home

សុខភាពទូទៅ

ព៌ត័មានពីសុខភាពទូទៅ – ដែល​ផ្សាយលើ “Hello គ្រូពេទ្យ” គ្រប់គ្នា​អាច​ដឹង​ពី​ដំណឹង​ថ្មីៗ​ ការ​ស្រាវជ្រាវ ​របកគំហើញ​ថ្មី ​គន្លឹះស្ដីពី​សុខភាពដ៏​​គួរ​ឲ្យ​ទុកចិត្ត​បំផុត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពទូទៅ

សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង ជា​អ្វី​ដែល​គ្នា​យើង​ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​រូប​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន ហើយ​យើង​ច្បាស់​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ពី​មនុស្ស​ចាស់​អាយុ​លើស​១០០​ឆ្នាំ នៅ​ដើរ​បាន រាងកាយ​មាំ​មួន។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​អាច​រស់​នៅ​បាន​យូរ ទាម​ទារ​ឲ្យ​យើង​ថែទាំ​សុខភាព​ខ្លាំង​មែន​ទែន។ ហេតុ​អ្វី​មនុស្ស​ម្នាក់​ៗ​មាន​ភាព​ចាស់​ជរា​មិន​ដូច​គ្នា? តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ច័ន្ទ រស្មី បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា អាយុ​ដំណាល​គ្នា​សោះ អ្នក​ខ្លះ​រឹង​មាំ ខ្លះ​ទៀត​ទ្រុឌ​ទ្រោម ខ្លះ​ទៀត​បាត់​បង់​ជីវិត​មុន​ដោយ​សារ​ជំងឺ។ ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ទាក់​ទង​នឹង របប​អាហារ និង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់​នៅ​របស់​មនុស្ស​យើង។ សកម្មភាព​១០​យ៉ាង​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង ១. ចៀសវាង​ដាច់​ខាត​បារី ស្រា ភេសជ្ជៈ​គ្រឿង​កំប៉ុង​ទុក​បាន​យូរ​គ្រប់​ប្រភេទ ២. ញ៉ាំ​អាហារ​៣​ពេល​/ថ្ងៃ​មាន​តុល្យភាព​សម​ល្មម មិន​ច្រើន​ពេក មិន​តិច​ពេក និង​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ៣. កាត់​បន្ថយ​អំបិល ប៊ីចេង ឬ​ម្សៅ​ស៊ុប និង​ស្ករ ក្នុង​អាហារ​យើង​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃ ៤. ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្រស់ ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ធម្មជាតិ និង​ញ៉ាំ​ទឹក​ស្អាត ២-៣លីត្រ/ថ្ងៃ ៥. ហាត់​ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជា​ប្រចាំ ៦. ទទួល​បាន​វីតាមីន D និង​កាល់ស្យូម​គ្រប់​គ្រាន់ ៧. រក្សា​ទម្ងន់ និង​រូប​រាង​កាយ​ឲ្យ​បាន​ល្អ ៨. ថែទាំ​ភ្នែក ត្រចៀក និង​សុខភាព​ទូទៅ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​តាម​ការ​ណែនាំ ៩. សម្អាត​ធ្មេញ និង​ថែទាំ​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​ជាមួយ​អ្នក​ជំនាញ​ឲ្យ​ទៀងទាត់ ព្រោះ​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ ១០. ប្រកួត​ប្រជែង​ខួរក្បាល​របស់​យើង (ព្យាយាម​ប្រើ​ខួរក្បាល​ឲ្យ​បាន​ច្រើន) និង​បង្កើត​ទំនាក់​ទំនង​ល្អ រឹងមាំ​ជាមួយ​មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន។

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត សុខភាពទូទៅ អត្ថបទ

ចំណេះដឹងទូទៅ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ចេះ​តែង​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ចុង​ជើង មិន​ដឹង​មូលហេតុ ជួន​កាល​អង្គុយ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​សោះ បាតដៃ​បាត​ជើង​បែក​ញើស​ដែរ។ ចុះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​យើង​ចេះ​តែ​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ជើង ទាំង​ដែល​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​អ៊ីចឹង? មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​បណ្ដាល​ឲ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​របស់​យើង​ឡើង​កម្ដៅ​ដូច​ជា អាកាសធាតុ​ក្ដៅ ការ​ហាត់​ប្រាណ អារម្មណ៍​តានតឹង ស្ត្រេស ការ​ថប់​បារម្ភ ឬ​ភាព​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ល។ សូម្បី​តែ​ពេល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ ក៏​បែក​ញើស​ចេញ​មក​ដែរ។ នេះ​បើ​តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Ernest Wangជា​ទីប្រឹក្សា​ជាន់​នៃ​Singhealth group ប្រទេស​សឹង្ហបុរី។ ការ​បែក​ញើស​ហួស​ប្រមាណ​ដែល​មិន​បង្ក​ឡើង​ដោយ​អាកាសធាតុ ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទេ​នោះ អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បញ្ហា​មួយ​ហៅ​ថា Hyperhidrosis។ គ្នា​យើង​ដែល​មាន​បញ្ហា​នេះ ទោះ​ជា​នៅ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​ក៏​បែក​ញើស​ប្រអប់ដៃ​ជើង ឬ​ក្លៀក​ជោគ​អាវ បង្ក​ឲ្យ​យើង​ខ្មាស​គេ​មិន​ស្ទើរ​ទេ។ ពេល​ខ្លះ​កាល​ដែល​យើង​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ចុង​ជើង​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឹ​ដូច​ជា៖ - ទឹកនោមផ្អែម - ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប - ការ​ឆ្លង​មេរោគ - ជំងឺ​មហារីក​មួយ​ចំនួន - ជំងឺ​បេះដូង - បញ្ហា​ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ តិចនិកទប់ទល់នឹងបញ្ហាបែកញើសចុងដៃចុងជើង ប្រសិន​បើ​គ្នា​យើង​ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​បញ្ហា​បែក​ញើស​ចុង​ដៃ​ដើង ឬ​បែក​ញើស​ក្លៀក​ខ្លាំង អាច​សាកល្បង​ជាមួយ​តិចនិក​នេះ ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​បែក​ញើស​ខ្លាំង​នេះ​កើត​ឡើង​បាន​ដោយ៖ លាប​ផលិតផល Antiperspirant បំបាត់​ក្លិន និង​ញើស​លើ​បាតដៃ និង​បាតជើង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ ចៀសវាង​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ឬ​អាហារ​ហឹរ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​បែក​ញើស​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ងូតទឹក​ជា​ប្រចាំ តែ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ងូត​ទឹក​ក្ដៅ ឬសូណា ដើម្បី​ទប់​ស្កាត់​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ឡើង​ខ្ពស់។ ជូត​ជើង​ឲ្យ​ស្ងួត​ក្រោយ​ងូត​ទឹក ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បាក់តេរី​កើន​ឡើង។ សាកល្បង​តាំង​សមាធិ ឬ​តិចនិក​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ផ្សេងៗ ចៀសវាង​បែក​ញើស​ដោយ​សារ​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក។

ចំណេះដឹងទូទៅ

បញ្ហា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ញ័រ វិល​មុខ ឈឺ​ក្បាល បែក​ញើស​ញឹកញាប់ ឃ្លាន​ច្រើន បេះដូង​លោត​ញាប់។ល។ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ឧស្សាហ៍​វិល​មុខ សឺ​ៗ​ចង់​សន្លប់ តែ​មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍ គិត​ថា​វា​ជា​រឿង​សាមញ្ញ​មក​ពី​គិត​ច្រើន​ពេក តែ​វា​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ខ្លួន​ធ្លាក់​ចុះ។ ដោយ​សារ​ជាតិ​ស្ករ​មាន​នាទី​ផ្ដល់​ថាមពល​រាង​កាយ ហេតុ​នេះ​ពេល​ខ្វះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ​តែង​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង ​និង​មិន​សូវ​ស្រួល​ខ្លួន ជាង​នេះ​​ពេល​ជាតិ​ស្ករ​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង​ភ្លាម​ៗ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​សន្លប់ ឬ​ប្រកាច់។ ហេតុ​នេះ​ហើយ យើង​គួរ​ដឹង​ពី​របៀប​បំពេញ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ភ្លាមៗ និង​វិធី​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ចៀសវាង​ពី​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ទាប​ជាមួយ​តិចនិក​ដូច​ជា៖ វិធី​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​ភ្លាមៗ - ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ចេក ឬ​ផ្លែ​ក្រូច​មួយ​ផ្លែ -​ ញ៉ាំ​ផ្លែ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​១៥​គ្រាប់ - ញ៉ាំ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ក្រៀម ២​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ចំណាំ៖ អាហារ​ខាង​លើ​នេះ​ផ្ទុក​១៥ក្រាម​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត ជា​បរិមាណ​ល្អ​បំផុត​ជួយ​បំពេញ​ជាតិ​ស្ករ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ឡើង​វិញ។ តិចនិក​ការពារ​កុំ​ឲ្យជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង​ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល និង​អាហារ​សម្រន់​តិចៗ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ពោល​គឺ​អាហារ​ពេល​ ៣ដង និង​អាហារ​សម្រន់​២-៣ដង/ថ្ងៃ (គម្លាត​គ្នា​៣-៤​ម៉ោង ញ៉ាំ​ម្ដង) បង្កើត​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ជា​ប្រចាំ ញ៉ាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ សាច់​ស៊ុត​គ្រប់​មុខ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព។ ជាតិ​សរសៃ និង​ប្រូតេអ៊ីន នឹង​ជួយ​ផ្ដល់​កម្លាំង​ដល់​រាងកាយ ជាហេតុ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មិន​ងាយ​ធ្លាក់​ចុះ។ កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន និង​ជាតិ​អាល់កុល ព្រោះ​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​ខ្វះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​វិញ។

ចំណេះដឹងទូទៅ

របប​អាហារ​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​​ ការ​គេង​ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​បាន​ល្អ​ ​​គឺ​សុទ្ធ​តែ​ចូលរួម​ចំណែក​ការពារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​។​ ប្រសិនបើ​​យើង​​មិន​បាន​គេង​​​ ​ឬ​មិន​ញ៉ាំ​វីតាមីន​ និង​សារធាតុ​រ៉ែ​​គ្រប់គ្រាន់​​ វា​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខងារ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​។​ ការ​បំពេញ​វីតាមីន​ចាំបាច់​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ក៏​អាច​ជួយ​យើង​បង្កើត​អង់ទីករ​ប្រឆាំង​នឹង​​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ ដែល​ជា​ហេតុ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ ដើម្បី​ជៀសឆ្ងាយ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេង​ៗ​​នៅ​រដូវ​ផ្ដាសាយ​។ ១. បង្កើន​របប​អាហារ​ល្អ​ៗ​ ពិត​ណាស់​ របប​អាហារ​ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។​ ​សូម្បី​តែ​យើង​ខ្វះ​​ប្រូតេអ៊ីន​ វីតាមីន​B, C និង​D ក៏​ដូចជា​ស័ង្កសី​ វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​ចុះ​ខ្សោយ​ទៅ​តាម​នោះ​ដែរ​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ក្នុង​រដូវ​ផ្ដាសាយ​ យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ចម្រុះ​ពណ៌​ និង​​បន្លែ​ ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល​ និង​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ២. ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ នៅ​ក្នុង​រដូវ​រងា គ្នា​យើង​អាច​ប៉ះពាល់​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​តិចតួច ដែល​​​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណើរការ​ប្រចាំថ្ងៃ ​(Circadian Rhythm) ​និង​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​អារម្មណ៍​​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ និង​ងងុយ​គេង​។​ ​ប្រសិនបើ​យើង​គេង​បាន​តិច​ជាង​៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ វា​អាច​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការវិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ​ បើ​ប្រៀបធៀប​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​គេង​ច្រើន​ជាង​៧​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ការ​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ច្រើន​នៅ​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ចោល​បញ្ហា​​នៃ​ការ​គេង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​។ ៣. ជៀសវាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​​លើស​កម្រិត​ ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ អាច​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើ​ង​ប្រឹងប្រែង​លើស​កម្រិត​ ​វា​អាច​ទប់ស្កាត់​ដល់​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ និង​បង្កើន​លទ្ធភាព​ឆ្លង​មេរោគ​រលាក​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ផ្នែក​ខាង​លើ​។​ ​ប្រសិនបើ​យើង​ហាត់ប្រាណ​គ្មាន​ថ្ងៃ​សម្រាក​ និង​ទទួល​រង​ការ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ នេះ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​​ខិតខំ​ហាត់ប្រាណ​​ជ្រុល​។ ៤. ​ញ៉ាំទឹក​​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​​​អាច​ទាញ​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​នៅ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម​របស់​យើង​ ដើម្បី​ឲ្យ​ដំណើរការ​ត្រឹមត្រូវ​។​ ដោយ​សារ​តែ​ឈាម​​​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ទឹក​ភាគច្រើន​ ការ​ផ្ដល់​ជាតិ​ទឹក​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ ដើម្បី​កម្ចាត់​ចោល​​កាកសំណល់​ផ្សេង​ៗ​។ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

ការ​ថែទាំ​សុខភាព​គឺ​ជា​រឿង​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ ដែល​គ្នា​យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ឲ្យ​បាន​ដិតដល់​។​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចាប់ផ្ដើម​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​​ នោះ​រាងកាយ​របស់​យើង​នឹង​​នៅ​តែ​រឹងមាំ​ ក៏​ដូចជា​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ យោង​តាម​​ការ​សិក្សា​​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ បុរស​ និង​ស្ត្រី​ដែល​រក្សា​​ទម្លាប់​រស់​នៅ​​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ​​​មាន​ហានិភ័យ​ទាប​​​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​​ដល់​ទៅ​៨២% និង​​ជំងឺ​មហារីក​ចំនួន​៦៥%​ បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​បែបបទ​រស់​នៅ​ល្អ​។ ​ការ​សិក្សា​ដដែល​នេះ​បាន​ណែនាំ​ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ទាំង​ប្រាំនេះ​ ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​ចំពោះ​អាយុ​ជីវិត​របស់​យើង​។ ១. រក្សា​របប​អាហារ​​ល្អ​ ពិត​ណាស់​ ការ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​​​មិន​ល្អ​ និង​គ្មាន​តុល្យភាព​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​ជា​ច្រើន​ ដូចជា​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​។​ ​ចំណែក​ឯ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ គប្បី​​បញ្ចូល​អាហារ​កែច្នៃ​ក្នុង​កម្រិត​តិចតួច​ ​ញ៉ាំគ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល​ បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ និង​ប្រភព​ធម្មជាតិ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ ដូចជា​ត្រី​ និង​សណ្ដែក ឲ្យ​បា​នច្រើន​​។ ២. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​។​ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ពី​វិទ្យាស្ថាន​ជំងឺ​មហារីក​ថ្នាក់​ជាតិ​ (NCI)​បាន​បង្ហាញ​ថា​ គ្រាន់​តែ​យើង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិចតួច​ប្រចាំថ្ងៃ ក៏​អាច​បង្កើន​អាយុ​របស់​យើង​ដល់​ទៅ​៤,៥​ឆ្នាំ​ផង​ដែរ​។​ ​៣. រក្សា​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ​ បន្ថែម​ពី​នេះ ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​​ហានិភ័យ​នៃ​​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​  ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​មហារីក​សុដន់​​ថែម​ទៀត​ផង​។​ ​ជា​ទូទៅ​ ​ទម្ងន់​ខ្លួន​សមស្រប​​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មិន​ដូច​គ្នា​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​មាន​សន្ទស្សន៍​​ម៉ាស​រាងកាយ​(BMI)​ចន្លោះ​ពី​១៨,៥ និង​២៤,៩ បាន​ន័យ​ថា​យើង​មាន​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​ ៤.កាត់បន្ថយ​​​​ការ​​​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង ​​​​ជាក់​ស្ដែង ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​​ផ្ដល់​ផល​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង​ ​ដូចជា​ការ​ឡើង​​ទំហំ​ចង្កេះ​ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​​ជាច្រើន​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​វា​នៅ​ក្នុង​បរិមាណ​​មួយ​សម​ល្មម​ ​ដោយ​ត្រឹម​តែ​មួយ​កែវ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ និង​ពីរ​កែវ​សម្រាប់​បុរស​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ៥. ជៀសវាង​ការ​ជក់​បារី​ គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​ ការ​ជក់​បារី​ផ្ដល់​ហានិភ័យ​ដល់​​សុខភាព​​របស់​យើង​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។​ បើ​ទោះ​បី​ជា​​ការ​ផ្ដាច់​​បារី​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​មាន​ការ​តស៊ូ​ព្យាយាម​ និង​ប្ដេជ្ញា​ចិត្ត​ខ្ពស់​ យើង​ច្បាស់​ជា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​​។

ចំណេះដឹងទូទៅ

ពិត​ណាស់​ថា​មនុស្ស​យើង​គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មិន​ចង់​បាន​សុខ​ភាព​ល្អ​នោះ​ទេ តែ​មិន​មែន​គ្រប់​គ្នា​សុទ្ធតែ​អនុវត្ត​បាន​ទម្លាប់​ល្អ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ឲ្យ​នៅ​រឹង​មាំ​នោះ​ទេ​។ ទម្លាប់​មួយ​ចំនួន​ថ្វី​ដ្បិត​​តែ​មើល​ទៅ​សាមញ្ញ តែ​មនុស្ស​មិន​តិច​នាក់​​ទេ​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន ជាហេតុ​នាំ​ឲ្យ​សុខភាព​ក៏​មិន​ល្អ​ទៅ​តាម​ហ្នឹង​ដែរ​។ តើ​ទម្លាប់​អ្វី​ខ្លះ​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ? ១. ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​​ វា​ជា​ការ​ចាំ​បាច់​ណាស់​ដែល​យើង​ត្រូវ​មាន​អ្វី​ទ្រាប់​ពោះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ដើម្បី​មាន​ដំណើរ​ការ​មេតាប៉ូលិស និង​ចៀសវាង​​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​នៅ​ពេល​បន្ទាប់​។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​ក​ឃើញ​ថា​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​បំពេញ​ការងារ​បាន​ល្អ​ជាង​អ្នក​មិ​ញ៉ាំ ហើយ​កូន​ក្មេង​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ប្រឡង​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ជាង​ក្មេង​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​។ ២. មាន​ផែនការ​អាហារ​ ការ​ចេះ​រៀប​ចំ​ផែន​ការ​អាហារ នឹង​ជួយ​យើង​សន្សំ​បាន​ទាំង​ថវិកា និង​ពេល​វេលា​។ ការ​គិត​ទុក​មុន​ថា​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អ្វី អាច​ជួយ​យើង​ដឹង​ថា​អាហារ​ណា​គួរ​ញ៉ាំ និង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ។ ដូច​ជា​យើង​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់ យើង​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ផ្អែម ខ្លាញ់ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត ឬ​បើ​យើង​ត្រូវ​ការ​វីតាមីន​បន្ថែម យើង​ក៏​បាន​ដឹង​មុន​ដូច​គ្នា​។ ការ​មាន​ផែនការ​អាហារ ជួយ​ឲ្យ​យើង​អាច​គ្រប់​គ្រង​របប​អាហារ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​។ ៣. ផឹកទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ ការ​ផឹក​ទឹក​បាន​ច្រើន​​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​រាង​កាយ​មិន​ឲ្យ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​នោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​ស្រក​គីឡូ​ដែរ​។ គ្នា​យើង​កុំ​គិត​ថា​ការ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​កំប៉ុង​អាច​ជំនួស​ទឹក​បាន​នោះ ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​​មាន​ទំនាក់​ទំនង​នឹង​ជំងឺ​ធាត់ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែមប្រភេទ២។ ការ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាង​កាយ​មិន​មែន​តែ​ការ​ផឹកទឹក​តែ​មួយ​មុខ​នោះ​ទេ តែ​យើង​អាច​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ដូច​ជា​ផ្លែ​ក្រូច ឪឡឹក ឬ​ត្រសក់​បន្ថែម ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដែរ​។​​​​​​​ ៤. ហាត់​ប្រាណ ពេល​និយាយ​ដល់​រឿង​ហាត់​ប្រាណ មិន​មែន​គ្រប់​គ្នា​សុទ្ធ​តែ​អាច​ធ្វើ​បាន​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ស្រឡាញ់​សុខភាព​ គឺ​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​បាន​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដូច​ជា​រត់ រាំ ឬ​ជិះ​កង់​សុទ្ធ​តែ​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខ​ភាព​រាង​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​។ បើ​សិន​ជា​យើង​មិន​ចង់​រត់ ឬ​ជិះ​កង់ យើង​អាច​ចំណាយ​ពេល​ដើរ​ប្រហែល​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​ដូចគ្នា​។ ​៥. មិន​ជក់​បារី បើ​សិន​ជា​យើង​ជា​អ្នក​ជក់​បារី គួរ​បញ្ឈប់​ទៅ​ដើម្បី​សុខភាព​របស់​យើង​។ ការ​ឈប់​ជក់បារី នឹង​ជួយ​ឲ្យ​សុខ​ភាព​យើង​បាន​ល្អ​ឡើង​វិញ ព្រោះ​ថា​រាងកាយ​យើង​នឹង​ជួសជុល​ការ​ខូច​បាន​បាន​លឿន​។ គ្នា​យើង​នឹង​ទេ​ថា គ្រាន់​តែ​២០​នាទី​ក្រោយ​ពី​យើង​ឈប់​ជក់​បារី ចង្វាក់​បេះដូង […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

ឥឡូវ​នេះជា​ពេល​មួយ​សំខាន់​បំផុត​ ដែលយើងត្រូវរក្សា​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រឹងមាំ ដើម្បី​ទប់​ទល់​នឹង​វីរុស ឬ​មេរោគ​មួយ​ចំនួន​ចូល​ទៅ​វាយ​លុក​ក្នុង​រាងកាយ ដូច​ជា​វីរុស​កូវីដ-១៩ ជាដើម។ ប៉ុន្មាន​ចំណុច​ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​តិចនិក​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាងកាយ ចៀសវាង​ងាយ​ឆ្លង​មេរោគ រាលដាល​ចូល​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រាងកាយ។ ១. ញ៉ាំ​អាហារ​ចម្រុះ​មុខ និង​មាន​តុល្យភាព ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព រួម​ជាមួយ​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន​ពី​បន្លែ​សាច់ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អៗ ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អ​សម្រាប់​យើង ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​រឹងមាំ និង​ដំណើរ​ការ​បាន​ល្អ។ មួយ​វិញ​ទៀត ដោយសារ​ពេល​នេះ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​នៅ​ផ្ទះ ដែល​ជា​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ដល់​យើង ដូច​នេះ​គួរ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ឲ្យ​មាន​របៀប​ត្រឹម​ត្រូវ​ដូច​ជា៖ អង្គុយ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​កន្លែង កុំ​ញ៉ាំ​បណ្ដើរ ដើរ​បណ្ដើរ ឬ​ធ្វើ​កិច្ច​ការ​អ្វី​ផ្សេង​បណ្ដើរ យក​របស់​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បែក​អារម្មណ៍​ពេល​ញ៉ាំ​ចេញ​ដូច​ជា ទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬ​កុំព្យូទ័រ ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ម៉ដ្ត​ល្អ កុំ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ម្ដង​ឲ្យ​អស់ បើ​ឆ្អែត ទុក​អាហារ​មួយ​ឡែក​ឲ្យ​ត្រឹម​ត្រូវ​សឹម​ញ៉ាំ​តាម​ក្រោយ​ទៀត ២. រក្សា​ជាតិ​ទឹក ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ។ បរិមាណ​ទឹក​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាស្រ័យ​ទៅ​តាម​វ័យ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ សកម្មភាព​រាងកាយ និង​កត្តា​បរិស្ថាន​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​យើង។ ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ប៉ះពាល់​ការ​បំពេញ​ការងារ​​ ទោះបី​ជាយើង​​បាត់បង់​ជាតិទឹក​ត្រឹម ២%​ ក៏​ដោយ។ នេះ​អាច​មក​ពី​អាការៈ​អស់​កម្លាំង បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ លែង​ចង់​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្សេងៗ និង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែរ។ ៣. អនុវត្ត​អនាម័យ​អាហារ បើ​យើង​កាន់ ឬ​ធ្វើ​ម្ហូប​អាហារមាន​អនាម័យ​ខ្ពស់​នោះ ហានីភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​ផ្សេងៗមានតិច […]

រោគសញ្ញា

លើស​ជាតិ​ស្ករ លើស​សម្ពាធ​ឈាម ជា​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ដែល​គ្នា​យើង​ធ្លាប់​បាន​ឭ​ញឹក​ញាប់ ដោយសារ​ប្រជាជន​ខ្មែរ​យើង​ភាគ​ច្រើន​សុទ្ធ​តែ​ជួប​បញ្ហា​សុខភាព​ទាំង​ពីរ​នេះ។ ប៉ុន្តែ គ្នា​យើង​មាន​ដែល​ឮ​ពី​បញ្ហា​លើស​ជាតិ​ប្រូឡាក់​ទីន​ក្នុង​រាងកាយ​ឬ​អត់? អ្វី​ទៅ​ជា​បញ្ហា​លើស​ជាតិ​ប្រូឡាក់ទីន? ការ​លើស​អ័រម៉ូន​ប្រូឡាក់ទីន (ភាសា​បច្ចេក​ទេស Hyperprolactinemia) គឺ​ជា​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ប្រូឡាក់ទីន​ច្រើន​លើស​លុប​ក្នុង​រាងកាយ ដែល​ផលិត និង​បញ្ចេញ​ដោយ​ក្រពេញ​អ៊ីប៉ូហ្វីស​ខាង​មុខ។ អ័រម៉ូន​ប្រូឡាក់ទីន ជា​អ័រម៉ូន​ដែល​មាន​តួច​នាទី​ក្នុង​ការ​ផលិត​ទឹក​ដោះ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​ឲ្យ​ដឹង​ពី​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ឯក​ទេស​ជំងឺ​ទូទៅ។ បញ្ហា​នេះ​មាន​រោគ​សញ្ញា​បែប​ណា​វិញ? រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​លើស​ជាតិ​ប្រូឡាក់ទីន​អាច​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​មនុស្ស​ស្រី និង​មនុស្ស​ប្រុស។ ដោយសារ​កម្រិត​ប្រូឡាក់ទីន មាន​ឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​ផលិត​ទឹក​ដោះ និង​វដ្ដ​រដូវ ដូច​នេះ​ទើប​ពិបាក​ដឹង​ពី​បញ្ហា​នេះ​ចំពោះ​បុរស។ ចំពោះរោគ​សញ្ញា​រវាង​ភេទ​ទាំង​ពីរ​ដែល​កើត​មាន​បញ្ហា​នេះ​មាន​ដូច​ជា៖ មនុស្ស​ស្រី វិបត្តិ​អត់​កូន រដូវ​មិន​ទៀង ឬ​រាំង​រដូវ ហៀរ​ទឹកដោះ អត់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ ឈឺ​ក្បាល ស្រវាំង ឬ​ងងឹត​ភ្នែក មនុស្ស​ប្រុស វិបត្តិ​អត់​កូន អត់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ ហៀរ​ទឹកដោះ ឡើង​ដោះ ឈឺ​ក្បាល ស្រវាំង ឬងងឹត​ភ្នែក មាន​បញ្ហា​លឹង្គ​មិន​ឡើង​រឹង វេជ្ជបណ្ឌិត​រូប​នេះ​បន្ត​ទៀត​ថា ជា​ធម្មតា បញ្ហា​លើស​ជាតិ​ប្រូឡាក់ទីន​អាច​ព្យាបាល​បាន ហើយ​ការ​ព្យាបាល​នឹង​ពឹង​ផ្អែក​ទៅ​លើ​មូល​ហេតុ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​នេះ។

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជា​ធម្មតា​ គ្នា​យើង​តែងតែ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ដែល​​យើង​ស្រេក​ទឹក​ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​ធ្លាប់​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ទេ​នោះ​ យើង​គប្បី​​ចាប់ផ្ដើម​ទម្លាប់​​មួយ​នេះ​​ជា​ប្រចាំ​។​ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ក្រោយភ្ញាក់ពីគេង​ មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម​។ ១. ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ ​​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ នៅ​ក្នុង​ការ​រក្សា​តុល្យភាព​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​។​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ វា​អាច​ជួយ​រក្សា​ប្រព័ន្ធ​​​ទឹក​រងៃ​​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​យើង​បាន​ល្អ​។​ ប្រសិនបើ​​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ល្អ​ វា​នឹង​អាច​ជួយ​យើង​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ ក៏​ដូចជា​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​​រឹងមាំ​។ ​២. ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោបង់​ ការមាន​បញ្ហា​​បន្ទោបង់​​ អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ដូចគ្នា​ ហើយ​វា​ក៏​អាច​រាំងស្ទះ​ដល់​​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល​ពី​ក្នុង​រាងកាយ​ផង​ដែរ។​ ជាក់​ស្ដែង ទឹក​មាន​គុណប្រយោជន៍​ជួយ​ដល់​ការ​បន្ទោបង់​ ហើយ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ អាច​​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោបង់​ ក៏​ដូចជា​ជួយ​យើង​ក្នុង​ការ​បញ្ចេញ​កាកសំណល់​មិន​ល្អ​ចេញ​ពី​រាងកាយ​។ ​៣. ពន្លឿន​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ ក៏​អាច​បង្កើន​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​ផង​ដែរ​។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​បាន​ល្អ​ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​យើង​ក៏​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​គ្នា​ ហើយ​​កត្តា​នេះ នឹង​​រួម​ចំណែក​​ជួយ​ឲ្យ​យើង​អាច​ស្រក​គីឡូ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ​៤. បញ្ចៀស​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ប្រព័ន្ធ​ទឹក​នោម​ ប្រសិនបើ​យើង​​​ជួបប្រទះ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ប្រព័ន្ធ​ទឹក​នោម​ជា​ញឹកញយ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ព្រឹម​ព្រលឹម​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​។​ ពិត​ណាស់​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ទប់​ទឹក​នោម​ពេញ​មួយ​យប់​ បាក់តេរី​ និង​ជាតិ​ពុល​មិន​ល្អ​ នឹង​កកើត​ឡើង​នៅ​លើ​ជញ្ជាំង​ប្លោក​នោម​។​ ប៉ុន្តែ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បែប​នេះ​ នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ប្លោក​នោម​បំពេញ​មុខងារ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ ពីព្រោះ​វា​មាន​តួនាទី​បញ្ចុះ​ទឹក​នោម​បាន​យ៉ាង​ល្អ​​។​ ៥. បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​មួយ​កែវ​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ នឹង​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​លូតលាស់​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ទទួល​បាន​អុកស៊ីហ្សែន​កាន់​តែ​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ជា​ហេតុ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្វាហាប់​បាន​យូរ​​។

ចំណេះដឹងទូទៅ

កម្រិត​ថាមពល​ទាប​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​ ដែល​​​បណ្ដាល​មក​ពី​លទ្ធផល​នៃ​ទម្លាប់​ជាក់លាក់​មួយ​ចំនួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​កែប្រែ​ទម្លាប់​ទាំង​នោះ​​​ភ្លាម​ៗ​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ជួប​បញ្ហា​ទៅ​ថ្ងៃ​ក្រោយ​។​ ពិត​ណាស់​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ហត់​នឿយ​ជា​ប្រចាំ​ ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បាត់បង់​ប្រសិទ្ធភាព​ការងារ​ ក៏​ដូចជា​មាន​អារម្មណ៍​មួម៉ៅ​ជា​ញឹកញយ។ ១. ញ៉ាំ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ពេក​ ទោះ​បី​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​អាច​បង្កើន​ថាមពល​ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​ និង​ស្វាហាប់​​ជា​ច្រើន​ម៉ោង​យ៉ាង​ណា​ក្ដី ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ឈប់​ញ៉ាំ​វា​ យើង​នឹង​បាត់បង់​ថាមពល​ស្ទើរ​ទាំង​ស្រុង​។​ ជា​ទូ​ទៅ​ កាហ្វេ​អ៊ីន​​ជួយ​បង្កើន​អ័រម៉ូន​ cortisol ហើយ​ការ​ញ៉ាំ​វា​ច្រើន​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ថាមពល​មុន​ពេល​ដំបូង​ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​យើង​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​អស់​កម្លាំង​កំហែង​គ្មាន​សល់​​។​ ២. មើល​ទូរទស្សន៍​ ឬ​ទូរសព្ទ​ច្រើន​ម៉ោង មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ចំណាយ​ពេល​នៅ​មុខ​​អេក្រង់​ទូរទស្សន៍ ឬ​ទូរសព្ទ​​ជា​ច្រើន​ម៉ោង​ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​​ចុក​រួយ​ភ្នែក​ ឈឺ​ក្បាល​ និង​នឿយ​ហត់​អស់​កម្លាំង​។​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​​ដែល​ចេញ​ពី​អេក្រង់ ​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​ដំណេក​របស់​យើង​។​ លើស​ពី​នេះ​ មាន​ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ការ​ចំណាយ​ពេល​លើ​អេក្រង់​គ្រឿង​អេឡិចត្រូនិក​ទាំង​នេះ​ក៏​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​មហារីក​ ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ជំងឺ​បេះដូង​ និង​ធាត់​ជ្រុល​ថែម​ទៀត​ផង​។​ ៣. ញ៉ាំ​ទឹក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ពិត​ណាស់​ ​​​​​​ដើម្បី​បំពេញ​ការងារ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ ព្រម​ទាំង​​ទទួល​​បាន​ថាមពល​គ្រប់គ្រាន់​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាងកាយ​។​ ដូច​គ្នា​ទៅ​នឹង​កីឡាករ​ដែរ​ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​សមិទ្ធផល​ដ៏​អស្ចារ្យ​ ទឹក​គឺ​ជា​ធាតុ​ផ្សំ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​។ ៤. ញ៉ាំ​អាហារ​កែ​ច្នៃ​ច្រើន​ជ្រុល​ ​អាហារ​កែ​ច្នៃ​ភាគ​ច្រើន​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ធម្មតា​​ ដែល​​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ឡើង​ចុះ​មិន​ទៀងទាត់​ និង​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​​​​ខ្លាំង​។​ លើស​ពី​នេះ​ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្ករ​ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ធម្មតា​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​អាការៈ​ភ្លេចភ្លាំង​ និង​អស់​កម្លាំង​​ផង​ដែរ​។ ជាក់​ស្ដែង​​ អាហារ​កែ​ច្នៃ​មាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ខ្ពស់​ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ទឹក​ខ្លាំង​ ព្រម​ទាំង​នឿយ​ហត់ ហើយ​វា​ក៏​មិន​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អ​ៗ​​ដល់​រាងកាយ​យើង​​ដូច​គ្នា​។ ​​​៥. ស្រ្តេស​ខ្លាំង​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្រ្តេស​ខ្លាំង​ អាច​ប្រឈម​នឹង​ការ​កើន​សម្ពាធ​ឈាម​ […]

ព័ត៌មាន

មានពាក្យចចាមអារ៉ាម និងការផ្សព្វផ្សាយតៗគ្នាថា ក្រៅពីពិធីការនី កែវ ចាន់និមល ក៏មានសិល្បករផ្សេងទៀតឆ្លងកូវីដ ១៩ ដែរ។ បើតាមការលើកឡើងរបស់លោក មាស រិទ្ធី ក្នុងកម្មវិធីផ្សាយផ្ទាល់ព័ត៌មានហង្សមាសពេលព្រឹក មកដល់ម៉ោងនោះ មានតែក្រុមគ្រួសារពិធីការិនី កែវ ចាន់និមលប៉ុណ្ណោះ ដែលមានវិជ្ជមានកូវីដ ១៩ ក្នុងនោះមានអ្នកនាង ស្វាមី និងកូនស្រី។ ចំណែកអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធជាមួយពិធីការិនីរូបនេះ ត្រូវបានដាក់ឲ្យនៅដាច់ដោយឡែក ចំណែកតន្ត្រីប្រចាំសប្តាហ៍នានា​ រួមទាំងការប្រដាល់របស់ស្ថានីយទូរទស្សន៍ហង្សមាស ត្រូវផ្អាករយៈពេល ១៤ថ្ងៃ។ ចំពោះមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកនាង កែវ ចាន់និមលឆ្លងកូវីដ១៩ នោះ ដោយសារតែឆ្លងពីលោក អ៊ិន ទីតូ ដែលបានដឹកនាំសិល្បៈករសិល្បៈការិនីថតស្ពតពាណិជ្ជកម្មទាក់ទងការទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលជំងឺកូវីដ១៩ ក្រោយមកអ្នកនាងក៏មានអាការៈមិនស្រួល ទើបធ្វើតេស្តទៅមានវិជ្ជមានកូវីដ១៩តែម្តង។ ចំពោះតារាចម្រៀង ណុប បាយ៉ារិទ្ធវិញ លោក មាស រិទ្ធី ថា តារាចម្រៀងរូបនេះបានយកសំណាកទៅពិនិត្យ តែមិនទាន់ចេញលទ្ធផលពីវិទ្យាស្ថានប៉ាស្ទ័រទេ ដោយសារតែតារាចម្រៀងនោះមានអាការៈផ្តាសាយ។ ឯតារាចម្រៀង សុគន្ធនីសា វិញ បានផុសលើបណ្តាញសង្គមថា កន្លងមកនេះខ្លួនមិនបានជួបជាមួយពិធីការិនី កែវ ចាន់និមលទេ​ ហេីយក៏មិនបានដេីរទៅកន្លែងមុខសញ្ញាដែលមានកេីតកូវីដ១៩ ដែរ​ ប៉ុន្ដែ​ខ្លួននឹងបន្តសង្កេតខ្លួនឯងទៀត​ ចាំមេីលលទ្ធផល​ អ្នកដែលយេីងជួបជាប្រយ៉ោល​ តៗ​គ្នា​ […]

x