home

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ ការ​ការពារ ដើម្បី​រួមភេទ​ដោយ​ស្រណុកសុខស្រួល រួមភេទ​ដល់​ចំណុច​កំពូល ប្រការ​គួរ និង​មិន​គួរ​ធ្វើ​ពេល​កំពុង​បើកយុទ្ធនាការ​លើ​គ្រែ ប្រកប​ដោយ​ក្ដីសុខ និង​សុវត្ថិភាព

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទមនុស្សម្នាក់ៗ អាច​ឡើង​ចុះ​គ្រប់​ពេល ពិសេស​ដោយ​សារ​បញ្ហា​ទំនាក់​ទំនង ឬ​ពេលវេលា ក៏​ដូច​ជា​កាលៈ​ទេសៈ​ណា​មួយ។ ពេល​មាន​បញ្ហា​អត់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃដែរ។ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​ណែនាំ​​យើងពីវិធី​សាស្រ្តខ្លះ​ៗ អាចជួយ​​ដាស់​អារម្មណ៍​ផ្លូវភេទ។ ១- ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​​គ្មាន​ថ្ងៃ​អាច​កើន​ឡើង​បានឡើយ ​បើយើង​មិន​​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ទាក់​ទង​​ផ្លូវ​ភេទ ឲ្យ​បាន​​រួច​រាល់​ទេ​នោះ។ មិន​ថា​យើង​ធ្លាប់​មាន​​រឿង​មិន​ល្អ​ក្នុង​ទាក់​ទង​ជា​មួយ​ផ្លូវ​ភេទ​កាល​ពី​មុន ឬ​មាន​បញ្ហា​អំឡុង​រួមភេទ​ជាមួយ​ដៃ​គូ​ ក៏​ដូច​ជា​មាន​បញ្ហា​ណា​មួយជាមួយសមាជិក​គ្រួសារ ប៉ាម៉ាក់ ឬមនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​គិត​ថា រួម​ភេទ មិនមែន​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​នោះ បញ្ហា​ទាំង​នោះ នឹង​ក្លាយ​ជា​កត្តា​រារាំង​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ភេទ​យើង​មិន​ខាន។ មិន​​ថា​យើង​ស្វែង​រក​ដំណោះ​សា្រយ​តាម​អ៊ីន​ធឺណិត ទៅ​ជួប​ពេទ្យ​ជំនាញ ឬ​​ពិគ្រោះ​ជា​មួយ​អ្នក​ឯក​ទេស នោះទេ ក៏​ដូច​ជា​បើក​ចិត្ត​ទទួល​ស្គាល់​ពី​បញ្ហា​រារាំង​កត្តា​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​យើង ដែល​​ទាំង​អស់នេះ គឺ​ជា​វិធី​សាស្ត្រ​ដំបូង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ចំណង់​រួម​ភេទ​ជា​មួយ​ដៃ​គូ ប្តី​ប្រពន្ធ​ ឡើង​វិញ​បាន។ ២- ហាត់​ប្រាណ យើង​​ត្រូវ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ចលនា ហាត់​ប្រាណ ដូច​ជា​ ដើរ​​ជុំ​វិញ​ផ្ទះ ទៅ​កន្លែង​ម៉ាស្សា ឬ​​អាច​សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ​ឲ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់។ មួយ​ទៀត​ អាច​ងូត​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដង ធ្វើ​បែប​នេះ​ យើង​​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ នៅ​ពេល​ទឹក​បាញ់​ប៉ះ​ដង​ខ្លួនយើង។ នៅ​ក្នុង​រយៈ​ខ្លី​មួយ ធ្វើ​បែប​នេះ យើង​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ភាព​ជឿ​ជាក់ អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង ក៏​ដូច​ជា​បញ្ហា​ស្រ្តេស ​ពី​មួយ​ថ្ងៃទៅ​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ ​ក៏​កើន​ឡើង​បន្តិច​ម្ដង​ៗទៅ​តាម​អារម្មណ៍​យើង​ដែរ។ ៣- កុំ​ខ្វល់​ពី​រឿង​ដល់​ចំណុច​កំពូល ឬ​មិន​ដល់ រឿង​​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ពេល​រួម​ភេទ ជា​កត្តា​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យយើងភាគ​ច្រើន​មាន​កង្វល់ ប៉ះពាល់​​ជីវិត​ផ្លូវ​ភេទ […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ការ​រួម​ភេទ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​បាន​ផ្ដល់​ក្ដី​សុខ និង​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល​រវាង​គូ​ស្នេហ៍​នោះ​ទេ តែ​ថែ​ម​ទាំង​មាន​ប្រយោជន៍​ផ្នែក​សុខភាព និង​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​រស់​បាន​យូរ​​ផង​ដែរ​។ ការ​រួម​ភេទ​ត្រូវ​គេ​ជឿ​ថា​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន និង​ទំនងជា​អាច​ការពារ​ជំងឺ​មហារីក​បាន​ទៀត​ផង​។ ១. បំបាត់​ស្រ្តេស​ ការ​រួម​ភេទ​អាច​កាត់​កម្រិត​ស្ត្រេស​របស់​មនុស្ស​យើង​បាន​។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​ដែល​បាន​រួមភេទ​ជាមួយ​ដៃ​គូ​​មុន​ពេល​ធ្វើ​កិច្ច​ការ​លំបាក​ផ្សេងៗ កម្រិត​ស្ត្រេស​របស់​អ្នក​ទាំង​នោះ​មាន​ទាប និង​កម្រិត​សម្ពាធ​ឈាម​ក៏​ទាប​ដែរ បើ​ធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​រួមភេទ ឬ​អ្នក​សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។​​​ ២. ជួយ​សុខភាព​បេះដូង ការ​រួម​ភេទ​បាន​ជួយ​ដល់​ចង្វាក់​បេះដូង និង​សុខភាព​បេះ​ដូង​ផ្សេងទៀត​។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​រួម​ភេទ​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​ប្រុសៗ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ការ​ស្លាប់​ដោយ​សារ​គាំង​បេះ​ដូង​។ ការ​សិក្សា​បញ្ជាក់​ថា​ ប្រុសៗ​ដែល​បាន​រួម​ភេទ​បាន​ពីរ​ដង ឬ​លើស​ពី​នេះ​ក្នុង​មួ​យ​សប្ដាហ៍ គឺ​ទំនង​ជា​ប្រឈម​នឹង​ការ​ស្លាប់​ដោយ​សារ​គាំង​បេះ​ដូង​ទាប​ជាង​ប្រុសៗ​ដែល​មិ​ន​សូវ​បាន​រួម​ភេទ​។ ៣. កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ផ្សេងៗ​ ការ​រួម​ភេទ​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​។ ក្រៅ​តែ​ពី​អត្ថប្រ​យោជន៍​ដល់​រាង​កាយ ការ​រួម​ភេទ​ក៏​បាន​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផង​ដែរ​។ នៅ​ពេល​មនុស្ស​យើង​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រើប​ស្រាល និង​ដល់​ចំណុច​កំពូល hypothalamus នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​អារម្មណ៍​ល្អ​អុកសុីតូសុីន​ (oxytocin) ។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ដែរ​ថា​អ័រ​ម៉ូន​នេះ អាច​ជួយ​ស្រីៗ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ ពិសេស​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពេល​មក​រដូវ​។ ៤. ការពារ​ជំងឺ​មហារីក​ ការ​សិក្សា​មួយ​​ចំនួន​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ប្រុសៗ​មាន​វ័យ​៥០​ឆ្នាំ​ ឬ​លើស​ពី​នេះ ដែល​បាន​រួម​ភេទ​ញឹក​ញាប់​អាច​​ប្រឈម​នឹង​ការ​រក​ឃើញ​ថា​មាន​មហារីក​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​ទាប​ជាង​ប្រុសៗ​វ័យ​ដូច​គ្នា​តែ​មិន​សូវ​បាន​រួម​ភេទ​។​ ការ​សិក្សា​បញ្ជាក់​ទៀត​ថា មិន​ថា​ការ​រួម​ភេទ​ជាមួយ​ដៃគូ ឬ​សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ទេ គឺ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​មាហារីក​ក្រពេញ​ប្រូ​ស្តាត​នៅ​ពេល​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់​។ ការ​សិក្សា​មួយ​ទៀត​បញ្ជាក់​ដែរ​ថា ប្រុសៗ​ក្នុង​វ័យ​ខ្ទង់​២០​ឆ្នាំ ដែល​បាន​បញ្ចេញ​ទឹក​កាម​ញឹកញាប់​ក៏​ទំនង​ជា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​​ជំងឺ​មហារីក​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​នេះ​បាន​ដែរ​។ ៥. បង្កើន​គុណភាព​មេ​ជីវិត​ ការ​រួម​ភេទ​បាន​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ញឹកញាប់ ជួយ​បង្កើន​គុណភាព​មេ​ជីវិត​ឈ្មោល​ប្រុសៗ​ ដោយ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ចំនួន​DNA ដែល​ខូច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​មេជីវិត និង​បង្កើន​សមត្ថភាព​បង្ក​កំណើត។​ ការ​សិក្សា​រក​ឃើញ​ថា​ប្រុសៗ​ដែល​បាន​រួមភេទ ឬ​បាន​បញ្ចេញ​ទឹក​កាម​រាល់ថ្ងៃ​​ គុណ​ភាព​មេជីវិត​នៅ​ក្នុង​ទឹក​កាម​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​រួម​ភេទ ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្ដាហ៍​បន្ទាប់។ ការណ៍​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​គូស្នេហ៍​ជួប​បញ្ហា​ពិបាក​បង្ក​កំណើត​កម្រិត​ស្រាល ​​ឲ្យ​មាន​ការ​បង្ក​កំណើត​។ ​​​​​​​ការ​រួម​ភេទ ជា​ពេល​វេលា​មួយ​សម្រាប់​គូស្នេហ៍​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល តម្រេក […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ប្រុសៗ​យើង​ភាគ​ច្រើន​តែង​តែ​មាន​ចំណូល​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​បង្កើន​សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ភេទ​ ដើម្បី​បំពេញ​ភាព​ត្រេក​ត្រអាល​របស់​ខ្លួន និង​ដៃគូ​។ យ៉ាងណា បើ​យើង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​លើ​រឿង​​រួមភេទ​ដូចជា​រយៈពេល ឬ​ក្បាច់​រួមភេទ​ ​ខ្លាំង​ពេក​ក៏​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​មានការ​ធុញ​ធប់​​ផង​​ដែរ​។​​ ដូច​នេះ​ហើយ ដើម្បី​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវភេទ​របស់​យើង​នៅ​តែ​ដំណើរ​ការ​បាន​ដោយ​រលូន និង​មាន​សេចក្ដី​សុខ​យើង​គួរ​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស រក្សាភាពរឹង​របស់​លិង្គ និង​បង្កើត​ទំនាក់​ទំនង​ល្អ​ជាមួយ​ដៃគូ ជា​ដើម​។​ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​តិចនិក​ចំនួន​បី​ផ្សេង​ទៀ​ដែល​អាច​ជួយ​គ្នា​យើង​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​លើ​គ្រែ​កាន់​តែប្រសើរ​។ ១. ការ​បបោស​អង្វែល​ ប្រុសៗ​​ច្រើន​គិត​ថា​ការ​ស៊ក​លិង្គ​ចូល​ក្នុង​​​ទ្វារមាស​ជា​រឿង​រំភើប​បំផុត​នៅពេល​មាន​អីៗ​។ តាម​ពិត​ទៅ​ការ​បបោស​អង្អែល ថើប ឬ​ការ​ប្រើ​មាត់​ ក៏​ជា​សកម្មភាព​ផ្ដល់​នូវ​បទពិសោធន៍​រឿង​លើ​គ្រែ​នេះ​ឲ្យ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ស្រើប​ស្រាល​ដូច​គ្នា។ ការ​សិក្សា​មួយ​ធ្វើ​ឡើង​កាល​ឆ្នាំ​២០១៧ បាន​រក​ឃើញ​ថា​មាន​ស្រីៗ​ប្រ​ហែល​១៨​ភាគ​រយ​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ថា​បាន​ឈាន​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ដោយ​សារ​ការ​ស៊ក​លិង្គ​របស់​ដៃគូ​ចូល​ក្នុង​ទ្វារ​មាស​របស់​ខ្លួន​ពេល​មាន​អីៗ។ ចំណែក​៣៦,៦​ភាគ​រយ​ផ្សេង​ទៀត បាន​និយាយ​ថា​ខ្លួន​អាច​ដល់​ចំណុច​កំពូល​បាន ដោយ​ការ​ភ្ញោច​ចំណុច​clitorisនៅ​តំបន់​ទ្វារ​មាស​ទៅ​វិញ​ទេ​។ ២. ពន្យា​ពេល​ចេញ​ទឹក​កាម ​​​ប្រុង​ៗ​យើង​ដែល​ចង់​ឲ្យ​កម្មភាព​លើ​គ្រែ​បន្ត​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ គួរ​សាក​ល្បង​តិចនិក​ពន្យា​ពេល​ចេញ​ទឹក​កាម​។ តិចនិក​នេះ គឺ​ប្រុសៗ​យើង​ត្រូវ​ផ្អាក​សកម្មភាព​មួយ​ភ្លេត​ពេល​កំពុង​ប្រតិបត្តិការ រួច​ដក​ដង្ហើម​ឲ្យ​បាន​វែងៗ និង​ចាប់​ផ្ដើម​បន្ត​ប្រតិបត្តិការ​យឺតៗ​ឡើង​វិញ។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ គឺ​ដើម្បី​ពន្យា​ពេល​ការ​ចេញ​ទឹក​កាម និង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​និង​ដៃ​គូ​មាន​ភាព​ត្រេក​ត្រអាល​បាន​យូរ​។​​ ​៣. បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល ក្នុង​នាម​ជា​ប្ដី​ប្រព​ន្ធ​នឹង​គ្នា ការ​រួម​ភេទ​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​រឿង​ធម្មតា ហើយ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ទាំង​ពីរ​បាត់​បង់​អារម្មណ៍​រំភើប ឬ​ក៏​តម្រេក​ផង​ដែរ​។ ដូច​នេះ​ហើយ ដើម្បី​ឲ្យ​សកម្មភាព​លើគ្រែ​របស់​យើង​មាន​នៅ​តែ​មាន​ភាព​រស់រវើក យើង​នឹង​ដៃគូ​គួរ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល​នឹង​គ្នា​ឲ្យ​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន។ ការ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល យើង​អាច​៖​ ចម្អិន​អាហារ​រួមគ្នា ទៅ​មើល​កុន​ ដើរ​កម្សាន្ត ​ លេង​កីឡា ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​គ្នា​ជា​ដើម​។ សកម្មភាព​ទាំង​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ និង​គូ​មាន​ភាព​ស្អិត​ល្មួត​ មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ និង​អាច​ឈាន​ដល់​បង្កើត​អារម្មណ៍​លើ​គ្រែ​បាន​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ទឹក​រម្អិល ជាទូទៅ​បង្កើតឡើង​ដោយ​នៅ​ក្នុង​ទ្វារ​មាស​ស្រីៗ ដើម្បីជំនួយ​ដល់​ដំណើរ​រួមភេទ​ឲ្យរ​លូន និង​ស្រើប​ស្រាល។ ប៉ុន្តែ​ស្រីៗ​មាន​បញ្ហា​ស្ងួត​ទ្វារ​មាស ប្រហែល​ជា​មិន​មាន​ទឹក​រម្អិល​គ្រប់​គ្រាន់​អំឡុង​ពេល​រួម​ភេទ​ទេ ខណៈទឹក​រម្អិល​ជំនួយ​ផ្លូវ​ភេទ អាច​ជា​មិត្ត​ល្អ​របស់​យើង ជួយ​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺចាប់​ពេល​រួម​ភេទបាន​។ យ៉ាងណា ​មាន​រឿង​ជា​ច្រើនទៀត ​យើង​មិន​ធ្លាប់​ដឹងពី​ទឹករម្អិល​ជំនួយពេលរួម​ភេទ ហេតុនេះមុន​ពេល​ប្រើ គួរ​ដឹង​ទាំង​ចំណុច​ទាំង​ ៦ ខាងក្រោម ក៏​ជា​រឿង​ល្អ​ដែរ។ ១- ​ទឹក​រម្អិលជំនួយ​ទ្វារ​មាស​ស្រីៗមានប្រសិទ្ធភាព​ម៉េច​ខ្លះ? ទឹក​រម្អិល​ជំនួយ​ការ​រួម​ភេទ អាចមាន​ផ្ទុក​សារធាតុជែល ឬ​សារធាតុ​រាវ ត្រូវ​បាន​គេ​យក​មក​លាប​លើ​ទ្វារ​មាស និង​មាត់​ទ្វារ​មាស និង​​អាច​លាប​លើ​លិង្គ​ប្រុសៗ មុន​ពេល​ចាប់​ផ្តើម​រួម​ភេទ។ បន្ទាប់​ពី​លាប​វា​រួច ទឹក​រម្អិល​នេះ​ នឹង​ជ្រៀប​ចូល​ក្នុង​សាច់​របស់​យើង ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ការ​ស៊ក​បញ្ចូល​លិង្គ និង​ចង្វាក់រួមភេទ ដំណើរ​ការ​រលូន បញ្ចៀស​ការ​ឈឺ​ចាប់​ចំពោះ​ស្រីៗ ពិសេស​បើ​មាន​បញ្ហា​ស្ងួត​ទ្វារ​មាស។ ទឹក​រម្អិល ​មាន ​៣​ប្រភេទ ដូច​ជា​ប្រភេទ​ទឹក ប្រភេទ​ប្រេង និង​ប្រភេទ​ស៊ី​លី​កូន ដោយ​ប្រភេទ​ស៊ីលីកូន​ អាច​ប្រើ​បាន​គ្រប់​កាលៈទេសៈ ចំណែក​ឯ​ប្រភេទ​ប្រេង​វិញ អាច​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព ពេល​​ប្រើ​ជាមួយ​ស្រោម​អនាម័យ។ ២- មាន​អ្វី​សម្រាប់​ប្រើ​ជំនួស​ទឹក​រម្អិល​បាន​ទេ? មាន​ពេល​ខ្លះ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​ព្យាយាម​សាក​ល្បង​ប្រើ​ប្រាស់​ផលិត​ផល​​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ នៅ​ពេល​ប្រដាប់​ភេទខ្លួនមិន​មាន​ភាព​រអិល​គ្រប់​គ្រាន់។ ពួក​គាត់​អាច​ប្រើ​ប្រេង​ម៉ាស្សា សាប៊ូ​កូន​ក្មេង និង​ប្រេង​ធម្មជាតិ​មួយ​ចំនួន​ ដូចជា​ប្រេង​អូលីវ ឬ​ប្រេង​ដូង សម្រាប់​ប្រើ​ជំនួស​ទឹក​រម្អិលជំនួយ​ការ​រួមភេទ​នេះ​។ ប៉ុន្តែត្រូវ​ចាំ​ថា ផលិត​ផល​ទាំង​អស់​នោះ មិន​អាច​យក​មក​ប្រើ​ជំនួស​ទឹក​រម្អិល​បាន​ឡើយ […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

កន្លង​មក​ ធ្លាប់មាន​ការជជែកពី ​អាថ៌កំបាំង​ទាំង​ប្រាំរបស់អាអូន​តូច​ប្រុសៗ ឲ្យ​គ្នា​យើង​ដឹង​អស់​ហើយ។ លើកនេះ យើងនឹងបង្ហាញ​ពី​អាថ៌កំបាំង​ទាំង​ ៥​ ​របស់​កន្លែង​សម្ងាត់​ស្រីៗ​វិញ​ម្តង ​ដើម្បី​ដំណេះ​ដឹង​សុខភាព​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​។ ទ្វារមាស គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​រាងកាយ ដែល​ស្រីៗ​គ្នា​យើង​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​បំផុត។ អវយវៈ​នេះ អាច​យឺត​បាន​រហូត​ដល់​ទៅ ២០០% អំឡុង​ពេល​រួម​ភេទ។ ១- ហាត់​ប្រាណ​ល្អ​ចំពោះ​ទ្វារមាស ហាត់​ប្រាណ មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាពរាងកាយ ហើយ​នៅ​ពេល​សាច់​ដុំ​អាង​ត្រគាក​ធ្វើ​ចលនា​បាន​ល្អ គឺ​ជួយ​ឲ្យ​ទ្វារ​មាស​មាន​ភាព​រលាស់ និង​តឹង​ណែន​ល្អ​ផង​ដែរ។ ស្រីៗ​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ ដូច​ជា ប្រឹង​ខ្ជឹប​ទ្វារមាស រួច​ទប់​ឲ្យ​បាន​ ១០​ វិនាទី វា​ដូច​ទៅ​នឹង​ពេល​កំពុង​ប្រឹង​ទប់​នោម​អ៊ីចឹង​ដែរ។ ធ្វើ​បែប​នេះ ១០-២០ ដង និង ២ ដង/​ថ្ងៃ។ ​ហាត់​បែប​នេះ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​អវយវៈ​ភេទ​សំខាន់​មួយ​នេះ តឹង​ណែន​ល្អ អាច​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ជា​ទី​គាប់​ចិត្ត ត្រឹម​រយៈពេល ១ ខែ។ ២- ភាព​​យឺត​ដូច​កៅស៊ូ​ដ៏​អស្ចារ្យ​របស់​ទ្វារមាស ទ្វារ​មាស​អាច​ទទួល​យក​នូវ​ទំហំ​លិង្គ​ដ៏​ធំ​បាន នៅ​តែ​អាច​ត្រលប់​មក​សភាព​ដើម​វិញ ដែល​ជា​រឿង​ធម្មតា​យើង​សុទ្ធ​តែ​ដឹង។ ហេតុ​នេះ ស្រីៗ​មិន​គួរ​បារម្ភ អា​អូន​តូច​ប្រុសៗ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​រូប​រាង​កន្លែង​សម្ងាត់​យើង​នោះ​ឡើយ។ តែយ៉ាង​ណា បើ​យោង​ទៅ​តាម​ម៉ាក់ៗ​មួយ​ចំនួន ក្រោយ​​សម្រាលកូន​រួច ភាព​រលាស់​របស់​ទ្វារមាស គ្មាន​ភាព​តឹង​ណែន​ដូច​ពេល​មិន​ទាន់​មាន​សម្រាល​នោះ​ទេ ហើយ​រឿង​នេះ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​បទ​ពិសោធ​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ដៃគូ ឬ​ប្ដីប្រពន្ធ​ដែល​គិត​ចង់ ​ឬ​ព្យាយាម​យក​កូន តើ​ត្រូវ​រួម​ភេទ​ញឹកញាប់​ប៉ុនណា​ទើប​អាច​សម្រេច​បំណង​បាន? ដើម្បី​ឲ្យ​យើង​អាច​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​បាន​ យើង​ពិត​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា​ភាគី​ទាំង​ពីរ​គួរ​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ដល់​កូន និង​ម្ដាយ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។​ ​​យ៉ាងណា ពេល​នេះ​យើង​និយាយ​ពី​ដៃគូ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ មាន​មេជីវិត​ឈ្មោល​ល្អ អាច​បង្ក​កំណើត​បាន តើ​គួរ​រួម​ភេទ​ញឹកញាប់​ប៉ុនណា​ទើប​អាច​មាន​ផ្ទៃពោះ​? តាម​ការ​ណែនាំ​ ដើម្បី​អាច​មាន​ផ្ទៃពោះ​បាន​ភាគី​ទាំង​ពីរ​គួរ​​រួមភេទ​យ៉ាង​តិច​ណាស់​ពីរ​ទៅ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។ បើ​ដៃគូ​ខាង​ប្រុស​មាន​គុណភាព​មេជីវិត​ឈ្មោល​ល្អ ការ​រួ​មភេទ​កាន់តែ​ញឹកញាប់​កាន់តែ​បង្កើត​ឱកាស​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ការ​រួម​ភេទ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឡើង​​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ភាគី​ខាង​ស្រី​អស់​ឈាម​រដូវ ព្រោះ​ថា​ក្នុង​រយៈពេល​នេះ អាច​ជួយ​ធានា​បាន​ថា​ជា​ពេល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បង្ក​កំណើត​។ ក្រៅពី​ការ​រួម​ភេទ​បាន​ទៀង​ទាត់ គ្នា​យើង​ចង់បាន​កូនក៏​ត្រូវ​ថែរក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ដែរ។ ចំពោះ​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​ធាត់​ពេក ឬ​ស្គម​ពេក​ក៏​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ធ្លាក់​មេជិវិត​ញី​ផង​ដែរ​។​ ចំពោះ​គ្នា​យើង​ដែល​ចង់​បាន​កូន​ច្រើន​ឆ្នាំ​ហើយ​នៅ​មិន​ទាន់​បាន​ គួរ​តែ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ ដើម្បី​​ទទួល​បាន​ការ​ប្រឹក្សា​ត្រឹម​ត្រូវ​។​

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ចំណុច​ស្រើប​ស្រាល​ត្រង់​នេះ សំដៅ​លើ​ចំណុច​ភ្ញោច​អារម្មណ៍​ឲ្យ​ត្រេក​ត្រអាល​រួម​ភេទ​ឡើង​ដល់​ឋាន​សួគ៌។ ចំណុច​ស្រើប​ស្រាល​របស់​ស្រីៗ ស្ថិត​នៅ​ប្រមាណ ៥ សង់ទីម៉ែត្រ​ពី​រន្ធ​ទ្វារ​មាស។ ចុះ​ប្រុសៗ​គ្នា​យើង​វិញ មាន​ចំណុច​ស្រើប​ស្រាល​ដែរ​អត់? ចម្លើយ គឺ​មាន! ១- ចំណុចស្រើបស្រាលរបស់ប្រុសៗនៅណា? ពេល​និយាយ​ពី​ចំណុច​ស្រើប​ស្រាល​របស់​ប្រុសៗ ក្រពេញ​ប្រូស្តាត ជា​ចំណុច​ត្រូវ​ស្គាល់​មុន​គេ។ វា​មាន​ទំហំ​ប៉ុន​គ្រាប់​កៅឡាក់ (ប្រហែលប៉ុនមេដៃ) ហើយ​ស្ថិត​នៅ​តំបន់​គល់​លិង្គ។ ចុះ​វា​អាច​ភ្ញោច​អារម្មណ៍​ឲ្យ​ស្រើប​ស្រាល​ដោយ​របៀប​ណា? ក្រពេញ​ប្រូស្តាត ត្រូវ​គេ​ឲ្យ​ឈ្មោះ​ថា​ជា​ចំណុច​ស្រើប​ស្រាល​របស់​ប្រុសៗ ទោះ​ត្រូវ​ភ្ញោច​ពេល​រួម​ភេទ ឬ​អត់​ក៏​ដោយ។ នេះ ដោយសារ​ការ​ឡើង​ដល់​ចំណុច​កំពូល ចាប់​ផ្ដើម​ចេញ​ពី​ត្រង់​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​តែ​ម្ដង។ ពេល​គ្នា​យើង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ភេទ ក្រពេញ​នេះ​នឹង​ឡើង​ប៉ោង​ពេញ​ដោយ​សារ​ធាតុ​រាវ និង​បញ្ជូន​ភាព​ស្រើប​នៅ​តំបន់​ចំឡក​ខ្នង​ទាំង​មូល។ ការ​ពុះ​កញ្ជ្រោល​ពេញ​ខ្លួន និង​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន បង្ហាញ​ពី​ការ​ឡើង​ដល់​ចំណុច​កំពូល។ ២- ធ្វើម៉េចទើបជំរុញចំណុចស្រាបស្រើលនោះបាន? ក្រពេញ​ប្រូស្តាត មាន​សភាព​រឹងៗ ផ្នែក​ខ្លះ​ជា​សាច់​ដុំ ហើយ​ផ្នែក​ខ្លះ​ទៀត​ជា​ក្រពេញ​ដែល​ម្ដុំ​រន្ធ​នោម ក្រោម​បំពង់​បង្ហួរ​នោម។ ក្រពេញ​ប្រូស្ដាត ត្រៀម​ជានិច្ច​សម្រាប់​ប្រតិបត្តិការ​សម្រុក លើក​លែង​តែ​ពេល​ប្រុសៗ​គ្មាន​អារម្មណ៍។ - តិចនិក​រំញោច​ផ្លូវ​ភេទ៖ ការ​ភ្ញោច​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​ឲ្យ​បាន​លឿន និង​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រឹង​នោះ គឺ​នៅ​លើ​អាអូន​តូច​ផ្ទាល់​តែ​ម្ដង។ ជជែក​ជាមួយ​ដៃ​គូ​ជុំវិញ​បច្ចេកទេស​បបោស​អង្អែល​ឲ្យ​អាអូន​តូច​មាន​ក្ដី​សុខ។ - ប្រើ​ឧបករណ៍​សិច៖ ក្រៅ​ពី​បច្ចេកទេស​ធម្មជាតិ​បបោស​អង្អែល​អាអូន​តូច មាន​ឧបករណ៍​សិច​ជា​ច្រើន​បង្កើន​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ភេទ​ឲ្យ​ពុះ​កញ្ជ្រោល ជា​ពិសេស​ម៉ាស៊ីន​រំញ័រ​ពិសេស​សម្រាប់​រំញោច​ក្រពេញ​ប្រូស្តាត។ ឧបករណ៍​នេះ ជួយ​រឿង​ឡើង​ឋាន​សួគ៌​បាន​មួយ​ផ្នែក​ធំ​ដែរ។

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

រួមភេទជារឿង​ស្រើបស្រាល​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​បំផុត ជួយបំបាត់បញ្ហា​ស្ត្រេស និង​បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ជាច្រើនទៀត ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​មួយ ពិសេស​កំពុង​រួម​ភេទ ស្រាប់តែ​របូតស្រោម​ជាប់​នៅ​ក្នុង​ទ្វារមាស​ខាងស្រី ច្បាស់​ជា​ស្លន់​ស្លោរ​មិន​ខាន។ ទោះ​ជាស្តាប់​ទៅ​គួរ​ឲ្យ​ចង់​សើច ព្រោះ​ជា​រឿង​កម្រ ប៉ុន្តែនៅ​តែ​អាច​កើត​ឡើង​បាន ហេតុ​នេះ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹងណែនាំ​ស្រីៗ​តិច​និក​មួយ​ចំនួន ពេល​ជួប​ស្ថាន​ភាព​បែប​នេះ។ ១- ត្រូវ​នៅឲ្យ​ស្ងៀម បើ​ជាប់​ស្រោម​នៅ​ក្នុង​ប្រដាប់​ភេទ ស្រោម​ក៏​មិន​ទៅ​ណា ​ក្រៅ​ពី​នៅ​ចន្លោះ​រន្ធ​ទ្វារមាស និង​មាត់​ស្បូននោះ​ឡើយ។ ហេតុ​​នេះ​ មិន​មាន​អ្វី​គួរ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែរ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ដក​ដង្ហើមឲ្យ​វែង​ៗជាមុន​សិន​ ចាំ​គិត​រក​វិធី​យក​វា​ចេញ​មក​វិញ។ ២- ដក​វា​ចេញ​ដោយ​ប្រើ​ម្រាម​ដៃ ដំបូង លាង​ដៃ​ ហើយ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ក្រចក​ស្អាត បើ​មាន​ក្រចក​វែង ត្រូវ​កាត់​តម្រឹមជាមុនសិន សឹម​លូក​ចូល ហើយ​ពេល​លូក​ចូល បើ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ស្រោម​នៅ​ខាង​ក្នុង ហើយ​មិន​អាច​លូក​ដល់ សូម​ព្យាយាម​ចាប់​វា​នឹង​ទាញចេញ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជាមុន​សិន។ ៣- រក​អ្នក​ជួយ បើ​មិន​អាច​យក​វា​ចេញ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ទេ គួរ​តែឲ្យ​​ខាង​ប្រុស​ជួយ​វិញ ព្រោះ​វា​អាច​នឹង​ងាយ​ស្រួល​ចំពោះ​មនុស្ស​ប្រុសជាង ព្រោះ​ពេល​និយាយ​រឿង​លើ​គ្រែ ដើម្បីជោគ​ជ័យ ត្រូវ​តែ​សួរ​ខាង​ប្រុស​ឲ្យ​ជួយ។ ៤- អង្គុយ​ចោងហោង (Squat) ការ​គេង​នៅ​ស្ងៀម ​មិន​អាច​ជួយ​បាន​ច្រើន​ឡើយ ស្រីៗ​អាច​សាក​ល្បង​អង្គុយ​ចោងហោង ដើម្បី​​ធ្វើឲ្យ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួលឲ្យ​ស្រោម​អនាម័យ​ធ្លាក់​ចេញ។ ករណី​នេះ ​ទំនាញ​ផែន​ដី​ពិត​ជា​ជួយ​ច្រើន​ណាស់​មែន​ទេ? អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មូលហេតុចម្បងនាំឲ្យមានបញ្ហារោគស្ត្រី ស្រីៗគួរតែដឹង ១៤​ ចំណុចពាក់ព័ន្ធសុវត្ថិភាពផ្លូវភេទ ស្រីៗគួរដឹង កុំឲ្យចាញ់បោកប្រុសៗ ៥- ឈរ​លើក​ជើង​ម្ខាង​ដាក់​លើ​កៅអី ប្រសិន​បើ​អង្គុយ​ចោងហោង​មិន​អាច​យក​ចេញ​មក​ទៀត សូម​សាក​ល្បង​វិធី​នេះ ដោយ​ឈរ​ដាក់​ជើង​ម្ខាង​នៅ​លើ​កៅអី […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ដូច​ដឹង​ស្រាប់ ប្រតិបត្តិការ​លើ​គ្រែ​ ជា​ផ្នែក​មួយ​បំពេញ​សេចក្តីសុខ​ជីវិត​របស់​យើង​។ ប៉ុន្តែ បើ​រួមភេទ​គ្មាន​ផាសុកភាព អត់ស្រួល​អត់​ឡើង​ដល់​ឋាន​សួគ៌​ទេ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់​កម្លាំង​ស្ទើរ​អស់​ពី​ខ្លួន មិន​ស្កប់ស្កល់​ស្រណុក​ក្នុង​ចិត្ត។ តើ​យើង​មាន​វីធី​អ្វី​អាច​ជួយ​ឲ្យ​​គ្នា​យើង​ឡើង​ដល់​ចំណុច​កំពូល​ពេល​រួម​ភេទ?​ ១- កុំញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំ​ច្រើន ធ្វើឲ្យយើង​ទន់​ដៃ​ជើង និង​ងងុយ​គេង ពិសេស​អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​កាក​សរសៃ។ ទោះ​ម្ហូប​បួស​សម្បូរ​បន្លែ ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ អាច​ញ៉ាំ ២-៣ ម៉ោង មុន​ប្រតិបត្តិការ។ គួរ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ជំនួស​វិញ ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​អារម្មណ៍​បាន បើ​មិន​ចូល​ចិត្ត​ផ្អែម អាច​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ឬ​សណ្តែក​ដី និង​ទឹក​ឲ្យច្រើន ក៏​អាច​ផ្តល់​ថាមពល​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ២- កុំញ៉ាំជីរអង្កាម អ្នក​ណា​មិន​ចង់​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​ក្រអូប ខ្យល់​ដង្ហើម​ប្រហើរ ពេល​ចាប់​ផ្តើម​ប្រតិបត្តិការ​ជាមួយ​ដៃគូ! ជីរអង្កាម​មាន​សារធាតុ​ម៉ង់តុល (Menthol) អាច​ជួយ​ឲ្យ​ក្លិន​មាត់​ល្អ ប៉ុន្តែ​នាំ​ឲ្យ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ប្រុសៗ​ថយ​ចុះ។ គ្រាន់​តែ​ខ្ពុរមាត់ ឬ​ដុស​ធ្មេញ​គ្រប់​គ្រាន់​ហើយ។ ៣- កុំជក់បារី ផឹកស្រា ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ភាពយន្ត វីដេអូចម្រៀង សៀវភៅរឿង កំពុងកុហកគ្នាយើងឲ្យគិតថា ជក់បារី ផឹកស្រា ជារឿងធម្មតាសម្រាប់ប្រុសៗ។ បារី និងស្រាបំផ្លាញរាងកាយយើងគ្រប់កន្លែង ធ្វើឲ្យលំហូរ​ឈាម​ថយ​ចុះ ទោះ​បី​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ តែ​ផលវិបាក​ដោយសារ​បារី និង​ស្រា មិន​អាច​គេច​ផុត​បាន​ទេ។ ៤- កុំប្រើក្បាច់ដដែលៗ បើ​ប្រើ​តែ​មួយ​ក្បាច់ មិន​អាច​បង្កើត​បរិយាកាស​អស្ចារ្យ​ទេ។ ក្បាច់​ដដែលៗ​អាច​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​ដៃ​គូ​មែន ប៉ុន្តែ​យូរ​ទៅៗ […]

គន្លឹះសុខភាពផ្លូវភេទ

ដើម្បី​ជួយ​ប្រតិបត្តិការ​លើគ្រែ​កាន់​តែ​រោល​រាល អស្ចារ្យ ជួយ​ស្រីៗ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ដូច​យើង ខាងប្រុស ត្រូវ​​ចេះ​វិធី​សាស្ត្រ​ខាង​ក្រោម​នេះ​សិន មុខ​ពេល​ចាប់​ផ្តើម​បើក​ឆាក​ប្រយុទ្ធ។ ១- និយាយពិភាក្សាគ្នាពេលគេង ក្រោយ​រួម​រស់​នៅ​ជាមួយ​គ្នា​រាប់​ឆ្នាំ បើ​និយាយ​គ្នា​ចំ​ៗរឿង​លើ​គ្រែ ​នឹង​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ច្រើន ជា​ជាងការ​​ប្រើ​កាយវិការ​ផ្សេងៗ ​ដើម្បី​បង្ហាញពី​អ្វីយើងទាំង​សង​ខាង​​​ចង់​បាន​អំឡុង​ពេល​បើក​ឆាក​ប្រយុទ្ធ។ ពេទ្យឯកទេស​​ផ្លូវភេទអាមេរិក វេជ្ជបណ្ឌិត Williams Lucena ណែនាំ​​ថា គ្នា​យើង​​មិន​ត្រូវ​អៀន​ខ្មាស​ច្រើនទេ ត្រូវ​និយាយ​ឲ្យ​ចំ​ៗ​ ប្រាប់ពី​អ្វីយើង​ចង់​បាន។ អាច​សួរ​គ្នាទៅ​វិញ​ទៅ​មក ​ដូច​ជា “​អូន​ចូល​ចិត្ត​ឲ្យ​បង​ធ្វើ​ម៉េច?” ឬ​និយាយ​តាម​បែ​បយើង​ធ្លាប់​និយាយ​ទៅ​កាន់​គ្នាក៏​បាន។ ២- ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់សុខភាព បើ​ស្ដាប់​ទៅ ​មិន​ដូច​ជា​តិច​និច​ល្អ​សម្រាប់រួម​ភេទ​ទេ ប៉ុន្តែ​ញ៉ាំអាហារ​មាន​ថាម​ពល​គ្រប់​គ្រាន់ ​​ជួយ​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទយើង​បាន​ដូច​គ្នា។ នេះ​បើ​យោង​តាម​ការ​លើក​ឡើង​របស់​អ្នកស្រី Debbie Mandel ជា​អ្នក​ជំនាញ​បញ្ហា​ស្រ្តេស និងជា​កវីនិពន្ធ​សៀវភៅ Addicted to Stress។ អាហារ​សុខភាព​ល្អ នឹង​​ជួយ​ដល់​ចរន្ដ​ឈាម​រត់បាន​កាន់​តែ​ល្អ អំឡុង​ពេល​រួមភេទ។ ៣- បង្កើតបរិយាកាសរីករាយ ដៃគូទាំង​ពីរ​ គួរ​​សរសេរការ​​​ស្រមើ​ស្រមៃ​រឿង​លើ​គ្រែ​របស់​យើង ឲ្យ​បាន​ប្រាំ​ចំណុច លើ​ក្រដាស​ប្រាំសន្លឹក​​ផ្សេង​ពីគ្នា។ បន្ទាប់​មក​បបួល​គ្នា​ទៅ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច និង​រើស​យក​កន្លែង អាច​អង្គុយ​តែ​ពីរ​នាក់។ អំឡុង​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ និង​ក្រេប​រសជាតិស្រា​ និយាយ​គ្នា យើង​យក​ក្រដាស់ទាំង​អស់​ចេញ សរសេរ​ចម្លើយ​ ៣ ដូចជា "Yes" ឬ "ចាំមាន​ពេល​សាក​មើល" […]

x