ជំងឺបេះដូង

ជំងឺ​បេះដូង - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជា​ជំងឺ​បេះដូង ផលវិបាក ​ការ​រស់​នៅ​ជា​មួយ​ជំងឺប្រភេទ​នេះ ការការពារ​ និង​ការ​ព្យាបាល

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំងឺបេះដូង

អាការៈ​ចុក​ទ្រូង ​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ទូទៅ​មួយ​ និង​​មិន​សូវ​មាន​ភាព​​ខុស​គ្នា​​ពី​ការ​ឈឺ​ទ្រូង​ដទៃ​ទៀត​ឡើយ។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ទ្រូង​​មិន​បាត់​ទេ​នោះ គួរ​តែ​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ភ្លាម​ៗ ​មុន​ពេល​ដែល​ការ​ចុក​ទ្រូង​​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​បញ្ហា​គាំង​បេះដូង។ ជាក់ស្ដែង ការ​ចុក​ទ្រូង​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង ដែល​កំណក​ខ្លាញ់​ស្ទះ​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម​ មិន​អាច​ផ្គត់ផ្គង់​ឈាម​ផ្ទុក​អុកស៊ីសែន​​ទៅ​កាន់​បេះដូង​បាន​។ រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ចុក​ទ្រូង​ មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ចំពោះ​បុគ្គល​ម្នាក់​ៗ​ ប៉ុន្តែ​ជា​ទូទៅ រោគសញ្ញា​រួម​មាន​៖ មិន​ស្រួល​ ឬ​ណែន​ទ្រូង​ ដែល​រាលដាល​ដល់​ខ្នង​ ក ថ្គាម​ ឬ​ស្មា ​មាន​អារម្មណ៍​ចាក់​នៅ​ដៃ ក ឬ​ថ្គាម​​ដោយ​ពុំ​មាន​ចុក​ទ្រូង​ខ្លាំង​ ​វិល​មុខ និង​អស់​កម្លាំង​ ចង្អោរ ហត់​ បែក​ញើស រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​ក៏​អាច​បង្ហាញ​ពី​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​ផង​ដែរ​ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​ធ្លាប់​ចុក​ទ្រូង​ពី​មុន​ទេ​នោះ​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ការ​ចុក​ទ្រូង​ប្រភេទ​ណា​ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​គាំង​បេះដូង​បាន​? ប្រភេទ​​នៃ​ការ​ចុក​ទ្រូង​ខ្លះ​ អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​ផលវិបាក​​ដល់​​បេះដូង ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ទើប​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​តម្រូវ​ឲ្យ​មាន​ការ​ត្រួតពិនិត្យ និង​តាមដាន​ចំពោះ​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ ដូចជា​ហត់​ ឬ​ឈឺ​ទ្រូង។ ​​​​​​​​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ចុក​ទ្រូង​ទាំង​នេះ រួម​មាន​៖ ការ​ចុក​ទ្រូង​ជាប់​៖ ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​បញ្ហា​​ស្រ្តេស​ ​និង​អាច​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ ឬ​សម្រាក​រយៈពេល​ខ្លី​។ ការ​ចុក​ទ្រូង​​មិន​ទៀងទាត់​៖ ការ​ចុក​ទ្រូង​ប្រភេទ​​​នេះ មាន​រយៈពេល​យូរ និង​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ឡើយ​ ទោះ​បី​ជា​យើង​បាន​សម្រាក​ហើយ​ក៏​ដោយ​។ ដោយ​សារ​តែ​ពុំ​​​មាន​ថ្នាំ​ព្យាបាល​ចំពោះ​លក្ខខណ្ឌ​នេះ ទើប​ការ​ចុក​ទ្រូង​មិន​ទៀងទាត់​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​គាំង​បេះដូង​បាន​។ ការ​ចុក​ទ្រូង​​ប្រភេទ​Microvascular៖ ការ​ចុក​ទ្រូង​ប្រភេទ​នេះ​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ​ចំពោះ​ស្ត្រី និង​អាច​កើត​ឡើង​គ្រប់​ពេលវេលា ដោយ​ប៉ះពាល់​​ដល់​សរសៃ​ឈាម​តូច​ៗ​នៃ​បេះដូង […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី ជំងឺបេះដូង

ជំងឺបេះដូង

ក្រុមឈាម​បែងចែកជា ៤ ក្រុមធំៗគឺ A, B, AB និង O ហើយក្រុមឈាមទាំងនេះ​សុទ្ធតែមានរ៉េស៊ីស​វិជ្ជមាន (+) និងអវិជ្ជមាន (–) ដែលបង្កើតបានជាក្រុមឈាម A+, A-, B+, B-, AB+, AB- ,O+ និង O-។ តើប្រភេទក្រុមឈាមណាមានហានិភ័យជំងឺបេះដូងខ្ពស់? លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lu Qi អ្នកនិពន្ធជាន់ខ្ពស់ និងជាជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យ​​​​​​​​​នៅ Department of Nutrition នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក​បានលើកឡើងថា អ្នកដែលមានក្រុម​ឈាម A ឬ B មានហានិភ័យខ្ពស់​ក្នុងការកើត​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាមបេះដូងជាងអ្នកដែលមានក្រុមឈាមប្រភេទ O។ ឯអ្នកដែលមានក្រុមឈាម AB ដែល​ជា​ក្រុមឈាមកម្រ មានហានិភ័យខ្ពស់ជាងគេក្នុងការកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ តាមការសិក្សាដ៏ធំមួយបានឱ្យដឹងថា អ្នកមានក្រុមឈាមប្រភេទ A ឬ B មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុង​ការ​គាំង​បេះដូងដល់ទៅ ៨% ហើយមាន​ហានិភ័យ​​ក្នុងការកើតជំងឺខ្សោយបេះដូង ១០% បើធៀបនឹង​អ្នក​ដែលមាន​ក្រុមឈាមប្រភេទ O។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង […]

ជំងឺបេះដូង

ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ញ៉ាំ​ផ្លែបឺរ​ពីរ​ពេល​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ បាន​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​​គាំង​បេះ​ដូង​បាន​រហូត​ដល់​ជាង​ ២០​ភាគរយ បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​មិន​សូវ​បាន​ញ៉ាំ​ផ្លែ​បឺរ​។​ ជំងឺ​​បេះដូង ជា​ប្រភេទ​ជំងឺ​មួយ​ដែល​នាំ​មុខ​គេ​បណ្ដាល​​ឲ្យ​មនុស្ស​ស្លាប់​ច្រើន​នៅ​លើ​ពិភព​លោក។ អង្គការ​សុខភាព​ពិភព​លោក​បាន​ប៉ាន់​ប្រមាណ​ថា​អ្នក​ស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​បេះ​ដូង​មាន​ប្រហែល​ ១៨​លាន​នាក់​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ​ៗ​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​បឺរ​ប្រហែល​ ៨០​ក្រាម​ចំនួន​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​បញ្ហា​គាំង​បាន​ដូង​បាន​ ២១ភាគរយ បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ ឬ​មិន​សូវ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ។ គណនា BMI ការសិក្សា​នេះ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​មាន​អ្នក​ចូល​រួម​ចំនួន ៦៨ ០០០​នាក់​ជា​ស្រ្តី និង​៤១ ០០០​នាក់​ជា​បុរស ហើយ​អ្នក​ចូល​រួម​ជា​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ជំងឺ​មហារីក ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​​បេះ​ដូង និង​ជំងឺ​ស្រ្តូក​ឡើង​។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​ ៣០​ឆ្នាំ នៃ​ការ​សិក្សា អ្នក​ចូល​រួម​ត្រូវ​បំពេញ​កម្រង​សំនួរ​ទាក់​ទង​នឹង​របប​អាហារ​រាល់​បួន​ឆ្នាំ​ម្ដង​។ ជា​លទ្ធផល​ ដែល​​សារព័ត៌មាន CNN ចុះ​ផ្សាយ​នៅ​ថ្ងៃទី៣០ ខែ​មីនា ឆ្នាំ​២០២២ បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​ផ្លែ​បឺរ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ បាន​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​បញ្ហា​គាំង​បេះ​ក្នុង​រង្វង់​​២០​ភាគ​រយ បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​។​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ក្រុម​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែ​នាំ​ថា ដើម្បី​ការ​ពារ​សុខភាព​បេះ​ដូង យើង​គ្រប់​គ្នា​គួរ​ថែ​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​ស្ថិត​ក្នុង​កម្រិត​សុខភាព​ល្អ គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម និង​កូលេស្តេរ៉ូល​ឲ្យ​បាន​ល្អ គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ កាត់​បន្ថយ​ស្រ្តេស កម្រិត​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង កុំ​ជក់​បារី ញ៉ាំ​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ ​ និង​ខ្លាញ់​ច្រើន​។ អត្ថបទគួរអាន៖ អាការៈគាំងបេះដូងរបស់ស្រ្តីអាចខុសពីបុរស ត្រូវកត់ចំណាំ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ […]

ជំងឺបេះដូង

ការគេងបើកភ្លើងអាចបានក្លាយទៅជាទម្លាប់របស់គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន ពីព្រោះយើងងាយ​ស្រួលងើបទៅ​បន្ទប់​ទឹក​នៅកណ្តាលយប់ ជាពិសេសចាស់ៗ ឬម៉ាក់ប៉ាមានកូនតូចៗដែល​ត្រូវការងើបបំបៅកូន​កណ្តាល​យប់។ តើការគេងបើកភ្លើងមានទំនាក់ទំនងអ្វីនឹងសុខភាពបេះដូង? តាមការសិក្សារបស់ Northwestern University's Feinberg School of Medicine បានឱ្យដឹងថា ​គ្រាន់​តែ​យើងគេង​​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ពន្លឺភ្លើង​​ចូល​ក្នុង​បន្ទប់​ទោះ​មិន​ភ្លឺ​ខ្លាំង​ ​និង​ត្រឹម​តែ​មួយយប់ក៏អាចបង្កើន​អត្រា​ចង្វាក់បេះដូង​លោត​នៅពេល​យប់ខ្ពស់​ជាង​​ពេល​គេង​គ្មាន​ពន្លឺ​ ដែលនេះ​ជាហានិភ័យធ្វើឱ្យយើងមានជំងឺបេះដូង។ សាស្ត្រាចារ្យ Daniela Grimaldi សហនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវខាងលើបានឱ្យដឹងថា អត្រា​ចង្វាក់​បេះដូង​យើងកើនឡើងនៅពេលយើងគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺភ្លើងល្មម។ ជាលទ្ធផល យើងមិន​អាច​គេងលង់លក់បានល្អទេ។ ទោះបីជាយើងកំពុងគេងក៏ដោយ ក៏ប្រព័ន្ធសរសៃ​ប្រសាទ​​ស្វយ័ត​របស់​យើងនៅតែសកម្មដែរ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តគ្រប់គ្រងដំណើរការរាងកាយដូចជា ការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ការ​បើកប្រសីភ្នែក ការរំលាយអាហារ និងការរំញោច​ឆ្លើយតបទៅនឹងគំរាមគំហែង ឬស្រេស្ត។ ប្រសិន​បើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនៅពេលយប់ សុខភាពបេះដូង​យើង​នឹង​មានបញ្ហា។ ជាធម្មតា អត្រាចង្វាក់​បេះដូងរបស់យើងគួរតែទាបនៅពេលយប់ និងខ្ពស់​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ ទើបល្អចំពោះសុខភាពបេះដូង។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចងពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! តាមការសិក្សាខាងលើបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺ​ភ្លឺ​ល្មម​ រាងកាយ​នឹងមាន​​ភាព​ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺព្រឹមៗ។ ជាលទ្ធផលចង្វាក់បេះដូង​របស់​ពួកគេ​លោត​​​លឿន ហើយបេះដូងច្របាច់ឈាម​លឿនដែលបង្កើនល្បឿន​ឈាមរត់​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម។ ហេតុអ្វីបានជាការគេងបើកភ្លើងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង? វដ្តវិលជុំរាងកាយរបស់យើង ដែលសម្របសម្រួលដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងការគេង​តាម​វដ្ត ២៤ ម៉ោង។ ជាងនេះទៅទៀត នាឡិការាងកាយយើងគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាល  ដែលប្រតិកម្ម និងឆ្លើយតបទៅ​នឹង​ពន្លឺ រួមទាំងភាពងងឹត​ដែលធ្វើឱ្យយើង​ភ្ញាក់​នៅពេលថ្ងៃ និងគេងនៅពេលយប់។ [embed-health-tool-heart-rate] នៅពេលដែលពន្លឺចាំងត្រូវភ្នែកយើង ពន្លឺត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល​ដោយកោសិការេទីន​របស់​ភ្នែក។ […]

ជំងឺបេះដូង

ការ​ញាំ​អាហារ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវដ្ដ​ទៅ​ជា ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង បញ្ឈប់​​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ និង​ជំងឺ​លើស​ឈាម។ ក្រៅពី​នេះ របបអាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ​​ក៏​អាច​ជួយ​បន្ថយ​កម្រិត​កូលេស្តេរ់ូល និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​មួយ​ចំនួន​បាន​ទៀត​ផង។ ព្យាយាម​អនុវត្ត​តាម​តិចនិក​​ខាង​ក្រោម​នេះ​នឹង​ជួយ​គ្នា​យើង​ក្នុង​ការ​ញាំ​របប​អាហារ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ជៀស​ផុត​ពី​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើន​ឡើង​ជំងឺ​បេះ​ដូង។ ១.រក្សា​តុល្យភាព​អាហារ គ្នា​យើង​តែង​ផ្ដោត​លើ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ល្អ។ អាហារ​សម្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់​អាច​ និង​មិន​ផ្ដល់​នូវ​តុល្យភាព​នៃ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ​នោះ​ទេ។ ជម្រើស​ដែល​ល្អ​នោះ​យើង​គួរ​តែ​ស្វែង​យល់​អំពី​អាហារ​ដែល​មាន​ក្នុង​ក្រុម​អាហារ​ដូច​ជា៖ បន្លែ​និង​ផ្លែ​ឈើ អាហារ​ដែល​ភាគ​ច្រើន​ជា​ម្សៅ​ដូច​ជា នំប៉័ង អង្ករ ដំឡូង​និង​ប៉ាស្តា គួរ​តែ​ជ្រើស​យក​ការ​ញាំ​គ្រាប់​ធញ្ញ​ជាតិ​បើ​អាច ទឹក​ដោះ​គោ​ និង​ផលិត​ផល​ទឹក​ដោះ​​មួយ​ចំនួន សាច់ ត្រី ស៊ុត សណ្ដែក​ និង​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មិន​មែន​ជា​ទឹក​ដោះ​គោ កាត់បន្ថយការ​ញាំ​អាហារ ​និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ ឬ​ស្ករ​ខ្ពស់​ ជ្រើស​យក​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ ខ្លាញ់ អំបិល​និង​ស្ករ​ទាប​ ២.បន្លែ​និង​ផ្លែ​ឈើ ប្រសិន​បើ​គ្នា​យើង​ចង់​ស្គម​នោះ​ការ​ញាំ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​គួរ​តែ​បញ្ចូល​ផ្លែ​ឈើ​ និង​បន្លែ​ ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ទៅ​ក្នុង​របបអាហារ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ គ្នា​យើង​គួរ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ បន្លែ និង​ផ្លែឈើ ប្រភេទ​ផ្សេងៗ​គ្នាពី​មួយ​ថ្ងៃទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​។​ ក្រៅពី​នេះ គ្រាប់​ផ្លែឈើ និង​ពពួក​សណ្ដែក ក៏​គួរ​បញ្ចូល​ក្នុង​របបអាហារ​ដែរ​។ ៣.គ្រឿងស្រវឹង ​បើ​សិន​ជា​គ្នា​យើង​ជា​អ្នក​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ត្រូវ​ផឹក​ដោយ​ការទទួល​ខុសត្រូវ មិន​ត្រូវ​ផឹក​ច្រើនពេក​នោះទេ​ មិន​ថា​យើង​ផឹក​រាល់ថ្ងៃ ឬ​ផឹក​ម្ដង​ម្កាល​នោះទេ​។​ ៤.អំបិល ការ​ញ៉ាំអាហារប្រៃ មាន​​អំបិល​ច្រើន​ក៏​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​លើស​ឈាម ហើយ​​ការ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​អាច​និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង។

ជំងឺបេះដូង

ពិត​ណាស់​ ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​មួយ​ចំនួន​ អាច​បង្ក​ហានិភ័យ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង​។ ដូចនេះ​ គ្នា​យើង​គប្បី​​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​នេះ​​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​ ដើម្បី​ឲ្យ​សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង​រឹង​មាំ ក៏​ដូចជា​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​បេះដូង​នៅ​ពេល​ក្រោយ​។ គណនា BMI នៅទីនេះ ១. ជក់​បារី​ ទោះ​បី​ជា​យើង​ជក់​បារី​ម្ដងម្កាល វា​ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សរីរាង្គ​ស្ទើរ​តែ​ទាំង​អស់​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ រួម​ទាំង​បេះដូង​ផង​ដែរ។ ជាក់​ស្ដែង សារធាតុ​គីមី​នៅ​ក្នុង​បារី​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​មុខងារ​បេះដូង ដោយ​បង្កើន​ហានិភ័យ​​នៃ​ជំងឺ​ក្រិន​សរសៃ​ឈាម​​ ដែល​​ជា​រឿយ​ៗ​នឹង​បង្ក​ជា​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​​​ថែម​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ឲ្យ​បេះដូង​មាន​សុខភាព​ល្អ យើង​គប្បី​បញ្ឈប់​ការ​ជក់បារី​ជា​បន្ទាន់​។ គណនា BMR  នៅទីនេះ ២. ធាត់​ជ្រុល ធាត់​ជ្រុល​មាន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​កត្តា​ជា​ច្រើន​ ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង រួម​ទាំង​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​។ ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​សមស្រប​ គ្នា​យើង​គប្បី​បញ្ចូល​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣. ញ៉ាំ​សាច់​ជាក់លាក់​លើស​កម្រិត​ ការ​ញ៉ាំ​សាច់​ក្រហម​ និង​សាច់​កែច្នៃ​ច្រើន​ជ្រុល​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ​ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​សាច់​​ទាំង​នេះ​កាន់​តែ​ច្រើន​ ​ឱកាស​កើត​ជំងឺ​បេះដូង​កាន់​តែ​ច្រើន​ដូច​គ្នា។​ ​៤. ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ ចំណែក​ឯ​ភេសជ្ជៈ​ទាំង​នេះ​ក៏​អាច​​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ដូច​គ្នា។​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ទៀងទាត់​ អាច​ប្រឈម​នឹង​​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ ឬ​គាំង​បេះដូង​។ ៥. ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ជ្រុល​ ខណៈ​ពេល​ដែល​​ការ​ញ៉ាំ​ស្រា​ក្រហម​មួយ​កែវ​​ជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ​ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​អាល់កុល​ច្រើន​ជ្រុល​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ជាង​៣​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ វា​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​មិន​ល្អ​ដល់​បេះដូង​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ និង​កម្រិត​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​។ ៦. អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង​ជា​ប្រចាំ​​ក៏​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​​អាការៈ​គាំង​បេះដូង ឬ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ ទោះ​បី​ជា​យើង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ក៏​ដោយ។ អ្នក​ជំនាញ​យល់​ថា​ អសកម្មភាព​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ និង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នេះ ​ដោយ​ធ្វើ​ចលនា​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ​ដើរ​ជុំវិញ​ការិយាល័យ​ […]

ជំងឺបេះដូង

គ្នា​យើង​តែង​គិត​ថា​ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​ ជា​ជំងឺ​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​សួត ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ជំងឺ​ភាគ​ច្រើន​តែងតែ​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ដក​ដង្ហើម​ខ្លី​ៗ ឬ​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ប៉ុន្តែ​​យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ជា​បន្តបន្ទាប់​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​ក៏​អាច​វាយប្រហារ​ដល់​បេះដូង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ គណនា BMI នៅទីនេះ ​ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​​ប៉ះពាល់​​ដល់​បេះដូងដោយ​របៀប​ណា​​? ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​​ឃើញ​ថា អ្នក​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​ដែល​បាន​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩ ​​ប្រឈម​នឹង​ការខូច​ខាត​បេះដូង​ ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​វីរុស ដោយ​សារ​តែ​ការ​រលាក​ ទោះ​ជា​​អ្នក​ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​ កម្រិត​ស្រាល​​​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​របស់​ប្រទេស​អាល្លឺម៉ង់​ ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ មនុស្ស​ចំនួន​៧៦​%​ ដែល​កើត​ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​ ត្រូវ​បាន​រង​ការ​ខូច​ខាត​បេះដូង​ដែល​ស្រដៀង​ទៅ​នឹង​ការ​ខូច​ខាត​ដោយ​ការ​គាំង​បេះដូង​ដូច​គ្នា​។ ជាក់​ស្ដែង ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩​​ អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​រលាក​សាច់ដុំ​បេះដូង​ជា​បន្តបន្ទាប់​​ចំពោះ​មនុស្ស​ចំនួន​៦០​%​ដែល​បាន​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​។ ចំណែក​ឯ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ផ្សេង​ទៀត​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ជំងឺ​កូវីដ​-​១៩ ​​​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​មាន​ដុំ​កំណក​ឈាម​​ ដែល​អាច​បំផ្លាញ​បេះដូង ឬ​បង្ក​ជា​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​​ចំពោះ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​។ គណនា BMR នៅទីនេះ ក្រុម​មនុស្ស​បែប​ណា​​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​? អ្នក​ដែល​មាន​អាយុ​ចាប់​ពី​៦៥​ឆ្នាំ ឬ​លើស​ពី​នេះ ឬ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​​ប្រឈម​នឹង​​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​​នៃ​​ជំងឺ​បេះដូង​ដោយ​សារ​តែ​វីរុស​កូវីដ​-​១៩។​ យ៉ាង​ណា​មិញ មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង និង​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក៏​អាច​រង​ផល​ប៉ះពាល់​ដូច​គ្នា​។ ​​​​​​​​​​​​​​​រោគ​សញ្ញា​នៃ​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​ រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម​៖ ឈឺចាប់​ ឬ​មាន​សម្ពាធ​នៅ​ក្នុង​ទ្រូង​រយៈ​ពេល​ពីរ​បី​នាទី​ ឈឺចាប់​នៅ​ខ្នង ក ថ្គាម​ ឬ​ដៃ​ម្ខាង ឬ​ទាំង​សង​ខាង​ ដកដង្ហើម​ខ្លី​ៗ​ បែក​ញើស​ វិល​មុខ​ ចង្អោរ​ រាល់​អ្នក​ជំងឺ​​ដែល​កើត​មាន​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​តែង​ប្រឈម​នឹង​រោគសញ្ញា​ខាង​លើ​។ ប៉ុន្តែ រោគសញ្ញា​ដែល​ច្រើន​តែ​​កើត​​លើ​​អ្នក​ជំងឺ​វ័យ​ចំណាស់​ និង​ស្ត្រី រួម​មាន​៖ ដកដង្ហើម​ខ្លី​ៗ ​ចង្អោរ និង​ក្អួត​ អស់​កម្លាំង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

ជំងឺបេះដូង

ជំងឺ​បេះដូង​ជា​ជំងឺ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​មួយ​ និង​អាច​សម្លាប់​មនុស្ស​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏​ខ្លី។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​តាមដាន​មើល​សុខភាព​បេះដូង​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់ ដើម្បី​បង្ការ​ ក៏​ដូចជា​​ចាត់វិធានការ​ព្យាបាល​​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ដើម្បី​ដឹង​ថា​បេះដូង​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ឬ​យ៉ាង​ណា​ គ្នា​យើង​អាច​សង្កេត​មើល​ចំណុច​ខាង​ក្រោម​នេះ។ ១. ចង្វាក់​បេះដូង​ ចង្វាក់​បេះដូង​ប្រក្រតី​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ចន្លោះ​៦០​ដល់​១០០​​ដង​ក្នុង​មួយ​នាទី​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ មាន​ចង្វាក់​បេះដូង​ទាប​ត្រឹម​តែ​៤០​ដង​ក្នុង​មួយ​នាទី​ ដែល​នេះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​ បេះដូង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ២. សម្ពាធ​ឈាម​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​សម​ល្មម​ គឺ​ក្រោម​១២០/៨០​។ ​ ប្រសិនបើ​សម្ពាធ​ឈាម​យើង​ខ្ពស់​ជាង​១៣០/៨០​ បាន​ន័យ​ថា​ សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង​កំពុង​តែ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ហើយ​។ ៣. កម្រិត​ថាមពល​ ពិត​ណាស់​ នៅ​ពេល​ខ្លះ​ យើង​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​ដង្ហក់​​ជា​ញឹកញាប់​​ វា​អាច​បញ្ជាក់​ថា​កម្រិត​ថាមពល​​យើង​​មាន​ភាព​មិន​ប្រក្រតី ដោយ​សារ​តែ​បេះដូង​​បូម​អុកស៊ីសែន​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ដែល​នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ។ ៤. កូលេស្តេរ៉ូល​ ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ កូលេស្តេរ៉ូល​ជា​​សញ្ញា​សំខាន់​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​ពី​សុខភាព​បេះដូង​។ ប្រសិនបើ​​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​អាក្រក់​ខ្ពស់​ពេក​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ទះ​សរសៃ​ឈាម​ ដែល​អាច​រារាំង​​ដល់​លំហូរ​ឈាម​។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ យើង​អាច​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ និង​ជំងឺ​បេះដូង​ដទៃ​ទៀត​។ ​៥. សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​ល្អ​ សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​ល្អ​ ក៏​មាន​សារសំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព​បេះដូង​ដូច​គ្នា​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​ជំងឺ​អញ្ចាញ​ធ្មេញ​ ដោយ​សារ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​បាក់តេរី ឈឺ ឬ​ចេញ​ឈាម​អញ្ចាញ​ធ្មេញ វា​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ផង​ដែរ​។

ជំងឺបេះដូង

​ធ្វើការ​ពី​ផ្ទះ​ច្រើន​ជាង​៥៥​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​ប្រឈម​​ជំងឺ​បេះដូង​។ ​ជាក់​ស្ដែង អង្គការ​WHO និង​ILO​បាន​ប៉ាន់​ប្រមាណ​ថា​ នៅ​ឆ្នាំ​២០១៦​ មាន​មនុស្ស​ចំនួន​៣៩៨ ០០០​នាក់​បាន​បាត់បង់​ជីវិត​ដោយ​សារ​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ និង​៣៤៧ ០០០នាក់​​ដោយ​សារ​ជំងឺ​បេះដូង​ ដែល​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​យ៉ាង​តិច​៥៥​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ នៅ​ចន្លោះ​ឆ្នាំ​២០០០​ដល់​ឆ្នាំ​២០១៦ ចំនួន​អ្នក​ស្លាប់​ដោយ​​ជំងឺ​បេះដូង ដោយ​សារ​ធ្វើការ​ច្រើន​ម៉ោង​បាន​កើន​ឡើង​៤២% និង​ដោយ​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​​ចំនួន​១៩%។​ ពិត​ណាស់​ ការ​ប្រជុំ​តាម​​អនឡាញ​ជា​រឿង​ដែល​ចាំបាច់​មួយ​សម្រាប់​​ការ​ធ្វើការ​ពី​ផ្ទះ​។​ ប៉ុន្តែ​ការ​ចំណាយ​ពេល​​នៅ​ទល់​មុខ​អេក្រង់​រយៈពេល​យូរ​ម៉ោង​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​មាន​សម្ពាធ និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​​ផលវិបាក​ផ្សេង​ៗ​​។ លោក​សាស្ត្រាចារ្យ​Jeremy Bailenson​​​ស្ថាបនិក​នៃ​​មន្ទីរ​ពិសោធន៍​អន្តរកម្ម​មនុស្ស​និម្មិត Stanford​​​បាន​ពិនិត្យ​មើល​ផលវិបាក​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​នៃ​ការ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​ដើម្បី​​ធ្វើ​ការ​​​ពី​ផ្ទះ​ និង​បាន​ពន្យល់​ពី​មូលហេតុ​៤​យ៉ាង​ ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​​​ការ​ជជែក​តាម​វីដេអូ​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង​។ ការ​ប៉ះ​ភ្នែក​ជិត​នឹង​​អេក្រង់​រយៈពេល​យូរ និង​កម្រិត​ខ្លាំង​ មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​នៅ​ពេល​ឃើញ​​​រូប​ខ្លួន​ឯង​​នៅ​ក្នុង​វីដេអូ​ កាត់បន្ថយ​ការ​ធ្វើ​ចលនា ​​​​តម្រូវការ​ការ​យល់​ដឹង​​ខ្ពស់​ជាង​ការ​ជជែក​ផ្ទាល់​ ធ្វើការ​​ច្រើន​ម៉ោង​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ ធ្វើការ​ច្រើន​ម៉ោង​​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ហើយ​វា​ក៏​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ផង​ដែរ​។ ពន្លឺ​ដែល​ចេញ​ពី​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ ឬ​ទូរស័ព្ទ​​អាច​បង្កើត​អារម្មណ៍​​នៃ​ការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ធ្វើការ​ច្រើន​ម៉ោង​ រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវការ​សម្រាក​ ហើយ​យើង​​នឹង​មិន​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​​​ក្នុង​ការ​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ដែល​កត្តា​នេះ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​។ លើស​ពី​នេះ​ វា​អាច​​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ពេលវេលា​ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ស្រ្តេស​ផ្លូវ​ចិត្ត​កាន់​តែ​ខ្ពស់​ថែម​ទៀត​ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​​យើង​កើត​មាន​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។

ជំងឺបេះដូង

មាន​មូលហេតុ​ច្រើន​ បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ខ្សោយ​បេះដូង ដូចជា កត្តា​អាយុ បេះដូង​ធ្វើ​ការ​លើស​កម្រិត ​ឬ​ខូចខាត ​បេះដូង​ចុះ​ខ្សោយ​ និង​ច្របាច់​ឈាម​ទៅចិញ្ចឹម​សារពាង្គកាយ​មិន​​គ្រប់​។ ខ្សោយ​បេះដូង​ អាច​កើត​ពេល​បេះដូង​ច្របាច់​ ឬ​ពេល​បេះដូង​សម្រាក។ កត្តា​ទាំង ​២ ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ករណី​ខូច​ថត​បេះ​ដូង​ខាង​ក្រោម​ ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង។ អាការៈ​ហត់ ល្ហិត​ល្ហៃ ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺខ្សោយ​បេះ​ដូង ក្នុង​ចំណោម​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេងទៀត​។ ខ្សោយ​បេះដូងអាច​បង្ក​ជា​រោគសញ្ញា​ជា​ច្រើន ហើយសាមញ្ញ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិនចាប់​អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​គ្រោះ​ថ្នាក់​ បើ​មិន​​ព្យាបាល។​ ហត់៖ កើត​​ពេល​យើង​​កំពុងធ្វើការ ឬ​គេង​ក៏ដោយ។ ធ្វើ​ឲ្យ​យើងភ្ញាក់ពី​ដំណេក ព្រោះ​ពេល​គេង​រាប​ពេក ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ទាល់​តែ​កើយ​ខ្នើយ​ ២ជាន់ ឬ​កល់​ខ្នង។ មានជំងឺ​​នេះ​អាច​នឹងអស់​កម្លាំង ​រសាប់រសល់។ សញ្ញា​នេះ​កើតឡើង​ពេល​ឈាម​ទៅ​បំពេញ​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម ​ពី​សួត​ទៅ​បេះដូង​ ព្រោះ​បេះដូង​មិន​អាច​ច្របាច់​ឈាម​គ្រប់​គ្រាន់ នាំ​ឲ្យ​ជាតិទឹក​ជ្រាប​ចូល​ក្នុង​សួត។ ល្ហិតល្ហៃ៖ រាងកាយ​តែង​​នឿយ​ហត់ អស់​កម្លាំង ​សូម្បី​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ដូច​ជា ​ចម្អិន​ម្ហូប ដើរ ទិញ​អីវ៉ាន់ ​ក៏​ពិបាក​ដែរ។ ​ផ្នែក​ធំ​នៃ​សញ្ញា​នេះ ​​មក​ពី​បេះដូង​មិន​អាច​ផ្គត់ផ្គង់​ឈាម​ទៅ​ឲ្យ​កោសិកា​រាង​កាយ​គ្រប់គ្រាន់ ​នាំ​ឲ្យ​រាងកាយ​​កាត់​បន្ថយ​តម្រូវ​ការ​ឈាម ​ទៅ​កាន់​សរីរាង្គ​មិនសូវ​សំខាន់​មួយចំនួន ពិសេស​សាច់ដុំ​អវយវៈដែល​នាំ​ឈាម​ទៅ​ចិញ្ចឹម​ខួរ​ក្បាល ​និង​បេះដូង។ នៅ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដទៃ​ទៀត​បញ្ជាក់​ថា យើង​មាន​ជំងឺ​ខ្សោយ​បេះដូង៖ បេះដូង​លោត​ញាប់ ក្អក​ជាប់ ​ឬក្អក​ឮ​សូរ​ងឺតៗ លែង​សូវ​ឃ្លានអាហារ​ ចង្អោរ វិល​មុខ ធេងធោង ឈឺ​ទ្រូង (ពេល​វិវដ្ដ​ទៅ​ជា​ជំងឺ​គាំង​បេះដូង)។ បើ​គ្នា​យើង​មាន​បញ្ហា​ទាំង​នេះ […]

ជំងឺបេះដូង

​គ្នា​យើង​ខ្លះ​ចូល​ចិត្ត​នៅ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​តែឯង​​ មិន​សូវ​មានទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​អ្នក​ផ្សេង ប៉ុន្តែ​ដឹងទេថា​ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​​បញ្ហា​សុខភាព​ផង​ដែរ​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​​រស់នៅ​ឃ្លាត​ឆ្ងាយ​ពី​សង្គម​មាន​​អត្រា​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ ដូចជា​​គាំង​បេះដូង ឬ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​។ ជាក់​ស្ដែង ក្រៅ​ពី​ការ​​គ្រប់គ្រង​​សម្ពាធ​ឈាម​ កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​ និង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​​បាន​ល្អ ការ​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​នៅ​ក្នុង​សង្គម​ក៏​មាន​សារសំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព​បេះដូង​យើង​ដូច​គ្នា។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ថែទាំ​សុខភាព​បេះដូង​ អំឡុង​ពេល​យើង​នៅ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​ពី​អ្នក​ដទៃ​ គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​តិចនិក​ទាំង​នេះ​។ ១. ចិញ្ចឹម​សត្វ​ ជា​ទូ​ទៅ​ ការ​ចិញ្ចឹម​សត្វ​អាច​ជួយ​​ជម្នះ​​ភាព​ឯកោ ជួយ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ឲ្យ​យើង​មាន​ភាព​សកម្ម និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​បាន​​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ចិញ្ចឹម​សត្វ​សុនខ​ អាច​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​បេះដូង កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល និង​ជំងឺ​បេះដូង​ ក៏​ដូចជា​ការ​ស្លាប់​មុន​វ័យ​ថែម​ទៀត​ផង​។ ​​​២. ធ្វើ​តាម​​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ ពិត​ណាស់​ យើង​ម្នាក់​ៗ​សុទ្ធ​តែ​មាន​ចំណង់ចំណូលចិត្ត ​ហើយ​ការ​​ធ្វើ​តាម​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​នឹង​នាំ​​ឲ្យ​យើង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ក្ដី​រីករាយ​។ ព្យាយាម​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​មាន​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ដូច​គ្នា ដើម្បី​បង្កើន​​ទេពកោសល្យ​ ក៏​ដូចជា​ផ្លាស់ប្ដូរ​ចំណេះដឹង​ ​​។ ៣. លំហាត់​ប្រាណ​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ការ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ស្រ្តេស គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ និង​អាំងស៊ុយលីន ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់។ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គប្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​១៥០​នាទី ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៤. ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​នឹង​គ្រួសារ​ និង​មិត្តភ័ក្ដិ​ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ យើង​គប្បី​ចំណាយ​ពេល​​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​នឹង​គ្រួសារ​ ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ​តាម​រយៈ​បណ្ដាញ​សង្គម​។ ការ​ជជែក​​លេង​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​យើង​ទុកចិត្ត​ និង​ការ​ចែករំលែក​អារម្មណ៍​​អាច​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​។​