home

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត​ជា​ច្រើន បូករួម​ទាំង​​​​ផលវិបាក ​ការការពារ​ និង​ការ​ព្យាបាល

ចំណេះដឹងទូទៅ

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​​ជះឥទ្ធិពល​ដ៏​សំខាន់​ចំពោះ​​សុខភាព​ពោះវៀន​របស់​យើង​។ ក្រៅ​ពី​នេះ ក៏​មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​ទៀត​ ដូចជា​កម្រិត​ស្រ្តេស​ខ្ពស់​  និងការ​គេង​​តិច​ពេក​ ដែល​សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ក​ផល​អវិជ្ជមាន​​ដល់​​ពោះវៀន​របស់​យើង​។​ ពិត​ណាស់ នៅ​ពេល​ដែល​ពោះវៀន​មាន​បញ្ហា ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​ទាំង​មូល​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ស្វែង​យល់​ពី​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បញ្ជាក់​​ពី​បញ្ហា​ក្រពះ និង​​ពោះវៀន​ ដើម្បី​ស្វែងរក​វិធីសាស្ត្រ​ដោះស្រាយ​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ១. ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​ បញ្ហា​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​រ៉ាំរ៉ៃ​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បាក់តេរី ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​អញ្ចាញ​ធ្មេញ​​ផង​ដែរ​។ ជាក់​ស្ដែង អតុល្យភាព​ពោះវៀន​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​បាក់តេរី​ប្រភេទ​H.pylori ដែល​រស់នៅ​ក្នុង​ក្រពះ និង​ពោះវៀន ហើយ​ពពួក​បាក់តេរី​ទាំង​នេះ​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​រលាក​ក្រពះ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ២. អស់​កម្លាំង យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​​​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដីJournal Microbiome ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ល្ហិតល្ហៃ​រ៉ាំរ៉ៃ ​អាច​មាន​បញ្ហា​អតុល្យភាព​ពពួក​មីក្រុប​ ក្នុង​ពោះវៀន​ ដែល​មាន​បាក់តេរី​ អតិសុខុមប្រាណ​ ផ្សិត​ និង​វីរុស​ជាច្រើន​ដែល​រស់​នៅ​ក្នុង​បំពង់​ក្រពះ​ និង​ពោះវៀន​របស់​យើង​។ ៣. បញ្ហា​ស្បែក​ តើ​​គ្នា​យើង​ជួប​បញ្ហា​ឡើង​មុន​ដែរ​ឬ​ទេ? ជា​ទូទៅ បញ្ហា​ស្បែក​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​មុន​ ត្រអក​ និង​​ជំងឺ​សើ​ស្បែក​psoriasis ​ក៏​មាន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា​ពោះវៀន​ដែរ។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​បញ្ហា​អតុល្យភាព​ពពួក​មីក្រុប​តូច​ៗ​ក្នុង​ពោះវៀន​ ស្បែក​​នឹង​ងាយ​ប្រតិកម្ម​ ហើយ​យើង​អាច​​ជួប​បញ្ហា​ស្បែក​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ​។ ៤. ឈឺ​ពោះ​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ពោះវៀន​របស់​យើង​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហា​តិចតួច​ ឬ​មិន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​​កែច្នៃ​អាហារ​ និង​កម្ចាត់​ចោល​កាកសំណល់​ នៅ​ពេល​ដែល​ពោះវៀន​​មាន​តុល្យភាព​។ ប៉ុន្តែ​ ប្រសិនបើ​យើង​សង្កេត​ឃើញ​មាន​រោគសញ្ញា​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ហើម​ពោះ ហ្គាស ក្រហាយ​ទ្រូង រាករូស និង​ទល់​លាមក​ វា​បង្ហាញ​ថា​យើង​កំពុង​តែ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​ពោះវៀន​​​។ តិចនិក​ថែទាំ​​ពោះវៀន​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ បញ្ហា​ពោះវៀន​ ក៏​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ផ្នែក​​ដទៃ​ទៀត​​នៃ​​រាងកាយ​របស់​យើង​ ដូចជា​បេះដូង […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត អត្ថបទ

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ពិត​ណាស់​ អាការៈ​កូរ​ពោះ​​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​គ្នា​​យើង​ចេះ​តែ​កូរ​ពោះ​មិន​ឈប់​ មិន​ថា​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ធ្វើការ កន្លែង​ប្រជុំ ឬ​នៅ​ចំណោម​​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នោះ​​ វា​ច្បាស់​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាសអៀន​មិន​ខាន​។ ជា​ទូទៅការ​កូរ​ពោះ​នេះ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ឃ្លាន​ ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺតយ៉ាវ​ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ចំនួន។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​អាច​បំបាត់​​អាការៈ​កូរ​ពោះ​នេះ​បាន​ តាម​រយៈ​តិចនិក​ងាយ​ៗ​ខាង​ក្រោម​នេះ​។ ១. ដើរ​​ហាត់​ប្រាណ​​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ អំឡុង​ពេល​សម្រាក​ពី​ការងារ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ គ្នា​យើង​គប្បី​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រហែល ​១៥​នាទី​ ដើម្បី​ឲ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​យើង​​មាន​ដំណើរការ​ល្អ​។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ដើរ​ វា​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អាហារ​ផ្លាស់ទី​ទៅ​​ក្រពះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​ក៏​មិន​គួរ​ដើរ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​​ពេក​ដែរ ពីព្រោះ​វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អាការៈ​ចង្អោរ​ទៅ​វិញ​។ ២. ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ​​​​ទឹក​ជួយ​​ឲ្យ​ដំណើរការ​រំលាយ​អាហារ​ប្រសើរ​ឡើង ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​អំឡុង​ពេល​ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​នេះ​ក្ដី​ គ្នា​យើង​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទឹក​ម្ដង​ច្រើន​ពេក​ឡើយ​ ពីព្រោះ​វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​ពោះ​របស់​យើង​ពោរពេញ​ដោយ​ទឹក​ និង​ជា​លទ្ធផល​ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កូរ​ពោះ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​​ឡើង​។ ៣. សាកល្បង​តែ​រុក្ខជាតិ​ ​​​តែ​រុក្ខជាតិ​ដែល​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ខ្ញី​ ឈើ​អែម​ ​ឬ​ស្លឹក​គ្រៃ​​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ និង​សាច់ដុំ​ពោះវៀន​បាន​យ៉ាង​ស័ក្ដិសិទ្ធ។ ដូច​នេះ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​តែ​ប្រភេទ​នេះ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ឬ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៤. ញ៉ាំ​យឺត​ៗ​ និង​ទំពា​ឲ្យ​ម៉ដ្ត​​ល្អ​ អាការៈ​កូរ​ពោះ​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​ញ៉ាំ​លឿន​ពេក និង​ស្រូប​យក​ខ្យល់​ច្រើន​ពេក​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​។ ហេតុនេះ​ហើយ​ ចូរ​ព្យាយាម​ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​​បាន​ម៉ដ្តល្អ​ ដើម្បី​បញ្ចៀស​ខ្យល់​ចូល​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​​​​។ ​​៥. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​​ និង​អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​ ពោះវៀន​របស់​យើង​អាច​ផលិត​ឧស្ម័ន​ច្រើន​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ព្យាយាម​រំលាយ​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ជ្រុល។​ ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​ វា​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​អាការៈ​រាករូស ឬ​​ឆ្អល់​ពោះ​ និង​កូរ​ពោះ​​ផង​ដែរ​។ ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​ ជា​កង្វល់​របស់​គ្នា​យើង​គ្រប់​រូប ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បាត់បង់​ទំនុក​ចិត្ត​ ក៏​ដូចជា​មិន​ហ៊ាន​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដទៃ​។ ដូច​នេះ​ហើយ​​ ដើម្បី​បំបាត់​បញ្ហា​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​ ដែល​កើត​ចេញ​ពី​បញ្ហា​ក្រពះ យើង​អាច​សាកល្បង​​ញ៉ាំ​កំពូល​អាហារ​​ទប់​ស្កាត់​ក្លិន​មាត់​​​ខាង​ក្រោម​នេះ​​។ ១. ការ៉ុត ឬ​ផ្លែ​ប៉ោម​ ផ្លែ​ប៉ោម​ និង​ការ៉ុត ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​​ការ​រំលាយ​អាហារ​ប្រសើរ​ឡើង​ ​ដោយ​ទប់ស្កាត់​ការ​បង្កើត​ហ្គាស​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ​ ដែល​​ជា​ហេតុ​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ស្រស់​​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​​ការ​ផលិត​ទឹក​មាត់​ ដើម្បី​​​ជួយ​កម្ចាត់​​បាក់តេរី ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​​មិន​ល្អ​ចេញ​ពី​ធ្មេញ អណ្ដាត​ និង​អញ្ចាញ​ធ្មេញ​។ មួយ​វិញ​ទៀត នៅ​ពេល​ដែល​ក្រពះ​ទទេ វា​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​​ដូច​គ្នា​ ដោយសារ​តែ​ការ​កកើត​ឡើង​នៃ​អាស៊ីដ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ការ​ទំពា​​​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​​កាត់បន្ថយ​​​ក្លិន​មាត់​បាន​​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ២. ​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ បាក់តេរី​ល្អ​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​​ការ​រំលាយ​អាហារ​ ដោយ​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ប្រសើរ​ឡើង​ ក៏​ដូចជា​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ក្លិន​មាត់​។ ​ក្រៅ​ពី​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មិន​ល្អ ការ​ប្រមូលផ្ដុំ​សមាសធាតុ​Sulfite​នៅ​ក្នុង​មាត់​ក៏​អាច​​នាំ​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា បាក់តេរី​ល្អ​នៅ​ក្នុង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​Probiotics ដូចជា​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​​ អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​សមាសធាតុ​Sulfite​នៅ​ក្នុង​មាត់​​​​​​បាន​យ៉ាង​អស្ចារ្យ​។ ​​​៣. តែ​បៃតង​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​តែ​បៃតង​មាន​គុណប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ រួម​ទាំង​ជួយ​ពង្រឹង​មុខងារ​ខួរ​ក្បាល​ ក៏​ដូចជា​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ថែម​ទៀត​ផង​។ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​ជួយ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​រាងកាយ​ និង​កាត់បន្ថយ​ក្លិន​​មាត់​ ព្រម​ទាំង​ក្លិន​ខ្លួន​មិន​ល្អ​។ ពិត​ណាស់​ តែ​បៃតង​ក៏​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ធម្មជាតិ ​ដែល​អាច​ជួយ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​បាក់តេរី​នៅ​ក្នុង​មាត់​ ដែល​បង្ក​ជា​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​។ ៤. ពពួក​ផ្លែ​ក្រូច​ អាស៊ីដ​Citric​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ក្រូច​ អាច​​បញ្ចៀស​ការ​លូតលាស់​របស់​បាក់តេរី​នៅ​ក្នុង​មាត់​ និង​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​ ដែល​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​មាន​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​។ ដូច្នេះ​ហើយ ការ​បញ្ចូល​ពពួក​ផ្លែ​ក្រូច​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ស្រ្តេស វា​អាច​​បង្ក​ជា​អាការៈ​ឈឺ​ក្រពះ ដែល​នេះ​មក​ពី​ខួរ​ក្បាល​ និង​​ពោះវៀន​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​។ ពិត​ណាស់​ ស្រ្តេស​​ និងបញ្ហា​ថប់បារម្ភ​សុទ្ធ​តែ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ ហើយ​ប្រសិនបើ​យើង​​មិន​អើពើ​ វា​ក៏​អាច​អភិវឌ្ឍ​ជា​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​​​ដទៃ​ទៀត​ផង​ដែរ​។ មូលហេតុ​​ស្រ្តេស​ ឬ​ការ​ថប់បារម្ភ​ប៉ះពាល់​ដល់​​​ក្រពះ ​ជាក់​ស្ដែង បញ្ហា​ក្រពះ​​ជា​​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​បំផុត​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ស្រ្តេស​ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​។ ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បាន​កំណត់​​អត្តសញ្ញាណ​នៃ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ពោះវៀន​ និង​ខួរ​ក្បាល​ ដែល​​នេះ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​​តែ​ពោះវៀន​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​សរសៃ​ប្រសាទ​ដូច​ទៅ​នឹង​ខួរ​ក្បាល​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ព្រួយបារម្ភ វា​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ ដោយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ផលិត​អង់ទីក័រ ​និង​​ពពួក​បាក់តេរី​ការពារ​ភ្នាស​ពោះវៀន​  ​។ រោគសញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​ពោះវៀន​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ស្រ្តស​ ឈឺពោះ​​ បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ចុកពោះ ឬ​ហើម​ពោះ​ ទល់លាមក​ ឬ​រាករូស​ ​ពិបាក​រំលាយ​អាហារ​ បាត់បង់​ចំណង់​អាហារ​ ​ឃ្លាន​​ខុស​ពី​ធម្មតា​ ក្រហាយ​ទ្រូង​ ចង្អោរ​ ឬ​ហ្គាស​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ប្រឈម​​នឹង​រោគសញ្ញា​ណា​មួយ​​ក្នុង​ចំណោម​រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ វា​អាច​ជា​ប្រភព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ ឬ​ស្រ្តេស​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​​ការ​រស់នៅ​របស់​យើង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ ការ​ចាត់វិធានការ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ស្រ្តេស​ ​ជា​រឿង​ដែល​យើង​មិន​គួរ​រំលង​ឡើយ​។ ពេល​ណា​​យើង​គប្បី​ពិគ្រោះ​​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​? ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​ខ្លាំង​ ព្រម​ទាំង​ក្អួត​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ថប់បារម្ភ យើង​គប្បី​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ តិចនិក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្រ្តេស​ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ ឬ​ស្រ្តេស​ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​តិចនិក​ទាំង​នេះ​។ ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ដកដង្ហើម​ឲ្យ​វែង​ៗ ធ្វើ​សមាធិ​ ធ្វើ​សកម្មភាព​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​ ពិភាក្សា​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​គ្រួសារ​។

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ជួនកាល​ អាការៈ​ឈឺ​ពោះវៀន​ធំ​ក៏​អាច​បង្ហាញ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ដែល​គ្នា​យើង​គប្បី​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់​។ ពិត​ណាស់​ ដោយ​សារ​តែ​បែបបទ​​នៃ​ការ​រស់នៅ​ និង​របប​អាហារ​មិន​ល្អ យើង​អាច​នឹង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​​ជា​ញឹកញយ។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ​ការ​កំណត់​ពី​រោគ​សញ្ញា​គ្រោះថ្នាក់​ ក៏​ដូចជា​យល់​ដឹង​ពី​វិធីសាស្ត្រ​​​ដោះស្រាយ​​មួយ​ចំនួន​​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ពោះវៀន​ធំ​មាន​សុខភាព​ល្អ ជា​រឿង​ចាំបាច់​​បំផុត​។ ១. ឈឺ​ពោះ​ អាការៈ​នេះ​កើត​ឡើង​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​ញ៉ាំ​អាហារ​ ឬ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​​មិន​ល្អ​​។ ប៉ុន្តែ​ ប្រសិនបើ​យើង​ឧស្សាហ៍​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​នៅ​​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​ពោះ ​យើង​អាច​នឹង​មាន​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​ ដូចជា​​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​រ៉ាំរ៉ៃ ​ឬ​ជំងឺ​មហារីក​ផង​ដែរ​។ ២. ទល់​លាមក​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ប្រសិនបើ​​គ្នា​យើង​តែងតែ​ជួប​បញ្ហា​ទល់​លាមក​ និង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ពេល​បន្ទោបង់​ វា​អាច​ជា​ជំងឺdiverticulitis​ ​ដែល​​​មាន​ថង់​រលាក​តូច​ៗ​នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ធំ​ ឬ​អាច​ជា​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​ ដែល​មាន​រោគសញ្ញា​ដូចជា​រាករូស ហើម​ពោះ​ ឈឺចាប់​ និង​ហ្គាស​។ នៅ​ពេល​ខ្លះ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​បាន​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​​​មិន​​ព្យាបាល​ទេ​នោះ ​យូរ​​ៗ​ទៅ​ ​វា​អាច​វិវដ្ត​ទៅ​ជា​​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​​ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​មាន​ការ​វះកាត់​។ ៣. រាករូស​ ប្រសិនបើ​យើង​រាករូស​ជា​ញឹកញាប់​ ​វា​ន័យ​ថា​ពោះវៀន​ធំ​របស់​យើង​ដំណើរការ​មិន​ប្រក្រតី​ឡើយ​។ ជាក់​ស្ដែង ជំងឺ​ពោះវៀន​ធំ​ជា​ច្រើន​​ដែល​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​អាការៈ​រាករូស​​មាន​ដូចជា​ជំងឺ​រលាក​​ពោះវៀន​ និង​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​រ៉ាំរ៉ៃ ។ ក្នុង​ករណី​ដែល​អាការៈ​នេះ​មាន​រយៈពេល​​​លើស​ពី​​២៤​ម៉ោង​ ចូរ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៤. លាមក​មាន​ឈាម ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ប្រសិនបើ​លាមក​មាន​ឈាម​ វា​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រលាក ហើយ​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​សង្កេត​ឃើញ​មាន​ឈាម​ពណ៌​ក្រមៅ ឬ​ស្ទើរ​តែ​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ​ ឬ​​​រាក​មាន​ឈាម​ ចូរ​ប្រញាប់​ទៅ​ជួប​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជា​បន្ទាន់​ ពីព្រោះ​វា​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​​មហារីក​។ ​​៥. ហ្គាស​​ពោះវៀន ហ្គាស​ច្រើន​ពេក​ និង​មាន​ក្លិន​មិន​ល្អ​​បញ្ជាក់​ថា​ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ពោះវៀន​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​​ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ដើម្បី​ជួយ​ទ្រទ្រង់​រាងកាយ​ទាំង​មូល​ឲ្យ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​។ ពិត​ណាស់​ ពោះវៀន​ដើរ​តួនាទី​​ចម្បង​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ដូចជា​​ការ​​កំណត់​ទម្ងន់​ និង​គ្រប់គ្រង​ការ​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​ដើម​។ យ៉ាង​ណា​មិញ របប​អាហារ​ បែប​បទ​នៃ​ការ​រស់​នៅ និង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​សុទ្ធ​តែ​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​សុខភាព​ពោះវៀន​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ក្រៅ​ពី​បញ្ចៀស​​ទម្លាប់​មួយ​ចំនួន​ខាង​ក្រោម​ ​ដែល​បំផ្លាញ​សុខភាព​ពោះវៀន​ យើង​គប្បី​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​ និង​គ្រប់​គ្រង​ស្រ្តេស​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ក៏​ដូចជា​ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ហួស​កម្រិត​។ ១. ខ្ជិល​ច្រអូស​ មិន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ការ​ធ្វើ​ចលនា​ និង​​លំហាត់​ប្រាណ ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ពោះវៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ​ប៉ុន្តែ​ ប្រសិនបើ​​យើង​មិន​ធ្វើ​ចលនា​​ទេ​នោះ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ក៏​មិន​អាច​បញ្ចេញ​ចោល​កាក​សំណល់​ចេញ​ពី​រាងកាយ​ដូច​គ្នា។​ ពិត​ណាស់​ លំហាត់​ប្រាណ​ក៏​ជះ​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ដល់​ការ​លូតលាស់​របស់​បាក់តេរី​ល្អ​​ និង​បញ្ចៀស​បញ្ហា​ទល់​លាមក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ដូច​នេះ​ ដើម្បី​ថែទាំ​សុខភាព​ពោះវៀន​ គ្នា​យើង​គប្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ឲ្យ​បាន​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ២. មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​ឲ្យ​ពោះវៀន​មាន​ដំណើរការ​​បាន​ល្អ និង​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ពោះវៀន​ផ្សេង​ៗ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ពីព្រោះ​ថា​កង្វះ​​បរិមាណ​ជាតិ​សរសៃ​អាច​​នាំ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ទល់​លាមក​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ៣. ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន​ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ និង​អាហារ​កែច្នៃ​​អាច​រំខាន​ដល់​តុល្យភាព​បាក់តេរី​ក្នុង​ពោះវៀន​ ដែល​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​។ ​ចូរ​ជៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​នោះ និង​បញ្ចូល​ពពួក​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល ដូចជា​អង្ករ​សម្រូប​ និង​ពោត​លីង​។ល។ ​​ជំនួស​វិញ​ ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​បាក់តេរី​ល្អ​​ក្នុង​ពោះវៀន​។ ៤. ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​លឿន​ពេក​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​លឿន​ពេក​ ពោះវៀន​របស់​យើង​មិន​អាច​​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​អតិបរមា​​បាន​ឡើយ។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​រយៈពេល​យ៉ាង​តិច​២០​ ទៅ​៣០​នាទី​ ដើម្បី​​ឲ្យ​​ខួរ​ក្បាល​បញ្ជូន​​សញ្ញា​​ទៅ​រាងកាយ​​​​ថា​យើង​​ឆ្អែត​។

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ទំនាក់​ទំនង​រវាង​ក្រពះ​ពោះ​វៀន និង​ខួរ​ក្បាល ​គឺ​មាន​ភាព​ជិត​ស្និទ្ធ​ ដោយ​វា​អាច​​ភ្ជាប់​បញ្ហា​ថប់​បារម្ភ​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​ក្រពះ ឬ​ផ្ទុយ​មក​វិញ​ផង​ដែរ​។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​រំញោច​ខ្ពស់​ណាស់​ទៅ​នឹង​អារម្មណ៍​។ អារម្មណ៍​ខឹង សោកសៅ និង​ថប់បារម្ភ ជា​ដើម សុទ្ធ​តែ​អាច​រំញោច​ឲ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ផ្សេងៗ​កើត​លើ​ក្រពះ​ពោះ​វៀន​បាន​។ ខួរ​ក្បាល​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​ផ្ទាល់​លើ​ក្រពះ និង​ពោះ​វៀន។ ឧទាហរណ៍​ងាយ​ៗ ពេល​យើង​គិត​ថា​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​អ្វី​មួយ មិន​ទាន់​ទាំង​បាន​ញ៉ាំ​ផង ក្រពះ​បាន​បញ្ចេញ​អាស៊ីដ​ក្រពះ ត្រៀម​ចាំ​រំលាយ​អាហារ​នោះ​រួច​ជា​ស្រេច​ទៅ​ហើយ​។​ បញ្ហា​នៅ​ពោះ​វៀន អាច​បញ្ជូន​សញ្ញា​ទៅ​ខួរ​ក្បាល ហើយ​បញ្ហា​ទាក់ទង​នឹង​ខួរ​ក្បាល​ក៏​បញ្ជូន​ទៅ​ពោះ​វៀន​វិញ​ដែរ​។ ដូច​នេះ​ហើយ អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ ពោះ​វៀន ច្រើន​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ស្រ្តេស ឬ​ថប់​បារម្ភ ឬ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​។ ការណ៍​នេះ​ កើត​ឡើង​ក៏​ដោយ​សារ​តែ​ខួរក្បាល​និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​គ្នា​ខ្លាំង​។ ដូច​គ្នា​ដែរ សម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ​ពោះ​វៀន ដោយ​មិន​បង្ក​ឡើង​ពី​បញ្ហា​ផ្លូវ​កាយ នឹង​មិន​ងាយ​ជា​សះ​ស្បើយ​ទេ បើ​មិន​គិត​គូ​ព្យាបាល​បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ឲ្យ​បាន​ល្អ​នោះ​។ ១. បញ្ហា​ថប់បារម្ភ និង​សុខភាព​ក្រពះ​ពោះវៀន មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​តាន​តឹង​ក្នុង​ចិត្ត ថប់​បារម្ភ ដូច​ជា​មុន​ធ្វើ​កិច្ច​ការ​ពិសេស​អ្វី​មួយ អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ចង្អោរ ឬ​ពេលខ្លះ​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ពោះ​វៀន​ផង​ដែរ​។ បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​កត្តា​រាងកាយ​មួយ​ចំនួន​រួម​បញ្ចូល​គ្នា ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​អាច​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​មាន​ចេញ​រោគ​សញ្ញា​នៅ​ពោះ​វៀន​។ បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដូច​ជា​ស្រ្តេស បាក់​ទឹក​ចិត្ត សុទ្ធ​តែ​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​លើ​ចលនា និង​ការ​កន្ត្រាក់​របស់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន មាន​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​អាច​ឈឺ​ចាប់​ស្រួច​ស្រាល់​ច្រើនជាង​អ្នក​ផ្សេង ដោយសារ​តែ​ខួរ​ក្បាល​អ្នក​ទាំង​នោះ​ឆ្លើយ​តប​ខ្លាំង​ទៅ​នឹង​សញ្ញា​ឈឺ​ចាប់​បញ្ជូន​ពី​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ស្រ្តេស ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដែល​មាន​ស្រាប់ កាន់​តែ​ឈឺ​អាក្រក់​ឡើង​ផង​ដែរ​។ ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ប្រើ​ប្រាស់​វិធី​ព្យាបាល​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន​ជួយ​ឲ្យ​​ស្ថាន​ភាព​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​បាន​ប្រសើរ​លឿន ជាជាង​តែ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​តែ​មួយ​មុខ​។ ២. បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ពពួក​បាក់តេរី​រាប់​ពាន់​លាន​ផ្សេងៗ​គ្នា​​មាន​វត្ត​មាន​នៅ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​យើង​។ អតុល្យភាព​​រវាង​បាក់តេរី​ទាំង​នេះ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខ​ភាព​ពោះ​វៀន​​​ល្អ ​ឬ​មិន​ល្អ​ និង​អាច​មាន​ទំនាក់ទំនង​ទៅ​​នឹង​បញ្ហា​សុខ​ភាព​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដូច​ជា​ជំងឺហឺត ទឹកនោម​ផ្អែម កូលេស្តេរ៉ូល​ខ្ពស់ ជំងឺ​បេះដូង ឈឺក្បាល​ប្រកាំង និង​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ដើម​។ ​ចង់​ដឹង​ថា​ពោះ​វៀន​របស់​យើង​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​ ឬ​មិន​ល្អ​ ត្រូវ​ពិនិត្យ​លើ​ចំណុច​ទាំង​នេះ​។​ ១. រោគ​សញ្ញា​ពោះ​វៀន​សុខ​ភាព​មិន​ល្អ បញ្ហា​ទូទៅ​​មួយ​ចំនួន​អាច​កើត​ឡើង​លើ​ខ្លួន​យើង​បាន បើ​ពោះ​វៀន​មាន​សុខ​ភាព​មិន​ល្អ រួម​មាន​៖ ហ្គាស​ច្រើន​ក្នុង​ពោះ ឧស្សាហ៍​ហើម​ពោះ​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ ឈឺ​ក្នុង​ពោះ​ រាក​រូស​ញឹក​ញាប់​ ទល់​លាមក បញ្ហា​លើ​ស្បែក​ និង​​ ​​ចាល់​អាស៊ីដ ឬ​ក្រហាយ​ទ្រូង​ ជា​ដើម​។ ២. សញ្ញា​ពោះ​វៀន​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​ ចំពោះ​សុខភាព​ពោះវៀន​​ល្អ​វិញ យើង​ត្រូវ​សង្កេត​មើល​លើ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ៖​ បត់ជើង​ធំ​ទៀង​ទាត់​ល្អ​ ឬ​ច្រើន​ជាង​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ បត់ជើង​ធំ​​ស្រួល មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​ពោះ ហើម​ពោះ ឬ​មាន​ហ្គាស​ច្រើន​ក្នុង​ពោះ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​។​​ ពោះ​វៀន​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខ​ភាព​ដូច​ជា​៖​ ជួយ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ឲ្យ​រឹង​មាំ​ ការពារ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម និង​ជំងឺ​បេះដូង កម្ចាត់​បញ្ហា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​ថប់បារម្ភ​។ ៣. សុខ​ភាព​ពោះ​វៀន​សំខាន់​បែប​ណា? ពោះវៀន​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ មាន​ន័យ​ថា​យើង​មាន​តុល្យភាព​បាក់​តេរី​ល្អ​ដែរ​នៅ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ បាក់តេរី​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ជួយ​រាង​កាយ​ដូ​ច​ជា៖ ទទួល​បាន​ថាមពល​ពី​ហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ កម្ចាត់​ជាតិពុល​ ប្រឆាំង​នឹង​ពពួក​បាក់តេរី និង​វីរុស​បង្ក​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ ផលិត​សារធាតុ​គី​មី​ខួរ​ក្បាល​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ​ថា​សេតូន​(serotonin) ដែល​សេតូន​ជួយ​ដល់​ផ្នែក​អារម្មណ៍​។

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

​ប្រសិនបើ​​គ្នា​យើង​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ ​យើង​មិន​គួរ​រំលង​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ឡើយ​។ ពិត​ណាស់​ ទឹក​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​​​នៅ​ក្នុង​ការ​ទ្រទ្រង់​សុខុមាលភាព​របស់​យើង​ ដូចជា​ជួយ​​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ ថែរក្សា​សម្រស់​ និង​​បង្ការ​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ថែម​ទៀត​ផង​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​កាន់​តែ​មាន​គុណប្រយោជន៍​ទ្វេ​ដង​ ជា​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ព្យាយាម​​សម្រក​ទម្ងន់​។ ​​​​​១. បង្កើន​​ការ​ធ្វើ​មេតា​ប៉ូលីស ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ការ​​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​​។ ​​​ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ឃ្មុំ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​បំបែក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​​​បាន​យ៉ាង​ស័ក្ដិសិទ្ធិ​​ ហើយ​​ថែម​​ទាំង​ជួយ​​​គ្រប់គ្រង​ការ​​ឃ្លាន​អាហារ​បាន​ផង​ដែរ​​។ ២. ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​​បង្កើន​មុខងារ​ថ្លើម​ និង​តម្រង​នោម​។ ​លើស​ពី​នេះ វា​​អាច​ជួយ​បំបែក​សារធាតុ​អាហារ​​និង​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​​​ឲ្យ​ដំណើរការ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។​ មួយ​វិញ​ទៀត​ ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ក៏​​ជួយ​ដល់​​សរីរាង្គ​​រំលាយ​អាហារ​​​ឲ្យ​មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ ​និង​មាន​សមត្ថភាព​កម្ចាត់​ចោល​កាក​សំណល់​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ដូច​គ្នា​។ ៣. បញ្ចៀស​ការ​ទល់​លាមក​ ការ​បន្ទោបង់​ជា​ទៀងទាត់​ អាច​ជួយ​បញ្ចៀស​ការ​ហើម​ពោះ​ ​ឈឺ​ពោះ​ និង​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ដើម្បី​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោបង់​ និង​បញ្ចៀស​ការ​ទល់​លាមក​។ ជាក់​ស្ដែង ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ពោះវៀន​​កន្ត្រាក់​ ដែល​​កត្តា​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​កាកសំណល់​ចាស់​ៗ​ដែល​ជាប់​នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ងាយ​​នឹង​បញ្ចេញ​មក​ក្រៅ​។ ៤. ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​មុខងារ​រាងកាយ​ជា​ច្រើន​។​ ទឹក​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ ដោយ​ជំរុញ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ​ ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទឹក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ឲ្យ​បាន​៨​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ៥. ជួយ​ឲ្យ​ចរន្ត​ឈាម​ប្រសើរ​ឡើង​ លើស​ពី​នេះ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​កាកសំណល់​ដែល​កកកុញ​នៅ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ដែល​កត្តា​នេះ​ជួយ​ឲ្យ​ចរន្ត​ឈាម​ប្រសើរ​ឡើង។​ លើស​ពី​នេះ​ ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ក៏​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ ព្រម​ទាំង​ជំរុញ​លំហូរ​ឈាម​​។

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

អតុល្យភាព​ប្រភេទ និង​បរិមាណ​​បាក់តេរី​នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​​ការ​កើត​រោគ​សញ្ញា​ជំងឺ​កូវីដ​រយៈពេល​វែង រហូត​ដល់​​ច្រើន​សប្ដាហ៍ ឬ​​ដល់​រាប់​ខែ​។ យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ ​បាក់តេរី​ប្រភេទ​ផ្សេង​ៗ​ដែល​រស់នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ ​ឬ​​អតិសុខុម​ប្រាណ​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ជំងឺ​កូវីដ​-១៩​ ព្រម​ទាំង​កម្រិត​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ទៅ​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ថែទាំ​សុខភាព​ពោះវៀន​​ឲ្យ​បាន​ល្អ ដើម្បី​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​រាតត្បាត​ដែល​កំពុង​តែ​កើត​ឡើង​នេះ​។ ​តិចនិក​ងាយ​ៗ​​​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ពោះវៀន ​​​​១. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​​គ្រប់គ្រង​បាក់តេរី​ល្អ​នៅ​ក្នុង​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​។ ទឹក​គឺ​ជា​សមាសធាតុ​សំខាន់​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ និង​ធានា​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​បាន​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​​ទេ​នោះ វា​នឹង​បណ្ដាល​ឲ្យ​លាមក​រឹង​​ ក៏​ដូចជា​ប្រឈម​នឹង​ការ​ទល់​លាមក​។ ២. ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​Probiotic​​ដើម្បី​ជំនួយ​ដល់​ពោះវៀន​ ការ​បន្ថែម​ជាតិ​Probiotic​​​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ និង​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​ ពីព្រោះ​វា​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​បាក់តេរី​ល្អ​ៗ​ដែល​ជួយ​​ទ្រទ្រង់​ដល់​មុខងារ​រាងកាយ​។ អាហារ​ដែល​​សំបូរ​​ជាតិ​​Probiotic​​​មាន​ដូចជា ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ ជ្រក់​ ​​និង​សៀង​​ជា​ដើម​។​ ៣. បន្សាប​ជាតិ​ពុល​​​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ​ ​ពិត​ណាស់​ រាងកាយ​របស់​យើង​​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ពុល​​​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​នៅ​​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ជា​ទម្លាប់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​។ គ្នា​យើង​អាច​ញ៉ាំ​ទឹក​​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ជាមួយ​នឹង​ក្រូច​ឆ្មារ​ ព្រម​ទាំង​ទឹក​ឃ្មុំ​ដើម្បី​បណ្ដេញ​ជាតិ​ពុល​ចេញ​ពី​រាងកាយ​។ ការ​បណ្ដេញ​ជាតិ​ពុល​ពី​រាងកាយ​ជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ដើម្បី​ការពារ​ការ​បំផ្លាញ​ពី​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​ និង​ការ​រលាក ហើយ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ក៏​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ ​​៤. សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ វា​អាច​​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​ពោះវៀន​​ដូច​គ្នា។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​គេង​​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​៧​ទៅ​៨​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ចូរ​សាកល្បង​ញ៉ាំ​តែ​បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ ដូចជា​​តែ​ជីរ​អង្កាម​ ឬ​តែ​Matcha មុន​ពេល​ចូល​គេង​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​យើង​គេង​លក់​ស្រួល​។ ៥. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ ​​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អាហារ​ផ្លាស់ទី​ទៅ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ ក៏​ដូចជា​កាត់បន្ថយ​ការ​ទល់​លាមក​។ លើស​ពី​នេះ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន​​ល្អ និង​ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ ៦. គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ស្រ្តេស​ ស្រ្តេស​ ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​យើង​ធ្វើការ​ហួស​កម្រិត​។ ដូច​នេះ​ គ្នា​យើង​​អាច​កាត់បន្ថយ​ស្រ្តេស​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​លំហែ​កាយ​មួយ​ចំនួន​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​ និង​ចង្អោរ​​អាច​កើត​ឡើង​នៅ​អំឡុង​ពេល​ និង​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ មិន​ថា​យើង​​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ណា ឬ​មាន​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​ឡើយ។ ជា​ទូទៅ អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​នេះ​ មាន​លក្ខណៈ​ស្រាល​ ដែល​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​។​ ពេល​ខ្លះ យើង​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​បាន​តាមរយៈ​ការ​​ផ្លាស់ប្ដូរ​បែបបទ​រស់​នៅ ឬ​ការ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​​ត្រឹមត្រូវ។​ ប៉ុន្តែ ជួន​កាល​​ យើង​ក៏​​​ចាំបាច់​ផ្លាស់ប្ដូរ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ ដើម្បី​សម្រួល​​ដល់​លក្ខខណ្ឌ​​សុខភាព​ផង​ដែរ​​។ មូលហេតុ​ទាំង​៤​នេះ ​អាច​បង្ក​ជា​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​ក្រោយ​ហាត់​ប្រាណ​​ ១. ការ​ឈឺ​ពោះ​បណ្ដោះអាសន្ន​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​មួយ​ ដែល​បង្ក​ជា​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ក្នុង​ពោះ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។​ អាការៈ​នេះ​កើត​ឡើង​នៅ​អំឡុង​ពេល​ដែល​យើង​ធ្វើ​ចលនា​នៅ​ត្រង់​តំបន់​ពោះ​​ដដែល​ៗ ដូចជា​ការ​​បោះ​​បាល់​ ​ឬ​រត់​ជាដើម។​ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​​បាន​បង្ហាញ​ថា កីឡាករ​រត់​ប្រណាំង​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​៥​នាក់​ អាច​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​បណ្ដោះអាសន្ន​នេះ​ ខណៈ​ពេល​រត់​។ យ៉ាង​ណា​មិញ មូលហេតុ​ជាក់លាក់​នៃ​អាការៈ​​នេះ​នៅ​មិន​ទាន់​បាន​ដឹង​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​បញ្ចៀស​វា​បាន​ដោយ​ការ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​រយៈពេល​១​ ទៅ​២​ម៉ោង​មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​។ ២. ការ​ហាត់​ប្រាណ​ ឬ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​ខ្លាំងក្លា​​ ការ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​ខ្លាំងក្លា​អាច​ប៉ះពាល់​ដោយ​ផ្ទាល់​ដល់​បរិវេណ​ពោះ​ នៅ​អំឡុង​ពេល​ និង​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។​ ​បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​​ក៏​ដោយ​ ​​ក៏​អាច​វិវត្តន៍​ទៅ​ជា​​អាការៈ​ចង្អោរ  ​ឬ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​អំឡុង​ពេល​​ពេល​ហាត់​ប្រាណ ជាង​អ្នក​ដែល​​ហាត់​ប្រាណ​លក្ខណៈ​បែប​ស្រាល​ៗ​ដែរ​។ ៣. លក្ខខណ្ឌ​សុខភាព​ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​​ជំងឺ​​ក្រពះ និង​ពោះវៀន​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រោគសញ្ញា​របស់​យើង​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ប៉ុន្តែ​ នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​មិន​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​​ឡើយ​។​ ពិត​ណាស់​ ​គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ស្រាល​ៗ​ ដូចជា​ការ​ដើរ ​ ឬ​ជិះ​កង់​ និង​គប្បី​ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ យោង​តាម​ការស្រាវជ្រាវ​​ដែល​ទាក់ទង​​នឹង​ពោះវៀន​​របស់​Canadian Society​បាន​បង្ហាញ​ថា លក្ខខណ្ឌ​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​​ដែល​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា​​ មាន​ដូចជា​​ជំងឺ​ច្រាល​ទឹកអាសុីត​ក្រពះ  និង​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​ ។ ​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ […]

x