បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត​ជា​ច្រើន បូករួម​ទាំង​​​​ផលវិបាក ​ការការពារ​ និង​ការ​ព្យាបាល

ចំណេះដឹងទូទៅ

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

អាការៈចុកពោះ អាចជារោគសញ្ញាជំងឺច្រើនមុខក្នុងរាងកាយ

ការចុកពោះគ្នាយើងភាគច្រើនសង្ស័យទៅលើក្រពះច្រើនជាងគេ ប៉ុន្ដែមិនដូច្នោះទេ ការចុកនៅត្រង់បរិវេណពោះ គឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងនោះមាន ក្រពះ ពោះវៀន ថ្លើម លំពែង ប្រមាត់ ករណីខ្លះអាច ឈាន​ទៅដល់តម្រងនោម ក៏មានដែរ នេះសម្រាប់រោគសញ្ញាចុកពោះតែមួយមុខ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ដូច្នេះប្រសិនបើមានអាការៈចុកពោះ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពេលនោះគ្រូពេទ្យនឹងផ្ដោតសំខាន់ទៅលើទីតាំង​៤​កន្លែងដែលបានឈឺ ដូចជាការឈឺនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ខាងស្ដាំ ខាងលើ និង ខាងក្រោមពោះ ព្រោះតំបន់ទាំង​បួននេះអាចបង្ហាញពីសញ្ញាអាការៈណាមួយ នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និង សរីរាង្គផ្សេងទៀត។ ១.ជ្រុងខាងស្ដាំខាងលើពោះ ប្រសិនជាអ្នកឈឺពោះនៅផ្នែកខាងលើខាងស្ដាំ គឺជាសញ្ញានៃ​បញ្ហាលើសរីរាង្គថ្លើម អាចជាថង់ទឹកប្រមាត់ ឬបំពង់ទឹកប្រមាត់ មានបញ្ហាអ្វីមួយ បើតម្រងនោម នៅផ្នែកខាងស្ដាំដូចគ្នា ប៉ុន្ដែនៅខាងក្រោយ។ ជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធថ្លើម ឬប្រមាត់មាន​ដូចជា៖ ជំងឺថ្លើម គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ រលាកថង់ទឹកប្រមាត់ រលាកបំពង់ទឹកប្រមាត់ មហារីកថង់ទឹកប្រមាត់ មហារីកថ្លើម ២.ជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើពោះ ចុកពោះនៅខាងឆ្វេងខាងលើគឺជាផ្នែកក្រពះ និង លំពែង។ បើតម្រងនោមខាងឆ្វេងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោយ បើបេះដូង និងសួតនៅខាងឆ្វេងស្ថិតនៅពីលើ។ ជំងឺដែលសង្ស័យមានដូចជា៖ ជំងឺរលាកលំពែង មហារីកលំពែង សរីរាង្គអណ្ដើករីកធំ (Splenomegaly) […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ហេតុអ្វីអ្នកខ្លះតែងតែ​ឈឺពោះក្រោយញ៉ាំអាហាររួច?

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច ដែល​​បញ្ហា​នេះ​បណ្ដាល​មក​ពី​អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​តែ​ម្ដង​។ ប៉ុន្តែ បើ​យើង​ឈឺ​ពោះ​ញឹកញាប់​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ នោះ​អាច​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ដែល​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ មួយ​វិញ​ទៀត ប្រសិនបើ​យើង​មាន​រោគសញ្ញា​ខាង​ក្រោម​នេះ គួរ​តែ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​៖ ឈឺពោះ​ខ្លាំង​ លាមក​មាន​ឈាម​ ក្អួត ឬ​រាករូស​ ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​គ្មាន​មូលហេតុ​ រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ឈឺ​ពោះ​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ភាគ​ច្រើន​ មូលហេតុ​នៃ​បញ្ហា​រំលាយ​អាហារ​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ មិន​គួរ​ឲ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​ឡើយ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ប្រសិន​បើ​យើង​ឈឺ​ពោះ​ខ្លាំង ភ្លាម​ៗ ឬ​មាន​រយៈពេល​យូរ​នោះ​ យើង​គួរ​តែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ឲ្យ​បាន​ឆាប់​​កាន់​តែ​ប្រសើរ​។ កម្មវិធី​ពិនិត្យ​​ជំងឺ​​មហារីក​ពោះវៀន​ធំ​អន​ឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​សុខភាពក្រពះពោះវៀនអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​​ជំងឺ​រលាក​ពោះ​វៀន​រ៉ាំរ៉ៃ​អនឡាញ សញ្ញា​ព្រមាន​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន​នៃ​ការ​ឈឺ​ពោះ​ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ រួម​មាន៖ ហើម​ពោះ​ ទល់​លាមក​ ក្រហាយ​ទ្រូង​ ចង្អោរ​ រោគសញ្ញា​ដទៃ​ទៀត និង​សញ្ញា​ព្រមាន​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ឈឺ​ពោះ​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​៖ ជំងឺ​ខាន់​លឿង ​ក្អួត គ្រុន​ក្ដៅ មូលហេតុ​នៃ​ការ​ឈឺ​ពោះ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ពិត​ណាស់​ មាន​លក្ខខណ្ឌ​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ក្រពះ ឬ​ឈឺ​ពោះ​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ដែល​មាន​ដូចជា៖ ​បណ្ដុំ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀនរុាំរៃ ពិបាក​រំលាយ​អាហារ​ រលាក​លំពែង​ស្រួចស្រាល់ ជំងឺ​រលាក​ខ្នែង​ពោះវៀន ដំបៅ​ក្រពះ​ រលាក​ថង់​ទឹក​ប្រមាត់ គន្លឹះ​ដោះស្រាយ​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ ក្នុង​ករណី​ស្រាល​ គ្រូពេទ្យ​អាច​ណែនាំ​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​តិចតួច​ ប៉ុន្តែ​ញឹកញាប់​ រហូត​ដល់​យើង​ស៊ាំ​ទៅ​នឹង​អាហារ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ យើង​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​កីឡា ស៊ុប និង​ទឹក​ផ្លែឈើ (លែង​លើក​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ) ទើប​​​ជា​​ការ​ប្រសើរ​។ អត្ថបទគួរអាន៖ ប្រភេទអាហារទាំងនេះ មិនគួរញុំាក្នុងពេលជាមួយគ្នា អាចពិបាករំលាយ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

រូបមន្តធម្មជាតិទាំង៥ ជួយសម្អាតពោះវៀនធំបានយ៉ាងស័ក្តិសិទ្ធិ

ពោះវៀន​ធំ​ជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​មួយ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ ដែល​​ទាញ​យក​​វីតាមីន​ សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ទឹក​ និង​អំបិល​ពី​អាហារ​ដែល​​ពិបាក​រំលាយ​ ដើម្បី​ជួយ​កម្ចាត់​រាល់​កាកសំណល់​រឹង​ចេញ​ពី​រាងកាយ​។​ ពិត​ណាស់​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​​សម្អាត​ពោះវៀន​ធំ​​ ប្រសិនបើ​​មុខងារ​ពោះវៀន​ធំ​មាន​បញ្ហា​ ដូចជា​នៅ​ពេល​ដែល​ពោះវៀន​ធំ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ពុល​ ដើម្បី​បញ្ចេញ​​ចោល​​​ពី​រាងកាយ ដែល​ជា​លទ្ធផល​ យើង​អាច​ប្រឈម​នឹង​រោគសញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ ឡើង​ទម្ងន់​ អស់​កម្លាំង ទល់​លាមក​ ហើម​ពោះ​ជា​ដើម។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​ក៏​អាច​ធ្វើ​ការ​សម្អាត​ពោះវៀន​ធំ​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​ ដោយ​អនុវត្ត​តិចនិក​ងាយ​ៗ​​ទាំង​ប្រាំនេះ​។ ១. ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ងាយ​ស្រួល​ និង​ល្អ​បំផុត​ គឺ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​ទាំង​មូល​មាន​ដំណើរការ​ប្រក្រតី​។ មួយ​វិញ​ទៀត​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​សារធាតុ​ពុល​ផ្សេង​ៗ​ពី​ក្នុង​រាងកាយ​ថែម​ទៀត​ផង​។ កម្មវិធី​ពិនិត្យ​​ជំងឺ​​មហារីក​ពោះវៀន​ធំ​អន​ឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​សុខភាពក្រពះពោះវៀនអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​​ជំងឺ​រលាក​ពោះ​វៀន​រ៉ាំរ៉ៃ​អនឡាញ ២. ញ៉ាំ​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​​ក្នុង​ការ​សម្អាត​ពោះវៀន​ធំ​ដូច​គ្នា​។ ភេសជ្ជៈ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ អាច​ជួយ​​ឲ្យ​ពោះវៀន​ធំ​មាន​ដំណើរការ​ប្រក្រតី​ និង​ជួយ​ឲ្យ​ថ្លើម​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​សម្អាត​ពោះវៀន​ធំ​ យើង​គួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​កែវ​ និង​ញ៉ាំ​ទឹក​​ធម្មតា​មួយ​កែវ​​ទៀត​នៅ​កន្លះ​ម៉ោង​ក្រោយ។ ៣. ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​C ​ខ្ពស់​ ដែល​​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ ​យើង​អាច​លាយ​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ និង​ទឹក​ឃ្មុំ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ថ្លើម​ ពោះវៀន​ធំ និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ទាំង​មូល​​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ដំណើរការ​​រលូន​។ ៤. ជៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ចៀន​ និង​អាហារ​កែ​ច្នៃ​​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ យើង​គួរ​ជៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ចៀន​ និង​អាហារ​កែ​ច្នៃ​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ និង​ញ៉ាំ​ទឹក​បន្លែ​ស្រស់​​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ ពីព្រោះ​ថា​បន្លែ​បៃតង​ និង​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ពុល​ចេញ​ពី​រាងកាយ​។ មួយ​វិញ​ទៀត ពពួក​បន្លែ​ទាំង​នេះ​​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​រ៉ែ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ឧស្សាហ៍ជួបបញ្ហាមិនរំលាយអាហារគួរដោះស្រាយបែបណា?

ការ​មិន​រំលាយ​អាហារអាចកើតឡើង នៅពេលយើងញុំាអាហារច្រើនជ្រុល ឬញុំាអាហារដែលធ្វើឱ្យពិបាករំលាយដែលបណ្តាលឱ្យយើងហើមពោះ ឆ្អល់​ពោះ ចង្អោរ និងពិបាកក្នុងខ្លួន។ បើយើង​ជួប​បញ្ហា​មិនរំលាយអាហារ យើង​គួរធ្វើបែបម៉េចដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈ? កត្តាមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យយើងមានបញ្ហាមិនរំលាយអាហារ៖ ញុំាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន ឬហ្គាសច្រើនពេក ញ៉ាំច្រើនពេក ឬលឿនពេក ញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ឬអាស៊ីដ មានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ ញុំាថ្នាំមួយចំនួនដូចជា អាស្ពីរីន ថ្នាំប្រឆាំងការរលាក ឬអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេនជាដើម ជាពិសេស​លេប​ពេល​ពោះ​ទទេ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលយើងអាចសាកល្បងដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈមិនរំលាយអាហារ៖ ១. ញុំាតែជីរអង្កាម ការញុំាតែជីរអង្កាមអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺ​ពោះ ហើមពោះជាដើម ព្រោះ​ជីរអង្កាមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids, អាស៊ីដ phenolic, និង menthol ដែលអាចជួយ​សម្រួល​ដល់​សាច់ដុំផ្លូវរំលាយ​អាហារ និងអាចជួយរំលាយអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ម្យ៉ាងទៀត តែជីរអង្កាមមានសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចុះកម្តៅដែលអាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ក្រហាយ​ទ្រូង និងច្រាល់ទឹកអាស៊ីដក្រពះ។ ​​ ២. ញុំាតែខ្ញី ខ្ញីអាចព្យាបាលបញ្ហាក្រពះពោះវៀនជាច្រើនដូចជា ការមិនរំលាយអាហារ ក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ ក្អួត និងហើមពោះ។ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ខ្ញីមានផ្ទុកសមាសធាតុ​ដែលអាចជួយ​ពន្លឿន​ការ​កន្ត្រាក់​ក្រពះដែល​ជួយ​ឱ្យអាហាររំលាយ និងឆ្លងកាត់ផ្លូវរំលាយអាហារលឿន។ យើង​អាច​ញុំា​តែខ្ញី​សុទ្ធ ឬលាយជាមួយក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំក៏បាន។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ប្រការគួរធ្វើដើម្បីថែលំពែងឱ្យមានសុខភាពល្អ

លំពែងជាសរីរាង្គដែលស្ថិតនៅពីក្រោយក្រពះ និងមានទំហំប៉ុនក្តាប់​ដៃដែលមាន​នាទីផលិត​អង់ស៊ីម​ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផលិតអាំង​ស៊ុយលីន​ដែលជាអ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​កម្រិតជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ ដើម្បីឱ្យលំពែង​មានសុខភាពល្អ យើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចថែលំពែងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ១. ញុំាអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម យើងគួរឧស្សាហ៍ញុំាអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា អាហារមានផ្ទុកវីតាមីន E វីតាមីន C និងសេលេញ៉ូមដើម្បីកាត់បន្ថយ​ហានិភ័យរលាកលំពែង។ អាហារសម្បូរសារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្មមានដូចជា ទំពាំងបាយជូ ប៊្លូបឺរី គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច ដំឡូងជ្វា សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងតែបៃតងជាដើម។ ២. ញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យើងត្រូវញុំាទឹក ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ការខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន​អាចបង្កើន​ការរលាកលំពែង ព្រោះកោសិកាលំពែងត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ។ [embed-health-tool-bmi] ៣. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀង តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកធាត់លើសគីឡូអាចងាយនឹងមានគ្រួស​ក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដែល​ប្រឈម​មុខនឹងជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សា ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ ដែល​ជួយឱ្យលំពែងយើងដំណើរការ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ៤. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ នៅពេលយើងលើសទម្ងន់ លំពែងនឹងត្រូវធ្វើការធ្ងន់​ដើម្បីផលិតអាំង​ស៊ុយលីន​បន្ថែម​សម្រាប់​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយយើងមានថាមពល។ ៥. ចៀសវាងជក់បារី តាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៩ របស់ស្សនាវដ្តី Pancreatology បាន​បាន​ឱ្យដឹងថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យកើតជំងឺរលាកលំពែងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីដល់ទៅ ១,៥ ដង។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនាមហារីកសួត ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៦. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ការញុំាគ្រឿងស្រវឹង​អាចធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការធ្ងន់ជាងមុន រលាក និង​ខូច។ លើសពីនេះទៅទៀត បើ​យើង​ញុំាគ្រឿងស្រវឹង​ច្រើន លំពែងរបស់យើងអាចនឹងរលាករុំារ៉ៃ។ ៧. ចៀសវាងញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ យើងគួរចៀសវាងញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

សុខភាពពោះវៀនល្អ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍​ច្រើន​ដល់រាងកាយ

ការពង្រឹងសុខភាពពោះវៀនឲ្យ​ល្អ មិនត្រឹម​តែជួយដល់ការរំលាយ​អាហារ​របស់យើងទេ ថែមទាំងជួយដល់សុខភាព​ទូទៅទៀតផង។ តើការពង្រឹង​សុខភាព​ពោះវៀនជួយអ្វីខ្លះដល់សុខភាពយើង? អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តយល់ថា ពោះវៀនគឺជាខួរក្បាលទី២ របស់យើង ការពង្រឹង​សុខភាព​ពោះវៀន​ជួយផ្ដល់​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង​។​ ១. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំា មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ៨០%-៩៥% បានមកពីសុខភាពប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​​​។ ប្រសិន​បើ​ពោះវៀន​មិនល្អទេ យើងនឹងងាកឈឺៗ ហើយប្រឈម​កើតជំងឺច្រើនមុខ។ បើពោះវៀនពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​​ពុល រាងកាយយើងក៏ពោរពេញទៅដោយជាតិពុលដែរ។ ២. ជួយសុខភាពស្បែក ប្រសិនបើសុខភាពពោះវៀនមិនល្អ រាងកាយក៏មិនអាចបញ្ចេញកាកសំណល់បានល្អដែរ ដូច្នេះ​ជាតិ​ពុល ៥០% នឹងត្រូវស្រូបដោយចរន្ត​ឈាម ហើយបញ្ចេញតាមរន្ធញើសក្នុងស្បែក ដែល​បណ្តាល​ឱ្យយើងកើតមុន និងមានបញ្ហាស្បែក។ ៣. ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ សារសារធាតុ serotonin ៩៥ % ដែល​មាន​នាទី​ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យយើងមាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ គឺផលិតនៅក្នុងពោះវៀន។ ពោះ​វៀន​ ​និង​ខួរក្បាលយើងត​ភ្ជាប់​គ្នាដោយ​សរសៃប្រសាទ​វេ​ហ្គា​ស  ដែលមាននាទី​បញ្ជូន​​ពត៌មាន​ពី​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ទៅកាន់​ខួរក្បាល និង​ខ្នង។ សរសៃប្រសាទនេះ​មាន​នាទី​គ្រប់​គ្រងអារម្មណ៍ ស្ត្រេស និងការរំលាយអាហាររបស់​យើង។ ចង់ពិនិត្យមហារីកពោះវៀនធំ ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៤. បង្កើនថាពល ពោះវៀនមាននាទីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីចំណីអាហារដែលយើងបាន​ញុំា។ ប្រសិនបើពោះវៀន​យើង​គ្មានសុខភាពល្អទេ ពោះរៀនមិនអាច​ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញទេ ដែលធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​យើងគ្មាន​ថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ ៥. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ពោះរៀនដែលមានសុខភាពល្អអាចរំលាយអាហារបានល្អ និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​ច្រវាក់​ខ្លីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និង​កាត់បន្ថយចំណង់ញុំាអាហារ។ ៦. កាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនបំប្លែងជាតិសរសៃទៅជាអាស៊ីដខ្លាញ់  រួចជ្រាប​ទៅក្នុង​ចរន្តឈាម។ អាស៊ីដខ្លាញ់មាននាទី​ជួយ​គ្រប់គ្រងការផ្ទុកជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំ ថ្លើម និង​កោសិកាខ្លាញ់។ យើងអាចពង្រឹងសុខភាពពោះវៀនតាមរយៈការញុំាអាហារដែលមានជាតិ​សរសៃខ្ពស់ដូចជា […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

បន្ទាប់ពីវះកាត់ខ្នែងពោះវៀន គួរញ៉ាំអាហារទាំងនេះល្អចំពោះសុខភាព

ការវះកាត់ខ្នែងពោះវៀនជាវិធីព្យាបាល់រលាកខ្នែងពោះវៀនដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព ប៉ុន្តែរបបអាហារ​ក្រោយ​ពេលវះកាត់ក៏សំខាន់ណាស់ដែរ ព្រោះ​អាហារមួយចំនួនអាចបង្កើនល្បឿន​នៃការជា​សះ​ស្បើយ និងការពារ​កុំឱ្យយើងឆ្លងមេរោគ។ អ៊ីចឹងបន្ទាប់ពីវះកាត់ខ្នែងពោះវៀនរួច យើងគួរញុំា​អាហារបែបណា? ១. អាហាររាវ និងមានរសជាតិស្រាល យើងត្រូវញុំាអាហាររាវៗ និងរសជាតិស្រាល ព្រោះអាហារបែបនេះងាយរំលាយ មិន​បន្ថែម​សម្ពាធ​ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងមិនបណ្តាលឱ្យយើងចង្អោរ ឬក្អួត។ · ទឹកស៊ុប៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ យើងអាចញុំាម្តងបន្តិចៗដើម្បី​​ចៀសវាង​ការ​ចង្អោរ ឬ​ក្អួត។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកស៊ុបអាចជួយឱ្យយើងមានកម្លាំងឡើងវិញ។ · ស៊ុបល្ពៅ ការ៉ុត ឬបន្លែ៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន​ និង​ បេតាការ៉ូទីន។ បេតាការ៉ូទីនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលជួយជំរុញដំណើរការជាសះរបួស។ · យ៉ាអួ៖ ជាអាហារងាយរំលាយ និងមានបាក់តេរីល្អ​ដែលជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធរំលាយ​អាហារ​យើង។ យើងគួរញុំាយ៉ាអួដែលមានជាតិស្ករតិច​ព្រោះងាយរំលាយ​ជាង​យ៉ាអួ​មានជាតិ​ស្ករ​ធម្មតា។ ២. ញុំាអាហារពីគ្រប់ក្រុមអាហារ ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នែងពោះវៀន យើងអាចចាប់ផ្តើមញុំាអាហារដូចធម្មតាវិញបានហើយ ព្រោះយើងនឹងធូរពីអាការៈដូចជា ឈឺពោះ ចង្អោរ ឬក្អួត។ យើងអាចចាប់ផ្តើម​ញុំា​របប​អាហារ​តាម​ធម្មតាបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែយើងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមពីគ្រប់ក្រុមអាហារដូចជា គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ សាច់ បន្លែ ផ្លែឈើ ត្រី ស៊ុត និងសណ្តែកជាដើម ដើម្បីឱ្យរាងកាយ​យើង​ឆាប់​ជា​សះ​ស្បើយ។ ៣. ញ៉ាំអាហារជំរុញការការជាសះស្បើយ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់អាចជំរុញល្បឿនជាសះស្បើយ​​ពីមុខរបួស និង​ជួយ​ឱ្យ​យើង​មានកម្លាំងឡើងវិញ។ • ប្រូតេអ៊ីន៖ ជួយជំរុញការផលិតខូឡាជែន​ដើម្បីបង្កើតជាលិកាភ្ជាប់​សម្រាប់​បំពេញ​ចន្លោះ​នៅ​​មុខ​របួស។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន ត្រី […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

សញ្ញា​​ទាំង​នេះ បញ្ជាក់​ថា​ពោះវៀន​មាន​បញ្ហា​ហើយ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​​ជះឥទ្ធិពល​ដ៏​សំខាន់​ចំពោះ​​សុខភាព​ពោះវៀន​របស់​យើង​។ ក្រៅ​ពី​នេះ ក៏​មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​ទៀត​ ដូចជា​កម្រិត​ស្រ្តេស​ខ្ពស់​  និងការ​គេង​​តិច​ពេក​ ដែល​សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ក​ផល​អវិជ្ជមាន​​ដល់​​ពោះវៀន​របស់​យើង​។​ ពិត​ណាស់ នៅ​ពេល​ដែល​ពោះវៀន​មាន​បញ្ហា ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​ទាំង​មូល​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ស្វែង​យល់​ពី​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បញ្ជាក់​​ពី​បញ្ហា​ក្រពះ និង​​ពោះវៀន​ ដើម្បី​ស្វែងរក​វិធីសាស្ត្រ​ដោះស្រាយ​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ១. ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​ បញ្ហា​ក្លិន​មាត់​មិន​ល្អ​​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​រ៉ាំរ៉ៃ​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បាក់តេរី ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​អញ្ចាញ​ធ្មេញ​​ផង​ដែរ​។ ជាក់​ស្ដែង អតុល្យភាព​ពោះវៀន​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​បាក់តេរី​ប្រភេទ​H.pylori ដែល​រស់នៅ​ក្នុង​ក្រពះ និង​ពោះវៀន ហើយ​ពពួក​បាក់តេរី​ទាំង​នេះ​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​រលាក​ក្រពះ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ២. អស់​កម្លាំង យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​​​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដីJournal Microbiome ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ល្ហិតល្ហៃ​រ៉ាំរ៉ៃ ​អាច​មាន​បញ្ហា​អតុល្យភាព​ពពួក​មីក្រុប​ ក្នុង​ពោះវៀន​ ដែល​មាន​បាក់តេរី​ អតិសុខុមប្រាណ​ ផ្សិត​ និង​វីរុស​ជាច្រើន​ដែល​រស់​នៅ​ក្នុង​បំពង់​ក្រពះ​ និង​ពោះវៀន​របស់​យើង​។ ៣. បញ្ហា​ស្បែក​ តើ​​គ្នា​យើង​ជួប​បញ្ហា​ឡើង​មុន​ដែរ​ឬ​ទេ? ជា​ទូទៅ បញ្ហា​ស្បែក​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​មុន​ ត្រអក​ និង​​ជំងឺ​សើ​ស្បែក​psoriasis ​ក៏​មាន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា​ពោះវៀន​ដែរ។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​បញ្ហា​អតុល្យភាព​ពពួក​មីក្រុប​តូច​ៗ​ក្នុង​ពោះវៀន​ ស្បែក​​នឹង​ងាយ​ប្រតិកម្ម​ ហើយ​យើង​អាច​​ជួប​បញ្ហា​ស្បែក​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ​។ ៤. ឈឺ​ពោះ​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ពោះវៀន​របស់​យើង​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហា​តិចតួច​ ឬ​មិន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​​កែច្នៃ​អាហារ​ និង​កម្ចាត់​ចោល​កាកសំណល់​ នៅ​ពេល​ដែល​ពោះវៀន​​មាន​តុល្យភាព​។ ប៉ុន្តែ​ ប្រសិនបើ​យើង​សង្កេត​ឃើញ​មាន​រោគសញ្ញា​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ហើម​ពោះ ហ្គាស ក្រហាយ​ទ្រូង រាករូស និង​ទល់​លាមក​ វា​បង្ហាញ​ថា​យើង​កំពុង​តែ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​ពោះវៀន​​​។ តិចនិក​ថែទាំ​​ពោះវៀន​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ បញ្ហា​ពោះវៀន​ ក៏​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ផ្នែក​​ដទៃ​ទៀត​​នៃ​​រាងកាយ​របស់​យើង​ ដូចជា​បេះដូង […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

រឿង ៤យ៉ាង គួរធ្វើ ដើម្បី​សុខភាព​ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ មាន​តួនាទី​រំលាយ​អាហារ​ដែល​យើង​បាន​ញ៉ាំ ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម និង​ប្រើ​ប្រាស់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​នោះ​ជា​ថាមពល និង​រក្សា​រាង​កាយ​ឲ្យ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ទ្រ​ទ្រង់​សុខភាព​ទូ​ទៅ​របស់​មនុស្ស​យើង​។ មួយ​វិញ​ទៀត ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិត​ស្និទ្ធ​ទៅ​នឹង​ខួរ​ក្បាល និង​ដើរ​តួ​សំខាន់​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាង​កាយ​ដែរ​។ តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ កោសិកា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​សាំ​ជាង​៧០​ភាគ​រយ មាន​នៅ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​។ ដោយសារ​តែ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​តួនាទី​សំខាន់​បែប​នេះ​ហើយ បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​តិច​និក​មួយ​ចំនួន​ជួយ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​។ ១. ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ និង​probiotics​ កាក​សរសៃ​នៅ​ក្នុង​បន្លែ ផ្លែ​ឈើ ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​មេតាប៉ូលិស ដោយ​ជួយ​រំញោច​ដល់​ការ​លូត​លាស់ និង​បង្កើត​ភាព​ចម្រុះ​របស់​បាក់តេរី​ល្អ​នៅ​ក្នុង​ពោះ​វៀន​​។ ដំឡូងជ្វា ស្ពៃ​ពួយ​ឡេង ការ៉ុត សុទ្ធ​តែ​ជា​បន្លែ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ល្អ​សម្រាប់​ពោះ​វៀន​។ ក្រៅ​ពី​នេះ បន្លែ និង​ផ្លែ​ឈើ​ផ្សេង​ទៀត ក៏​សុទ្ធ​សឹង​តែ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ល្អ​ចំពោះ​​ពោះ​វៀន​ដូច​គ្នា​។​ អាហារ​ប្រ​ភេទ​ជ្រក់​ ឬ​ផ្អាប់​ដូច​ជា​យ៉ាអ៊ួ គីម​ឈី គឺ​សុទ្ធ​តែ​មាន​លទ្ធ​ភាព​ជំរុញ​ឲ្យ​ពោះ​វៀន​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ ដោយសារ​តែ​មាន​វត្ត​មាន​ជាតិ​probiotics។ យ៉ាអ៊ូ ត្រូវ​គេ​ដឹង​ថា​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​បញ្ហា​ក្រពះ​ពោះ​វៀន ដូច​ជា​រាករូស ជំងឺ​រលាក​ពោះ​វៀន និង​ទល់​លាមក​ជា​ដើម​។ ​​២. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ការ​ធ្វើ​ចលនា​រាង​កាយ ជា​ឱសថ​ជួយ​ដល់​រាង​កាយ​របស់​យើង និង​រួម​ទាំង​មីក្រូ​សារពាង្គ​កាយ​​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ផង​ដែរ​។ ការ​សិក្សា​ទាំង​លើ​មនុស្ស និង​សត្វ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម និង​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ​ ជួយ​ឲ្យ​បង្កើត​បាក់តេរី​ល្អ​ច្រើន​ប្រភេទ​ក្នុង​ពោះ​វៀន​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ទៀត​ថា ការ​មាន​របប​អាហារ​​ត្រឹម​ត្រូវ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ទៀង​ទាត់​ បាន​ដើរ​តួ​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ពោះ​វៀន​ឲ្យ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​។ ៣. កាត់​បន្ថយ​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ពេក​នឹង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​បាក់តេរី​ល្អ​ក្នុង​ពោះ​វៀន​ដែរ​។ ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជោគ​ជាំ​ជា​ប្រចាំ​អាច​នាំ​ឲ្យ​រលាក​ក្រពះ មាន​បញ្ហា​ពោះ​វៀន​ អាច​នាំ​ឲ្យ​រលាក​បាន​។ ការ​រលាក​ពោះ​វៀន​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ក្រហាយ​ទ្រូង ឧស្សាហ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ខ្លួន និង​អាច​មាន​ដំបៅ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ជាតិសរសៃល្អ តែបើញ៉ាំច្រើនជ្រុលអាចបង្កផលវិបាកដល់សុខភាព ៤ យ៉ាង

ជាតិសរសៃសម្បូរនៅក្នុងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ផ្លែ​ឈើ។ ការញុំា​អាហារ​សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់ ព្រមទាំងកាត់​បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើស​សម្ពាធ​ឈាម​​ជាដើម។ យ៉ាងណា​មិញ​បើមានអាការៈ ៤ យ៉ាងដូចខាងក្រោម ​បញ្ជាក់​ថាយើង​ញុំា​ជាតិ​សរសៃច្រើនជ្រុលហើយ។ ១. ទល់លាមក ប្រសិនបើយើងញុំាអាហា​រដែលមាន​ជាតិសរសៃ​រលាយក្នុងទឹកដូចជា អាហារផ្សំពីស្រូវសាលីអូត សណ្តែក ផ្លែប៉ោម ស្ត្រប៊ើរី ឬប៊្លូប៊ើរីច្រើន និងញឹកញាប់ វានឹងធ្វើឱ្យ​ពោះ​រៀន​ពិបាក​នឹង​បញ្ចេញ​លាមក​មក​ក្រៅ ព្រោះជាតិ​​​សរសៃទាំងនេះស្រូបយកជាតិទឹកនៅក្នុងពោះវៀន។ ជាពិសេស​នៅ​ពេល​​​រាង​កាយ​យើង​ខ្វះជាតិទឹក។ ២. រាក ផ្ទុយទៅវិញបើយើងញុំាអាហារដែលមានជាតិសរសៃមិនរំលាយក្នុងទឹកដូច​ជា ស្រូវសាលី បន្លែស្លឹក ផ្កាខាត់ណាបៃតង ប៉េងប៉ោះជាដើមច្រើន ហើយញឹកញាប់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យលាមករាវ និង​រាក​វិញ ព្រោះជាតិសរសៃទាំងនោះធ្លងកាត់ពោះវៀនលឿនពេក។ ៣. ហើមពោះ វាច្រើនកើតឡើង ពេលយើងញុំាជាតិសរសៃច្រើន និងញឹកញាប់ពេក ព្រោះជាតិ​សរសៃភាគច្រើន​មិនអាចរំលាយ ឬបំបែកក្នុងខណៈធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល​បាក់តេរី​ដែល​នៅក្នុងពោះវៀនស៊ីជាតិសរសៃ​ដែលនៅសេសសល់ ហើយធ្វើឱ្យមានខ្យល់ក្នុងពោះ។ ៤. ចុកពោះ នេះបណ្តាលមកពីការញុំាជាតិសរសៃច្រើនពេកដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ​យឺត ឬឈប់​ដំណើរ​ការ។​ បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក្នុងករណីយើងមានបញ្ហាសុខភាពដោយសារការញុំាជាតិសរសៃច្រើន យើងត្រូវ៖ ចៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិហ្គាស ព្រោះអាហារ​ទាំងនេះ​ធ្វើឱ្យ​មាន​ខ្យល់ក្នុងពោះ ញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ ញុំាបន្លែឆ្អិនជាជាងញុំាបន្លែឆៅ ព្រោះបន្លែឆ្អិនងាយរំលាយជាង ប្រសិនបើទល់លាមក ត្រូវប្តូរមកញុំាអាហារដែលមានជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងទឹក តែបើរាកត្រូវប្តូរមកញុំាអាហារដែលមានជាតិសរសៃរលាយក្នុងទឹក។ ញុំាអាហារពីគ្រប់ក្រុមអាហារ និងញុំាអាហារដែលមានទាំងជាតិសរសៃរលាយ និងមិន​រលាយ​ក្នុងទឹកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ កាត់បន្ថយការញុំាអាហារដែលមានជាតិសរសៃ តើក្នុង ១ ថ្ងៃរាងកាយយើងត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មាន? សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យញុំាជាតិសរសៃចន្លោះពី ២៥-៣០ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងទៀត

ឆ្ងល់​អត់​ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ ម៉េច​ចេះ​តែ​​ចុកពោះ​?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ថ្វី​ត្បិត​តែ​អាហារ​ហឹរ​​មាន​គុណប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​ ​វា​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ​ គេង​មិន​លក់​ រលាក​នៅ​ក្នុង​ជាលិកា​ ខ្យល់​ដង្ហើម​មិន​ល្អ និង​បញ្ហា​ក្រពះ​​ផ្សេង​ៗ​ផង​ដែរ​។ ពិត​ណាស់​ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​តែងតែ​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ចុក​​ពោះ និង​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​រួច។ តើ​អាការៈ​ទាំង​នេះ បណ្ដាល​មក​ពី​មូលហេតុ​អ្វី? គួរ​បារម្ភ​នៅ​ពេល​ណា​? ១. សារធាតុCapsaicin ការ​រលាក​ដែល​បណ្ដាល​មកពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​ភាគ​ច្រើន​ បង្ក​ឡើង​ដោយ​សារធាតុCapsaicin។ នៅ​ពេល​ដែល​សារធាតុ​នេះ​ប៉ះពាល់​ជាមួយ​នឹង​ភ្នាស​រម្អិល​នៃ​ក្រពះ ឬ​ស្រទាប់​ក្រពះ វា​អាច​បង្ក​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​ ឬ​អារម្មណ៍​រលាក​។ ប៉ុន្តែ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ម្ទេស​យូរ​​ៗ​ទៅ​ វា​បែរ​ជា​ជួយ​​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​​​​​​​​​​​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ក្រពះ និង​ក្រហាយ​ទ្រូង​ទៅ​វិញ​។ យោង​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​បឋម​បាន​បង្ហាញ​ថា​ សារធាតុ​capsaicin ​អាច​ការពារ​ប្រឆាំង​នឹង​​ដំបៅ​ក្រពះ ដោយ​រារាំង​ការ​បញ្ចេញ​អាស៊ីដ បង្កើន​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​កាន់​ភ្នាស​រម្អិល  ដែល​អាច​ការពារ​ស្រទាប់​ក្រពះ​​​បាន​។ ២. ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ និង​ដំបៅ​ក្រពះ​ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​​តែង​យល់​ថា​ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ​ និង​ដំបៅ​ក្រពះ ប៉ុន្តែ​​​តាម​ពិត​ទៅ​ អាហារ​ហឹរ​មិន​បង្ក​បញ្ហា​សុខភាព​ទាំង​នោះ​ឡើយ​ ប៉ុន្តែ​វា​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ ហើម​ពោះ ចង្អោរ ឬ​អារម្មណ៍​រលាក​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ការ​ប្រើ​​ថ្នាំ ហើយ​ដំបៅ​ក្រពះ​ភាគ​ច្រើន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​Helicobacter pylori។ ៣. ​ការ​ច្រាល​អាស៊ីដ​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ អាហារ​ហឹរ​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ ឬ​ធ្វើ​ឲ្យ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ច្រាល​អាស៊ីដ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ហើយ​វា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​​អាស៊ីដ​ក្រពះ ហូរត្រលប់​ចូល​ទៅ​បំពង់​អាហារ​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ចុក​ពោះ​ផ្នែក​ខាង​លើ និង​ក្រហាយ​ទ្រូង​។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​យប់​ជ្រៅ ក៏​​ជា​មូលហេតុ​​ទូទៅ​ […]