សុខភាពប្រព័ន្ធទឹកនោម

ទម្លាប់ទូទៅទាំង៧នេះ អាចបំផ្លាញតម្រងនោមយើងដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងថែទាំសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលថ្មីៗនេះ បញ្ហាតម្រងនោមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដោយសារតែបែបបទរស់នៅមិនល្អ។ ជាក់ស្តែង ទម្លាប់មួយចំនួន ដែលយើងតែងតែមើលរំលង អាចបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជាតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីយល់ដឹង និងផ្លាស់ប្ដូរទំលាប់មិនល្អទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីការពារការខូចតម្រងនោម។ ទម្លាប់ទាំង៧ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ១. កង្វះជាតិទឹក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះនឹងធ្វើឲ្យតម្រងនោមមិនអាចបណ្តេញជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ព្រមទាំងអាចបណ្តាលឲ្យមានការកើតក្រួសតម្រងនោម និងការបង្ករោគលើផ្លូវទឹកនោម។ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម គ្នាយើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ និងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២.ញ៉ាំប្រៃជ្រុល របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃជ្រុល អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធច្រោះរបស់តម្រងនោមចុះខ្សោយ។ កត្តានេះ អាចរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោម។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ដូចជាអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ជាដើម។ ៣. សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម ជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចតម្រងនោម ពីព្រោះថាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ អ៊ីចឹងហើយ យើងគប្បីតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ និងញ៉ាំថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីការពារផលវិបាកនៃជំងឺតម្រងនោម។ ៤. ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល អាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម និងបង្កជាជំងឺតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុល ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ […]

លេចទឹកនោម

ចាស់ៗខ្លះ អាចលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួន ហេតុអ្វី?

ម៉េចបានចាស់ៗមួយចំនួនចេះតែជុះនោមដាក់ខោ ឬលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួន? ជំងឺចាស់វង្វេងជាជំងឺមួយទាក់ទងនឹងខួរក្បាល។ ជំងឺប្រភេទនេះជាជំងឺវិវត្តទៅមុខ អាចបណ្ដាលឲ្យបាត់បង់ការចងចាំ ការវិនិច្ឆ័យ និងការនិយាយស្ដីជាដើម។ ចន្លោះពី៦០ទៅ៧០ភាគរយនៃមនុស្សចាស់មានជំងឺចាស់វង្វេង នឹងជួបបញ្ហាលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួនដែរ។ យ៉ាងណា បញ្ហានេះអាចព្យាបាលបាន ដោយគ្រូពេទ្យជំនាញ តាមដាន និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើកត្តាផ្សេងៗដែលអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាលេចនោមនេះ។ ១. មូលហេតុបង្ក ថ្វីបើបញ្ហាលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួនរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ច្រើនកើនលើអ្នកមានជំងឺចាស់វង្វេង តែបញ្ហាលេចនោមនេះយើងអាចព្យាបាលបាន ដោយកំណត់លើមូលហេតុបង្ក។ មូលហេតុបង្កឲ្យមានបញ្ហានេះ អាចមានដូចជា៖ រោគឆ្លងនៅផ្លូវទឹកនោម(UTIs) ទល់លាមកដោយរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ឬខ្វះជាតិទឹក បញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតលើបុរស បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មូលហេតុចម្បងនាំឲ្យមានបញ្ហារោគស្ត្រី ស្រីៗគួរតែដឹង រឿងទ្វារមាសមានក្លិន ស្រីៗចង់ដឹងខ្លាំង តែខ្មាសអត់ហ៊ានសួរ ជឿតគ្នាយូរហើយ ញ៉ាំត្រប់ ឬទំពាំង កើតរោគស្ត្រី អ៊ីចឹងមែនអត់? ដូចគ្នាដែរ នៅពេលការបញ្ជូនសាររវាងខួរក្បាល និងប្លោកនោម ឬពោះវៀនមិនស៊ីចង្វាក់គ្នា ក្នុងករណីខ្លះ ក៏អាចនាំឲ្យមានបញ្ហាលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួននេះដែរ។ កត្តាទាំងនោះរួមមាន៖ មិនអាចទទួលអារម្មណ៍ដឹងថាពេលណាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក ចាស់ៗពិបាកធ្វើចលនា ចាស់ៗមួយចំនួនអាចជួបបញ្ហាពិបាកនិយាយ នាំឲ្យមិនអាចប្រាប់ពេលចង់ទៅបន្ទប់ទឹក ជំងឺចាស់វង្វេង អាចធ្វើឲ្យមនុស្សចាស់ខ្លះភ្លេចភ្លាំងថាត្រូវប្រើបន្ទប់ទឹកបែបណា ចាស់ៗខ្លះទៀតអាចវង្វេង មិនដឹងថាបន្ទប់ទឹកនៅទីណា ២. វិធីដោះស្រាយបញ្ហាចាស់ៗលេចនោមមិនដឹងខ្លួន វិធានការមួយចំនួនអាចដាក់ចេញដើម្បីបង្ការបញ្ហានេះ ឬអាចជួយឲ្យរោគសញ្ញាលេចនោមនេះបានល្អប្រសើរឡើងវិញ។ វិធីមួយដែលល្អបំផុត គឺការធ្វើឲ្យទៅជាទម្លាប់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់មានជំងឺចាស់វង្វេង ដើម្បីឲ្យពួកគាត់ដឹងថាពេលណាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក។ អ្នកមើលថែ មនុស្សវ័យចំណាស់មានបញ្ហានេះ អាចជួយបង្កើតទម្លាប់នាំគាត់ទៅបន្ទប់ទឹកក្រោយពេលបាយរួច និងទម្លាប់ឲ្យគាត់ញ៉ាំបាយ និងទឹកទៀងទាត់ពេលវេលា។ មួយវិញទៀត អ្នកថែទាំអាចឲ្យមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានបញ្ហាបែបនេះ ញ៉ាំទឹកឲ្យបានពីរម៉ោងមុនចូលគេងដើម្បីកុំឲ្យពិបាកបត់ជើងញឹកនៅពេលយប់ តែត្រូវប្រាកដថាពួកគាត់បានញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។ មួយវិញទៀត របបអាហារត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សចាស់មានជំងឺចាស់វង្វេងត្រូវជាអាហារសុខភាព មានតុល្យភាព និងញ៉ាំទឹកឲ្យបានពី៦ទៅ៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាព និងទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជួយឲ្យការបន្ទោបង់មានភាពទៀងទាត់ដែរ។ […]