សុខភាពបេះដូង

នៅសុខៗអាចលើសសម្ពាធឈាមដោយមិនដឹងខ្លួន បើយប់ឡើងគេងមិនលក់

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ មានកត្តាផ្សេងៗ ដែលធ្វើឲ្យគ្នាយើងពិបាកគេង ដែលបញ្ហានេះ អាចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមមានការលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ទឹកនោមផ្អែម គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឡើងទម្ងន់ ហឺត និងបាក់ទឹកចិត្ត ជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ ការសិក្សាចុងក្រោយមួយ ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ Brigham បានរកឃើញពីទំនាក់ទំនងនៃរោគសញ្ញាគេងមិនលក់ និងការលើសសម្ពាធឈាមចំពោះស្ត្រី។ ជាក់ស្តែង លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាម។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាម? ពិតណាស់ បច្ចុប្បន្ននេះ ទាំងការលើសសម្ពាធឈាម និងវិបត្តិដំណេក កើតឡើងជាទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ថ្វីត្បិតតែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមិនទាន់រកឃើញមូលហេតុជាក់លាក់ពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលបង្កហានិភ័យនៃការលើសសម្ពាធឈាមក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែបញ្ហានេះ អាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃការចាល់ជាតិអំបិល រឹងសរសៃឈាម និងការច្របាច់បេះដូងមានសភាពខ្សោយ ដែលជាឫសគល់បណ្តាលឲ្យកើតជាជំងឺលើសឈាម។ [embed-health-tool-heart-rate] បន្ថែមពីនេះ យោងតាមការសិក្សាដដែលបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលជួបបញ្ហាពិបាកគេង ក៏មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារមិនល្អផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រការចម្បង គ្នាយើងគួរគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ចាប់ពី៧ម៉ោងឡើងទៅនៅក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបអាចជៀសឆ្ងាយពីបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់មួយចំនួន។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់មិនល្អទាំង៦ បំផ្លាញសុខភាពបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន ខ្វះឈាមទៅចិញ្ចឹមបេះដូង អាចចេញរោគសញ្ញាទាំងនេះ ផ្លែឈើទាំង៨មុខនេះ ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល […]

បញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត

បង្ការបញ្ហាក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះ

អាការៈក្រហាយទ្រូង កើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីដក្រពះ ច្រាលទៅកាន់បំពង់អាហារវិញ។ ជាទូទៅ អាការៈនេះអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ជូរមាត់ ព្រមទាំងរលាកបំពង់ក។ ប្រសិនបើយើងជួបប្រទះអាការៈនេះញឹកញាប់ គួរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ ទើបជាការប្រសើរ។ យ៉ាងណាមិញ គ្នាយើងមួយចំនួនអាចនឹងកើតមានអាការៈក្រហាយទ្រូង ក្រោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណតែម្ដង ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ យើងគួរអនុវត្តគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ។ ១. ជៀសវាងផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណ ជារឿយៗ អ្នកចូលចិត្តផឹកកាហ្វេ ឬប្រើអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណ អាចបណ្ដាលឲ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរបញ្ឈប់ការផឹកភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ មុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺមហារីកពោះវៀនធំអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យសុខភាពក្រពះពោះវៀនអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺរលាកពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃអនឡាញ ២. ជៀសវាងញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណ មូលហេតុបង្កមួយទៀតនៃការច្រាលអាស៊ីដ គឺការមានសម្ពាធលើសាច់ដុំខ្ជឹបបំពង់អាហារ។ ក្នុងករណីដែលយើងញ៉ាំអាហារច្រើនពេក នោះអាស៊ីដក្រពះនឹងច្រាលឡើងលើ ព្រមទាំងដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំមួយនេះ។ ជាលទ្ធផល យើងអាចនឹងជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូង។ ការរក្សាគម្លាតរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់២ម៉ោង នៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ និងហាត់ប្រាណ អាចជួយបញ្ចៀសអាការៈក្រហាយទ្រូងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ [embed-health-tool-bmi] ៣. ទំពាស្ករកៅស៊ូ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការទំពាស្ករកៅស៊ូ ក៏អាចជួយបង្ការការច្រាលអាស៊ីដ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូចគ្នា។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទំពាស្ករកៅស៊ូអាចជួយបញ្ចុះជាតិអាស៊ីដក្រពះបាន ដោយជំរុញការផលិតទឹកមាត់ ក៏ដូចជាកម្ចាត់ជាតិអាស៊ីដដែលលើសចេញពីបំពង់អាហារផងដែរ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ប្រភេទអាហារទាំងនេះ មិនគួរញុំាក្នុងពេលជាមួយគ្នា អាចពិបាករំលាយ អាហារយើងញ៉ាំត្រូវការពេលប៉ុន្មានទើបរំលាយអស់? ម៉េចបានកើតស្ត្រេស អាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន? ដើរបន្តិចបន្តួចក្រោយញ៉ាំអាហារមានប្រយោជន៍ដល់ក្រពះពោះវៀន ញ៉ាំផ្លែម្នាស់អាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សុខភាពពោះវៀនល្អ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយ ៤. បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាពេក ក៏ជាហេតុនាំឲ្យប្រឈមនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង […]