សុខភាពមនុស្សចាស់

តិចនិកងាយៗទាំង៤ បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នៅវ័យកាន់តែច្រើន

នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន ទោះបីជាយើងព្យាយាមរក្សារបបអាហារ និងកម្រិតនៃការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយដូចដើម ក៏ទម្ងន់នៅតែកើនឡើងដដែល។ ជាក់ស្ដែង ការឡើងទម្ងន់មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់នៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន? ១. ការធ្វើមេតាប៉ូលីសយឺតយ៉ាវ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងនឹងធ្វើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយឺតយ៉ាវជាងមុន នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅ នេះបើយោងតាម Piedmont Healthcare។ ក្រោយវ័យ២០ឆ្នាំ ល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញអាហារនឹងថយចុះចំនួន១០%ក្នុងរយៈពេល១០ឆ្នាំម្ដង។ ២. បាត់បង់ម៉ាស់សាច់ដុំ ជាទូទៅ ម៉ាស់សាច់ដុំរបស់យើងនឹងបាត់បង់នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់សម្រាក អ្នកដែលមានម៉ាស់សាច់ដុំច្រើនជាងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងដូចគ្នា។ ៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺ ប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យ ដែលមានអាយុលើស៥០ឆ្នាំ គឺអសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងមិនសូវធ្វើចលនា យើងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន។ ៤. ប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ។ ចំពោះបុរស នៅពេលដែលមានវ័យកាន់តែច្រើន អ័រម៉ូនTestosteroneនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្ដាលឲ្យរាងកាយបាត់បង់សាច់ដុំ និងកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់។ ចំណែកឯអ័រម៉ូនEstrogenនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សស្រីក៏អាចថយចុះទៅតាមវ័យ។ កង្វះអ័រម៉ូនមួយប្រភេទនេះ ក៏នាំឲ្យរាងកាយស្ត្រីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់បរិវេណពោះដូចគ្នា។ តិចនិកបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ ១. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ អាចជួយឲ្យការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងកម្រិតនៃការឃ្លានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សពេញវ័យគប្បីគេងឲ្យបាន៧ទៅ៩ម៉ោងនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបជាការប្រសើរ។ ២. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការស្រូបយកកាឡូរីពីអាហារ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ មានរឿងសំខាន់ណាស់។ នេះមានន័យថា យើងគប្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ និងជៀសឆ្ងាយពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប និងជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ បង្អែម និងដំឡូងបំពងជាដើម។ ៣. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់មានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព គ្រាប់ធញ្ញជាតិសំបូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងជាតិសរសៃដែលជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ […]

សូមស្វាគមន៍ !

មានអ្វីថ្មី?

សុខភាពមនុស្សចាស់

ចំណេះដឹងទូទៅ

អាហារ ៦ប្រភេទនេះមិនគួររំលងឡើយសម្រាប់អ្នកមានវ័យចំណាស់

ចាស់ៗឧស្សាហ៍ភ្លេចភ្លាំងគួរបង្កើនការចងចាំតាមវិធីណា?

អ្នកជំនាញព្រមានថា អ្នកកើតជំងឺវង្វេងអាចកើនបីដងនៅឆ្នាំ២០៥០

របបអាហារសំខាន់ៗ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ បង្ការជំងឺផ្សេងៗ

មនុស្សវ័យចំណាស់មានបញ្ហាញាំ ឬលេបអាហារ គឺជារឿងធម្មតា?

គន្លឹះទាំង៤ បញ្ចៀសបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ នៅវ័យចំណាស់

វ័យកាន់តែច្រើន ឧស្សាហ៍ហើមពោះ គួរដោះស្រាយបែបណា?

បង្ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅវ័យចំណាស់ អនុវត្តតិចនិកទាំង ៦នេះ

តិចនិកងាយៗទាំង៤ បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នៅវ័យកាន់តែច្រើន

តិចនិកទាំងនេះ ជួយមនុស្សវ័យចំណាស់បង្កើនថាមពលរាងកាយ

បង្កើតទម្លាប់ល្អៗ ក្រោយវ័យ៦៥ឆ្នាំ ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ

ចាស់ៗច្រើនឈឺសន្លាក់ ក្រៅពីថ្នាំពេទ្យ មានវិធីអ្វីជួយបានទៀត?

មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាល្អចំពោះសុខភាព?

បញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់ច្រើនជួបប្រទះ

ហេតុផលខ្លះៗ ធ្វើឲ្យមនុស្សវ័យចំណាស់ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក សុខភាពមនុស្សចាស់ របស់យើង

មើលបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យឯកទេស

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?

សូមស្វាគមន៍ !

មានអ្វីថ្មី?

សុខភាពមនុស្សចាស់

ចំណេះដឹងទូទៅ

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក សុខភាពមនុស្សចាស់ របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

មើលបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យឯកទេស