ការមករដូវ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវរបស់ស្រីៗ

នៅពេលដែលយើងមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចាប់ពី ១៤០/៩០mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ នោះបានន័យថាយើងមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬមានជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកជំងឺច្រើនប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជា ឈឺក្បាល ញ័រទ្រូង ឬហូរឈាមច្រមុះ។ ចំពោះកត្តាដែលបណ្តាលឲ្យមានការវិវត្តនៃបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ រួមមានរបបអាហារមិនល្អ ញ៉ាំអាហារប្រៃខ្លាំង កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងស្រ្តេស។ ជាក់ស្តែង អ្នកដែលមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចមានហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។ យ៉ាងណាមិញ គ្នាយើងជាច្រើនប្រហែលមិនទាន់ដឹងទេថា បញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងវដ្ដរដូវមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! លើសសម្ពាធឈាមរ៉ាំរ៉ៃ អាចបណ្តាលឲ្យមករដូវមិនទៀងទាត់ លំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូន និងអូវែ អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយសារសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជាហេតុនាំឲ្យយើងមករដូវមិនទៀងទាត់ ឬធ្លាក់ឈាមច្រើនជ្រុល។ សូម្បីតែការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាក់លាក់សម្រាប់ព្យាបាលបញ្ហាលើសសម្ពាធឈាមក៏មានពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការមករដូវច្រើនជ្រុលដូចគ្នា។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ចំពោះស្រីៗដែលឧស្សាហ៍មករដូវមិនទៀង ក៏ងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ជារួម បញ្ហាទាំងពីរនេះ មានទំនាក់ទំនងរវាងគ្នាទៅវិញទៅមក។ គន្លឹះមួយចំនួនគួរអនុវត្តអំឡុងពេលមករដូវ សម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាលើសសម្ពាធឈាម ញ៉ាំរបបអាហារតុល្យភាព ដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជៀសវាងញ៉ាំអាហារប្រៃខ្លាំង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយស្រ្តេស ដោយការហាត់យូហ្គា ឬធ្វើសមាធិ ពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងជាតិស្ករច្រើន។ អត្ថបទគួរអាន៖ ស្រីៗមករដូវមិនទៀង ក្រោយចាក់វ៉ាក់សាំងកូវីដ-១៩ […]

ការមករដូវ

ពិតអត់! ពេលមករដូវ បើស្រីៗរត់អាចកាត់បន្ថយការចុកពោះ?

អំឡុងពេលមករដូវ ស្រីៗយើងភាគច្រើន តែងតែជួបប្រទះការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឈឺក្បាល ឬចុកពោះជាដើម។ ប៉ុន្តែអាការៈទាំងនេះអាចដោះស្រាយបាន តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗ គឺការរត់។ ពិតណាស់ ការរត់គឺជាឱសថដ៏ស័ក្ដិសិទ្ធិ ដែលអាចឲ្យគ្នាយើងចាកផុតពីការចុកពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើស្រីៗយើងហាត់ប្រាណប្រហែលជា៤៥ទៅ៦០នាទី ចំនួន៣ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ វានឹងជួយការពារការចុកពោះធ្ងន់ធ្ងរ ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យអំឡុងពេលមករដូវមានភាពស្រស់ស្រាយដូចថ្ងៃធម្មតា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅអំឡុងពេលមករដូវដែលយើងទទួលបាន៖ ១. ជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការរត់អាចជួយបញ្ចេញអ័រម៉ូនEndorphins នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងបាន ដែលជាអ័រម៉ូនធ្វើឲ្យអារម្មណ៍រីករាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ័រម៉ូននេះក៏ជាឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងអាចបំបាត់បញ្ហាចុកពោះបាន ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលរត់ប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ២. បន្ធូរសាច់ដុំអាងត្រគាក នៅពេលដែលយើងអង្គុយច្រើនពេក វាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរឹង ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណដោយការរត់ សាច់ដុំអាងត្រគាកនឹងមានការកន្ត្រាក់តិចតួចនៅត្រង់បរិវេណពោះ។ បន្ថែមពីនេះ នៅពេលដែលយើងរត់ លំហូរឈាមនឹងមានដំណើរការល្អ ដែលធ្វើឲ្យយើងមិនសូវមានការឈឺចាប់។ គណនាការឡើងទម្ងន់ស្ត្រីអំឡុងពពោះទីនេះ គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន នៅត្រង់នេះ ដឹងកាលវិភាគចាក់ថ្នាំបង្ការកូននៅទីនេះ ៣. ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ ស្រីៗយើងខ្លះត្អូញត្អែរថា ខ្លួនមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសខ្លាំង នៅពេលដែលពួកគេមករដូវ។ នេះគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺមុនមករដូវដែលអាចត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈការរត់ ពីព្រោះថាលំហាត់ប្រាណបែបនេះ អាចជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឲ្យយើងមានភាពស្វាហាប់ជាថ្មីម្ដងទៀត។ លម្អិតពីបញ្ហារដូវរបស់ស្ត្រីច្រើនទៀតនៅទីនេះ ៤. ដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃជំងឺមុនមករដូវ រោគសញ្ញានៃជំងឺមុនមករដូវ ដូចជាប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឈឺខ្លួនប្រាណ ឈឺក្បាល។ល។ គឺសុទ្ធតែជាផលវិបាកនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលយើងរត់ វាអាចជួយដល់ការផលិតអ័រម៉ូន endorphins ដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបានយ៉ាងងាយ។ អាន៖ ធ្លាក់កំណកឈាមធំៗពេលមករដូវ បណ្ដាលមកពីអ្វី? អំឡុងពេលមករដូវ ស្រីៗអាចញ៉ាំអាហារជូរបានអត់? ខែត្រជាក់ […]