home

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណ - ជាមាតិកា​ណែនាំពី​របៀប​ហាត់ប្រាណ ឬ​សកម្មភាពរាងកាយ​ដ៏​សមស្រប​បំផុត​សម្រាប់​លក្ខខណ្ឌ​រាងកាយ​ម្នាក់ៗ

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ លំហាត់ប្រាណ

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ក្មេងស្រីៗវ័យជំទង់ងាយនឹងឡើងគីឡូជាងប្រុសៗ ឲ្យញ៉ាំអីភ្លេចខ្លួនបន្តិចឡើងភ្លាម ហើយបើចង់ស្រកវិញ មិនងាយនោះទេ។ ការឡើងទម្ងន់នេះ អាចធ្វើឲ្យស្រកវិញបានដោយការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពសាមញ្ញៗដែលយើងមើលរំលងទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ ជាហេតុធ្វើឲ្យក្មេងស្រីរឹតតែឡើងទម្ងន់។ ១.ញ៉ាំលឿនពេក ដោយសារតែរវល់ ចង់ចំណេញពេល ក្មេងស្រីៗខ្លះមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿនៗ។ ប៉ុន្តែការដែលញ៉ាំអាហារលឿនៗបែបនេះ អាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះដោយសាររាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលា ដើម្បីប្រាប់ទៅកាន់ខួរក្បាលថាយើងឆ្អែតហើយ។ មនុស្សដែលញ៉ាំលឿនអាចញ៉ាំអាហារបានច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ មុននឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ ២.ញ៉ាំទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ បើញ៉ាំទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វានឹងធ្វើឲ្យយើងឆាប់ស្រេកទឹក។ ចៃដន្យអី ការស្រេកទឹកនឹងក៏អាចធ្វើឲ្យយើងយល់ច្រឡំថា យើងកំពុងឃ្លានបានដែរ ដូចនេះហើយទើបធ្វើឲ្យយើងចង់ញ៉ាំចំណីចំណុកផ្ដេសផ្ដាសរហូត។ ៣.ញ៉ាំអាហារពីចានធំពេក ទំហំនៃចានដែលដាក់ចំណីអាហាររបស់យើងក៏ជាផ្នែកមួយដែលផ្ដល់ផលប៉ះពាល់មិនល្អ ទៅដល់ទំហំចង្កេះរបស់យើង។ ដោយសារចានធំៗ អាចធ្វើឲ្យយើងឃើញថា ចំណីអាហារមានបរិមាណតិច។ វាអាចលេងល្បិចដាក់ខួរក្បាលយើង ឲ្យគិតថា អាហារក្នុងចាននោះតិចពេក យើងញ៉ាំមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ៤.ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ ធម្មតា ពេលទំនេរៗ ឬមានរឿងភាគចង់មើល ក្មេងស្រីៗតែយកបាយ ឬអាហារណាមួយទៅញ៉ាំកំដរមាត់។ ភ្នែកសម្លឹងកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ ឯមាត់ក៏ញ៉ាំអីដែរ កុំឲ្យអផ្សុកមាត់ តែការញ៉ាំបែបនេះ អាចធ្វើឲ្យយើងភ្លេចខ្លួនញ៉ាំអាហារច្រើន ព្រោះជក់ភ្នែកមើលរឿងពេក។ ៥.ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើមិនគ្រប់គ្រាន់ បន្លែ និងផ្លែឈើ មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ល្អៗនោះទេ វាថែមទាំងមានជាតិកាឡូរីទាប ដែលល្អមែនទែនសម្រាប់ទំហំចង្កេះរបស់យើង។ បើយើងមិនចូលចិត្តញ៉ាំ ឬពិបាកក្នុងការញ៉ាំវាទទេ យើងអាចធ្វើបែបនេះបានដោយ៖ - បន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹក (ឧ.ញ៉ាំចេក ឬប៉ោមមួយផ្លែ/ព្រឹក) - បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងស៊ុបដែលយើងញ៉ាំឲ្យបានច្រើន - ញ៉ាំអាហារដែលមានលាយសាច់ និងបន្លែស្មើគ្នា។ល។ ៦.ញ៉ាំកាហ្វេទឹកដោះគោច្រើនពេក ចំណុចនេះ […]

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ម៉ាក់ៗ​ទើប​សម្រាល​កូន​​រួច​មួយ​ចំនួន​ទំនង​ជា​មាន​ចម្ងល់ថា​តើ​ក្រោយ​​រយៈពេល​សម្រាល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ ឬ​ខែ​ទើប​អាច​ហាត់​ប្រាណ​បាន។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្រោយ​សម្រាល​ ក៏ជា​រឿង​សំខាន់​សម្រាប់​ម៉ាក់​ថែទាំ​សុខ​ភាព​ក្រោយ​សម្រាល​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ដែរ។ ថ្ងៃនេះ Hello គ្រូពេទ្យ លើក​យក​តែ​ចំណុច​ថា​តើ​ម៉ាក់ៗ​សម្រាល​ដោយ​វះកាត់ តើ​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ​បាន​វិញ​នៅ​ពេលណា?​ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ សម្រាលកូនរួច ពេលណាម៉ាក់ៗអាចហាត់ប្រាណបាន? ម៉ាក់ៗ​សម្រាល​កូន​ដោយ​វះកាត់​ ច្បាស់​ណាស់​ថា​ត្រូវ​ការ​រយៈពេល​យូរ​ជាង​អ្នក​សម្រាល​កូន​ដោយ​ធម្មជាតិ​មិន​ខាង ​ដើម្បី​អាច​វិល​ទៅ​រក​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​បាន​វិញ​នោះ។ សម្រាប់​ម៉ាក់ៗ​សម្រាល​កូន​ដោយ​វះកាត់​ហើយ​ភ្លាមៗ​ ជា​ធម្មតា​គឺ​គ្រូពេទ្យ​​ហាម​លើក​របស់​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ជាង​ទម្ងន់​របស់​កូន​។ ការ​សិក្សា​ខ្លះ​បាន​ណែនាំ​ថា​ម៉ាក់ៗ​សម្រាល​កូន​ដោយ​វះកាត់​ត្រូវ​រង់ចាំ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពី​ប្រាំបី ទៅ​១០​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​សម្រាល​មុន​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់ប្រាណ​បែបស្រាល​ឡើង​វិញ​ដូចជា​ដើរ រត់តិចៗ ឬ​ជិះកង់​យឺតៗ​ជាដើម។ សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ខ្លាំងៗ​វិញ គួរ​ចៀស​វាង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​៣ទៅ​៤ ខែ​ក្រោយ​សម្រាល។​ ត្រូវ​ចាំថា​​ទោះ​ជា​យើង​អាច​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ស្រាល​ៗ​បាន​វិញ​ក៏​ដោយ តែ​បើ​យើង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការហាត់​ប្រាណ​ភ្លាម​ដែរ​។ យ៉ាងណា​ក៏​ដោយ ជាការល្អ​បើ​យើង​បាន​ពិភាក្សា​​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​​ជាមុន​ ​ថា​ពេលណា​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ព្រោះ​ថា​មនុស្ស​ស្រី​យើង​​មិន​ដូច​គ្នា​ទេ ដោយ​​អ្នក​ខ្លះ​អាច​ឆាប់​ជា​ពី​មុខ​របួស​លឿន និង​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​អាច​​ត្រូវ​ការ​ពេល​យូរ​បន្តិច​​ក៏​មាន​ដែរ។​​​​​ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អ្នកជំនាញ​ជឿថា​មាន​សុវត្ថិភាព​បំផុត​សម្រាប់​ស្រីៗ​យើង​ហាត់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​រួម​មាន៖ ដើរ ហែលទឹក (ពេលឈប់ធ្លាក់ឈាម) យ៉ូហ្កា លើកទម្ងន់ស្រាលៗ និង​ ជិះកង់​​ ជា​ដើម។

លំហាត់ប្រាណ

បុរស​ប្រហែល ​៣២,២% និង​ស្ត្រីប្រហែល​ ​៥៨% ​មាន​បញ្ហា​ឈឺ​ជង្គង់​ដែល​បញ្ហា​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​បាន។ កត្តា​ដែល​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ឈឺ​ជង្គង់​បាន​រួមមាន​កត្តា​អាយុ ការ​របួស​ពី​មុន​មក សកម្មភាព​កីឡា និង​ទម្ងន់។ ប្រសិនជា​យើង​មាន​កត្តា​ដែល​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ឈឺ​ជង្គង់ យើង​អាច​បង្ការ​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​សន្លាក់​ជង្គង់​បាន​តាមរយៈ​ប៉ុន្មាន​វិធី​ខាងក្រោម។ ១. ពង្រឹង​សាច់ដុំ Quadriceps និង​សរសៃ​គន្លាក់​ក្រោយ​ជង្គង់ (Hamstrings) នៅ​ពេល​យើង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ វា​អាច​ជួយដល់សន្លាក់​ជង្គង់​ដែរ។ សាច់ដុំ​អាច​នឹង​ទទួល​រង​ប៉ះពាល់​ពី​សម្ពាធ​ដែល​យើង​ដាក់​ទៅ​លើ​ជង្គង់ ហើយ​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​ពី​ត្រគាក និង​សាច់ដុំ​ស្នូល (Core muscles)។ គ្រូពេទ្យ​ក៏​បាន​ណែនាំ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ល្អ​មួយ​ដោយ​៖ ឈរ​បែរ​មុខ​ទៅ​ជណ្តើរ និង​បង្វិល​ខ្លួន​៩០​ដឺក្រេ​ដោយ​កាន់​បង្កាន់​ដៃ​ជណ្ដើរ​ដែល​នេះ​ជា​លំហាត់​ទី១ ឈរ​ជើង​មួយ​ចំហៀង​ដែល​នៅ​ជិត​បង្កាន់ដៃ​ទៅ​លើ​កាំ​ជណ្ដើរ​ទី​១ ឈរ​​ឲ្យ​ត្រង់​ដើម្បី​ឲ្យ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ដែល​មិន​បាន​ដាក់​លើ​ជណ្ដើរ​ផុត​ពី​ដី និង​ត្រលប់​ទៅ​លំហាត់​ទី១​វិញ បន្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​សាឡើងវិញ​១០​ដង​ ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ និង​ធ្វើ​១០​ដង​ទៀត។ ២. ពាក់​ឧបករណ៍​ការពារ​ជង្គង់​ពេល​ធ្វើ​សកម្មភាព ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​ការពារ​ជង្គង់​ អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​ជង្គង់​បាន​រហូត​ដល់​៤៣%​ បើ​ប្រៀប​ធៀប​នឹង​ការ​មិន​ប្រើប្រាស់​ទាល់​តែ​សោះ។ ឧបករណ៍​ការ​ការពារ​ជង្គង់​អាច​កាត់បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដែល​បង្ក​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អង្គុយ​ចោងហោង​ទាប​ពេក។ បើ​យើង​លេង​បាល់​បោះ ឬ​ទៅ​ហាត់ប្រាណ យកល្អ​គួរ​ពាក់​ឧបករណ៍​ការពារ​​ជង្គង់។ ម៉្យាងទៀត គ្រូពេទ្យ​ក៏​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ជ្រើសរើស​ស្បែកជើង​ដែល​ងាយ​បត់បែន និង​ស្រាល​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ការងារ​តម្រូវ​ឲ្យ​ឈរ​យូរ​ម៉ោង។ ៣. បង្កើន​ចលនា​នៅ​ជង្គង់ អ្នកជំនាញ​បាន​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​មនុស្ស​ភាគច្រើន​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់​ដោយសារ​អាយុ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ការ​តម្រង់​ជង្គង់​ឲ្យ​ត្រង់​គឺ​សំខាន់​ណាស់។ យើង​អាច​សាក​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​នៅ​ផ្ទះ​បាន៖ អង្គុយ​លើ​គ្រែ ឬ​លើ​ឥដ្ឋ​ផ្ទាល់ ដាក់​ខ្នើយ​ក្រោម​ក​ជើង និង​បត់​ជង្គង់ ប្រើ​សាច់ដុំ​ជើង​ដើម្បី​ឲ្យ​ជង្គង់​ចុះ​ក្រោម​ថ្នមៗ។ ៤. ជ្រើស​រើស​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក ឬ​ហែលទឹក​ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​មាន​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ជង្គង់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​របស់​យើង​មាន​ការ​លំបាក យើង​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រើ​កម្លាំង​តិច​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ដែល​យើង​អាច​បន្ថែម​ទៅ​ឲ្យ​ជង្គង់​បាន។ ការ​ហែល​ទឹក និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក​គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ។ ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា​ម៉ាស៊ីន​ធាក់​កង់ (Stationary […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

គ្នា​យើង​ខ្លះ​ប្រហែលជា​ធ្លាប់​បាន​ឃើញ​ហើយ​ថា​ក្នុង​គ្រួសារ​មួយ​មាន​ម្ដាយ​ឪពុក ជា​មនុស្ស​ធាត់ កូន​ក៏​អាច​ធាត់​ដូច​គ្នា​ដែរ។ បើ​គ្នា​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ ក៏​កុំ​ទាន់​គិត​ថា​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន​នោះ។ ការ​ហាត់ប្រាណ ធ្វើ​សកម្មភាព​ជា​ប្រចាំ​មួយ​ចំនួន​អាច​ជួយ​គ្នា​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​បែប​នេះស្រកគីឡូ និង​​គ្រប់​គ្រង​គីឡូ​ឲ្យ​នៅ​ថេរ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​​បាន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ អ្នកមាន​ខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចប្រ​ឈមនឹង​បញ្ហាសុខភាព ៥ យ៉ាងនេះ គេងថ្ងៃច្រើនមិនល្អទេ បណ្ដាលឲ្យខួរក្បាលភ្លេចភ្លាំង ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​មួយ​ចេញ​ផ្សាយ​កាលពី​ខែ​សីហា ឆ្នាំ​២០១៩ បាន​សិក្សា​លើ​មនុស្ស​ចំនួន១៨ ០០០​នាក់ វ័យ​ចន្លោះ​ពី​៣០ ទៅ​ដល់​៧០ ឆ្នាំ។ ការសិក្សា​បាន​ពិនិត្យ​លើ​ហ្សែន និង​សកម្មភាព​ប្រ​ចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ទាំង​នោះ។​​ ការសិក្សា​ពី​ហ្សែន​របស់​អ្នក​ទាំង​នោះ គឺ​ដើម្បី​ដឹង​ថា​តើ​ហ្សែន​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ​ទៅ​នឹង​ការ​ធាត់​លើស​គីឡូ​នេះ។ សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​វិញ ការសិក្សា​នេះ​កំណត់​យក​​គំរូ​សិក្សា​លើ​អ្នក​បាន​ហាត់ប្រាណ​៣០​នាទី​ បី​ដង​ក្នុង​មួយ​អាទិត្យ។ តាម​រយៈ​ការ​សិក្សា​នេះ​រក​ឃើ​ញ​ថា​អ្នក​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​បាន​ច្រើន​គឺ​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន។ ការ​សិក្សា​ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ទៀត​ថា​ ចំពោះ​អ្នក​ធាត់​ដោយ​សារ​ហ្សែន​វិញ ក៏​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​ឲ្យ​នៅ​ថេរ​ មាន​សុខភាព​ល្អ​បាន​ដូច​គ្នា​ បើ​អ្នក​ទាំង​នោះ​បន្ត​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ ដូច​ជា​ ដើរ​ជា​ប្រចាំ រត់ត្រឹកៗ ដើរ​ឡើងភ្នំ រាំ ឬ​ហាត់​យ៉ូ​ហ្កា។ ហេតុ​ផល​មួយ​ចំនួន​ដែល​ថា​សកម្មភាព​ទាំងនេះ​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​គឺ ដោយសារ​សកម្មភាព​ទាំងនេះ​បាន​ដុត​កាឡូរី ហើយ​ក៏​ទំនងជា​សកម្មភាព​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​រីករាយ​ជាង​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ក្លឹបហាត់​ប្រាណ​ផង​ក៏​ថា​បាន​។ តាម​រយៈ​ការ​រក​ឃើញ​នេះ ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ឲ្យ​គ្នា​យើង​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​រក្សា​គីឡូ​ឲ្យ​នៅ​សុខភាព​ល្អ គួរ​រក្សា​ការ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ទាំងនេះ​ជាប្រចាំ។ ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ធាត់​ដោយសារ​បញ្ហា​តំណ​​ពូជ​ក៏​អាច​ការ​ពារ​​ការ​ឡើង​គីឡូ និង​គ្រប់​គ្រង​គីឡូ​របស់​ខ្លួន​បាន​ដូច​គ្នា៕

លំហាត់យកសាច់ដុំ

ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​យើង​អាច​នឹង​អស់​កម្លាំង និង​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក ហេតុ​នេះ​ហើយ​ការ​បន្ថែម​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​ក្រោយ​​ពី​ហាត់ប្រាណ​ហើយ ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​ ជាពិសេស​ក្នុង​ចន្លោះ​៣០​នាទី​ទៅ​ពីរ​ម៉ោង​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​រួច។ វិធី​ដែល​ងាយ​​ស្រួល​គឺ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត ហើយ​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ុន្មាន​មុខ​នេះ​។ ១. ទឹកដោះគោ​សូកូឡា ទឹកដោះគោ​សូកូឡា​គឺជា​ជម្រើស​ភេសជ្ជៈ ដ៏​ល្អ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​​ ព្រោះ​ទឹកដោះគោ​សូកូឡា​មាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន​។ ទឹកដោះគោ​សូកូឡា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច​មួយ​កែវ​ផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន​ប្រហែល​៨​ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​សុទ្ធ​តែ​សំខាន់​ក្នុង​​ការ​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល និង​ជួយ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ត្រលប់​មក​សភាព​ដើម​វិញ​លឿន។ ទឹកដោះគោ​សូកូឡា​ក៏​ផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ផ្សេង​​ទៀត​ដូចជា​កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និង​ម៉ាញេស្យូម​ដែល​យើង​បាត់បង់​តាមរយៈ​ការ​បែក​ញើស។ ២. ម្សៅ​ប្រូតេអ៊ីន (Protein Shake) ម្សៅ​ប្រូតេអ៊ីន​មាន​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​រួច។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ថា​គួរ​ជ្រើសរើស​ម្សៅ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និង​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ជួយ​ដល់​ការ​ជា​សះស្បើយ​របស់​សាច់ដុំ។ សម្រាប់​ការ​ជាសះស្បើយ​របស់​សាច់ដុំ យក​ល្អ​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ឲ្យ​បាន​២០-៣០​ក្រាម។ ៣. ទឹកក្រូច​ស្រស់ ទឹកក្រូច​ស្រស់​ក៏​ជា​ជម្រើស​ភេសជ្ជៈ​ល្អ​សម្រាប់​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ដែរ។ គ្នាយើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​មិន​ដឹង​ពី​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​មាន​ក្នុង​ទឹកក្រូច​ស្រស់។ ក្នុង​ទឹកក្រូច​ស្រស់​មាន​វីតាមីន C និង​ប៉ូតាស្យូម​ដែល​យើង​បាត់បង់​ពេល​បែក​ញើស។ ម៉្យាងទៀត ទឹកក្រូច​ស្រស់​ក៏​មាន​ផ្ទុក​កាបូអ៊ីដ្រាត​ងាយ​រំលាយ​ដែរ។ ៤. ទឹកដូង ទឹកដូង​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ទេ​ នៅ​មាន​ផ្ទុក​អេឡិចត្រូលីត​ដូចជា​ម៉ាញេស្យូម និង​ប៉ូតាស្យូមទៀត​ផង​។ ទោះបី​ជា​​ទឹក​​ដូង​​មាន​​ជាតិ​សូដ្យូម​ទាប​ និង​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងៗ​ក៏​ដោយ ប៉ុន្តែ​​ទឹក​ដូង​​ក៏​​អាច​​ជួយ​បំពេញ​​ជាតិ​ទឹក​បាន។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ទឹកដូង​គឺជា​ភេសជ្ជៈ​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​តិចៗ​។ ៥. ទឹក ទឹក​គឺ​សំខាន់​ណាស់​មិន​ថា​មុន ឬ​អំឡុង​ពេល ឬ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ទេ ​ព្រោះ​អាច​ការពារ​មិន​ឲ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​បាន។ ទឹក​ធម្មតា​មាន​ផ្ទុក​អេឡិចត្រូលីត​ក្នុង​បរិមាណ​តិច ដូចនេះ​ហើយ​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងៗ​ យើង​អាច​ជ្រើសរើស​ទឹក​រ៉ែ​ជំនួស​បាន​ ព្រោះ​ទឹករ៉ែ​មាន​ផ្ទុក​អេឡិចត្រូលីត​ច្រើន​ជាង​ទឹក​ធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញ ក្រៅ​ពី​ត្រូវការ​អេឡិចត្រូលីត យើង​ក៏​ត្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ជួសជុល​សាច់ដុំដូច​គ្នា​។

លំហាត់ប្រាណ

យើង​អាច​នឹង​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ជង្គង់​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង ឬ​ដើរ​រយៈពេល​យូរ។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អាការៈ​ឈឺជង្គង់ យើង​​អាច​សម្រាល​អាការៈ​បាន​តាម​រយៈ​ប៉ុន្មាន​វិធី​ខាងក្រោម។ ១. សម្រាក ការ​សម្រាក​អាច​ជួយ​ដល់​ជង្គង់​ច្រើន។ យើង​អាច​គេង​ដាក់​ជង្គង់​ឲ្យ​ខ្ពស់​ជាង​ត្រគាក​ដោយ​ដាក់​ខ្នើយ ឬ​ភួយ​ទ្រាប់​ពី​ក្រោម។ យើង​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដែល​អាច​ផ្តល់​សម្ពាធ​ដល់​ជង្គង់​ក្នុង​រយៈពេល​៤៨​ម៉ោង ឬ​ចាំ​រហូត​ទាល់តែ​ជង្គង់​លែង​ឈឺ។ ការ​សម្រាក​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ដូច​នឹង​ការហាត់ប្រាណ​ដែរ​ព្រោះ​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​ជា​សះស្បើយ។ ២. ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ទឹកកក និង​កម្ដៅ អំឡុង​ពេល​៤៨ ឬ​៧២​ម៉ោង​ដំបូង​ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង ការ​ស្អំ​ទឹកកក​អាច​ជួយ​សម្រាល​ការ​ឈឺចាប់ និង​បន្ថយ​អាការៈ​ហើម​បាន។ យើង​អាច​ស្អំ​ទឹកកក​រយៈពេល​១៥-២០​នាទី​ បី​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ក្រោយ​បី​ថ្ងៃ​នេះ យើង​អាច​ផ្លាស់​មក​ប្រើ​កម្ដៅ​វិញ​ដោយ​ប្រើ​បន្ទះ​កម្ដៅ ងូត​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ ឬ​កន្សែង​ជ្រលក់​ទឹកក្ដៅ​ឧណ្ហៗ។ យើង​អាច​ប្រើ​កម្ដៅ​ស្អំ​លើ​ជង្គង់​រយៈពេល​១០-១៥​នាទី និង​ចាំ​មួយ​​ម៉ោង​មុន​នឹង​ស្អំ​ម្ដង​ទៀត។ បើ​ជង្គង់​មាន​អាការៈ​ហើម​គួរ​ចៀសវាង​ប្រើ​កម្ដៅ​ព្រោះ​កម្ដៅ​អាច​បង្កើន​ការ​រលាក​នៅ​សន្លាក់​បាន។ ៣. ការ​រុំ​ជង្គង់ ការ​រុំ​ជង្គង់​អាច​សម្រាល​ការ​ឈឺចាប់ និង​ការ​ហើម​បាន។ យើង​អាច​ប្រើ​ស្បៃ​រុំ​របួស​បាន​ក្នុង​ករណី​នេះ​ដោយ​យក​ស្បៃ​រុំ​ជុំវិញ​ជង្គង់ ប៉ុន្តែ​កុំ​រុំ​តឹង​ពេក។ នៅ​ពេល​ជង្គង់​ដែល​ឈឺ​ត្រជាក់​ជាង​ជង្គង់​ម្ខាង​ទៀត​មាន​ន័យ​ថា​យើង​រុំ​តឹង​ពេក​ហើយ។ ម៉្យាងទៀត គួរ​ដោះ​ស្បៃ​នេះ​ចេញ​ពេល​ងូតទឹក និង​ពេល​គេង។ ៤. ការ​ប្រើ​ថ្នាំ យើង​ក៏​អាច​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ដែល​មិន​មាន​ស្តេរ៉យ​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ដែរ។ ថ្នាំ​ទាំង​នេះ​អាច​ជា ibuprofen acetaminphen naproxenនិង​aspirin​ជាដើម។ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​អនុវត្ត​តាម​ប៉ុន្មាន​វិធី​នេះ​ហើយ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​តែ​បន្ត​ច្រើន​ថ្ងៃ និង​មាន​អាការៈ​ហើម​ភ្លាមៗ ឬ​ជង្គង់​មិន​អាច​ដំណើរការ​បាន យក​ល្អ​គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាមៗដែរ​។

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ប្រសិនជា​យើង​ជាអ្នក​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ ការ​មិន​បាន​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ​ ​គឺ​មិន​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អ្វី​ដល់​យើង​ទេ។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​យើង​ឈប់​ហាត់ ឬខ្ជិលហាត់​ប្រាណតែម្ដង​ អាច​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ទាំង​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​យើង​បាន​។ ១. ស្វិត​សាច់ដុំ គ្នាយើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​គិត​ថា​នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែ​តាមពិត​ទៅ​នៅ​ពេល​យើង​ឈប់​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​រួម​តូច។ យោង​តាម​សមាគម​ផ្នែក​ហាត់ប្រាណ​របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ​យើង​អាច​បាត់បង់​កម្លាំង​​រហូត​ដល់ ​៥០% ក្នុង​រយៈពេល​១០​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​ការ​ឈប់​នេះ​។ ម៉្យាង​ទៀត ប្រសិនជា​យើង​បន្ថយ​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​ការ​មិន​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​តូច​ជាង​មុន ​ខណៈ​ទំហំ​រាងកាយ​របស់​យើង​នៅ​ដដែល។ ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​នៅ​តែ​បន្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ដដែល​ក្រោយ​ពី​ឈប់​ហាត់ប្រាណ ជាតិ​ខ្លាញ់​នឹង​កើន​ឡើង​ហើយ​គ្រប​លើ​សាច់ដុំ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់​ជ្រាយ។ ២. អារម្មណ៍​ឡើង​ចុះ គ្រូពេទ្យ​ផ្នែក​ចិត្តសាស្ត្រ​បាន​លើក​ឡើង​ថា​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍​ជួយ​ដល់​អារម្មណ៍​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​បាន។ ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ទប់​សារធាតុ​គីមី​ដែល​បង្ក​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត និង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី​ផ្សេង​ដែល​បន្ថយ​អាការៈ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន។ នេះបើ​យោង​តាម​ការ​ចេញ​ផ្សាយ​របស់​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard។ នៅ​ពេល​យើង​ឈប់​ហាត់ប្រាណ យើង​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​មួម៉ៅ ឬ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដោយសារការ​ឡើង​ទម្ងន់។ ៣. ខ្សោយ​កម្លាំង​ នៅ​ពេល​សាច់ដុំ​រួម​តូច ហើយ​យើង​មិន​សូវ​ធ្វើ​ចលនា កម្លាំង​យើង​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​តាម​នោះ​ដែរ។ យើង​អាច​នឹង​បាត់បង់​ភាព​ធន់​ក្នុង​​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន និង​ថាមពល​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​សប្ដាហ៍​នៃ​ការ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ។ ការ​ត្រលប់​ទៅ​ហាត់ប្រាណ​វិញ​អាច​ជួយ​​ឲ្យ​យើង​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​វិញ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេលវេលា និង​ការ​ខិតខំ។ ការ​ចំណាយ​ពេល​ដើម្បី​ត្រលប់​ទៅ​សភាព​​ពេល​ហាត់ប្រាណ​​ពឹងផ្អែក​លើ​កត្តា​ផ្សេងៗ​ដូចជា​ទម្ងន់​ អាយុ និង​កម្រិត​សកម្មភាព​ដែល​យើង​ហាត់ប្រាណ។ នេះបើ​យោង​តាម​សមាគម​ផ្នែក​​ហាត់ប្រាណ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក។ សាកលវិទ្យាល័យ California ផ្នែក​សេវាប្រឹក្សា និង​ចិត្តសាស្ត្រ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ និង​ប្រើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​អាច​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ។ បញ្ហា​ទាំង​នោះ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​​ទម្លាប់​​នៃ​ការគេង ពិបាក​​ក្នុង​​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍ និង​មាន​​ការ​ឈឺចាប់​​ជាដើម។

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

គ្នាយើងច្បាស់ជាឧស្សាហ៍ប្រទះឃើញកម្មវិធីរាប់ជំហានលើទូរសព្ទ ឬនាឡិកាវ័យឆ្លាតមិនខាន ដែលកម្មវិធីនេះ​អាចឲ្យយើងដឹង​ថា​មួយថ្ងៃយើងដើរបានប៉ុន្មានជំហាន។ ចុះមានដឹងអត់ មួយថ្ងៃដើរប៉ុន្មានជំហានទើបល្អ? ប៉ុន្មានជំហានទើបលើសការណែនាំ? បើចង់ដឹង អត្ថបទនេះ នឹងលម្អិត​ឲ្យគ្នាយើងដឹង។ ១- ជំហានត្រូវដើរជាធម្យមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាធម្មតា នៅពេលគ្នាយើងចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍ ឬទូរសព្ទវ័យឆ្លាតដើម្បីវាស់ជំហានដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនោះ ភាគច្រើនច្បាស់ជាគិតថា ចង់ដើរឲ្យបាន ១០ ០០០ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃតែម្តង។ ប៉ុន្តែគិតឡើងវិញមើល វាពិតជាគោលដៅយើងចង់បាន​មែន​អត់? យើងអាចធ្វើបានដែរទេ? ចម្លើយសម្រាប់សំណួរនេះ វាអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការហាត់​ប្រាណ និងការតាំងចិត្ត​របស់​យើង​។ យ៉ាងណា ជាមធ្យមនៅអាមេរិក អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យដើរចន្លោះពី ៣០០០-៤០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រមាណ ២,៤-៣,២ គីឡូម៉ែត្រ។ វាជារឿងល្អសម្រាប់យើង បើយើងរកឃើញថា តើប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃយើងគួរដើរ ហើយវាអាស្រ័យទៅលើការកំណត់​របស់យើងផ្ទាល់។ នៅពេលយើងអាចកំណត់គោលដៅដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវ និងជាក់លាក់​ហើយ​នោះ ​គោល​ដៅ​ដើរឲ្យបាន ១០ ០០០ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះ​ក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តង​ក៏អាចសម្រេចបានដោយជោគជ័យ។ ក្នុង​ករណី​យើងសម្រេចគោលដៅបាន ១០ ០០០ ជំហាន​ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបញ្ចេញសកម្មភាពណាអាចប្រហាក់ប្រហែលនេះ និង​ចង់​រក្សាទម្ងន់ឲ្យសមរម្យ គ្នាយើងប្រាកដជាអាចដាក់គោលដៅខ្ពស់ជាងនេះ​បានយ៉ាងងាយ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ រត់ហាត់ប្រាណ ពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និង​ល្ងាច ពេល​មួយ​ណា​ល្អ​ជាង? ចង់ហាត់ប្រាណពេលពពោះបានល្អ ត្រូវដឹងអ្វីគួរ និងមិនគួរធ្វើ អ្នកទឹកនោមផ្អែមហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃបានប្រយោជន៍អីខ្លះដល់សុខភាព? ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ […]

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ក្នុង​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ត្រូវ​ផ្សំ​ឡើង​ពី​បន្លែ សាច់ គ្រឿង​ទេស និង​គ្រឿង​ផ្សំ​ជាច្រើន​មុខ ទើប​អាច​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ក្នុង​នោះ​បើ​យើង​ឧស្សាហ៍​បាន​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ទេស​មួយ​ចំនួន អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​លើស​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​ថែម​ទៀត​ផង។ នេះ​ជា​ការ​លើក​ឡើង​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ផ្នែក​ទូទៅ លី ឫទ្ធីគុណ។ ១- ខ្ញី ខ្ញី​ជា​បន្លែ និង​ជា​គ្រឿង​ទេស​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​សម្រាប់​ប្រជាពលរដ្ឋ​កម្ពុជា ហើយ​វា​ក៏​ជា​ភ្នាក់ងារ រំញោច​មេតា​ប៉ូលីស​ដែល​បង្កើត​កម្ដៅ​នៅ​ក្នុង​កាកសំណល់​សរីរាង្គ មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដុត​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​កាឡូរី​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ តាមរយៈ​ការ​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​។ ខ្ញី​ក៏​មាន​សមត្ថភាព​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ពន្លឿន​ការ​ដុត​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាងកាយ​ដែល​ប្រសើរ​បំផុត​ជួយ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​។ ២- ម្ទេស ម្ទេស​ជា​គ្រឿង​បន្ថែម​រសជាតិ​ដែល​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​ក្នុង​គ្រួសារ​នីមួយ​ៗ ដើម្បី​ធ្វើឲ្យ​អាហារ​កាន់តែ​ឆ្ងាញ់ ហើយ​វា​ក៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​ចេញ​ពី​ក្នុង​រាងកាយ។ ក្រោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​ចំណី​ផ្អែម​ៗ​បាន​ទៀត​ផង។ នៅ​ក្នុង​ម្ទេស​មាន​សារធាតុ capsaicin ដែល​ជួយ​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ ដើម្បី​ដុត​កាឡូរី។ ៣- ខ្ទឹមស ខ្ទឹម​ស​មាន​មុខ​ងារ​ល្អ​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ហើយ​ក្នុង​នោះ​វា​ក៏​មាន​សមត្ថភាព​ជួយ​ពន្លឿន ការ​ដុត​រំលាយ​អាហារ​ផង​ដែរ។ ការ​បន្ថែម​ខ្ទឹមស​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ធាត់​ៗ ឆាប់​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​មួយចំណែកទៀត។ ៤- ម្រេច ម្រេច គឺជា​គ្រឿង​ទេស​ដ៏​សំខាន់​នៅ​ក្នុង​ការ​ចម្អិន​ម្ហូប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ ហើយ​វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន​ជាច្រើន​ដូចជា វីតាមីន A, C, K និង​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់​ៗ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​ជំនួយ​សុខភាព តែ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ជំនួយ​ដល់​មុខងារ​មេតាប៉ូលីស ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៅ​ក្នុង​ការ​ដុត​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ជំនួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​។

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ការហាត់​ប្រាណគឺ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ដុត​ខ្លាញ់​អាក្រក់​ចោល​នោះទេ វា​ក៏​ជួយ​ទ្រទ្រង់​សុខភាព​បេះ​ដូង និង​​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​មាន​រាង​ស្អាត​ផង​​ដែរ។ យើង​អាច​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​រត់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ផល​ប្រយោជន៍ដល់​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ការ​​រត់​​នៅ​ពេល​​ព្រឹក​ព្រលឹម គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ទទួល​អត្ថប្រយោជន៍​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​ជួយ​ដល់​សុខ​ភាព​ផ្លូវ​ចិត្ដ​បាន​ថែម​ទៀត​ផង។ ១- រត់ពេលព្រឹកព្រលឹមជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​លោក​​វេជ្ជបណ្ឌិត Scott Collier បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​សម្រាប់​​មនុស្ស​មាន​វ័យ​ចំណាស់​បាន​ល្អ​ជាង អ្នក​ដែល​​រត់​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​មួយ​នេះ គឺ​មាន​រយៈ​ពេល​យូរ បាន​ន័យ​ថា បើយើង​​នៅ​បន្ត​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹមនោះយើង​​នឹង​មាន​សុខ​ភាព​កាន់​តែ​ល្អ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារ​​សំខាន់ៗ ​ដែល​​បេះដូង​ត្រូវ​ការ តិចថា​អត់ដឹង ខ្លាញ់​ត្រី ជួយការពារ​បេះដូង​ពី​ខ្យល់ពុល ចូល​គេង​មិន​ទៀង​ទាត់ ប្រយ័ត្នកើត​ជំងឺ​បេះដូង ២- រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើឲ្យ​យើង​មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយមួយថ្ងៃពេញ ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ម្នាក់​ឯង ដោយ​មិន​មាន​អ្វី​មក​រំខាន គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​មុន​ពេល​យើង​​ចេញ​ទៅ​ធ្វើ​ការ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​យើង​​មាន​បញ្ហា​​ស្ត្រេស​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​នៅ​ផ្ទះ។ ការ​រត់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​គិត​វិជ្ជមាន និង​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​បាន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ដោយ​សារ​មូល​ហេតុ​នេះ បាន​ជា​ការ​រត់​ហាត់​បា្រណ​អាច​ជួយ​ជម្រះ​ផ្លូវ​ចិត្ដ និង​ផ្ដល់​ថាម​ពល​ឲ្យ​យើង​​បាន​​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ការ​សិក្សា​បាន​បញ្ជាក់​ថា អ្នក​រត់​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹកគឺ​ជា​មនុស្ស​សុទិដ្ឋិ​និយម និង​មាន​គោល​ដៅ​ច្បាស់​លាស់។ បើ​យើង​និយាយ​ដល់​ខ្យល់​បក់​នៅ​ពេល​ព្រឹក គឺ​ជា​ខ្យល់​បរិសុទ្ធល្អ​ជាង​ពេល​ណា​ទាំង​អស់ ហើយ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​មិន​សូវ​មាន​សំឡេង​រំខាន ឬ​មាន​ផ្សែង​ឡាន​ ម៉ូតូ ​មក​រំខាន​ច្រើន​ពេក​ដែរ។ ពេល​យើង​​កំពុង​រត់ ដង​ខ្លួន​​ត្រូវ​ការ​បរិមាណ​អុក​ស៊ីសែន​ច្រើន។ ដក​ដង្ហើម​ស្រូប​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ចូល​ពេញ​សួត គឺ​ជា​រឿង​ល្អ​បំផុត ហើយ​វា​ជួយ​ដល់​ផ្លូវ​អារម្មណ៍យើង​​ដូច​គ្នា​ដែរ។ ប្រសិន​បើ​យើង​​រត់​លើ​ដង​ផ្លូវ យើង​​គួរ​ឆាប់​រត់​ពី​ព្រលឹម​ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថា្នក់​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ឡាន ឬ​ម៉ូតូ​លើដង​ផ្លូវ​។ ៣- រត់ហាត់បា្រណពេលព្រឹកគឺសប្បាយជាងរត់ពេលផ្សេង រត់​ហាត់​បា្រណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បាន​ន័យ​ថា […]

x