បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ដឹងអត់? រាកធម្មតា និងរាកមួលខុសគ្នាយ៉ាងម៉េចខ្លះ? បង្ការបែបណា?

រាកធម្មតា និងរាកមួលជាបញ្ហាសុខភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចគ្នា។ ចំពោះរោគសញ្ញាវិញ រាកធម្មតា និងរាកមួលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាមួយចំនួន ដូចជាចុកពោះ ចង្អោរ និងហើមពោះ។ ស្របពេលដែលការរាកធម្មតា ជាស្ថានភាពដែលលាមករាវខ្លាំង បញ្ហារាកមួលជាការឆ្លងមេរោគ ឬរលាកពោះវៀន ដែលអាចនាំឲ្យមានឈាមក្នុងលាមករាវ។ រោគសញ្ញានៃរាកធម្មតា និងរាកមួល រាកធម្មតា លាមករាវ បន្ទោបង់ញឹកញាប់ និងភ្លាមៗ ចង្អោរ ចុកពោះ រាកមួល ឈឺបន្ទោបង់ភ្លាមៗ លាមករាវ ចុកពោះ ក្អួត ចុកសាច់ដុំ គ្រុនក្តៅ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! មូលហេតុបង្ក មូលហេតុបង្កនៃរាកធម្មតា ជាទូទៅ រាកធម្មតា អាចបង្កឡើងដោយកត្តាជាច្រើន រួមមាន៖ ប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការឆ្លងប៉ារ៉ាស៊ីត ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ អាហារមួយចំនួន ការព្យាបាលដោយកាំរស្មី មូលហេតុនៃបញ្ហារាគមួល ផ្ទុយនឹងការរាករូសធម្មតា រាកមួល បណ្តាលមកពីមេរោគ ឬបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងចំណីអាហារ។ ពពួកបាក់តេរីដែលបណ្តាលឲ្យរាកមួលរួមមាន Shigella, Salmonella, Escherichia coli និងCampylobacter។ វិធីបង្ការរាកធម្មតា និងរាកមួល ញ៉ាំទឹកស្អាត ញ៉ាំអាហារដែលឆ្អិនល្អ លាងសម្អាតដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងក្រោយបន្ទោបង់រួច។ គន្លឹះដោះស្រាយបញ្ហារាកធម្មតា និងរាកមួល […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររោគសញ្ញាកូវីដ១៩ ពង្រឹងសុខភាពពោះវៀន

អតុល្យភាពប្រភេទ និងបរិមាណបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតរោគសញ្ញាជំងឺកូវីដរយៈពេលវែង រហូតដល់ច្រើនសប្ដាហ៍ ឬដល់រាប់ខែ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា បាក់តេរីប្រភេទផ្សេងៗដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀន ឬអតិសុខុមប្រាណអាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺកូវីដ-១៩ ព្រមទាំងកម្រិតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីថែទាំសុខភាពពោះវៀនឲ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺរាតត្បាតដែលកំពុងតែកើតឡើងនេះ។ តិចនិកងាយៗក្នុងការថែទាំសុខភាពពោះវៀន ១. រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការរំលាយអាហារ និងធានាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើយើងមិនបានញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ វានឹងបណ្ដាលឲ្យលាមករឹង ក៏ដូចជាប្រឈមនឹងការទល់លាមក។ ២. ញ៉ាំអាហារមានជាតិProbioticដើម្បីជំនួយដល់ពោះវៀន ការបន្ថែមជាតិProbioticទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការធ្វើមេតាប៉ូលីស ពីព្រោះវាបង្កើតឡើងដោយបាក់តេរីល្អៗដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់មុខងាររាងកាយ។ អាហារដែលសំបូរជាតិProbioticមានដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ជ្រក់ និងសៀងជាដើម។ ៣. បន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងក្រពះ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងពោរពេញទៅដោយជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុត។ គ្នាយើងអាចញ៉ាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារ ព្រមទាំងទឹកឃ្មុំដើម្បីបណ្ដេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ការបណ្ដេញជាតិពុលពីរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានសារសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពារការបំផ្លាញពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាក ហើយការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏អាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរ។ ៤. សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពពោះវៀនដូចគ្នា។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់៧ទៅ៨ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទើបជាការប្រសើរ។ ចូរសាកល្បងញ៉ាំតែបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដូចជាតែជីរអង្កាម ឬតែMatcha មុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល។ ៥. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឲ្យអាហារផ្លាស់ទីទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឲ្យយើងរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបានល្អ និងផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ៦. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្រ្តេស ស្រ្តេស ឬការថប់បារម្ភច្រើនអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងធ្វើការហួសកម្រិត។ ដូចនេះ គ្នាយើងអាចកាត់បន្ថយស្រ្តេសតាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពលំហែកាយមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្ត […]