មិនបានចាត់ថ្នាក់ Archives

តិចនិកងាយៗទាំង៤ បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នៅវ័យកាន់តែច្រើន

នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន ទោះបីជាយើងព្យាយាមរក្សារបបអាហារ និងកម្រិតនៃការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយដូចដើម ក៏ទម្ងន់នៅតែកើនឡើងដដែល។ ជាក់ស្ដែង ការឡើងទម្ងន់មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់នៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន? ១. ការធ្វើមេតាប៉ូលីសយឺតយ៉ាវ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងនឹងធ្វើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយឺតយ៉ាវជាងមុន នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅ នេះបើយោងតាម Piedmont Healthcare។ ក្រោយវ័យ២០ឆ្នាំ ល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញអាហារនឹងថយចុះចំនួន១០%ក្នុងរយៈពេល១០ឆ្នាំម្ដង។ ២. បាត់បង់ម៉ាស់សាច់ដុំ ជាទូទៅ ម៉ាស់សាច់ដុំរបស់យើងនឹងបាត់បង់នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់សម្រាក អ្នកដែលមានម៉ាស់សាច់ដុំច្រើនជាងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងដូចគ្នា។ ៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺ ប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យ ដែលមានអាយុលើស៥០ឆ្នាំ គឺអសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងមិនសូវធ្វើចលនា យើងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន។ ៤. ប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ។ ចំពោះបុរស នៅពេលដែលមានវ័យកាន់តែច្រើន អ័រម៉ូនTestosteroneនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្ដាលឲ្យរាងកាយបាត់បង់សាច់ដុំ និងកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់។ ចំណែកឯអ័រម៉ូនEstrogenនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សស្រីក៏អាចថយចុះទៅតាមវ័យ។ កង្វះអ័រម៉ូនមួយប្រភេទនេះ ក៏នាំឲ្យរាងកាយស្ត្រីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់បរិវេណពោះដូចគ្នា។ តិចនិកបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ ១. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ អាចជួយឲ្យការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងកម្រិតនៃការឃ្លានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សពេញវ័យគប្បីគេងឲ្យបាន៧ទៅ៩ម៉ោងនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបជាការប្រសើរ។ ២. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការស្រូបយកកាឡូរីពីអាហារ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ មានរឿងសំខាន់ណាស់។ នេះមានន័យថា យើងគប្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ និងជៀសឆ្ងាយពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប និងជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ បង្អែម និងដំឡូងបំពងជាដើម។ ៣. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់មានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព គ្រាប់ធញ្ញជាតិសំបូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងជាតិសរសៃដែលជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ […]