home

សុខភាពបុរស

សុខភាព​បុរស​- ​មាន​គ្នា​យើង​ច្រើន​ណាស់​កំពុង​ប្រឈម​បញ្ហាប្រុសៗ​ដែល​ស្រីៗ​​ភាគ​ច្រើន​មិន​យល់។ ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ភេទ​​​មួយ​ចំនួន​ដែល​លម្អិត​ក្នុង​ផ្នែក​នេះ​មាន ​ជំងឺក្រពេញអរ័ម៉ូន​ ​លិង្គមិនឡើងរឹង ​​សុខភាពលិង្គ ​​ ​បញ្ហាបុរសផ្សេងទៀត​ ​ ​​បូករួម​ទាំង​រោគសញ្ញា មូលហេតុ​បង្ក និង​ការ​ព្យាបាល​ជា​ដើម

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពបុរស

រមាស់​លិង្គ លិង្គ​ឡើងក្រហម និង​ស្ងួត​ទៀត មាន​គ្នា​យើង​ណា​ខ្លះ​ធ្លាប់​ជួប​ទេ​? បញ្ហា​លិង្គនេះ​ អាច​កើត​មាន និង​បង្ក​ឡើង​ដោយ​មូល​ហេតុ​សាមញ្ញ​ៗ​មួយ​ចំនួន​។ ១. ការ​ប្រើ​ប្រាស់​សាប៊ូ​ដុស​ខ្លួន​ ​បើ​សិន​ជា​ប្រុសៗ​យើង​កំពុង​ប្រើ​សាប៊ូ​ដុស​ខ្លួន​មាន​ក្លិន​ក្រអូប​ណា​​មួយ នោះ​សាប៊ូ​នេះ​ហើយ​អាច​ជា​មូល​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក ឬ​ស្បែក​នៅ​លិង្គ​មាន​បញ្ហា​។ ក្នុង​សាប៊ូ​មួយ​ចំនួន​មាន​បន្ថែម​សារធាតុ​ក្រអូប ដែល​សារធាតុ​នេះ​អាច​រំខាន​ដល់​ស្បែក​របស់​យើង​បាន ពិសេស​ស្បែង​នៅ​លិង្គ​តែ​ម្ដង​។​ បើ​សិន​ជា​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ក្រោយ​ពី​បាន​ប្រើ​សាប៊ូ​មាន​ក្លិន​ក្រអូប និង​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក ឬ​ស្បែក​លិង្គ​មាន​សភាព​ស្ងួត នោះ​គួរ​តែ​ប្ដូរ​មក​ប្រើ​សាប៊ូ​មាន​ក្លិន​ក្រអូប​ស្រាល ឬ​គ្មាន​ក្លិន​ក្រអូប​វិញ​។ ២. ស្រោម​អនាម័យ​ ស្រោម​អនាម័យ និង​ទឹក​រម្អិល​របស់​វា​ជួយ​ដល់​ការ​រួម​ភេទ និង​រួមភេទ​ដោយ​សុវត្ថិ​ភាព​។ ប៉ុន្តែ​ប្រុសៗ​ខ្លះ​មាន​ស្បែក​ងាយ​ប្រតិកម្ម ទៅ​នឹង​សារធាតុ​របស់​ស្រោម​អនាម័យ ឬ​ទឹក​រម្អិល​ដែរ​។ មនុស្ស​ខ្លះ​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​ជាតិ​Latex ​របស់​ស្រោម​អនាម័យ​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​អាលែកហ្ស៊ី​លើ​ស្បែក ដោយ​មាន​ចេញ​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ជា​ឡើង​ក្រហម រមាស់​នៅ​លើ​លិង្គ​ជា​ដើម​។​​​ ដូច​នេះ ប្រុសៗ​យើង គួរ​តែ​ជ្រើស​រើស​ស្រោម​អនាម័យ​ម៉ាក​ណាមួយ​ដែល​មិន​មាន​ផល​រំខាន​ដល់​ស្បែង​លិង្គ​របស់​ខ្លួន​។​ ៣. បញ្ហា​ស្បែក​ទូទៅ ​ជំងឺ​ស្បែក​មួយ​ចំនួន​អាច​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ផ្នែក​ណា​មួយ​នៃ​ស្បែក​ដង​ខ្លួន រួម​ទាំង​លិង្គ និង​ស្បែក​នៅ​ជុំវិញ​លិង្គ​ផង​ដែរ​។ បើ​សិន​ជា​យើង​មាន​ចេញ​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ជា​រមាស់​នៅ​ស្បែក ដូច​ជា​ស្បែក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ជង្គង់ និង​កែង​ដៃ ក៏​ដូច​ជា​លិង្គ គួរ​តែ​ជួប​ពិភាក្សា​ជាមួយ​អ្នក​ឯកទេស​រោគ​សើ​ស្បែក​។ ៤. ខោ​ក្នុង​ ខោ​ក្នុង​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ដល់​ស្បែក​លិង្គ​ផង​ដែរ​។ នៅ​រដូវ​ក្ដៅ ​សំណើម ​និង​ញើស​ នឹង​អាច​ប្រមូល​ផ្ដុំ​​នៅ​បរិវេណ​ប្រដាប់​ភេទ​យើង​ដែរ​។ ការ​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ដោយ​សំណើម និង​ញើស​នៅ​​ខោ​ក្នុង​នេះ បង្ក​ជា​បរិស្ថាន​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បាក់តេរី និង​ផ្សិត​ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​មិន​ល្អ​ និង​ពេល​ខ្លះ​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ឆ្លង​រោគ​លើ​ស្បែក និង​ស្បែក​លិង្គ​ ដែល​អាច​ចេញ​ជា​ក្រហម​រមាស់ ឬ​ស្បែក​ប្រែ​ជា​ខ្មៅ​។ បើ​យើង​មាន​បញ្ហា​បែប​នេះ គួរ​ប្ដូរ​ខោក្នុង​មាន​សមភាព​តឹង​រឹម មក​ជា​ខោ​ក្នុង​មាន​សភាព​យឺត […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត សុខភាពបុរស អត្ថបទ

សុខភាពលិង្គ

​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​ប្រដាប់​ភេទ​​ច្បាស់​ជា​បង្ក​ជា​ការ​រំខាន​ដល់​គ្នា​យើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​។​ ពិត​ណាស់​ ការ​ឈឺ​ចាប់​ប្រដាប់​ភេទ​នៅ​ត្រង់​ផ្នែក​នីមួយ​ៗ​សុទ្ធ​តែ​បណ្ដាល​មក​ពី​មូលហេតុ​ផ្សេង​ៗ​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ស្វែង​រក​ពី​មូលហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់​ ក៏​ដូចជា​ស្វែង​រក​ដំណោះស្រាយ​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ១. ឈឺ​ចាប់​នៅ​ចុង​លិង្គ​ ការ​រលាក​​ ឬការ​ឈឺ​ក្រហាយនៅ​ចុង​លិង្គ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​សាប៊ូ​ជ្រាប​ចូល​​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​នៃ​ចុង​លិង្គ​។ នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ក្រហាយ​ភ្លាម​ៗ​ បន្ទាប់​ពី​​សាប៊ូ​ជ្រាប​ចូល​ក្នុង​បង្ហួរ​នោម​ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​ យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ឡើយ​ រហូត​ទាល់​តែ​ពេល​យើង​នោម​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​ការ​ឈឺចាប់​នេះ​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្រោយ​រយៈពេល​​១​ថ្ងៃ​ ឬ​២​ថ្ងៃ​ វា​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​កាមរោគ​ ជាពិសេស​ នៅ​ពេល​​​ដែល​យើង​​មាន​ធ្លាក់​ទឹក​រម្អិល​​ពណ៌​ស ឬ​ពណ៌​បៃតង  ​អម​​ជាមួយ​​។​ មូលហេតុ​មួយ​ទៀត​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្នែក​ខាង​ចុង​លិង្គ​ ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ក្រួស​តម្រង​នោម​​ដែរ​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​ពោះ​​​​​ផង​នោះ​។ ២. ឈឺ​ចាប់​នៅ​ពងស្វាស​ អាការៈ​ឈឺចាប់​ខ្លាំង​នៅ​ពង​ស្វាស​​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​យើង​​លើក​ទម្ងន់​ ​លើក​សម្ភារៈ​ធ្ងន់​ៗ ឬ​ឈរ​រយៈពេល​យូរ​ម៉ោង​។​ ជា​ធម្មតា​ ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នឹង​មាន​ការ​ធូរស្រាល​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​​។​ មូលហេតុ​​ដែល​​កើត​អាការៈ​នេះ​ គឺ​​​បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​​រីក​សរសៃ​ឈាម​នៅ​ពង​ស្វាស ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​​ពង​ស្វាស​​ឡើង​ក្ដៅ​ និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​។ ប្រសិនបើ​យើង​ជួប​បញ្ហា​នេះ​ ចូរ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​​​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣.​ ក្រហាយ​នៅ​ពេល​នោម​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​អំឡុង​ពេល​នោម​ យើង​អាច​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​មហារីក​ប្លោក​នោម​។​ នៅ​ក្នុង​ករណី​ដែល​​យើង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​​នៅ​ពេល​នោម​ ព្រម​ទាំង​​នោម​មាន​​ឈាម​​ វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​​ទឹក​នោម​មាន​ពណ៌​ក្រហម។ មូលហេតុ​ទូទៅ​​មួយ​ទៀត​ គឺ​ជា​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​លើ​ផ្លូវ​ទឹក​នោម​ ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​បាក់តេរី​ឆ្លង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បំពង់បង្ហូរ​នោម។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ជំងឺ​កាមរោគ​ក៏​​អាច​ជា​មូលហេតុ​នៃ​អាការៈ​ក្រហាយ​នៅ​ពេល​នោម​​ដូច​គ្នា​។

សុខភាពលិង្គ

​បញ្ហា​រលាក​ប្រដាប់​ភេទ​ ឬ​​លិង្គ​ តែងតែ​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រុស​ៗ​យើង​មាន​​​ការ​ឈឺ​ចាប់​ រមាស់​ ហើម​ កន្ទួល​ ​ឬ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេង​​ទៀត​នៅ​លើ​ ឬ​ជុំវិញ​លិង្គ​។ ជាក់​ស្ដែង​ ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​ជា​ច្រើន​​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​រលាក​លិង្គ​។​ ពេល​ខ្លះ​ សកម្មភាព​ ឬ​ការ​រង​របួស​ក៏​អាច​ជា​មូលហេតុ​បង្ក​​ផង​ដែរ​។​ ១. ជំងឺ​សើ​ស្បែក​លើ​ប្រដាប់​ភេទ ជំងឺ​​​សើ​ស្បែក​លើ​ប្រដាប់​ភេទ​​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​​ស្នាម​ក្រហម​តូច​ៗ​​នៅ​លើ​លិង្គ ហើយ​វា​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​រមាស់​ ឬ​ឈឺចាប់​។​ ២. ជំងឺ​ត្រអក​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ជំងឺ​ត្រអក​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​រមាស់​​ របក​និង​ក្រហម​​នៅ​លើ​ស្បែក​ ហើយ​កន្ទួល​នេះ​អាច​លេច​ឡើង​នៅ​ពាសពេញ​រាងកាយ​ ​រួម​ទាំង​លិង្គ​។​ ៣. ប្រតិកម្ម​អាលែកហ្ស៊ី​ ​យើង​អាច​វិវត្ត​​ទៅ​ជា​ការ​រមាស់​ រលាក​ និង​កន្ទួល​នៅ​លើ​លិង្គ​ ដោយ​សារ​តែ​ប្រតិកម្ម​អាលែកហ្ស៊ី​។​ សារធាតុ​គីមី​មួយ​ចំនួន​ ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​សាប៊ូ​ និង​ទឹក​អប់​អាច​ជា​មូលហេតុ​បង្ក​។​ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត​ យើង​ក៏​អាច​មាន​ប្រតិកម្ម​ទៅ​នឹង​​សារធាតុ​Latex​(ប្រភេទ​ជ័រ​ម្យ៉ាង) ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ស្រោម​អនាម័យ​​ដូច​គ្នា។ ៤. ជំងឺ​កាមរោគ​ ​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​កាមរោគ​តាម​រយៈ​ការ​រួម​ភេទ​ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​​ពក  ការ​ឈឺ​ចាប់​ ពង​បែក​ស្នាម​ក្រហម​ ហើម​ និង​រមាស់​នៅ​ជិត​ប្រដាប់​ភេទ​។​ ក្នុង​ករណី​ ដែល​គ្នា​យើង​គិត​​ថា​​បាន​ឆ្លង​ជំងឺ​កាមរោគ​នេះ​ ​យើង​គប្បី​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៥. ការ​រលាក​ចុង​លិង្គ​ ​​​​​​​​​ការ​រលាក​ចុង​លិង្គ ​គឺ​ជា​ស្ថានភាព​រលាក​នៃ​ស្បែក​​​ត្រង់​​ក្បាល​លិង្គ​ ដែល​មាន​​រោគ​សញ្ញា​រួម​មាន​ស្នាម​ក្រហម​ ហើម​ រមាស់​ ​កន្ទួល​ រមាស់ ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​​​បញ្ចេញ​ទឹក​រំអិល​​ដែល​មាន​ក្លិន​មិន​ល្អ​ ។​ ការ​រលាក​ចុង​លិង្គ​នេះ​ កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ​​ទាំង​ចំពោះ​បុរស​ និង​ក្មេង​ប្រុស​ ដែល​​មិន​​បាន​កាត់​ស្បែក​ចុង​លិង្គ​  […]

បញ្ហាបុរសផ្សេងទៀត

ប្រុសៗ​​រៀប​ការ​ហើយ និង​កំពុង​ត្រៀម​យក​កូន គួរ​ដឹង​ថា​មេជីវិត​ឈ្មោល​​មិន​ត្រឹម​តែ​ដើរ​តួ​សំខាន់​ក្នុងការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រ្តី​ជា​ភិរិយា​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​នោះ​ទេ តែ​ក៏​កំណត់​ពី​សុខ​ភាព​របស់​គភ៌​ផង​ដែរ​។​​ ដូច​នេះ​ បើ​កំពុង​ចង់​បាន​កូន ឬ​ត្រៀម​យក​កូន​ប្រុស​ៗ​ត្រូវ​ដឹង​រឿង​ទាំង​នេះ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​មេ​ជីវិត​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​ ១. ទម្ងន់​ខ្លួន​ ប្រុសៗ​យើង​​ស្គម​ពេក ឬ​ធាត់​លើស​ទម្ងន់ ក៏​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​អវិជ្ជមាន​លើ​មេជីវិត​ឈ្មោល និង​ជីវិត​ផ្លូវ ​ភេទ​ដែរ ព្រោះ​ថា​បញ្ហា​ទម្ងន់​ខ្លួន​មាន​ទាក់​ទង​នឹង​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ប្រុសៗ និង​សមត្ថ​ភាព​លើ​គ្រែ​។​ ដូច​​នេះ​បើ​មាន​ផែនការ​យក​កូន​ គួរ​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​នៅ​កម្រិត​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ព្យាយាម​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ​។ តាម​ការ​ណែនាំ​ ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ឬ១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​មាន​ដូច​ជា​រត់ត្រឹកៗ ដើរ ហែលទឹក និង​ជិះ​កង់​ជា​ដើម​។​ ២. របប​អាហារ ទន្ទឹម​នឹង​ការ​រក្សា​ទម្ងន់​ឲ្យ​នៅ​ថេរ​ល្អ ក្នុង​កម្រិត​សុខភាព ប្រុស​យើង​ក៏​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​របប​អាហារ​ដែរ​​។ របប​អាហារ​មាន​បន្លែ​ចម្រុះ ផ្លែឈើ​ សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ អាហារ​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ សុទ្ធ​តែ​ល្អ​សម្រាប់​ប្រុសៗ​យើង​ត្រៀម​យក​កូន​​។ ប្រុសៗ​មាន​មេ​ជីវិត​ខុស​ធម្មតា ឬ​មាន​បញ្ហា​ក្រូម៉ូស្យូម អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រ្តី​ជា​ភរិយា​ប្រឈម​នឹង​ការ​រលូត​កូន​នៅ​ពាក់​កណ្តាល​ត្រីមាស​ទី​១ ឬ​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​មិន​លូត​លាស់​។​​​​​​​ ​​ ដូច​នេះ​ហើយ​ បន្លែ​ស្លឹក​បៃ​តង​ចាស់​ សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ មាន​ផ្ទុក​អាស៊ីដ​ហ្វូលិក មាន​សារសំខាន់​​​សម្រាប់​ជួយ​ឲ្យ​មេជីវិត​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ។ ៣. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ ការ​សិក្សា​មួយ​នៅ​ឆ្នាំ​២០១៩ បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ឆាប់​ចូល​គេង និង​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជួយ​ឲ្យ​មេជីវិត​ឈ្មោល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ប្រុសៗ​គួរ​ចូល​គេង​មុន​ម៉ោង​១០ និង​៣០​នាទី​យប់ ជា​ការ​ប្រសើរ។ ការ​គេង​បាន​ពី​ប្រាំពីរ​ម៉ោង​កន្លះ ទៅ​ប្រាំ​បី​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​​ជួយ​ឲ្យ​បង្កើន​គុណភាព​មេ​ជីវិត​។ ៤. កាត់​បន្ថយ​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ក្នុង​ន័យ​នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ប្រុសៗ​យើង​ត្រូវ​ឈប់​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ទាំង​ស្រុង​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​គួរ​កាត់​បន្ថយ​បើ​កំពុង​ចង់​ក្លាយ​ជា​ប៉ាៗ​គេ​។ គ្រឿង​ស្រវឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ផលិត​មេ​ជីវិត​ឈ្មោល និង​បង្ក​ឲ្យ​មេ​ជីវិត​មាន​ភាព​ខុស​ប្រក្រតី​។ ការ​ផឹក​ស្រា​បៀរ​ត្រឹម​មួយ​កំប៉ុង […]

សុខភាពលិង្គ

ពេល​ខ្លះ​បើ​និយាយ​ដល់​រឿង​ភេទ មាន​គ្នា​យើង​មិន​តិច​នាក់​ទេ​មាន​អារម្មណ៍​អៀនខ្មាស។ ប៉ុន្តែ​ថា​ការ​យល់​ដឹង​ពី​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​យើង ​ក៏​អាច​ជា​ប្រ​យោជន៍​ដល់​សុខភាព និង​ទទួល​បាន​ចំណេះ​ដឹង​បន្ថែម​ផង​ដែរ​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​រឿង​ពិត​បី​​យ៉ាង​ទាក់ទង​នឹង​លិង្គ​។ ១. លិង្គ​ក៏​អាច​បាក់​ដែរ​ បើ​សិន​ជា​យើង​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង ឬ​មាន​កម្លាំង​ប៉ះ​ទង្កិច​លិង្គ​ខ្លាំង​ពេល​កំពុង​ឡើង​រឹង នោះ​លិង្គ​អាច​បាក់​បាន​។ លិង្គ​មិន​មាន​ឆ្អឹង​នោះ​ទេ​ តែ​លិង្គ​មាន​បំពង់​ដែល​មាន​ចរន្ត​ឈាម​រត់​ឆ្លង​កាត់​​នៅ​ពេល​លិង្គ​ឡើង​រឹង​ម្ដងៗ​។ បើ​បំពង់​នេះ​មាន​បញ្ហា ពេល​ឈាម​រត់​ចូល​តាម​នោះ នឹង​នាំ​ឲ្យ​​ហើម និង​ឈឺ​ចាប់​។ ​ វា​ជា​រឿង​កម្រ​ណាស់​ដែល​មាន​ការ​រាយការណ៍​ពី​បញ្ហា​បាក់​លិង្គ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ដែរ​វា​​កម្រ​ដោយសារ​តែ​ប្រុសៗ​ខ្លះ​ក៏​មាន​ការ​អៀនខ្មាស​ដែរ ពេល​ប្រាប់​រឿង​នេះ​ទៅ​គ្រូពេទ្យ​។ ករណី​បាក់​លិង្គ​ច្រើន​កើត​ឡើង​ពេល​រួមភេទ ដោយ​ភាគី​ខាង​ស្រី​នៅ​ពីលើ​ ហើយ​ករណី​នេះ​មាន​រហូត​ដល់​មួយ​ភាគ​បី​។ មួយ​វិញ​ទៀត បញ្ហា​បាក់​លិង្គ​ក៏​ច្រើន​កើត​មាន​ដោយ​ការ​ភ្លាត់​លិង្គ​ចេញ​ពី​ទ្វារមាស​ពេល​រួមភេទ និង​បាន​បត់​នាំឲ្យ​បាក់​។ ២. លិង្គ​ប្រុសៗ​ឡើង​រឹង​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​យប់ ជាមធ្យម​បុរស​មាន​សុខភាព​ល្អ​ម្នាក់​ លិង្គ​អាច​ឡើង​រឹង​ពី​បី​ទៅ​ប្រាំ​ដង​ក្នុង​មួយ​យប់ ហើយ​ពេល​ឡើង​រឹង​ម្ដងៗ​មាន​រយៈពេល​ប្រហែលជា​២៥​ទៅ​៣៥​នាទី​។ ការណ៍​នេះ​ហើយ បាន​ជា​ពេល​ខ្លះ​ប្រុសៗ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​លិង្គ​របស់​ខ្លួន​នៅ​ឡើង​រឹង​នៅឡើយ​។ ការណ៍​ដែល​លិង្គ​ប្រុសៗ​អាច​នៅ​ឡើង​រឹង​បាន​រាល់​យប់​បែប​នេះ​ គ្រូពេទ្យ​ជាច្រើន​យល់​ដូច​គ្នា​ថា ជា​សញ្ញា​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បន្ត​ពូជ​ប្រុសៗ។ ៣. លិង្គ​ខ្លី​ពេល​ខឹង​មាន​ទំហំ​ធំ​ជាង​លិង្គ​វែង​ លិង្គ​មាន​ប្រ​វែង​ខ្លី ពេល​ឡើង​រឹង​ទំហំ​របស់​វាង​នឹង​រីក​ធំ បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​លិង្គ​វែង​។ ការសិក្សា​លើ​មនុស្ស​ប្រុស​ចំនួន​២ ៧៧០​នាក់​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​មាន​លិង្គ​ខ្លី ពេល​លិង្គ​របស់​ខ្លួន​ឡើង​រឹង​បាន​ពង្រីក​មាឌ​៨៦​ភាគរយ ខណៈ​លិង្គ​វែង​វិញ​អាច​រីក​មាឌ​បាន​ត្រឹម​៤៧​ភាគរយ​។

សុខភាពលិង្គ

ប្រុសៗ​យើង​ដែល​ឆ្ងល់​ខ្លួន​ឯង​អត់​ម៉េច​បាន​អាអូន​តូច​តែង​តែ​ងើប​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​? តាម​ពិត​ទៅ​ក្នុង​មួយ​យប់​លិង្គ​ប្រុសៗ​អាច​ឡើង​រឹង​ពី​បី​ទៅ​ប្រាំ​ដង ហើយ​អាច​មាន​រយៈ​ពេល​ពី​២៥​ទៅ៣៥​នាទី។ តើ​មកពី​អ្វី?​ ១. មូល​ហេតុ​ អ្នក​ជំនាញ​មិន​ទាន់​អាច​ស្វែង​យល់​បាន​ពេញ​លេញ​នៅ​ឡើយ​ទេ​ចំពោះ​រឿង​នេះ។ យ៉ាងណា ការ​សិក្សា​បញ្ជាក់​ថា ការ​ដែល​លិង្គ​ឡើង​រឹង​នៅ​អំឡុង​ពេល​យប់ និង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នេះ ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​គ្រប់​យ៉ាង​នៃ​រាង​កាយ​យើង​កំពុង​ដំណើរ​ការ​ជា​ប្រក្រតី​។ អ្នក​ជំនាញ​ខ្លះ​ទៀត​ពន្យល់​ថា លិង្គ​ឡើង​រឹង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អាច​មកពី​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​ប៉ារ៉ាស៊ីម​ប៉ា​តេ​ទិច ។ ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រ​សាទ​នេះ​មាន​នាទី​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​លើ​ការ​រំលាយអាហារ ការ​បញ្ចេញ​កាក​សំណល់ និង​ភាព​ស្រើប​ស្រាល​។ ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​ប៉ារ៉ាស៊ីម​ប៉ា​តេ​ទិច​មាន​សកម្មភាព​ខ្លាំង​ពេល​យើង​កំពុង​គេង​លក់​ ហើយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​លិង្គ​ឡើង​រឹង​ច្រើនដង​ក្នុង​មួយ​យប់ និ​ង​អាច​បន្ត​រហូត​ពេល​យើង​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ទៀត​ផង​។ ពេល​ខ្លះ ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ប្រុស​យើង​បង្កើត​បាន​ជា​ការ​យល់សប្ដិ​មួយ​នាំឲ្យ​មាន​ចេញ​ទឹក​កាម​ទៀត​ផង​។​ ​​ការ​ឡើង​រឹង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នេះ​អាច​កើត​មាន​លើ​មនុស្ស​ស្ទើរ​គ្រប់​វ័យ ហើយ​ថា​សូម្បី​ក្មេង​ប្រុស​អាយុ​បី​ឆ្នាំ ពេល​ខ្លះ​ក៏​អាច​មាន​លិង្គ​ឡើង​រឹង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នេះ​ដែរ​។ ២. មាន​អ្វី​ទាក់ទង​នឹង​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​ឬ​អត់? ​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ គឺ​កើត​ឡើង​​នៅ​ពេល​លិង្គ​​មិន​អាច​ឡើង​រឹង ឬ​មិន​អាច​រក្សា​ភាព​រឹង​របស់​ខ្លួន​បាន​។ បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​ អ្នក​ជំនាញ​បញ្ជាក់​ថា​អាច​មក​ពី​កត្តា​សុខភាព​រាង​កាយ និង​សុខ​ភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ការ​ងារ​មាន​សម្ពាធ​ច្រើន​ និង​បញ្ហា​ស្ត្រេស​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​​បញ្ហា​លិង្គ​មិន​ឡើង​រឹង​នេះ​បាន​។ ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ ទំនងជា​មាន​ផល​ល្អ​ច្រើន​​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​។​ បើ​សិន​ជា​លិង្គ​នៅ​ឡើង​រឹង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នោះ​មាន​ន័យ​ថា​សុខភាព​រាង​កាយ​របស់​យើង​ទំនង​មិន​មាន​បញ្ហា ធ្វើ​ឲ្យ​លិង្គ​ខ្សោយ​នោះ​ទេ​។ ការ​ឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អាច​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​បន្ទាប់​ពី​យើង​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នោះ​ទេ តែ​ថា​បើ​វា​នៅ​បន្ត​យូរ​ជាង​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្លាប់​ជួប គួរ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។

លិង្គមិនឡើងរឹង

នៅ​ពេល​មនុស្ស​ប្រុស​យើង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ភាព​រឹង​របស់​លិង្គ​ឲ្យ​នៅ​បាន​យូរ​ដើម្បី​រួម​ភេទ គ្រូពេទ្យ​អាច​ចាត់​ទុក​ថា​អ្នក​នោះ​មាន​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​។ ការ​ស្វែង​យល់​ពី​កត្តា​រាង​កាយ ផ្លូវចិត្ត និង​អារម្មណ៍ អាច​រួម​ចំណែក​ជួយ​ដល់​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​បាន ដោយ​យើង​អាច​ជ្រើស​រើស​របប​អាហារ​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខ​ភាព​លិង្គ។ ១. មូល​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​លិង្គ​ខ្សោយ​ មូល​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​លិង្គ​ខ្សោយ​អាច​មកពី​៖ មាន​បញ្ហា​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​កាន់​លិង្គ​​ ខូច​ខាត​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្ដាល​នៅ​ក្នុង​លិង្គ ផល​រំខាន​ដោយ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ព្យាបាល​ជំងឺ វិទ្យុសកម្ម ឬ​ការ​ព្យាបាល​ផ្នែក​វេជ្ជ​សាស្រ្ត​មួយ​ចំនួន​ទៀត​។ បាក់​ទឹក​ចិត្ត ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស​ ​​ការ​ដឹង​ពី​មូល​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ ជា​វិធី​ល្អ​មួយ​ជួយ​ព្យាបាល​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ។ ក្រៅពី​នេះ​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ក៏​មាន​ប្រ​យោជន៍​ចំពោះ​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​ដែរ​។     ២. អាហារ​មាន​ផល​ល្អ​ចំពោះ​លិង្គ​ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​មនុស្ស​ប្រុស​ដែល​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​បាន​ច្រើន បាន​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ប្រ​ឈម​នឹង​លិង្គ​ខ្សោយ​បាន​ដល់ទៅ​១៤​ភាគរយ​។ ផ្លែ​ឈើ មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ flavonoid អាច​ជួយ​បង្កើន​សមត្ថ​ភាព​លិង្គ​របស់​ប្រុសៗ​បាន​។ អាហារ​ទាំង​នោះ​រួម​មាន​៖ ផលិត​ផល​ធ្វើ​ពី​កាកាវ ស្រា​ក្រហម ម្ទេស ទំពាំង​បាយ​ជូរ ផ្លែ​ប៉ោម​ ពពួល​ផ្លែបឺរី តែ​បៃតង និង​តែ​ខ្មៅ ក្រៅ​ពី​នេះ ការសិក្សា​ទៅ​លើ​សត្វ​ក៏​បាន​រក​ឃើ​ញ​ដែរ​ថា​ ផ្លែ​ឪឡឹក​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​នេះ​ដែរ។ នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ឪឡឹក មាន​អាមីណូ​អាស៊ីដ ដែល​អាច​ជួ​យ​កែកុន​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​របប​អាហារ​ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថ​ភាព​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​ខ្លួន​។ ជា​មួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​ណែ​នាំ​ដែរ​ថា អ្នក​ជ្រើស​រើស​របប​អាហារ​ដើម្បី​បង្កើន​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ ក៏​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​មាន​តុល្យ​ភាព និង​ជា​របប​អាហារ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខ​ភាព​នេះ​ដូង​។

សុខភាពលិង្គ

គ្នា​យើង​អាច​ឆ្ងល់​ដែរ​ថា​ បើ​លិង្គ​អត់មាន​ឆ្អឹង​ផង តើ​អាច​បាក់​ដែរ​ឬ​យ៉ាងណា? ជា​ការ​ពិត​លិង្គ​អាច​បាក់​បាន​មែន តែ​ថា​ជា​រឿង​កម្រ​កើត​មាន​ណាស់។ ១. លិង្គ​អាច​បាក់​​ដោយ​របៀបណា​? បើ​និយាយ​ដល់​រឿង​បាក់​លិង្គ វា​ខុស​គ្នា​ពី​ការ​បាក់​អវយវៈ​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ​ ដោយ​ហេតុ​ថា​លិង្គ​មិន​មាន​ឆ្អឹង​នោះ​ទេ​។ នៅ​ពេល​លិង្គ​ឡើង​រឹង លិង្គ​នឹង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ឈាម​នៅ​សាច់ដុំ​ទាំង​ពីរ​របស់​លិង្គ។ នៅ​ពេល​ដែល​លិង្គ​កំពុង​តែ​ពេញ​ដោយ​ឈាម​ពេល​ឡើង​រឹង​នេះ បើ​មាន​កម្លាំង​សង្កត់​ខ្លាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​កោង​ភ្លាម​ៗ របួស​អាច​នឹង​កើត​មាន​លើ​សាច់ដុំ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ពីរ​របស់​លិង្គ ហើយ​ជា​លទ្ធ​ផល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​លិង្គ​បាក់​។​ របួស​បង្ក​ឲ្យ​បាក់​លិង្គ​ច្រើន​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​រួម​ភេទ ដូច​ជា​ពេល​សម្រុក​ខ្លាំង​នាំឲ្យ​ភ្លាត់​លិង្គ​ខុស​រន្ធ​ទ្វារ​មាស បែរ​ជា​ទៅ​ប៉ះ​ជាមួយ​នឹង​អាង​ត្រគាក​ជំនួស​វិញ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​លិង្គ​បាក់​បាន​ដែរ​។ ២. សញ្ញា​នៃ​ការ​បាក់​លិង្គ បើ​លិង្គ​បាក់​ លិង្គ​អាច​មាន​សភាព​ប៉ោង និង​ឡើងពណ៌​ស្វាយ ហើយ​​មើល​ទៅ​មាន​រាង​ដូច​ផ្លែ​ត្រប់​វែង​។ សញ្ញា និង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ ការ​បាក់​លិង្គ​រួម​មាន​៖ លិង្គ​ចាប់​ផ្ដើម​ឈឺ​ភ្លាម​ៗ ឮ​សំឡេង​បាក់ ឈប់​រឹង​ភ្លាម​ៗ ហើម​លិង្គ ប្រែ​ពណ៌​ទ្រនង់​លិង្គ ដោយ​សារ​មាន​ឈាម​នៅ​ក្រោម​ស្បែក ពេល​ខ្លះ​ទៀត​អាច​នោម​មក​មាន​ឈាម​ដែរ ដោយ​សារ​បំពង់​នោម​រង​ការ​ខូចខាត​។ ៣. វិធី​ព្យាបាល​ បាក់​លិង្គ​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​ជាបន្ទាន់​ដែរ​។ របួស​អាច​រក​ឃើញ​តាម​រយៈ​ពិនិត្យ​លើ​លិង្គ ឬ​ឆ្លុះ​អេកូ បើ​ចាំ​បាច់។​ ការ​វះ​កាត់​ព្យា​បាល ជា​អ្វី​ដែល​គ្រូពេទ្យ​អាច​ណែ​នាំ។ ការ​ទុក​មិន​ព្យាបាល អាច​នាំ​ឲ្យ​លិង្គ​ដែល​បាក់​ទៅជា​កោង ឬ​មិន​អាច​ឡើង​រឹង​គ្រប់​គ្រាប់​សម្រាប់​ការ​រួម​ភេទ​នៅ​ពេល​ក្រោយៗ​ទៀត​។

សុខភាពលិង្គ

ពេល​កំពុង​ចង់​មាន​អីៗ​ជាមួយ​ដៃគូ​តែ​អាអូន​តូច​បែរជា​មិន​ងើប នោះ​ពិតជា​មិន​មែន​ជា​រឿង​ល្អ​នោះ​ទេ​។ មាន​កត្តា​ជាច្រើន​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឲ្យ​លិង្គ​ឡើង​រឹង​បាន​ល្អ និង​អាច​រក្សា​ភាព​រឹង​បាន​នៅ​ពេល​កំពុង​រួមភេទ ក្នុង​នោះ​អាហារ​ក៏​ជា​កត្តា​សំខាន់​មួយ​ផង​ដែរ​។​​ បើ​គ្នា​យើង​គិត​ថា​ចង់ឲ្យ​អាអូន​តូច​មាន​ភាព​រឹង​មាំ​ល្អ​ កុំរំលង​ប្រភេទ​អាហារ​ទាំងនេះ​។ ១. ត្រី​សាល់ម៉ុន ត្រី​សាល់​ម៉ុន​មិន​ត្រឹម​តែ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះ​ដូង​យើង​ប៉ុណ្ណោះទេ តែ​ក៏​មាន​ផល​ល្អ​ដល់​ភាព​រឹង​របស់​លិង្គ​ផង​ដែរ​។ ខ្លាញ់​ត្រី​នេះ សម្បូរ​ដោយ​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា៣ ដែល​ល្អខ្លាំង​ចំពោះ​សុខភាព​បេះដូង និង​លំហូរ​ឈាម។ ការណ៍​នេះ​ហើយ ដែល​ល្អចំពោះ​ការ​ឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​នោះ​ឯង។ ការសិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​រក​ឃើញ​ថា បុរស​ដែល​ញ៉ាំត្រី និង​ខ្លាញ់​ល្អ មាន​បញ្ហា​តិច​តូច​លើ​រឿង​លិង្គ​មិន​ឡើង​រឹង។ សមាគម​សុខភាព​បេះដូង​អាមេរិក ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ខ្លាញ់​ត្រី​ប្រហែល​១០០​ក្រាម ចំនួន​ពី​រ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ២. អង្ករ​សម្រូប ការ​ញ៉ាំ​ធញ្ញជាតិ ដូច​ជា​អង្ករសម្រូប​ អាច​ជួយ​ដល់​សុខភាព​លិង្គ​ដែរ​។ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ញ៉ាំ​បាយ​ពីអង្ករ​សម្រូប ជាមួយ​បន្លែ​ និង​ញ៉ាំ​បន្ថែម​ផ្លែ​ឈើ​ទៀត គឺ​ជួយ​ឲ្យ​ប្រុសៗ​ប្រឈម​មុខ​ទាប​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​លិង្គ​មិន​ឡើង​រឹង។ ជា​ការ​ល្អ គ្នា​យើង​អាច​ញ៉ាំ​បាយ​អង្ករ​សម្រូប​ជាមួយ​បន្លែ និង​ថែម​ត្រី​សាល់​ម៉ុន​ដុត​ទៀត កាត់​តែ​ប្រសើរ​ចំពោះ​សុខភាព​។ ៣. បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​បាន​ច្រើន មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ផ្ដល់​សារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗ​ដល់​រាងកាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែមទាំង​ជួយ​ដល់​លិង្គ​ឲ្យ​រឹង​បាន​យូរ​ទៀត​ផង​។​ បន្លែស្លឹក​​បៃតង មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​នីត្រាត ជួយ​បង្កើត​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​កាន់​ប្រ​ដាប់​ភេទ​អំឡុង​ពេល​រួម​ភេទ​។ ​ ៤. គ្រាប់​វ៉ល់​ណាត់​ បើ​យើង​ជា​អ្ន​ក​មិន​សូវ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំត្រី យើង​អាច​ទួល​បាន​ផល​ប្រយោជន៍​ពី​គ្រាប់​វ៉ល់​ណាត់(walnuts) ជំនួស​សារធាតុចិញ្ចឹម​ពី​ត្រី​។ គ្រាប់​វ៉ល់​ណាត់ ជា​ប្រភព​នៃ​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា​៣ ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​លំហូរ​ឈាម និង​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​រលាក​ ដែល​គ្រាប់​នេះ គេ​ជឿថា​មាន​ប្រយោជន៍​ចំ​ពោះ​សុខភាព​ផ្លូវភេទ​។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ប្រុសៗ​ដែល​ញាំ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​បៃតង​ច្រើន តែង​មាន​ថាមពល​ខ្លាំង​ពេល​រួម​ភេទ​។​

សុខភាពលិង្គ

គ្នា​យើង​តែ​ង​តែ​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ និង​ផ្លែ​ឈើ​ មាន​ផល​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព​រាង​កាយ និង​បញ្ញា​ស្មារតី​របស់​យើង​ផង​ដែរ។ ចុះ​គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ចំនួន​ ក៏​​មាន​ផល​ល្អ​ទៅ​ដល់​ផ្នែក​រាង​កាយ​ជាក់​លាក់​របស់​យើង​​ដូច​ជា​លិង្គ​ជាដើម?​ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​បន្លែ​ ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ប្រុសៗ​យើង​។​​ ១. ផ្លែប៉ោម​ ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​មួយ​ចំនួន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព តែ​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​យើង​មិន​សូវ​ដឹង​ គឺ​ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ល្អ​ដល់​សុខភាព​លិង្គ។ ដូច​គ្នា​ដែរ សម្បក​ផ្លែ​ប៉ោម​ក៏​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដែរ ដោយ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​សកម្ម ursolic acid​។សារធាតុ​នេះ ជួយ​ទប់​ស្កាក់​ការ​លូត​លាស់​របស់​កោសិកា​មហារីក​នៅ​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​។ យ៉ាង​ណា បើ​គ្នា​យើង​មាន​ជំងឺ​មហារីក​ក្រ​ពេញ​ប្រូស្តាត​មិន​មែន​​មាន​ន័យ​ថា​ត្រូវ​ប្រើ​ផ្លែ​ប៉ោម​ជំនួស​ផែនការ​ព្យា​បាល​របស់​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​នោះ​ដែរ​។ ២. ស្ពៃ​ពួយ​ឡេង​ ស្ពៃ​ពួយ​ឡេង ជា​ប្រ​ភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ហ្វូឡេត(folate) ដែល​គេ​ដឹង​ថា​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​លំហូរ​ឈាម​។ អាស៊ីដ​ហ្វូលិក បាន​ដើរ​តួរ​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​របស់​សុខ​ភាព​ផ្លូវ​ភេទ​ប្រុសៗ ហើយ​ការ​ខ្វះ​អាស៊ីហ្វូលិក​ ក៏​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​ខ្សោយ​លិង្គ​ផង​ដែរ​។​ មួយ​វិញ​ទៀត ស្ពៃពួយ​ឡេង ក៏​មាន​ផ្ទុក​ម៉ាញ៉េស្យូម ដែល​ជួយ​បង្កើន និង​ជួយ​ជំរុញ​លំហូរ​ឈាម​​ និង​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​តេស្តូស្តេរ៉ូន​ផង​ដែរ​។​​ ​​៣. ផ្លែបឺរ​ ​ផ្លែ​បឺរ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ​បុរស​មូយ​ដែរ​ ដោយ​សារ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន​ និង​ខ្លាញ់​ល្អ​ ជា​ដើម​។ វីតាមីន​E និង​ស័ង្គសី មាន​ផល​វិជ្ជមាន​ដល់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ និង​ការ​បង្ក​កំណើត​របស់​ប្រុសៗ​។ ស័ង្គ​សី ក៏​ត្រូវ​គេ​ដឹង​ដែរ​ថា​បាន​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​តេស្តូ​ស្តេរ៉ូន​សេរី​ក្នុង​រាង​កាយ ហើយ​វីតាមីនE បាន​ជួយ​បង្កើន​គុណ​ភាព​មេជីវិត​ឈ្មោល​ទៀត​ផង​។ ៤. ម្ទេស​ គ្នា​យើង​ចូល​ចិត្ត​ហឹរ? ប្រុសៗ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​ ជួយ​ឲ្យ​កម្រិត តេស្តូ​ស្តេរ៉ូន​ខ្ពស់​ជាង​កម្រិត​ធម្មតា​ និង​មាន​ផល​ល្អ​ដល់​សកម្មភាព​លើ​គ្រែ​ផង​ដែរ​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ និង​ម្ទេស នឹង​មាន​ការ​រំញោច​ឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ អ័រម៉ូន​អង់ដូហ្វីន (endorphins) ជា​អ័រម៉ូន​រីក​រាយ […]

បញ្ហាបុរសផ្សេងទៀត

ពិត​ណាស់​ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​​​ ដូចជា​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជា​ប្រចាំ របប​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ ក៏​ដូចជា​ខ្វះ​លំហាត់​ប្រាណ​។ល។​ នឹង​​ធ្វើ​ឲ្យ​​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​​​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​​ច្រើន​​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ចូរ​កុំ​រង់ចាំ​ដល់​ពេល​ដែល​​យើង​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ ឬ​ធាត់​ជ្រុល​​ ទើប​​ចង់​ផ្លាស់ប្ដូរ​​ជា​ក្រោយ​។​ ​​​ជាមួយ​នឹង​ការ​អនុវត្ត​​ទម្លាប់​រស់​នៅ​សមស្រប​ និង​ឈ្លាស​វៃ​ទាំង​នេះ​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ ​ក៏​ដូចជា​មាន​អាយុ​វែង​​ទៀត​ផង​។​ ១. ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារមានជាតិប្រៃ​ ​​​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ស្រូប​យក​សូដ្យូម(អំបិល)​​ច្រើន​ពេក​ ហើយ​​ប៉ូតាស្យូម​តិច​ពេក​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឡើង​សម្ពាធ​ឈាម​ ដែល​ជា​កត្តា​ចម្បង​​នៃ​ការ​កើត​​ជំងឺ​បេះដូង​។​ ​ប៉ុន្តែ​ ប្រសិនបើ​យើង​កាត់បន្ថយ​សូដ្យូម​ ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​នំប៉័ង​ ឈីស​ ឬ​អាហារ​កែ​ច្នៃ​ ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ នឹង​ថយ​ចុះ​ដូច​គ្នា​។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ចូរ​ញ៉ាំ​បន្លែ​បៃតង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ដើម្បី​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​​​ ក៏​ដូចជា​បញ្ចូល​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ប៉ូតាស្យូម​ដូចជា​ផ្លែ​ចេក ​ដំបូង​ជ្វា​ ត្រសក់​ ​ដំឡូង​បារាំង​ ឬ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ជា​ដើម​។ ២. ​ថែទាំ​សុខភាព​ខួរ​ក្បាល ​​​​​​​​​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​ ថាមពល​ខួរ​ក្បាល​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​ទៅ​តាម​នោះ​ដែរ។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ការ​ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ គឺ​ពិត​ជា​មាន​សារ​សំខាន់​ណាស់​។​ ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បាត់​ការ​ចងចាំ​របស់​មនុស្ស​ចាស់ (Alzheimer’s disease) នៅ​ពេល​ក្រោយ។​ យើង​គួរ​តែ​បញ្ចូល​អាហារ​មួយ​ចំនួន​​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ដូចជា​​បន្លែ សាឡាត់​ គ្រាប់​ធញ្ញ​ជាតិ​ សណ្ដែក ​សាច់​មាន់​ និង​ត្រី​ជាដើម​។​ ​ ៣. ​ថែ​ទាំ​ឆ្អឹង​ឲ្យ​រឹងមាំ ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង មិន​ត្រឹមតែ​កើត​លើ​ស្ត្រី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​​​សម្រាប់​បុរស​ដែល​មាន​វ័យ​លើស​ពី​៥០​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ​ ​ក៏​នឹង​ត្រូវ​បាត់បង់​ម៉ាស់​ឆ្អឹង​ដូចគ្នា​។​ […]

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក សុខភាពបុរស របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x