សុខភាពបេះដូង Archives - Page 12 of 27

នៅសុខៗអាចលើសសម្ពាធឈាម បើយប់ឡើងគេងមិនលក់

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ មានកត្តាផ្សេងៗ ដែលធ្វើឲ្យគ្នាយើងពិបាកគេង ដែលបញ្ហានេះ អាចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមមានការលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ទឹកនោមផ្អែម គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឡើងទម្ងន់ ហឺត និងបាក់ទឹកចិត្ត ជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ ការសិក្សាចុងក្រោយមួយ ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ Brigham បានរកឃើញពីទំនាក់ទំនងនៃរោគសញ្ញាគេងមិនលក់ និងការលើសសម្ពាធឈាមចំពោះស្ត្រី។ ជាក់ស្តែង លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាម។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាម? ពិតណាស់ បច្ចុប្បន្ននេះ ទាំងការលើសសម្ពាធឈាម និងវិបត្តិដំណេក កើតឡើងជាទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ថ្វីត្បិតតែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមិនទាន់រកឃើញមូលហេតុជាក់លាក់ពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលបង្កហានិភ័យនៃការលើសសម្ពាធឈាមក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែបញ្ហានេះ អាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃការចាល់ជាតិអំបិល រឹងសរសៃឈាម និងការច្របាច់បេះដូងមានសភាពខ្សោយ ដែលជាឫសគល់បណ្តាលឲ្យកើតជាជំងឺលើសឈាម។ [embed-health-tool-heart-rate] បន្ថែមពីនេះ យោងតាមការសិក្សាដដែលបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលជួបបញ្ហាពិបាកគេង ក៏មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារមិនល្អផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រការចម្បង គ្នាយើងគួរគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ចាប់ពី៧ម៉ោងឡើងទៅនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបអាចជៀសឆ្ងាយពីបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់មួយចំនួន។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់មិនល្អទាំង៦ បំផ្លាញសុខភាពបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន ខ្វះឈាមទៅចិញ្ចឹមបេះដូង អាចចេញរោគសញ្ញាទាំងនេះ ផ្លែឈើទាំង៨មុខនេះ ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល […]

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

គ្នាយើងធ្លាប់ឮពីជំងឺលើសឈាមហើយ ប៉ុន្តែធ្លាប់ដឹងជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមទេ? ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាម (Prehypertension) បង្កជាឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមគឺជាស្ថានភាពសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតាដែលស្ថានភាពនេះមានចាប់ពី ១២០/៨០មិល្លីម៉ែត្របារត ទៅ១៣០/៨៩មិល្លីម៉ែត្របារត។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមជាសញ្ញាព្រមានមួយថាយើងអាចនឹងកើតមានជំងឺលើសឈាមបាន។ ប៉ុន្តែយើងអាចបង្ការមិនឲ្យជំងឺនេះវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមបានដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ។ ១. របបអាហារ សម្រាប់របបអាហារគួរញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ូល។ ម៉្យាងទៀតគួរកំណត់បរិមាណជាតិសូដ្យូមដែលអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើង និងបន្ថែមអាហារមានជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនព្រោះជាតិរ៉ែទាំងនេះជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ២. បន្ថយអំបិល អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយអំបិលដោយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាលើកញ្ចប់អាហារថាតើមានអំបិលកម្រិតណា ប្រើគ្រឿងទេសជំនួសអំបិល និងកាត់បន្ថយការដាក់អំបិលច្រើនពេលចម្អិនអាហារ។ សមាគមជំងឺបេះដូងសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអំបិល ឬជាតិសូដ្យូម ១ ៥០០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹង១ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉ុណ្ណោះ។ ៣. ហាត់ប្រាណ យកល្អយើងគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំទោះមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ក៏អាចហាត់យ៉ាងតិច៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៤. រក្សាទម្ងន់ ការលើសទម្ងន់អាចបណ្ដាលឲ្យមានជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមបាន ហើយរបបអាហារដែលល្អ និងការធ្វើចលនារាងកាយឲ្យបានច្រើនគឺអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលលើសបាន។ ៥. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ដូចនេះសម្រាប់បុរសគួរផឹកត្រឹមតែ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់ស្ត្រីគួរផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៦. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតអ័រម៉ូនច្រើននៅពេលទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយអ័រម៉ូនទាំងនេះបង្កើនសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយធ្វើឲ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ទោះបីមិនមានភស្តុតាងច្បាស់ថាមូលហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសអាចបង្កឲ្យលើសសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបង្កើនហានិភ័យនេះដោយយើងអាចញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ ជក់បារី ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អជាដើម។ ដូចនេះយកល្អយើងគួរគ្រប់គ្រងស្ត្រេសតាមវិធីដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ៧. តាមដានសម្ពាធឈាម បើអាចយើងគួរតាមដានសម្ពាធឈាមមួយថ្ងៃពីរដងដោយវាស់នៅពេលព្រឹក និងពេលយប់។ យើងអាចទិញឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាម និងតាមដានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ឬទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យក៏បាន។