home

ការមករដូវ

ការមករដូវ - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ​​របស់​ស្រីៗ​ ជាពិសេស​ឈាន​ដល់​វ័យ​មាន​ឈាម​រដូវ ថា​តើ​វដ្ដ​​ឈាម​រដូវ​មក​ទៀង ឬ​មិន​ទៀង ​ពណ៌​ឈាម​រដូវ​ប្រាប់​អ្វី ខ្លះ​ពីស្ថានភាព​សុខភាព​មនុស្ស​ស្រី។ តើ​ឈាម​រដូវ​អាច​បង្ក​បញ្ហា ឬ​ហានិភ័យ​អ្វី​ខ្លះ ព្រម​ទាំង​បញ្ហា​ជា​ច្រើន​ទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

ការមករដូវ

​ស្រី​ៗ​យើង​ភាគ​ច្រើន​តែងតែ​ជួប​ប្រទះ​ការ​ឈឺចាប់​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ដែល​​រំខាន​ដល់​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​​ញ៉ាំ​ទឹក​ផ្លែឈើ​ទាំង​៣​​នេះ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ ​មាន​សុវត្ថិភាព​ និង​ផ្ដល់​ថាមពល​ដល់​យើង​ថែម​ទៀត​ផង​។ គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់នៅទីនេះ ១. ទឹក​ការ៉ុត​ មិន​ថា​យើង​ញ៉ាំ​ការ៉ុត​ឆៅ ឬ​ទឹក​ការ៉ុត​ទេ​ វា​សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​លំហូរ​ឈាម​ កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​​។ ជាក់​ស្ដែង​ ការ៉ុត​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ដែក​ ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​យើង​បាត់បង់​ឈាម​ច្រើន​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ការ​បន្ថែម​ជាតិ​ដែក​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់​មួយ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ៉ុត​ក៏​ផ្ទុក​សារធាតុ​Beta-Carotene ដែល​បំប្លែង​​ទៅ​ជា​វីតាមីន​A ដូចនេះ​ វា​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​លំហូរ​ឈាម​ និង​គ្រប់គ្រង​ការ​ធ្លាក់​ឈាម​ច្រើន​ជ្រុល​។ ២. ទឹក​​ឆៃថាវ​ក្រហម​​ ជាក់​ស្ដែង ​ការ​បាត់បង់​ឈាម​ដោយ​សារ​តែ​ការ​មក​រដូវ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង ហត់នឿយ​ និង​​ល្ហិតល្ហៃ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ឆៃថាវ​ក្រហម​មិន​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​​នៅ​ពេល​មក​រដូវ​ផ្ទាល់​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឆៃថាវ​​​ក្រហម​ចំនួន​១​កែវ អាច​​បំពេញ​ថាមពល​ដែល​យើង​បាត់បង់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ហើយ​វា​ក៏​សម្បូរទៅ​ដោយ​ជាតិ​ដែក​ ដែល​អាច​​ជួយ​បង្កើន​បរិមាណ​ឈាម​ និង​លំហូរ​ឈាម​ ដើម្បី​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីសែន​ និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​ទៀត​​នៃ​រាងកាយ​។ ៣. ទឹក​ម្នាស់​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ម្នាស់​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​​ឯក​​សម្រាប់​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​។ ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ផ្ទុក​អង់ស៊ីម​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ​ថា Bromelain ដែល​អាច​ជួយ​បន្ទន់​ស្រទាប់​ស្បូន​ ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ឈឺចាប់​ថយ​ចុះ។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ វា​ក៏​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​លំហូរ​ឈាម​​ និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មក​រដូវ​ទៀងទាត់​។

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ការមករដូវ អត្ថបទ

ការមករដូវ

អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​ ពីព្រោះ​រាងកាយ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​។​ ពិត​ណាស់​ កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​ ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ ក៏​ដូចជា​ខ្វះ​អុកស៊ីសែន​ចូល​ទៅ​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ឲ្យ​បាន​៨​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ ​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ និង​ចុក​ពោះ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​យើង​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ថ្ងៃ​សំខាន់​នេះ​ យើង​នឹង​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​។ ១. ហើម​ពោះ​ និង​ចុក​ពោះ​ ដោយ​សារ​តែ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​estrogen និង​progesterone​ធ្លាក់​ចុះ​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​យើង​រក្សា​​​ទុក​ជាតិ​ទឹក ដែល​កត្តា​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ហើម​ពោះ​ និង​ចុក​ពោះ​។​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​៨​ទៅ​១០​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​បាន​យ៉ាង​ស័ក្ដិសិទ្ធិ។ ២. ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ និង​ឈឺ​ក្បាល ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​​ កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺ​ក្បាល​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ ដោយ​សារ​តែ​កង្វះ​អុកស៊ីសែន​ទៅ​កាន់​កោសិកា​ខួរ​ក្បាល​។ ពិត​ណាស់​ ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​ទឹក​​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ខួរ​ក្បាល​របស់​យើង​នឹង​កន្ត្រាក់​បណ្ដោះអាសន្ន​​នៅ​ពេល​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ ហើយ​ខួរ​ក្បាល​ទាញ​ចេញ​ពី​លលាដ៍​ក្បាល ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ក្បាល​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​។​ ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល​ត្រលប់​ទៅ​កាន់​សភាព​ប្រក្រតី ដោយ​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​។ ៣. កាត់​បន្ថយ​ការ​នោម​ និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​​ជួយ​បន្ថយ​បរិមាណ​ទឹក​នោម​ ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​ទឹក​នោម​មាន​ពណ៌​​ស្រអាប់​​។ កត្តា​នេះ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​តម្រង​នោម​​ផ្ទុក​ទឹក​កាន់​តែ​ច្រើន​​ នៅ​ពេល​​ដែល​យើង​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​។​ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​នោម​ញឹកញាប់​ទេ វា​អាច​បង្ក​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​បរិវេណ​ពោះ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ ថែម​ទាំង​​ធ្វើ​ឲ្យ​បំពង់​ទឹក​នោម​របស់​យើង​មាន​ភាព​​សកម្ម​។ ៤. អស់​កម្លាំង ភាព​ទន់​ខ្សោយ​ និង​អស់​​កម្លាំង​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​កង្វះ​ជាតិ​ទឹក។​ […]

ការមករដូវ

កត្តា​មួយ​ចំនួន​អាច​បង្ក​ការ​រំខាន​ដល់​វដ្ដ​រដូវ​របស់​ស្រីៗ​ ធ្វើ​ឲ្យ​រដូវ​មិន​ទៀង ឬ​បាត់​រដូវ​ផង​ក៏​មាន​។ ជា​ធម្មតា​វដ្ដ​រដូវ​ស្រ្តី​មាន​រយៈពេល​ជា​មធ្យម​២៨​ថ្ងៃ តែ​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​រោគ​ស្រ្តី​បញ្ជាក់​ដែរ​ថា​វដ្ដ​អាច​មាន​រយៈពេល​ពី​២១​ថ្ងៃ​ទៅ៣១​ថ្ងៃ ក៏​ចាត់​ទុក​ថា​ធម្មតា​ដែរ​។ ចុះ​ការ​បាត់​រដូវ ឬ​រដូវ​មិន​ទៀង ព្រោះ​កត្តា​អ្វី​ខ្លះ?​​ ១. ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ៗ ឬ​ធ្វើ​ការ​ធ្ងន់​ ស្រីៗ​ធ្វើ​ការ​ងារ​ធ្ងន់ ឬ​ក៏​ជា​អ្នក​រត់​ប្រណាំង​ជា​ដើម ​​អាច​នឹង​ជួប​បញ្ហា​វដ្ដ​រដូវ​។ ការ​ធ្វើការ​ធ្ងន់​ញឹកញាប់ ឬ ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ៗ​ញឹក​ញាប់ បូក​រួម​នឹង​ខ្លាញ់​នៅ​ក្រោម​ក្បាល​ពោះ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​រាង​កាយ​ផង ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​សញ្ញា​បញ្ជូន​ទៅ​ខួរ​ក្បាល​​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​បន្ត​ពូជ​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ស្រ្តី​​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំងៗ​ មាន​ប្រហែល​ពាក់​កណ្ដាល​មាន​បញ្ហា​រដូវ​មិន​ទៀង​ ប៉ុន្តែ​ថា​ការ​មក​រដូវ​យឺត​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​មិន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​បញ្ហា​នោះ​ទេ។ យ៉ាងណា បើ​ស្រី​ៗ​យើង​បាត់​រដូវ​យូរ​ជាង​បី​ខែ គួរ​តែ​ទៅ​ជួប​ពេទ្យ​។​ ២. លើស​ទម្ងន់​ បើ​​ជា​មនុស្ស​លើស​ទម្ងន់ យើង​នឹង​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន ហើយ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អឺស្រ្តូហ្សែន​កើន​ឡើង ដែល​អាច​​ទៅ​បញ្ឈប់​ក្រពេញ​អូវែ​មិន​ឲ្យ​បញ្ចេញ​ស៊ុត​។ ជាមួយ​គ្នា​នោះ​ដែរ ជញ្ជាំង​ស្រទាប់​ស្បូន​ក៏​ឡើង​ក្រាស​ដែរ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ​ស្រ្តី​ដែល​ធាត់​ពេក​ក៏​អាច​​ជួប​បញ្ហា​រដូវ​មក​ច្រើន ឬ​មិន​សូវ​មក​រដូវ ឬ​ក៏​រដូវ​មក​រយៈពេល​យូរ​ផង​ដែរ​។ បើ​សិន​ជា​យើង​លើស​ទម្ងន់​ និង​មាន​រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ កុំ​គិត​ថា​វា​មិន​អី​នោះ​។ ការ​មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អឺស្រ្តូហ្សែន​​កើន​ឡើង​ច្រើន​ ក្នុង​រយៈពេល​វែង ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រី​ៗ​យើង​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​មហារីក​ស្រទាប់​ស្បូន​។ ដើម្បី​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នេះ ស្រីៗ​លើស​ទម្ងន់​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​បើ​ទម្ងន់​នៅ​តែ​មិន​ស្រក គួរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​​បាន​ដឹង​ថា​អាច​មាន​ថ្នាំ​ជំនួយ​ឬ​យ៉ាងណា​។​ ៣. មិន​គ្រប់​គីឡូ ឬ​ស្គម​ពេក​ រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម​បញ្ច្រាស​នៅ​ពេល​ទម្ងន់​ខ្លួន​មិន​គ្រប់​តាម​ស្ដង់​ដារ​សុខភាព​ត្រឹម​ត្រូវ​ ឬ​ស្គម​ពេក​ ដែល​នាំ​ឲ្យ​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​អឺស្រ្តូ​ហ្សែន​ក៏​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ដែរ​។ ស្រ្តី​គ្រប់​រូប​ត្រូវ​ការ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អឺស្រ្តូហ្សែន​សម​ស្រប​មួយ​ដើម្បី​បង្កើត​ជញ្ជាំង​ស្បូន និង​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ឈាម​​រដូវ​។ យ៉ាង​ណា​បើ​​ស្រីៗ​យើង​​មាន​ទម្ងន់​ទាប​ជាង​ធម្មតា​តិច​តួច នោះ​មិន​ជា​បញ្ហា​ទេ ប៉ុន្តែ​បើ​សុខ​ៗ​យើង​បែរ​ជា​ស្រក​គីឡូ​ច្រើន​ភ្លាម​ៗ​​នោះ​អាច​នឹង​ប៉ះពាល់​វដ្ដ​រដូវ​ដែរ​។ យ៉ាងណា បើ​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​មែន តែ​ទម្ងន់​ខ្លួន​នៅ​តែ​ស្ថិត​ក្នុង​កម្រិត​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ដដែល នោះ​រាង​កាយ​នឹង​កែសម្រួល​វដ្ដ​រដូវ​ឲ្យ​ល្អ​ប្រសើរ​វិញ​នៅ​ពីរ​បី​ខែ​បន្ទាប់​។ ៤. បរិស្ថាន​មាន​ជាតិ​ពុល​ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ស្រ្តី​ធ្វើ​ការ​នៅ​កសិដ្ឋាន​ដែល​មាន​ប្រើ​ថ្នាំ​សម្លាប់​សត្វ​ល្អិត​ច្រើន […]

ការមករដូវ

រោគ​សញ្ញា​មុន​​មក​រដូវ​​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ស្រី​ៗ​យើង​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​បន្ត​ពូជ​​ចំនួន​៩៥% ។ រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​ រួម​មាន​ចង្អោរ​ ឈឺចាប់​ អស់​កម្លាំង​ ឬ​ផ្ដាសាយ​ជា​ដើម​។​ ទោះ​បី​ជា​​រោគ​សញ្ញា​មុន​មក​រដូវ​មិន​មែន​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ ​ព្រម​ទាំង​មិន​អាច​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​បាន​ក៏​ពិត​មែន​ ​ប៉ុន្តែ​​​រោគ​សញ្ញានេះ​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ស្ត្រី​ទូទៅ​​។ ​​រោគ​សញ្ញា​​​មុន​មក​រដូវ ​​រោគ​សញ្ញា​​មុន​មក​រដូវ​​អាច​ជា​ផល​រំខាន​​មុន​មក​រដូវ។​ រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​ រួម​មាន​​​អស់​កម្លាំង​ ឈឺចាប់​ ​រាករូស​ ចង្អោរ​ ឬ​​កើន​ឡើង​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​។​ ខណៈ​ពេល​ដែល​រោគសញ្ញា​មុន​មក​រដូវ​ទាំង​នេះ​ ស្រដៀង​ទៅ​នឹង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ ​​រោគ​សញ្ញា​​​មុន​មក​រដូវ​​ត្រូវ​បាន​សម្គាល់​ដោយ​លក្ខណៈ​វដ្ដ​របស់​វា​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ វា​អាច​កើត​ឡើង​ចន្លោះ​ពេល​បញ្ចេញ​ពង​អូវុល​ និង​ការ​ចាប់ផ្ដើម​មក​រដូវ​។​ ​រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​ នឹង​កើត​ឡើង​ជា​រៀងរាល់​ខែ​។ ​​រោគ​សញ្ញា​​​មុន​​មក​រដូវ​​កើត​ឡើង​បណ្ដាល​មក​ពី​អ្វី​? ​​​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ណា​មួយ​បញ្ជាក់​ថា​ ហេតុ​អ្វី​ស្រីៗ​មួយ​ចំនួន​មាន​រោគ​សញ្ញា​​មុន​ពេល​មក​រដូវ​ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ​​ ​ខណៈ​ដែល​​ស្រី​ៗ​ដទៃ​ទៀត​មិន​មាន​ឡើយ​​។ ប៉ុន្តែ​​​រោគ​សញ្ញា​​នេះ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ ឬ​ការ​ឆ្លើយតប​នៃ​ការ​​រលាក​កើន​ឡើង​នៅ​អំឡុង​ពេល​មាន​រដូវ។​ លើស​ពី​នេះ អ័រម៉ូន​រលាក​ជាក់លាក់​ (Prostaglandins) ​អាច​បង្កើន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ទៅ​នឹង​​​រោគ​សញ្ញា​​មុន​មក​រដូវ​ចំពោះ​ស្រី​ៗ​យើង​មួយ​ចំនួន​។​ នៅ​ពេល​ដែល​កោសិកា​ស្រទាប់​ក្នុង​ស្បូន​ ចាប់ផ្ដើម​បាត់បង់​ អ័រម៉ូន​ទាំង​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​។ នៅ​អំឡុង​ពេល​ដំណើរការ​នេះ​ ​អ័រម៉ូន​prostaglandins ​មួយ​ចំនួន​​អាច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ ចង្អោរ​ ក្អួត​ ឈឺ​សាច់ដុំ​ គ្រុន​ក្ដៅ​ និង​រាករូស​ជាដើម​។ ​​​យើង​គួរ​បារម្ភ​អំពី​​​រោគ​សញ្ញា​​មុន​មក​រដូវ​ដែរ​ទេ​? ជា​ទូទៅ​ រោគសញ្ញា​មុន​មក​រដូវ​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​នៅ​ពេល​​ចាប់ផ្ដើម​មាន​រដូវ​ ឬ​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​​ដែល​យើង​មក​រដូវ​។​ ប្រសិនបើ​វា​នៅ​តែ​បន្ត​កើត​ឡើង​ ឬ​រំខាន​ដល់​ការ​រស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ​​គប្បី​ទៅ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ យើង​អាច​ព្យាបាល​​​រោគ​សញ្ញា​​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា​? ដោយ​សារ​តែ​​​រោគ​សញ្ញា​​មុន​មក​រដូវ​មិន​មាន​​រោគវិនិច្ឆ័យ​វេជ្ជសាស្ត្រ​ ដូច្នេះ​ហើយ​​វា​មិន​មាន​ការ​ព្យាបាល​ច្បាស់លាស់​ឡើយ​។​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​នេះ​ក្ដី យើង​អាច​អនុវត្ត​​វិធីសាស្ត្រ​​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​រោគ​សញ្ញា​នេះ​បាន​។ ​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​​​រោគ​សញ្ញាមុន​មក​រដូវ​ គឺ​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​ច្រើន​ ក៏​ដូចជា​គ្រប់គ្រង​ការ​រលាក​ […]

ការមករដូវ

​អាការៈ​ឈឺ​សុដន់​​ដែល​កើត​ឡើង​​​ចំពោះ​ស្ត្រី​វ័យ​ក្មេង​ ភាគ​ច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​វដ្ដ​រដូវ​។​ ​អ័រម៉ូន​​កើត​ឡើង​ និង​ធ្លាក់​ចុះ​អំឡុង​ពេល​មាន​រដូវ​ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​សុដន់​ងាយ​ឈឺ​ចាប់​ និង​ហើម​ជាដើម​​។​ ប្រសិនបើ​សុដន់​របស់​យើង​​មាន​​ជាលិកា​សរសៃ​  យើង​អាច​នឹង​សង្កេត​ឃើញ​ដុំ​ពក​យ៉ាង​ងាយ​ នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ តើ​ការ​ឈឺ​សុដន់​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​បណ្ដាល​មក​ពី​អ្វី​? តើ​យើង​គួរ​ដោះស្រាយ​​បែប​ណា​? មូលហេតុ​បង្ក វដ្ដ​រដូវ​ប្រចាំ​ខែ​របស់​ស្រី​ៗ​យើង​ត្រូវ​បាន​កំណត់​​ដោយ​ការ​ប្រែប្រួល​នៃ​កម្រិត​អ័រម៉ូនអឺស្រ្តូហ្សែន​ និង​Progesterone​។​ អ័រម៉ូន​​ទាំង​ពីរ​​នេះ​​​​​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ឲ្យ​សុដន់​ និង​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ​របស់​យើងដែល​​ត្រៀម​រួចរាល់​ក្នុង​​ការ​មាន​គភ៌​។​ អារម្មណ៍​ឈឺ​សុដន់​ គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ​ហើយ​វា​​បណ្ដាល​មក​ពី​ក្លែប​សុដន់​  ​និង​បំពង់​សុដន់​រីក​ធំ​នៅ​អំឡុង​ពេល​បញ្ចេញ​ពង​អូវុល​។​ ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ​អាច​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មុន​ពេល​មក​រដូវ​ ហើយ​ធូរ​ស្រាល​បន្តិច​ម្ដង​ៗ​​អំឡុង​ពេល​ និង​បន្ទាប់​ពី​អស់​រដូវ​។​ ចំពោះ​ស្ត្រី​មួយ​ចំនួន​ ​ការ​ឈឺ​ចាប់​សុដន់​​​​ដែល​កើត​ឡើង​ជា​វដ្ដ​​​  គឺ​មិន​មែន​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​សុដន់​ឡើយ​។ តិចនិក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​​សុដន់​ ដើម្បី​​​បញ្ចៀស​ និង​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​សុដន់​នៅ​អំឡុង​ពេល​​មក​រដូវ ស្រីៗ​យើង​អាច​អនុវត្ត​តិចនិក​​ខាង​ក្រោម​នេះ​។ ស្អំ​កំណាត់​ក្ដៅ​​​ ឬ​ត្រជាក់​នៅ​លើ​​សុដន់​រយៈពេល​ត្រឹម​តែ​២០​នាទី​​ ប្រើ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អំបិល​ ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ល្អ​ៗ​ ដូចជា​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល​ កាត់​បន្ថយ​ស្រ្តេស​ ពេល​ណា​យើង​​គួរ​​ទៅ​ជួប​នឹង​គ្រូពេទ្យ​? ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​ជួប​ប្រទះ​ករណី​ទាំង​នេះ ​គប្បី​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​​ ទើប​ជា​​ការ​ប្រសើរ​៖ ​មាន​ឈាម​ ឬ​​ទឹក​រងៃ  ចេញ​ពី​ចុង​សុដន់​ ​សង្កេត​ឃើញ​ដុំ​ពក​ថ្មី​ដែល​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ បន្ទាប់​ពី​អស់​រដូវ​ ឈឺ​សុដន់​ខ្លាំង​ និង​​រ៉ាំរ៉ៃ​ ចេញ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​សុដន់​ រួម​មាន​ក្រហម​ ​ខ្ទុះ​ និង​គ្រុន​ក្ដៅ​។

ការមករដូវ

​​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ស្រីៗ​យើង​តែងតែ​មាន​អាការៈ​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​​ ដូចជា​ការ​ឈឺក្បាល​ ចុក​ពោះ​ ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​ ឬ​ហើម​ពោះ​ជា​ដើម​។​ ខណៈ​ពេល​ដែល​អាហារ​​មួយ​ចំនួន​អាច​កាត់បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​ទាំងនេះ​ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ទៀត​បែរ​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​របស់​យើង​កាន់​តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ថែម​ទៀត​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ការ​ជ្រើសរើស​​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​នៅ​អំឡុង​ពេល​នេះ​ គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ​ និង​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត​។ ​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ ១. ផ្លែឈើ​ ផ្លែឈើ​ដែល​សំបូរ​ជាតិ​ទឹក​ដូចជា​ផ្លែ​ឪឡឹក និង​ត្រសក់​ អាច​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​​យ៉ាង​ល្អ​។ ពិត​ណាស់​ ផ្លែឈើ​ផ្អែម​អាច​ជួយ​​កាត់​បន្ថយ​​ចំណង់​អាហារ​​​​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ចម្រាញ់​​ច្រើន​ ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព និង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​គ្លុយកូស​​ឡើង​ខ្ពស់​។ ២. បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ធ្លាក់​ចុះ​ នៅ​អំឡុង​ពេល​​មក​រដូវ​ ជា​ពិសេស​ ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​មក​រដូវ​ច្រើន​ៗ​។​ កត្តា​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង​ ឈឺ​រាងកាយ​ និង​វិល​មុខ​។ បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​​ដូចជា​ស្ពៃ​ពួយ​ឡេង​ អាច​​ជំរុញ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ ហើយ​វា​ក៏​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ម៉ាញ៉េស្យូម​​ផង​ដែរ​។ ៣. សូកូឡា​ខ្មៅ​ ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​​សំបូរ​បែប​​។​ ​វា​ក៏​សំបូរ​ទៅ​​ដោយ​ជាតិ​ម៉ាញេស្យូម​​ ដែល​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​ និង​ជួយ​​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន​Serotonin ​ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​រីករាយ​។ ៤. ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ ស្រីៗ​ជា​ច្រើន​អាច​​ឆ្លង​​មេរោគ​ផ្សិត​ នៅ​អំឡុង​ពេល​ ឬ​ក្រោយ​ពេល​អស់​រដូវ​។​ ប្រសិនបើ​យើង​​ងាយ​នឹង​​ឆ្លង​មេរោគ​ផ្សិត​ ​យើង​គប្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​Probiotic ដូចជា​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​​ ដែល​អាច​ចិញ្ចឹម​បាក់តេរី​ល្អ​ៗ​នៅ​ក្នុង​ទ្វារ​មាស​ ព្រម​ទាំង​អាច​ជួយ​​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​​ផ្សេង​ៗ​​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​​។ ៥. ត្រី​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ត្រី​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ដែក​ ប្រូតេអ៊ីន​ និង​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា​៣​​ដែល​ជា​សារធាតុ​បំប៉ន​ដ៏​ចាំបាច់​បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ​​យើង​។​ ការ​ញ៉ាំ​​​សាច់​ត្រី ដូចជា​ត្រី​សាម៉ុន​ ​អាច​​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​។ អាហារ​គួរ​ចៀសវាង​ ១. អំបិល​ ការ​ញ៉ាំ​អំបិល​ច្រើន​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ស្តុក​ទឹក​  ដែល​ជា​លទ្ធផល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ហើម​ពោះ​។​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ហើម​ពោះ​ ចូរ​ជៀសវាង​បន្ថែម​អំបិល​ទៅ​ក្នុង​អាហារ​ […]

ការមករដូវ

បម្រែបម្រួល​​អ័រម៉ូន​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ អាច​នាំ​​ឲ្យ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​​ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ហើយ​ស្រី​ៗ​មួយ​ចំនួន​អាច​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ អំឡុង​ពេល​នេះ​​។ ជាក់​ស្ដែង​ មាន​​​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ប្រភេទ​ខុស​ៗ​គ្នា​ដែល​កើត​ឡើង​​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ដូចជា​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​ការ​​តានតឹង​ ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ស្រ្តេស ឬ​​​​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ការ​ឈឺ​ក្បាល​​ក្រោយ​មក​រដូវ​ ដោយ​សារ​តែ​ការ​បាត់បង់​ឈាម​​ និង​ការ​ថយ​ចុះ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ក្នុង​ចំណោម​​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​​ប្រភេទ​ផ្សេងៗ​ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ការ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​កត្តា​អ័រម៉ូន​ និង​​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​ពេល​មក​រដូវ​ តែងតែ​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ​។​ មូលហេតុ​បង្ក​ ការ​ប្រែប្រួល​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អាច​​នាំ​​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​អ័រម៉ូន​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​។​ ពិត​ណាស់​ អ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​មុខងារ​ជា​ច្រើន​នៃ​រាងកាយ​របស់​យើង​។​ អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​នេះ​ អាច​កើត​ឡើង​មុន​ពេល​ អំឡុង​ពេល​ ឬ​ក្រោយ​ពេល​មក​រដូវ​។ អ័រម៉ូន​Estrogen​ជា​អ័រម៉ូន​ភេទ​របស់​ស្រីៗ​ ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ឆ្លង​កាត់​ចរន្តឈាម​បញ្ជូន​សារ​ទៅ​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​នៃ​រាងកាយ​។​​​​​​ ​អ័រម៉ូន​​នេះ​​កើន​ឡើង​ពាក់​កណ្ដាល​វដ្ដ​រដូវ​ ដើម្បី​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​ស៊ុត​ញី។​ ការ​កើន​ឡើង​នៃ​កម្រិត​អ័រម៉ូនEstrogen​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ដល់​ការ​ផ្សាំ​ស៊ុត​​នៅ​ក្នុង​ស្បូន​។​ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចេញ​ពង​អូវុល​ កម្រិត​អ័រម៉ូន​នឹង​ថយ​ចុះ ហើយ​អ័រម៉ូន​Estrogen និង​Progesterone នឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ទាប​បំផុត​មុន​ពេល​មក​រដូវ​ ដែល​​កត្តា​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ប្រឈម​នឹង​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​។ ការ​ព្យាបាល​​​ ការ​ព្យាបាល​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​ដោយ​សារ​អ័រម៉ូន​ និង​ឈឺ​ក្បាល​ប្រកាំង​​ពេល​មក​រដូវ​ អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ជំងឺ​។ ​​​ជា​ទូទៅ​ ការ​ញ៉ាំ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ ហើយ​ថ្នាំ​ទាំង​នេះ​ក៏​អាច​កាត់​បន្ថយ​​ការ​ឈឺ​ក្បាល​​ដោយ​សារ​ភាព​តានតឹង​ ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ចុះ​​ទាប​ថែម​ទៀត​ផង​។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ កាហ្វេអ៊ីន​ក៏​​​​មាន​គុណប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ក្បាល​បណ្ដាល​មក​ពី​​អ័រម៉ូន​ដូច​គ្នា។​ បន្ថែម​ពី​លើ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ គ្នា​យើង​ក៏​អាច​សាកល្បង​អនុវត្ត​តិចនិក​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​ក្បាល​នេះ​ ដែល​រួម​មាន​៖ ស្អំ​កំណាត់​​ត្រជាក់​​នៅ​លើ​ថ្ងាស​​ប្រមាណ​១០​នាទី ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ស្រាល​ៗ​ ដូចជា​យូហ្គា​ សមាធិ​ ដក​ដង្ហើម​វែង​ៗ ដើម្បី​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​តានតឹង​​​​។ គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ​ម៉ាស្សា​ ញ៉ាំ​អាហារ​តិចតួច […]

ការមករដូវ

វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​ចំពោះ​ការប្រែប្រួល​តិចតួច​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​។​ ​ស្រីៗ​​ភាគ​ច្រើន​តាមដាន​វដ្ដ​រដូវ​ ​និង​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​ពី​ថ្ងៃ​​មក​រដូវ។​ ពិត​ណាស់​ ការ​មក​រដូវ​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ការ​ចុក​ពោះ​ និង​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ ហើយ​​វា​ក៏​អាច​ជា​កញ្ចក់​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​បញ្ហា​​សុខភាព​របស់​យើង​ផង​ដែរ។​ ការ​ប្រែប្រួល​​មិន​មែន​សុទ្ធ​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​ខ្លះ​ វា​ក៏​បង្ហាញ​ពី​បញ្ហា​អ័រម៉ូន​ ស្រ្តេស​ និង​ការ​លូតលាស់​មិន​ប្រក្រតី​ផង​ដែរ​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ចូរ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​​ ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​សង្កេត​ឃើញ​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ណា​មួយ​នៅ​ក្នុង​វដ្ដ​រដូវ​។ ១. ​មក​រដូវ​ច្រើន​ជ្រុល​ ​បរិមាណ​ជា​មធ្យម​នៃ​ការ​មក​រដូវ​ នៅ​ចន្លោះ​​ពី​៥​មិល្លីក្រាម​ដល់​៨០​មិល្លីក្រាម​។​ ​ការ​មក​រដូវ​ច្រើន​ជ្រុល​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​ឈាម​ធ្លាក់​លើស​ពី​៨០​មិល្លីក្រាម​​ ដែល​យើង​អាច​ធ្វើការ​សង្កេត​តាម​រយៈ​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​សំឡី​អនាម័យ​តិច​ជាង​២​ម៉ោង​ម្ដង​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ការ​ធ្លាក់​ឈាម​ច្រើន​​ជ្រុល​ ​អាច​នឹង​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ក្បាល​ ឬ​ដួល​សន្លប់​។​ ​​​​២. ​រដូវ​មាន​រយៈពេល​វែង​ពេក​ ​ការ​មក​រដូវ​របស់​ស្រីៗ​មាន​លក្ខណៈ​ខុស​ប្លែក​ពី​គ្នា​។​ ​ហេតុ​នេះ​ហើយ​ រយៈពេល​​ជា​មធ្យម​នៃ​វដ្ដ​រដូវ​ គឺ​ចាប់​ពី​​៣​ថ្ងៃ​ទៅ​៧​ថ្ងៃ​។​ នៅ​ក្នុង​ករណី​ដែល​រដូវ​មាន​រយៈពេល​៨​ថ្ងៃ​ ឬ​​លើស​ពី​នេះ​ យើង​គប្បី​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ ពីព្រោះ​វា​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​​មួយ​ចំនួន​។ ៣. ការ​ចុក​ពោះ​ ​​រំខាន​ដល់​ជីវិត​​យើង ​​ប្រសិនបើ​ការ​ឈឺចាប់​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​​ រារាំង​យើង​ពី​ការ​ធ្វើ​ការងារ​ ញ៉ាំ​អាហារ​ វា​អាច​ជា​សញ្ញា​ធ្ងន់ធ្ងរ ដែល​គ្នា​យើង​មិន​គួរ​ធ្វេសប្រហែស​ឡើយ​។​ ​ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ឈឺ​ចាប់​​​នៅ​ពេល​មាន​រដូវ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​វិល​មុខ​ និង​ចង់​ក្អួត​ជា​ដើម​។ ៤. បាត់​​រដូវ​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ ស្រីៗ​ភាគ​ច្រើន​​មាន​ការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់​អំពី​​ថ្ងៃ​​មក​រដូវ​។​ ​បាត់រដូវ​ ឬ​យឺតយ៉ាវ​ក្នុង​ការ​មក​រដូវ​ មិន​មែន​ត្រឹមតែ​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​​ការ​មាន​គភ៌​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​​ជា​សញ្ញា​​អំពី​​​ការវិវត្តនៃ​បញ្ហា​អ័រម៉ូន​ ឬ​ការ​បន្ត​ពូជ​ផង​ដែរ​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ​នៅ​ក្នុង​ករណី​យឺតយ៉ាវ​ ឬ​បាត់​មិន​មក​រដូវ​ ចូរ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​។ ៥. ហូរ​ឈាម​នៅ​​ចន្លោះ​ពេល​មក​រដូវ​ ​ការ​​ធ្លាក់​ឈាម​តាម​ទ្វារ​មាស​ គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​​នៅ​ពេល​​ដែល​​​ស្រី​ៗ​យើង​មក​រដូវ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​សង្កេត​ឃើញ​​​​ការ​ធ្លាក់​ឈាម​​​រដូវ​​ខុស​​ពេល​​ប្រក្រតី​មុនថ្ងៃរដូវ​ធម្មតា​មក​ដល់​​​ វា​អាច​បង្ហាញ​ពី​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន​ […]

ការមករដូវ

ស្រី​ៗ​យើង​កំពុង​មាន​បញ្ហា​រដូវ​មិន​ទៀង​មែន​ទេ? បើ​កំពុង​ជួប​បញ្ហា​បែប​​នេះ​​គួរ​សង្កេត​មើល​ដែរ​ថា​​មួយ​រយៈ​នេះ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក​ដែរ​ឬ​យ៉ាង​ណា។ បញ្ហា​ដំណេក​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​វដ្ដ​រដូវ​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ ១. បញ្ហា​ដំណេក និង​ការ​មក​រដូវ​ ការ​គេង​បាន​ទៀង​​ទាត់​ ជួយ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​កាយ​យើង​ធ្វើ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​​ប្រក្រតី​។ ប៉ុន្តែ​ពេល​​ស្រីៗ​​យើង​គេង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឲ្យ​អ័រ​ម៉ូន​ប្រែ​ប្រួល​ខុស​ធម្មតា ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ផលិត​អ័រ​ម៉ូន​ដែរ​។ ដូច​នេះ បើ​សិន​ជា​រាង​កាយ​យើង​មិន​អាច​ផលិត​អ័រម៉ូន​ទាក់​ទង​នឹង​វដ្ដ​រដូវ​​បាន​នោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​រំខាន​ដល់​វដ្ដ​រដូវ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់​រដូវ ឬ​រដូវ​មក​យឺត​​។ ការ​ប្រែ​ប្រួល​ម៉ោង​ពេល​នៃ​ការ​គេង ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន ដែល​ជះឥទ្ធិ​ពល​លើ​ការ​ធ្លាក់​មេ​ជីវិត និង​វដ្ដ​រដូវ​។​ ក្រៅពី​នេះ បញ្ហា​ដំណេក​ក៏​អាច​កើត​ចេញ​ពី​បញ្ហា​ស្ត្រេស​ដែរ ដែល​ការណ៍​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ស្រីៗ​យើង​កើន​ឡើង​អ័រម៉ូន​ក័រទីសូល​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​វដ្ដ​រដូវ​ដែរ​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចុក​រមួល​សាច់​ដុំ​មុន​មក​រដូវ​ ប៉ុន្តែ​​បែរ​ជា​​ពុំ​មក​រដូវ​ ​​មូលហេតុ​អ្វី? ​ធ្លាក់​ឈាម​ក្រោយ​វ័យ​អស់​រដូវ​ មក​ពី​មូលហេតុ​ទាំង​នេះ​ ២. គួរ​ដោះ​ស្រាយ​បែប​ណា?​ ​បើ​ស្រីៗ​យើង​មាន​បញ្ហា​ដំណេក ដោយ​សារ​តែ​ស្ត្រេស យើង​​គួរ​លៃ​ពេល​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រប់​គ្រាន់​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ទៀង​ទាត់ ដូច​ជា​ហែលទឹក រត់ ហាត់​យ៉ូហ្កា សុទ្ធ​តែ​មាន​ប្រយោជន៍​​ចំពោះ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ និង​ដំណេក​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​គេង​បាន​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ។ ការ​សិក្សា​រក​ឃើញ​ថា ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដូច​ជា​រត់ ហែល​ទឹក ឬ​រាំ ជា​ដើម បាន​ប្រហែល​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​គេង​លក់​ស្រួល​នៅ​ពេល​យប់​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ហាត់​យ៉ូហ្កា ជួយ​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ដំណើរ​ការ​រាង​កាយ​ឲ្យ​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​ដោយ​រលូន​រួម​ចំណែក​ដល់​គុណ​ភាព​ដំណេក​ដែរ​។​ យ៉ាងណា គ្នា​យើង​ គួរ​ដឹង​ដែរ​ថា ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើសកម្រិត ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​វដ្ដ​រដូវ​ដូច​គ្នា​។​ ដូច​នេះ​ គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​សម​ល្មម​​ដូច​បាន​ណែ​នាំ និង​មិន​ត្រូវ​ហាត់​លើស​កម្លាំង​នោះ​ទេ​។ យ៉ាងណា បើ​បញ្ហា​វដ្ដ​រដូវ​របស់​យើង​នៅ​តែ​មាន​ភាព​មិន​ទៀង​ទាត់ ឬ​បាត់​រដូវ​លើ​ស​ពី​បី​ខែ​ជាប់ៗ​គ្នា​យើង​គួរ​ស្វែង​រក​ជំនួយ​ពី​គ្រូពេទ្យ​។ ​ដូច​គ្នា​ដែរ ស្រីៗ​យើង​គួរ​ទៅ​ជួប​ពេទ្យ​បើ​យើង​បាត់​រដូវ​មុន​អាយុ​៤៥​ឆ្នាំ ឬ​នៅ​តែ​មាន​ធ្លាក់​ឈាម​ពេល​​យើង​អាយុ​លើស​ពី​៥៥​ឆ្នាំ​។

ការមករដូវ

អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ស្រីៗ​យើង​ភាគ​ច្រើន​ តែងតែ​ជួប​ប្រទះ​ការ​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍ ឈឺ​ក្បាល​ ឬ​ចុក​ពោះ​ជា​ដើម​។ ប៉ុន្តែ​អាការៈ​​ទាំង​នេះ​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ងាយ​ៗ គឺ​ការ​រត់។​ ពិត​ណាស់​ ការ​រត់​​គឺ​ជា​ឱសថ​ដ៏​ស័ក្ដិសិទ្ធិ​ ដែល​អាច​ឲ្យ​គ្នា​យើង​ចាក​ផុត​ពី​ការ​ចុក​ពោះ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ប្រសិនបើ​ស្រីៗ​​យើង​ហាត់ប្រាណ​ប្រហែល​ជា​៤៥​ទៅ​៦០​នាទី​ ចំនួន​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ វា​នឹង​ជួយ​ការពារ​ការ​ចុក​ពោះ​ធ្ងន់ធ្ងរ ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​មាន​ភាព​ស្រស់ស្រាយ​ដូច​ថ្ងៃ​ធម្មតា​។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​​ដែល​យើង​ទទួល​បាន​៖ ​​​១. ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​ ការ​រត់​​​​អាច​ជួយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​Endorphins ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​បាន​ ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​រីករាយ​។​ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត​ ​អ័រម៉ូន​​នេះ​​ក៏​ជា​ឱសថ​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់​ធម្មជាតិ​ផង​ដែរ​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​អាច​បំបាត់​បញ្ហា​ចុក​ពោះ​បាន​ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ចំណាយ​ពេល​រត់​ប៉ុន្មាន​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​។ ​​២. បន្ធូរ​សាច់​ដុំ​អាង​ត្រគាក នៅ​ពេល​ដែល​យើង​អង្គុយ​​ច្រើន​ពេក​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​​រឹង ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​រត់​ សាច់ដុំ​អាង​ត្រគាក​​នឹង​មាន​ការ​​កន្ត្រាក់​តិចតួច​នៅ​ត្រង់​បរិវេណ​​ពោះ​។​ ​បន្ថែម​ពី​នេះ​​​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​រត់​ លំហូរ​ឈាម​​នឹង​​មាន​ដំណើរការ​ល្អ​​​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​សូវ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​។​ ​​​​៣. ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្វាហាប់​ ស្រីៗ​យើង​ខ្លះ​ត្អូញត្អែរ​ថា​ ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​ខ្ជិលច្រអូស​ខ្លាំង​ នៅ​ពេល​ដែល​​ពួក​គេ​មក​រដូវ​។ ​នេះ​គឺ​ជា​រោគ​សញ្ញា​មួយ​​នៃ​​ជំងឺមុន​មក​រដូវ​​​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​ដោះស្រាយ​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​តាម​រយៈ​ការ​រត់​ ពីព្រោះ​ថា​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ​ អាច​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​អុកស៊ីសែន​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត​។ ៤. ​ដោះស្រាយ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មុនមក​រដូវ ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មុនមក​រដូវ​​ ដូចជា​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​ ឈឺ​ខ្លួន​ប្រាណ​ ឈឺ​ក្បាល​។ល។​ ​គឺ​សុទ្ធ​តែ​ជា​ផលវិបាក​នៃ​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន​។ ប៉ុន្តែ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​រត់​ វា​អាច​ជួយ​ដល់​​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន endorphins ​ដែល​អាច​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំង​នេះ​បាន​​យ៉ាង​ងាយ​។

ការមករដូវ

ជា​ទូ​ទៅ​ សំឡី​​អានាម័យ​មាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​ការ​ប្រើប្រាស់​ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ មាន​ការ​កើត​ជំងឺ​​មហារីក​ប្រដាប់​បន្ត​ពូជដោយ​សារ​តែ​ការ​ប្រើប្រាស់​សំឡី​អានាម័យ​ ដែល​​មាន​ភ្នាក់ងារ​ស្រូប​ជាតិ​ទឹក​ ដូចជា​​សារធាតុ ​Dioxin និង​Super-absorbent Polymers ហើយ​សារធាតុ​Dioxin​អាច​ប្រមូល​ផ្ដុំ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សរីរាង្គ​បន្ត​ពូជ​របស់​យើង​បាន។​ សារធាតុ​ទាំងនេះ​​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​​មាន​ជំងឺ​មហារីក​មាត់​ស្បូន​ ឬ​មហារីក​ក្រពេញ​អូវែ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​សារធាតុ​Dioxin ក៏​អាច​បំផ្លាញ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​នៃ​រាងកាយ​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ទ្វារ​មាស​ងាយ​នឹង​ឆ្លង​មេរោគ​ថែម​ទៀត​ផង​។​ ពិត​ណាស់​ ទោះ​បី​ជា​សារធាតុ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​នេះ​ មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កើត​ជំងឺ​មហារីក​​ភ្លាម​ៗ​ក៏​ដោយ​ ​ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ យើង​​នឹង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​មហារីក​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ប្រការ​គួរ​​​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​នៅ​ពេល​ប្រើប្រាស់​សំឡី​អានាម័យ​ ត្រូវ​ផ្លាស់ប្ដូរ​សំឡី​អានាម័យ​​ជា​រៀង​រាល់​៣​​ទៅ​៤​ម៉ោង​​ម្ដង​ បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​មិន​មក​រដូវ​ច្រើន​ក៏​ដោយ​។ រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ជៀសវាង​ឆ្លង​រោគ​ផ្លូវទឹកនោម​  ស្លៀក​ខោ​ទ្រនាប់​ស្អាត​ និង​ស្ងួត​ល្អ​។ រក្សា​អនាម័យ​ផ្លូវ​បន្ត​ពូជ​នៅ​ជុំវិញ​ប្រដាប់​ភេទ​​​​​​ ​តិចនិក​ថែរក្សា​អនាម័យ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​មហារីក​ ផ្លាស់ប្ដូរ​សំឡី​អានាម័យ​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់​ ប្រើប្រាស់​សំឡី​អានាម័យ​សរីរាង្គ ជៀសវាង​សំឡី​អនាម័យ​ដែល​បន្ថែម​សារធាតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​ក្រអូប​ ថែទាំ​អនាម័យ​​បរិវេណ​​ទ្វារ​មាស​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ល្អ​ ជៀសវាង​ប្រើប្រាស់​បង្គន់​សាធារណៈ ​ស្វែងរក​កន្ទួល​រមាស់​ នៅ​បរិវេណ​ទ្វារ​មាស​ ស្លៀក​ខោ​ទ្រនាប់​ស្អាត​ល្អ​ និង​មាន​ផាសុកភាព​។

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក ការមករដូវ របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x