សុខភាពប្រព័ន្ធទឹកនោម

ទម្លាប់ទូទៅទាំង៧នេះ អាចបំផ្លាញតម្រងនោមយើងដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងថែទាំសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលថ្មីៗនេះ បញ្ហាតម្រងនោមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដោយសារតែបែបបទរស់នៅមិនល្អ។ ជាក់ស្តែង ទម្លាប់មួយចំនួន ដែលយើងតែងតែមើលរំលង អាចបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជាតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីយល់ដឹង និងផ្លាស់ប្ដូរទំលាប់មិនល្អទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីការពារការខូចតម្រងនោម។ ទម្លាប់ទាំង៧ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ១. កង្វះជាតិទឹក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះនឹងធ្វើឲ្យតម្រងនោមមិនអាចបណ្តេញជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ព្រមទាំងអាចបណ្តាលឲ្យមានការកើតក្រួសតម្រងនោម និងការបង្ករោគលើផ្លូវទឹកនោម។ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម គ្នាយើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ និងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២.ញ៉ាំប្រៃជ្រុល របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃជ្រុល អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធច្រោះរបស់តម្រងនោមចុះខ្សោយ។ កត្តានេះ អាចរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោម។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ដូចជាអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ជាដើម។ ៣. សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម ជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចតម្រងនោម ពីព្រោះថាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ អ៊ីចឹងហើយ យើងគប្បីតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ និងញ៉ាំថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីការពារផលវិបាកនៃជំងឺតម្រងនោម។ ៤. ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល អាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម និងបង្កជាជំងឺតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុល ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ […]

បញ្ហាប្លោកនោម

វិធីសាស្រ្តការពារការរលាកប្លោកនោម ស្រីៗគួរដឹង

រលាកប្លោកនោមអាចផ្តល់ការរំខាន ធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប្រសិនបើមេរោគឆ្លងរាលដាលដល់តម្រងនោម។ តើយើងគួរធ្វើបែបណាដើម្បីការពារខ្លួនពីការរលាកប្លោកនោម? រលាកប្លោកនោមកើតឡើងដោយសារការឆ្លងបាក់តេរីតាមទ្វារមាស លិង្គ ឬរន្ធគូទ ចូលទៅក្នុងបង្ហួរនោម និងចូលទៅក្នុងប្លោកនោម ហើយច្រើនកើតលើស្រ្តី។ យើងអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចខាងក្រោមដើម្បីការពារខ្លួនពីការរលាកប្លោកនោម៖ ១. ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើន ការញុំាទឹក ២ លីត្រក្នុង ១ ថ្ងៃអាចជួយយើងកម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីប្លោកនោមតាមរយៈទឹកនោម។ ២. កុំទប់នោម យើងត្រូវទៅបន្ទប់ទឹករាល់ពេលមានអារម្មណ៍ចង់បត់ជើងតូច ព្រោះបើមិនដូចនោះទេ បាក់តេរីនឹងកកើតក្នុងប្លោកនោម និងបណ្តាលឱ្យរលាក។ ៣. ជូតគូទពីមុខទៅខាងក្រោយ ការជូតគូទពីមុខទៅខាងក្រោយអាចរារាំងការឆ្លងបាក់តេរីពីតំបន់រន្ធគូទចូលតាមទ្វារមាស និងចូលទៅក្នុងបង្ហួរនោម។ ៤. ចៀងវាងងូតទឹកក្នុងអាង ការងូតទឹកក្នុងអាងងូតទឹកងាយធ្វើឱ្យយើងឆ្លងមេរោគ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៥. រក្សាអនាម័យ យើងត្រូវសម្អាតស្បែកជុំវិញទ្វារមាស លិង្គ និងរន្ធគូទថ្នមៗជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រើសាប៊ូដែលមានកម្រិតខ្សោយៗ ព្រោះស្បែកជុំវិញតំបន់ទាំងនេះមានសភាពខ្សោយ និងងាយរលាក។ ៦. នោមភ្លាមបន្ទាប់ពីរួមភេទរួច ការធ្វើបែបនេះអាចជួយបណ្តេញបាក់តេរីចេញពីបង្ហួរនោម និងបង្ការការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។ ៧. ចៀសវាងការប្រើស្ព្រាយបាញ់បំបាត់ក្លិន ឬទឹកអនាម័យនៅតំបន់ប្រដាប់ភេទ ការប្រើផលិតផលទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរលាកបង្ហួរនោម និងប្លោកនោម។ [embed-health-tool-heart-rate] ៨. ជ្រើសរើសខោក្នុងធ្វើពីកប្បាស ខោក្នុងសាច់កប្បាសអាចស្រូបសំណើម និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចេញចូលបានល្អដែលអាចការពារការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញានៃការរលាកប្លោកនោម៖ នោមញឹក មានការឈឺចាប់ពេលនោម ទឹកនោមមានក្លិន ឬមានពណ៌ស្រអាប់ ឬក្រមៅ មានឈាមក្នុងទឹកនោម ឈឺផ្នែកខាងក្រោមពោះ ក្តៅខ្លួនតិចតួច រលាកប្លោកនោមអាចប៉ះពាល់ដល់ស្រ្តីប្រហែល ៦០% ។ ម្យ៉ាងទៀតស្រ្តីអាចរលាកប្លោកនោមម្តងហើយម្តងទៀត ប្រសិនមិនបានការពារខ្លួនត្រឹមត្រូវ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ផឹករាល់ថ្ងៃប៉ះពាល់អីអត់? បើប៉ះកម្រិតណាដែរ ហើយមានបញ្ហាអ្វីខ្លះ? […]