ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម Archives

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

គ្នាយើងធ្លាប់ឮពីជំងឺលើសឈាមហើយ ប៉ុន្តែធ្លាប់ដឹងជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមទេ? ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាម (Prehypertension) បង្កជាឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមគឺជាស្ថានភាពសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតាដែលស្ថានភាពនេះមានចាប់ពី ១២០/៨០មិល្លីម៉ែត្របារត ទៅ១៣០/៨៩មិល្លីម៉ែត្របារត។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមជាសញ្ញាព្រមានមួយថាយើងអាចនឹងកើតមានជំងឺលើសឈាមបាន។ ប៉ុន្តែយើងអាចបង្ការមិនឲ្យជំងឺនេះវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមបានដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ។ ១. របបអាហារ សម្រាប់របបអាហារគួរញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ូល។ ម៉្យាងទៀតគួរកំណត់បរិមាណជាតិសូដ្យូមដែលអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើង និងបន្ថែមអាហារមានជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនព្រោះជាតិរ៉ែទាំងនេះជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ២. បន្ថយអំបិល អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយអំបិលដោយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាលើកញ្ចប់អាហារថាតើមានអំបិលកម្រិតណា ប្រើគ្រឿងទេសជំនួសអំបិល និងកាត់បន្ថយការដាក់អំបិលច្រើនពេលចម្អិនអាហារ។ សមាគមជំងឺបេះដូងសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអំបិល ឬជាតិសូដ្យូម ១ ៥០០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹង១ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉ុណ្ណោះ។ ៣. ហាត់ប្រាណ យកល្អយើងគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំទោះមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ក៏អាចហាត់យ៉ាងតិច៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៤. រក្សាទម្ងន់ ការលើសទម្ងន់អាចបណ្ដាលឲ្យមានជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមបាន ហើយរបបអាហារដែលល្អ និងការធ្វើចលនារាងកាយឲ្យបានច្រើនគឺអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលលើសបាន។ ៥. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ដូចនេះសម្រាប់បុរសគួរផឹកត្រឹមតែ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់ស្ត្រីគួរផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៦. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតអ័រម៉ូនច្រើននៅពេលទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយអ័រម៉ូនទាំងនេះបង្កើនសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយធ្វើឲ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ទោះបីមិនមានភស្តុតាងច្បាស់ថាមូលហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសអាចបង្កឲ្យលើសសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបង្កើនហានិភ័យនេះដោយយើងអាចញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ ជក់បារី ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អជាដើម។ ដូចនេះយកល្អយើងគួរគ្រប់គ្រងស្ត្រេសតាមវិធីដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ៧. តាមដានសម្ពាធឈាម បើអាចយើងគួរតាមដានសម្ពាធឈាមមួយថ្ងៃពីរដងដោយវាស់នៅពេលព្រឹក និងពេលយប់។ យើងអាចទិញឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាម និងតាមដានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ឬទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យក៏បាន។

សូមស្វាគមន៍សារជាថ្មី !

រក្សាទុកអត្ថបទ

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ចំណេះដឹងទូទៅ

វិធីថែសុខភាពអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ក្នុងវិបត្តិកូវីដ១៩

វាស់សម្ពាធឈាមខ្លួនឯង ត្រូវចេះអានលទ្ធផលទាំងនេះ

លើសឈាម ប្រើថ្នាំផ្សំច្រើនមុខ បង្កគ្រោះថ្នាក់អត់?

ជួបបញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ អាចធ្វើឲ្យខ្សោយការចងចាំ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ប៉ះពាល់សុខភាព ចុះសម្ពាធឈាមទាបម៉េចដែរ?

មិនថាចាស់ ឬក្មេង បើមិនខ្វល់រឿងទាំងនេះ តិចលើសឈាម

ពេលខូចតម្រងនោម មានបញ្ហាអ្វីខ្លះកើតឡើងចំពោះរាងកាយ?

ភ្ញាក់ផ្អើលមិនខាន បើដឹងពីគុណប្រយោជន៍ស្លឹកគ្រៃចំពោះស្បែក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

គេងបានច្រើនម៉ោងដែរ តែនៅស្ងាបរហូត មកពីអ្វីទៅ? ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗល្អអត់?

បើច្រឡំលេបស្ករកៅស៊ូចូលពោះ តើអាចមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់?

កើតជំងឺលើសសម្ពាធឈាម បណ្ដាលឲ្យប៉ះពាល់សរីរាង្គប៉ុន្មាននេះ

អ្នកមានជំងឺលើសឈាម អាហារ ៣ ប្រភេទនេះគួរចៀសវាង ឬញ៉ាំក្នុងកម្រិតតិចតួច

ថ្នាំជាអាវុធមុខ ២ ទាំងនេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗពីរបៀបប្រើប្រាស់ថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់

ពេលឈឺ បន្តោងសេរ៉ូម ជួយបានអីខ្លះ?

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

សូមស្វាគមន៍​សារជាថ្មី !

រក្សាទុក​អត្ថបទ

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ចំណេះដឹងទូទៅ

សូមស្វាគមន៍សារជាថ្មី !

រក្សាទុកអត្ថបទ