home

ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ជំងឺ​ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ ​- បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ក​ទុក្ខទោស​ដល់ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ​​គ្រប់​គ្នា​មាន ពុកឆ្អឹង ​ជំ​ងឺរលាកសន្លាក់ ​វះកាត់ឆ្អឹង ​បាក់ឆ្អឹង ​ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ ​ជំងឺសន្លាក់និង ​សរសៃពួរ ​ជំំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត ​​បូករួម​ទាំង​រោគសញ្ញា មូលហេតុ​បង្ក និង​ការ​ព្យាបាល​ជា​ដើម

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ឆ្អឹង​មាន​តួនាទី​សំខាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​យើង ទាំង​អាច​ឲ្យ​យើង​ធ្វើ​ចលនា​បាន និង​ការពារ​ខួរក្បាល បេះដូង សរីរាង្គ​ខាង​ក្នុង​ដទៃ​ទៀត​ពី​ការ​រង​របួស​ជា​ដើម។ ជា​ធម្មតា គ្នា​យើង​ក្មេងៗ​មិន​សូវ​ជា​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង ឬ​សរីរាង្គ​ខាង​ក្នុង​រាងកាយ​ប៉ុន្មាន​ទេ តែ​បើ​យើង​ថែ​ទាំ​មិន​បាន​ដិត​ដល់​ពី​ក្មេង ចាស់ៗ​ទៅ​ច្បាស់​ជា​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​មិន​ខាន​ទេ។ ចុចត្រង់នេះ ដើម្បគណនា BMI ពេល​យើង​នៅ​ក្មេង រាងកាយ​បង្កើត​ឆ្អឹង​ថ្មី​ៗ​លឿន​ និង​បំបែក​ឆ្អឹង​ចាស់ៗ​ចោល ហើយ​ម៉ាស​ឆ្អឹង​របស់​យើង​ក៏​កើន​ឡើង​លឿន​ដែរ ប៉ុន្តែ ដល់​ពេល​វ័យ​វិវដ្ដច្រើន​ទៅ​ៗ ម៉ាស​ឆ្អឹង​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​បាត់​បង់​ច្រើន​ដែរ។ ​មិន​មែន​ជា​រឿង​​ឆាប់​ពេក ឬ​យឺត​ពេល​ពេកទេ​​ក្នុង​ការ​ថែ​ទាំ​ឆ្អឹង​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ជាមួយ​នឹង​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​នេះ គ្នា​យើង​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​រក្សា​សុខភាព​ឆ្អឹង​ឲ្យ​មាំ​មួន​បាន​​។ ១. ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ចាំ​បាច់​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ មិន​ងាយ​ពុក។ វីតាមីន D អាច​រក​បាន​នៅ​ក្នុង​ត្រី​សមុទ្រ ស៊ុត​ក្រហម ថ្លើម និង​ពន្លឺ​កព្រះ​អាទិត្យ​ រី​ឯ​កាល់ស្យូម​សម្បូរ​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ ផលិត​ផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ តៅហ៊ូ ទឹក​សណ្ដែក និង​បន្លែ​បៃ​តង​ជាដើម។ ២. ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​ច្រើន ដូច​សាច់​ដុំ​ដែរ ឆ្អឹង​នឹង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ ប្រសិន​បើ​យើង​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ទៀង​ទាត់។ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង គឺ​ការ​ហាត់​បែប​ពង្រឹង​សាច់ដុំ ​ការ​ដើរឡើង​ចុះកាំ​ជណ្ដើរ លើក​ដុំ​ដែក ឬ​ដោយ​ការ​រាំ​លេង។ ព្យាយាម​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​តិច ៣០នាទី/ថ្ងៃ។ ៣. មាន​របៀប​រស់​នៅ​ល្អ ប្រសិន​បើ​យើង​ស្រលាញ់​ឆ្អឹង ចង់​ឲ្យ​សុខភាព​ឆ្អឹង​នៅ​រឹង​មាំ​ពេល​ចាស់​ទៅ យក​ល្អ​ឈប់​ជក់​បារី និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ អត្ថបទ

ជំងឺរលាកសន្លាក់

​គ្នាយើង​ប្រហែល​​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮហើយ​ថា​ជង្គង់​ហើម​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​សារ​ធាតុ​រាវ​ច្រើន​កក​កុញ​នៅ​ក្នុង​ ឬ​ជុំ​វិញ​សន្លាក់​ជង្គង់​។ ការ​ហើម​ជង្គង់​អាច​បណ្ដាល​មកពី​របួស របួស​នៅ​សាច់​ដុំ ឬសន្លាក់ ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ប្រចាំកាយ ឬ​មានជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​។ ដើម្បី​វាយ​តម្លៃ​ដឹង​ថា​អ្វីជា​មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ហើម​ជង្គង់​នេះ គ្រូពេទ្យ​អាច​នឹង​យក​សំណាក​សារធាតុ​រាវ​ពីជង្គង់ ដើម្បី​តេស្ត​រក​មើល​វីរុស ឬជំងឺ ឬ​របួស​ផ្សេងៗ​។ ​ រោគ​សញ្ញា សញ្ញា​និង​រោគ​សញ្ញា​ជា​ធម្មតា​រួម​មាន៖ ហើម៖ ស្បែក​នៅ​ជង្គង់​ឡើង​ហើម អាច​មើល​ឃើញ​ច្បាស់ ពិសេស​បើ​ធៀប​នឹង​ជង្គង់​​មិន​មាន​បញ្ហា​ តឹង៖ នៅ​ពេល​សន្លាក់​ជង្គង់​ផ្ទុក​សារធាតុ​រាវច្រើនពេក នោះ​យើង​នឹង​ពិបាក​ក្នុងការបត់ជង្គង់ ឬ​លាជើង​ឲ្យ​ត្រង់​ ឈឺ​ចាប់៖ អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​សារធាតុ​រាង​ច្រើន​នៅ​ជង្គង់ ​អាច​មកពី​ជង្គង់​ពិបាក​ទ្រទម្ងន់ខ្លួន ឬ​មិន​អាច​ទ្រទម្ងន់​ខ្លួន​បាន ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជង្គង់​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​។​ កត្តា​ប្រឈម អាយុ៖ ឱកាស​នៃ​ការ​វិវត្ត​ការ​ហើម​ជង្គង់​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កើន​ឡើង​ទៅ​តាម​វ័យ​ដែរ​ កីឡា៖ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​បង្វិល​ជង្គង់​ដូច​ជា​បាល់​បោះ​ ទំនង​ជា​ជួប​ប្រទះ​នូវ​ប្រភេទ​របួស​ជង្គង់​​បណ្ដាល​ឲ្យ​ហើម ធាត់៖ ទម្ងន់​លើស​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​បន្ថែម​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់​ ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ផ្ទុក​ជាលិកា ​និង​សន្លាក់​ និង​ការ​ចុះ​ខ្សោយ​នៃ​ជង្គង់​ អាច​នាំ​ឱ្យ​ជង្គង់​ឡើង​ហើម។ ការ​ធាត់​ជ្រុល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ ដែល​ជា​មូល​ហេតុ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​មូល​ហេតុកើត​​ញឹក​ញាប់​​ផ្សេង​ទៀត​បង្ក​ការ​ហើមជង្គង់។ ក្នុង​ករណី​សង្ស័យ​ណា​មួយ ឬមាន​ចេញ​រោគ​សសញ្ញា​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ គ្នា​យ់ើង​គួរ​ជួបពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​បាន​ធ្វើ​ការ​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានភាពជំងឺ​ និង​ព្យាបាល​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​។​

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​សំដៅ​ទៅ​លើ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​ដែល​ជា​រឿយៗ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​អាច​កើត​មាន​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​នៅ​ចំណុច​ណា​មួយ​ច្រើន​ពេក ​ឬ​អាច​បង្ហាញ​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​ណាមួយ​។ តើ​មូល​ហេតុ​អ្វី​បណ្ដាល​ឱ្យ​រឹង​សាច់​ដុំ? ការ​រឹង​​សាច់​ដុំ​ភាគ​ច្រើន​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​គ្រោង​ឆ្អឹង​ច្រើន​ ដែល​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​យើង​ខកខាន​ធ្វើ​ចលនា​យូរ​ ឧទាហរណ៍​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​លើ​គ្រែ​យូរ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ចូល​រួម​លំហាត់ប្រាណ​​ថ្មី។ សកម្មភាព​ទាំង​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ខាត​កោសិកា​សាច់​ដុំ​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​រឹង។ ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ដោយ​សារ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​ច្រើន​ពេក​កើត​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ដែល​មិនសូវ​ហាត់​ប្រាណ​។ អតុល្យភាព​អេឡិចត្រូលីត​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​រឹង​សាច់​ដុំ​ ជា​ពិសេស​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ។ អេឡិចត្រូលីត មាន​ដូចជា​សូដ្យូម​ ប៉ូតាស្យូម។ នៅ​ពេលយើង​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អេឡិចត្រូលីត​ត្រូវ​បាន​បាត់​បង់​តាម​រយៈ​​ញើស ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចលនា​សាច់​ដុំ។ តើ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ត្រូវ​ព្យា​បាល​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច? ការ​ព្យាបាល​បញ្ហា​ឡើង​រឹង​​សាច់​ដុំ​ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​បង្ក។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​គ្រោង​ឆ្អឹង អាច​នឹង​បាត់​បាត់​ក្នុង​រយៈពេល​ណាមួយ ហើយ​​ការ​ព្យាបាល​តាម​បែប​ផ្សេង​នៅ​ផ្ទះ​ក៏​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ដែរ​។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​អាច​ជួប​ប្រទះ​ការ​ធូរ​ស្បើយ​ពី​ការ​រឹង​នៃ​សាច់​ដុំ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​ដោយ​​ដាក់​ដុំ​ទឹក​កកស្អំ ​ឬស្អំនឹង​បន្ទះកម្ដៅ ឬ​ម៉ាស្សា​សាច់​ដុំ។ ទោះ​យ៉ាង​ណា​ការ​ព្យាបាល​សាច់​ដុំ​រឹង​ ដោយសារតែ​ស្ថាន​ភាព​ជំងឺ ​អាច​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​​ ឬ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ ដែល​យើង​ត្រូវ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។​ ចំណុច​សំខាន់​ត្រូវ​ដឹង​ពី​​ការ​រឹង​សាច់​ដុំ ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​សំដៅ​លើ​អារម្មណ៍​តឹង​នៅ​ក្នុង​សាច់​ដុំ​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​ជា​រឿយៗ​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ឬ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​ច្រើន​ពេក​ឬ​អសកម្ម​រាង​កាយ​អស់​រយៈ​ពេល​យូរ​ពេក​។ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បញ្ហា​សុខ​ភាពចំនួន​ដូច​ជា ជំងឺសា​ច់ដុំ និង​ជំងឺ​សរសៃ​ប្រសាទសាច់ដុំ​។ សញ្ញា​ និង​រោគ​សញ្ញា​អាច​នឹង​ប្រែ​ប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ ពិបាកឱន​ ឬ​ពិបាក​រក្សា​លំនឹង។ មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​រឹង​សាច់​ដុំ​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ប្រវត្តិ​ជំងឺ ​និង​ការ​ពិនិត្យ​រាង​កាយ​ជា​មួយ​នឹង​ការ​វាយ​តម្លៃ​តាម​ដាន​ប្រសិន​បើ​ចាំ​បាច់​ទាក់​ទង​នឹង​មូល​ហេតុ​ដែល​បាន​បង្ហាញ។ ជា​ទូ​ទៅ​ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​អាច​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ការ​សម្រាក​សាច់​ដុំ​រឹង​ដោយ​ប្រើ​កម្ដៅ​ និង​ស្អំទឹកកក ពត់ពែន​ខ្លួន ​និង​ម៉ាស្សា​សាច់​ដុំ។ ការ​ព្យាបាល​ដែល​ទូលំ​ទូលាយ​ជាង​នេះ​អាច​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ព្យាបាល​រាង​កាយ​ និង​ថ្នាំ​អាស្រ័យ​លើ​ស្ថាន​ភាព​សុខ​ភាព​ជាក់​ស្ដែង​។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ពេល​ជិះ​កង់ យើង​ប្រើ​កម្លាំង​ជើង​ខ្លាំង ព្រោះ​ត្រូវ​ធាក់​កង់​ដើម្បី​ឲ្យ​វា​ទៅ​មុខ ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​ប្រើ​ជើង​ខ្លាំង​គ្នា​យើង​ខ្លះ​គិត​ថា របួស​ភាគ​ច្រើន​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ជិះ​កង់​កើត​ឡើង​លើ​ជើង​ដូច​ជា កំភួន​ជើង ឬ​ជង្គង់​ជា​ដើម។ ប៉ុន្តែ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា របួស​លើ​រាងកាយ​ពេល​ជិះ​កង់​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​នោះ​មិន​មែន​ឈឺ​ជង្គង់​អី​ទេ តែ​ជា​បញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់​វិញ។ ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ន័រវែស​បាន​សិក្សា​លើ​អ្នកជិះកង់អាជីព​ចំនួន ១១៦​នាក់ ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​លើ​ផ្នែក​រាងកាយ​ណា​ដែល​រង​របួស​ខ្លាំង​ជាង​គេ​ដោយសារ​ការ​ជិះ​កង់។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​ថា៖ ៤៥% ​នៃ​របួស​ដោយ​សារ​ការ​ជិះ​កង់​គឺ​បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ ២៣% នៃ​របួស​ដោយ​សារ​ការ​ជិះ​កង់​គឺ​បញ្ហាឈឺជង្គង់ ៤១% ​នៃ អ្នក​ជិះកង់​ទាំង​អស់​បាន​ស្វែង​រក​ការ​ព្យាបាល​ដោយសារ​ឈឺ​ចង្កេះ ឈឺខ្នង។ មូល​ហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការ​ឈឺ​ចង្កេះ​ចំពោះ​គ្នា​យើង​ចូល​ចិត្ត​ជិះ​កង់ គឺ​អាច​ដោយ​សារ​មាន​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ (ឱន​ជិះ​កង់) បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្ពឹក​ខ្នង ឬ​ចង្កេះ។ មួយ​វិញ​ទៀត​នោះ ការ​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​អាច​បង្ក​ឡើង​ដោយ​សារ​សរសៃ​ពួរ​សាច់​ដុំ​ទទួល​រង​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​ដោយ​សារ​ប្រឹង​ធាក់​កង់​ខ្លាំង​ពេក។ បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​ធាក់​កង់​ខុស​បច្ចេកទេស​ផង​ដែរ។ ក្បួន​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់ ១. កែ​តម្រូវ​កង់​ឲ្យ​សម​ស្រប​ទៅ​តាម​រាងកាយ​របស់​យើង បើ​អាច​គួរ​មាន​ជំនួយ​ពី​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​កង់​ស័ក្ដិសម​នឹង​យើង។ ២. ជ្រើស​រើស​ប្រភេទ​កង់​ត្រឹម​ត្រូវ​ទៅ​តាម​ការ​ជិះ​កង់​ដូច​ជា កង់​ជិះ​លេង​ធម្មតា កង់​ជិះ​ឡើង​ភ្នំ កង់​កីឡា​។ល។ ៣. ក្នុង​ករណី​យើង​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់ អាច​យក​ទឹក​កក​មក​ស្អំ​កន្លែង​ឈឺ​ចាប់ និង​សម្រាក​មួយ​រយៈ​សិន រហូត​អាការៈ​ប្រសើរ​ឡើង។ ៤. បើ​យើង​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​ខ្លាំង អាច​លេប​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​បាន តែ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ប្រើ​សម​ស្រប​ទៅ​តាម​កម្រិត​របស់​ថ្នាំ ៥. លើស​ពី​នេះ យើង​អាច​ដោះ​ស្រាយ​ជាមួយ​ក្បាច់​ហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម​ក៏​បាន​៖ ក្បាច់​ផ្អឹប​ជង្គង់ នឹង​ដើម​ទ្រូង៖ ការ​ផ្អឹប​ជង្គង់នឹង​ដើម​ទ្រូង ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តាន​តឹង​សាច់ដុំ​ចង្កេះ​របស់​យើង។ ជំហាន​ដែល​យើង​គួរ​អនុវត្ត​តាម​មាន​ដូច​ជា៖ ជំហានទី១៖ គេង​ឲ្យ​រាប​ស្មើ​នឹង​ឥដ្ឋ ជំហានទី២៖ ទាញ​ជង្គង់​ទាំង​សង​ខាង​ឡើង​មក​ផ្អឹបនឹង​ដើម​ទ្រូង ជំហានទី៣៖ យក​ដៃ​ឱប​ជង្គង់ រួច​សង្កត់​ថ្នម​ៗ​ផ្អឹប​ជង្គង់​នឹង​ដើម​ទ្រូង ជំហានទី៤៖ រក្សា​លំនឹង​នេះ​ឲ្យ​បាន​១៥វិនាទី សឹម​លែង​មក​ដាក់​ជើង​ត្រង់​ស្មើ […]

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

របប​អាហារ​សុខភាព​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​​មាន​សុខ​ភាព​រឹងមាំ​តាំង​ពី​ក្មេង​វ័យ និង​អាច​រក្សា​ឆ្អឹង​ឲ្យ​នៅ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​ដល់​​វ័យ​ចំណាស់​។ រាង​កាយ​យើង​ត្រូវ​ការ​កាល់​ស្យូម​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆ្អឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ត្រូវ​ការ​វីតាមីនD ដើម្បី​ស្រូប​យក​កាល់ស្យូម​។​ ឆ្អឹង​មាន​សុខភាព​មិន​ល្អ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជា​បញ្ហា​ក្រិន និង​ពុក​ឆ្អឹង និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​​បាក់​ឆ្អឹង និង​ដួល​នៅ​ពេល​វ័យ​ចំណាស់​។​​​ ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​មាន​ឆ្អឹង​មួយ​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារ​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​​ គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​។ ​យ៉ាងណា របប​អាហារ​តែ​មួយ​មុខ​មិន​ទាន់​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​មាន​សុខ​ភាព​រឹង​មាំ​នោះ​ទេ យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ និង​ចៀស​វាង​កត្តា​ប្រឈម​នានា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​។ ១. កាល់ស្យូម​ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ត្រូវ​ការ​កាល់ស្យូម​៧០០​មិល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ គ្រប់​គ្នា​អាច​ទទួល​បាន​កាល់ស្យូម​ពី​​អាហារ​ចម្រុះ និង​មាន​តុល្យភាព​។ ប្រ​ភព​ដ៏​ល្អ​របស់​កាល់​ស្យូម​មាន​​ដូច​ជា៖​ ទឹកដោះ​គោ ឈីស និង​ផលិតផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​ បន្លែ​ស្លឹក​បៃ​តង ដូចជា​ខាត់​ណាខៀវ ស្ពៃក្ដោប និង​ពោត​បារាំង សណ្ដែក​សៀង តៅហ៊ូ និង​គ្រាប់​ផ្លែ​ឈើ ជា​ដើម។​ ​២. វីតាមីន​D មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ត្រូវ​ការ​វីតាមីនD ១០​មីក្រូ​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ វា​ជា​ការ​ពិបាក​បន្តិច​ដែល​យើង​អាច​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D ពី​របប​អាហារ​ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D ពី​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​តាម​​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ប្រតិកម្ម​រវាង​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ និង​ស្បែក​។ គ្នា​យើង​អាច​ចំណាយ​ពេល​បន្តិច​បន្តួច​នៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​បាន​ស្រួល​យក​វីតាមីន​D ពី​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​។ ការ​នៅ​ក្រោម​កម្ដៅ​ថ្ងៃ គ្នា​យើង​ក៏​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ដែរ ព្រោះ​​ថា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រលាក​ស្បែក។ មិន​ទាន់​មាន​ការ​បញ្ជាក់​ច្បាស់​ណា​មួយ​ថា​យើង​គួរ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​យូរ​ប៉ុនណា ទើប​បាន​ទទួល​វីតាមីនD គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​គឺ​រក​ពេល​សម​ស្រប​​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ និង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​រលាក​ស្បែក​។ ករណី​ខ្លះ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​​ទំនង​ជា​អាច​ត្រូវ​គ្រូ​ពេទ្យ​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ​វីតាមីនD បើ​សិន​ជា​​មិន​អាច​ទទួល​បាន​​វីតាមីន​នេះ​គ្រប់គ្រាន់​ពី​ព្រះ​អាទិត្យ​​។ ​​​ក្រៅពី​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ស៊ុត ត្រីសាម៉ុន ស្រីសាឌីន និង​អាហារ​បន្ថែម​វីតាមីនD មួយ​ចំនួន​ទៀត ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន​D […]

វះកាត់ឆ្អឹង

ភាគ​ច្រើន​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​នៅ​ក្នុងប្រទេសកម្ពុជា​យើងបណ្ដាល​មកពី​គ្រោះ​ថ្នាក់​ចរាចរណ៍​​។ ការ​បាក់​​ឆ្អឹង​ខ្លះ​តម្រូវ​ឱ្យ​អប ឯ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ខ្លះ​ទៀត​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះ​កាត់​ដើម្បី​ត​ឆ្អឹង​ឡើង​វិញ។ ចុះ​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​ប្រភេទ​ណា​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់? ​ទាក់ទង​នឹង​ចម្ងល់​នេះ​ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ម៉េង សុខ ឯកទេស​វះកាត់​ឆ្អឹង និង​ប្តូរ​សន្លាក់ នៅ​គ្លីនិក លឹម តាំង​ បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ដែល​ទាមទារ​ការ​វះកាត់​គឺ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​មុខងារ​របស់​អវយវៈ​ដែល​បាក់​នោះ។ មាន​ន័យ​ថា ប្រសិន​ការ​បាក់​បែក​នោះ​គ្រាន់​តែ​ប្រេះ ឬ​ស្រាំ តែ​រូបរាង​ឆ្អឹង​នៅ​ដដែល នោះ​មិន​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់​ឡើយ។ រី​ឯ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ផ្លាស់ទី ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​រូបរាង ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ត​ឆ្អឹង​វិញ​អត់​ជាប់ ឬ​រំខាន​ដល់​មុខងារ​អវយវៈ​ត្រូវ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់។ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​អវយវៈ​ដែល​បាក់​នោះ​នឹង​មិន​មាន​មុខងារ​ទេ ​គឺ​ស្មើ​នឹង​ពិការភាព។ តើ​ការ​ព្យាបាល​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​​មាន​ដំណាក់​កាល​អ្វីខ្លះ? ​គោលដៅ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​គឺ​ធ្វើ​យ៉ាងម៉េច​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដែល​ព្យាបាល​ហើយ​ជាប់​គ្នា និង​មាន​មុខងារ​ឡើង​វិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ឯកទេស​ឆ្អឹង​នឹង៖ ​តម្រៀប​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ឱ្យ​ចូល​សណ្ឋាន​ដើម​វិញ៖ បើ​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ត្រង់ ​គ្រូពេទ្យ​ត្រូវ​តែ​តម្រង់​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ឱ្យ​ត្រង់​វិញ ហើយ​ត្រូវ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រូវ​ត្រេដែល​បាក់​។ ត្រូវ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​មាន​លំនឹង៖ គ្រូពេទ្យ​អាច​ចាប់​ជាមួយ​ដែក​ទៅតាម​ប្រភេទ​បាក់​របស់​ឆ្អឹង​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​នឹង រួច​អប​ពី​ក្រៅ ហើយ​ចាំ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដុះ​សិន។ ​ដោះ​ការ​អប​ចេញ៖ រយៈ​ពេល​នៃ​ការ​អប​យូរ​បំផុត​គឺ​ត្រឹម​តែ ១-១ខែ​កន្លះ​ទេ ព្រោះ​បើ​អប​លើស​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃ​ជុំវិញ​សន្លាក់​កន្លែង​ដែល​បាក់​នោះ​រឹង ដូច្នេះ​ឆ្អឹង​អាច​ជាប់​តែ​សន្លាក់​ផ្សេងៗ​ទៀត​រឹង​អស់​ទៅ​ហើយ នឹង​ប្រើ​ការ​លែង​កើត។ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​មាន​ចលនា៖ គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​ធ្វើ​ចលនា​នឹង​ណាត់​អ្នក​ជំងឺ​មក​ធ្វើ​ចលនា​រហូត ដើម្បី​តាមដាន​ការ​រីក​ចម្រើន​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ និង​រក​មុខងារ​ដើម​របស់​ឆ្អឹង​​មុន​គ្រោះថ្នាក់​ត្រលប់​មក​វិញ។ ចុះ​យើង​អាច​សម្គាល់​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​តាម​វិធី​ណា? ប្រសិន​ជា​ឆ្អឹង​បាក់​ហើយ​លៀន​ចេញ​ក្រៅ យើង​ស្រួល​សង្កេត​ទេ។ តែ​បើ​ក្នុង​ករណី​ផ្សេង យើង​អាច​សង្កេតឃើញ​អាការៈ​ជុំវិញ​តំបន់​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ហើម ឬ​ជាំឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ពិបាក​កម្រើក/កម្រើក​មិនបាន កោង រមួល ឬ​ខ្លី​ជាង​ធម្មតា លឺសំឡេង​ឆ្អឹង​កកិត​គ្នា យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្ដេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដុះ​ជាប់​គ្នា​វិញ​លឿន? […]

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រជា​ពល​រដ្ឋ​រាប់​លាន​នាក់​នៅ​លើ​ពិភព​លោក ពិបាក​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ជាក់​ស្ដែង​បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់ គឺ​ជា​មូល​ហេតុ​បង្ក​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​លើ​ពិភព​លោក​ឈឺ​ចាប់​រយៈ​ពេល​យូរ និង​មាន​ខ្លះ​រហូត​មិន​អាច​ដើរ​បាន​ក៏​មាន​។ ដូច​នេះ វិធី​ដែល​ល្អ គឺ​វិធីការ​ពារ ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​កុំ​ឲ្យ​កើត​បញ្ហា​នេះ ឬ​ពន្យារ​ពេល​កើត​​ឲ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​តិចនិក​ចំនួន​បួន​ ជួយ​គ្នា​យើង​បង្កើន​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​ជៀស​វាង​បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​កើត​មាន​។​ ១. ហាត់​ប្រាណ វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុត​មួយ​ជួយ​រក្សា និង​បង្កើន​សុខភាព​​ទូទៅ​របស់​យើង​គឺ​ការ​ធ្វើ​ខ្លួន​ឲ្យ​រវល់​មាន​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ច្រើន​​ក្នុង​ជីវភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ មិនថា​​យើង​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ធម្មតា​ៗ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​យក​សាច់​ដុំ សុទ្ធ​តែ​ជា​វិធី​​ល្អ​ជួយ​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​សាច់​ដុំ​។ ​ ​ដើម្បី​បញ្ចៀស​នូវ​របួស​ផ្សេងៗ យើង​ត្រូវ​ពត់​ពេន​ខ្លួន​ទាំង​មុន និង​ក្រោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ជួយ​រក្សា និង​បង្កើន​ភាព​បត់​បែន​របស់​រាង​កាយ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ បើ​សិន​ជា​យើង​កំពុង​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​ស្រាប់ មិន​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ៗ​ដូច​ជា​ការ​រត់ នោះ​ទេ​។ ការ​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ និង​ពត់​ខ្លួន​ចុះ​ក្រោម​ឡើង​លើ ជា​វិធី​សាស្រ្ត​ល្អ​បំផុត​មួយ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​រឹងមាំ ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​សន្លាក់​។ ២. របប​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព ពេល​ដែល​យើង​មាន​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ នោះ​យើង​ក៏​នឹង​បាន​ឃើញ​ថា​របប​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព​​ក៏​ដើរ​តួ​សំខាន់​ដែរ​។ ការ​ដាក់​បញ្ចូល​របប​អាហារ​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​គ្រាប់​គ្រាន់ និង​ត្រឹម​ត្រូវ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ។ ពេល​និយាយ​ដល់​របប​អាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ ស្រប​ពេល​យើង​ជា​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ផង​នោះ គឹ​មិន​អាច​រំលង​អាហារ​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D បាន​ទេ ព្រោះ​ថា​សារធាតុ​ទាំង​ពីរ​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​សំខាន់​ដល់​សុខ​ភាព​ឆ្អឹង​។ ​​​៣. ចេះ​ជ្រើស​រើស​សម្លៀក​បំពាក់​ និយាយ​ដល់​ចំណុច​នេះ​ដូច​ជា​ប្លែក​បន្ដិច​ដែរ តែ​ថា​ការ​ស្លៀក​ពាក់​ពិត​ជា​មាន​ទំនាក់ទំនង​ទៅ​នឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​សម្លៀក​បំពាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ គួរ​តែ​ជ្រើស​រើស​សម្លៀក​បំពាក់​ណា​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ជា​ជាង​រឹប​តឹង​ណែន​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ជ្រើស​រើស​ស្បែក​ជើង​ក៏​ដូច​គ្នា ត្រូវ​រើស​ស្បែក​ជើង​ណា​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ដើរ អាច​ទ្រ​ទម្ងន់​បាន​ល្អ […]

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

អាការៈឈឺចង្កេះ បណ្ដាលឲ្យយើងឈឺចុកចាប់បរិវេណចង្កេះ និងឆ្អឹងខ្នង ជាបញ្ហាគួរឲ្យរំខានមួយរារាំងដល់ការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ត្បិតតែអាការៈឈឺឆ្អឹងខ្នង មិនចោទជាបញ្ហាសុខភាពធំដុំក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែ វាអាចប៉ះពាល់ទៅដល់អារម្មណ៍ និងពិបាកឲ្យយើងផ្ចង់អារម្មណ៍ក្នុងពេលធ្វើការងារ។ ក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយកម្ចាត់បញ្ហាឈឺចង្កេះជាច្រើន យើងអាចអនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន ឬក្បាច់យូហ្គាខាងក្រោមប៉ុន្មាននេះ ដើម្បីសម្រួលដល់អាការៈឈឺចង្កេះ និងជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងចង្កេះរបស់យើង។ លំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួនជួយដល់អាការៈឈឺចង្កេះ ១. ក្បាច់ពត់ខ្លួនដូចឆ្មា ក្បាច់ពត់ខ្លួនដូចឆ្មានេះ ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ពត់ចង្កេះ ពត់ខ្នង។ យើងគួរអនុវត្តតាមជំហាននីមួយៗ ដូចជា៖ ជំហានទី១៖ លុតជង្គង់ចុះ រួចដាក់បាតដៃរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងឲ្យត្រង់ ជំហានទី២៖ ដកដង្ហើមចូល ពើងទ្រូងចូលក្នុងឲ្យអស់ (ពោល ដូចផតឆ្អឹងខ្នងចូលក្នុង) រួចងើយឡើងលើ ជំហានទី៣៖ ដកដង្ហើមចេញ ពើងទ្រូងឡើងលើ ដើម្បីឲ្យឆ្អឹងខ្នងកោងឡើងលើ រួចឱនចុះក្រោម ជំហានទី៤៖ ធ្វើចលនានេះ ចុះឡើងៗឲ្យបានច្រើន ៤-៥ដង។ ២. ក្បាច់ផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង ការផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើង។ ជំហានដែលយើងគួរអនុវត្តតាមមានដូចជា៖ ជំហានទី១៖ គេងឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ជំហានទី២៖ ទាញជង្គង់ទាំងសងខាងឡើងមកផ្អឹបនឹងដើមទ្រូង ជំហានទី៣៖ យកដៃឱបជង្គង់ រួចសង្កត់ថ្នមៗផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះឲ្យបាន១៥វិនាទី សឹមលែងមកដាក់ជើងត្រង់ស្មើ រួចធ្វើក្បាច់នេះ២-៣ដងទៀត។ ៣. ក្បាច់កូនក្មេង ក្បាច់កូនក្មេងក៏ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមមួយទៀត ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើងដូចគ្នា។ យើងគួរអនុវត្តតាមជំហាននីមួយៗ ដូចជា៖ ជំហានទី១៖ លត់ជង្គង់ចុះដោយដាក់ជង្គង់ឆ្ងាយពីគ្នា (ធំជាងទំហំត្រគាកបន្តិច) ប្រអប់ជើងស្របគ្នា និងបាត់ដៃរាបស្មើលើឥដ្ឋ ជំហានទី២៖ អង្គុយចុះថ្នមៗ ដោយឈោងដៃទៅមុខ ដាក់ថ្ងាសឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ជំហានទី៣៖ ព្យាយាមទាញសរសៃសសូង […]

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

មានគ្នាយើងមួយចំនួនចំណាយពេលអង្គុយច្រើនមែនទែនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ដូចជា អង្គុយធ្វើការងារ ពេលធ្វើដំណើរ ពេលរៀន និងសូម្បីតែពេលសម្រាកនៅផ្ទះក៏ដោយ។ តាមពិតទៅ ការអង្គុយរយៈពេលយូរ អាចបណ្ដាលឲ្យយើងមានឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ ការប្រកាន់យកឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវចាំបាច់ណាស់ សម្រាប់រក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងយើងឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ កុំបារម្ភ យើងអាចផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់អង្គុយមិនល្អមួយចំនួន មកអង្គុយតាមតិចនិកខាងក្រោមនេះ ធានាមានឥរិយាបថអង្គុយល្អ សុខភាពឆ្អឹងខ្នងក៏ល្អ។ ១. ដាក់ជើងរាបស្មើ ឬលើកន្លែងដាក់ជើង ២. ចៀសវាងគងអន្ទាក់ខ្លា ៣. រក្សាគម្លាតបន្តិចរវាងខាងក្រោយនៃជង្គង់ នឹងកៅអី ៤. ដាក់ជង្គង់នៅត្រឹម ឬទាបជាងត្រគាក ៥. ដាក់កជើងពីមុខជង្គង់ ៦. សម្រាកស្មា ៧. ដាក់ខ្នងផ្អែកលើកៅអីឲ្យត្រង់ ឬរកខ្នើយផ្អែកខ្នងឲ្យស្រួល ៨. ចៀសវាងអង្គុយយូរ គួរងើបដើរ ឬសម្រាកឲ្យបាន ១០នាទី/ម៉ោង។ល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ទម្លាប់អង្គុយល្អបំផុតជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងក៏អាស្រ័យទៅលើកម្ពស់របស់យើង កៅអី និងសកម្មភាពដែលយើងកំពុងធ្វើ។ បើយើងមានទម្លាប់អង្គុយល្អ ឆ្អឹងខ្នងត្រង់ល្អ និងសាច់ដុំប្រើកម្លាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីទប់ទម្ងន់រាងកាយ។ លើសពីនេះ យើងក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែរដូចជា៖ • កាត់បន្ថយសម្ពាធលើរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ • កាត់បន្ថយបញ្ហាសន្លាក់ និងឈឺសាច់ដុំ • រក្សាលំនឹងអំឡុងពេលធ្វើចលនា និងហាត់ប្រាណ • ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ល។

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

អាស៊ីដ​អ៊ុយរិក ជា​កាក​សំណល់​មេតាបូលិក​ផលិត​ដោយ​សរីរាង្គ និង​បរិភោគ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ពុយរីន​ច្រើន​ហួស ឬ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ​នេះ​ពី​ក្នុង​ខ្លួន។ កម្រិតជាតិ​អាស៊ីត​អ៊ុយរិក​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ឈាម ជា​វិបត្តិ​មេតាបូលិក​ដែល​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​សន្លាក់ និង​តម្រងនោម។ នេះ​បើ​តាម​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ឲ្យ​ដឹង​ពី​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត។ មូលហេតុ និង​កត្តា​រួមផ្សំ​បង្ក​បញ្ហា​អាស៊ីដ​អ៊ុយរិក​ក្នុង​ឈាម - ជំងឺ​នេះ​ច្រើន​កើត​លើ​មនុស្ស​ប្រុស​វ័យ​លើស​ពី​៥០​ឆ្នាំ - លើស​ពី ​៩៥%​ នៃ​ជំងឺ​នេះ ​មិន​មាន​មូលហេតុ​ជាក់លាក់ - មូលហេតុ​ដទៃ​ទៀត​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​វិបត្តិ​លើស​ជាតិ​អាស៊ីដ​អ៊ុយរិក​មាន​៖ ជំងឺ​ខ្សោយ​តម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺ​បែក​គ្រាប់​ឈាម ជំងឺ​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​ត្រឹមត្រូវ។ល។ រោគ​សញ្ញា​ឡើង​អាស៊ីដ​អ៊ុយរិក​ក្នុង​ឈាម - ឈឺ​សន្លាក់ (លើ​ម្រាម​មេជើង ក​ជើង ជង្គង់ កដៃ...) - ហើមនៅ​សន្លាក់​ដែល​ឈឺ ពិសេស​ពេល​យប់ - ក្ដៅ​ខ្លួន - ឈឺ​សន្លាក់​ខ្លាំង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង គ្រឿង​សមុទ្រ សាច់​ក្រហម ឬ​គ្រឿង​ក្នុង​សត្វ -​ ឡើង​ដុំ​ពក​ក្រោម​ស្បែក (ដុំ​កំណក​ជាតិ​អាស៊ីដ)។ ចំពោះ​គ្នា​យើង​ដែល​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដែល​បាន​រៀប​រាប់​ខាង​លើ ឬ​លើស​ជាតិ​អាស៊ីដ​ក្នុង​ឈាម​ស្រាប់ គួរ​អនុវត្ត​តាម​ដំបូន្មាន​គ្រូពេទ្យ​ដូច​ខាងក្រោម ដើម្បី​ថែទាំ​សុខភាព​ឲ្យ​ល្អ៖ ១. ចៀស​វាង​ការ​បរិភោគ​អាហារសម្បូរ​ជាតិ​ពុយរីន (នំបុ័ង ផ្លែឈើ ស៊ុត...) ២. ផឹកទឹក តិច​បំផុត ២លីត្រ/ថ្ងៃ ៣. ពិគ្រោះ និង​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស ដើម្បី​រក​មូលហេតុ និង​ផល​ប៉ះពាល់​ផ្សេងៗ​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់។

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​ អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នឹង​កើត​ឡើង​​កាន់​តែ​ញឹកញាប់​។​ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​ មិន​ធ្លាប់​បាន​ដឹង​ឡើយ​ថា​ ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​ផង​ដែរ។​ នៅ​ពេល​ដែល​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​រ៉ាំរ៉ៃ​ វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ស្វែង​រក​អំពី​មូលហេតុ​​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​​ ក៏​ដូចជា​ព្យាយាម​កែ​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​នេះ​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ១. អង្គុយ​នៅ​មួយ​កន្លែង​រយៈ​ពេល​យូរ​ ​ពិត​ណាស់​ ​​ការ​អង្គុយ​​រយៈពេល​យូរ​នៅ​មួយ​កន្លែង​ ​គឺ​ជា​ការ​​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង ជា​ហេតុ​​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​។ ដូច​នេះ​ យើង​ត្រូវ​ថែទាំ​ឥរិយាបថ​ក្នុង​ការ​អង្គុយ​​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ដោយ​​អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​​ជានិច្ច​។ ២. គេង​​លើ​ពូក​ដែល​​គ្មាន​ផាសុកភាព​ ​យោង​តាម​National Sleep Foundation បាន​បញ្ជាក់​ថា​ ពូក​គេង​ដែល​ល្អ​មាន​អាយុកាល​ត្រឹមតែ​៩​ទៅ​១០​ឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​យើង​គេង​នៅ​លើ​ពូក​ចាស់​ វា​ក៏​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​ ដែល​បង្ក​ទៅ​ជា​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ៣. កង្វះ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ ​ប្រសិនបើ​យើង​មិន​​​សូវ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ទេ​នោះ​ វា​ក៏​អាច​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺ​ខ្នង​ផង​ដែរ។​ ជាក់​ស្ដែង​ ​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវការ​ធ្វើ​ចលនា​ជា​ទៀងទាត់​ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ រាងកាយ​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​ស្ពឹក​ស្រពន់​ ដែល​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ឡើង​។ ៤. ជក់​បារី​ ការ​ជក់​បារី​ កាត់បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ថ្មី​មិន​អាច​លូតលាស់​បាន​។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ​ក្អក​ជា​ញឹកញាប់​ ដែល​កើត​​ចេញ​ពី​ការ​ជក់​បារី​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​បាន​ដែរ​។ ៥. លើស​ទម្ងន់​ ការ​លើស​ទម្ងន់​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​កើត​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ រួម​ទាំង​ឈឺ​ខ្នង ពីព្រោះ​វា​បន្ថែម​សម្ពាធ​ទៅ​លើ​សាច់ដុំ​ និង​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង​។​ ៦. គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ​​ទម្លាប់​​គេង​មិន​ល្អ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ទទួល​រង​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​នោះ​ អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នឹង​កាន់​តែ​អាក្រក់​​ទៅ​ៗ​។ ៧. ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ ​​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​បរិមាណ​កាល់ស្យូម​ វីតាមីន​D និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​ៗ​ដទៃ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​គ្រប់គ្រាន់​​ គឺ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ការវិវត្តន៍​ទៅ​ជា​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ដូច​គ្នា​។

x