ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ Archives

ជួបអាការៈឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ សាកតិចនិកនេះអាចដោះស្រាយបាន

ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច គ្នាយើងភាគច្រើនតែងមានអាការៈឈឺសាច់ដុំ។ ការឈឺសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណបណ្ដាលមកពីការខូចខាតនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលសាច់ដុំមានការខូចខាត ឬរហែកតិចតួច រាងកាយយើងនឹងចាប់ផ្ដើមជួសជុលដោយភ្ញោចការរលាកនៅកន្លែងរបួសនោះ។ ជាទូទៅការឈឺចាប់នេះកើតឡើងក្រោយពីហាត់ប្រាណ១២ទៅ២៤ម៉ោង។ នៅពេលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំនេះគ្នាយើងអាចអនុវត្តវិធីងាយៗខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់នេះ។ ១. ផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ និងក្រោយពេលហាត់ ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ទឹកអាចរក្សាសារធាតុរាវឲ្យផ្លាស់ទីក្នុងរាងកាយដែលជួយបន្ថយការរលាក បញ្ចេញកាកសំណល់ និងជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យសាច់ដុំ។ ២. ក្រោយពីហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំងគួរញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល៣០នាទីបន្ទាប់ នៅពេលយើងញ៉ាំអាហារ សាច់ដុំនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុល និងត្រលប់មកដូចដើមវិញ យើងក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយដែរ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ទៅ៤០ក្រាម ក្នុងរយៈពេល៣០នាទីក្រោយពីហាត់ប្រាណ ដោយសារពេលហាត់ប្រាណយើងបានប្រើកម្លាំងច្រើន ឬមានរយៈពេលយូរ។ អាហារសម្រន់ដែលល្អគឺ យ៉ាអួ Greek ជាមួយនឹងផ្លែបឺរី និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់ក្នុងការផ្ដល់អាស៊ីដអាមីណូដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតមានតួនាទីបំពេញថាមពលដែលសាច់ដុំប្រើពេលហាត់ប្រាណ។ ម៉្យាងទៀត ពពួកផ្លែឈើ និងបន្លែអាចផ្តល់ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនដូចជាស័ង្កសី និងវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការឆាប់ជាសះស្បើយ។ ៣. ការគេង ការគេងក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការជាសះស្បើយក្រោយពីហាត់ប្រាណដែរព្រោះការគេងអាចបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំខូចខាត។ ដូចនេះយកល្អគួរគេងឲ្យបានយ៉ាងតិច៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៤. ហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការឈឺសាច់ដុំគឺត្រូវការការសម្រាក ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទៀតនោះទេ។ ដូចនេះ នៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងអាចហាត់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាយ៉ូហ្គា ការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ ចំណុចសំខាន់គឺចៀសវាងហាត់លំហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំដដែលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ៥. ចៀសវាងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ អ្នកជំនាញបានព្រមានថាការផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។ ទោះបីថ្នាំនេះអាចបន្ថយការឈឺចាប់បាន ប៉ុន្តែអាចរារាំងសាច់ដុំមិនឲ្យលូតលាស់ធំ និងរឹងមាំវិញដែរ។ ៦. ប្រើកម្ដៅ យើងអាចប្រើកម្ដៅដើម្បីបន្ថយការឈឺសាច់ដុំនេះភ្លាមៗក្រោយពីហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយបានឲ្យដឹងថាកម្តៅអាចសម្រាលការឈឺចាប់។ […]