សុខភាពប្រព័ន្ធទឹកនោម

ទម្លាប់ទូទៅទាំង៧នេះ អាចបំផ្លាញតម្រងនោមយើងដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងថែទាំសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលថ្មីៗនេះ បញ្ហាតម្រងនោមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដោយសារតែបែបបទរស់នៅមិនល្អ។ ជាក់ស្តែង ទម្លាប់មួយចំនួន ដែលយើងតែងតែមើលរំលង អាចបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជាតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីយល់ដឹង និងផ្លាស់ប្ដូរទំលាប់មិនល្អទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីការពារការខូចតម្រងនោម។ ទម្លាប់ទាំង៧ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ១. កង្វះជាតិទឹក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះនឹងធ្វើឲ្យតម្រងនោមមិនអាចបណ្តេញជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ព្រមទាំងអាចបណ្តាលឲ្យមានការកើតក្រួសតម្រងនោម និងការបង្ករោគលើផ្លូវទឹកនោម។ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម គ្នាយើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ និងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២.ញ៉ាំប្រៃជ្រុល របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃជ្រុល អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធច្រោះរបស់តម្រងនោមចុះខ្សោយ។ កត្តានេះ អាចរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោម។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ដូចជាអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ជាដើម។ ៣. សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម ជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចតម្រងនោម ពីព្រោះថាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ អ៊ីចឹងហើយ យើងគប្បីតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ និងញ៉ាំថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីការពារផលវិបាកនៃជំងឺតម្រងនោម។ ៤. ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល អាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម និងបង្កជាជំងឺតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុល ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធទឹកនោមផ្សេងទៀត

នោមញឹកអាចមកពីផឹកទឹកច្រើន តែក៏អាចមកពីបញ្ហាផ្សេងដែរ

ការទៅនោមញឹកញាប់អាចមកពីយើងផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈផ្សេងៗច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងណាក៏មានមូលហេតុផ្សេងៗមួយចំនួនទៀតដែរ នាំឲ្យយើងចេះតែចង់ទៅបន្ទប់ទឹក។ ជាធម្មតា យើងអាចបត់ជើងតូចប្រហែលប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ រាប់ពីពេលយើងភ្ញាក់ពីគេង ដល់ពេលយើងចូលគេងវិញ។ បើគ្នាយើងផឹកទឹកតិចជាងពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ យើងអាចបត់ជើងតូចតិចជាងប្រាំបីដង ឬត្រឹមបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលការណ៍នេះអាចថាយើងខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនហើយ។ ដូចគ្នាដែរបើយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ យើងទំនងជាអាចត្រូវបត់ជើងតូចប្រហែលជាប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអាចលើសនេះដែរបើយើងផឹកភេសជ្ជៈផ្សេងៗថែមទៀត។ ចុះបើយើងបត់ជើងច្រើនជាងប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចមកពីកត្តាផ្សេងទៀតទេ? ១. ផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈផ្អែមមួយចំនួនទៀត ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យយើងបត់ជើងតូចញឹកញាប់។ ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងកាលពីឆ្នាំ២០១៣ បានរកឃើញថា ស្រ្តីដែលផឹកកាហ្វេបីពែង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានប្រហែលជា៧០ភាគរយនៃអ្នកចូលរួមការសិក្សាមានអាការៈបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលមិនផឹកច្រើនបែបនេះ។ ដូចនេះហើយ បើយើងសង្កេតឃើញថាពេលផឹកកាហ្វេច្រើននាំឲ្យយើងចង់បត់ជើងតូចញឹកញាប់ យើងគួរបន្ថយបរិមាណកាហ្វេដែលត្រូវផឹកប្រចាំថ្ងៃហើយ។ ក្រៅពីកាហ្វេ មានស្រាបៀរ និងស្រា ក៏ជាហេតុធ្វើឲ្យយើងនោមញឹកផងដែរ។ ២. ឆ្លងរោគនៅផ្លូវទឹកនោម ការឆ្លងរោគនៅផ្លូវទឹកនោម គឺមានការឈឺចាប់ ហើយវាបង្កដោយបាក់តេរីឆ្លងចូលទៅក្នុងប្លោកនោមរបស់យើង។ បើយើងមានបញ្ហានេះ យើងនឹងចង់តែទៅនោម ទោះទើបតែនោមហើយក៏ដោយ ហើយពេលខ្លះយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាក្រហាយពេលនោមទៀតផង។ បើមានអាការៈបែបនេះគ្នាយើងគួរជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយ។ ៣. សាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់យើងជួយទ្រទ្រង់សរីរាង្គប្រព័ន្ធទឹកនោមជាច្រើន រួមទាំងប្លោកនោមផងដែរ។ ប៉ុន្តែ បើសាច់ដុំនេះចុះខ្សោយ អាចធ្វើឲ្យសរីរាង្គខ្លះភ្លាត់ចេញពីកន្លែងដើមបន្តិច ហើយនាំឲ្យយើងត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់។ ការភ្លាត់ចេញនេះអាចមកពីកត្តាច្រើនយ៉ាង ដូចជាយើងសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិ ក៏ដូចជាវ័យកាន់តែច្រើនជាដើម។ ៤. ប្លោកនោមធ្វើការខ្លាំងពេក ស្រ្តីប្រហែល១៥ភាគរយអាចមានបញ្ហាផ្លោកនោមធ្វើការខ្លាំងពេក ដែលការណ៍នេះនាំឲ្យស្រីៗត្រូវទៅបត់ជើងតូចញឹកញាប់។ បញ្ហានេះអាចកើតមានលើស្រ្តីគ្រប់វ័យ តែវាទំនងជាកើតមានច្រើនលើស្រ្តីវ័យចំណាស់ និងក្រោយពេលអស់រដូវ ដោយសារជាលិកាផ្លោកនោមមានការរំខាន ព្រោះខ្វះអ័រម៉ូនអឺស្រ្តូហ្សែន។ ពេលណាត្រូវទៅជួបពេទ្យ? ប្រសិនបើយើងឃើញថា ក្រោយពីកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាហ្វេហើយ […]