home

សុខភាពស្បែក

សុខភាព​ស្បែក - ស្បែក​ជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​របស់​រាងកាយ។ សុខភាព​ស្បែក​ល្អ ក៏​ជួយ​លើក​សម្រស់​បាន​ច្រើន​មិន​អាច​កាត់​ថ្លៃ​បាន។ មាតិកា​នេះ នឹង​លម្អិត​ពី​សុខភាព​ស្បែក បញ្ហា​ដែល​ស្បែក​អាច​កើត​មាន​មិន​ថា ជំងឺ​ឆ្លងរោគ​លើ​ស្បែក ជំងឺ​មុន ​ការ​រលាក​ស្បែក ស្បែកក្បាល ក្រចក និង​បញ្ហា​ស្បែក​ច្រើន​ទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពស្បែក

មុខឡើងអាចម៍រុយអាចដោយសារមកពីកត្តាតំណពូជ និងដោយសារមកពីត្រូវ​កម្តៅ​ថ្ងៃ​ច្រើន។ តើយើងគួរថែទាំស្បែកមុខបែបម៉េចដើម្បីកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញ​ដិត​ពេក? ហេតុអ្វីមុខយើងឡើងអាចម៍រុយ? យោងតាមគ្រូពេទ្យរោគសើស្បែកបានឱ្យដឹងថា អាចម៍រុយកើតឡើងដោយសារ​​​កត្តា​ហ្សែន។ ថ្វីត្បិតតែយើងកើតមកអត់មានអាចម៍រុយ តែ​ហ្សែន​របស់យើងជាអ្នកកំណត់ ហើយនៅពេលយើងត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើន ស្បែករបស់យើងនឹង​ឡើងអាចម៍រុយ​ដោយសារតែ​​ពន្លឺថ្ងៃជំរុញកោសិកាមេឡាណូស៊ីត​ឲ្យផលិតសារធាតុពណ៌មេឡានីនដែលផ្តល់ពណ៌ដល់ស្បែកច្រើន។ ការណ៍នេះដោយសារអាចម៍រុយមានទំនាក់ទំនងនឹងហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងពណ៌​ស្បែក​ និង​សក់​របស់យើង។ ហ្សែន MC1R គ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុពណ៌មេឡានីន​ទាំងពីរ​ប្រភេទ​ដែលកោសិកាមេឡាណូស៊ីតផលិត។ សារធាតុពណ៌មេឡានីនទាំងពីរប្រភេទមានដូចជាអឺមេឡានីន (eumelanin) ដែល​មាន​ពណ៌​ត្នោតចាស់ និងភីអូមេឡានីន (pheomelanin) ដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច។ ប្រសិនបើហ្សែន MC1R របស់យើងអសកម្ម កោសិកាមេឡាណូស៊ីត​នឹងផលិត​​ភីអូមេឡានីន​ច្រើន ហើយធ្វើឱ្យយើងមានសក់ពណ៌រាងក្រហម ឬពណ៌ទង់ដែង និង​មាន​ស្បែកពណ៌លឿងដែលយើងហៅសាមញ្ញថា ស ហើយងាយនឹងឡើងអាចម៍រុយ ព្រោះភីអូមេឡានីនមិនមិនអាចការពារស្បែកយើងពីការបំផ្លាញរបស់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទេ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកថែរក្សាស្បែកមុខកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញដិតពេក៖ ១. ចៀសវាងត្រូវកម្តៅថ្ងៃ កាលណាស្បែកមុខយើងត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ អាចម៍រុយនៅលើមុខនឹងឡើង​កាន់តែ​ច្រើន ហើយឡើងកាន់តែដិត។ ដូច្នេះយើងត្រូវចៀសវាងហាលថ្ងៃនៅចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ ល្ងាចដែលជាពេលពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្តៅខ្លាំង។ ការធ្វើបែបនេះក៏អាចជួយការពារស្បែកមុខ ពីការការឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន និងជួយកាត់បន្ថយពណ៌អាចម៍រុយនៅលើស្បែកមុខរបស់យើងដែរ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវចេញក្រៅ យើងត្រូវលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF ចាប់ពី ៣០ ឡើងទៅ ហើយអាចការពារបានទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB មុន ៣០ នាទី។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ ឬត្រូវ​ប្រើ​ឆ័ត្រដើម្បីការពារស្បែកមុខយើងពីពន្លឺថ្ងៃ។ ២. ខាត់ស្បែកមុខឱ្យបានទៀងទាត់ ការខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជម្រុះកោសិកាស្បែកងាប់ចេញ ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មុខយើងមានសុខភាពល្អ […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី សុខភាពស្បែក

បញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត

​​ចំណុច​ខ្មៅ​ៗ ឬ​ពណ៌​ស្បែក​មិន​​​ស៊ី​​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ក មិន​មែន​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​កង្វះ​អនាម័យ​​តែ​មួយ​មុខ​ទេ ហើយ​​បញ្ហា​​ក​ខ្មៅ​ក៏​មិន​មែន​តែងតែ​អាច​ព្យាបាល​បាន​​​តាម​តិចនិក​​ងាយ​ៗ​ជាមួយ​នឹង​គ្រឿង​ផ្សំ​នៅ​​ផ្ទះ​នោះ​ដែរ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ដើម្បី​កម្ចាត់​កង្វល់​មួយ​នេះ​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​រក​មូលហេតុ​ជាក់លាក់​ជា​មុន​សិន​។ មូលហេតុ​អ្វី​ខ្លះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ក​ឡើង​ខ្មៅ​? ១. កត្តា​ហ្សែន ​​​​​ស្បែក​ខ្មៅ​នៅ​ជុំវិញ​ក​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា Acanthosis Nigricans ដែល​អាច​កំណត់​តំបន់​​ដែល​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ​ស្រអាប់​នៃ​ស្បែក​ ហើយ​វា​ក៏​ជា​ជំងឺ​តំណ​ពូជ ដែល​​​​បន្ត​ពី​ប៉ា​ម៉ាក់​ទៅ​កូន​ ឬ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជំងឺ​ហ្សែន​ ។ ២. ធាត់​ជ្រុល​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ធាត់​ជ្រុល​ និង​ខូច​ក្រពេញ​អង់ដូគ្រីន ក៏​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ឡើង​ខ្មៅ ដែល​ភាគច្រើន​កើត​មាន​នៅ​លើ​ ក និង​ក្លៀក​ផង​ដែរ​។ ៣. ភាព​ស៊ាំ​​នឹង​អាំងស៊ុយលីន ក​ខ្មៅ​ក៏​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​មាន​អាំងស៊ុយលីន​ច្រើន​ពេក​នៅ​ក្នុង​ឈាម​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​សង្កេត​ឃើញ​រោគសញ្ញា​ណា​មួយ យើង​គប្បី​​ធ្វើ​តេស្ត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ និង​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​​។ ៤. គីស​ទឹក​នៅ​ក្រពេញ​អូវែ​ មួយ​វិញ​ទៀត ស្រី​ៗ​ដែល​មាន​គីស​ទឹក​នៅ​ក្រពេញ​អូវែ មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន និង​អាំងស៊ុយលីន​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ឈាម។ កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ​អាំងស៊ុយលីន​ អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ស្នាម​អុជ​ខ្មៅ​នៅ​លើ​ក​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ ខាង​ក្រោម​ដៃ និង​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន​។ ៥. ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ បន្ថែម​ពី​នេះ ចំណុច​ខ្មៅ​ដុំ​ៗ​នៅ​លើ​​ក​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​​ដូច​គ្នា​​។ ៦. អាលែកហ្ស៊ី​ចំពោះ​ទឹក​អប់​ ឬ​ថ្នាំ​លាប​សក់​ ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​ យើង​ក៏​អាច​អាលែកហ្ស៊ី​ជាមួយ​នឹង​ផលិតផល​មួយ​ចំនួន​​ ដូច្នេះ​ហើយ​មុន​ពេល​លាប​ផលិតផល​ណា​មួយ​ ចូរ​ធ្វើ​តេស្ត​នៅ​លើ​​ស្បែក​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​តួច​ជា​មុន​សិន​ និង​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​២៤​ម៉ោង ដើម្បី​ធានា​ថា​ផលិតផល​ទាំង​នោះ​មិន​បង្ក​ជា​​អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ស្បែក​របស់​យើង​។ តិចនិក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ ក​ខ្មៅ​ បន្ថយ​ទម្ងន់​ ឬ​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដែល​សមស្រប​ សម្អាត​ក​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ល្អ​ ជៀសវាង​ជម្រុះ​កោសិកា​ញឹកញាប់​ពេក​ ពិនិត្យ​អំពី​កត្តា​អ័រម៉ូន​ ប្រើ​ក្រែម​/ឡេ​ដែល​មាន​សារធាតុ​Lactic acid ជៀសវាង​បាញ់​ទឹក​អប់​នៅ​លើ​ស្បែក​ ជៀសវាង​ត្រដុស​ស្បែក​ ត្រូវ​ប្រើ​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ជា​ប្រចាំ​។

ស្បែក

ជាទូទៅស្រីៗយើងដែលមានអាយុចាប់ពី ២០ ឆ្នាំឡើងទៅ ជាពិសេសម៉ាក់ៗ​​ដែល​ពពោះ​អាចប្រឈមនឹងការជាំមុខ មាន​នៅ​លើថ្ពាល់ ថ្ងាស និងបបូរមាត់ខាងលើ។ ស្រីៗជាំមុខ​បង្កឡើងដោយមូលហេតុអ្វីខ្លះ ហើយយើងគួរការពារបែបម៉េច? ស្រទាប់ស្បែកខាងលើរបស់យើងមានផ្ទុកកោសិកាមេឡាណូស៊ីត  ដែល​មាននាទីស្តុក និងផលិតសារធាតុពណ៌មេឡានីន ​ជា​សារធាតុ​ផ្តល់ពណ៌ដល់ស្បែក។ នៅពេលស្បែកយើងត្រូវពន្លឺ កម្តៅ កម្តៅព្រះអាទិត្យ កាំរស្មីយូវី (UV) ឬមានការរំញោច​អ័រម៉ូន កោសិកាមេឡាណូស៊ីត​នឹងផលិតសារធាតុ​មេឡានីន​​កាន់តែច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្បែកយើងប្រែជាក្រមៅរហូតដល់ជាំ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនយើងអាចបង្ការកុំឱ្យជាំមុខ៖ ១. លាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺជាកត្តាចម្បងដែលបង្កឱ្យយើងជាំមុខ យើងត្រូវលាបក្រែម​ការពារកម្តៅថ្ងៃដែលអាចការពារបានទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB ដែលមាន SPF ចាប់​ពី ៣០ ឡើងទៅ និងមានធាតុផ្សំពី​ស័ង្កសី​អុកស៊ីត និងទីតានីញ៉ូមអុកស៊ីត។ យើងគួរលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីមុនពេលចេញទៅក្រៅ ហើយត្រូវលាបក្រែមជាថ្មីរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តង ឬបន្ទាប់​ពី​ហែលទឹក ហាត់ប្រាណ ឬ​បែកញើស។ ២. ពាក់មួក ឬបាំងឆ័ត្រ ពេលចេញក្រៅ យើងគួរពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ ឬបាំងឆ័ត្រដើម្បី​ការពារ​កុំឱ្យ​មុខយើងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ទោះបីជាយើងបានលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃក៏ដោយ។ ៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ទោះបីមិន​មាន​ភស្តុតាង​ណា​មួយ​​បញ្ជាក់​ថា​ស្ត្រេស​អាច​បង្ក​ឱ្យយើងជាំមុខក៏ដោយ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ការមានភាពតានតឹងខ្លាំង​អាចបង្កើន​​ការផលិតសារធាតុពណ៌​ក្នុង​ស្រទាប់​ស្បែក។ យើងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ហាត់ប្រាណ ឬស្តាប់តន្រ្ តីជាដើម។ ៤. បញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំពន្យាកំណើត ថ្នាំពន្យារកំណើតមានផ្ទុកអ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនដែលបណ្តាល​​ឱ្យមាន​ការ​ផលិតសាធាតុមេឡានីនច្រើនក្នុងស្រទាប់ស្បែកខាង​លើ និងបណ្តាលឱ្យយើងជាំមុខ។ […]

បញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត

ការប្រេះកែងជើងធ្វើឱ្យយើងពាក់ស្បែកជើងមិនសូវស្អាត ហើយអាចធ្វើឱ្យយើង​ឈឺកែង​ជើង​ពេលឈរ ឬដើរ។ ជាងនេះទៅទៀត មេរោគអាចចូលតាមរយៈស្បែកដែលប្រេះ ហើយបង្ករោគដែលធ្វើឱ្យហើម ឬរលាកកែងជើង។ អ៊ឹចឹង​យើងគួរធ្វើបែបណាដើម្បីការពារជើងកុំឱ្យប្រេះ? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះថែរក្សាកែងជើងប្រចាំថ្ងៃកុំឱ្យប្រេះ៖ ១. រក្សាកែងជើងឱ្យមានសំណើម កែងជើងយើងប្រេះដោយសារស្បែកកែងជើងស្ងួតពេក ឬចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹករួច ឬមុនពេលចូលគេងយើងត្រូវឧស្សាហ៍លាបក្រែម​ផ្តល់សំណើមនៅកែងជើង និងបាតជើង បន្ទាប់មកពាក់ស្រោមជើងដើម្បីរក្សាសំណើម។ ២. ប្រើសាប៊ូមានកម្រិតខ្សោយ យើងអាចកាត់បន្ថយមិនឱ្យស្បែកកែងជើងស្ងួតដោយប្រើសាប៊ូដែលមានកម្រិតខ្សោយសម្អាតបាតជើង និងកែងជើង ព្រោះសាប៊ូដែលមានកម្រិតកាត់ខ្លាំង អាចបំផ្លាញ​របាំង​ការពារ​ស្បែក​ និងបណ្តាលឱ្យស្បែកកែងជើង​បាត់បង់ជាតិទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និង​ប្រេះ។ ៣. ខាត់កែងជើង យើងគួរខាត់កែងជើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាស៍ដើម្បីឱ្យស្បែក​កែងជើងទន់ និងរលោង។ ដំបូង​យើងត្រូវលាយអំបិលបន្តិចក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចត្រាំជើង​ប្រហែល ១៥ នាទី​។ បន្ទាប់មកខាត់កែងជើងនឹងថ្ម​ខាត់កែងជើង​ ដើម្បីជម្រុះស្បែក​ងាប់​ចេញ និងចុងក្រោយ​លាប​ឡេផ្តល់សំណើម។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ៤. ពាក់ស្បែកជើងមានទំហំប៉ុនជើង ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានទំហំធំ ឬតូចជាងជើងក៏អាច​បណ្តាលឱ្យយើង​​ប្រេះ​កែង​ជើង​ដែរ ដោយសារស្បែកកែងជើងកកិតនឹងស្បែកជើង។ ដូច្នេះ យើងគួរពាក់ស្បែក​ជើងដែល​មាន​ទំហំប៉ុនជើង និងត្រូវជ្រើសរើស​ស្បែកជើងណា​ដែលអាចឱ្យខ្យល់​ចេញ​ចូ​លល្អ និងមិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ជើង​ហប់។ លើសពីនេះ ដើម្បីការពារកុំឱ្យស្បែកកែងជើងក្រិន ពេលពាក់ស្បែកជើង​បិទជិតដូចជា ស្បែកជើងប៉ាតាជាដើម យើងគួរពាក់ស្រោមជើង​ដើម្បីការពារកែងជើងពីការកកិត​នឹង​ផ្ទៃខាងក្នុងរបស់ស្បែកជើង។ ៥. រក្សាទម្ងន់ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ងាយនឹងក្រិន ហើយប្រេះកែងជើងណាស់ ដោយសារ​កែងជើង​ត្រូវ​រង​សម្ពាធខ្លាំងពីការទ្រទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យស្បែក​កែង​ជើងក្រិន និងប្រេះ។ ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​​រក្សា​ទម្ងន់កុំឱ្យធាត់​ដោយ​ញុំាអាហារដែលមាន​កាឡូរី​ទាប ខ្លាញ់​ទាប ស្ករទាប និង​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ។ ​ជាពិសេស​យើងត្រូវញុំាបន្លែ និង​ផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន​ដើម្បី​ទទួល​បានជាតិសរសៃ វីតាមីន […]

បញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត

បបូរ​មាត់​​ក៏​ត្រូវ​ការ​ការ​​ថែ​ទាំ​ជា​ប្រចាំ​ដូច​ទៅ​នឹង​ស្បែក​របស់​យើង​ដែរ ពីព្រោះ​​​ស្បែក​នៅ​លើ​បបូរ​មាត់​ស្ដើង​ ហើយ​ថែម​ទាំង​មិន​មាន​ក្រពេញ​ញើស​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​​ងាយ​ស្ងួត និង​របក​​ថែម​ទៀត​ផង​។ ជាក់​ស្ដែង បបូរ​មាត់​​ខ្មៅ និង​បាត់បង់​ពណ៌​ស៊ីជម្ពូ​បែប​ធម្មជាតិ​ ដោយ​សារ​មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​ ហើយ​ពណ៌​នៃ​បបូរ​មាត់​អាច​​ប្រែប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់នៅ​ និង​កត្តា​វេជ្ជសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​​។ មូលហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​បបូរ​មាត់​កាន់​តែ​ខ្មៅ​​ទៅ​ៗ​ ជក់​បារី​ អាលែកហ្ស៊ី​​នឹង​ក្រែម​លាប​មាត់ អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ថ្នាំ​ដុស​ធ្មេញ​ផ្ទុក​សារធាតុ​Menthol ក្រែម​ព្យាបាល​បបូរ​មាត់​ដែល​មាន​ក្លិន ក្រែម​លាប​មាត់​ដែល​មាន​គុណភាព​អន់​ អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ថ្នាំ​​មួយ​ចំនួន​ សង្កត់​ ខាំ ឬ​លិឍ​បបូរ​មាត់។ តិចនិក​សាមញ្ញៗ​មួយ​ចំនួន​ជួយ​កាត់បន្ថយ​បបូរ​មាត់​ខ្មៅ​ ​១. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​ កត្តា​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ការ​បំពុល​បរិស្ថាន​ និង​កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បបូរ​មាត់​ស្ងួត ប្រេះ និង​ឡើង​ពណ៌​ខ្មៅ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ចំនួន​​ប្រាំបី​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​រដូវ​រងា។ ២. ឈប់​ជក់​បារី​ ការ​ជក់​បារី​មិន​ត្រឹម​តែ​បំផ្លាញ​សុខភាព​រាងកាយ​ និង​ស្បែក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ​​ថែម​ទាំង​ប៉ះពាល់​ដល់​បបូរ​មាត់​របស់​យើង​ ក៏​ដូចជា​សុខភាព​​ផ្លូវ​ដង្ហើម​​។ ដូច​នេះ បើ​យើង​គប្បី​បញ្ឈប់​ការ​ជក់បារី​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣. ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ស្រស់​ៗ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ​ទន្ទឹង​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ស្រស់​ៗ​ដែល​មាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​ដូចជា​ឪឡឹក​ ប៉េងប៉ោះ និង​ត្រសក់​ ជាដើម អាច​ជួយ​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​បបូរ​មាត់​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​ពណ៌​បបូរ​មាត់​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ ៤. កាត់​បន្ថយ​​​ស្នាម​ខ្មៅ​នៃ​បបូរ​មាត់​ជាមួយ​នឹង​ត្រសក់​ ត្រសក់​ផ្ទុក​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ និង​សមាសធាតុ​សម្បូរ​ស៊ីលីកា ដែល​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​សារធាតុ​ពណ៌​ និង​ស្នាម​ខ្មៅ​នៃ​បបូរ​មាត់​។ ចូរ​កិន​ត្រសក់​២​ទៅ​៣​ចំណិត​ និង​យក​ល្បាយ​មក​លាប​នៅ​លើ​បបូរ​មាត់​ ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១៥​ទៅ​២០​នាទី​ និង​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ធម្មតា។ គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្ត​តិចនិក​នេះ​ចំនួន​១​ទៅ​២​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។

ស្បែក

ខូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយយើងផលិត ហើយ ៣០% នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង​ខ្លួន​របស់យើងគឺជាខូឡាជែន។ តើ​ខូឡាជែន​មានសារសំខាន់​បែបណាខ្លះ​សម្រាប់​សម្រស់ និងសុខភាពយើង? ខូឡាជែនមាននៅក្នុងស្បែក សក់ ជាលិកាភ្ជាប់ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និងសរសៃពួររបស់យើង។ អត្ថប្រយោជន៍របស់​ខូឡាជែន​មានដូចជា៖ ១. ពង្រឹងសុខភាពស្បែក ខូឡាជែនជួយឱ្យស្បែកយើងស្អាត មានសំណើម និងភ្លឺរលោង ។ លើស​​ពីនេះទៅទៀតខូឡាជែនក៏ជួយឱ្យកោសិកាស្បែកជួសជុលខ្លួនឯង និង​ដុះ​ថ្មី​ដែរ។ ប្រសិនបើស្បែកបាត់បង់ខូឡាជែន ស្បែកយើងនឹងមានស្នាម​​ជ្រីវជ្រួញ គ្រើម ហើយ​ស្រអាប់។​ ២. ជំនួយសន្លាក់ ខូឡាជែនមាននាទីដូចទឹករម្អិលជំនួយសន្លាក់ដែលជួយឱ្យយើងផ្លាស់ទី និង​ធ្វើចលនា​ងាយស្រួល ហើយគ្មានការឈឺចាប់។ ៣. ជំនួយឆ្អឹង ខូឡាជែនក៏ជួយភ្ជាប់សារធាតុកាល់ស្យូមដែរ ដែលជួយឱ្យរាងកាយយើងស្រូបយក និង​រក្សា​កម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួនបានច្រើន ដែលធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹងយើងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមុំា។ ៤. ពង្រឹងសុខភាពសក់ និងក្រចក ខូឡាជែនជួយឱ្យសក់ និងក្រចករបស់យើងរឹងមុំា និងដុះលូតលាស់ល្អ។ ៥. បង្កើនការរំលាយអាហារ និងម៉ាសសាច់ដុំ ខូឡាជែនជួយ​ពង្រឹង​សុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារ ព្រមទាំងការពារពោះ​វៀន​ពីការរលាក និងធ្លាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតខូឡាជែនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូ ដែលជា​បណ្តុំនៃសាច់ដុំ​របស់​យើង។ កាលណាម៉ាស់សាច់ដុំរបស់យើងកើន ការរំលាយអាហារក៏កើនដែរ ព្រោះ​សរសៃ​ឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំថ្មី​ត្រូវការឈាម ដែលនាំឱ្យ​មានការរំលាយ​អាហារ​លឿន​ជាងមុន។ នេះមានន័យថារាល់អាហារដែលយើងញ៉ាំនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ស្ទើរតែភ្លាមៗ ដូច្នេះក្នុងខ្លួនយើងនឹងមាន​ជាតិខ្លាញ់តិច។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! អាហារសម្បូរទៅដោយខូឡាជែនមានដូចជា ទឹក​​ស៊ុបរម្ងាស់ពីឆ្អឹងគោ សាច់មាន់ ឬជ្រូក ម្ទេសហាវ៉ៃ ខាត់ណាខៀវ […]

ស្បែក

ស្រី​ៗ​យើង​តែង​តែ​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​ស្បែក​ទន់​រលោង​ គួរ​​ឲ្យ​​ទាក់ទាញ​។ ពិត​ណាស់​ ជើង​ក៏​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​ដែល​យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ថែទាំ​ដូច​គ្នា​ ហើយ​ដើម្បី​ឲ្យ​ជើង​របស់​យើង​ទន់​ល្មើយ​ និង​​មាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា ​គ្នា​យើង​គប្បី​អនុវត្ត​តិចនិក​ទាំង​នេះ​។ ១. ទម្លាប់​សម្អាត​ជើង​ ការ​ថែទាំ​ជើង​ឲ្យ​ស្អាត​ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​។ ដូច​នេះ​ យើង​គប្បី​សម្អាត​ជើង​ឲ្យ​បាន​សព្វ​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ និង​សាប៊ូ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​កាត់​​​ មុន​ពេល​ចូល​គេង​ជា​រៀង​រាល់​យប់​ ដើម្បី​បង្ការ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ និង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ។ បន្ទាប់​មក​ ជូត​ជើង​ឲ្យ​ស្ងួត​ជាមួយ​នឹង​កន្សែង​ទន់​ ហើយ​ជូត​កោសិកា​ស្បែក​ដែល​ងាប់​​ថ្នម​ៗ​ ជាមួយ​នឹង​កំណាត់​ក្រាស់​។ ២. ប្រើ​ម្សៅ​Baking Soda ​​ម្សៅ​Baking Soda ​ជា​ភ្នាក់ងារ​ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​ៗ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​ ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​ល្មើយ​។ ចូរ​លាយ​ម្សៅ​Baking Soda ​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​ ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ និង​លាប​លើ​ជើង​។ បន្ទាប់​មក​ ត្រដុស​ជើង​​ ដើម្បី​កម្ចាត់​ស្បែក​ងាប់​ចេញ ដោយ​លាង​សម្អាត​ឲ្យ​បាន​ស្អាត រួច​ជូត​ឲ្យ​ស្ងួត​។ គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្ត​តិចនិក​នេះ​ចំនួន​ ៣​ទៅ​៤​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ មុន​ពេល​ចូល​គេង​។ បើ​គ្មាន​ម្សៅ​Baking Soda យើង​អាច​ប្រើប្រាស់​អំបិល​ជំនួស​ក៏​បាន​។ ៣. ទឹក​ឃ្មុំ​ ​ទឹក​ឃ្មុំ​ជា​ក្រែម​ផ្ដល់​សំណើម​ដ៏​អស្ចារ្យ ហើយ​​​មាន​គុណប្រយោជន៍​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​ល្មើយ​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ទឹក​ឃ្មុំ​ឆៅ​ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ស្បែក​ជើង​ស្ងួត​ផង​ដែរ​។ យើង​គប្បី​ត្រាំ​ជើង​របស់​យើង​រយៈពេល​១០​ទៅ​១៥​នាទី​ រួច​ត្រដុស​ទឹក​ឃ្មុំ​​លើ​ជើង​ និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​ ៥​ទៅ​១០​នាទី​។ ក្រោយ​មក​ លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ និង​ធ្វើ​ដូច​នេះ​រយៈពេល ​៣​ទៅ​៤​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ​៤. ​បំប៉ន​ស្បែក​ដោយ​ប្រើ​ប្រេង​​ ប្រេង​អូលីវ​ ជា​រូបមន្ត​​ល្អ​បំផុត​​ជួយ​​ឲ្យ​ស្បែក​ជើង​រលោង​ស្អាត​។ ជា​ពិសេស​ […]

ស្បែក

ផ្លែឈើ​​មិន​ត្រឹម​តែ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ក៏​អាច​ជួយ​​ចិញ្ចឹម​បំប៉ន​ស្បែក​ និង​សក់​របស់​យើង​​ផង​​ដែរ​។ ពិត​ណាស់​ ផ្លែឈើ​មួយ​ចំនួន​​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​កាំរស្មី​UV ​បញ្ហា​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស៊ី​គ្នា ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​សក់​រឹងមាំ​​ថែម​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​មួយ​ចំនួន​ខាង​ក្រោម​ជា​ប្រចាំ​​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សម្រស់​កាន់​តែ​ទាក់ទាញ​។ ១. ផ្លែ​ម្នាស់​ ផ្លែ​ម្នាស់​ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​គ្រឿង​ផ្សំ​ធម្មជាតិ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​ដូច​ទៅ​នឹង​ពពួក​ផ្លែ​ក្រូច​ដែរ​។ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ពី​ភាព​ចាស់​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ម្នាស់​ជា​ទៀងទាត់​ ពីព្រោះ​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ដូចជា​ ម៉ាញេស្យូម​ វីតាមីន​B វីតាមីន​C និង​ផូស្វ័រ​ ព្រម​ទាំង​ជាតិ​សរសៃ​ ដែល​អាច​ជួយ​ទ្រទ្រង់​សុខភាព​បេះដូង ខួរ​ក្បាល​ ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ឆ្អឹង​។ ២. ផ្លែ​ក្រូច​ ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ ផ្លែ​ក្រូច​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​ផលិត​ជាតិ​ខូឡាជែន​ក្នុង​រាងកាយ​បែប​ធម្មជាតិ​ ដែល​​អាច​រក្សា​ភាព​យឺត​នៃ​ស្បែក​ និង​​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​យើង​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ ផ្លែ​ក្រូច​ផ្ទុក​វីតាមីន​C ដែល​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។ ៣. ឪឡឹក​ ​​​ផ្លែ​ឪឡឹក​​ផ្ទុក​ជាតិ​ទឹក​រហូត​ដល់​៩០%​ ដែល​មាន​គុណប្រយោជន៍​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ និង​ស្រស់​ថ្លា។ លើស​ពី​នេះ​ ឪឡឹក​ក៏​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​Lycopene ​ដែល​ជួយ​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​​កាំរស្មី​UV។ ៤. ផ្លែ​ទទឹម​ ​​​ចំណែក​ផ្លែ​ទទឹម​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ខូឡាជែន​ ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។ ពិសេស​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ផ្លែ​ឈើ​​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​ជួយ​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​កើត​មុន​ ក៏​ដូចជា​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​​នៃ​ស្បែក​។ ដូច​នេះ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ទឹក​ទទឹម​ ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​រក្សា​ជាតិ​ខូឡាជែន​ក្នុង​រាងកាយ​។

ស្បែក

ទឹក​ដោះ​គោ​ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ធម្មជាតិ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ស្បែក​។ ពិត​ណាស់ ជាមួយ​នឹង​គុណប្រយោជន៍​នៃ​​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​មុខ​ដូចជា​វីតាមីន​A, D, E, K និង​អាស៊ីដ​Lactic នៅ​ក្នុង​ទឹក​​ដោះ​គោ​​ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទ្វេ​ដង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​បញ្ចូល​ការ​ថែទាំ​ស្បែក​ដោយ​ប្រើ​រូបមន្ត​​ទឹក​ដោះ​គោ​ទាំង ​៤​នេះ​។ ១. ​ត្រាំ​ទឹក​ដោះ​គោជួយស្បែក​ ការ​ត្រាំ​ទឹក​ដោះ​គោ​ ជា​ទម្លាប់​ថែ​ស្បែក​ដែល​មាន​តាំង​ពី​យូរយារ​ណាស់​មក​ហើយ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា ទន់​ម៉ត់​រលោង​ និង​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ ទឹក​ដោះ​គោ​ក៏​អាច​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្បែក​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ស្បែក​ស្រគាំ​ ត្រអក និងស្ងួត​​ ។ ជាក់​ស្ដែង ការ​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ប្រូតេអ៊ីន​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​យើង​តឹង​ណែន​បាន​​យូរ​អង្វែង​។ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​បើក​ទឹក​ឲ្យ​ពេញ​អាង​ងូត​ទឹក​ ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ដោះ​គោ​ចំនួន​២​លីត្រ ទឹក​ឃ្មុំ​មួយ​ពែង ម្សៅ​Baking soda​ចំនួន​ ៥​ស្លាប​ព្រា​បាយ​ ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ចំនួន​៣​ផ្លែ និង​ប្រេង​អូលីវ​ចំនួន​៦​ដំណក់​ រួច​កូរ​បញ្ចូល​គ្នា​ឲ្យ​សព្វ​ និង​ចូល​ត្រាំ​រយៈពេល​១៥​ ទៅ​២០​នាទី​។ ២. ជួយ​ឲ្យ​សក់​ត្រង់​ ទឹក​ដោះ​គោ​​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​Casein និង​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សក់​ទន់​រលោង​ និង​ត្រង់​ស្អាត ។ ដូច​នេះ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ចាក់​ទឹក​ដោះ​គោ​ចូល​ក្នុង​ដប​តូច​មួយ​សម្រាប់​បាញ់​សក់​ ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ឃ្មុំ ឬ​​ទឹក​ស្រ្តប៊ឺរី​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ក្លិន​ក្រអូប និង​សក់​កាន់​តែ​ភ្លឺ​រលោង។ ក្រោយ​បាញ់​ស្រ្ពៃយ៍​ទឹក​ដោះ​គោ​រួច យើង​ត្រូវ​សិត​សក់​ឲ្យ​បាន​សព្វ​ល្អ​ និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​៣០​នាទី រួច​លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​សាប៊ូ​កក់​សក់​ និង​ក្រែម​បន្ទន់​សក់​។ ៣. ​ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​មុន​ និង​ស្នាម​មុន​​​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ទឹក​ដោះ​គោ​​ក៏​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​មុន​ ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​ស្នាម​មុន។ ចូរ​លាប​ទឹក​ដោះ​គោ​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ […]

ស្បែក

ជឿថា គ្នាយើងស្រីៗភាគច្រើនចំណាយប្រាក់កាសទៅលើផលិតផលថែទាំសម្រស់ពីក្បាលដល់ចុងជើងមិនតិចទេពីមួយខែទៅមួយខែ ព្រោះតែសម្រស់ ក៏ដូចជាចង់បានសុខភាពស្បែកល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់បែបនេះ ងាយឲ្យស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ ដោយសារខ្យល់ក្នុងបរិយាកាសជាខ្យល់ស្ងួត។ គណនា BMI នៅទីនេះ យើងគួរថែទាំ និងជ្រើសរើសផលិតផលណាដែលអាចការពារស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ក្នុងខែត្រជាក់? • រក្សាសំណើមក្នុងស្បែកដែលយើងមានស្រាប់។ ជាទូទៅស្បែកយើងមានផលិតប្រេងធម្មជាតិដែលអាចជួយការពារ និងរក្សាសុខភាពស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីកុំឲ្យស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ឆាប់ យកល្អចៀសវាងការងូតទឹកក្ដៅ ឬងូតទឹកយូរពេក និងគួរផ្ដល់សំណើមភ្លាមដល់ស្បែកក្រោយងូតទឹករួច (ជូតសម្អាតខ្លួនសិន)។ • ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកចេញពីក្នុងខ្លួនដោយការញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន ព្រោះទឹកក៏ជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកដែរ។ • កុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ទោះជានៅខាងក្រៅត្រជាក់ ក៏មិនមែនមានន័យថាកម្ដៅព្រះអាទិត្យមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយើងទេ។ • បន្ថែមសំណើមដល់ស្បែកដោយប្ដូរទៅប្រើផលិតផលផ្ដល់សំណើមដែលមានជាតិប្រេងធម្មជាតិក្នុងរដូវរងា។ ស្រីៗយើងត្រូវចំណាំទុកថា ផលិតផលដែលអាចការពារស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់បានល្អ ជាផលិតផលមានផ្ទុកសារធាតុ Occlusives (មានមុខងារជួយរក្សាសំណើមក្នុងស្បែក) Humectants (ជួយទាញសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែក) និងសារធាតុ Emollients (ជួសជុលស្នាមប្រេះក្នុងស្បែក)។ ផលិតផលដែលមានធាតុផ្សំទាំង ៣ ខាងលើនេះ ផ្ដល់នូវភាពរលោង ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកបានយូរ និងធ្វើឲ្យស្បែកទន់រលោងដូចអំបោះសូត្រ។ ជាចុងក្រោយ ស្រីគ្នាយើងគប្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពស្បែកបន្ថែមនៅក្នុងរដូវរងា ព្រោះស្បែកមានភាពផុយស្រួយជាងធម្មតា ដូច្នេះយើងត្រូវថែទាំស្បែកឲ្យបានល្អ ប៉ុន្តែបើសង្កេតឃើញស្បែករបក ឡើងក្រហម ឬមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ស្បែក

ការដែលមានសុខភាពស្បែកស្អាត សភ្លឺរលោង មិនមានស្លាកស្នាមជាបំណងប្រាថ្នារបស់ស្រីៗ ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះគ្មានស្បែកម៉ដ្ឋរលោងបែបនេះទេ ដោយខ្លះជួបបញ្ហាស្បែកមានសម្បុរមិនស៊ីគ្នាទៀត ទោះបានប្រើផលិតផលអស់ច្រើនតែនៅមិនបានផល។ យ៉ាងណា កុំទាន់អស់សង្ឃឹមអីស្រីៗគ្នាយើង ក្នុងអត្ថបទនេះនឹងណែនាំពីរូបមន្តធម្មជាតិមួយចំនួន ដែលគ្នាយើងអាចធ្វើបាន បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែទាំស្បែក ដោយជឿថាអាចជួយបំបាត់ស្នាម និងធ្វើឲ្យសម្បុរស៊ីគ្នាបាន។ គណនា BMI ១. ទឹកឃ្មុំ គ្រាន់តែប្រើទឹកឃ្មុំតែឯងក៏អាចជួយបំបាត់ស្នាមបានដែរ ពិសេសនោះស្នាមមុនលើផ្ទៃមុខ។ លាបទឹកឃ្មុំលើស្លាកស្នាម ហើយទុកចោលមួយយប់ និងលាងចេញនៅពេលព្រឹកឡើង។ ២. ក្រូចឆ្មារ ឃើញក្រូចឆ្មារតូចអញ្ចឹងមែន ប៉ុន្តែទឹកក្រូចឆ្មារជួយបំបាត់ស្លាកស្នាម។ លាយទឹកឃ្មុំ២-៣តំណក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាររួចលាបលើស្លាកស្នាម និងទុកចោលរយៈពេល ១០នាទី មុនលាងសម្អាតចេញជាមួយទឹកស្អាត។ បើគ្នាយើងប្រើរូបមន្តនេះ ចៀសវាងការត្រូវកម្ដៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីលាបទឹកក្រួចឆ្មារ។ គ្នាយើងក៏អាចលាយជែលប្រទាលកន្ទុយក្រពើមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារដែរ ព្រោះប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ជួយកាត់បន្ថយស្លាកស្នាម និងជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែកផងដែរ។ ៣. ប៉េងប៉ោះ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារ យើងអាចធ្វើម៉ាសប៉េងប៉ោះ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាស្បែកស្នាម សម្បុរមិនស៊ីគ្នាបាន ដោយសារប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនA ល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយបញ្ហាមុន ឬស្នាមខ្មៅផ្សេងៗដែលមាននៅលើស្បែក។ លាយទឹកឃ្មុំ១ស្លាបព្រាបាយ ទឹកក្រូចឆ្មារ២-៣តំណក់ និងទឹកប៉េងប៉ោះចំនួន១ស្លាបព្រាបាយ រួចលាបទៅលើផ្ទៃមុខឲ្យសព្វល្អ។ ទុកចោលរយៈពេល១៥នាទី រួចលាងជម្រះចេញជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។ លាងសម្អាតម្ដងទៀតដោយប្រើទឹកត្រជាក់ ដើម្បីបន្តឹងរន្ធញើសជាការស្រេច។ បន្ថែមពីលើរូបមន្តធម្មជាតិប៉ុន្មានខាងលើនេះ ស្រីៗគ្នាយើងអាចប្រើជាផលិតផលថែទាំស្បែកដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Occlusives (ជួយរក្សាសំណើមក្នុងស្បែក) Humectants (ជួយទាញសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែក) និងសារធាតុ Emollients […]