សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសគ្នាដូចម្តេច?

រដូវកាលប្រែប្រួល ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់យើងផងដែរ។ បញ្ហាដំណេក និងអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ គឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ឬSeasonal Affective Disorder និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើវិបត្តិផ្លូវចិត្តទាំងពីរនេះមានលក្ខណៈខុសគ្នាយ៉ាងម៉េចខ្លះ? អ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល? ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ជាប្រភេទនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ ជាទូទៅ គឺនៅអំឡុងពេលរដូវរងារ នៅពេលដែលពន្លឺថ្ងៃមានតិចតួច។ ថ្វីត្បិតតែក្រុមអ្នកជំនាញនៅមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុជាក់លាក់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ប៉ុន្តែគេជឿថា បញ្ហានេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់ទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! រោគសញ្ញាទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលរួមមាន៖ ខ្សោយថាមពល គេងច្រើន ឡើងទម្ងន់ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ចង់ញ៉ាំអាហារ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗ អ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកំណត់ដោយអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ បញ្ហាមួយនេះ អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងបាន រួមទាំងអារម្មណ៍ គំនិត និងសុខុមាលភាពរាងកាយ។ មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានភាពស្មុគ្រស្មាញ ហើយអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមផ្សំនៃកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន និងផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន៖ ពិបាកចិត្តជាប់ជានិច្ច អស់កម្លាំង ប្រែប្រួលដំណេក និងចំណង់អាហារ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានតម្លៃ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ មានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ភាពខុសគ្នារវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលកើតឡើងតាមរដូវកាលប៉ុណ្ណោះ ដែលជាទូទៅកើតឡើងនៅរដូវរងារ។ ចំណែកឯជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយដោយមិនកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់។ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងនេះអាចបញ្ចប់ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍បាន

ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអាចនៅគង់វង្សរយៈពេលយូរ ឬងាយនឹងបញ្ចប់គឺដោយសារតែភាគីទាំងសងខាងមានទម្លាប់ល្អ ឬទម្លាប់ដែលអាចបំផ្លាញជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍នោះ។ ចុះទម្លាប់អ្វីខ្លះអាចនាំឲ្យជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍ដើរដល់ទីបញ្ចប់បាន? ១. ខ្វះភាពស្មោះត្រង់ ក្នុងជីវិតគូភាពស្មោះត្រង់គឺសំខាន់ណាស់។ ភាពស្មោះត្រង់នេះមិនមែនសំដៅទៅលើការឆ្លើយសំណួររបស់ភាគីម្ខាងទៀតតែម៉្យាងទេ ប៉ុន្តែភាពស្មោះត្រង់ទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការចំណាយ ទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងអ្នកដទៃ ឬការញៀនគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចប៉ះពាល់ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែរ។ ការលាក់ការសម្ងាត់ជុំវិញបញ្ហាទាំងនេះអាចបង្កើតជីវិតមួយទៀតដែលធ្វើឲ្យដៃគូមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាតឆ្ងាយដែលនេះតែងធ្វើឲ្យមានជនទី៣ចូលមក។ ក្រៅពីនេះនៅមានភាពមិនស្មោះត្រង់ទៅលើផ្លូវអារម្មណ៍ដែលរួមមានការបដិសេធ ឬកុហកអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួនទៅលើដៃគូ ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬខ្លួនឯង។ ប្រសិនជាយើងមានអារម្មណ៍ខឹង ឬខ្លាច យើងគួរនិយាយដោយបើកចិត្តជាមួយដៃគូ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ការស្មោះត្រង់ទៅនឹងអារម្មណ៍របស់យើងគឺជួយបង្កើតការយល់ចិត្តគ្នាក្នុងជីវិតគូ។ ២. ខ្វះភាពស្និទ្ធស្នាល ភាពស្និទ្ធស្នាលទាំងផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតគូ។ ការមើលរំលងមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើតម្រូវការរបស់ដៃគូ ឬខ្លួនយើងផ្ទាល់អាចធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាតឆ្ងាយ។ ចំណែកឯភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវអារម្មណ៍វិញគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ពីដៃគូដោយយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ កាយកចិត្តទុកបែបនេះអាចជួយឲ្យយើងដឹងថាដៃគូមានបញ្ហាអ្វី ឬដឹងពីតម្រូវការរបស់ដៃគូ។ ៣. មិនឲ្យតម្លៃដៃគូ នៅពេលយើងស្រលាញ់នរណាម្នាក់ យើងនឹងផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគោរព។ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍មួយចំនួនគឺមិនមានការឲ្យតម្លៃទៅដៃគូម្ខាងទៀតទេ ដែលនេះធ្វើឲ្យជីវិតគូនោះបរាជ័យ។ ក្នុងជីវិតគូនោះគឺមានតែការបន្ទោស និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ការរស់នៅជាមួយអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានគឺមានការលំបាកណាស់ព្រោះគំនិតអវិជ្ជមានអាចក្លាយជាការបន្ទោស ឬការរិះគន់ដែលយូរទៅអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតគូ។ ដូចនេះ ប្រសិនជាយើងស្រលាញ់ដៃគូរបស់យើង គួរបង្ហាញទាំងតាមរយៈពាក្យសម្ដី និងកាយវិការ។ ៤. ប្រើហិង្សា ការប្រើហិង្សាលើដៃគូមិនថាលើផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត សុទ្ធតែអាចបញ្ចប់ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍បាន។ ការធ្វើបាបផ្លូវចិត្តអាចកើតមាននៅពេលដៃគូម្ខាងប្រើកំហឹង ការរិះគន់ ឬពាក្យគំរាមកំហែងទៅលើដៃគូម្ខាងទៀតដែលនេះអាចជាការប្រមាថមើលងាយ និងការសើចចំអកជាដើម។ ប្រសិនជាស្ថិតនៅក្នុងជីវិតគូបែបនេះយកល្អគួរស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ការដឹងពីទម្លាប់ដែលអាចបំផ្លាញជីវិតគូទាំងនេះហើយអាចជួយឲ្យយើងបើកចិត្តនិយាយជាមួយនឹងដៃគូដើម្បីរកដំណោះស្រាយ។