ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ហេតុអ្វីត្រូវចាប់ផ្ដើមវាស់សម្ពាធឈាម? អានលទ្ធផលបែបណា?

ការវាស់សម្ពាធឈាមខ្លួនឯងជួយឱ្យយើងដឹងពីស្ថានភាពសម្ពាធឈាមរបស់យើងថា ល្អ លើស ខ្វះ ឡើង ឬចុះ ជាពិសេសអ្នកលើសសម្ពាធឈាមដែលត្រូវតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ។ តើសម្ពាធឈាមជាអ្វី? មានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាចំពោះសុខភាពយើង? យើងគួរវាស់ឈាមយ៉ាងម៉េចទើបត្រឹមត្រូវ? គួរវាស់សម្ពាធឈាមចាប់ពីអាយុប៉ុន្មាន? វេជ្ជបណ្ឌិត ស្រេង ឌីណា ឯកទេសជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម និងជំងឺវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅនៅមន្ទីរពេទ្យកាល់ម៉ែត និងគ្លីនិកឯកទេសបេះដូងរុងរឿងបានឱ្យដឹងថា សម្ពាធឈាមជាកម្លាំងនៃចរន្តឈាមដែលមានឥទ្ធិពលទៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម ហើយប្រែប្រួលទៅតាមចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង (ពេលបេះដូងកន្រ្តាក់ និងរលា)។ ពេលបេះដូងកន្រា្តក់បង្កើតបានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (Systolic blood pressure) និងពេលបេះដូងរលាបង្កើតបានជាសម្ពាធឈាមដ៉្យាស្តូលិក (Diastolic blood pressure)។ កាលណាសម្ពាធឈាមកាន់តែខ្ពស់ កម្លាំងឈាមដែលបុកនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមកាន់តែខ្លាំងដែរ។ ១. វិធីវាស់សម្ពាធឈាមត្រឹមត្រូវ មុនវាស់សម្ពាធឈាមយើងចាំបាច់ត្រូវសម្រាកឱ្យបានយ៉ាងតិច ៥ ទៅ ១០ នាទីដើម្បីឱ្យបាត់ហត់ ចៀសវាងជក់បារី ញុំាកាហ្វេ ឬហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចកន្លះម៉ោងមុនវាស់សម្ពាធឈាម ពេលវាស់សម្ពាធឈាមយើងត្រូវសម្រួលអារម្មណ៍ កុំគិតច្រើន កុំភ័យ ឬខឹង ព្រោះបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមយើងឡើង ពេលវាស់សម្ពាធឈាមយើងត្រូវសម្រាកឱ្យស្រួលដោយអាចអង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ឬគេង ហើយដាក់ដៃឱ្យស្មើនឹងកម្រិតបេះដូង រួចចុចម៉ាស៊ីនវាស់សម្ពាធឈាម យើងគួរវាស់ឱ្យបានពីរដង បានន័យថា វាស់ម្តងហើយ ពីរបីនាទីទៀតយើងវាស់ម្តងទៀត ហើយសម្ពាសឈាមនៃការវាស់ទំាងពីរលើកអាចខុសគ្នាតិចតួច តែយើងយកលទ្ធផលទីពីរជាលទ្ធផលផ្លូវការ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ស្រេង ឌីណា […]

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

វិធីថែសុខភាពអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ក្នុងវិបត្តិកូវីដ១៩

ក្នុងរយៈពេលនៃការបិទខ្ទប់ដោយសារវីរុសកូវីដ១៩ រាតត្បាតនេះ អ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់គួរតែខិតខំថែរក្សាសុខភាពបន្ថែមទៀត។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះរកឃើញថាអ្នកមានបញ្ហានេះអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឆ្លងវីរុសកូវីដ១៩ មានចេញរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ និងងាយស្លាប់ដោយសារការឆ្លងនេះ។ ១. មូលហេតុ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយ បើយើងទុកមិនព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងនាំឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ បញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់មានដូចជាជំងឺបេះដូង គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាភ្លេចភ្លាំងជាដើម។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបង្ហាញទៀតថា អ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហើយគ្រប់គ្រងមិនបានល្អ កាន់តែប្រឈមខ្ពស់នឹងការធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ធ្ងរបើមានឆ្លងកូវីដ១៩។ ជាការកត់សម្គាល់ អ្នកមិនបានថែទាំបញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ឲ្យបានល្អ ពេលឆ្លងកូវីដ១៩ មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកដែលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយជាមួលហេតុមួយរបស់អ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត ដែលនាំឲ្យមានហានិភ័យខ្ពស់ពេលឆ្លងកូវីដ១៩។ ការមានបញ្ហាសុខភាពយូរអង្វែង ឬមនុស្សវ័យចំណាស់ ច្រើនមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ នាំឲ្យពិបាកប្រឆាំងនឹងវីរុសពេលឆ្លងចូលក្នុងរាងកាយ។ បើសិនជាគ្នាយើងមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ រឿងសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពឲ្យបានល្អ។ ចូរធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ និងការពារខ្លួនពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសជំងឺកូវីដ១៩។ ២. តិចនិចថែទាំសុខភាព ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទៅតាមការណែនាំ និងការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរបបរស់នៅមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលក្នុងការការពារ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពកើតពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាពបេះដូង៖ ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ព្រមជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បសុបក្សី ត្រី និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងអាហារ៖ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការញ៉ាំអំបិលឲ្យនៅតិចជាង២ ៣០០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រកទម្ងន់៖ បើគ្នាយើងធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ជាការល្អណាស់បើយើងអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ ការសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងសម្រកទម្ងន់។ កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ពេលយើងកើតស្ត្រេស ធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពមិនល្អ […]