home

សុខភាពមនុស្សចាស់

សុខភាពមនុស្សចាស់ – ចាស់ៗ​ក្នុង​ផ្ទះ​សុទ្ធ​តែ​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​ ព្រោះ​តួនាទី​យើង​ម្នាក់ៗ ​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​ម៉េច​​ជួយ​ពួក​គាត់​ឲ្យមានសុខភាពល្អបំផុត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពមនុស្សចាស់

​​កត្តា​ថ្នាំ​ ភាព​អសកម្ម បែបបទ​នៃ​ការ​រស់នៅ​ ឬ​​​របប​អាហារ​សុទ្ធ​តែ​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​បញ្ហា​រំលាយ​អាហារ​ ជា​ពិសេស​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់​។ ពិត​ណាស់ ​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​​យើង​អាច​​នឹង​ផ្លាស់ប្ដូរ ហើយ​ការ​​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ដែល​គ្មាន​តុល្យភាព ​​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ជួប​​​បញ្ហា​កង្វះ​ជាតិ​ដែក​ វីតាមីន​B12 និង​វីតាមីន​ដទៃ​ទៀត​ ដែល​ជា​លទ្ធផល​ យើង​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហាប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​អាច​អនុវត្ត​វិធីសាស្ត្រ​ទាំង​៥​នេះ ដើម្បី​​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។ ១. របប​អាហារ​សុខភាព​ បញ្ចូល​អាហារ​ជាតិ​សរសៃ​ រួម​ទាំង​​បន្លែ​ឆៅ ផ្លែឈើ​ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល កាត់បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​​ប្រៃ​ ជៀសវាង​​ញ៉ាំ​នំប៉័ង ​ដំឡូង​បារាំងបំពង​ញឹកញាប់​ ញ៉ាំ​ទឹក​ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ និង​គ្មាន​​ជាតិ​អាកុល​ ញ៉ាំ​វីតាមីន​ចម្រុះ​​ក្នុង​អាហារ​ដូចជា​សណ្ដែក​ ត្រី និង​​សាច់​ដែល​គ្មាន​ខ្លាញ់ ២. ជៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រហាយ​ទ្រូង​ ឬ​ចាល់​អាស៊ីដ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ពពួក​គ្រឿង​ស្រវឹង ជា​ពិសេស​ស្រា​ក្រហម​ អាហារ​ហឹរ ​​ម្រេច​ខ្មៅ សូកូឡា ឬ​​ផ្លែ​ក្រូច​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​ក្រពះ​របស់​យើង​កាន់​តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​កាត់​បន្ថយ​ ឬ​ជៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​នេះ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣. បញ្ចូល​ពពួក​អាហារ​មាន​Probiotic ​​Probiotic ជា​ពពួក​បាក់តេរី​ល្អ ដែល​អាច​ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​ និង​សុខភាព​ខួរ​ក្បាល​។ លើស​ពី​នេះ វា​ក៏​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ កាត់​បន្ថយ​​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត និង​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​បេះដូង​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​។ ពពួក​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​Probiotic​មាន​​ដូចជា​ ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ គីម​ឈី និង​អាហារ​ជ្រក់​។ ៤. […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត សុខភាពមនុស្សចាស់ អត្ថបទ

សុខភាពរាងកាយ

ចាស់ៗ​តែ​ង​និយាយ​ថា «មនុស្ស​ចាស់​មាន​ជំងឺ​ច្រើន​» ហេតុ​អ្វី​បាន​បែប​នេះ? ពេល​មនុស្ស​យើង​កាន់​តែ​ចាស់ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​សាំ​របស់​យើង​ក៏​ចុះ​ខ្សោយ​ទៅតាម​វ័យ​ដែរ​។ កោសិកា​ឈាម​ស ដែល​ជួយ​ប្រយុទ្ធ​ប្រ​ឆាំង​នឹង​មេរោគ ក៏​លែង​សូវ​មាន​ប្រ​សិទ្ធ​ភាព​ដូច​មុន និង​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​មេរោគ​ឆ្លង​ជា​ញឹក​ញាប់​​។ ១. ប្រព័ន្ធ​ភាព​សាំ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ជួយ​ការ​ពារ​រាង​កាយ​យើង​ពី​សារធាតុ​បង្ក​គ្រោះ​ថ្នាក់​ពី​ខាង​ក្រៅ មាន​ដូច​ជា​ពពួក​បាក់តេរី វីរុស ជាតិពុល និង​កោសិកា​មហារីក ជា​ដើម។​ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ធ្វើ​ឲ្យ​កោសិកា និង​អង់ទីករ​ បំផ្លាញ​នូវ​សារធាតុ​គ្រោះ​ថ្នាក់​ទាំង​នេះ​។ ​ពេល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់តែ​ចាស់ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​ធ្វើ​ការ​មិន​បាន​ល្អ​ទៀត​ទេ​។ ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​នឹង៖ ការ​ឆ្លើយ​តប​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​យឺត​ជាង​មុន។ ការណ៍​នេះ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ។ ​ជំងឺ​​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំអាច​នឹង​កើត​មាន។ ជំងឺ​ប្រភេទ​នេះ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ភាន់ច្រឡំ និង​អាច​ធ្វើឲ្យ​ខូច​ខាត ឬ​បំផ្លាញ​ជាលិកា​ល្អ​របស់​រាង​កាយ​។​ របួស​កើត​មាន​លើ​រាង​កាយ​ជាសះស្បើយ​យឺត ដោយ​សារ​តែ​ចំនួន​កោសិកា​ប្រ​ព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​ក្នុង​រាង​កាយ​មាន​ចំនួន​តិច​ជាង​មុន ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​របួស​ឆាប់​ជា​សះ​ស្បើយ​។ សមត្ថភាព​កំណត់ និង​ចាប់​​មេរោគ​ឆ្លង​ក៏​ធ្លាក់​ចុះ ដែល​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ប្រឈម​នឹង​កើត​ជំងឺ​មហារីក​ខ្ពស់។​ ២. វិធី​ការពារ​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ដោយ​សារ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​៖ ចាក់​វ៉ាក់​សាំង​បង្ការ​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ និង​វ៉ាក់​សាំង​ចាំបាច់​មួយ​ចំនួន​ទៀត​តាម​ការណែនាំ​របស់​គ្រូពេទ្យ​ ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ព្រោះ​ថា​លំហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ញ៉ាំអាហារ​ល្អៗ​ចំពោះ​សុខភាព។ អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជួយ​រក្សា​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ឲ្យ​នៅ​រឹងមាំ​ល្អ។ កុំ​ជក់បារី ព្រោះ​ថា​ការ​ជក់​បារី​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ។ កម្រិត​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង។ បើ​សិន​ជា​យើង​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ គួរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ថា​យើង​អាច​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​បាន​ឬ​យ៉ាង​ណា​។

សុខភាពរាងកាយ

​ក្រោយ​ឈាន​ចូល​ដល់​វ័យ​៦៥​ឆ្នាំ​ ការ​ថែទាំ​សុខភាព​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​ ពីព្រោះ​នៅ​វ័យ​នេះ​ ​សុខភាព​របស់​យើង​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ចុះ​ខ្សោយ​ និង​ទ្រុឌទ្រោម​ ប្រសិនបើ​មិន​មាន​ការ​ថែទាំ​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​យើង​អាច​អនុវត្ត​តិចនិក​កំពូល​ៗ​ទាំង​នេះ​ ដើម្បី​ធានា​ថា​យើង​​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ​ និង​រាងកាយ​រឹងមាំ​។ ១. ​អនុវត្ត​តាម​កាលវិភាគ​ឲ្យ​បាន​ខ្ជាប់ខ្ជួន​ ​ទោះ​បី​ជា​យើង​មាន​ពេល​ទំនេរ​ច្រើន​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​​ប្រសិនបើ​យើង​មិន​សូវ​ធ្វើ​អ្វី​សោះ​ យើង​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អសកម្ម​ និង​ខ្ជិល​ច្រអូស​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ​យើង​គប្បី​​កំណត់​កាលវិភាគ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ឲ្យ​​បាន​ច្បាស់លាស់​ និង​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្សេង​ៗ​​ដែល​យើង​​ចូលចិត្ត​ទៅ​តាម​កាលវិភាគ​នោះ​។ ២. ណាត់​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជា​ប្រចាំ​ ​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​ យើង​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ជាក់លាក់​មួយ​ចំនួន​ ដូចជា​ជំងឺ​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​ចាស់វង្វាន់​ (Alzheimer's)។​ ​យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​យើង​ធ្វើ​ការ​ណាត់​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជា​ប្រចាំ​ ​យើង​អាច​នឹង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​ ក៏​ដូចជា​រក្សា​សុខភាព​ឲ្យ​នៅ​រឹងមាំ​​ល្អ​។ ៣. តាមដាន​មុខងារ​រាងកាយ​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់​ ចូរ​​​កត់​សម្គាល់​​នូវ​អ្វី​ដែល​​មាន​ភាព​ខុស​ប្លែក​ ព្រម​ទាំង​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​ៗ​​ ប្រសិនបើ​យើង​​មាន​រោគ​សញ្ញា​មិន​ប្រក្រតី​​ណាមួយ​ ក៏​ដូចជា​​អនុវត្ត​វិធានការ​សុខភាព​​ដើម្បី​ការពារ​ខ្លួន​យើង​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ៤. ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​​ជា​ទៀងទាត់​ ​​​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​យើង​ ក្រោយ​ឈាន​ដល់​អាយុ​៦៥​ឆ្នាំ​។​ អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដូចជា​ផ្លែឈើ​ បន្លែ​ និង​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ អាច​ផ្ដល់​ថាមពល​ដល់​យើង​ ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​នានា​។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​មាន​អាយុ​ច្រើន​​ ផ្លែឈើ​ស្រស់​ និង​បន្លែ​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​ផ្ដល់​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ដែល​យើង​ត្រូវការ​ជា​ចាំបាច់​។ ៥. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជំនួយ​ដល់​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង ដូចជា​ការ​ដើរ​ រត់​ ហែល​ទឹក​។ល។​ អាច​​បង្កើត​ចង្វាក់​បេះដូង​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​រាងកាយ​​សមសួន​​ផង​ដែរ​ ប៉ុន្តែ​យើង​គប្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំ​សប្ដាហ៍​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៦. ធ្វើ​តាម​តម្រូវ​ការ​​របស់​រាងកាយ​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ យើង​គប្បី​ស្ដាប់​តាម​តម្រូវ​ការ​របស់​រាងកាយ និង​អារម្មណ៍។​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នឿយ​ ឬ​​មិន​ចង់​​ធ្វើ​​លំហាត់​ប្រាណ​​​ […]

ជំងឺឧស្សាហ៍កើតលើមនុស្សចាស់

នៅ​ពេល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​បញ្ហា​ឈឺ​ដៃ ឈឺ​ជើង ពិសេស​ឈឺ​ត្រង់​សន្លាក់​ក៏​កើត​មាន​ដែរ។ បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​ អ្នក​ជំនាញ​លើក​ឡើង​ថា​​ក៏​អាច​កើតមាន​លើ​មនុស្ស​ពេញ​កម្លាំង​ផង​ដែរ​។ យ៉ាងណា បញ្ហា​នេះ តែង​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់តែ​ចាស់​ពិត​ប្រាកដ​មែន ហើយ​អ្នក​ជំនាញ​ជឿ​ថា​មនុស្ស​មាន​វ័យ​លើស​ពី​៦៥​ឆ្នាំ ប្រហែល​៥០​ភាគ​រយ​មាន​បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​។ ១. ប្រភេទ​នៃ​ការ​រលាក​សន្លាក់ រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង៖ ច្រើន​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ការ​រហែក​ឆ្អឹង​ខ្ចី ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កកិត​គ្នា នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ប្រេះ ខូចខាត និង​រលាក​កើត​ឡើង​។​​ រលាក​សន្លាក់​រ៉ាំរ៉ៃ៖ គឺ​ជា​លក្ខខណ្ឌ​ជា​ប្រព័ន្ធ​មួយ​ដែល​រំញោច​រោគ​សញ្ញា​ពេញ​ទាំង​រាង​កាយ។ វា​ជា​ជំងឺ​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា autoimmune disease ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ភាន់​ច្រឡំ​លើ​សន្លាក់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​នេះ គ្រូពេទ្យ​អាច​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ឲ្យ​អ្នក​ជំងឺ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន ប៉ុន្តែ​ក៏​គ្រូពេទ្យ​អាច​ណែនាំ​ឲ្យ​យើង​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​បែប​ធម្មជាតិ​ខ្លះ​ដែរ​។ យ៉ាងណា យើង​ត្រូវ​សុំ​ការ​ណែ​នាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ថា​វិធី​ទាំងនោះ​មាន​អ្វី​ខ្លញ​ស័ក្ដិ​សម​នឹង​ស្ថាន​ភាព​របស់​យើង។ ខាង​ក្រោម​ជា​វិធី​មួយ​ចំនួន​ ក្នុង​ការ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​នេះ។ ​២. គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​បាន​ល្អ មាន​ឥទ្ធិ​ពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​រោគ​សញ្ញា​រលាក​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ជំងឺ​។ កាលណា​យើង​ឡើង​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ច្រើន កម្លាំង​សង្កត់​មក​លើ​សន្លាក់ ​ពិសេស​នៅ​ត្រង់​ជង្គង់ ត្រគាក និង​ជើង ក៏​ខ្លាំង​ដែរ​។ តាម​គោលការណ៍​ណែនាំ អ្នក​មាន​បញ្ហា​រលាក​ឆ្អឹង​សន្លាក់​​ លើស​ទម្ងន់ ឬ​ជំងឺ​ធាត់​ គួរ​តែ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​។ គ្រូពេទ្យ​អាច​ណែ​នាំ​ឲ្យ​យើង​សម្រក​ទម្ងន់ ទៅ​តាម​កម្មវិធី​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​អាច​សម្រេច​បាន​ដូច​បំណង​។ ពេល​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​​អាច​ជួយ​ឲ្យ​៖ ស្រួល​ធ្វើ​ចលនា កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ ការពារ​ការ​ខូច​ខាត​សន្លាក់​ទៅ​ថ្ងៃក្រោយ ​​២. ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ បើ​សិន​ជា​យើង​មាន​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​យើង​៖ គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​បាន​ល្អ រក្សា​ភាព​បត់បែន​របស់​សន្លាក់​បាន​ល្អ បង្កើន​សាច់​ដុំ​នៅ​ជុំវិញ​សន្លាក់ អាច​ជួយ​ជា​ទម្រ​បាន​កាន់​តែ​ខ្លាំង បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ៗ ការ​ដើរ​ជា​ជម្រើស​ល្អ បំផុត​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណរបស់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​។ ក្រៅពី​នោះ​បើ​អាច​ធ្វើ​បាន​ លំហាត់​ប្រាណ ដូច​ជា​ជិះ​កង់ និង​ហែល​ទឹក ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ដូច​គ្នា​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព ជា​ទូ​ទៅ​មាន​ការណែនាំ​ថា​អាច​ហាត់​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ៣. […]

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់

មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ណា​ទើប​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព? សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ការ​ហាត់ប្រាណ បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម​ប្រ​ចាំ​ថ្ងៃ​ជួយ​ផ្ដល់​ផល​ប្រ​យោជន៍​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​បញ្ញា​ស្មារតី​។ ​​១. អត្ថប្រយោជន៍​ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​​ដែល​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម និង​ចូល​ចិត្ត​នៅ​ស្ងៀម​ អាច​ប្រឈម​មុខ​ខ្ពស់​នឹង​ការ​កើត​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសួត គ្រោះ​ថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ លើស​សម្ពាធ​ឈាម ជំងឺ​ចាស់​វង្វេង និង​មហារីក​ ជា​ដើម។ ដូច​គ្នា​ដែរ បើ​​យើង​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ មិន​សូវ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម ហើយ​មាន​របប​អាហារ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​ទៀត​ នឹង​អាច​នាំ​ឲ្យ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​ធាត់​ផង​ដែរ​។​​ ដើម្បី​បង្ការ​ខ្លួន និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ពី​ជំងឺ​​ទាំង​នេះ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​តែ​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ​។ ក្រៅពី​ជួយ​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​ខាង​លើ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​ជួយ​ដល់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ឲ្យ​នៅ​មានសាច់​ដុំ​នៅ​រឹង​មាំ​ល្អ និង​ជួយ​ដល់​ការ​ចង​ចាំ​ផង​ដែរ​។ ជា​ការ​ណែ​ណែ​នាំ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​អាច​ហាត់​ប្រាណ​បែប​កម្រិត​មធ្យម​ប្រហែល​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ឬ​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ បើ​អាច​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ខ្លាំង​វិញ អាច​ត្រឹម​៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដា៍​។ ប៉ុន្តែ​បើ​សិន​ជា​យើង​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ គួរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ពី​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ និង​រយៈពេល​យើង​គួរ​ហាត់ មុន​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​លំហាត់​ប្រាណ​ណាមួយ​។ ២. ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​ លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម៖ លំហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ​នឹង​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង​ ដក​ដង្ហើម​លឿន​ជាង​ធម្មតា និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កម្ដៅ​ក្នុង​ខ្លួន​។ លំហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ​រួម​មាន​ការ​ដើរ ជិះ​កង់ និង​រាំ ជា​ដើម​។ ដើម្បី​បាន​សុខ​ភាព​ល្អ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ គួរ​ហាត់​ឲ្យ​បាន​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។​ ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​​ខ្លាំង​៖ ជា​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​នេះ​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ដកដង្ហើម​កាន់តែ​ខ្លាំង និង​លឿន។ ជាទូទៅ​ការហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ខ្លាំង​សម្រាប់​សុខភាព​រាង​កាយ​ល្អ យើង​អាច​ហាត់​៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ លំហាត់​ប្រាណ​របៀប​នេះ​មាន រាំ​អេរ៉ូបិក រត់ ជិះ​កង់​លឿនៗ លេង​បាល់​ទាត់ ហែលទឹក​លឿន​ៗ និង​ឡើង​ភ្នំ​ជា​ដើម​។ ជាទូទៅ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ ក៏​ដូច​ជា​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ដែរ […]

សុខភាពរាងកាយ

ជា​ការ​ពិត​ណាស់​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់​ បញ្ហា​សុខ​ភាព​ក៏​នឹង​កើត​មាន​ឡើង​ច្រើន​ដែរ​។ ប៉ុន្តែ ការ​យល់​ដឹង​ពី​បញ្ហា​សុខ​ភាព​ អាច​មាន​ប្រ​យោជន៍​ជួយ​មនុស្ស​យើង​អាច​ការពារ​​ ឬ​សម្រាល​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​បាន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ ជា​បញ្ហា​ទូទៅ​ច្រើន​កើត​មាន​លើ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​។​ ១. លេច​នោម​ ឬ​ទល់​លាមក ​បញ្ហា​លេច​នោម​ដោយ​មិន​ដឹងខ្លួន និង​ទល់​លាមក​ ជា​លក្ខខណ្ឌ​បញ្ហា​សុខ​ភាព​មួយ​ដែល​ច្រើន​កើត​មាន​លើ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ដែល​នាំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​គុណភាព​ជីវិត​។ បញ្ហា​នេះ អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ការ​បាត់​បង់​សមត្ថភាព​គ្រប់​គ្រង​សាច់​ដុំ និង​បញ្ហា​របប​អាហារ​។​ ២. ការ​ចង​ចាំ​ធ្លាក់​ចុះ​ ការ​ចងចាំ​ធ្លាក់​ចុះ​ ជា​បញ្ហា​សុខ​ភាព​មួយ​របស់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​។ បញ្ហា​នេះ​មាន​ដូច​ជា​ជំងឺ​ចាស់​វង្វេង ដែល​ជា​ប្រភេទ​ជំងឺ​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​។ អ្នក​ជំងឺ​ដែល​មាន​បញ្ហា​ធ្លាក់​ចុះ​ការ​ចង​ចាំ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ចាំ​បាច់​ត្រូវ​មាន​អ្នក​មើល​ថែ​ប្រចាំ​។ ​ ៣. បាត់​បង់​លំនឹង​ ការ​ដួល ជា​បញ្ហា​មួយ​របស់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស​កើត​ឡើង​បាន​។ ការ​ដួល អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ជួប​បញ្ហា​បាត់​បង់​លំនឹង ឈរ ឬ​ដើរ គ្មាន​លំនឹង​ល្អ។ គ្នា​យើង​មាន​សមាជិក​គ្រួសារ​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ត្រូវ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​រឿង​នេះ​ឲ្យ​មែនទែន​។ ៤. បញ្ហា​មាត់​ធ្មេញ​ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​​មិន​តិច​នាក់​ទេ ដែល​ជួប​បញ្ហា​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ ដូច​ជា​បញ្ហា​អញ្ចាញ​ធ្មេញ និង​ ពុក​ធ្មេញ​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ដែល​ជួប​បញ្ហា​ទាំង​នេះ នឹង​អាច​បាត់​បង់​ធ្មេញ ហើយ​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ពិបាក​ញ៉ាំ​អាហារ​។ ៥. បញ្ហា​ឆ្អឹង​ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ក៏​ងាយ​នឹង​កើត​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង និង​ពុក​ឆ្អឹង។ មនុស្ស​មាន​អាយុ​ចាប់ពី​៥០​ឆ្នាំ​ឡើង អាច​មាន​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹងហើយ​ ពិសេស​អ្នក​មាន​អាយុ​​៨០​ឆ្នាំ ឬ​លើស​ពី​នេះ​​ងាយ​កើត​ជាង​គេ​។ ៦. បញ្ហា​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​មួយ​ចំនួន ដូច​ជា​ជំងឺ​ហឺត និង​ជំងឺ​រលាក​ផ្លូវ​ដង្ហើម​រ៉ាំរ៉ៃ​ជា​ដើម អាច​ធ្វើឲ្យ​សុខ​ភាព​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​កាន់​តែ​អាក្រក់​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ ជា​ក្រុម​មនុស្ស​ដែល​ងាយ​​កើត​​ជំងឺឆ្លង​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​។ ក្រៅពី​នេះ​ មនុស្ស​វ័យចំណាស់​ក៏​អាច​ប្រឈម​​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ខ្សោយ​ភ្នែក ខ្សោយ​ត្រចៀក […]

សុខភាពរាងកាយ

ពេល​វ័យ​​កាន់​តែ​ចាស់ ទោះ​បី​ជា​ដឹង​ថា កាល់ស្យូម អាហារ​ជាតិ​សរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ផ្សេងៗ​ទៀត​មាន​សារសំខាន់​ចំពោះ​រាង​កាយ តែ​​កត្តា​សង្គម របៀប​រប​ប​រស់​នៅ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​​មិ​ន​អាច​ទទួល​បាន​អ្វី​ទាំងនេះ និង​នាំ​​​ឲ្យជួប​បញ្ហា​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែរ​។ ១. កត្តា​ហិរញ្ញវត្ថុ​ ការ​មិន​សូវ​មាន​ប្រាក់កាស​ទិញ​អាហារ​ហូប​ចុក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​កត្តា​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ជួប​បញ្ហា​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ។ អ្វី​ទាំង​នេះ​អាច​ថា​មកពី​យើង​ដល់​វ័យ​ចូល​និវត្តន៍​មិន​អាច​រក​ប្រាក់​បាន ឬ​ក៏​អាច​មកពី​យើង​ត្រូវ​ចំណាយ​ច្រើន​លើ​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ និង​ថ្នាំ​សង្កូវ​ផ្សេងៗ​។​ ២. ចំណង់​អាហារ ដូច​គ្នា​ដែរ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ខ្លះ​មិន​ជួ​ប​បញ្ហា​ហិរញ្ញ​វត្ថុ​ទេ តែ​បែរ​ជា​មិន​សូវ​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ទៅ​វិញ​ ដែល​ការណ៍​នេះ​ក៏​រួ​ម​ចំណែក​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​​ចាស់​ញ៉ាំ​បាន​តិច និង​នាំ​ឲ្យ​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដូច​គ្នា​។​ ៣. បញ្ហា​ធ្មេញ​ ពេល​ឈាន​ដល់​វ័យ​មួយ​ មនុស្ស​​យើង​ធ្មេញ​​ក៏​លែង​មាន​ដែរ។ ការ​បាត់​បង់​ធ្មេញ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ចាស់​ពិបាក​ទំពា​អាហារ។ ការ​មិន​បាន​ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ម៉ត់​ល្អ ក៏​ជា​មួល​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​មិន​អាច​ស្រួប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ពី​អាហារ​បាន នាំ​ឲ្យ​ជួប​បញ្ហា​ខ្វះ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដូច​គ្នា។​​ ៤. ពិបាក​លេប​អាហារ​ សមត្ថ​ភាព​ក្នុង​ការ​លេប​អាហារ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ផ្ដល់​ដល់​រាងកាយ​នូវ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​។ បញ្ហា​ពិបាក​លេប​អាហារ​អាច​បណ្ដាល​មកពី​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ជួប​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល និង​បញ្ហា​សុខ​ភាព​មួយ​ចំនួន​ទៀត​។ ​៥. ញ៉ាំ​តែ​ឯង មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អាហារ​ម្នាក់​ឯង​អាច​នឹង​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​តិច ដែល​ការ​ញ៉ាំ​បាន​តិច​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​បរិមាណ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​។ ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​មាន​គ្នា​ញ៉ាំ​បាយ​ជាមួយ ដូច​ជា​សមាជិក​គ្រួសារ ឬ​អាច​ចែក​រំលែក​អាហារ​ជាមួយ​អ្នក​ជិត​ខាង​ដើម្បី​បាន​ញ៉ាំ​ជុំ​គ្នា​ជា​ដើម​។ កត្តា​ទាំង​អស់​នេះហើយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ជួប​បញ្ហា​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ ហើយ​បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ ឬ​កំពុង​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​ទៀត​នោះ ក៏​សុទ្ធ​តែ​ជា​កត្តា​ប្រ​ឈម​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែរ​។

សុខភាពរាងកាយ

ការ​សិក្សា​រក​ឃើញ​ថា​របប​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​មាន​កាឡូរី​ទាប​ជួយ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ដែល​ធាត់​ឲ្យ​ស្រក​គីឡូ តែ​នៅ​​អាច​រក្សា​ម៉ាស់​សាច់ដុំ​ និង​បង្កើន​កំហាប់​ឆ្អឹង​បាន​ល្អ​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​តែ​ង​តែ​បាត់​បង់​កំហាប់​ឆ្អឹង និង​ម៉ាស់​សាច់​ដុំ​នៅ​​ពេល​អ្នក​ទាំង​នោះ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់។ ការ​បាត់​បង់​កំហាប់​ឆ្អឹង និង​ម៉ាស់​សាច់​ដុំ​នេះ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ដល់​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ និង​អាច​ថែមទាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​មាន​របួស​ផ្សេងៗ​ផង​។ ការ​សិក្សា​មួយ​របស់​សាកល​វិទ្យាល័យ Wake Forest នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​បង្ហាញ​ថា​របប​អាហារ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និង​កាឡូរី​ទាប អាច​ជួយ​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​រួច​ផុត​ពី​បញ្ហា​ទាំង​នេះ។ អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន កាឡូរី​ទាប​ ការ​សិក្សា​បាន​ធ្វើ​ឡើងលើ​​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ចំនួន​៩៦​នាក់ និង​មាន​អាយុ​ចាប់​ពី​៦៥​ឆ្នាំ​ឡើង។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​របប​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាឡូរី​ទាប មិន​ត្រឹម​តែ​អា​ច​ស្រក​គីឡូ​ទេ តែ​ថែមទាំង​បាន​បង្កើន​សុខ​ភាព​ឆ្អឹង​ទៀត​​ផង​។ ក្រៅពី​នេះ​នៅ​អាច​កាត់​បន្ថយ​កត្តា​ប្រឈម​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម និង​គ្រោះ​ថ្នាក់​សរសៃឈាម​ខួរ​ក្បាល​ផង​ដែរ​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​មាន​តម្រូវ​ការ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្បាស់​លាស់ ហើយ​ក៏​​អាច​​ត្រូ​វ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​របប​អាហារ​នៅ​វ័យ​កាន់តែ​ច្រើន​ថែម​ទៀត​។ ម៉ាស់​សាច់ដុំ​អាច​ថយ​ចុះ​ទៅ​តាម​វ័យ​របស់​មនុស្ស​យើង ហើយ​ការ​ដុត​កាឡូរី ក៏​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​តាម​កម្រិត​ដែល​ធ្លាប់​មាន​កាលពី​ក្មេង​ដែរ​។ អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​មាន​ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​​ អាហារ​សមុទ្រ ស៊ុត និង​ផលិត​ផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​នេះ​ក៏​ត្រូវ​មាន​ចំនួន​ជាក់​លាក់​ដែរ ព្រោះ​ថា​មនុស្ស​ខ្លះ​ញ៉ាំ​អាហារ​លើស​ពី​តម្រូវ​ការ​។

សុខភាពរាងកាយ

វ័យ​កាន់តែ​ចាស់ រឿង​លើ​គ្រែ​មិន​អាច​នៅ​ខ្លាំង​ដូច​កាល​យើង​នៅ​វ័យ​ខ្ទង់​២០​ឆ្នាំ​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​យើង​នៅ​តែ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​លើ​គ្រែ​នេះ​មាន​ក្ដី​សុខ​បាន​ដដែល​បើ​យើង​ដឹង​តិចនិក​​មួយ​ចំនួន​នោះ​។ រឿង​លើ​គ្រែ​មិន​មែន​សម្រាប់​តែ​ក្មេងៗ​ទេ អ្នក​ខ្លះ​អាច​បន្ត​រួម​ភេទ​បាន​ដល់​អាយុ​៨០​ឆ្នាំ ឬ​លើស​នេះ​ក៏​មាន​ដែរ​។​ ១. ​តើ​វ័យ​កាន់តែ​ចាស់ ប្រុសៗ​ប្រែប្រួល​បែប​ណា​រឿង​លើ​គ្រែ​?​​ ប្រុសៗ​យើង​វ័យ​កាន់តែ​ច្រើន ការ​ធ្លាក់​ចុះ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​តេស្តូស្តេរ៉ូន និង​ការ​ប្រែ​ប្រួល​លើ​សមត្ថ​ភាព​ផ្លូវ​ភេទ​ជា​រឿង​ធម្មតា​។ ការ​ប្រែ​ប្រួល​នេះ​រួម​មាន​៖ ត្រូវ​ការ​ពេល​ច្រើនជាង​មុន​ដើម្បី​ឲ្យ​លិង្គ​ឡើង​រឹង និង​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ រយៈ​ពេល​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ខ្លី​ជាង​មុន​ កម្លាំង​បាញ់​ទឹក​កាម​ខ្សោយ​ជាង​មុន និង​មាន​ទឹក​កាម​តិច​ជាង​មុន​ ត្រូវ​ការ​ពេល​យូរ​ជាង​មុន ដើម្បី​ឲ្យ​លិង្គ​ឡើង​រឹង​ជាថ្មី ក្រោយ​បញ្ចេញ​ទឹក​កាម​ម្ដង​ហើយ​។​​ បើ​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថប់បារម្ភ​ចំពោះ​ការ​ប្រែ​ប្រួល​នេះ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ការ​ប្រែ​ប្រួល​នេះ​មិន​អាច​បញ្ឈប់​យើង​ពី​ការ​ទទួល​បាន​ក្ដី​សុខ​រឿង​លើ​គ្រែ​នេះ​ទេ​។ យើង​ត្រូវ​សម្រប​ខ្លួន​ទៅ​តាម​ការ​ប្រែ​ប្រួល​នេះ និង​រក្សា​សុខភាព​រាង​កាយ​ឲ្យ​នៅ​រឹងមាំ​ល្អ។ យើង​ក៏​អាច​ប្ដូរ​ពេល​វេលា​រួម​ភេទ ទៅ​តាម​ពេល​ណា​ដែល​យើង​គិត​ថា​មាន​កម្លាំង និង​លិង្គ​របស់​យើង​ក៏​ឡើង​រឹង​ដែរ ហើយ​ក៏​ត្រូវ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ដើម្បី​នាំឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ពុះ​កញ្ជ្រោល​ដែរ​។ ២. តិច​និក​ខ្លះៗ​ជួយ​ប្រុសៗ​វ័យ​ចំណាស់​រឿង​លើ​គ្រែ​ ពិត​ណាស់​ថា​ពេល​យើង​ចាស់​ទៅ​​សកម្មភាព​លើ​គ្រែ មិន​ថា​យើង ឬ​ដៃគូ​ទេ​អាច​ប្រែ​ប្រួល​ខុស​កាល​យើង​នៅ​ក្មេង។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​តិច​និក​មួយ​ចំនួន​គ្នា​យើង​ប្រុសៗ​កុំ​មើល​រំលង​។ ជជែក​ជា​មួយ​ដៃគូ៖ ពិត​ណាស់​ថា​វា​ជា​ការ​ពិបាក​មួយ​ពេល​លើក​និយាយ​ពី​រឿង​សិច តែ​ថា​ការ​និយាយ​ដោយ​ចំហ​ជាមួយ​ដៃ​គូ​ពី​តម្រូវ​ការ និង​កង្វល់​ផ្សេងៗ​ទាក់​ទង​នឹង​រឿង​លើ​គ្រែ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​និង​ដៃគូ​អាច​ទទួល​បាន​ការពិត និង​បន្ត​រីក​រាយ​ជាមួយ​រឿង​លើ​គ្រែ​នេះ​បាន​។​ និយម​ន័យ​សិច៖ការ​រួម​ភេទ​តែ​មួយ​មុខ​មិន​​មែន​មានន័យ​ថា​អាច​បំពេញ​ជីវិត​លើ​គ្រែ​យើង​នោះ​ទេ។ ការ​ឱប ថើម បបោសអង្អែល សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង និង​ដៃ​គូ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ទាក់​ទង​នឹង​រឿង​លើ​គ្រែ​នេះ​ដែរ​។ ដោយ​សារ​តែ​យើង និង​ដៃគូ​មាន​វ័យ​កាន់តែ​ចាស់ សមត្ថភាព និង​តម្រូវ​ការ​សិច​ក៏​ខុស​ពី​មុន​ដែរ។ ដូច​នេះ​មាន​តែ​រក​វិធី​ផ្សេង​ដែល​យើង​គិត​ថា​សម​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ទេ ទើប​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ក្ដី​សុខ និង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រើប​ស្រាល​នឹង​រឿង​លើ​គ្រែ​នេះ​បាន​។​ ផ្លាស់ប្ដូរ​ពេល​រួម​ភេទ៖ ពេល​វេលា​រួម​ភេទ យើង​អាច​ផ្លាស់​ប្ដូរ​បាន […]

សុខភាពរាងកាយ

ជាធម្មតា​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​របស់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​លោត​ចន្លោះពី​៦០​ទៅ​៨០​ដង​ក្នុង​មួយ​នាទី។ នេះ​បើ​តាម​សមាគម​សុខភាព​បេះ​ដូង​អាមេរិក​។ ដោយ​ឡែក​នៅ​ពេល​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​លោក​ទាប​ជាង​៦០​ក្នុង​មួយ​នាទី នោះ​លក្ខខណ្ឌ​នេះ​ហៅ​ថា​ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត ។ ​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​កម្លាំង ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ទាប​អាច​មិន​ជា​បញ្ហា​ តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​វិញ បញ្ហា ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត គឺជា​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​បញ្ហា​សុខ​ភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ច្រើន​យ៉ាង និង​អាច​ទាម​ទារ​ឲ្យ​មានការ​វះកាត់​ដាក់ថ្មបេះដូង​ផង​។​ ១. មូលហេតុ​ អាយុ​កាន់​តែ​ច្រើន ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះ​ដូង​ចុះ​ខ្សោយ​ដែរ ដែល​ការ​ណ៍​នេះ​នាំ​ឲ្យ​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ដើរ​យឺត​។ មូល​ហេតុ​ផ្សេង​ទៀត​អាច​ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​វ័យ​ចំណាស់​ដែរ រួម​មាន​ផល​រំខាន​កើត​ក្រោយ​ជំងឺ​គាំង​បេះ​ដូង ការ​ផលិត​អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតទាប សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ឆ្លង​រោគ​បេះ​ដូង និង​ជំងឺ​រលាក​ផ្សេងៗ​ ទៀត។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​តាម​វេជ្ជបញ្ជា​មួយ​ចំនួន​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ខ្សោយ​ដែរ។ ដូច​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ខ្សោយ​។ ២. រោគ​សញ្ញា​ រោគ​សញ្ញា​ទាក់ទង​នឹង​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ដើរ​យឺត មាន​ដូច​ជា​អស់កម្លាំង ធេងធោង ពិបាក​ចងចាំ បញ្ហា​ដំណេក និង​សន្លប់ ជា​ដើម​។ អ្វី​ទាំង​នេះ កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ខួរ​ក្បាល​ទទួល​លំហូរ​ឈាម​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​។ រោគ​សញ្ញា​ផ្សេង​ទៀត​ ដែល​អាច​មក​អម​ជាមួយ​ដែរ​នោះ​គឺ​ជីពចរ​ខ្សោយ បើ​បញ្ហា​ចង្វាក់​បេះ​ដូងដើរ​យឺត​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ជំងឺ​បេះ​ដូង ឬ​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ដូច​ជា​ជំងឺ​លុយ​ពុស​។ ៣. ហានិភ័យ​ ចង្វាក់​បេះ​ដូង​ដើរ​យឺត​អាច​ថា​មិន​បង្កគ្រោះ​ថា្នក់​ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញ​កម្លាំងទេ តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​វិញ ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​បញ្ហា​នេះ​ឲ្យ​មែនទែន​។ ការ​មាន​បញ្ហា​ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត មិន​បាន​ព្យាបាល​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ រហូត​ដល់​អាច​គំរាម​កំហែង​អាយុជីវិត​ទៀត​ផង ដោយ​សារ​តែ​អាច​សន្លប់ ខ្សោយ​បេះដូង និង​គាំង​បេះដូង​ជា​ដើម។​ ផល​វិបាក​កើត​មាន​ធ្ងន់​ធ្ងរ​កម្រិត​ណាមួយ​នោះ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ចង្វាក់បេះដូង​ដើរ​យឺត ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​បេះ​ដូង និង​ជាលិកា​បេះដូង​។ ជា​ការណែនាំ បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ជួប​បញ្ហា​ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត​ញឹក​ញាប់ គួរ​ជួប​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។ ៤. វិធី​ការពារ​ បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះ​ដូង ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​មួយ​ដើម្បី​ចៀស​ផុត​ពី​បញ្ហា​ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់។ […]

របបអាហារសម្រាប់មនុស្សចាស់

ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់ ស្រីៗ​យើង​នៅតែ​ត្រូវ​ការ​វីតាមីន​ដូច​ពេល​​យើង​នៅ​វ័យ​ក្មេង​អ៊ីចឹង​ដែរ តែ​គ្រាន់​តែ​ថា​​ត្រូវ​ផ្ដោត​លើ​វីតាមីន​មួយ​ចំនួន​ជា​ពិសេស​នៅ​វ័យ​ចំណាស់​នេះ។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​អាហា​បំប៉ន​ប្រភេទ​វីតាមីន​​មួយ​ចំនួន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ ថ្នាំ​ដែល​យើង​កំពុង​ប្រើ​ប្រាស់ ដូច​នេះ​ត្រូវ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​សម្រេច​ចិត្ត​ប្រើ​វីតាមីន​ណាមួយ​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វីតាមីន​ចាំបាច់​មួយ​ចំនួន​ ដែល​ស្រីៗ​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​ទទួលទាន​៖ ១. វីតាមីន​B12 ជួយ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ វីតាមីន​ B12 ជួយ​រក្សា​ប្រ​ព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្ដាល  បង្កើត​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម និង​កសាងសមាសធាតុហ្សែន​ក្នុង​កោសិកា ។ វីតាមីន​B12 ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ស្រ្តី​វ័យ​ចំណាស់​ទទួល​បាន​ចំនួន​២,៤​មីក្រូ​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​រាង​កាយ​មនុស្ស​ស្រី​យើង​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ស្រូប​យក​វីតាមីន​នេះ នៅ​ពេល​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន។ វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់ រាងកាយ​យើង​ក៏​ផលិត​អាស៊ីដ​ក្រពះ​កាន់​តែ​តិច។ ដោយ​សារ​អាស៊ី​ដ​ក្រពះ​ថយ​ចុះ ការ​ស្រូប​យក​វីតាមីនB12 របស់​រាង​កាយ​ពី​អាហារ​ក៏​ថយ​ចុះ​ដូច​គ្នា។ វីតាមីន​ B12 អាច​ឆ្លង​កាត់​​ប្រ​ព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ ដោយ​មិន​មាន​ការ​ស្រូប​យក​ពី​រាង​កាយ ដែល​ការណ៍​នេះ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ខ្វះ​វីតាមីន​ក្នុង​ខ្លួន និង​អាច​បំផ្លាញ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ អស់កម្លាំង និង​ស្ពឹកដៃ​ជើង​ជា​ដើម។​​​ អាហារ​ដែល​ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន B12 មាន​នៅ​​ត្រី សាច់ ទឹកដោះគោ ឈីស និង​ស៊ុត​ជា​ដើម។ ២. វីតាមីន D ជំនួយ​ឆ្អឹង​ ជា​ធម្មតា​ទេ​​ឈាន​ចូល​ដល់​វ័យ​ចូល​និវត្តន៍ មនុស្ស​យើង​អាច​នឹង​បាត់​បង់​ជា​លិកាឆ្អឹង​​ជាពិសេស​សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី។ ស្រីៗ​ក្នុង​វ័យ​នេះ​អាច​ពន្យា​ពេល​នៃការ​បាត់​បង់​ឆ្អឹង និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង និង​បាក់​ឆ្អឹង​បាន ដោយ​ត្រូវ​ទទួល​បាន​វីតាមីនD គ្រប់​គ្រាន់​។ ការ​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D គ្រប់​គ្រាន់​ក៏​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្រូប​យក​រ៉ែកាល់ស្យូម​បាន​ល្អ ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​រឹង​មាំ។ ក្រៅពី​ជួយ​ដល់​ឆ្អឹង វីតាមីនD ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ជួយ​ការពារ​​យើង​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ដែរ​។ ពេល​ឈាន​ដល់​វ័យ​៧០​ឆ្នាំ ស្រីៗ​យើង​ត្រូវ​ការ​វីតាមីន​D​ពី​១៥​មីក្រូក្រាម ទៅ​២០​មីក្រូ​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​ជា​ប្រភព​ដ៏ល្អ​នៃ​វីតាមីន […]

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក សុខភាពមនុស្សចាស់ របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x