មិនបានចាត់ថ្នាក់

តិចនិកងាយៗទាំង៤ បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នៅវ័យកាន់តែច្រើន

នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន ទោះបីជាយើងព្យាយាមរក្សារបបអាហារ និងកម្រិតនៃការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយដូចដើម ក៏ទម្ងន់នៅតែកើនឡើងដដែល។ ជាក់ស្ដែង ការឡើងទម្ងន់មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់នៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន? ១. ការធ្វើមេតាប៉ូលីសយឺតយ៉ាវ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងនឹងធ្វើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយឺតយ៉ាវជាងមុន នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅ នេះបើយោងតាម Piedmont Healthcare។ ក្រោយវ័យ២០ឆ្នាំ ល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញអាហារនឹងថយចុះចំនួន១០%ក្នុងរយៈពេល១០ឆ្នាំម្ដង។ ២. បាត់បង់ម៉ាស់សាច់ដុំ ជាទូទៅ ម៉ាស់សាច់ដុំរបស់យើងនឹងបាត់បង់នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់សម្រាក អ្នកដែលមានម៉ាស់សាច់ដុំច្រើនជាងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងដូចគ្នា។ ៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺ ប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យ ដែលមានអាយុលើស៥០ឆ្នាំ គឺអសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងមិនសូវធ្វើចលនា យើងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន។ ៤. ប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ។ ចំពោះបុរស នៅពេលដែលមានវ័យកាន់តែច្រើន អ័រម៉ូនTestosteroneនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្ដាលឲ្យរាងកាយបាត់បង់សាច់ដុំ និងកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់។ ចំណែកឯអ័រម៉ូនEstrogenនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សស្រីក៏អាចថយចុះទៅតាមវ័យ។ កង្វះអ័រម៉ូនមួយប្រភេទនេះ ក៏នាំឲ្យរាងកាយស្ត្រីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់បរិវេណពោះដូចគ្នា។ តិចនិកបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់ទៅតាមវ័យ ១. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ អាចជួយឲ្យការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងកម្រិតនៃការឃ្លានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សពេញវ័យគប្បីគេងឲ្យបាន៧ទៅ៩ម៉ោងនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបជាការប្រសើរ។ ២. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការស្រូបយកកាឡូរីពីអាហារ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ មានរឿងសំខាន់ណាស់។ នេះមានន័យថា យើងគប្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ និងជៀសឆ្ងាយពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប និងជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ បង្អែម និងដំឡូងបំពងជាដើម។ ៣. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់មានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព គ្រាប់ធញ្ញជាតិសំបូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងជាតិសរសៃដែលជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ […]

សូមស្វាគមន៍ !

មានអ្វីថ្មី?

ចំណេះដឹងទូទៅ

ក្តៅកាន់តែខ្លាំង មកដឹងពីតិចនិកមិនឲ្យកូនតូចៗទាស់នំចំណី រាក ក្អួត (វីដេអូ)

វិធីសាស្ដ្រពង្រីកទំហំលិង្គ តើអាចជឿជាក់បានកម្រិតណា?

កុមារឈឺក្រលៀនបណ្ដាលមកពីអ្វី? ការពារបែបណា?

របៀបជ្រើសរើសយ៉ាអួរញុំា កុំឲ្យឡើងទម្ងន់ផ្ដេសផ្ដាស

ឈឺខ្នងក្រោយញ៉ាំអាហាររួច អាចមកពីមូលហេតុទាំងនេះ

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយខូចតម្រងនោម មកពីមូលហេតុអីទៅ?

កម្ពុជារកឃើញអ្នកឆ្លងកូវីដថ្មីជិត ៩០០នាក់ថ្ងៃនេះ ឯស្លាប់វិញក៏ច្រើនខ្លាំង

តួលេខអ្នកស្លាប់នៅតែខ្ពស់ ថ្ងៃនេះកូវីដ ១៩ ឆក់យកជីវិតអ្នកជំងឺ ១៣នាក់

ឈឺក្បាលពេលមករដូវដោយសារអ្វី? គួរដោះស្រាយបែបណា?

តិចនិកងាយៗទាំង៤ បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នៅវ័យកាន់តែច្រើន

កូវីដ ១៩ ថ្ងៃនេះតួលេខឆ្លងនៅតែខ្ពស់ ជាង ៦០០ករណី តែជាសះស្បើយក៏ច្រើនដែរ ៧៣៩នាក់ឯណោះ

អាការៈឈឺបេះដូង ក្រោយញ៉ាំអាហារអាចជាសញ្ញាបញ្ហាសុខភាព

តិចនិកងាយៗថែទាំសុដន់ឲ្យនៅស្អាត អំឡុងពេលពពោះ

បុគ្គលិកធនាគារ មេឃប៊ែង ម្នាក់ឆ្លងកូវីដ ១៩

សម្រេចឲ្យមន្ត្រី និងពលរដ្ឋ អាយុចាប់ពី ៦០ឆ្នាំ នៅ ៣ខេត្ត ចាក់វ៉ាក់សាំង AstraZeneca

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក មិនបានចាត់ថ្នាក់ របស់យើង

មើលបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យឯកទេស

វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?