លំហាត់ប្រាណ Archives - Page 7 of 13

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហើបគន្លឹះឲ្យរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ

ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងព្យាយាមស្រាវជ្រាវស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីពន្យារភាពចាស់ នឹងអាចរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលមិនទាន់បានទទួលចម្លើយជាក់ស្តែងនៅឡើយក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើដំណើរការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្វែរទៅផលិតជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដើម្បីជួយពន្យារភាពចាស់ ដោយឡែកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ផ្សេងទៀតផលិតនូវសក្តានុពលប្រឆាំងភាពចាស់តាមរយៈភេសជ្ជៈបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗ ទម្រាំការស្រាវជ្រាវរកមធ្យោបាយពន្យារភាពចាស់ចេញជាលទ្ធផលជាក់លាក់។ អ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្រ ៣ រូបក្នុងវិស័យប្រត្តិបត្តិការណ៍ស្រាវជ្រាវការពន្យារភាពចាស់បានប្រាប់ពីទម្លាប់រស់នៅដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនរបស់ខ្លួនថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ដែលអាចជួយឲ្យពួកគេរស់នៅរហូតដល់អាយុ ១២០ឆ្នាំ បាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត David Clancy នៃសាកលវិទ្យាល័យ Lancaster ដែលបានចំណាយពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវពីរបៀបពន្យារភាពចាស់បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវិធីជួយឲ្យរាងកាយនៅក្មេងបានយូរ។ ការគ្រប់គ្រងសុខភាពបេះដូង កម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់អាយុជីវិតផងដែរ។ ដោយឡែកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយពន្យារភាពចាស់ និងអាចរស់នៅបានយូរ បូករួមនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Clancy បានពន្យល់ថា ការថែរក្សារាងក៏អាចជួយសម្អាតកោសិកា Senescent ដែលជាកោសិកាម៉្យាងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ បង្កើនស្ត្រេស បញ្ចេញជាតិពុលដែលជំរុញឱ្យរលាកអវៈយវៈផ្សេងៗ។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានបន្ថែមអាហារបំប៉នប្រភេទថ្នាំគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលផលិតឡើងពីស្លឹកស្ងួតរបស់ Ginkgo ដែលជាប្រភេទដើមឈើមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក ដោយហ្វូស៊ីលនៃស្លឹករបស់វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយដល់ដំណើរការនៃបេះដូង និងជំនួយដល់សុខភាពភ្នែកថែមទៀតផង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ លោក David McCarthy សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgia […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព កុំរំលងអី

” ខ្ញុំរវល់ណាស់គ្មានពេលទៅហាត់ប្រាណទេហើយត្រូវចំណាយលុយច្រើនទៀតម៉្យាងទៀតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ញញើតនឹងអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានរាងកាយសមសួននៅទីនោះ” ។ តើគ្នាយើងធ្លាប់គិតបែបនេះទេរាល់ពេលដែលគិតចង់ទៅក្លឹមហាត់ប្រាណ? ហាត់ប្រាណនៅក្លឹបជាវិធីល្អមួយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ និងវិន័យនៃការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ តែក៏មានជម្រើសជាច្រើនទៀតដែលចំណាយលុយមានប្រសិទ្ធិភាព។ ខាងក្រោមនេះHelloគ្រូពេទ្យសូមណែនាំអំពីទីកន្លែងហាត់ប្រាណងាយៗនិងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖ ១–ចំណាយពេលឈរអោយបានច្រើន ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការឈរបានកាន់តែច្រើនផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនយ៉ាង។ ការសិក្សាដដែលបង្ហាញថាអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនឈរ និងធ្វើចលនាបានឃើញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ូលធ្លាក់ចុះទាប។ មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតចំពោះការដើរអំឡុងពេលថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍រាងកាយ (BMI)និងទំហំចង្កេះ។ គ្រាន់តែធ្វើការអនុវត្តសកម្មភាពខ្លីៗដូចជាក្រោកឈរឡើង ហើយអង្គុយតិច និងធ្វើចលនាផ្លាស់ទីឲ្យបានច្រើនថែមទៀត។ ឧទាហរណងាយៗដូចជាករណីយើងជ្រើសយកការឡើងអាគារខ្ពស់ដោយជណ្ដើរជំនួសអោយជណ្ដើរយន្ត ក្រោកឈរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ឈរពេលជួបជុំគ្នានិងចតរថយន្តនៅចម្ងាយ២ទៅ៣ម៉ែត្រពីច្រកចូលដើម្បីឲ្យមានពេលអាចដើរបាន។ ២–ពេលក្តៅខ្លាំងញើសហូរចេញពីរាងកាយកាន់តែច្រើន ប្រភេទកីឡាដូចជា វាយកូនឃ្លីលើតុ វាយសី បាល់បោះ ហែលទឹក និងល្បែងផ្សេងៗទៀតសុទ្ធតែអាចលេងជាមួយមិត្តភ័ក្ដិបាន។ គ្នាយើងអាចជ្រើសកីឡាផ្សេងទៀតដែលសប្បាយហើយជួយឲ្យយើងមានបំណិនក្នុងសង្គមទៀតផង។ ការសិក្សាថ្មីៗបានរកឃើញថាប្រភេទកីឡាឡើងផ្ទាំងថ្មក្នុងផ្ទះអាចទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចជួយកែលម្អការចងចាំឲ្យប្រសើរឡើងអំឡុងពេលកសាងខ្លួនឯងដោយប្រសិទ្ធភាព។ ស្ថាប័នចិចត្តសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់បានប្រើវិធីនេះជួយព្យាបាលអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។ ៣–បង្កើតការហាត់ប្រាណ និងបោះជំរុំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង រកកន្លែងទីវាលឬសួនកុមារនៅជិតលំនៅឋានរបស់យើងដើម្បីជួបជុំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិនិងធ្វើចលនាហក់លោតតិចៗ។ បង្កើតផ្លូវក្នុងទីធ្លានិងអញ្ជើញមិត្តភ័ក្ដិមកចូលរួមរត់លែងសប្បាយរីករាយជាមួយគ្នា។ ការរត់លែងសប្បាយផ្សារភ្ជាប់ចលនាសរសៃឈាមបេះដូងឲ្យមានដំណើរការល្អ។ ៤–ដើរកម្សាន្តមើលអាគារខ្ពស់ៗតាមទីក្រុងឬតាមផ្សារទំនើប! គ្នាយើងអាចមានជម្រើសជាច្រើនក្នុងការដើរកម្សាន្តតាមទីក្រុងដូចជាវិចិត្រសាលសិល្បៈ សារមន្ទីរនិង តំបន់ប្រវត្តិសាស្ត្រជាដើម។ ធ្វើខ្លួនឲ្យទៅជាអ្នកទេសចរម្នាក់ក្នុងទីក្រុងជំនួសឲ្យការហាត់ប្រាណ។ គ្នាយើងចូលចិត្តទៅផ្សារជំនួសវិញមែនទេ? កុំបារម្ភ តាមការស្រាវជ្រាវទៅលើមនុស្សវ័យចំណាស់បានរកឃើញថាមានឥរិយាបថប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រមទាំងរាងកាយមានភាពសមសួនចំពោះអ្នកដែលបានចូលរួមកម្មវិធីដើរផ្សារ។ សូមរីករាយជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពនិងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីដើរកម្សាន្ត។ ជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងសមរម្យ តោះគ្នាយើងចាំអីទៀត ដើរផ្សាទាំងអស់គ្នា!!។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ស្តាប់ចម្រៀងប្រភេទនេះ ជួយអ្នកហាត់ប្រាណមានស្មារតីកាន់តែក្លៀវក្លា ៥–ធ្វើដំណើរឡើងភ្នំ គ្នាយើងគួរចំណាយពេលឡើងភ្នំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ទុកជាការលំហែកម្សាន្តផងហើយក៏ជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយផងដែរ។ មានភ្នំតូចៗមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើសកម្មភាពជិះកង់ឡើងភ្នំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិប្រកបដោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ បើគ្មានកង់យើងអាចជួលពីកន្លែងផ្ដល់សេវាកម្មនៅក្បែរទីនោះ។ ៦–រត់តិចៗជួយសម្រួលខ្យល់ដង្ហើមនិងទំនាក់ទំនងមិត្តភក្តិ ឧទ្យានសាធារណៈជាកន្លែងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សកម្មភាពរត់តិចៗនៅជុំវិញដោយគ្រាន់តែមានស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូរជាការស្រេច។ យើងអាច ប្រើឱកាសនេះជួបជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្ដិនៅពេលកំពុងរត់។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះការដកដង្ហើម ដោយចៀសវាងដកដង្ហើមត្រហេបត្រហប។ មានក្រុមហ៊ុនជាច្រើនជួយធ្វើអោយប្រាកដថាការរត់កម្សាន្តតិចៗកាន់តែធ្វើអោយមានអត្ថន័យ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ Exercise-induced asthma (ជំងឺហឺតកើតពេលហាត់ប្រាណ) អ្នកមានជំងឺលើសឈាម ត្រូវដឹងវិធីហាត់ប្រាណទាំងនេះកុំឲ្យប៉ះពាល់សុខភាព ៧– ប្រែក្លាយការងារប្រចាំថ្ងៃទៅជាការហាត់ប្រាណ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបែបណាក៏ដោយឲ្យបានមួយថ្ងៃ៣០ នាទីចំនួន៥ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍អាចបន្ថយហានិភ័យពីការស្លាប់ដោយជំងឺផ្សេងៗបានដល់២៨% ហើយបន្ថយអត្រាស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូងដល់ទៅ២០%។ លទ្ធផលនេះរួមបញ្ចូលទាំងធ្វើការងារផ្ទះនិងការងារក្នុងសួនដំណាំ។ ដូច្នេះចូរធ្វើចលនាជុំវិញផ្ទះអោយកាន់តែច្រើនហើយរីករាយនឹងការងារប្រចាំថ្ងៃដែលយើងកំពុងធ្វើព្រោះវាផ្ដល់សុខភាពដល់យើងទាំងអស់គ្នា។ មានវិធីជាច្រើនជួយឱ្យយើងរស់នៅមានសុខភាពល្អរាងកាយសមសួនមិនធាត់ពេកមិនស្គមពេក ដោយគ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមពីអ្វីមួយដែលយើងអាចធ្វើបាន […]