មិនបានចាត់ថ្នាក់

ចំណេះដឹងទូទៅ

មិនបានចាត់ថ្នាក់

ពពួកអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម

លើសសម្ពាធឈាម គឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយដែលអាចឆក់យកជីវិតយើងបានគ្រប់ពេលវេលាបើ​សិន​ជា​មិន​អាចគ្រប់​គ្រង​បាន​ល្អ​តាម​ការណែនាំ​របស់គ្រូពេទ្យ។ ជំងឺ​នេះ​ជាបញ្ហាចម្បងបំផុត ដែលបណ្ដាលឲ្យប៉ះពាល់ទៅដល់ផ្នែកសំខាន់ៗទៀត ក្នុងរាងកាយ ក្នុងនោះមានដូចជា បេះដូង និង ខួរក្បាល។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមបានល្អ គឺជារឿងចាំបាច់យើងត្រូវដឹង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ១.អាហារសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីន C ជាសារធាតុសំខាន់ជួយប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងការរលាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារ ដែលមានវីតាមីន C ប្រចាំអាចជួយដល់ការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងសរសៃឈាមបានដល់ទៅ ៣០%។ យើងអាចរក វីតាមីន C បានពី​ដំឡូងជ្វា ខាត់ណាខៀវ ផ្លែស្ដ្រប៊ឺរី ផ្លែគីវី និង ពពួកផ្លែក្រូច។ ២.អាហារសម្បូរវីតាមីន E វីតាមីន E ជាប្រភេទខ្លាញ់រលាយ មានមុខងារប្រឆាំងទៅនឹងអុកស៊ីតកម្ម ដូចគ្នានឹងវីតាមីន C ដែរ។ វីតាមីនប្រភេទនេះ សម្បូនៅក្នុងពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ជី គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី មិនតែប៉ុណ្ណោះក៏មាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺ សាច់ត្រីសាលម៉ុនផងដែរ។ ៣.អាហារសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម ពពួកអាហារដែលសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម មានអត្ថប្រយោជន៍ជួយកាត់បន្ថយ ការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះសារធាតុមួយនេះជួយសម្រួលដល់ចរន្ដឈាម […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី មិនបានចាត់ថ្នាក់

បញ្ហាសួតផ្សេងទៀត

ក្អកជាប់គ្នាច្រើនសប្ដាហ៍មិន​បាត់ អាចជា​រោគសញ្ញាជំងឺមួយចំនួន

ការក្អកជាប្រចាំរាប់ចាប់ពីបួនសប្ដាហ៍សម្រាប់កុមារ និង ប្រាំបី​សប្ដាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន ហើយ​អ្នក​មាន​អាការៈ​ក្អក​បែប​នេះ​គួរ​ស្វែង​រក​ការ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​បាន​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ត្រឹមត្រូវ​។​ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! អាការៈ​ក្អ​ក​រយៈពេល​យូរ​អាច​បណ្ដាល​មកពី​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​៖​ ជំងឺហឺត៖ ក្អកជាប្រចាំក៏ជារោគសញ្ញារបស់​ជំងឺហឺតមួយ​ដែរ​។ អាការៈអ្នកជំងឺដំបូង មានការក្អក ដោយសារតែទងសួតមានការរលាក និង ត្បៀតរួមតូច ទើបបណ្ដាលឲ្យអ្នកជំងឺបង្ហាញអាការៈក្អកប។ អាការៈក្អកអាច​កើត​មាន​លើកដំបូង ចន្លោះ ២ ទៅ ៣សប្ដាហ៍ ហើយអ្នកជំងឺធ្វើទុក្ខខ្លាំងនៅពេលយប់។ ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ៖ ជំងឺ​នេះបណ្តាលមកពីការរលាកផ្លូវដង្ហើមរយៈពេលយូរ ដែល​បណ្តាលឲ្យក្អកដែរ​។ ជាធម្មតាជំងឺ​នេះ​កើតឡើងដោយសារផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារី ឬផ្សែងដែលមានសារធាតុពុលប៉ះពាល់ដល់សួត។ ជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីដក្រពះ៖ កើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីដត្រលប់ពីក្រពះ និងចូលទៅក្នុងបំពង់ក។ លទ្ធផលអាច​ជាការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងបំពង់កដែលនាំឲ្យក្អកបាន។ ការឆ្លងមេរោគ៖ ការឆ្លងរោគដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើម ដូចជាមេរោគបង្កជាជំងឺរលាកសួត គ្រុនផ្ដាសាយ ដែលកត្ដាទាំងនេះ ក៏អាចបណ្ដាលឲ្យមានការកើតជំងឺក្អកបានដែរ តែវានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលណាមួយ។ ប៉ុន្ដែយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កឲ្យសួតរបស់យើងជួបប្រទះ នឹងការរលាកមួយរយៈពេល។ ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម​មួយ​ចំនួន ជាទូទៅសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង ត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឲ្យក្អករ៉ាំរ៉ៃបាន ប៉ុន្ដែមានចំនួនអ្នកកើតតិច។ ជំងឺមហារីកសួត៖ ជំងឺមហារីកសួតក៏បង្ហាញរោគសញ្ហាដោយការក្អកដែរ។ ឈានដល់ដំណាក់កាលមហារីក សួតទទួលការវាយប្រហារខ្លាំង និងសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រោគសញ្ញាមហារីកសួត ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះ គឺក្អកមានឈាម មានក្លិន […]

បញ្ហាបុរសផ្សេងទៀត

វិធីសាស្ដ្រពង្រីកទំហំលិង្គ តើអាចជឿជាក់បានកម្រិតណា?

បើនិយាយទៅដល់ទំហំលិង្គបច្ចុប្បន្ន ចំពោះបុរសកម្ពុជាមានទំហំទូទៅជាមធ្យម ប្រវែង ១០,០៤ សង់ទីម៉ែត្រ​នៅពេលដែលឡើងរឹង នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ បង្ហាញពីទំហំលិង្គបុរសទូទាំងពិភពលោក។ ដូច្នេះសម្រាប់បុរសដែលមានប្រវែងខ្លីជាងនោះចាត់ទុកថាតូច និង វែងជាង ចាត់ទុកថាធំហើយ។ ខណៈទំហំបច្ចុប្បន្ននៅមិនទាន់ពេញចិត្ដនោះទេ អាចជារឿងពិបាក បើអ្នកមានបំណងចង់ពង្រីកបន្ថែមនោះ ព្រោះតាមរបាយការណ៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ដ្រ មន្ទីពេទ្យ mayoclinic របស់អាមរិក ចុះផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ នៅមិនទាន់មានការគាំទ្រទាំងស្រុងនឹងលទ្ធផលប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយចំនួន និងវិធីសាស្ដ្រផ្សេងៗ ពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកទំហំលិង្គនេះ។ ១. ថ្នាំគ្រាប់ និង ឡេ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់លេប ឬ ប្រើប្រាស់ឡេដើម្បីលាបនៅលើលិង្គដើម្បីពង្រីកទំហំ ជាទូទៅផលិតផលទាំងនេះ ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាមួយនឹង ពពួកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងលាយបញ្ចូលជាមួយអ័រម៉ូន។ ជាលទ្ធផលគួរឲ្យស្ដាយដោយ​យោងតាមមន្ទីរពេទ្យ mayoclinic បានបង្ហាញថា ផលិត​ផលទាំងនេះ មិនអាចបំពេញក្ដីបំណងអ្នកប្រើប្រាស់បាន​ទេ ផ្ទុយទៅវិញ បើប្រើមិនត្រឹម​ត្រូវក៏អាចបង្ករផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពលិង្គវិញក៏មាន។ ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសួត ចុចទីនេះ! ២. បំពង់បូម ការប្រើប្រាស់បំពង់បូមដើម្បីពង្រីកទំហំលិង្គ ជាមធ្យោបាយមួយមានការប្រើប្រាស់ច្រើន នៅប៉ែកខាងអឺរ៉ុប។ វិធីនេះជាក់ស្ដែងណាស់ត្រូវបានគេគិតថា ជាការទាញសម្ពាធឈាមចូលមកកាន់លិង្គខ្លាំងនឹងអាចជួយពង្រីកទំហំលិង្គឲ្យឡើងធំ ប៉ុន្ដែលទ្ធផលគ្មានប្រសិទ្ធគ្រប់គ្រាន់នឹងទទួលយកនោះទេ ពោលវាអាចធ្វើឲ្យលិង្គរីកមាឌក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយនឹងវិលត្រលប់ទៅរកទំហំដើមវិញ។ បើប្រើញឹកញាប់ទៀតអាចប៉ះពាល់ទៅដល់ជាលិការសាច់ដុំក្នុងលិង្គទៀតផង ម្យ៉ាងវិញទៀតវិធីនេះ គេប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាលិង្គខ្សោយដែលមិនឡើងរឹងតែប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ស្រីៗឡើងខ្ពស់​ […]

បញ្ហាសុខភាពកុមារផ្សេងទៀត

កុមារ​ឈឺ​ក្រលៀន​​បណ្ដាល​មក​ពី​អ្វី? ការពារ​បែប​ណា​?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ការ​ឈឺ​ក្រលៀន​ដែល​កើត​ឡើង​ចំពោះ​កុមារ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​កត្តា​ផ្សេង​ៗ ដូចជា​​​របួស​សាច់ដុំ​ក្រលៀន​ជាដើម។ ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ​ បង្ក​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​រមួល​សរសៃ​ប្រសាទ​ សាច់ដុំ​ សរសៃ​ពួរ សរសៃ​ចំណង​ ឬ​ឆ្អឹង​នៅ​ក្នុង​តំបន់​ក្រលៀន​។ ពិត​ណាស់​ អាការៈ​ឈឺ​ក្រលៀន​នេះ​ ជា​ទូទៅ​កើត​ឡើង​ចំពោះ​កុមារ​ដែល​ចូលចិត្ត​​លេង​កីឡា។ ប៉ុន្តែ​ បើ​រោគសញ្ញា​របស់​ក្មេង​នៅ​តែ​បន្ត ទោះ​ជា​បាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​យ៉ាង​ណា​ក្ដី ប៉ា​ម៉ាក់​គប្បី​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ​អត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក នៅទីនេះ ​មូលហេតុ​ និង​កត្តា​ហានិភ័យ​​​នាំ​​ឲ្យ​កុមារ​ឈឺ​ក្រលៀន​ ជា​ធម្មតា ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន​​មាន​ការវិវត្ត​​ដោយ​សារ​តែ​របួស​សាច់ដុំ​ក្រលៀន​នៅ​ពេល​ថ្មី​ៗ​។ បញ្ហា​នេះ​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ៖ របួស​ពី​មុន​ ការ​លើក​របស់​ធ្ងន់​ៗ​ និង​ការ​ដួល​ភ្លាម​ៗ​ ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ក្លា​ ដោយ​មិន​បាន​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​គ្រប់គ្រាន់​ ដែល​នាំ​ឲ្យ​រមួល​ ឬ​រហែក​សាច់ដុំ ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ទិសដៅ​ភ្លាម​ៗ​នៅ​ពេល​កំពុង​រត់​​ អំឡុង​ពេល​លេង​កីឡា​ សន្ធឹង​ជើង​វែង​​ពេក ​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​សកម្មភាព​ពត់​ពែន​ខ្លួន​ គ្រោះថ្នាក់​ ឬ​របួស​សាច់ដុំ​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន​ ការ​បត់​ចូល​នៃ​ត្រគាក​ ដែល​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​សន្លាក់​ត្រគាក និង​នាំ​ឲ្យ​ឈឺ​ក្រលៀន​ បញ្ហា​ត្រគាក​ដូចជា​ ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ត្រគាក។ រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ឈឺ​ក្រលៀន​ ឈឺចាប់​ត្រគាក​ស្រួចស្រាល់ និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ចលនា​នៃ​សន្លាក់​ត្រគាក​ ឈឺ​ជង្គង់​ ​ឈឺ​សន្លាក់​ និង​ឈឺ​ភ្លៅ​ភ្លាម​ៗ​ ពិបាក​ក្នុង​ការ​លើក​ជង្គង់​ ដើរ​​មិន​ប្រក្រតី​​ដោយ​សារ​តែ​ឈឺ​សន្លាក់​ ឈឺចាប់​ ហើម​ និង​មាន​ស្នាម​ជាំ​នៅ​បរិវេណ​ក្រលៀន​ ផ្លាស់ប្ដូរ​ពណ៌​នៅ​ស្បែក​​តំបន់​ក្រលៀន​ និង​ជុំវិញ​ក្រលៀន​ គ្មាន​កម្លាំង​កំហែង​នៅ​ជើង។ ​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ក្រលៀន​ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ក្រលៀន​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​កំណត់​ពី​មូលហេតុ​ជា​មុន​សិន​។ កុមារ​ដែល​ជួប​បញ្ហា​នេះ គប្បី​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​និង​មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ខ្លាំងក្លា​ឡើយ​។ ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ អាច​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​​មួយ​ខែ ឬ​ពីរ​ខែ​ ប៉ុន្តែ​ប៉ា​ម៉ាក់​គប្បី​ឲ្យ​កូន​អនុវត្ត​តិចនិក​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ និង​បង្កើន​ល្បឿន​នៃ​ការ​ព្យាបាល​។ ស្អំ​កំណាត់​ត្រជាក់​នៅ​បរិវេណ​ក្រលៀន​​ពីរ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ រយៈពេល​១០​ទៅ​២០​នាទី ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ហើម។ ស្អំ​កំណាត់​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ នៅ​បរិវេណ​ក្រលៀន​ នៅ​ពេល​ដែល​បាត់​អាការៈ​ហើម​។ ការ​ស្អំ​ត្រជាក់​ និង​ស្អំ​ក្ដៅ​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ភ្លៅ […]

អាហារូបត្ថម្ភ

របៀបជ្រើសរើសយ៉ាអួរញុំា កុំឲ្យឡើងទម្ងន់ផ្ដេសផ្ដាស

យ៉ាអួរ ឬទឹកដោះគោជូរ គឺជាអាហារសម្រន់ដែលល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែ​យ៉ាអួរមួយចំនួនមានផ្ទុក​សារធាតុ​ផ្សំដែលធ្វើឱ្យយើងឡើង​គីឡូ​។ តើយើងគួរជ្រើសរើសយ៉ាអួរ​របៀបណាដើម្បី​ញុំាទៅមិន​ធ្វើឱ្យ​ប្រឈម​បញ្ហា​​ធាត់? ១. យ៉ាអួរមានគ្រឿងផ្សំតិច យ៉ាអួរដែលមានគ្រឿងផ្សំកាន់តែតិច កាន់តែល្អ។ ជាទូទៅ យ៉ាអួដែលមិនមាន​ផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុក និងមិនបានបន្ថែមជាតិស្ករគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ យ៉ាអួរធម្មជាតិមានគ្រឿងផ្សំតែ ៣ មុខទេ​ គឺ​ទឹកដោះ​គោស្រស់ Lactobacillus​ bulgaricus និង Streptococcus thermophilus ។ Lactobacillus bulgaricus និង Streptococcus thermophilus គឺជាបាក់តេរី​ល្អសម្រាប់ធ្វើយ៉ាអួរ។ យ៉ាអួរមួយ​ចំនួន​អាច​ត្រូវបានបន្ថែមជាតិស្ករ និងផ្លែឈើ។ ២. យ៉ាអួរមានបាក់តេរីនៅរស់ និងសកម្ម យ៉ាអួរ​ប្រភេទនេះ យ៉ាអួរនោះមិនបានឆ្លងកាត់ការសម្លាប់មេរោគទេ ហើយនៅមានប្រូបាយអូទិក (Probiotics) ដែលជាបាក់តេរីល្អចំពោះសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ យើង​អាច​មើល​ដឹង​ថា​មាន​ពពួក​បាក់តេរី​ទាំងនេះ​ឬអត់​នៅ​លើ​សម្បក​ផលិត​ផល​យ៉ាអួរ​។ ៣. យ៉ាអួរផ្ទុកកាល់ស្យូមខ្ពស់ យើងគួររកមើលយ៉ាអួដែលមានផ្ទុកកាល់ស្យូមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥% នៃបរិមាណកាល់ស្យូម​ដែល​យើងត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ៤. មើលបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងគ្រឿងផ្សំ ជាធម្មតាយ៉ាអួរមានជាតិស្ករពីធម្មជាតិដែលបានមកពីឡាក់តូស (lactose) រប​ស់ទឹកដោះ​គោ​ស្រស់​ស្រាប់។ ការមានបរិមាណស្ករតិចតួចរាយនៅលើស្លាកគ្រឿងផ្សំមិនគួរឱ្យយើងបារម្ភទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ យ៉ាអួរដែលបានបន្ថែមជាតិស្ករសិប្បនិម្មិតមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់។ ជាទូទៅ យើងត្រូវជ្រើសរើស​យ៉ាអួរដែល​មានជាតិស្ករតិចជាង ២២ក្រាម។ ជាទូទៅយ៉ាអួរដែលធ្វើពីទឹកដោះគោស្រស់ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ១ពែងមានជាតិ​ស្ករ​ឡាក់តូស​ពី ១០ ទៅ ១៥ក្រាម។ យ៉ាអួរក្រិច (Greek yogurt) ជាយ៉ាអួរខាប់ដែលឆ្លងកាត់ការចម្រោះ​យកជាតិទឹកចេញ។ យ៉ាអួរក្រិច […]

បញ្ហាប្រព័ន្ធទឹកនោមផ្សេងទៀត

ឈឺ​ខ្នង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ អាច​មក​ពី​មូលហេតុ​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ជួន​កាល​ អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​​ក្រោយ​​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ អាច​បញ្ជាក់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​ ដែល​យើង​គប្បី​មាន​ការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ឲ្យ​​បាន​ដិតដល់​។ ​ការ​​ឈឺ​ខ្នង​ជា​ទូទៅ​ កើត​ឡើង​ពី​ការ​ឈឺចាប់​សាច់ដុំ ភាព​តានតឹង ឬ​របួស​សាច់ដុំ​ និង​ឌីស (discs)​ដែល​ទ្រទ្រង់​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង​។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ដែល​យើង​​កើត​មាន​អាការៈ​នេះ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់​ទៅ​ ពីព្រោះ​​​ឆ្អឹង​​​កកិត​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ និង​ចុក​រួយ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ លក្ខខណ្ឌ​សុខភាព​ទាំង​នេះ ក៏​​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង។ ១. ក្រហាយ​ទ្រូង ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ឈឺ​ខ្នង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​​ អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ក្រហាយ​ទ្រូង​ ជា​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ដែល​បង្ក​ជា​​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ក្នុង​ទ្រូង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ចាល់​អាស៊ីដ​។ រោគ​សញ្ញា​ដទៃ​ទៀត​ រួម​មាន​​​ជូរ​មាត់​ ឈឺ​បំពង់​ក និង​ក្អក​។ អាហារ​ជាក់លាក់​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ក​ជា​​អាការៈ​​នេះ​ រួម​មាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ សូកូឡា​ អាហារ​ហឹរ​ និង​ប៉េងប៉ោះ​។ ២. ដំបៅ​ក្រពះ​ ការ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ដំបៅ​ក្រពះ​ដូច​គ្នា​។ ចំណែក​ឯ​រោគ​សញ្ញា​​ទូទៅ​ដទៃ​ទៀត​នៃ​ជំងឺ​ដំបៅ​ក្រពះ​មាន​ដូចជា​ក្រហាយ​ទ្រូង​ ឈឺ​ពោះ​ ហើម​ពោះ​ និង​មាន​ហ្គាស​ជាដើម​។​ ​​ជា​ទូទៅ​ ជំងឺ​ដំបៅ​ក្រពះ​កើត​ឡើង​​ដោយ​សារ​ការ​បង្ក​រោគ​ដោយ​បាក់តេរី​ និង​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​​​ដែល​មិន​មែន​ជា​ស្តេរ៉ូអ៊ីដ រយៈពេល​វែង​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​ ឬ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​អាស៊ីដ​​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជំងឺ​នេះ​កាន់​តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ទ្វេ​ដង​។ ​​៣. ឥរិយាបថ​មិន​សមរម្យ​ ចំកោង​ខ្លួន អំឡុង​ពេល​​ញ៉ាំ​អាហារ​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ដូច​គ្នា​។ មួយ​វិញ​ទៀត​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​បញ្ចេញ​ឥរិយាបថ​កោង​ខ្លួន​ក្រោយ​​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​ ក៏​អាច​​នាំ​ឲ្យ​ក្រហាយ​ទ្រូង​ ដោយសារ​តែ​ចាល់​អាស៊ីដ​ និង​បង្ក​ជា​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ដែរ​។ ៤. ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តម្រង​នោម​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ឈឺ​ខ្នង​ជា​រោគ​សញ្ញា​មួយ​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តម្រង​នោម​។ ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​​​ចំហៀង​ខ្នង​ ឬ​​ផ្នែក​កណ្ដាល​ទៅ​ខាង​លើ​ អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តម្រង​នោម​។ […]

ការមករដូវ

​ឈឺ​ក្បាល​ពេល​មក​រដូវ​​ដោយសារ​​អ្វី​? គួរ​ដោះស្រាយ​បែប​ណា​?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

បម្រែបម្រួល​​អ័រម៉ូន​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ អាច​នាំ​​ឲ្យ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​​ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ហើយ​ស្រី​ៗ​មួយ​ចំនួន​អាច​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ អំឡុង​ពេល​នេះ​​។ ជាក់​ស្ដែង​ មាន​​​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រភេទ​ខុស​ៗ​គ្នា​ដែល​កើត​ឡើង​​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ដូចជា​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​ការ​​តានតឹង​ ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ស្រ្តេស ឬ​​​​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ការ​ឈឺ​ក្បាល​​ក្រោយ​មក​រដូវ​ ដោយ​សារ​តែ​ការ​បាត់បង់​ឈាម​​ និង​ការ​ថយ​ចុះ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ក្នុង​ចំណោម​​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​​ប្រភេទ​ផ្សេងៗ​ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ការ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​កត្តា​អ័រម៉ូន​ និង​​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ពេល​មក​រដូវ​ តែងតែ​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ​។​ មូលហេតុ​បង្ក​ ការ​ប្រែប្រួល​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អាច​​នាំ​​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​អ័រម៉ូន​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​។​ ពិត​ណាស់​ អ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​មុខងារ​ជា​ច្រើន​នៃ​រាងកាយ​របស់​យើង​។​ អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​នេះ​ អាច​កើត​ឡើង​មុន​ពេល​ អំឡុង​ពេល​ ឬ​ក្រោយ​ពេល​មក​រដូវ​។ អ័រម៉ូន​Estrogen​ជា​អ័រម៉ូន​ភេទ​របស់​ស្រីៗ​ ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ឆ្លង​កាត់​ចរន្តឈាម​បញ្ជូន​សារ​ទៅ​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​នៃ​រាងកាយ​។​​​​​​ ​អ័រម៉ូន​​នេះ​​កើន​ឡើង​ពាក់​កណ្ដាល​វដ្ដ​រដូវ​ ដើម្បី​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​ស៊ុត​ញី។​ ការ​កើន​ឡើង​នៃ​កម្រិត​អ័រម៉ូនEstrogen​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ដល់​ការ​ផ្សាំ​ស៊ុត​​នៅ​ក្នុង​ស្បូន​។​ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចេញ​ពង​អូវុល​ កម្រិត​អ័រម៉ូន​នឹង​ថយ​ចុះ ហើយ​អ័រម៉ូន​Estrogen និង​Progesterone នឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ទាប​បំផុត​មុន​ពេល​មក​រដូវ​ ដែល​​កត្តា​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​។ ការ​ព្យាបាល​​​ ការ​ព្យាបាល​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​សារ​អ័រម៉ូន​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​​ពេល​មក​រដូវ​ អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ជំងឺ​។ ​​​ជា​ទូទៅ​ ការ​ញ៉ាំ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ ហើយ​ថ្នាំ​ទាំង​នេះ​ក៏​អាច​កាត់​បន្ថយ​​ការ​ឈឺ​ក្បាល​​ដោយ​សារ​ភាព​តានតឹង​ ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ចុះ​​ទាប​ថែម​ទៀត​ផង​។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ កាហ្វេអ៊ីន​ក៏​​​​មាន​គុណប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ក្បាល​បណ្ដាល​មក​ពី​​អ័រម៉ូន​ដូច​គ្នា។​ បន្ថែម​ពី​លើ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ គ្នា​យើង​ក៏​អាច​សាកល្បង​អនុវត្ត​តិចនិក​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​នេះ​ ដែល​រួម​មាន​៖ ស្អំ​កំណាត់​​ត្រជាក់​​នៅ​លើ​ថ្ងាស​​ប្រមាណ​១០​នាទី ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ស្រាល​ៗ​ ដូចជា​យូហ្គា​ សមាធិ​ ដក​ដង្ហើម​វែង​ៗ ដើម្បី​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​តានតឹង​​​​។ គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ​ម៉ាស្សា​ ញ៉ាំ​អាហារ​តិចតួច និង​ញឹកញាប់​ ដើម្បី​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឲ្យ​នៅ​ខ្ពស់​។

សុខភាពរាងកាយ

តិចនិក​ងាយ​ៗ​ទាំង​៤​​ បញ្ឈប់​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​​​នៅវ័យកាន់តែច្រើន

នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​​​​ ទោះ​បី​ជា​យើង​ព្យាយាម​រក្សា​របប​អាហារ​ និង​កម្រិត​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ដូច​ដើម​ ​ក៏​ទម្ងន់​នៅ​តែ​កើន​ឡើង​​ដដែល​។​ ​ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​​មាន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ជំងឺ​បេះដូង​ ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​​ខួរ​ក្បាល​ ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ និង​ជំងឺ​មហារីក​មួយ​ចំនួន​។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​ឡើង​ទម្ងន់​នៅ​ពេល​​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​? ១. ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​យឺតយ៉ាវ​ ​​​​​​ពិត​ណាស់​ រាងកាយ​របស់​យើង​​នឹង​ធ្វើ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​​យឺតយ៉ាវ​ជាង​មុន​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​កាន់​តែ​ចាស់​ទៅ​ នេះ​បើ​យោង​តាម​ Piedmont Healthcare។​ ក្រោយ​វ័យ​​២០​ឆ្នាំ​ ​ល្បឿន​នៃ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​អាហារ​នឹង​ថយ​ចុះ​ចំនួន​១០%​ក្នុង​រយៈពេល​១០​ឆ្នាំ​ម្ដង​។ ២. បាត់បង់​ម៉ាស់​សាច់ដុំ​ ជា​ទូ​ទៅ​ ម៉ាស់​សាច់ដុំ​របស់​យើង​នឹង​បាត់បង់​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​។​ ​សាច់​ដុំ​មាន​សកម្មភាព​មេតាប៉ូលីស​ច្រើន​ជាង​ខ្លាញ់​ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​សម្រាក​ អ្នក​ដែល​មាន​ម៉ាស់​សាច់ដុំ​ច្រើន​ជាង​នឹង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ដូច​គ្នា​។ ៣. មិន​សូវ​ហាត់ប្រាណ​ ​យោង​តាម​មជ្ឈមណ្ឌល​ត្រួត​ពិនិត្យ​ និង​បង្ការ​ជំងឺ​ ប្រហែល​មួយ​ភាគ​បី​នៃ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ ដែល​មាន​អាយុ​លើស​៥០​ឆ្នាំ​ គឺ​អសកម្មភាព​រាងកាយ​។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​មិន​សូវ​ធ្វើ​ចលនា​ យើង​នឹង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​តិច​ជាង​មុន​។ ៤. ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ក៏​ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ទៅ​តាម​វ័យ​។ ចំពោះ​បុរស​​ នៅ​ពេល​ដែល​មាន​វ័យ​​កាន់​តែ​ច្រើន​ អ័រម៉ូន​Testosterone​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​សាច់ដុំ​ និង​កើន​ឡើង​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់។​ ចំណែក​ឯ​អ័រម៉ូន​Estrogen​​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​ស្រី​ក៏​អាច​ថយ​ចុះ​ទៅ​តាម​វ័យ​។​ កង្វះ​អ័រម៉ូន​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​ ក៏​នាំ​ឲ្យ​រាងកាយ​ស្ត្រី​​ផ្ទុក​​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​​ត្រង់​បរិវេណ​ពោះ​​ដូច​គ្នា​។ ​​តិចនិក​បញ្ឈប់​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ទៅ​តាម​វ័យ​ ១. គេង​ឲ្យ​បានគ្រប់គ្រាន់ ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​នៅ​ពេល​យប់​ អាច​ជួយ​​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​ និង​កម្រិត​នៃ​ការ​ឃ្លាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គប្បី​គេង​ឲ្យ​បាន​៧​ទៅ​៩​ម៉ោង​នៅ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ២. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​​​ការ​ស្រូប​យក​កាឡូរី​ពី​អាហារ​ ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​កាឡូរី​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ មាន​​រឿង​សំខាន់​ណាស់​។​ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ យើង​គប្បី​ជ្រើសរើស​អាហារ​​ដែល​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ប្រកប​ដោយ​ភាព​ឆ្លាត​វៃ​​ និង​ជៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាប​ និង​ជាតិ​កាឡូរី​​ខ្ពស់​ដូចជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ បង្អែម​ និង​ដំឡូង​បំពង​ជា​ដើម​។ ៣​​. ជ្រើសរើស​​អាហារ​សម្រន់​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ ជាតិ​រ៉ែ និង​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ​។​ […]

ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម