ សកម្មភាពទាំងនេះជួយទាំងសុខភាព និងបង្កើតមិត្តភាព ស្តាប់ចម្រៀងប្រភេទនេះ ជួយអ្នកហាត់ប្រាណមានស្មារតីកាន់តែក្លៀវក្លា វិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រាំយ៉ាងជួយដល់ចង្វាក់បេះដូង បើគ្មានពេលទៅរត់ខាងក្រៅ ឱសថតាមផ្ទះ ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់យូហ្កាភាគច្រើនអាចជាវិញជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍ខាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនអាចជួយយើងក្នុងការឈឺសាច់ដុំបាន៖ ម៉ាស្សាសាច់ដុំថ្នមៗដោយប្រើប្រេង ការម៉ាស្សាគឺជាបច្ចេកទេសបុរាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលប្រើដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ធូរការឈឺចាប់។ ការម៉ាស្សាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់សាច់ដុំ ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឲ្យការឈឺចាប់ឆាប់បាត់ជាងមុន។ ការប្រើកម្តៅ ការងូតទឹកក្តៅ ឬការស្ទីមអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ចេញពីរាងកាយរបស់យើងបាន។ កម្តៅអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ ដោយជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ថយការឈឺចាប់។ កំដៅអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលមានផលប៉ះពាល់ និងយកចេញនូវជាតិពុលដែលមានក្នុងខ្លួនដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយបានលឿន។ ការបន្ថែមអំបិល […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហើបគន្លឹះឲ្យរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ

លំហាត់ប្រាណ ៣ប្រភេទអាចជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ

អត្ថប្រយោជន៍ ៤ចំណុច គួរបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺចុកចាប់សន្លាក់កម្រិតស្រាល

តិចនិកជិះកង់ហាត់ប្រាណ សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី លំហាត់ប្រាណ

ស្វែងរក លំហាត់ប្រាណ

កែទម្លាប់ ៧យ៉ាងនេះ ក្រែងជួយឲ្យស្រកគីឡូ តាមការចង់បាន (វីដេអូ)

ហែលទឹកជាប្រចាំ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៦ យ៉ាងដល់សុខភាព

ទោះហាត់ប្រាណមិនស្រកទម្ងន់ តែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

អ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ គួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទើបល្អ

ចង់សម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនរួច គួរធ្វើតាមវិធីនេះ (វីដេអូ)

រត់ហាត់ប្រាណ ពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច ពេលមួយណាល្អជាង?

ក្រោយហាត់យូហ្កាមានឈឺសាច់ដុំ សាកវិធីនេះជួយដោះស្រាយបាន

តើគួរញ៉ាំអាហារមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

ឧស្សាហ៍ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ សាកល្បងតិចនិកនេះម្ដងមើល៍ !

តើពេលឈឺអាចបន្តការហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង