សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសគ្នាដូចម្តេច?

រដូវកាលប្រែប្រួល ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់យើងផងដែរ។ បញ្ហាដំណេក និងអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ គឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ឬSeasonal Affective Disorder និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើវិបត្តិផ្លូវចិត្តទាំងពីរនេះមានលក្ខណៈខុសគ្នាយ៉ាងម៉េចខ្លះ? អ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល? ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ជាប្រភេទនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ ជាទូទៅ គឺនៅអំឡុងពេលរដូវរងារ នៅពេលដែលពន្លឺថ្ងៃមានតិចតួច។ ថ្វីត្បិតតែក្រុមអ្នកជំនាញនៅមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុជាក់លាក់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ប៉ុន្តែគេជឿថា បញ្ហានេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់ទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! រោគសញ្ញាទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលរួមមាន៖ ខ្សោយថាមពល គេងច្រើន ឡើងទម្ងន់ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ចង់ញ៉ាំអាហារ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗ អ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកំណត់ដោយអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ បញ្ហាមួយនេះ អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងបាន រួមទាំងអារម្មណ៍ គំនិត និងសុខុមាលភាពរាងកាយ។ មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានភាពស្មុគ្រស្មាញ ហើយអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមផ្សំនៃកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន និងផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន៖ ពិបាកចិត្តជាប់ជានិច្ច អស់កម្លាំង ប្រែប្រួលដំណេក និងចំណង់អាហារ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានតម្លៃ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ មានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ភាពខុសគ្នារវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលកើតឡើងតាមរដូវកាលប៉ុណ្ណោះ ដែលជាទូទៅកើតឡើងនៅរដូវរងារ។ ចំណែកឯជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយដោយមិនកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់។ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ដឹងតិចនិកនេះ អាចជួយទប់កំហឹងមិនឲ្យចេះតែបញ្ចេញដាក់អ្នកផ្សេងងាយៗ

ការខឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សយើងទូទៅ តែគ្រប់គ្នាក៏ត្រូវចេះទប់នឹងគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ខ្លួនដែរ ព្រោះថាការខឹងនេះអាចនាំឲ្យយើងមានបញ្ហាជាមួយអ្នកដទៃបាន។ ការខឹងក៏អាចមានផលអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។ យើងអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងបានដោយរៀនយកមូលហេតុនៃកំហឹងនោះមកពិចារណា និងដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះបានគ្នាយើងសាកអនុវត្តវិធីសំខាន់ៗខាងក្រោមមួយចំនួននេះបាន៖ ហេតុអ្វីយើងត្រូវទប់កំហឹង? កំហឹងមិនអាចនិយាយបានថាល្អឬអាក្រក់នោះទេ។ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍របស់មនុស្ស ដែលដើរតួសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់មនុស្សយើងមកខាងក្រៅឲ្យអ្នកដទៃបានដឹង ដូចជាពេលយើងកំពុងមានទុក្ខ និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនៅពេលដែលយើងត្រូវបានរំលោភបំពានក្នុងប្រការណាមួយ។ ជារឿងទូទៅអ្នកណាក៏មានពេលណាមួយនោះបានបញ្ចេញកំហឹងដែរ ដែលនេះជារឿងទូទៅ ទៅហើយនិងមិនចាំបាច់មានការព្យាបាលនោះទេ។ ប៉ុន្តែបើកំហឹងចាប់ផ្ដើមបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកផ្សេងនៅជុំវិញខ្លួនក៏ដូចជារូបខ្លួនយើងផ្ទាល់វិញនោះ គឺត្រូវព្យាបាលហើយ។ យ៉ាងនេះហើយទើបមានវិធីច្រើនយ៉ាងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ហើយបំប្លែងកំហឹងឲ្យទៅជាសកម្មភាពមានប្រយោជន៍វិញ។ អត្ថបទគួរអាន៖ តើគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណាទើបល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត? គេងអត់ឆ្អែត អាចមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើន ក្បួនងាយៗជួយឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ តើគ្រប់គ្រងកំហឹងដោយរបៀបណា? គោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងកំហឹងនោះគឺមិនមែនលាក់ទុកកំហឹងក្នុងចិត្តឲ្យកាន់តែធ្វើឲ្យយើងគ្រាំគ្រាទ្រាំលែងបាននោះទេ តែជាវិធីយល់ពីអារម្មណ៍នេះឲ្យច្បាស់និងមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍មានបែបនេះទៅវិញទេ។ ម្យ៉ាងទៀតគឺដើម្បីទប់កុំឲ្យកំហឹងបញ្ចេញជាសកម្មភាពណាមួយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើបាន យើងមិនត្រឹមតែពេញចិត្តនឹងផលដែលបានប៉ុណ្ណោះទេ យើងថែមទាំងអាចមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រឆាំងក្នុងខ្លួនដោយមិនបង្កឲ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីខ្លះៗដែលគ្នាយើងអាចយកទៅអនុវត្តបានក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពេលដែលយើងខឹង៖ គិតមុននឹងនិយាយ៖ យកពេលគិតឲ្យបានច្រើនមុននឹងនិយាយចេញមក ព្រោះពាក្យមួយម៉ាត់ៗដូចជាអាវុធអ៊ីចឹង។ បញ្ចេញអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនៅពេលដែលចិត្តត្រជាក់៖ លើកយកបញ្ហាដែលកប់ទុកក្នុងចិត្តនោះមក ហើយរកវិធីរំសាយចេញក្នុងផ្លូវមួយដែលមិនបំពានលើនរណាម្នាក់។ ដើរចេញ៖ ដើរឬរត់ហាត់ប្រាណ ធ្វើយ៉ាងណាបានបញ្ចេញកម្លាំងកាយដែលអាចបង្វែអារម្មណ៍ខឹងបាន។ ចំណាយពេលធ្វើឲ្យត្រជាក់ចិត្ត៖ ទប់អារម្មណ៍មួយពេលហើយធ្វើចិត្តឲ្យត្រជាក់អាចជួយយើងដោះស្រាយឧបសគ្គផ្លូវចិត្តនេះបាន ហើយជៀសវាងភាពឆេវឆាវបានថែមទៀតផង។ កំណត់វិធីដោះស្រាយដែលល្អ៖ ត្រូវចងចាំថាពេលឲ្យកំហឹងឈ្នះចិត្តយើង គឺគ្មានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកណានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការពិចារណាដ៏ត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឲ្យការគិតផ្លាស់ប្ដូរហើយអាចមានវិធីដោះស្រាយដ៏ល្អ។ សើចច្រើនចម្រើនអាយុ៖ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាលដោយការសើចគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែកុំជ្រុលពេកអាចទៅជាចម្លែក។ រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ដកដង្ហើមមួយៗវែងៗ ធ្វើសមាធិនិង ហាត់យ៉ូហ្កា អាចជួយយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។ យើងអាចស្ដាប់ចម្រៀង សរសេរឬធ្វើអ្វីក៏បានដែលអាចធ្វើឲ្យយើងបំភ្លេចកំហឹងបានមួយពេល។ រកជំនួយ៖ នៅពេលដែលកំហឹងទប់លែងបាន ត្រូវដឹងថាត្រូវរកជំនួយពីអ្នកណាឲ្យបានត្រឹមត្រូវដូចជានិយាយប្រាប់មិត្តភក្ដិ រកគ្រូពេទ្យឯកទេសដែលអាចជួយយើង កុំឲ្យឈានដល់កើតមានវិប្បដិសារីបាន។ រៀនពីសិល្បៈក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺពិបាកសម្រាប់គ្រប់គ្នា។ យើងអាចថានិយាយចេះតែស្រួលហើយ ពេលធ្វើផ្ទាល់បានដឹងថាពិបាក ប៉ុន្តែបើឧស្សាហ៍អនុវត្តទៅយើងនឹងទម្លាប់ហើយ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ស្ត្រេសនឹងការងារ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង តិចនិកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ ពិសេសអំឡុងពេលសម្ងំនៅតែផ្ទះ គ្រាន់តែញញឹមមានគុណប្រយោជន៍ស្ទើរមិនគួរឲ្យជឿ ! ទុកទូរសព្ទឆ្ងាយខ្លួន កុំអនឡាញ ដើរលេងកាន់តែសប្បាយចិត្ត ៣សំណួរ […]