home

ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ជំងឺ​ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ ​- បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ក​ទុក្ខទោស​ដល់ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ​​គ្រប់​គ្នា​មាន ពុកឆ្អឹង ​ជំ​ងឺរលាកសន្លាក់ ​វះកាត់ឆ្អឹង ​បាក់ឆ្អឹង ​ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ ​ជំងឺសន្លាក់និង ​សរសៃពួរ ​ជំំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត ​​បូករួម​ទាំង​រោគសញ្ញា មូលហេតុ​បង្ក និង​ការ​ព្យាបាល​ជា​ដើម

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

មានគ្នាយើងមួយចំនួនចំណាយពេលអង្គុយច្រើនមែនទែនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ដូចជា អង្គុយធ្វើការងារ ពេលធ្វើដំណើរ ពេលរៀន និងសូម្បីតែពេលសម្រាកនៅផ្ទះក៏ដោយ។ តាមពិតទៅ ការអង្គុយរយៈពេលយូរ អាចបណ្ដាលឲ្យយើងមានឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ ការប្រកាន់យកឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវចាំបាច់ណាស់ សម្រាប់រក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងយើងឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ កុំបារម្ភ យើងអាចផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់អង្គុយមិនល្អមួយចំនួន មកអង្គុយតាមតិចនិកខាងក្រោមនេះ ធានាមានឥរិយាបថអង្គុយល្អ សុខភាពឆ្អឹងខ្នងក៏ល្អ។ ១. ដាក់ជើងរាបស្មើ ឬលើកន្លែងដាក់ជើង ២. ចៀសវាងគងអន្ទាក់ខ្លា ៣. រក្សាគម្លាតបន្តិចរវាងខាងក្រោយនៃជង្គង់ នឹងកៅអី ៤. ដាក់ជង្គង់នៅត្រឹម ឬទាបជាងត្រគាក ៥. ដាក់កជើងពីមុខជង្គង់ ៦. សម្រាកស្មា ៧. ដាក់ខ្នងផ្អែកលើកៅអីឲ្យត្រង់ ឬរកខ្នើយផ្អែកខ្នងឲ្យស្រួល ៨. ចៀសវាងអង្គុយយូរ គួរងើបដើរ ឬសម្រាកឲ្យបាន ១០នាទី/ម៉ោង។ល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ទម្លាប់អង្គុយល្អបំផុតជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងក៏អាស្រ័យទៅលើកម្ពស់របស់យើង កៅអី និងសកម្មភាពដែលយើងកំពុងធ្វើ។ បើយើងមានទម្លាប់អង្គុយល្អ ឆ្អឹងខ្នងត្រង់ល្អ និងសាច់ដុំប្រើកម្លាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីទប់ទម្ងន់រាងកាយ។ លើសពីនេះ យើងក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែរដូចជា៖ • កាត់បន្ថយសម្ពាធលើរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ • កាត់បន្ថយបញ្ហាសន្លាក់ និងឈឺសាច់ដុំ • រក្សាលំនឹងអំឡុងពេលធ្វើចលនា និងហាត់ប្រាណ • ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ល។

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ជំងឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ អត្ថបទ

ជំងឺរលាកសន្លាក់

​យើង​ប្រហែល​ជា​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​ ការ​ធាត់​ជ្រុល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​ ដូចជា​គាំងបេះដូង​ គ្រោះថ្នាក់សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ ឬ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ជាដើម​។​ ​ចំពោះ​អាការៈរលាក​សន្លាក់​វិញ​ ទម្ងន់​ខ្លួន​​របស់​យើង​​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ និង​បន្ថែម​ភាព​ស្មុគស្មាញ​ជាច្រើន​ផង​ដែរ​ ពីព្រោះ​ទម្ងន់​ដែល​លើស​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដល់​សន្លាក់​របស់​យើង​​ ក៏​ដូចជា​បន្ថែម​ការ​ឈឺ​ចាប់​​ថែម​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​ដូច្នេះ​ហើយ​ ទើប​ការ​ថែទាំ​ទម្ងន់​ខ្លួន​​ឲ្យ​​បាន​ល្អ​ ​មាន​សារសំខាន់​​ណាស់​​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​​បញ្ហា​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​នេះ​។​យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិន​បើ​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​ វា​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​​ដល់​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដូច​ខាងក្រោម។ ១. បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ ​យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ការ​ស្រក​ទម្ងន់​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ត្រង់​សន្លាក់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​ ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ ​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ និង​​​របប​អាហារ​​​​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​​​​រយៈពេល​​ចាប់​​ពី​​១៨​ខែ​ឡើង​ទៅ​​​ នឹង​មិន​សូវ​ឈឺ​​ចាប់​នៅ​ត្រង់​ជង្គង់​ទៀត​ឡើយ​​​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពី​១០​% ទៅ​២០%​ ​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​យើង​ ដើម្បី​ឲ្យ​​ការ​ធ្វើ​ចលនា​​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ជាង​មុន​ កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ និង​ទទួល​បាន​​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ផ្សេង​​ទៀត​។ ២. ជួយ​ជំរុញ​​មុខងារ​សន្លាក់ ​​​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​​​ដល់​មុខងារ​របស់​សន្លាក់​ផង​ដែរ​ ពី​ព្រោះ​សម្ពាធ​មេកានិច​នៅ​​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​ជង្គង់​នឹង​​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ បើសិនជា​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​។ ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​ៗ​ ព្រម​ទាំង​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បន្ថែម​​​ គឺ​មាន​សារ​សំខាន់​ណាស់​ដើម្បី​​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​យើង​មាំ​មួន​ និង​បន្ថយ​ការរលាក​សន្លាក់​ផ្សេង​ៗ​។ ៣. កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក​ ​​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ធាត់​ជ្រុល​ ព្រម​ទាំង​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ផង​នោះ​ ​យើង​ច្បាស់​ជា​ចៀស​មិន​ផុត​ពី​​ការ​រលាក​ផ្សេង​ៗ​ឡើយ​។​ ប៉ុន្តែ​ ប្រសិន​បើ​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​​ម្ដង​បន្តិច​ៗ​ អាការៈ​រលាក​ក៏​អាច​ថយ​ចុះ​ជា​លំដាប់​ផង​ដែរ​​ ពី​ព្រោះ​​ខ្លាញ់​​ដែល​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​គឺ​ជា​​ជាលិកា​សកម្ម​ និង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី​គាំទ្រ​​ការ​រលាក​។​ ៤. ​​​ការ​គេង​ប្រសើរ​ឡើង​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ​ការ​​ស្រក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ការ​គេង​របស់​យើង​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​ផង​ដែរ​ ពីព្រោះ​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ឈឺចាប់​ដោយ​សារ​តែ​អាការៈរលាក​សន្លាក់​ វា​ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ក៏​ការ​គេង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា។​ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​​អាច​បង្ក​ទៅ​ជា​​​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ថែម​ទៀត​ផង​។

ជំងឺសន្លាក់និងសរសៃពួរ

ខណៈ​ពេល​ដែល​អាការៈ​ឈឺ​សន្លាក់​ កើត​ឡើង​ជា​រឿយ​ៗ​ ដោយ​សារ​របួស​ ឬ​​ជា​សញ្ញា​នៃ​​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេង​ៗ​ ការ​ឈឺ​សន្លាក់​នៅ​រដូវ​រងា ​មាន​ភាព​ខុសគ្នា​​ទាំង​ស្រុង​ ពី​ព្រោះ​វា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​រដូវ​កាល​ផ្លាស់ប្ដូរ​។ ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​​ជា​ទូទៅ​ អាច​កើត​​នៅ​​​ត្រង់​ត្រគាក​ ជង្គង់​ និង​កជើង​ ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់ និង​ពិបាក​ធ្វើ​ចលនា​។​ ​ដូចនេះ​ ដើម្បី​ចៀស​ឆ្ងាយ​ពី​អាការៈ​ឈឺ​សន្លាក់​នៅ​រដូវរងា​ ​ចូរ​សាកល្បង​អនុវត្ត​វិធីសាស្ត្រ​ងាយ​ៗ​ខាងក្រោម​នេះ​។ ១. រក្សា​កម្ដៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ ​​នៅ​រដូវ​រងា​ រាងកាយ​យើង​នឹង​ច្របាច់​ឈាម​កាន់​តែ​ច្រើន​​ឡើង​ទៅ​កាន់​សរីរាង្គ​សំខាន់​ៗ​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃ​ឈាម​នៅ​​ចុង​ដៃ​ចុង​ជើង​របស់​យើង​​តឹង​ណែន។​ ហេតុនេះ​ហើយ​ ការ​រក្សា​កម្ដៅ​​ក្នុង​ខ្លួន​ដោយ​​ពេល​នៅ​​​ខាង​ក្នុង​ផ្ទះ​ ឬ​​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ការិយាល័យ​ គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​។​ ​ប៉ុន្តែ​ ប្រសិន​បើ​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​តែ​ចេញ​ទៅ​ខាងក្រៅ​ ចូរ​ស្លៀកពាក់​ឲ្យ​បាន​ក្រាស់ៗ​ ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ឈឺចាប់​​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់​។ ២. បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ កុំ​ឲ្យ​បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​ រំខាន​​យើង​​ពី​ការ​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​សោះ​!​ នៅ​ក្នុង​ករណី ដែល​មាន​​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ ចូរ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ។​ យ៉ាងណាមិញ​ ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិចតួច​ ដូចជា​ការ​ពត់​ពែន​ខ្លួន​ប្រាណ ការ​ដើរ​ និង​ការ​លើក​ទម្ងន់។ល។​​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្លាក់​របស់​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ និង​គ្រប់គ្រង​ការឈឺចាប់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​​ទៀងទាត់​ នឹង​ជួយ​រក្សា​ទម្ងន់​របស់​យើង​ឲ្យ​នៅ​ថេរ​ ​ក៏​ដូចជា​​ការពារ​​យើង​ពី​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​លើ​សន្លាក់​​​​ថែម​ទៀត​ផង​។​ ៣. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ ខ្យល់​ស្ងួត​ និង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​​យើង​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​ពី​ក្នុង​រាងកាយ​ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​ និង​រមាស់​ផង​ដែរ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ចូរ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ ២លីត្រ​នៅ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។​ ​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ យើង​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​ស៊ុប​ និង​ភេសជ្ជៈ​សុខភាព​​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ ទឹក​ដូង​ […]

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ពេល​ខ្លះ​អ្នក​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​​​យល់​ឃើញ​​ថា​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជំងឺ​របស់​ពួកគាត់​កាន់​តែ​​ធ្ងន់​ធ្ងរ​លើស​ដើម​។​ ប៉ុន្តែ​មិន​ដូច្នោះ​ឡើយ​ លំហាត់​ប្រាណ​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​​ ពីព្រោះ​វា​ជួយ​​បង្កើន​​កម្លាំង​ថាមពល​ និង​ភាព​ពត់​ពែន​​ ក៏​ដូចជា​កាត់​បន្ថយ​នូវ​ការ​ឈឺចាប់​ ព្រមទាំង​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​អស់​កម្លាំង​ផង​ដែរ​។ ​ ពិត​ណាស់ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ និង​ស្ពឹក​ស្រពន់​នៅ​​ត្រង់​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ យើង​ប្រហែល​ជា​គ្មាន​អារម្មណ៍​ដើរ​កាត់​ប្រាណ​ ឬ​ហែល​ទឹក​ទៀត​នោះ​ទេ​។យ៉ាង​ណា​មិញ​ យើង​មិន​ចាំបាច់​​​​​​ប្រឹង​ប្រែង​​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​ហួស​ពី​សមត្ថភាព​ឡើយ​​ លំហាត់​ប្រាណ​​ងាយៗ​ បែប​សាមញ្ញ​​ៗ​ ក៏​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល ព្រម​ទាំង​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ថែម​ទៀត​ផង​។ ១.តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​គុណប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ​? ជាក់ស្ដែង​​​ ការ​ហាត់ប្រាណ​​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​​របស់​យើង​​មាន​ភាព​សម​សួន​ ដោយ​ពុំ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ឡើយ​។ លើស​ពី​នេះ​ ​វា​ក៏​ជួយ​​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ បង្កើន​តុល្យភាព​រាងកាយ​ ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ និង​សាច់ដុំ​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់​មាន​ភាព​រឹងមាំ​ ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​គេង​លក់​ស្រួល​​ផង​ដែរ​។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ប្រសិនបើ​​យើង​មិន​សូវ​ហាត់​ប្រាណ​ទេ​នោះ​​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្លាក់​ឆ្អឹង​របស់​យើង​កាន់តែ​ឈឺចាប់​ និង​ស្ពឹក​ជាង​មុន​​​​ថែម​ទៀត​​។​ ២.​លំហាត់​ប្រាណ​ស័ក្ដិសម​​អ្នក​​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ ដូច​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​ស្រាប់​ហើយ​ថា​ លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ច្រើន​ប្រភេទ​ណាស់​ ហើយ​លំហាត់​ប្រាណ​នីមួយ​ៗ​សុទ្ធសឹងតែ​មាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ផ្សេង​ៗ​ពី​គ្នា​។ ​ ចំណែក​ឯ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ ក៏​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ប្រភេទ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ ​ ជា​ទូទៅ​ លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​មាន​ដូចជា លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ចលនា (ពត់ខ្លួន​ប្រាណ​ លើកដៃ បង្វិល​ស្មា​ចុះ​ឡើង​...) លំហាត់​ប្រាណ​​ពង្រឹង​កម្លាំង​ (លើក​ទម្ងន់ ​...) លំហាត់​ប្រាណ​អារ៉ូប៊ិក (​ជិះកង់ ដើរ រាំ....) ជាដើម​។​​ ​ប្រសិនបើ​យើង​​ចង់​​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​​​ដ៏​លើស​លប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​ យើង​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ជាមុន​សិន​​​​ ដើម្បី​ស្វែង​រក​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​ណាមួយ​ ដែល​ស័ក្ដិសម​បំផុត​ជាមួយ​នឹង​សន្លាក់​ឆ្អឹង​របស់​យើង​។ ៣.តិចនិក​ការពារ​សន្លាក់​ឆ្អឹង​​ពេល​​ចាប់​ផ្ដើម​លំហាត់​ប្រាណ​ដំបូង​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​​មិន​សូវ​ហាត់​ប្រាណ​ពីមុន​​សោះ​ […]

ជំងឺសន្លាក់និងសរសៃពួរ

ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ គឺ​ជា​ជំងឺ​ដែល​កើតឡើង​ញឹកញាប់​​​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​នៃ​សន្លាក់​ឆ្អឹង។​ ​វា​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ ហើម​ ស្ពឹក​ និង​ចូល​ទៅ​​បំផ្លាញ​ឆ្អឹង សន្លាក់​ឆ្អឹង​​ និង​សរីរាង្គ​ដទៃ​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាងកាយ​មនុស្ស​យើង​ទៅ​តាម​ប្រភេទ​រលាក​សន្លាក់​ផ្សេងៗ​។ ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ប្រភេទ​ Osteoarthritis ​គឺ​ពុំ​មាន​ការ​រលាក​​ទេ​ ហើយ​ជា​ទូទៅ​ វា​កើត​ឡើង​ទៅ​លើ​បុរស​ចំនួន​៤០%​ និង​ស្រ្តី​ចំនួន​៤៧% ​។ រីឯ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ប្រភេទ​ Rheumatoid Arthritis និង​ប្រភេទ​ Psoriatic Arthritis វិញ​ ​​គឺ​​​មាន​ការ​រលាក​ ដែល​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ជំងឺ​អូតូអ៊ីមម្ញូន (Autoimmune)។​​​​​​​​ ​យ៉ាងណា​មិញ​ តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ​ការ​​បញ្ឈប់​​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ និង​ភេសជ្ជៈ​មួយ​​ចំនួន​អាច​កាត់​បន្ថយ​​​កម្រិត​នៃ​​ការ​រលាក​ក្នុង​រាងកាយ​ លើក​កម្ពស់​សុខភាព​ជាលិកា​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ​ ក៏​ដូចជា​បង្កើន​​ថាមពល​សម្រាប់​ជីវិត​ថែមទៀត​ផង​។ ​​ប្រសិន​បើ​​យើង​មិន​ចង់​ឲ្យ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ មាន​សភាព​​​​​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ថែម​ទៀត​នោះ​ ​យើង​គួរ​ចៀស​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ប្រភេទ​អាហារ​ និង​ភេសជ្ជៈ​ទាំង​នេះ​។ ១. អាហារ​កែច្នៃ​ ​​​​​​​អាហារ​កែច្នៃ​ ដូចជា​អាហារ​ Fast Foodគឺ​សុទ្ធសឹងតែ​ជា​​ប្រភេទ​​អាហារ​​ចម្រាញ់​ខ្ពស់​ ដោយ​មាន​បន្ថែម​ស្ករ​ ​គ្រឿង​បង្ការ​កុំ​ឲ្យ​​ខូច​ និង​ធាតុ​ផ្សំ​ប្រ​ភេទ​រលាក​ដទៃ​ទៀត​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កាន់​តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ជាង​មុន​។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត​ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ច្រើន គឺ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ រួម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​​អេម៉ូក្លូប៊ីនGlycated (HbA1c)ឡើង​ខ្ពស់​ផង​ដែរ​។ ២. ជាតិ​អាកុល ពិត​ណាស់​ ជាតិ​អាកុល​​ផ្ដល់​ផល​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​មនុស្ស​យើង​ ជា​ពិសេស​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ ពី​ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​រោគ​សញ្ញា​រលាក​សន្លាក់​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ។​ ​តាម​ការ​សិក្សា​​លើ​អ្នក​ដែល​កើត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ប្រភេទ Axial Spondyloarthritis ​ដែល​មាន​ការ​រលាក​ បាន​ឲ្យ​ឃើញ​ថា​ […]

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

ជំងឺ​ឆ្អឹងទន់ ​សំដៅ​ទៅ​លើ​ករណី​ទន់​ឆ្អឹង​បណ្ដាល​មក​ពី​កង្វះ​វីតាមីន ​D ​បង្ក​ឲ្យ​បាក់ឆ្អឹង​ទាំង​មនុស្ស​ចាស់ ​ក្មេងៗ ខណៈ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​ទៅ​ជា​កោង​ឆ្អឹង​ ពិសេស​ឆ្អឹង​នៅ​ត្រង់​ជើង​សម្រាប់​ទប់​លំនឹង និង​ទ្រ​ដង​ខ្លួន​ជា​ដើម។ ជំងឺ​នេះខុស​ពី​ពុក​ឆ្អឹង​ត្រង់​ថា ​ពុក​ឆ្អឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្ដើង​ជាង​មុន​ និង​ងាយ​បាក់។ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គេ​ហៅ​ថា​រោគ​ឆ្អឹង​ទន់ ​ចំពោះ​ក្មេង​គេ​ហៅ​ជំងឺ​ Ricket ​ភាគ​ច្រើន​កើត​លើ​ស្ត្រី ​និង​ពេល​ខ្លះ​​​ស្ត្រី​កំពុងមាន​ផ្ទៃ​ពោះ​ ក៏​អាច​កើត​ដូចគ្នា។ ១.រោគសញ្ញាជំងឺ​នេះ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? រោគសញ្ញា​ឧស្សាហ៍​ជួប​ប្រទះ​រួម​មាន៖ – ឆ្អឹង​ឆាប់​ប្រេះ​ ស្រួយ ឬ​បាក់ – ខ្សោយ​សាច់​ដុំ ​វិបត្តិ​នេះ​កើត​ឡើង​នៅ​កន្លែង​តំណ​រវាង​សាច់ដុំ ​និង​ឆ្អឹង បង្ក​ឲ្យពិបាក​ដើរ ឬ​ដើរ​វៀច​តែម្តង – ឈឺ​ចុក​ណែន​ឆ្អឹង​ចាប់​ពី​ត្រគាក​ចុះ​ក្រោម​ ចង្កេះ ជើង និង​ពេល​ខ្លះ​ឈឺ​ឡើង​ដល់​ឆ្អឹង​ជំនីរ។ បើ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​ឈាមទាប​ យើង​អាចប្រទះ​រោគ​សញ្ញា​ដូចជា៖ – បេះដូង​លោត​ខុស​ប្រក្រតី – ស្ពឹក​មាត់ ដៃ និង​ជើង – កន្ត្រាក់​គាំង​ដៃ​ ឬ​ជើង បើ​មាន​សញ្ញា​ដូចបាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ព្រោះ​មនុស្សយើង​​គ្រប់​រូបមិន​​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​គ្នា​ទេ វិធី​​ល្អបំផុត ទៅ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។ ២.មូលហេតុ​បង្ក​មានអ្វីខ្លះ? វីតាមីន ​D មាន​សារៈ​សំខាន់ ​ជួយ​ស្រូប​យក​កាល់ស្យូមពី​ក្រពះ គ្រប់គ្រង​សារជាតិ​កាល់ស្យូម ​និង​ផូស្វាត​ក្នុង​ឈាម។ ករណី កាល់ស្យូមក្នុងឈាមមាន​កម្រិត​តិចតួច ​ការ​ផលិត​ឆ្អឹង​ក៏​មិន​បាន​ល្អ​ដូចគ្នា។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ គ្នា​យើង​ធ្លាប់​​វះកាត់​ផ្នែក​ខ្លះនៅ​ក្រពះ​ និង​ពោះ​វៀន​ ​អាច​មាន​វិបត្តិ​​ស្រូប​យក​វីតាមីន​ D ​ដែរ។ ជា​ទូទៅ វីតាមីន […]

ជំងឺរលាកសន្លាក់

គ្នា​យើង​ដឹង​ទេ បើ​យើង​កំពុង​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ យើង​គួរ​គិត​គូរ​ដល់​អាហារ​មួយ​ចំនួន ដែល​យើង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ ឬ​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​តិច​តួច​បាន​ហើយ។ បើ​យើង​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ រាង​កាយ​របស់​យើង​គឺ​​ស្ថិត​ក្នុង​សភាព​រលាក។ អ៊ីចឹង​ហើយ​បានជា​យើង​ត្រូវ​ប្រ​យ័ត្ន​ចំពោះ​អាហារ​មួ​យ​ចំនួន ដោយ​ហេតុ​ថា​អាហារ​ទាំង​នោះ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ខ្លះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សភាព​រលាក​កាន់​តែ​អាក្រក់​ ដូច​នេះ​ហើយ​បានជា​​យើង​គួរ​ចៀស​វាង និង​រឹត​ត្បិត​កា​រញ៉ាំ​។ ១.ស្ករ ស្ករ​កែ​ច្នៃ អាច​បញ្ចេញ​សារធាតុ​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ​ថា​ cytokines ដែល​ដើរ​តួរ​ជា​ភ្នាក់​ងារ​បង្ក​ការ​រលាក​ក្នុង​រាង​កាយ​។ ស្ករ​កែ​ច្នៃ​ដែល​គេ​ដាក់​ក្នុង​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម មាន​ដូច​ជា​ទឹក​ក្រូច តែ​​ផ្អែម កាហ្វេ​បន្ថែម​រស​ជាតិ និង​ទឹក​ផ្លែឈើ​កំប៉ុង ជា​ដើម ​ដែល​របស់​ទាំង​​អស់​នេះ​ទំនងជា​ធ្វើ​ឲ្យ​សភាព​រលាក​កាន់តែ​អាក្រក់​។ ២. ខ្លាញ់​ឆ្អែត អាហារ​មាន​​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​ខ្ពស់​ ដូច​ជា​ភីហ្សា និង​សាច់​ក្រហម​ ជា​ដើម អាច​ធ្វើ​ឲ្យមាន​ការ​រលាក​នៅ​ជាលិកា​ខ្លាញ់។ ដូច​គ្នា​ដែរ ខ្លាញ់​ឆ្អែត ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រ​ឈម​នឹង​ការ​វិវត្ត​ទៅជា​មាន​ជំងឺ​ធាត់​ ជំងឺ​បេះ​ដូង និង​បញ្ហា​សុខ​ភាព​ផ្សេង​ទៀត ដែល​អ្វី​ទាំងនេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សភាព​រលាក​កាន់​តែ​អាក្រក់។ ៣. គ្រឿង​ស្រវឹង​ ជាតិ​អាល់​កុល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រោគសញ្ញា​រលាក​កាន់តែ​អាក្រក់​ ដូច​នេះ​ហើយ​បើ​គ្នា​យើង​មាន​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់​គួរ​កម្រិត​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ចៀស​វាង​តែ​ម្ដង​។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ទៀត​ថា​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រ​វឹង​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ជួប​បញ្ហា​ប្រ​គ្រីវ​យូរៗ​​ម្ដង ហើយ​ក៏​អាច​ទៅ​​ជា​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ផង​ដែរ​។​ ជាង​នេះ​ទៅទៀត ការ​ផឹក​ស្រា​ជាប់​ជា​ប្រ​ចាំ​ក៏​មាន​ទំនាក់ទំនង​ទៅ​នឹង​ហានីភ័យ​កើត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង។​​ ៤. កាត់​បន្ថយ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់ ការ​កាត់​បន្ថយការ​​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​ អាច​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់។ អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​មាន​ដូច​ជា​ស៊ុប​កំប៉ុង ភីហ្សា សាច់​កែ​ច្នៃ និង​ប្រ​ភេទ​អាហារ​កែ​ច្នៃ​ជា​ច្រើន​ផ្សេង​ទៀត។ ការសិក្សា​លើ​សត្វ​កណ្ដុរ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ កណ្ដុរ​ដែល​ស៊ី​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់ ជួប​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់​ក៏​ខ្ពស់​ជាង​កណ្ដុរ​ដែល​ស៊ី​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ក្នុង​កម្រិត​ធម្មតា​។

វះកាត់ឆ្អឹង

១- តើអ្វីជា​ការកាត់បំពង់មេជីវិតឈ្មោល​ទាំងសងខាង? វះកាត់បំពង់មេជីវិត(Vasectomy) គឺ​​ជា​វិធី​ពន្យារ​កំណើត​ជា​អចិន្រ្តៃយ៍​សម្រាប់​បុរស។ វិធី​នេះ​គឺ​គេ​កាត់​បំពង់​បង្ហូរ​ទឹក​កាម​ទាំង​​ពីរ​ដែល​​ជា​ផ្លូវ​នាំ​មេជីវិត​ឈ្មោល​ពី​ពង​ស្វាស​ទៅ​លិង្គ នាំ​ឲ្យ​មេជីវិត​ឈ្មោល​មិន​អាច​លាយ​ចូល​ជា​មួយ​ទឹក​កាម​បាន​ ហើយ​មិន​​​អាច​​រួម​បញ្ជូល​គ្នា​ជា​មួយ​មេជីវិត​ញី​បាន​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​បង្កកំណើត ដែល​នេះ​​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​ក្នុង​ការ​ពន្យា​កំណើត​របស់​មនុស្ស​​ប្រុស។ ២- តើ​ការកាត់បំពង់មេជីវិតឈ្មោល​ទាំងសងខាងធ្វើឡើងដើម្បីអ្វី? នៅ​ពេល​ដែល​យើង និង​ដៃ​គូ​មិន​ចង់​ប្រើ​វិធី​ពន្យារ​កំណើត​ដទៃ​ទៀត យើង​អាច​​​ពិចារណា​ពី​ការ​ធ្វើវះកាត់បំពង់មេជីវិតឈ្មោល​​ទាំង​សងខាង​នេះ។

ជំងឺសន្លាក់និងសរសៃពួរ

អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​ Office ពេញ​មួយ​ថ្ងៃៗ គឺ​ពិបាក​គេច​ពី​បញ្ហា​ឈឺ​រួយ​កញ្ចឹង​ក​ណាស់។ មូល​ហេតុ​ជា​ច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ក​របស់​យើង​​ឈឺ​ក្នុង​នោះ​រួម​មាន អង្គុយ​មិន​ត្រង់​ខ្លួន រៀប​តុ​​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ រៀប​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​មិ​ន​បាន​ល្អ កៅអី​អង្គុយ​មិន​ស្រួល ហើយ​​ក៏​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បញ្ហា​ស្ត្រេស​នៅ​កន្លែង​ការ​ងារ​ដែរ។ ការ​ដែល​កាច់​ពត់​ក​លឺ​សូរ​ក្រឹក​ៗ ឬ​រួយ​កញ្ចឹង​ក​ គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខ​ភាព​រាង​កាយ។ ដូច​នេះ​យើង​​គួរ​តែ​ចេះ​ការ​ពារ​​ទុក​ជាមុន​ដោយ​​អាច​សាក​ល្បង​តិច​និច​មួយ​ចំនួន​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ​បាន។ ១- អង្គុយឲ្យត្រឹមត្រូវ ពេល​​​អង្គុយ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ យើង​ត្រូវ​សារ៉េ​កៅ​អី​ឲ្យ​អង្គុយ​ទៅ​ស្រួល​មាន​ផាសុកភាព។ អង្គុយ​ដាក់​គូទ​លើ​កៅ​អី ហើយ​ដាក់​ជើង​លើ​កម្រាល​រាប​ស្មើ និង​ផ្អែក​ខ្នងឲ្យ​ត្រង់​ជាមួយ​កៅ​អី។ ក្បាល​របស់​យើង​​ត្រូវ​ដាក់​ឲ្យ​ត្រង់ ដោយ​ដាក់​ត្រចៀក​ឲ្យ​ចំ​ពី​លើ​ស្មា និង​មិន​ត្រូវ​ឱបមុខ​ចុះ​ក្រោម​ពេក​នោះ​ទេ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ: ស្រាយចម្ងល់ ហេតុអីស្រីៗងាយនឹងពុកឆ្អឹងជាងប្រុសៗ ហើយធ្វើម៉េចឲ្យឆ្អឹងនៅរឹងមាំល្អ? ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករច្រើន ធ្វើឲ្យកាល់ស្យូមធ្លាក់ចុះ ប្រឈមនឹង​ពុកឆ្អឹង តិចនិក​ហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់អ្នកមានជំងឺរលាក​ឆ្អឹង​សន្លាក់​ វ័យណាខ្លះ ត្រូវប្រយ័ត្ននឹងជំងឺរលាកសន្លាក់មួយប្រភេទនេះជាងគេ? រលាកសន្លាក់ ហាត់យ៉ូហ្កា ស្រាលៗ អាចជួយបានច្រើន ២- រៀបចំអេក្រង់កុំព្យូទ័រ  ត្រូវ​ដាក់​អេក្រង់​កុំ​ព្យូទ័រ​ឲ្យ​ត្រង់​ទល់​មុខ និង​មិន​ត្រូវ​ដាក់​​ទាប​ពេក ដែល​អាច​ឲ្យ​យើង​ត្រូវ​ឱន​​មុខ​ទៅ​ក្រោម​សម្លឹង​ឡើយ​។ ពេល​​មាន​អារម្មណ៍​ចុក​ក យើង​​អាច​សារ៉េ​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​ឡើង​លើ​បន្តិច បើសង្កេត​ឃើញ​ថាយើង​កំពុង​​ព្យាយាម​សម្លឹង​ចុះ​ក្រោម។ បើ​សិន​ជា​យើង​​ប្រើ​កុំ​ព្យូទ័រ​យួរ​ដៃ​សម្រាប់​ធ្វើ​ការ​​គួរ​ភ្ជាប់​វា​ជាមួយ​អេក្រង់​ធំ​ដាក់​នៅ​លើ​តុ ដើម្បី​ងាយ​ស្រួល​មើល និង​អាច​ឲ្យ​ក្បាល​របស់​​យើង​​ត្រូវ​គ្នា​ជាមួយ​អេក្រង់​ធំ​ មិន​ពិបាក​សម្លឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ចុក​ក។ ដាក់​ក្ដារ​ចុច​ឲ្យ​នៅ​ជិត​ខ្លួន ដើម្បី​ឲ្យ​កែង​ដៃ​បត់​បាន ៩០​ដឺក្រេ នោះ​វា​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​កែង​ដៃ​ប្រឹង​ និង​ឈឺ​ឡើយ។ ៣- ដកឃ្លាងើបឈរខ្លះ ពេល​អង្គុយ​លើ​កៅ​អី​យូរ​រាប់​ម៉ោង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង និង​មិន​ល្អ​ដល់​ក ក៏​ដូច​ជា​ខ្នង​​ឡើយ។ ដូច​នេះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ការ […]

ជំងឺពុកឆ្អឹង

តាម​ការ​​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ រវាង​ស្ត្រី និង​បុរស ស្រីៗ​ងាយ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ជាង។ តើ​មាន​កត្តា​ជំរុញ​អីខ្លះ បាន​ជា​ស្ត្រី​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ជាង​បុរស? ចុះ​មាន​ក្បួន​អីខ្លះ​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្ត្រី​រឹងមាំ​បាន​យូរ? ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ការ​បកស្រាយ​លម្អិត​របស់​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ប្រធាន​ផ្នែក​សម្ភព និង​រោគ​ស្ត្រី នៃ​មន្ទីរពេទ្យ​បង្អែក​មិត្តភាព​កម្ពុជា-ចិន សែនសុខ ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង។ ១. អ្វី​​ជាជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង? ជំងឺ​នេះ​កើត​នៅ​ពេល​​កំហាប់​ឆ្អឹង​ធ្លាក់​ចុះ ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ផុយ​ស្រួយ​ងាយ​បាក់​ពេល​ប៉ះ​ទង្គិច​ ឬ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​អ្វី​មួយ​ជា​ពិសេស​ឆ្អឹង​នៅ​តំបន់ ឆ្អឹងកង ត្រគាក និង​ភ្លៅ។ ២. មូល​នាំ​ឲ្យ​ស្ត្រី​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ជាង​បុរស តាម​ធម្មតា​ស្រ្តី​ក្នុង​វ័យ​បន្តពូជ តែង​មាន​វដ្ត​រដូវ​របស់​ខ្លួន ដោយ​មក​រដូវ​ជា​រៀង​រាល់​ខែ ដែល​ក្នុង​វ័យ​នេះ​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​មាន​លំនឹង នៅ​រឹងមាំ​ធម្មតា តែ​ចាប់​ពី​ឈាន​ចូល​ដល់​​វ័យ ៤០ជាង ឬ​៥០ជាង ដែល​ជា​វ័យ​អស់​រដូវ​នោះ ស្ត្រី​ងាយ​នឹង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ពុក​ឆ្អឹង​នេះ​ខ្លាំង​ណាស់។ តាម​ការ​បញ្ជាក់​របស់​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ក្នុង​វ័យ​អស់​រដូវ អ័រម៉ូន​អឺស្ត្រូហ្សែន​ក៏​ធ្លាក់​ចុះ ឯ​រាងកាយ​យើង​បែរ​ជា​ទាញ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ពី​ក្នុង​ឆ្អឹង​មក​វិញ ដែល​ជា​មូលហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ទៅ​ជា​ស្ពោធ ងាយ​នឹង​ពុក​ផុយ​បំផុត បើ​សិន​យើង​ប៉ះទង្គិច​អ្វី​មួយ​ធ្ងន់ធ្ងរ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​បាក់។ ក្រៅ​ពី​កត្តា​ខាង​លើ​នេះ ក៏​នៅ​មាន​កត្តា​រួមផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត ធ្វើ​ស្រីៗ​ងាយ​នឹង​ពុក​ឆ្អឹង​ដែរ ដូចជា​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​ធ្លាប់​មាន​ជំងឺ​បាក់ឆ្អឹង រូបរាង​ស្គម​ស្គាំង​ខ្លាំង ហើយ​មិន​សូវ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ ពិសេស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ៣. ធ្វើ​ម៉េច​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្ត្រី​រឹងមាំ ស្រ្តី​ក្នុង​ទ្វីប​អាស៊ី​យើង ពិសេស​ស្ត្រី​ស្បែក​ស ក៏​ងាយ​រងគ្រោះ​ដោយសារ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ដែរ​។ តែ​ទោះ​ជា​បែប​នេះ​ក្តី​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​ថា យើង​អាច​ការពារ​ឲ្យ​កំហាប់​ឆ្អឹង​ស្ត្រី​ឲ្យ​នៅ​តែ​រឹងមាំ​បាន ដោយ​មាន​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ […]

ឈឺឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ

ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​រួច គ្នាយើង​ភាគច្រើន​តែង​មាន​អាការៈ​ឈឺសាច់ដុំ។ ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ខូចខាត​នៃ​ជាលិកា​សាច់ដុំ។ នៅ​ពេល​សាច់ដុំ​មាន​ការខូចខាត ឬ​រហែក​តិច​តួច រាងកាយ​យើង​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​ជួសជុល​ដោយ​ភ្ញោច​ការ​រលាក​នៅ​កន្លែង​របួស​នោះ​។ ជាទូទៅ​ការឈឺចាប់​នេះ​កើត​ឡើង​ក្រោយពី​ហាត់ប្រាណ​១២​ទៅ​២៤​ម៉ោង។ នៅ​ពេល​មាន​ការ​ឈឺចាប់​សាច់ដុំ​នេះ​គ្នាយើង​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ងាយៗ​ខាងក្រោម​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​នេះ។ ១. ផឹក​ទឹក​អំឡុងពេល​ហាត់​ និង​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ ការ​រក្សា​ជាតិទឹក​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ក្នុង​ការ​ជា​សះស្បើយ​ឡើង​វិញ។ ទឹក​អាច​រក្សា​សារធាតុ​រាវ​ឲ្យ​ផ្លាស់ទី​ក្នុង​រាងកាយ​ដែល​​ជួយ​បន្ថយ​ការ​រលាក បញ្ចេញ​កាកសំណល់ និង​ជញ្ជូន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ឲ្យ​សាច់ដុំ។  ២. ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​៣០នាទីបន្ទាប់ នៅ​ពេល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ សាច់ដុំ​នឹង​ទទួល​បាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​ត្រូវការ​ក្នុង​ការ​ជួសជុល និង​ត្រលប់​មក​ដូច​ដើមវិញ យើង​ក៏​អាច​ពន្លឿន​ដំណើរការ​នៃ​ការ​ជា​សះស្បើយ​ដែរ។ អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ទៅ៤០ក្រាម ក្នុង​រយៈពេល​៣០នាទី​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ ដោយ​សារ​ពេល​ហាត់ប្រាណយើង​បានប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន ឬ​មាន​រយៈពេល​យូរ​។ អាហារសម្រន់​ដែល​ល្អ​​គឺ យ៉ាអួ Greek ជាមួយ​នឹង​ផ្លែ​បឺរី និង​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ។ ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផ្ដល់​អាស៊ីដអាមីណូ​ដែល​ត្រូវការ​ដើម្បី​បង្កើត​សាច់ដុំ​ឡើង​វិញ ខណៈ​កាបូអ៊ីដ្រាត​មាន​តួនាទី​បំពេញ​ថាមពល​ដែល​សាច់ដុំ​ប្រើ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ម៉្យាងទៀត ពពួក​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​អាច​ផ្តល់​ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីន​ដូចជា​ស័ង្កសី និង​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​ឆាប់ជាសះស្បើយ។ ៣. ការ​គេង ការ​គេង​ក៏​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ការ​ជាសះស្បើយ​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​ព្រោះ​ការគេង​អាច​បង្កើន​ការ​ផលិត​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ត្រូវការ​ក្នុង​ការ​ជួសជុល​សាច់ដុំ​ខូចខាត។ ដូចនេះ​យក​ល្អ​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​តិច​៧ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ៤. ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ ការ​ឈឺសាច់ដុំ​គឺ​ត្រូវការ​ការ​សម្រាក ប៉ុន្តែ​នេះ​មិនមាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ទៀតនោះទេ​។ ដូចនេះ​ នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​យើង​អាច​ហាត់​លំហាត់ប្រាណ​ស្រាល​ៗ​ដូចជា​យ៉ូហ្គា ការ​ដើរ ហែលទឹក ឬ​ជិះកង់​ជាដើម។ ចំណុច​សំខាន់​គឺ​ចៀសវាង​​ហាត់​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ប្រើសាច់ដុំ​ដដែល​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។ ៥. ចៀសវាង​ប្រើ​ថ្នាំ​បំបាត់ការឈឺចាប់ អ្នកជំនាញ​បាន​ព្រមាន​ថា​ការ​ផឹក​ថ្នាំ​បំបាត់ការឈឺចាប់​អាច​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណើរការ​បង្កើត​សាច់ដុំ​ឡើង​វិញ។ ទោះបី​ថ្នាំ​នេះ​អាច​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​បាន​ ប៉ុន្តែ​អាច​រារាំង​សាច់ដុំ​មិនឲ្យ​​លូតលាស់​ធំ និង​រឹងមាំ​វិញ​ដែរ។ ៦. ប្រើ​កម្ដៅ យើង​អាច​ប្រើ​កម្ដៅ​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​នេះ​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​កម្តៅ​អាច​សម្រាល​ការ​ឈឺចាប់។ […]

x