សុខភាពបេះដូង Archives - Page 12 of 27

ការញ៉ាំអាហារពីប្រអប់ផ្លាស្ទីក អាចធ្វើឱ្យកើតជំងឺខ្សោយបេះដូង

ការញ៉ាំអាហារដែលវេចខ្ចប់ និងដាក់ក្នុងប្រអប់ផ្លាស្ទីក អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺខ្សោយបេះដូង ហើយសូម្បីតែការប៉ះ ពាល់រយៈពេលខ្លីទៅនឹងភាគល្អិតនានា ដែលចូលក្នុងអាហារ ឬទឹកពីផ្លាស្ទីកក៏ដោយ ក៏អាច «ធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលជាលិកាសាច់ដុំបេះដូង» ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ផងដែរ។ នេះបើយោងទៅតាមការសិក្សាថ្មីមួយ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានយកសត្វកណ្តុរមកធ្វើពិសោធន៍ក្នុងរយៈពេល៣ខែ ដោយឱ្យសត្វកណ្តុរផឹកទឹក ដែលដាក់នៅក្នុងប្រអប់ផ្លាស្ទីក ក្នុងចន្លោះពេលផ្សេងៗគ្នា ពោលគឺ១នាទី ៥នាទី និង១៥នាទី ហើយបន្ទាប់មក ត្រួតពិនិត្យ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចុចទីនេះ ដើម្បីគណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់! ចុចទីនេះ ដើម្បីគណនាថ្ងៃសម្រាលកូន! ចុចទីនេះ ដើម្បីគណនាទម្ងន់ស្ត្រីពពោះ! ការសិក្សាដដែល ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ ក្នុងសៀវភៅ Ecotoxicology and Environmental Safety គំរូពីលាមករបស់សត្វកណ្តុរ បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីក្នុងក្រពះពោះវៀន ហើយការពិនិត្យជាលិកាបេះរបស់ពួកវា បានបង្ហាញពីការខូចក្នុងកម្រិតដ៏ធំ។ ការសិក្សានេះ បានបញ្ជាក់ថា៖ «លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកទាំងនេះបានផ្លាស់ប្តូរមីក្រូបរិស្ថានក្នុងពោះវៀន ប៉ះពាល់ដល់សមាសធាតុបាក់តេរីល្អក្នុងក្រពះពោះវៀន និងបានផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរំលាយអាហារមីក្រូជីវជាតិក្នុងក្រពះពោះវៀន។ លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការខូចជាលិកាសាច់ដុំបេះដូងរបស់សត្វកណ្តុរ ផងដែរ»។ [embed-health-tool-heart-rate] ការសិក្សាដដែលបានបង្ហាញទៀតថា សត្វកណ្តុរបានបង្ហាញពីការខូចជាលិកាបេះដូង ដោយមិនគិតពីរយៈពេលដែលទឹកដែលពួកវាបានផឹកទឹកនោះឡើយ។ ការសិក្សានេះ បង្ហាញថា ការប៉ះពាល់ផ្លាស្ទីក គឺជាដើមហេតុចម្បងដែលនាំមានកត្តាហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺបេះដូង ដែលមានន័យថា ការដាក់អាហារក្តៅ ឬការប៉ះពាល់ផ្លាស្ទីកដែលក្តៅក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី […]

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

គ្នាយើងធ្លាប់ឮពីជំងឺលើសឈាមហើយ ប៉ុន្តែធ្លាប់ដឹងជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមទេ? ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាម (Prehypertension) បង្កជាឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមគឺជាស្ថានភាពសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតាដែលស្ថានភាពនេះមានចាប់ពី ១២០/៨០មិល្លីម៉ែត្របារត ទៅ១៣០/៨៩មិល្លីម៉ែត្របារត។ ជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមជាសញ្ញាព្រមានមួយថាយើងអាចនឹងកើតមានជំងឺលើសឈាមបាន។ ប៉ុន្តែយើងអាចបង្ការមិនឲ្យជំងឺនេះវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមបានដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ។ ១. របបអាហារ សម្រាប់របបអាហារគួរញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ូល។ ម៉្យាងទៀតគួរកំណត់បរិមាណជាតិសូដ្យូមដែលអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើង និងបន្ថែមអាហារមានជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនព្រោះជាតិរ៉ែទាំងនេះជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ២. បន្ថយអំបិល អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយអំបិលដោយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាលើកញ្ចប់អាហារថាតើមានអំបិលកម្រិតណា ប្រើគ្រឿងទេសជំនួសអំបិល និងកាត់បន្ថយការដាក់អំបិលច្រើនពេលចម្អិនអាហារ។ សមាគមជំងឺបេះដូងសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអំបិល ឬជាតិសូដ្យូម ១ ៥០០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹង១ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉ុណ្ណោះ។ ៣. ហាត់ប្រាណ យកល្អយើងគួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំទោះមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ក៏អាចហាត់យ៉ាងតិច៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៤. រក្សាទម្ងន់ ការលើសទម្ងន់អាចបណ្ដាលឲ្យមានជំងឺបម្រុងលើសសម្ពាធឈាមបាន ហើយរបបអាហារដែលល្អ និងការធ្វើចលនារាងកាយឲ្យបានច្រើនគឺអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលលើសបាន។ ៥. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ដូចនេះសម្រាប់បុរសគួរផឹកត្រឹមតែ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់ស្ត្រីគួរផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៦. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតអ័រម៉ូនច្រើននៅពេលទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយអ័រម៉ូនទាំងនេះបង្កើនសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយធ្វើឲ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ទោះបីមិនមានភស្តុតាងច្បាស់ថាមូលហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសអាចបង្កឲ្យលើសសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបង្កើនហានិភ័យនេះដោយយើងអាចញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ ជក់បារី ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អជាដើម។ ដូចនេះយកល្អយើងគួរគ្រប់គ្រងស្ត្រេសតាមវិធីដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ៧. តាមដានសម្ពាធឈាម បើអាចយើងគួរតាមដានសម្ពាធឈាមមួយថ្ងៃពីរដងដោយវាស់នៅពេលព្រឹក និងពេលយប់។ យើងអាចទិញឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាម និងតាមដានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ឬទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យក៏បាន។