home

ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ

ខួរក្បាល​និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​​ ​- បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ក​ទុក្ខទោស​ដល់​ខួរក្បាល​និង​ប្រព័ន្ធប្រសាទ​​​គ្រប់​គ្នា​មាន ជំងឺប្រកាច់ ​ជំងឺបាត់ការចងចាំនិងវង្វេងវង្វាន់ ​ជំងឺប៉ះពាល់បេះដូងនិងខួរក្បាល ​គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាម ​ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង ​ជំងឺ​ខួរ​ក្បាលនិង​ឆ្អឹង​ខ្នង ​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ​បញ្ហាខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធ​ប្រសាទផ្សេងទៀត ​​បូករួម​ទាំង​រោគសញ្ញា មូលហេតុ​បង្ក និង​ការ​ព្យាបាល​ជា​ដើម

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ

គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាម

ជា​ទូទៅ ក្នុង​ពេល​សម្រាក ចង្វាក់​បេះ​ដូង​មនុស្ស​ធំ​មាន​សុខភាព​ល្អ គឺ​លោត​ចាប់​ពី​ ៦០-១០០​ដង/នាទី។ បើ​បេះ​ដូង​មាន​អត្រា​នៃ​ការ​លោត​ច្រើន​ជាង ​១០០​ដង/នាទី ​នៅ​ពេល​សម្រាក មានន័យ​ថា បេះ​ដូង​យើង​លោត​ញាប់​ខុស​ប្រក្រតី​ហើយ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​ឲ្យ​ដឹង​ពី​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ រស្មី។ ក្នុង​ករណី​បេះ​ដូង​ដើរ​ញាប់ អាច​នាំ​ឲ្យ​រំខាន​ដល់​មុខ​ងារ​បេះដូង​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើន​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល ឬ​គាំង​បេះ​ដូង​ស្លាប់​បាន តែ​នៅ​ពេល​ខ្លះ បេះ​ដូង​ដើរ​ញាប់​មិន​បង្ក​ជា​រោគ​សញ្ញា ឬ​ផល​វិបាក​អ្វី​ឡើយ ហើយ​ការ​ដែល​បេះ​លោត​ញាប់​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី៖ -​ ជំងឺ​បេះ​ដូង - ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន - ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ច្រើន - ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ -​ មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដូច​ជា ស្ត្រេស ឬ​ថប់​បារម្មណ៍ - កង្វះ​គ្រាប់​ឈាម - អាយុ ឬ​គ្រួសារ​មាន​ប្រវត្តិ​មាន​បញ្ហា​បេះ​ដូង​ដើរ​ញាប់៕ លើស​ពី​នេះ នៅ​មាន​បញ្ហា​ច្រើន​ទៀត ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​បេះ​ដូង ឬ​ការ​ខូច​ជាលិកា​បេះ​ដូង ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះ​ដូង​លោត​ញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត​រូប​នេះ​បន្ត​ថា បេះ​ដូង​លោត​ញាប់ អាច​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​មាន​អ្វី​មួយ​ខុស​ធម្មតា​ក្នុង​បេះ​ដូង ដែល​នាំ​ឲ្យ​ចរន្ត​អគ្គិសនី​រត់​លឿន​ពេក (បញ្ជាក់៖ ចង្វាក់​បេះដូង ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង​ដោយ​ចរន្ត​អគ្គិសនី​ជា​ច្រើន​រត់​នៅ​ក្នុង​ជាលិកា​បេះ​ដូង)។ ដូច​នេះ​ហើយ មាន​តែ​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​របៀប​រស់​នៅ ឬ​កា​ទទួល​បាន​ការ​​ព្យាបាល​ជំងឺ ទើប​អាច​កាត់​បន្ថយ និង​គ្រប់​គ្រង​បញ្ហា​បេះ​ដូង​ដើរ​ញាប់ ឬ​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​បេះ​ដូង​លោត​ញាប់​នេះ។

ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង

សម្រាប់​ប្រជាជន​ខ្មែរ​យើង ជា​ពិសេស​ចាស់ៗ ចូលចិត្ត​ណាស់ ​វិធី​កោស​ខ្យល់​នៅ​ខ្នង ហើយ​លើ​ទ្រូង ដើម្បី​បំបាត់​អាការៈ​អត់​ស្រួល​ខ្លួន​មួយ​ចំនួន​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ចាយ​លុយ​ទិញ​ថ្នាំ។ មាន​ចាស់ៗ​មួយ​ចំនួន និយម​កោស​ខ្យល់​នៅ​កញ្ចឹងក ពេល​ដែល​ឈឺ​ក្បាល តើ​វិធី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្បាល​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​អត់? ទាក់ទង​នឹង​បញ្ហា​នេះ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ឯក​ទេស​ជំងឺ​ទូទៅ​ បាន​ពន្យល់​ឲ្យ​ដឹង​ថា អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​ ដូច​ជា លើស​ឈាម​ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​យើង​ធ្វើ​ការ​ពិនិត្យ​ជាមុន​សិន។ ការ​ដែល​ចាស់ៗ​មួយ​ចំនួន​និយម​កោស​ខ្យល់​នៅ​កញ្ចឹង​ក ពេល​ឈឺ​ក្បាល គឺ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គាត់​បាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក៏​ពិត​មែន តែ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ​ដូច​ជា ​បណ្ដាល​ឲ្យ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​បាន​តាម​ដាន​សម្ពាធ​ឈាម​ត្រឹម​ត្រូវ។ តាម​ពិត​ទៅ ការ​កោស​ខ្យល់​មិន​ល្អ​ទេ តែ​ដោយ​សារ​តែ​វា​ជា​ទម្លាប់​របស់​ខ្មែរ​យើង ឈឺ​អី​តិច​តួច​គឺ​និយម​កោស​ខ្យល់​នេះ។ "តាម​ពិត​ទៅ ការ​កោស​ខ្យល់​មិន​ល្អ​ទេ តែ​ដោយ​សារ​តែ​វា​ជា​ទម្លាប់​របស់​ខ្មែរ​យើង ​ឈឺ​អី​ក៏​ដោយ យើង​គួរ​តែ​ទៅ​រក​ពេទ្យ​ពិនិត្យ​ត្រឹម​ត្រូវ និងលេបថ្នាំ​​តាម​មុខ​ជំងឺ​ ទើប​ជា​ការ​ល្អ"។ ស្រប​គ្នា​នេះ​ដែរ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត លី ឬទ្ធីគុណ ឯក​ទេស​ផ្នែក​ទូទៅ ការ​កោស​ខ្យល់​មិន​មែន​ជា​វិធី​ល្អ​ទេ បូក​រួម​ទាំងវត្ថុ​ធាតុ​ដើម​ដែល​ប្រើ​រួម​មាន​ប្រេង​កូឡា ឬ​ប្រេង​ខ្យល់​ក៏​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ដែរ ហើយ​ការ​កោស​ខ្យល់​មិន​មែន​ចេះ​តែ​កោស​ៗ​ទេ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ ដូច​ជា ទឹក​នោម​ផ្អែម លើស​ឈាម និង​លើស​ជាតិ​ខ្លាញ់ មិន​គួរ​កោស​ខ្យល់​ឲ្យ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​លើស​ដើម។ ​

ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង

ការ​ដុះដុំ​សាច់​ខួរ​ក្បាល គឺ​ជា​បញ្ហា​មួយ​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ចំពោះ​សុខភាព​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ ហើយ​បើ​ឮ​ថា​កើត​ជំងឺ​មួយ​នេះ ដឹង​តែ​ពិបាក​ចិត្ត គេង​មិន​សុខ ញ៉ាំ​មិន​ឆ្ងាញ់​ឡើយ។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ឯក​ទេស​ជំងឺ​ទូទៅ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ការ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​ក្បាល អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​មូល​ហេតុ​ច្រើន​ដែល​យើង​មិន​អាច​សន្មត​ផ្ដេសផ្ដាស​ទេ​ថា វាមានបញ្ហា​ដុះ​ដុំ​សាច់​ខួរ​ក្បាល​តែ​មួយ​មុខ​បាន​ទេ។ ជួន​កាល ការ​ឈឺ​ក្បាល​អាច​គ្រាន់​តែ​បណ្ដាល​មក​ពីការ​គិត​ច្រើន កើត​ស្រ្តេស គេង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់ ។ល។ ទោះ​យ៉ាង​ណា លោក​វេជ្ជបណ្ឌិតបន្ត​ថា ការ​ឈឺ​ក្បាល​ក៏​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​របស់​ជំងឺ​ដុះ​ដុំ​សាច់​ខួរ​ក្បាល​ដែរ ហើយ​វា​អាច​មាន​លាយ​ឡំ​ជាមួយ​សញ្ញា​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា៖ - ក្អួត - វិលមុខ ស្រវាំង​ភ្នែក - ប្រកាច់ - វង្វេងវង្វាន់ - ផ្លាស់​ប្ដូរ​នូវ​សមត្ថភាព​ស្ដាប់ ដឹង​រសជាតិ និង​ក្លិន - បាត់បង់​លំនឹង - ស្ពឹក​មួយ​ចំហៀង​ខ្លួន ជាដើម។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ឈឺ​ក្បាល​ផង (ឈឺ​ក្បាល​ស្ទើរ​រាល់​ថ្ងៃ) បូក​រួម​ជាមួយ​រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត បាន​ណែនាំឲ្យ​ទៅ​ពិនិត្យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ និង​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​ត្រឹម​ត្រូវ មុន​នឹង​ដុំ​សាច់​នោះ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​មហារីក​ខួរក្បាល ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​​ជីវិត។ ​ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ គ្រូពេទ្យ បកស្រាយបញ្ហាវះកាត់សម្រាលរួចឈឺក្បាល និងអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ឲ្យតែស្ត្រេស ស្មុគស្មាញច្រើន សញ្ញាគួរឲ្យព្រួយបារម្ភទាំងនេះអាចកើតឡើង បើមានអាការៈឈឺក្បាល សាកល្បងតិចនិកងាយៗនេះ អាច​កាត់​បន្ថយការឈឺចាប់បាន ៧យ៉ាង ជួយសម្រាកខួរក្បាល និងបំបាត់ស្ត្រេស ឆ្លៀតគេងថ្ងៃតិចៗ បានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង […]

បញ្ហាខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទផ្សេងទៀត

រាល់​ពេល​​និយាយ​ដល់​បញ្ហា​ដុំ​សាច់​នេះ គឺ​ភាគ​ច្រើន​គេ​ចាប់​អារម្មណ៍​ទៅ​លើ​ដុំ​សាច់​ដែល​ដុះ​នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល តែ​ចំពោះ​មូល​ហេតុ​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​កត្តា​អី​នៅ​មិន​ទាន់​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ទេ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​ឲ្យ​ដឹង​របស់​សាស្ត្រាចារ្យ​វេជ្ជបណ្ឌិត អ៊ាវ សុខា ឯកទេស​​ជំងឺ​មហារីក។ “និយាយ​មែន​ទែន​ទៅ កត្តា​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ដុះ​ដុំ​សាច់​នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​នេះ​នៅ​អត់​ទាន់​ដឹង​ពិត​ប្រាកដ​ទេ ព្រោះ​មិន​ទាន់​មាន​ការ​សិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​ណា​រក​ឃើញ​មូល​ហេតុ​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​មក​ដល់​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ។"  លោក​សាស្ត្រាចារ្យ បន្ត​ឲ្យ​ដឹង​ថា ត្បិត​តែ​រក​មិន​ទាន់​ដឹង​មូល​ហេតុ​ពិត​ប្រាកដ ប៉ុន្តែ​ខាង​គ្រូពេទ្យ​វេជ្ជសាស្ត្រ​រក​ឃើញ​ថា មាន​ហ្សែន​ខ្លះ​អាច​ប្រែ​ប្រួល​កើត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​មហារីក​ខួរ​ក្បាល​បាន ហើយ​ហ្សែន​ទាំង​អស់​នោះ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​សិក្សា​បន្ថែម​ទៀត នៅ​មិន​ទាន់​កំណត់​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ទាក់​ទង​នឹង​បញ្ហា​ដុះ​សាច់​ខួរ​ក្បាល​នេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតថា ​អាច​កើត​ឡើង​បាន​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ មិន​ថា​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ទេ សូម្បី​តែ​កូន​ក្មេង​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​កើត​ជំងឺ​ដុំ​សាច់​ខួរ​ក្បាល​នេះ​ដែរ។ ជាទូទៅ នៅ​ពេល​ដែល​មាន​បញ្ហា​ដុះ​ដុំ​សាច់​ខួរក្បាល​នេះ អ្នក​ជំងឺ​តែង​បង្ហាញ​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា៖ - ចាប់​ផ្ដើម​ឈឺ​ក្បាល (​ឈឺ​ក្បាល​កាន់​ញឹក​ញាប់) - ស្រវាំង​ភ្នែក - ចេះ​តែ​ចង្អោរ ឬ​ចង់​ក្អួត - មាន​បញ្ហា​ការ​ស្ដាប់ - បាត់​បង់​លំនឹង ជាដើម។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិតបាន​បញ្ជាក់​ថា មនុស្ស​កាន់​តែ​មាន​អាយុ​ចាស់​ទៅ​ៗ ភាគរយ​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ​មហារីក​កាន់​តែ​ខ្ពស់ នេះ​មិន​មែន​សំដៅ​ទៅ​លើ​តែ​មហារីក​ខួរក្បាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ជំងឺ​មហារីក​អី​ក៏​អាច​ប្រឈម​បាន​ដែរ។ ដូច​នេះ គួរ​តែ​តាម​ដាន និង​ថែទាំ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ដិត​ដល់​ទាំង​ចាស់ ទាំង​ក្មេង។​ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ផឹក​ទឹកសុទ្ធ​ដាក់​ក្នុង​ឡាន​ត្រូវ​កម្តៅថ្ងៃ ប្រឈម​ជំងឺ​ច្រើន​មុខ កុំចេះតែពឺត ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ផ្អាប់ ពិសេស​ជ្រក់ អាច​កើត​​​មហារីក​ខ្ពស់​បំផុត ល្បីយូរហើយ​តើ​ពិតអត់ វិទ្យុសកម្មចេញពីទូរស័ព្ទ បង្កជាមហារីក? មហារីក ក្លាយជាមេឃាតក ធំជាងគេ នៅប្រទេសអ្នកមាន គ្រាប់ឈាមសឡើងច្រើន កើតមហារីកឈាមមែនទេ? មានរោគសញ្ញាអីខ្លះ? […]

ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង

មនុស្ស​រាប់​លាន​នាក់​នៅ​ទូទាំង​ពិភព​លោក​សុទ្ធ​តែ​បាន​ជួប​បញ្ហាឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ប្រសិន​បើ​យើង​ធ្លាប់​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​នោះយើង​​ប្រាកដ​ជា​​ត្រូវ​​ដឹង​ថា​រោគ​សញ្ញា​នេះ​នឹង​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នៅ​ពេល​ណា​មិន​ខាន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​វិធី​ងាយៗ​ទាំង ៥ ដើម្បី​ជួយ​គ្នាយើង​ពី​បញ្ហា​នៃ​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​បាន។ ១- កត់ត្រាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ស្គាល់ខ្លួនយើង​​ច្រើន​ជាង​យើង​នោះ​ទេ។ ការ​កត់ត្រា​នូវ​សកម្មភាព​របស់​យើង​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​យើង​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​បាន។ យើង​​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​កំណត់​ពី​ភាព​ញឹកញាប់​នៃ​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ដែលយើងបាន​ជួប និង​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ការ​ឈឺ​ម្តងៗ ដោយ​កំណត់ចំណាំមូលហេតុផង។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ក៏​អាច​ជួយយើង​ទប់​ស្កាត់​ការ​ឈឺចាប់​ និង​​អាច​ជួយយើង​​ក្នុង​ការ​ជៀសវាង​ការ​ឈឺ​នៅ​ពេល​ក្រោយ។​ បន្ទាប់​មក​យើង​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​របប​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែលយើង​បាន​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ជា​ទូទៅ​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក្បាល​មាន​កាហ្វេអ៊ីន ស្រា សូកូឡា ឈីស ​សាច់ និង​ប៊ីចេង (MSG) ។ ការ​កាត់​បន្ថយ​នូវ​អាហារ​ទាំង​នោះ​អាច​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ក្បាល​របស់យើងបាន និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អាហារយើងកាន់​តែ​មាន​សុខភាព។ ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន​ក៏​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង ឬ​ស្ថានភាព​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​បាន​ដែរ។ ថ្នាំ​ទាំង​នោះ​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដែល​រួម​មាន​រោគសញ្ញា​ប្រកាំង និង​ការ​ឈឺក្បាល។ យើង​​គួរ​ពិក្សា​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ពី​ការ​ជំនួស​ថ្នាំ​ដែលយើង​បាន​ប្រើប្រាស់ បើ​ជួប​ករណីនេះ​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  បើមានអាការៈឈឺក្បាល សាកល្បងតិចនិកងាយៗនេះ អាច​កាត់​បន្ថយការឈឺចាប់បាន ចុចទីតាំង​ទាំង ១៤ ​លើរាងកាយ​នេះ អាច​បំបាត់​អាការៈឈឺចាប់​នានា ២- ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ការប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន ចំពោះ​​ស្ត្រី​ អ័រម៉ូន​​ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​លើ​ការ​ឈឺ​ក្បាល​បែប​ប្រកាំង។ ​ស្ត្រី​ភាគ​ច្រើន​ការ​ឈឺ​ក្បាល​បែប​ប្រកាំង​ជាទូទៅ​គឺ​កើត​មាន​ក្នុងអំឡុង​ពេល ឬមុន​ពេល​មក​រដូវ។ ដូច្នេះ​ជាការសំខាន់​ណាស់​ដែល​ស្ត្រី​ត្រូវ​យល់​ដឹង​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ពី​វដ្ត​រដូវ​របស់​ខ្លួន​ ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​គ្រប់គ្រង​អាការៈនេះ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។លើស​​ពី​នេះ​​ទៀត​​ស្ត្រី​គួរ​តែ​ប្រុង​ប្រយ័ត្នជា​ពិសេស​ទៅ​លើ​របប​អាហារ និង​ទម្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​របស់​ខ្លួន​​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ។ ការ​បរិភោគ​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​ជួយ​ការពារ​ស្រីៗយើង​​ពី​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​បាន។ ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​លេប​ថ្នាំ​ពន្យា​រ​កំណើត និង​ការ​ព្យាបាល​តាម​អ័រម៉ូន​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង និង​មាន​​ភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​​ផង​​ដែរ​។ ៣- បរិភោគ និងគេងបានត្រឹមត្រូវ រយៈពេល​នៃ​ការ​គេង​របស់យើង​គឺ​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិត​ស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង។ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ក្នុង​រយៈពេល​វែង។ គ្រោះ​ថ្នាក់​ទាំង​នោះ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​មុខងារ​រាងកាយ វិបត្តិ​ក្នុង​ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍ […]

ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង

អាការៈឈឺក្បាល​ប្រ​កាំង(អាការៈឈឺក្បាលខ្ទោកៗខ្លាំង)​ ពិបាក​រកមូល​ហេតុ​ណាស់ ដោយ​ហេតុ​ថា​អាការៈនេះ​អាច​កើត​មាន​ដោយសារ​ការ​បញ្ជូល​គ្នា​នៃកត្តាជាច្រើន។​ គ្នា​យើង​ដែលជួប​បញ្ហាឈឺក្បាល​ប្រ​កាំង​ អាច​មាន​អារម្មណ៍ថា​អាការៈនេះ​ពិបាក​គ្រប់​គ្រង។ យ៉ាងណាមិញ​ យើង​ក៏មាន​ដែរ​វិធីសាស្រ្ត​មួយចំនួន​ដើម្បី​អាច​គ្រប់គ្រង​អាការៈ​មួយ​នេះ។​ ១- កក់ត្រារាល់ការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់យើង​ ជំហាន​ដំបូង​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង​គឺ​យើង​​ត្រូវ​​​កក់ត្រា​​នូវ​អាការៈឈឺ​ក្បាល​នេះ​។ កំណត់​ត្រានៃ​ការ​ឈឺក្បាល​គឺ​ជា​វិធីសាស្រ្ត​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​ពី​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឈឺក្បាល​។ កំណត់​ត្រា​នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​យើង​ក្នុង​ការ​កំណត់​នូវ​កម្រិត​​នៃ​ការឈឺ និង​ថ្នាំ​ដែល​យើង​​ត្រូវ​ជៀស​វាង។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត​កំណត់​ត្រា​អាច​ជួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ក្នុង​ការ​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ឲ្យ​យើង​​ប្រើប្រាស់បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ យើងអាចកត់ត្រា​ពី​​ថ្នាំ​ឈឺ​ក្បាល ឬ​ថ្នាំ​ព្យាបាល​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេង​ៗ​ដូច​ជា​ចង្អោរ និង​ក្អួត ដែលយើងបាន​ប្រើ​ប្រាស់។ ក្រៅពីនេះ​ក៏អាច​មាន​ថ្នាំផ្សេងៗទៀត​ ប្រសិនជាយើងបាន​ប្រើប្រាស់ ទាក់ទងនឹង​​ជំងឺបាក់ទឹក​ចិត្ត ឬ​លើស​ឈាមជា​ដើម​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  បើមានអាការៈឈឺក្បាល សាកល្បងតិចនិកងាយៗនេះ អាច​កាត់​បន្ថយការឈឺចាប់បាន អាហារប៉ុន្មានមុខនេះ ជួយប្រឆាំងបញ្ហាឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយមិនពិបាករកទេ ២- រក្សាអនាម័យឲ្យបានស្អាត ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​ល្អ​គឺ​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង។ ការគេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ជួយ​​យើង​ឲ្យ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​ទាំង​ផ្នែក​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​គេង​មិន​លក់​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក្បាល​កើត​មានឡើងញឹកញាប់​។ ដើម្បី​បញ្ចៀស​នូវ​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យ​យើង​កែប្រែទម្លាប់មួយចំនួន ដូចជា​ត្រូវចូល​គេង​ទៀង​ទាត់​ពេល​វេលា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ជាមួយ​នឹង​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​តិច​បំផុត ៨ ម៉ោង  ជៀសវាងប្រើទូរសព្ទមុនពេលចូលគេង កុំគេងថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារ​ឲ្យ​បាន​៤ម៉ោង​មុនចូលគេង និង​កុំញ៉ាំភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រយៈពេល២ម៉ោង​មុនចូលគេង។​ យើងអាច​ជ្រើស​រើស​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល cognitive behavioral therapy (CBTI) ប្រសិន​បើ​យើង​​ចង់​បាន​ការ​ព្យាបាល​តាម​បែប​សណ្ដំ ដោយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ CBTI ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ជម្រើស​ទី​មួយ​នៃ​បច្ចេក​ទេស​ក្នុង​ការ​សណ្តំ ហើយ​វិធីនេះ​មាន​ការ​រួម​ផ្សំច្រើន​របៀប​ដែល​មាន​ដូច​ជា​ការ​យល់​ដឹង​ពីររបៀប​​គេង ការតាំងអារម្មណ៍ និង​របៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាដើម។ ៣- ហាត់ប្រាណអាចជួយឲ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរ ជា​ទូទៅ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​គ្នាយ៉ាង​ស្មុគ​ស្មាញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំងនេះ​។ សម្រាប់​​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​នូវ​រោគ​សញ្ញា​ឈឺក្បាលប្រកាំង​បាន ប៉ុន្តែ​សម្រាប់មនុស្ស​យើង​​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត​ការហាត់ប្រាណ​​បែរ​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ទៅវិញ​។ សរុប​មក ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​​ទាប ឬស្រាល […]

ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង

ឈឺក្បាល​ក៏​ជា​អាការៈ​មួយ​ដែល​យើង​តែង​ជួប​ប្រទះ ជាពិសេស​ឈឺក្បាល​ប្រកាំងដែល​ផ្តល់​ការ​លំបាក​ជាច្រើន​ក្នុង​ការ​រស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដូចជា​ការ​បើកបរ ធ្វើការងារ ឬ​សូម្បីតែ​ការ​សន្ទនា​ធម្មតា។ ដូចនេះ​អត្ថបទនេះ​នឹង​បង្ហាញ​ពីតិននិក​ងាយៗ​​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់។ សម្រាក៖ នេះ​ជា​វិធី​ព្យាបាល​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាលប្រកាំង​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​បណ្ដាល​មកពី​អាការៈឈឺក្បាល​ផ្សេងៗ។ យើង​អាច​រក​កន្លែង​ស្ងាត់​ ឬ​ងងឹត​ដើម្បី​បិទភ្នែក​សម្រាក ព្រោះ​ការគេង​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការឈឺចាប់​បាន។ ម៉ាស្សាសៀតផ្កា និងក៖ យក​ដៃឈ្លី ក និង​សៀតផ្កាដើម្បី​ឲ្យ​ចរន្តឈាម​មាន​លំហូរ​ស្រួល និង​ជួយ​បន្ថយ​អាការៈឈឺក្បាល​ដែល​បណ្ដាល​មកពី​សម្ពាធដែរ។​ រក្សា​កម្ដៅ​នៅនឹងក៖ យក​កន្សែង​ក្ដៅឧណ្ហៗ ឬ​បន្ទះ​កម្ដៅ​ដាក់​នៅ​ជុំវិញ​ក និង​​នៅកញ្ចឹងក​ដើម្បី​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺក្បាល។ ប្រសិន​ធ្វើបែបនេះ អាការៈ​មិន​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ អាច​យក​ទឹកកក​មក​ជំនួសវិញ។ បន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការ​ធ្វើ​សមាធិ ឬ​ដកដង្ហើមវែងៗ និង​ស្រមៃ​មើល​រូបភាព​ដែល​ធ្វើឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ក៏​អាច​ជួយ​បាន​ដែរ។ វិធី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផ្សេងទៀត​ក៏​អាចយើង​មាន​អាការៈ​ឈឺចាប់​ខ្ទោកៗបាន​ដែរ។ កាត់បន្ថយ​ស្ត្រេស៖ ប្រសិនជា​មាន​អាការៈ​ឈឺក្បាល​ខ្លាំង ព្យាយាម​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ស្ត្រេស​ដូចជា​ចៀសឆ្ងាយ​ពី​បរិយាកាស​ដែល​អ៊ូអរ​ខ្លាំង ចេញ​ធ្វើ​ការ​លឿន​បន្តិច​ប្រសិន​ជា​អាច ឬ​ឲ្យ​សមាជិក​គ្រួសារ​ជួយ​កិច្ចការក្នុង​ផ្ទះ​ជាដើម។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ឲ្យតែស្ត្រេស ស្មុគស្មាញច្រើន សញ្ញាគួរឲ្យព្រួយបារម្ភទាំងនេះអាចកើតឡើង ៧យ៉ាង ជួយសម្រាកខួរក្បាល និងបំបាត់ស្ត្រេស ចុចទីតាំង​ទាំង ១៤ ​លើរាងកាយ​នេះ អាច​បំបាត់​អាការៈឈឺចាប់​នានា របបអាហារ៖ របប​អាហារ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំងណាស់​ទៅ​លើ​អាការៈ​ឈឺក្បាល។ យកល្អគួរ​កាត់បន្ថយ​កាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និង​ឈប់ជក់បារី។ ជាពិសេស​យក​ចិត្តទុកដាក់​ទៅលើ​ការញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់។ សម្រាប់​អ្នក​ឈឺក្បាល​ដោយសារ​កម្រិតជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាមទាប គួរ​ចៀសវាង​ការ​អត់​ញ៉ាំ​អាហារ ជាពិសេស​អាហារ​ពេលព្រឹក។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារប៉ុន្មានមុខនេះ ជួយប្រឆាំងបញ្ហាឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយមិនពិបាករកទេ […]

ជំងឺប៉ះពាល់បេះដូងនិងខួរក្បាល

សល់​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ទៀត ឆ្នាំ​ថ្មី​ ខែ​ថ្មី​​ឈាន​ចូល​មក​ដល់ ហើយ​ជា​មួយ​គ្នា​នោះ អ្នក​ក៏​អាច​នៅ​​​មាន​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ការ​តាំង​ចិត្ត​​បង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​ថ្មី​ៗ ដើម្បី​​រក្សា​សុខភាព​ល្អ។ ជា​ការ​ណែ​នាំ​ លោក​ស្រី​ Stephanie Mansour អ្នក​ជំនាញ​​ផ្នែក​សុខភាព​ និង​រាង​កាយ​ មក​ពី​សហរដ្ឋអាមេរិក​បាន​ចែក​រំលែក​​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ សម្រាប់​អ្នក​ចង់​​​​​ហ្វឹក​ហាត់​រក្សា​ទម្លាប់​ល្អ ដើម្បី​សុខភាព​។ ១. បង្កើត​ពាក្យ​"សុខភាព​"ជា​អាទិភាព​​​ក្នុង​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ឧទាហរណ៍​​អ្នក​អាច​ដាក់​ស្បែក​ជើង​​រត់​ហាត់​កីឡា​​នៅ​​ក្បែរ​មាត់​ទ្វារ​​ផ្ទះ​ ដូច​នេះ​វា​ជួយ​​រំលឹក​អ្នក​ថា អ្នក​បាន​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ឬ​អត់​ថ្ងៃ​នេះ ឬ​ហោច​ណាស់​ ក៏​បាន​​ឆ្លៀត​ដើរ​ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ក្រោយ​​ចប់​ម៉ោង​ការងារ​បន្តិច​ដែរ​។ ២. បំបែក​ម៉ោង​ហាត់​ប្រាណ​​​ជា​ពេល​ខ្លី​ៗ​ ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ដំបូង​ៗ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​​ដាក់​កំហិត​ខ្លួន​ឯង​១​ម៉ោង​ហាត់​ប្រាណ អ្នក​អាច​​ចាប់​ផ្តើម​​ត្រឹម​តែ​​៣០​នាទី។ ធ្វើ​ដូច​នេះ ខួរ​ក្បាល​អ្នក​ពុំ​សូវ​​មាន​​សម្ពាធ​ច្រើន ហើយ​អាច​អនុវត្ត​​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព ធ្វើ​បែប​នេះ​រហូត​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់ នោះ​អ្នក​រីក​រាយ​ធ្វើ​វា​​មិន​ចង់​ឈប់។ ៣. ចំណង់​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ ជា​រឿង​ពិបាក​​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​​អាហារ​មិន​ល្អ​សំរាប់សុខភាព​ ប៉ុន្តែ​តិចនិក​ដាក់​ដប​ទឹក​ក្បែរ​​អាហារ​ទាំង​នោះ​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន។ ដាក់​ដប​ទឹក ១​ដប​ ២​ដប​នៅ​ក្បែរ​​អាហារ​ទាំង​នោះ មាន​ន័យ​ថា បើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារមិន​ល្អ​សំរាប់សុខភាព​ គឺ​ស្មើ​​នឹង​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឱ្យ​អស់​១​ដប ២​ដប​សិន​ ដើម្បី​ប៉ះ​ប៉ូវ​គ្នា ដូច​នេះ​ អារម្មណ៍​ចង់​ញ៉ាំ​​អាហារ​មិន​ល្អ​សំរាប់​សុខភាព​ក៏​មិន​សូវ​សកម្ម​ជាង​មុន។ ៤. ចង់​ញ៉ាំ​តែ​ពេល​យប់​ អ្នក​ខ្លះ​ទម្លាប់​ចង់​ញ៉ាំ​ចំណី​នៅ​ពេល​យប់ ភាគ​ច្រើន​ពុំ​​បាន​ផ្តល់​ផល​ល្អ​នោះ​ទេ​សម្រាប់​សុខភាព​។ យ៉ាង​ណា​មិញ លោក​ស្រី​ Stephanie បាន​​ចែក​រំលែក​​វិធី​ពីរ រារាំង​ទម្លាប់​​មិន​ល្អ​ទាំង​នេះ គឺ​ពេល​ណា​ឃ្លាន​ចង់​ញ៉ាំ អ្នក​គួរ​បង្វែរ​​អារម្មណ៍​​ទៅ​​លាប​ថ្នាំ​ក្រចក​ (សម្រាប់​ស្រ្តី) និង​លាប​ដៃ​នឹង​​ឡេ​លាប​​ផ្តល់​សំណើម​ស្បែក (សំរា​ប់បុរស)។ ធ្វើ​ដូច​នេះ ​ធានា​ថា […]

គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាម

ការ​ផឹកគ្រឿងស្រវឹង​ច្រើន ដូចជា ស្រា និងស្រាបៀរ អាចបណ្ដាល​ឲ្យសម្ពាធ​ឡើង​ខ្ពស់ ខូចសាច់រុំ​បេះដូង រលាកថ្លើម ខ្លាញ់ដុំថ្លើម រលាកលំពែង និង​ដាច់សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ តែ​ក្នុងករណី​​ផឹកស្រា ហើយ​ប្រើថ្នាំកូកាអ៊ីនទៀត វានឹង​បង្កើន​ជាតិ​ពុល​កាន់តែ​ខ្លាំង។ ១. ការកើនឡើងជាតិពុល ការប្រើ​ថ្នាំ​កូកាអ៊ីន លាយ​ជាមួយ​អាល់កុល បង្កើន​បាន​ជាតិ​សារធាតុ​ថ្មីមួយ ហៅថា Cocaethylene។ សារធាតុ​ថ្មីនេះ ខ្លាំងជាង​សារធាតុ​អាល់កុល ឬកូកាអ៊ីន​តែឯង​ទៅទៀត ដោយ​វាបង្កើន​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​បេះដូង ថ្លើម និង​សរីរាង្គ​ផ្សេងទៀត។ ២. ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល​ភ្លាមៗ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អាច​កើតឡើង​ភ្លាមៗ នៅពេល​​ផឹក​ស្រា លាយ​ជាមួយ​កូកាអ៊ីន។ ការប្រើប្រាស់​កូកាអ៊ីន បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺដាច់សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ដោយ​វាធ្វើឲ្យ​សរសៃឈាម​រួមតូច ចង្វាក់បេះដូង និង​សម្ពាធឈាម​កើនឡើង ហូរឈាម​ខួរក្បាល​ភ្លាមៗ និង​បង្កើន​កំណក​ឈាម។ ចំណែក​សារធាតុ Cocaethylene អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​កាន់តែ​ខ្លាំង នៃ​ជំងឺ​ដាច់សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ដោយសារ​វាអាច​ស្ថិតនៅ​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​រយៈពេល​ជាច្រើន​ថ្ងៃ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ពុលស្រាមានអាការៈម៉េចខ្លះ? អាចស្លាប់អត់? ត្រូវសង្គ្រោះម៉េចវិញ? ដាក់ជ្រុលស្រវឹង ហើយអត់ស្រួលខ្លួន នេះជាវិធីដោះស្រាយ ក្រៅពី​ជំងឺ​ដាច់សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាប់ភ្លាមៗ ឬពិការរាងកាយ ការ​ផឹកស្រា លាយ​ជាមួយ​កូកាអ៊ីន​នេះ អាចបណ្ដាល​ឲ្យ​កើតមាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជាច្រើន​ទៀត ដូចជា គាំងបេះដូង ប្រកាច់ ខួចថ្លើម ថប់បារម្ភ […]

x