ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​​មិន​មែន​កើត​តែ​លើ​មនុស្ស​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ សូម្បី​តែ​ក្មេង​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​នេះ​ដែរ​។ ជំងឺ​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា​សន្លាក់​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​រលាក​នៃ​សន្លាក់​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់​ដុំ​ជុំវិញ​ឆ្អឹង​ និង​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​រឹង ឈឺចាប់​ ព្រម​ជាមួយ​នឹង​​​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ចលនា​។ ជាក់​ស្ដែង ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​រង​របួស ការ​ឆ្លង​មេរោគ ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​មិន​ដំណើរការនិង​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​មិន​ប្រក្រតី។ ​​​​​រោគ​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ ១. រឹង​សន្លាក់​ សញ្ញា​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ការវិវត្តនៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ គឺ​ការ​ឡើង​រឹង​នៃ​សន្លាក់​នៅ​ពេល​ព្រឹក​។ បើ​ការ​ឈឺចាប់​​មិន​បន្ត​រយៈពេល​យូរ អាច​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​រលាក​សន្លាក់​ប្រភេទ​ Rheumatoid arthritis។ ចំណែក​ឯ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់​ ដែល​មាន​រយៈ​ពេល​ប្រហែល​​១​ម៉ោង គឺ​ជា​ការ​រលាក​សន្លាក់​ប្រភេទ​ Osteoarthritis ​​។​​ ២. គ្រុន​ក្ដៅ​ ទម្រង់​នៃ​ការ​បង្ក​រោគ​ជា​ច្រើន​ អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​​ដោយ​ការ​កើត​មាន​អាការៈ​គ្រុន​ក្ដៅ​។ ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ក៏​អាច​បង្ហាញ​រោគសញ្ញា​នៃ​អាការៈ​គ្រុន​ក្ដៅ​ដូច​គ្នា​ ដែល​​កើត​ឡើង​ដោយ​​មេរោគ​ដែល​អាច​​នាំ​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​សន្លាក់​ និង​​ថយ​ចុះ​ភាព​បត់បែន​។​ ៣. អស់​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​ ដោយ​សារ​តែ​មាន​ជាលិកា​នៅ​ជុំវិញ​សន្លាក់​ ភាព​អស់​កម្លាំង និង​​ល្ហិតល្ហៃ​អាច​វិវត្ត​បន្តិច​ម្ដង​ៗ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​។ សូម្បី​តែ​មុន​ពេល​កើត​មាន​រោគសញ្ញា​ផ្សេង​ទៀត​ក៏​ដោយ​ ការ​អស់​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​បង្ហាញ​យ៉ាង​​ច្បាស់​ ដែល​អាច​មាន​រយៈពេល​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ។ អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​ខុស​ធម្មតា និង​បាត់បង់​ថាមពល​ជា​​រោគសញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។ ៤. ឈឺ​ខ្នង​ ភាព​តានតឹង​នៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​ ឬ​សរសៃ​ពួរ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​របួស ឬ​ហេតុផល​ផ្សេង​ទៀត អាច​ជា​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ការ​ឈឺខ្នង​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​សប្ដាហ៍​ក្រោយ បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​ប្រើ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់​រួច​យ៉ាង​ណា​ក្ដី ​នេះ​​​បញ្ជាក់​ថា​ជា​រោគសញ្ញា​ទូទៅ​​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។ ៥. ស្នាម​ក្រហម​នៃ​សន្លាក់ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ របួស​ជុំវិញ​ឆ្អឹង និង​អាការៈ​ហើម​ច្រើន​តែ​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​ស្នាម​ក្រហម​នៅ​បរិវេណ​ដែល​​រង​ផល​ប៉ះពាល់​។ ស្រទាប់​សន្លាក់​ ឬ​ដុំ​សាច់​នៃ​ឆ្អឹង​ ជា​មូលហេតុ​ដ៏​កម្រ​នៃ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​ និង​ពិបាកធ្វើចលនា​។ ៦. ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ ឬ​ដើរ​ បើ​យើង​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ ការ​ធ្វើ​ចលនា​ និង​សកម្មភាព​សាមញ្ញ​ដូចជា​ការ​ដើរ​ ឬ​ឡើង​ជណ្ដើរ​មាន​ការ​ពិបាក​ […]

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់​បំផុត

ចង់ឲ្យ​​សុខភាព​សាច់ដុំរឹងមាំបានយូរគូរធ្វើម៉េច?

Icon Chevron

"ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ​នៃ​រាងកាយទាំងមូល​សំខាន់ណាស់​ដែលផ្គុំគ្នាចេញជាទម្រង់រូបរាងកាយ​យើង​ម្នាក់ៗ និង​អាច​ឲ្យ​រាងកាយយើង​ធ្វើចលនាបាន។ ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៅមាំទាំសុខភាពល្អ យើងគួរ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ រៀបចំរបបអាហារឲ្យ​បានល្អ មានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ ទើបរក្សា​ទម្រង់និងទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ​នៅ​ល្អ។ ការរក្សាគីឡូឲ្យ​ថេរសម្រាប់អ្នក​មិនលើសគីឡូធាត់ពេក ឬស្គមស្គាំងពេក ជា​ការ​ដក​បន្ទុករបស់​សន្លាក់និងឆ្អឹង​ដែលទ្រទម្ងន់ធ្ងន់ បាន។ សាច់ដុំរឹងមាំ ខ្លាំងក្លា​ក៏​អាច​ការពារ​សន្លាក់ពីការខូចខាតដែរ។ អ្នកមិនហាត់កីឡាសោះ ជា​ដើមហេតុ​នាំឲ្យ​ធាត់លើស​គីឡូ និង​បង្កជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។​ សូមពិនិត្យ​និង​តាមដានសុខភាពឲ្យបានទៀងទាត់​ពី​កំហាប់ឆ្អឹង ថា​តើសុខភាពវាយ៉ាងណាដែរ​វ័យ​យើង​ប៉ុណ្ណេះ។ "

បាក់ឆ្អឹងចង់សំដៅលើអ្វី?

Icon Chevron

"ឆ្អឹងបាក់សំដៅ​ទៅ​ដល់​ការស្រាំឬបាក់ឆ្អឹងផ្នែកណាមួយ​នៃ​រាងកាយ ពី​កម្លាំង​ប៉ះទង្គិច​ខ្លាំង​ពី​ខាងក្រៅ។ ការ​បែកបាក់ឆ្អឹង​បាន​ច្រើន​ប្រភេទ ប៉ុន្តែ​ប្រភេទ​ដែល​ឧស្សាហ៍​កើត​បំផុត​មានដូចជា៖ បាក់ឆ្អឹងមានច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែបាក់ភាគច្រើនគឺបាក់ដាច់ មិនដាច់ បាក់បើកមុខ ឬបាក់ជិតមុខ។ របួសដែល​បាក់ឆ្អឹងដាច់ ឬមិនដាច់​គឺ​អាស្រ័យលើ​ការ​រក្សា​ទម្រង់​ឆ្អឹងដូចដើមឬអត់។ ឧទាហរណ៍ ឆ្អឹងដែលបាក់ដាច់ អាចបែកបាក់​ច្រើន​កំណាត់ អត់ត្រង់ អត់​រក្សា​ទម្រង់ទ្រង់ទ្រាយ​ដើម​របស់​ឆ្អឹង។ ចំពោះ​​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់មិន​ដាច់​ជា​ការ​បែកបាក់ ឬ​ស្រាំឆ្អឹង​ទោះ​ជាបាក់ ២-៣កំណាត់​ក៏​ស្ថានភាព​ឆ្អឹងនៅ​រក្សា​ទ្រង់ទ្រាយដើមដែរ។ ការបាក់បើកមុខ សំដៅ​ដល់​បរិវេណ​ដែល​ត្រូវ​របួសបាក់ឆ្អឹង​ធ្លាយស្បែក​លៀនចេញ​មក​ក្រៅ (ឃើញ​ឆ្អឹង)។ ឯការ​បាក់ឆ្អឹងជិតមុខ(ឆ្អឹងមិនលៀនចេញ) ជា​ការ​រងរបួស​បាក់ឆ្អឹង ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ យើង​មើល​មិន​ឃើញដោយ​ភ្នែក​ទទេ។ "

មូលហេតុអ្វីបានឈឺសន្លាក់?

Icon Chevron

"អាចថា​ជា​បញ្ហា​សាមញ្ញសម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ ព្រោះ​ជាទូទៅ​មនុស្ស​កាន់តែចាស់​កាន់តែ​ជួបប្រទះនឹង​បញ្ហា​ឈឺសន្លាក់​ខានមិនបាន​ពិសេសនៅ​គន្លាក់ជង្គង់ ស្មា ដៃ ត្រគាក ជើង កញ្ចឹងក និង​កែងដៃជាដើម។ អ្នកមាន​ជំងឺរ៉ាំរៃប្រចាំកាយ​ដូចជា​ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬ​អ្នក​ត្រូវរបួស សុទ្ធតែជាមូលហេតុបង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​តាម​សន្លាក់នៅទីតាំងដូចបានរៀបរាប់។ មូលហេតុ​មួយទៀត អ្នក​ធាត់​លើស​គីឡូក៏​ជា​មូលហេតុ​បង្កឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ដែរ ព្រោះ​ទម្ងន់រាងកាយធ្ងន់​បាន​ដាក់​បន្ទុក​ទៅ​លើ​សន្លាក់ទាំងស្រុង។ ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់ទៅតាម​គីឡូ​ស្ដង់ដារ​នឹង​ជួយ​បាន​ច្រើន ហើយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺតាម​សន្លាក់ដែរ។ ជាក់ស្ដែង​អ្នកជំងឺសន្លាក់ ឬ​ឈឺចាប់​សន្លាក់ អាច​ស្អំទឹកកកដើម្បី​បំបាត់ការឈឺចាប់ ស្អំឲ្យ​បាន ២០នាទី​ រៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ម៉ោងម្ដង។ "

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ជំងឺពុកឆ្អឹង

ការវាស់កំហាប់ឆ្អឹងធ្វើឱ្យយើងដឹងពីបរិមាណកាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេង​ៗទៀតក្នុងឆ្អឹង។ ជា ញឹក​ញាប់គ្រូពេទ្យវាស់កំហាប់ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងត្រគាក តែពេលខ្លះគ្រូពេទ្យ​ក៏វាស់កំហាប់​ឆ្អឹងកំភួន​ដៃ​ដែរ។ ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវវាស់កំហាប់ឆ្អឹង? វាស់កំហាប់ឆ្អឹងធ្វើ​ឡើង​ដើម្បី​អ្វី​? ដឹងថាយើងមានឆ្អឹងខ្សោយ ឬពុកឆ្អឹង មុន ឬក្រោយពេលយើងបាក់  ​ឆ្អឹង ព្យាករណ៍ពីឱកាសនៃការបាក់ឆ្អឹងរបស់យើងនាពេលអនាគត ដឹងពីសភាពកំហាប់ឆ្អឹងរបស់យើង ថាវាមានភាពប្រសើរឡើង កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬនៅដដែល ដឹងពីប្រសិទ្ធិភាពរបស់ថ្នាំជំងឺពុកឆ្អឹង អ្នកណាគួរវាស់កំហាប់ឆ្អឹង? យើងគួរវាស់កំហាប់ឆ្អឹង ប្រសិនបើយើងជាមនុស្សស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖ ជាស្រ្តីមានវ័យចាប់ពី ៦៥ ឆ្នាំឡើងទៅ ជាបុរសមានវ័យចាប់ពី ៧០ ឆ្នាំឡើងទៅ ធ្លាប់បាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ ដល់វ័យអស់រដូវ ជាបុរសអាយុ ៥០-៦៩ ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺឆ្អឹងខ្នង (អាចបណ្តាលមកពីការបាក់ឆ្អឹងខ្នង) ស្រុញកម្ពស់ប្រហែល​ ១,៥ សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ ស្រុញកម្ពស់ប្រហែល​ ៣,៨ សង់ទីម៉ែត្រ ពីកម្ពស់ដើមរបស់យើង លេបថ្នាំប្រឆាំងការរលាក (prednisone) ក្នុងរយៈពេលយូរដែល​រំខានដល់ដំណើរ​ការ​បង្កើត​ឆ្អឹង​ឡើងវិញ ការវាស់កំហាប់ឆ្អឹងធ្វើឱ្យយើងដឹងពីកំហាប់ឆ្អឹងថា​នៅ​ធម្មតា ឬទាប។ ដូច​គ្នា​ដែរ​ការ​វាស់​កំហាប់​ឆ្អឹង គឺជាវិធីតែមួយគត់​ដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺពុកឆ្អឹង។ បើយើងមានកំហាប់ឆ្អឹងកាន់តែទាប មានន័យថាយើង​មាន​ហានិភ័យ​នៃការពុកឆ្អឹង និងបាក់ឆ្អឹងកាន់តែខ្ពស់។

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​​ទើប​តែ​មាន​វ័យ​​២០​ឆ្នាំ​ ឬ​៣០​ឆ្នាំ​​ប៉ុណ្ណោះ​ ក៏​ចាប់ផ្ដើម​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​ និង​ជង្គង់។ ពិត​ណាស់​ ​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ឆ្អឹង​របស់​យើង​ខ្សោយ​ ហើយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង​ យើង​គប្បី​​កាត់បន្ថយ​ស្រ្តេស និង​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​​​។ ក្រៅ​ពី​នេះ យើង​ក៏​ចាំបាច់​ធ្វើការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​បែបបទ​នៃ​ការ​រស់នៅ​​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​បង្ការ​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​ និង​ជង្គង់​​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​​ផង​ដែរ​។ គណនា BMI នៅទីនេះ ១. រក្សា​ទម្ងន់​ ការ​លើស​ទម្ងន់​ ឬ​ធាត់​ជ្រុល​សុទ្ធ​តែ​​ដាក់​បន្ទុក​ដល់​​ឆ្អឹង និង​ឆ្អឹង​ខ្នង។​ ដូច​នេះ គ្នា​យើង​គប្បី​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​សម​ល្មម​ ដើម្បី​ជៀសវាង​បន្ថែម​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​។ សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ​​ដែល​ល្អ​បំផុត​ គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ពី​១៨,៥ ដល់​២៤,៩​។ គណនា BMR នៅទីនេះ ២. បង្កើន​​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​វីតាមីន​D សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​ពីរមុខ​​នេះ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​យើង​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​បំពេញ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​វីតាមីន​D​ ដោយ​ការ​បញ្ចូល​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ ទឹក​ដោះ​គោ និង​អាហារ​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ សណ្ដែក​ ផ្សិត​ ក៏​ដូចជា​​ពពួក​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ៣. ហាត់ប្រាណ​ ជាក់​ស្ដែង ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ឆ្អឹង​ ក៏​ដូចជា​សុខភាព​ទាំង​មូល​។ ​ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ឲ្យ​បាន​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ និង​​​៥​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ៤. ជៀសវាង​ជក់​បារី និង​ផឹក​​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ជ្រុល​ ការ​បាត់បង់​ដង់ស៊ីតេ​រ៉ែ​ឆ្អឹង​​ក៏​មាន​​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ជក់​បារី ព្រម​ទាំង​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ជ្រុល​ ហើយ​ដើម្បី​ថែទាំ​សុខភាព​ឆ្អឹង​ឲ្យ​នៅ​រឹងមាំ​ល្អ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​។ ៥. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ រាងកាយ​របស់​យើង​មិន​ត្រូវការ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​ពី​ភេសជ្ជៈ​​មានជាតិស្ករ ​​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ និង​ប្រភេទ​អាហារ​កែច្នៃ​នោះ​ទេ។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​នេះ​ច្រើន​ជ្រុល​ […]

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​យើង​មិន​ត្រឹម​តែ​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​ពី​កត្តា​ខាង​ក្រៅ​​ដូចជា​ការ​​​រង​កម្លាំង​ទង្គិច​​ណា​មួយ ឬ​ការ​ដួល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​កត្តា​ដទៃ​ទៀត​ក៏​ដើរ​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​កំណត់​សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​យើង​​ដូច​គ្នា​។ កត្តា​ទាំង​នេះ​​រួម​មាន​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ ហ្សែន​ អាយុ​ ពូជ​សាសន៍ និង​ភេទ​ ដែល​សុទ្ធ​តែ​នាំ​ឲ្យ​យើង​​ងាយ​​កើត​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​ផ្សេង​ៗ ដូចជា​បាក់​ឆ្អឹង ឬ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ ​ជា​ដើម​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ការពារ​ និង​ថែទាំ​សុខភាព​ឆ្អឹង យើង​គប្បី​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទាំង​នេះ​។ គណនា BMI នៅទីនេះ ១. បែប​បទ​រស់​នៅ​មិន​ល្អ​ ឆ្អឹង​ជា​ជាលិកា​ដែល​មាន​ជីវិត ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ប្រើប្រាស់​វា​ច្រើន​ ឆ្អឹង​នឹង​អាច​សម្រប​ខ្លួន​ ព្រម​ទាំង​រឹងមាំ​ទ្វេ​ដង​។ ​ ការ​​ហាត់​​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​។ មួយ​វិញ​ទៀត​ យើង​​ចាំបាច់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​អសកម្ម​ ឬ​អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង ពីព្រោះ​វា​​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​យើង​នៅ​ពេល​ក្រោយ​។ គណនា BMR នៅទីនេះ ២. ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ជ្រុល​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​ល្អ​​ក៏​ជា​រឿង​សំខាន់​ផង​ដែរ ពីព្រោះ​ថា​ការ​​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​អាច​​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​របស់​យើង​។ នៅ​ពេល​ដែល​សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ​ទាប​ជាង​១៨,៥​ យើង​នឹង​ប្រឈម​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​។ ៣. កង្វះ​វីតាមីន​Dពី​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ ជាក់​ស្ដែង​ វីតាមីន​D​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ឆ្អឹង​ក្នុង​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​។ ប្រសិនបើ​​យើង​ខ្វះ​វីតាមីន​D ​ឆ្អឹង​របស់​យើង​នឹង​ស្ដើង​ ព្រម​ទាំង​ខ្សោយ​ទៅ​ៗ​ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង។ ការ​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​ប្រហែល​២០​ទៅ​៣០​នាទី​នៅ​​ពេល​ព្រឹក​ ឬ​ពេល​ល្ងាច​ មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ គ្នា​យើង​គប្បី​បញ្ចូល​ត្រី​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៤. អាហារ​ប្រៃ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​​សូដ្យូម​ខ្ពស់​ចំពោះ​​ស្ត្រី​ក្រោយ​អស់​រដូវ បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ជាតិ​​សូដ្យូម (អំបិល)​ទាប​ដល់​ទៅ​៤​ដង​ ពីព្រោះ​អំបិល​​​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ច្រើន​ តាម​រយៈ​តម្រង​នោម​។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ការ​ថែទាំ​សន្លាក់​ជះ​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​សម្បើម​ដល់​ការ​ធ្វើ​ចលនា និង​​គុណភាព​នៃ​ជីវិត​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ជាក់ស្ដែង ទម្លាប់​ជាក់លាក់​មួយ​ចំនួន​អាច​បំផ្លាញ​សុខភាព​សន្លាក់​របស់​យើង​​បាន​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ជៀសវាង​ទម្លាប់​ទាំង​៥​នេះ​ ដើម្បី​ឲ្យ​សន្លាក់​មាន​សុខភាព​ល្អ​​។ ១. ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ជ្រុល​ ​​ពិត​ណាស់​ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ជ្រុល​ អាច​បំផ្លាញ​សន្លាក់​របស់​យើង​ ពីព្រោះ​អាច​​​រារាំង​ដល់​ការ​លូតលាស់​នៃ​ឆ្អឹង​ខ្ចី  ​និង​ឆ្អឹង​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ក្នុង​កម្រិត​សម​ល្មម​ នោះ​វា​អាច​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ដល់​សុខភាព​សន្លាក់​របស់​យើង​ទៅ​វិញ​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​តិច​ជាង​៤០០មិល្លីក្រាម​​​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អាច​​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​សន្លាក់​របស់​យើង​ឲ្យ​នៅ​រឹងមាំ​ល្អ​​​។ ២. ពាក់​ស្បែក​ជើង​កែង​ញឹកញាប់​ ស្បែក​ជើង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍ និង​មុខងារ​ផ្សេង​ៗ​ទៀត​នៃ​រាងកាយ​។ យោង​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ​មាន​កម្លាំង​កើន​ឡើង​នៅ​ពាសពេញ​សន្លាក់​ជង្គង់​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ពាក់​ស្បែក​ជើង​កែង​ខ្ពស់​។ ​សម្ពាធ​នៅ​លើ​សន្លាក់​ក៏​​កើត​ឡើង​​ផង​ដែរ ប្រសិនបើ​​យើង​ពាក់​ស្បែក​ជើង​កែង​ទាប​ជិត​៤សង់ទីម៉ែត្រ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ជៀសវាង​ពាក់​ស្បែក​ជើង​កែង​ខ្ពស់​ញឹកញាប់​ ឬ​រយៈពេល​យូរ​ ពីព្រោះ​ថា​វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​កើន​ឡើង​នៅ​ជង្គង់​ ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​ខុស​​ពី​ធម្មតា​នៃ​សន្លាក់​។ ៣. មិន​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ ទឹក​មាន​សារសំខាន់​​ណាស់​ សម្រាប់​ការ​បង្កើត​សារធាតុ​រាវsynovial ​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់​ ដែល​ជួយ​ឲ្យ​សន្លាក់​មាន​រម្អិល និង​បង្កើត​ការ​លូតលាស់​នៃ​កោសិកា​​ថ្មី​ៗ​នៅ​ក្នុង​ឆ្អឹង​ខ្ចី​។ ដូច​នេះ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មិន​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ ទឹក​រម្អិល​នឹង​ត្រូវ​បាន​កាត់បន្ថយ​ ដែល​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​រលាក​សន្លាក់​ ឬ​ឈឺចាប់​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់​។ ៤. អង្គុយ​ ឬ​ឈរ​រយៈពេល​យូរ​ ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​អង្គុយ​ក៏​អាច​បង្កើន​បន្ទុក​នៅ​លើ​​​ឆ្អឹង​កង​ក ដើម​ទ្រូង និង​ចង្កេះ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺ​សន្លាក់​ និង​ឈឺចាប់​នៅ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត ការ​ឈរ​យូរ​ពេក​ ក៏​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​សន្លាក់​ដូច​គ្នា ពីព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្លាក់​​នៅ​ឆ្អឹង​ខ្នង​ ត្រគាក ជង្គង់​ និង​ជើង​ចុក​រួយ​​ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ធ្វើ​ចលនា។​ […]

ជំងឺរលាកសន្លាក់

​គ្នាយើង​ប្រហែល​​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮហើយ​ថា​ជង្គង់​ហើម​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​សារ​ធាតុ​រាវ​ច្រើន​កក​កុញ​នៅ​ក្នុង​ ឬ​ជុំ​វិញ​សន្លាក់​ជង្គង់​។ ការ​ហើម​ជង្គង់​អាច​បណ្ដាល​មកពី​របួស របួស​នៅ​សាច់​ដុំ ឬសន្លាក់ ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ប្រចាំកាយ ឬ​មានជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​។ ដើម្បី​វាយ​តម្លៃ​ដឹង​ថា​អ្វីជា​មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ហើម​ជង្គង់​នេះ គ្រូពេទ្យ​អាច​នឹង​យក​សំណាក​សារធាតុ​រាវ​ពីជង្គង់ ដើម្បី​តេស្ត​រក​មើល​វីរុស ឬជំងឺ ឬ​របួស​ផ្សេងៗ​។ ​ រោគ​សញ្ញា សញ្ញា​និង​រោគ​សញ្ញា​ជា​ធម្មតា​រួម​មាន៖ ហើម៖ ស្បែក​នៅ​ជង្គង់​ឡើង​ហើម អាច​មើល​ឃើញ​ច្បាស់ ពិសេស​បើ​ធៀប​នឹង​ជង្គង់​​មិន​មាន​បញ្ហា​ តឹង៖ នៅ​ពេល​សន្លាក់​ជង្គង់​ផ្ទុក​សារធាតុ​រាវច្រើនពេក នោះ​យើង​នឹង​ពិបាក​ក្នុងការបត់ជង្គង់ ឬ​លាជើង​ឲ្យ​ត្រង់​ ឈឺ​ចាប់៖ អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​សារធាតុ​រាង​ច្រើន​នៅ​ជង្គង់ ​អាច​មកពី​ជង្គង់​ពិបាក​ទ្រទម្ងន់ខ្លួន ឬ​មិន​អាច​ទ្រទម្ងន់​ខ្លួន​បាន ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជង្គង់​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​។​ កត្តា​ប្រឈម អាយុ៖ ឱកាស​នៃ​ការ​វិវត្ត​ការ​ហើម​ជង្គង់​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កើន​ឡើង​ទៅ​តាម​វ័យ​ដែរ​ កីឡា៖ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​បង្វិល​ជង្គង់​ដូច​ជា​បាល់​បោះ​ ទំនង​ជា​ជួប​ប្រទះ​នូវ​ប្រភេទ​របួស​ជង្គង់​​បណ្ដាល​ឲ្យ​ហើម ធាត់៖ ទម្ងន់​លើស​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​បន្ថែម​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់​ ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ផ្ទុក​ជាលិកា ​និង​សន្លាក់​ និង​ការ​ចុះ​ខ្សោយ​នៃ​ជង្គង់​ អាច​នាំ​ឱ្យ​ជង្គង់​ឡើង​ហើម។ ការ​ធាត់​ជ្រុល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ ដែល​ជា​មូល​ហេតុ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​មូល​ហេតុកើត​​ញឹក​ញាប់​​ផ្សេង​ទៀត​បង្ក​ការ​ហើមជង្គង់។ ក្នុង​ករណី​សង្ស័យ​ណា​មួយ ឬមាន​ចេញ​រោគ​សសញ្ញា​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ គ្នា​យ់ើង​គួរ​ជួបពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​បាន​ធ្វើ​ការ​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានភាពជំងឺ​ និង​ព្យាបាល​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​។​

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​សំដៅ​ទៅ​លើ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​ដែល​ជា​រឿយៗ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​អាច​កើត​មាន​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​នៅ​ចំណុច​ណា​មួយ​ច្រើន​ពេក ​ឬ​អាច​បង្ហាញ​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​ណាមួយ​។ តើ​មូល​ហេតុ​អ្វី​បណ្ដាល​ឱ្យ​រឹង​សាច់​ដុំ? ការ​រឹង​​សាច់​ដុំ​ភាគ​ច្រើន​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​គ្រោង​ឆ្អឹង​ច្រើន​ ដែល​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​យើង​ខកខាន​ធ្វើ​ចលនា​យូរ​ ឧទាហរណ៍​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​លើ​គ្រែ​យូរ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ចូល​រួម​លំហាត់ប្រាណ​​ថ្មី។ សកម្មភាព​ទាំង​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ខាត​កោសិកា​សាច់​ដុំ​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​រឹង។ ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ដោយ​សារ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​ច្រើន​ពេក​កើត​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ដែល​មិនសូវ​ហាត់​ប្រាណ​។ អតុល្យភាព​អេឡិចត្រូលីត​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​រឹង​សាច់​ដុំ​ ជា​ពិសេស​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ។ អេឡិចត្រូលីត មាន​ដូចជា​សូដ្យូម​ ប៉ូតាស្យូម។ នៅ​ពេលយើង​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អេឡិចត្រូលីត​ត្រូវ​បាន​បាត់​បង់​តាម​រយៈ​​ញើស ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចលនា​សាច់​ដុំ។ តើ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ត្រូវ​ព្យា​បាល​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច? ការ​ព្យាបាល​បញ្ហា​ឡើង​រឹង​​សាច់​ដុំ​ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​បង្ក។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​គ្រោង​ឆ្អឹង អាច​នឹង​បាត់​បាត់​ក្នុង​រយៈពេល​ណាមួយ ហើយ​​ការ​ព្យាបាល​តាម​បែប​ផ្សេង​នៅ​ផ្ទះ​ក៏​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ដែរ​។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​អាច​ជួប​ប្រទះ​ការ​ធូរ​ស្បើយ​ពី​ការ​រឹង​នៃ​សាច់​ដុំ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​ដោយ​​ដាក់​ដុំ​ទឹក​កកស្អំ ​ឬស្អំនឹង​បន្ទះកម្ដៅ ឬ​ម៉ាស្សា​សាច់​ដុំ។ ទោះ​យ៉ាង​ណា​ការ​ព្យាបាល​សាច់​ដុំ​រឹង​ ដោយសារតែ​ស្ថាន​ភាព​ជំងឺ ​អាច​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​​ ឬ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ ដែល​យើង​ត្រូវ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។​ ចំណុច​សំខាន់​ត្រូវ​ដឹង​ពី​​ការ​រឹង​សាច់​ដុំ ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​សំដៅ​លើ​អារម្មណ៍​តឹង​នៅ​ក្នុង​សាច់​ដុំ​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ និង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា។ ភាព​រឹង​របស់​សាច់​ដុំ​ជា​រឿយៗ​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ឬ​ការ​ប្រើ​សាច់​ដុំ​ច្រើន​ពេក​ឬ​អសកម្ម​រាង​កាយ​អស់​រយៈ​ពេល​យូរ​ពេក​។ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បញ្ហា​សុខ​ភាពចំនួន​ដូច​ជា ជំងឺសា​ច់ដុំ និង​ជំងឺ​សរសៃ​ប្រសាទសាច់ដុំ​។ សញ្ញា​ និង​រោគ​សញ្ញា​អាច​នឹង​ប្រែ​ប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​ឡើង​រឹង​សាច់​ដុំ​ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ ពិបាកឱន​ ឬ​ពិបាក​រក្សា​លំនឹង។ មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​រឹង​សាច់​ដុំ​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ប្រវត្តិ​ជំងឺ ​និង​ការ​ពិនិត្យ​រាង​កាយ​ជា​មួយ​នឹង​ការ​វាយ​តម្លៃ​តាម​ដាន​ប្រសិន​បើ​ចាំ​បាច់​ទាក់​ទង​នឹង​មូល​ហេតុ​ដែល​បាន​បង្ហាញ។ ជា​ទូ​ទៅ​ការ​តឹង​សាច់​ដុំ​អាច​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ការ​សម្រាក​សាច់​ដុំ​រឹង​ដោយ​ប្រើ​កម្ដៅ​ និង​ស្អំទឹកកក ពត់ពែន​ខ្លួន ​និង​ម៉ាស្សា​សាច់​ដុំ។ ការ​ព្យាបាល​ដែល​ទូលំ​ទូលាយ​ជាង​នេះ​អាច​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ព្យាបាល​រាង​កាយ​ និង​ថ្នាំ​អាស្រ័យ​លើ​ស្ថាន​ភាព​សុខ​ភាព​ជាក់​ស្ដែង​។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ពេល​ជិះ​កង់ យើង​ប្រើ​កម្លាំង​ជើង​ខ្លាំង ព្រោះ​ត្រូវ​ធាក់​កង់​ដើម្បី​ឲ្យ​វា​ទៅ​មុខ ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​ប្រើ​ជើង​ខ្លាំង​គ្នា​យើង​ខ្លះ​គិត​ថា របួស​ភាគ​ច្រើន​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ជិះ​កង់​កើត​ឡើង​លើ​ជើង​ដូច​ជា កំភួន​ជើង ឬ​ជង្គង់​ជា​ដើម។ ប៉ុន្តែ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា របួស​លើ​រាងកាយ​ពេល​ជិះ​កង់​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​នោះ​មិន​មែន​ឈឺ​ជង្គង់​អី​ទេ តែ​ជា​បញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់​វិញ។ ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ន័រវែស​បាន​សិក្សា​លើ​អ្នកជិះកង់អាជីព​ចំនួន ១១៦​នាក់ ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​លើ​ផ្នែក​រាងកាយ​ណា​ដែល​រង​របួស​ខ្លាំង​ជាង​គេ​ដោយសារ​ការ​ជិះ​កង់។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​ថា៖ ៤៥% ​នៃ​របួស​ដោយ​សារ​ការ​ជិះ​កង់​គឺ​បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ ២៣% នៃ​របួស​ដោយ​សារ​ការ​ជិះ​កង់​គឺ​បញ្ហាឈឺជង្គង់ ៤១% ​នៃ អ្នក​ជិះកង់​ទាំង​អស់​បាន​ស្វែង​រក​ការ​ព្យាបាល​ដោយសារ​ឈឺ​ចង្កេះ ឈឺខ្នង។ មូល​ហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការ​ឈឺ​ចង្កេះ​ចំពោះ​គ្នា​យើង​ចូល​ចិត្ត​ជិះ​កង់ គឺ​អាច​ដោយ​សារ​មាន​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ (ឱន​ជិះ​កង់) បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្ពឹក​ខ្នង ឬ​ចង្កេះ។ មួយ​វិញ​ទៀត​នោះ ការ​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​អាច​បង្ក​ឡើង​ដោយ​សារ​សរសៃ​ពួរ​សាច់​ដុំ​ទទួល​រង​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​ដោយ​សារ​ប្រឹង​ធាក់​កង់​ខ្លាំង​ពេក។ បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​ធាក់​កង់​ខុស​បច្ចេកទេស​ផង​ដែរ។ ក្បួន​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់ ១. កែ​តម្រូវ​កង់​ឲ្យ​សម​ស្រប​ទៅ​តាម​រាងកាយ​របស់​យើង បើ​អាច​គួរ​មាន​ជំនួយ​ពី​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​កង់​ស័ក្ដិសម​នឹង​យើង។ ២. ជ្រើស​រើស​ប្រភេទ​កង់​ត្រឹម​ត្រូវ​ទៅ​តាម​ការ​ជិះ​កង់​ដូច​ជា កង់​ជិះ​លេង​ធម្មតា កង់​ជិះ​ឡើង​ភ្នំ កង់​កីឡា​។ល។ ៣. ក្នុង​ករណី​យើង​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់ អាច​យក​ទឹក​កក​មក​ស្អំ​កន្លែង​ឈឺ​ចាប់ និង​សម្រាក​មួយ​រយៈ​សិន រហូត​អាការៈ​ប្រសើរ​ឡើង។ ៤. បើ​យើង​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់​ខ្លាំង អាច​លេប​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​បាន តែ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ប្រើ​សម​ស្រប​ទៅ​តាម​កម្រិត​របស់​ថ្នាំ ៥. លើស​ពី​នេះ យើង​អាច​ដោះ​ស្រាយ​ជាមួយ​ក្បាច់​ហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម​ក៏​បាន​៖ ក្បាច់​ផ្អឹប​ជង្គង់ នឹង​ដើម​ទ្រូង៖ ការ​ផ្អឹប​ជង្គង់នឹង​ដើម​ទ្រូង ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តាន​តឹង​សាច់ដុំ​ចង្កេះ​របស់​យើង។ ជំហាន​ដែល​យើង​គួរ​អនុវត្ត​តាម​មាន​ដូច​ជា៖ ជំហានទី១៖ គេង​ឲ្យ​រាប​ស្មើ​នឹង​ឥដ្ឋ ជំហានទី២៖ ទាញ​ជង្គង់​ទាំង​សង​ខាង​ឡើង​មក​ផ្អឹបនឹង​ដើម​ទ្រូង ជំហានទី៣៖ យក​ដៃ​ឱប​ជង្គង់ រួច​សង្កត់​ថ្នម​ៗ​ផ្អឹប​ជង្គង់​នឹង​ដើម​ទ្រូង ជំហានទី៤៖ រក្សា​លំនឹង​នេះ​ឲ្យ​បាន​១៥វិនាទី សឹម​លែង​មក​ដាក់​ជើង​ត្រង់​ស្មើ រួច​ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ​២-៣​ដង​ទៀត។ ក្បាច់​កូន​ក្មេង ក្បាច់​កូន​ក្មេង​ក៏​ជា​ក្បាច់​យូហ្កា​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​ទៀត ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តាន​តឹង​សាច់ដុំ​ចង្កេះ​របស់​យើង​ដូច​គ្នា។ យើង​គួរ​អនុវត្ត​តាម​ជំហាន​នីមួយៗ […]

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

របប​អាហារ​សុខភាព​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​​មាន​សុខ​ភាព​រឹងមាំ​តាំង​ពី​ក្មេង​វ័យ និង​អាច​រក្សា​ឆ្អឹង​ឲ្យ​នៅ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​ដល់​​វ័យ​ចំណាស់​។ រាង​កាយ​យើង​ត្រូវ​ការ​កាល់​ស្យូម​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆ្អឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ត្រូវ​ការ​វីតាមីនD ដើម្បី​ស្រូប​យក​កាល់ស្យូម​។​ ឆ្អឹង​មាន​សុខភាព​មិន​ល្អ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជា​បញ្ហា​ក្រិន និង​ពុក​ឆ្អឹង និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​​បាក់​ឆ្អឹង និង​ដួល​នៅ​ពេល​វ័យ​ចំណាស់​។​​​ ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​មាន​ឆ្អឹង​មួយ​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារ​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​​ គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​។ ​យ៉ាងណា របប​អាហារ​តែ​មួយ​មុខ​មិន​ទាន់​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​មាន​សុខ​ភាព​រឹង​មាំ​នោះ​ទេ យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ និង​ចៀស​វាង​កត្តា​ប្រឈម​នានា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​។ ១. កាល់ស្យូម​ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ត្រូវ​ការ​កាល់ស្យូម​៧០០​មិល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ គ្រប់​គ្នា​អាច​ទទួល​បាន​កាល់ស្យូម​ពី​​អាហារ​ចម្រុះ និង​មាន​តុល្យភាព​។ ប្រ​ភព​ដ៏​ល្អ​របស់​កាល់​ស្យូម​មាន​​ដូច​ជា៖​ ទឹកដោះ​គោ ឈីស និង​ផលិតផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​ បន្លែ​ស្លឹក​បៃ​តង ដូចជា​ខាត់​ណាខៀវ ស្ពៃក្ដោប និង​ពោត​បារាំង សណ្ដែក​សៀង តៅហ៊ូ និង​គ្រាប់​ផ្លែ​ឈើ ជា​ដើម។​ ​២. វីតាមីន​D មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ត្រូវ​ការ​វីតាមីនD ១០​មីក្រូ​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ វា​ជា​ការ​ពិបាក​បន្តិច​ដែល​យើង​អាច​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D ពី​របប​អាហារ​ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​ទទួល​បាន​វីតាមីន​D ពី​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​តាម​​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ប្រតិកម្ម​រវាង​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ និង​ស្បែក​។ គ្នា​យើង​អាច​ចំណាយ​ពេល​បន្តិច​បន្តួច​នៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​បាន​ស្រួល​យក​វីតាមីន​D ពី​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​។ ការ​នៅ​ក្រោម​កម្ដៅ​ថ្ងៃ គ្នា​យើង​ក៏​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ដែរ ព្រោះ​​ថា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រលាក​ស្បែក។ មិន​ទាន់​មាន​ការ​បញ្ជាក់​ច្បាស់​ណា​មួយ​ថា​យើង​គួរ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​យូរ​ប៉ុនណា ទើប​បាន​ទទួល​វីតាមីនD គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​គឺ​រក​ពេល​សម​ស្រប​​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ និង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​រលាក​ស្បែក​។ ករណី​ខ្លះ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​​ទំនង​ជា​អាច​ត្រូវ​គ្រូ​ពេទ្យ​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ​វីតាមីនD បើ​សិន​ជា​​មិន​អាច​ទទួល​បាន​​វីតាមីន​នេះ​គ្រប់គ្រាន់​ពី​ព្រះ​អាទិត្យ​​។ ​​​ក្រៅពី​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ស៊ុត ត្រីសាម៉ុន ស្រីសាឌីន និង​អាហារ​បន្ថែម​វីតាមីនD មួយ​ចំនួន​ទៀត ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន​D ដែរ​។ ៣. ប្រយ័ត្ន​លើស​វីតាមីន A ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បញ្ជាក់​ពី​ទំនាក់​ទំនង​រវាង​វីតាមីនA […]

វះកាត់ឆ្អឹង

ភាគ​ច្រើន​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​នៅ​ក្នុងប្រទេសកម្ពុជា​យើងបណ្ដាល​មកពី​គ្រោះ​ថ្នាក់​ចរាចរណ៍​​។ ការ​បាក់​​ឆ្អឹង​ខ្លះ​តម្រូវ​ឱ្យ​អប ឯ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ខ្លះ​ទៀត​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះ​កាត់​ដើម្បី​ត​ឆ្អឹង​ឡើង​វិញ។ ចុះ​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​ប្រភេទ​ណា​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់? ​ទាក់ទង​នឹង​ចម្ងល់​នេះ​ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ម៉េង សុខ ឯកទេស​វះកាត់​ឆ្អឹង និង​ប្តូរ​សន្លាក់ នៅ​គ្លីនិក លឹម តាំង​ បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ដែល​ទាមទារ​ការ​វះកាត់​គឺ​ការ​បាក់បែក​ឆ្អឹង​ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​មុខងារ​របស់​អវយវៈ​ដែល​បាក់​នោះ។ មាន​ន័យ​ថា ប្រសិន​ការ​បាក់​បែក​នោះ​គ្រាន់​តែ​ប្រេះ ឬ​ស្រាំ តែ​រូបរាង​ឆ្អឹង​នៅ​ដដែល នោះ​មិន​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់​ឡើយ។ រី​ឯ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ផ្លាស់ទី ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​រូបរាង ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ត​ឆ្អឹង​វិញ​អត់​ជាប់ ឬ​រំខាន​ដល់​មុខងារ​អវយវៈ​ត្រូវ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​វះកាត់។ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​អវយវៈ​ដែល​បាក់​នោះ​នឹង​មិន​មាន​មុខងារ​ទេ ​គឺ​ស្មើ​នឹង​ពិការភាព។ តើ​ការ​ព្យាបាល​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​​មាន​ដំណាក់​កាល​អ្វីខ្លះ? ​គោលដៅ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​គឺ​ធ្វើ​យ៉ាងម៉េច​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដែល​ព្យាបាល​ហើយ​ជាប់​គ្នា និង​មាន​មុខងារ​ឡើង​វិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ឯកទេស​ឆ្អឹង​នឹង៖ ​តម្រៀប​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ឱ្យ​ចូល​សណ្ឋាន​ដើម​វិញ៖ បើ​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ត្រង់ ​គ្រូពេទ្យ​ត្រូវ​តែ​តម្រង់​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ឱ្យ​ត្រង់​វិញ ហើយ​ត្រូវ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រូវ​ត្រេដែល​បាក់​។ ត្រូវ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​មាន​លំនឹង៖ គ្រូពេទ្យ​អាច​ចាប់​ជាមួយ​ដែក​ទៅតាម​ប្រភេទ​បាក់​របស់​ឆ្អឹង​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​នឹង រួច​អប​ពី​ក្រៅ ហើយ​ចាំ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដុះ​សិន។ ​ដោះ​ការ​អប​ចេញ៖ រយៈ​ពេល​នៃ​ការ​អប​យូរ​បំផុត​គឺ​ត្រឹម​តែ ១-១ខែ​កន្លះ​ទេ ព្រោះ​បើ​អប​លើស​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃ​ជុំវិញ​សន្លាក់​កន្លែង​ដែល​បាក់​នោះ​រឹង ដូច្នេះ​ឆ្អឹង​អាច​ជាប់​តែ​សន្លាក់​ផ្សេងៗ​ទៀត​រឹង​អស់​ទៅ​ហើយ នឹង​ប្រើ​ការ​លែង​កើត។ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​មាន​ចលនា៖ គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​ធ្វើ​ចលនា​នឹង​ណាត់​អ្នក​ជំងឺ​មក​ធ្វើ​ចលនា​រហូត ដើម្បី​តាមដាន​ការ​រីក​ចម្រើន​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ និង​រក​មុខងារ​ដើម​របស់​ឆ្អឹង​​មុន​គ្រោះថ្នាក់​ត្រលប់​មក​វិញ។ ចុះ​យើង​អាច​សម្គាល់​ការ​បាក់​បែក​ឆ្អឹង​តាម​វិធី​ណា? ប្រសិន​ជា​ឆ្អឹង​បាក់​ហើយ​លៀន​ចេញ​ក្រៅ យើង​ស្រួល​សង្កេត​ទេ។ តែ​បើ​ក្នុង​ករណី​ផ្សេង យើង​អាច​សង្កេតឃើញ​អាការៈ​ជុំវិញ​តំបន់​ឆ្អឹង​ដែល​បាក់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ហើម ឬ​ជាំឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ពិបាក​កម្រើក/កម្រើក​មិនបាន កោង រមួល ឬ​ខ្លី​ជាង​ធម្មតា លឺសំឡេង​ឆ្អឹង​កកិត​គ្នា យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្ដេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​ដុះ​ជាប់​គ្នា​វិញ​លឿន? ញុំា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន​ D​ ព្រោះ​​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​ជួយ​បង្កើន​ល្បឿន​ជា​សះស្បើយ។ អាហារ​ទាំង​នោះ​រួម​មាន ផលិតផល​​ទឹកដោះ បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​ចាស់ ស៊ុត…។ ជៀងវាង​ការ​ជក់​ […]

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រជា​ពល​រដ្ឋ​រាប់​លាន​នាក់​នៅ​លើ​ពិភព​លោក ពិបាក​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ជាក់​ស្ដែង​បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់ គឺ​ជា​មូល​ហេតុ​បង្ក​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​លើ​ពិភព​លោក​ឈឺ​ចាប់​រយៈ​ពេល​យូរ និង​មាន​ខ្លះ​រហូត​មិន​អាច​ដើរ​បាន​ក៏​មាន​។ ដូច​នេះ វិធី​ដែល​ល្អ គឺ​វិធីការ​ពារ ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​កុំ​ឲ្យ​កើត​បញ្ហា​នេះ ឬ​ពន្យារ​ពេល​កើត​​ឲ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​តិចនិក​ចំនួន​បួន​ ជួយ​គ្នា​យើង​បង្កើន​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​ជៀស​វាង​បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​កើត​មាន​។​ ១. ហាត់​ប្រាណ វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុត​មួយ​ជួយ​រក្សា និង​បង្កើន​សុខភាព​​ទូទៅ​របស់​យើង​គឺ​ការ​ធ្វើ​ខ្លួន​ឲ្យ​រវល់​មាន​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ច្រើន​​ក្នុង​ជីវភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ មិនថា​​យើង​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ធម្មតា​ៗ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​យក​សាច់​ដុំ សុទ្ធ​តែ​ជា​វិធី​​ល្អ​ជួយ​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​សាច់​ដុំ​។ ​ ​ដើម្បី​បញ្ចៀស​នូវ​របួស​ផ្សេងៗ យើង​ត្រូវ​ពត់​ពេន​ខ្លួន​ទាំង​មុន និង​ក្រោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ជួយ​រក្សា និង​បង្កើន​ភាព​បត់​បែន​របស់​រាង​កាយ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ បើ​សិន​ជា​យើង​កំពុង​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​ស្រាប់ មិន​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ៗ​ដូច​ជា​ការ​រត់ នោះ​ទេ​។ ការ​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ និង​ពត់​ខ្លួន​ចុះ​ក្រោម​ឡើង​លើ ជា​វិធី​សាស្រ្ត​ល្អ​បំផុត​មួយ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​រឹងមាំ ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​សន្លាក់​។ ២. របប​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព ពេល​ដែល​យើង​មាន​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ នោះ​យើង​ក៏​នឹង​បាន​ឃើញ​ថា​របប​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព​​ក៏​ដើរ​តួ​សំខាន់​ដែរ​។ ការ​ដាក់​បញ្ចូល​របប​អាហារ​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​គ្រាប់​គ្រាន់ និង​ត្រឹម​ត្រូវ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ។ ពេល​និយាយ​ដល់​របប​អាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ ស្រប​ពេល​យើង​ជា​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ផង​នោះ គឹ​មិន​អាច​រំលង​អាហារ​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D បាន​ទេ ព្រោះ​ថា​សារធាតុ​ទាំង​ពីរ​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​សំខាន់​ដល់​សុខ​ភាព​ឆ្អឹង​។ ​​​៣. ចេះ​ជ្រើស​រើស​សម្លៀក​បំពាក់​ និយាយ​ដល់​ចំណុច​នេះ​ដូច​ជា​ប្លែក​បន្ដិច​ដែរ តែ​ថា​ការ​ស្លៀក​ពាក់​ពិត​ជា​មាន​ទំនាក់ទំនង​ទៅ​នឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​សម្លៀក​បំពាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ គួរ​តែ​ជ្រើស​រើស​សម្លៀក​បំពាក់​ណា​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ជា​ជាង​រឹប​តឹង​ណែន​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ជ្រើស​រើស​ស្បែក​ជើង​ក៏​ដូច​គ្នា ត្រូវ​រើស​ស្បែក​ជើង​ណា​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ដើរ អាច​ទ្រ​ទម្ងន់​បាន​ល្អ […]