home

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្ត - ផ្ដល់តិចនិកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អប់រំផ្លូវចិត្តឲ្យបើក​ទូលាយ គិតល្អ វិជ្ជមាន រស់នៅដោយសុភមង្គល សុខ​កាយ​សប្បាយ​ចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើយើងដឹងថា មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារណាម្នាក់ចង់សម្លាប់ខ្លួន ឬបង្ហាញសញ្ញាព្រមាន ចង់​សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវជួយពួកគាត់ភ្លាម កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ ព្រោះពួកគាត់កំពុងស្ថិត​ក្នុង​ដំណាក់​កាលទន់ខ្សោយបំផុត និងត្រូវការជំនួយភ្លាមៗ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្ត​មួយចំនួន​ក្នុង​ការជួយអ្នកចង់សម្លាប់ខ្លួន។ ប្រសិនបើយើងសង្ស័យថា ថាមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារណាម្នាក់ចង់សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវសួរពួក​គាត់​តាមត្រង់ថា “ពួកគាត់ចង់សម្លាប់ខ្លួនមែនទេ?” ព្រោះការសួរនេះអាចធ្វើឱ្យយើងដឹង និង​អាច​ឱ្យយើងជួយ​សង្គ្រោះជីវិតរបស់​ពួកគាត់ទាន់ពេល។ ប្រសិនបើពួកគាត់ឆ្លើយថា ”មែន!” យើងត្រូវ៖ ១. និយាយជាមួយ៖ ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកចង់សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវនិយាយ​ដោយទន់ភ្លន់ មាន​ភាព​អាណិតអាសូរ និងមិនត្រូវវាយពីតម្លៃគំនិត ឬអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ។ យើងត្រូវ​ឱ្យពួក​គេដឹងថា យើងយកចិត្តទុកដាក់នឹងពួកគេ ហើយមានបំណងជួយ។ អ្វីដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​ត្រូវ​ស្តាប់ពួកគេរៀបរាប់ពីទុក្ខលំបាក ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ និងត្រូវ​ផ្តល់​ក្តី​សង្ឃឹម​ដល់​ពួក​គេ​។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកទាំងនោះ៖ “ ថ្មីៗនេះខ្ញុំសង្កេតឃើញថា បង/ប្អូនដូចជាប្លែកៗ ហើយខ្ញុំបារម្ភពីបង/ប្អូនខ្លាំងណាស់។” “ បង/ប្អូនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ចង់សម្លាប់ខ្លួនតាំងពីពេលណា?” “ មានរឿងអីកើតឡើងទើបធ្វើឱ្យបង/ប្អូនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បែបនេះ?” “ មានអីដែលខ្ញុំអាចជួយបានទេ ឬបង/ប្អូនត្រូវការជំនួយពីអ្នកផ្សេងទៀតទេ?” “ កុំបារម្ភបងនៅមានខ្ញុំ មានសមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលចាំជួយ និងជួយ​រក​វិធី​ជួយ​។” ២. កុំទុកឱ្យពួកគេនៅតែឯង៖ យើងត្រូវនៅជាមួយពួកញេឬត្រូវមាននរណាម្នាក់​នៅជាមួយ​ពួក​គេ​រហូតដល់យើងប្រាកដថាពួកគេលែងមានបំណងសម្លាប់ខ្លួន។ ៣. យករបស់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ៖ យើងត្រូវយក ថ្នាំ កាំបិត ឡាម […]

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់​បំផុត

arrow-left-circle

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានន័យថាម៉េច?

សំដៅលើសុខភាពការទទួលយក​ មិនមានសម្ពាធ​ចំពោះ​បញ្ហា​សង្គម អារម្មណ៍ឬ​ផ្លូវចិត្ត។ វា​អាច​ប៉ះពាល់ដល់ការ​គិត អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា ទំនាក់ទំនងសង្គមនិងភាព​ទ្រាំ​ក្នុងជីវិត។ សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាធម្មតាមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានបញ្ហានោះទេ។ នៅពេលអ្នកមានសុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ សញ្ញាមួយប្រាប់​ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយ-ដែលនិយាយថាការសុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ល្អមិនមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយគ្រប់ពេលនោះទេ!

1 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ

ម៉េចបានសុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារសំខាន់?

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវា​អាច​ជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលយើងមើលនិងទាក់ទងជាមួយមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅ។ គំនិត អារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងនិងទស្សនៈវិស័យរបស់យើងនៅក្នុងជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះឯង។ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះមានការផ្តោតលើ​ការយកចិត្តទុកដាក់ បន្ថែមទៅលើសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរួម។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់យើងបូក នឹងជំងឺផ្លូវចិត្តក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនហានិភ័យ​ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាដើម។

2 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ

ជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ទ្វីបអាស៊ីទាំងមូល​លើស​ ៤៥០ លាននាក់ ត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា​​មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ បើគិត​ជា​សកល CDC អះអាង​ថា​មនុស្ស​ជាង​ពាក់កណ្ដាល​លើពិភពលោក អាច​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្តឬជំងឺ​ពេលណាមួយ​ក្នុង​មួយ​ជីវិត​របស់អ្នកទាំងអស់នោះ។ ថ្វីបើសុខភាពផ្លូវចិត្តជាបញ្ហារួម​ដែល​សឹងគ្រប់គ្នា​ប្រឈមក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាគ​ច្រើនជារឿងធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផ្លូវចិត្តយូរក៏ដោយ ក៏​សុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ​ដូច្នេះ រឿង​សំខាន់​ដើម្បី​ឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយមាំមួនល្អ លោកអ្នកគួរ​រក​ពេលវេលា​ទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

3 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ

កត្តា​អ្វី​ខ្លះ​បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើន។ ដែលអាច​និយាយថាមានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ - ធ្លាប់ជួប​ការរំលោភបំពាន ហិង្សា ឬ​ការគម្រាមកំហែង​អ្វីមួយតាំងពីកុមារ - កំពុង​មានជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកឬទឹកនោមផ្អែម - ប្រវត្តិជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងសមាជិកគ្រួសារ - អតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល - ភាព​តាន​តឹង​ក្នុង​ជីវិត​ដូចជា ការ​បាត់បង់ការងារឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ - អារម្មណ៍​ឯកោកណ្ដោចកណ្ដែង ​និងការ​ព្យាយាម​​នៅតែឯង

4 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​ដឹង​ថា​អ្នក​ជំងឺ​ត្រូវការជំនួយពីគ្រូពេទ្យ​?

ជំងឺផ្លូវចិត្តមានសញ្ញានិងរោគសញ្ញាខុសៗគ្នា។ គ្នា​យើង​គួរ​តែ​រកជំនួយពីពេទ្យជំនាញ ​បើយើង​ជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖ - ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ - ការផ្លាស់ប្តូរនៃការញ៉ាំ ឬរបៀបគេង - មានអារម្មណ៍ចង់នៅឆ្ងាយ​ពីមិត្តភក្តិនិងសកម្មភាពនានាជាក្រុម - អសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ឬស្ត្រេស - មាន​គំនិតចង់​ធ្វើអត្តឃាត - ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍លឿន​ (ឆាប់ក្រេវក្រោធពិបាកទប់) - ការប្រើប្រាស់ គ្រឿងញៀន ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង - មាន​ជំងឺប្រចាំកាយដូចជា ឈឺក្បាលឬឈឺខ្នង​ជាប្រចាំ

5 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ

បើ​មាន​អ្នក​​​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ ចង់​សម្លាប់ខ្លួន​ គួរជួយគេយ៉ាងម៉េច?

បើ​​ដឹងថាមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ទាំង​នេះ​អាចជា​គន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីជួយ ៖ - បង្ហាញការយល់ចិត្តហើយនិយាយ​ជា​មួយ​ពួក​គាត់​ឲ្យ​ច្រើន - ជៀសវាងបង្រួម​​បញ្ហាដែល​គេកំពុងមាន​ឱ្យទៅ​ជាតូច​ (ព្យាយាមលើកទឹកចិត្ត​បែបវិជ្ជមាន ហើយ​គ្រប់យ៉ាង​នឹង​មាន​ដំណោះស្រាយ​ល្អឆាប់ៗ) - កុំផ្តល់ឬគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់​គេបាន - បញ្ជាក់ពីជំហរ​យើង ​ឱ្យ​គេដឹងថា​គេមិននៅម្នាក់ឯងទេ (យើង​នៅទីនេះជាជំនួយ​មិន​ថារូបភាពណាក៏ដោយ) - លើកទឹកចិត្ត​គេឱ្យស្វែងរកជំនួយពីគ្រូ​ពេទ្យជំនាញជំនាញ

6 / 6

បង្ហាញ​ចម្លើយ
arrow-right-circle

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ជំងឺថប់បារម្ភ

គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ គឺ​ជា​ជំងឺ​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ។ នៅ​ពេល​ដែលយើង​​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​ ព្រួយ​បារម្ភ​ហួស​ប្រមាណ​ ឬ​ភ័យ​ស្លន់​ស្លោ​នឹង​បញ្ហា​អ្វី​មួយ​ ទាំង​អស់​នេះ​ហើយ​ដែល​ជា​កត្តា​​រំខាន​ដល់​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក និង​អាច​ថា​យើង​មាន​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​។ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ទូទៅ​មាន៖ មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ មិន​ស្រួល​ឬ​មាន​ភាព​តាន​តឹង កើត​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ជិត​មក​ដល់ ​ភ័យ​ស្លន់​ស្លោ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង​ ដក​ដង្ហើម​ញាប់​ បែក​ញើស ញ័រ មាន​អារម្មណ៍​ខ្សោយ ​ឬ​អស់​កម្លាំង កើត​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ ឬ​គិត​អំពី​អ្វី​ផ្សេង​ក្រៅ​ពី​កង្វល់​បច្ចុប្បន្ន មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​ក្រពះ​ពោះវៀន ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មទុក្ខព្រួយ ឬចង់រត់គេច​បញ្ហា តើ​គួរ​ទៅ​​ជួប​គ្រូពេទ្យ​នៅ​ពេល​ណា? ប្រសិនបើគ្នា​យើងចេះ​តែ​​គិត​ថា៖ មាន​អារម្មណ៍​​​ព្រួយ​បារម្ភ​ច្រើន​​រំខាន​ដល់​ការងារ ​ទំនាក់​ទំនង ​ឬ​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​ទៀត​នៃ​ជីវិត មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ធ្វើឱ្យ​​តូច​ចិត្ត​ និង​ពិបាក​គ្រប់​គ្រង មាន​អារម្មណ៍​ក្រៀម​ក្រំ​ មាន​បញ្ហា​នឹងការ​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​ស្រវឹង ​ឬ​គ្រឿង​ញៀន​លើសកម្រិត ឬ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ ​គិត​ថា​ការ​ថប់​បារម្ភ​អាច​ជាប់​ទាក់​ទង​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​រាង​កាយ ឬ​ មាន​គំនិត​គិត​ចង់​ធ្វើ​អត្តឃាត​ ប្រសិន​បើគ្នា​យើង​​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ដែល​រៀប​រាប់​ខាង​លើ​សូប​ប្រញាប់​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ ឬ​អ្នក​ផ្ដល់​សេវា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​មុន​ពេល​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង។ វា​អាច​និង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ប្រសិន​បើ​យើង​​ទទួល​បាន​ការ​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​។ ៣. ផល​វិបាក បើ​យើង​មាន​បញ្ហា​ថប់​បារម្ភ ហើយ​មិន​ស្វែង​រក​ការព្យាបាល​ទាន់ពេល អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ជំងឺ​បាក់ទឹក​ចិត្ត ឬ​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ អាច​ឈាន​ដល់ប្រើ​ប្រាស់សារធាតុ​ញៀន ពិបាក​គេង ជួប​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ ឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាល​រ៉ាំរ៉ៃ ពិបាកធ្វើ​ការ ចង់តែ​នៅ​ម្នាក់​ឯង និង​អា​ច​ឈាន​ដល់​សម្លាប់​ខ្លួន​ទៀត​ផង​។​

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ចំនួន​២៦៤​លាន​នាក់​នៅ​ជុំវិញ​ពិភព​លោក​។ ជាក់​ស្ដែង ជំងឺ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​​ផ្លាស់ប្ដូរ​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ចំពោះ​សុខភាព​រាងកាយ​ផង​ដែរ។ តើ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​​ចិត្ត​ប៉ះពាល់​ផ្នែក​សំខាន់​អ្វី​ខ្លះ​នៃ​រាងកាយ​ទាំង​មូល​? ១. មុខងារ​​តម្រង​នោម​ចុះ​ខ្សោយ​ ជា​ទូ​ទៅ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ប៉ះពាល់​​ដល់​ទាំង​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​តម្រង​នោម​រ៉ាំរ៉ៃ​ និង​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​តម្រង​នោម​ល្អ​។ វា​ក៏​បង្កើន​​​ការវិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​​តម្រង​នោម​ផង​ដែរ​។ មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​​​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មុខងារ​តម្រង​នោម​ចុះ​ខ្សោយ​ គឺ​មក​ពី​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​រលាក​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ដំណើរការ​។ ២. បញ្ហា​រលាក​ក្រពះ​ពោះវៀន​ ខួរ​ក្បាល​របស់​យើង​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​។ ជាក់​ស្ដែង ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​កន្ត្រាក់​ និង​ចលនា​នៅ​ក្នុង​បំពង់​​រំលាយ​អាហារ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ស្រាប់​ អាច​នឹង​មាន​​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​​ថែម​ទៀត​។ ៣. ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​បង្កើន​អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ និង​ភាព​ធន់​នឹង​អាំងស៊ុយ​លីន​ ។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​នេះ​ដែរ​។ ៤. បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ ក៏​ដូចជា​​ចង្វាក់​បេះដូង​កើន​ឡើង​។​ កត្តា​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​។ ពិត​​ណាស់​ អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស​ក៏​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ ៥. បញ្ហា​ការ​ចងចាំ និង​ឈឺ​ក្បាល​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​បាត់​ការ​ចងចាំ​រយៈ​ពេល​ខ្លី និង​វង្វេង​ស្មារតី។​ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​ភ្លេចភ្លាំង និង​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ។ វា​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ក្បាល​រ៉ាំរ៉ៃ ។ ​​​​ ​៦. ជំងឺ​​រលាក​សន្លាក់​ ស្ថានភាព​ជំងឺ​ទាំង​​២​នេះ​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ។ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​​រលាក​​សន្លាក់​ ហើយ​អ្នក​ដែល​​មាន​ជំងឺ​​រលាក​សន្លាក់​នេះ​ ក៏​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដែរ​​ ហើយ​កត្តា​ចម្បង​​នៃ​ជំងឺ​ទាំង​នេះ ​គឺ​ការ​រលាក។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទ្វេ​ដង​។

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្នា​យើង​ពិត​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ហើយ​ឃ្លា​ថា «សើច​ច្រើន​ចម្រើន​អាយុ» ជា​មិន​ខាន។ តើ​ការ​លើក​ឡើង​បែប​នេះ​មាន​ភស្តុតាង​បែប​វិទ្យាសាស្រ្ត​ដែរ​ឬទេ​។ ពិត​ណាស់ មាន​ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ដែល​សុទិដ្ឋិ​និយម​ច្រើន គឺ​ជា​មនុស្ស​មាន​ហានិភ័យ​ទាប​លើ​ជំងឺ​បេះដូង គ្រោះ​ថ្នាក់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ក៏​ដូច​ជា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​មហារីក និង​មេរោគ​ឆ្លង​ជា​ដើម។​ ១. ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ភស្តុតាង​អ្វី​ខ្លះ? ការ​សិក្សា​នៅ​ the National Academy of Sciences បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​គំនិត​សុទិដ្ឋិ​និយម​​ច្រើន គឺ​មាន​អាយុ​វែង​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន សុទិដ្ឋិ​និយម​ច្រើន អាច​រស់​បាន​ដល់​អាយុ​វែង​ជាង​៨៥​ឆ្នាំ​។ ការសិក្សា​នេះ​ធ្វើ​លើ​ស្រ្តី​ចំនួន​៧០ ០០០​នាក់ និង​បុរស​១ ៤០០​នាក់​​។ ការ​សិក្សា​នេះ​ក៏​បាន​វាយ​តម្លៃ​លើ​ផ្នែក​ហិរញ្ញវត្ថុ ជំងឺ​ និង​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ ផង​ដែរ និង​នៅ​តែ​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​ដែល​មា​ន​ភាព​រីករាយ​ច្រើន អាច​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ស្លាប់​លឿន​៣៥​ភាគ​រយ។​ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​សិក្សា​ផ្សេងៗ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ដែរ​ថា អ្នក​មាន​គំនិត​វិជ្ជមាន​ច្រើន​ជាង​​អវិជ្ជមាន ក៏​អាច​មាន​អាយុ​វែង​ដែរ​។​ ការ​សិក្សា​បញ្ជាក់​ថា អ្នក​មាន​គំនិត​វិជ្ជមាន ឬ​សប្បាយ​ច្រើន តែង​ធ្វើ​ការងារ​បាន​ល្អ មាន​ទំនាក់​ទំនង​ល្អ មាន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ខ្លាំង មិន​សូវ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក មិន​សូវ​មាន​បញ្ហា​ស្រ្តេស និង​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាយុ​វែង​។ ២. ធ្វើ​ដូចម្ដេច​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​រីករាយ​? សាស្រ្តាចារ្យ​សាកលវិទ្យាល័យ​Harvard លោក​ Robert Waldinger មាន​ប្រ​សាសន៍​ថា​មនុស្ស​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ក្នុង​សង្គម និង​ក្នុង​គ្រួសារ​ល្អ ជា​មនុស្ស​ដែល​រីក​រាយ និង​មាន​សុខភាព​រាង​កាយ​ល្អ និង​អាច​រស់​នៅ​បាន​អាយុ​វែង​ជាង​មនុស្ស​ដែល​មិន​សូវ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ក្នុង​សង្គម​។​ ដូច​គ្នា​ដែរ អ្នក​ដែល​ទុក​ខ្លួន​ឲ្យ​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង […]

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ផ្លូវ​ចិត្ត នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ជួប​ហេតុការណ៍​រន្ធត់​ណាមួយ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត យើង​ច្បាស់​ជា​ចាំ​ទុក មិន​អាច​បំភ្លេច​វា​បាន​ងាយ​ៗ​ទេ ហើយ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ទទួល​រង​សម្ពាធ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ខ្លាំង​រហូត អាច​កើត​ជា​ជំងឺ​បាក់ស្បាត ឬ PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) ​ទៀត​ផង។ ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ចិត្ត​គំនិត បង្កើន​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​បញ្ហា​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​មួយ​ចំនួន​ធំ​ទៀត ដែល​បំផ្លាញ​ដល់​ជីវិត និង​ការ​រស់​នៅ​របស់​ជន​រង​គ្រោះ​ទៀត​ផង។ ចំណុច​ប៉ុន្មាន​ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​ផល​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើ​ផ្នែក​អារម្មណ៍​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​រស់​នៅ​បាន​ក្រោយ​ទទួល​របួស​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​។ ១. នឹក​ឃើញ​រឿង​ដដែល​ៗ៖ ហេតុការណ៍​ដែល​ធ្លាប់​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ភ័យ​ខ្លាច​ខ្លាំង ច្បាស់​ជា​នៅ​ដិត​ជាប់​ក្នុង​ការ​គិត​យើង​រយៈ​ពេល​យូរ ហើយ​យើង​ច្បាស់​ជា​ឧស្សាហ៍​នឹក​ឃើញ​រឿង​នោះ​កើត​ឡើង​ម្ដង​ហើយ​ម្ដង​ទៀត បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​សារ​ឡើង​វិញ។ ២. កើត​ថប់​បារម្ភ៖ អាការៈ​ថប់​បារម្ភ ជា​បញ្ហា​ផ្នែក​អារម្មណ៍​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​មួយ កើត​ឡើង​ពេល​យើង​ស្ត្រេស ឬ​ទទួល​ភាព​តានតឹង។ ពេល​យើង​កើត​ថប់​បារម្ភ វា​ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ទៅ​រាងកាយ​យើង​ដូច​ជា ប្រែ​ប្រួល​ប្រព័ន្ធ​ដកដង្ហើម ឬ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ អារម្មណ៍​ច្របូក​ច្របល់​។ល។ ៣. មានបញ្ហាពេលគេង៖ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ភិតភ័យ​គ្រប់​ពេល សូម្បី​តែ​ពេល​បិទ​ភ្នែក​គេង​ក៏​នឹក​ឃើញ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ធូរ​ស្បើយ​បាន។ ៤. ធ្លាក់​ទំនុក​ចិត្ត៖ ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​របៀប​ដែល​យើង​មើល​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង និង​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង។ ៥. មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ៖ ក្រោយ​ជួប​ហេតុការណ៍​រន្ធត់​មួយ​កើត​ឡើង​លើ​ខ្លួន យើង​ច្បាស់​ជា​មាន​អារម្មណ៍​សោក​សៅ ទទួល​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ច្រើន។ ៦. ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង៖ ក្នុង​ករណី​មួយ​ចំនួន ដោយ​សារ​រន្ធត់ ឬ​ទទួល​យក​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​មិន​បាន បូក​រួម​មិន​ដឹង​ដោះ​ស្រាយ​បែប​ណា មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​អាច​គិត​ទៅ​រក​ការ​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ធូរ​ស្រាល។ ៧. គិត​ពី​រឿង​អត្តឃាត៖ បើ​សិន​ជា​មាន​ការ​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​នោះ យើង​ច្បាស់​ជា​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​គំនិត​ចង់​បញ្ចប់​អ្វី​ៗ​គ្រប់​យ៉ាង​ឲ្យ​បាន​លឿន […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត ក៏​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​នៃ​សុខភាព​ដែល​យើង​គ្រប់​គ្នា​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដូច​សុខភាព​រាងកាយ​ដែរ ព្រោះ​ការ​ដែល​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​មិន​ល្អ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កើត​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ ឬ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​ថា​បាន។ តាម​ពិត​ទៅ ការ​ថែ​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​យើង​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មិន​ពិបាក​ទេ ហើយ​សកម្មភាព​ ៦​យ៉ាង​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​រាល់​ថ្ងៃ​ខាង​ក្រោម​នេះ ក៏​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ យើង​គួរ​អនុវត្ត​តាម​ជា​ប្រចាំ។ ១. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​របប​អាហារ តាម​ផេកមន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា របប​អាហារ​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​មនុស្ស​យើង​ដែរ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទៀង​ពេល សមស្រប និង​សម្បូរ​បែប​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ដែរ។ យើង​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​សារធាតុ​ញៀន ជាតិ​ស្រវឹង ឬ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ភ្ញោច​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​ដំណើរ​ការ​មិន​ល្អ ងាយ​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ២. ហាត់​ប្រាណ​ជានិច្ច ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​បាន​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​ដើរ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ជាដើម ជួយ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ចិត្ត បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ទៀត​ផង។ ៣. ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មួយ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ ការ​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ ក្រៅ​ពី​ជួយ​ដល់ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ចិត្ត និង​បញ្ចេញ​ជាតិ​ពុល វា​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល និង​បង្កើន​ភាព​កក់​ក្ដៅ​ទៀត​ផង។ ៤. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ទាំង​កាយ ទាំង​ចិត្ត​យើង​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ឆ្អែត យក​ល្អ យើង​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន ​៨​ម៉ោង/ថ្ងៃ ដើម្បី​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្រាយ និង​អាច​បន្ត​ដំណើរ​ការ​យ៉ាង​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​បាន។ ៥. ចៀស​វាង​លាក់​ទុក​រឿង​ក្នុង​ចិត្ត ការ​ចែក​រំលែក​ពី​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង អាច​រាប់​ថា ជា​តម្រូវ​ការ​មូលដ្ឋាន សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។ យើង​គួរ​រក​មនុស្ស​ទុក​ចិត្ត ហើយ​រៀន​ពី​របៀប​ចែក​រំលែក​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង ដែល​មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញៗ ទាំង​អារម្មណ៍​ល្អ និង​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ នោះ​ដល់​ពេល​មាន​រឿង​ធំ យើង​ក៏​អាច​ចែក​រំលែក​បាន​ដូច​គ្នា។ ៦. ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត ក្រៅ​ពី​មិត្ត​ជិត​ស្និទ្ធ យើង​ក៏​អាច​ពិគ្រោះ​ពី​បញ្ហា​ក្នុង​ចិត្ត […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ក្នុង​ស្ថានភាព​​យើង​ពិបាក​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ ជួប​ជុំ​មិត្តភក្ដិ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​បែប​នេះ ច្បាស់​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធុញ​ថប់ ឬ​អារម្មណ៍​ឯកា​ចាប់​ផ្ដើម​កើត​ឡើង​ភ្លាម។ អារម្មណ៍​ឯកា​យូរ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប៉ះពាល់​​ផ្លូវចិត្ត​ ធ្វើ​ឲ្យ​​គិត​អី​លែង​ចេញ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ក៏​មាន ហើយ​បើ​វា​បន្ត​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​យើង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ពិបាក​គេង និង​ប្រព័ន្ធការពារ​រាងកាយ​ចុះ​ខ្សោយ​ផងដែរ។ ពេល​​​ជួយ​បញ្ហា​បែបនេះ គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​ដោះ​ស្រាយបាន​ដោយ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ។ ១. បង្កើត​សំឡេង​ក្នុង​ផ្ទះ ពេល​ចាប់ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​ឯកាប្រជ្រៀតចូល​ក្នុង​ការ​គិត ឬ​ខួរក្បាល យើង​អាច​បំបាត់​វា​ទៅ​វិញ​ដោយ​ការ​បន្ថែម​សំឡេងនៅ​ក្នុង​ផ្ទះ ឬ​បន្ទប់​យើង​នៅ។ តន្ត្រី​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ និង​ស្រស់ស្រាយ​ឡើងវិញ ហើយ​យើង​ក៏​អាច​មើល​រឿង ឬ​ស្ដាប់​កម្មវិធី Podcast ឬ Audiobook ដើម្បី​បន្លប់​អារម្មណ៍​ឯកា។ ២. រក្សា​ទំនាក់​ទំនង ត្បិត​តែ​មិន​អាច​ចេញ​ក្រៅ​ជួប​គ្នា​បាន យើង​អាច​រក្សា​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ជិតស្និទ្ធ​តាមរយៈ​ប្រព័ន្ធ​អ៊ីនធើណែត​បាន​ដែរ។ បើ​យើង​មានអារម្មណ៍​ឯកា​នឹក​ពួក​គេ យើង​អាច​ឆាត​អន​ឡាញ ទូរស័ព្ទ ឬ​តេ​តាម​វីដេអូ​យើង​អាច​ជួប​មុខ​គ្នា ឬ facetime ជាមួយ​មិត្តភក្ដិ និង​សមាជិក​គ្រួសារ​ដទៃ។ ៣. ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ ចំពោះគ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ធំ ការ​ដែល​សម្ងំ​ក្នុង​ផ្ទះ​យូរ​ពេក អារម្មណ៍​ស្មុគស្មាញ​នឹង​កើត​ឡើង​ដោយ​ឯកឯង យូរៗ​ទៅ​បណ្ដាល​ទៅ​ជា​ស្ត្រេស​វិញ។ ហេតុ​នេះ យើង​គួរ​ចេញ​ពី​បន្ទប់ ឬ​ចេញ​ទៅ​យ៉រ​មុខ​ផ្ទះ ឬ​ចេញ​ទៅ​អង្គុយ​លេង​មុខ​ផ្ទះ​ខ្លះ ឬ​អាច​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ មើល​គេ​ឯង​នៅ​តំបន់​ក្បែរៗ​ផ្ទះ​ក៏​បាន (បើ​អាច​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ​បាន)។ ៤. ចិញ្ចឹម​សត្វ ការ​ចិញ្ចឹម​សត្វ​ទាមទារ​ភាព​អត់ធ្មត់ ពេល​វេលា និង​ថវិកា ដើម្បី​ថែទាំ​វា​ឲ្យ​បាន​ល្អ មិន​ថា​ជា​សត្វ​ឆ្កែ ឬ​សត្វ​ឆ្មារ ឬ​ត្រី​ក្នុង​អាង​នោះ​ទេ។ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ក្នុង​កាលៈទេសៈ​រាជ​រដ្ឋាភិបាល​ចេញ​វិធានការ​បិទ​ខ្ទប់​ទីក្រុង​ដើម្បីទប់​ស្កាត់​ការ​រាល​ដាល​វីរុស​កូវីដ​១៩ ​​បាន​តម្រូវ​ឲ្យ​ប្រ​ជា​ពល​រដ្ឋ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ មិន​ត្រូវ​ចេញ​ក្រៅ​បើ​មិន​ចាំ​បាច់​។ ការ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​យូរ​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​តប់ប្រមល់ និង​អាច​កើត​ស្រេ្ដស​ផង​ដែរ​។ ​ វិធីសាស្រ្ត​ដែល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ធន់​នឹង​ស្ថានភាព​ពេល​នេះ​បាន​គឺ​ការ​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​យើង​ឲ្យ​រឹងមាំ​ មិន​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​។ ១. ហាត់ប្រាណ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​​ វា​ជាការ​សំខាន់​ណាស់​ដែល​យើង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ញើស​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៅ​តែ​ក្នុង​ផ្ទះ​នេះ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ផង​ដែរ​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ជា​ប្រចាំ​ត្រឹម​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក៏​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​។ ក្រៅ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ គ្នា​យើង​ក៏​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ចន្លោះ​ពី​ប្រាំពីរ​ទៅ​ប្រាំ​បី​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ក្នុង​ពេល​នេះ យើង​គួរ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន ហើយ​ងាក​មក​ញ៉ាំ​​បន្លែ ផ្លែឈើ និង​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​រឹងមាំ អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​បាន​។​​​​ ២. រក្សា​ទំនាក់​ទំនង ថ្វី​បើ​យើង​មិន​អាច​ចេញ​ទៅ​ណា​បាន តែ​យើង​នៅ​មាន​បណ្ដាញ​សង្គម​សម្រាប់​ទាក់​ទង​ជាមួយ​គ្រួសារ​បាន​។ ការ​ចែក​រំលែក​ក្ដី​កង្វល់ ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ ឬ​គ្រួសារ​ នឹង​ជួយ​យើង​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង​បាន​។ យ៉ាង​ណា គ្នា​យើង​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ ថ្វី​បើ​យើង​អាច​ប្រើ​បណ្ដាញ​សង្គម​សម្រាប់​ទាក់​ទង​គ្នា​មែន តែ​ក៏​មិន​គួរ​ប្រើ​ច្រើន​ពេក​ដែរ ព្រោះ​អាច​នាំឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ពេល​ឃើញ​ព័ត៌មាន​ច្រើន​ពី​កូវីដ១៩​។ ៣. បង្កើត​ភាព​រីក​រាយ​ក្នុង​គ្រួសារ ទោះ​មិន​អាច​ចេញ​ក្រៅ​បាន ក៏​យើង​មិន​ត្រូវ​ភ្លេច​ការ​បង្កើត​សកម្មភាព​សប្បាយ​ក្នុង​គ្រួសារ​ដែរ​។ ការ​សម្រាក​ ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ជាមួយ​សមាជិក​គ្រួសារ ជជែក​ពីនេះពីនោះ ឬ​លេង​ជាមួយ​កូន សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួយ​សម្រួល​​អារម្មណ៍​កុំ​ឲ្យ​យើង​គិត​តែ​រឿង​កូវីដ១៩ នាំ​ឲ្យ​ស្ត្រេស​កាន់តែ​ខ្លាំង​។ ៤. កុំ​អាន​ព័ត៌មាន​កូវីដ១៩ ច្រើនពេក ការ​តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​កូវីដ១៩ ច្រើនពេក​អាច​នាំឲ្យ​យើង​កើត​ស្ត្រេស​ និង​អាច​ហត់​នឿយ​ផង​ដែរ​។ មួយ​វិញ​ទៀត នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​អាច​មាន​ការ​ផ្សាយ​ពាក្យចចាមអារ៉ាម​ច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​កូវីដ១៩ ដែល​នាំឲ្យ​យើង​អាន​ច្រើន​កាន់​តែ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ។ ក្នុង​ចំណុច​នេះ យើង​គួរ​ចេះ​ជ្រើស​រើស​ព័ត៌​មាន​សម្រាប់​អាន នឹង​ប្រាកដ​ថា​ជា​ព័ត៌មាន​មាន​ប្រភព​ច្បាស់​លាស់ និង​ជឿ​ជាក់​បាន​។​ ផ្ទុយ​ពី​តាម​ដាន​បញ្ហា​កូវីដ១៩ ច្រើន​ […]

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​ពេល​មនុស្ស​យើង​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ងាយ​នឹង​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ ឬ​បើ​ឈឺ​ហើយ​មិន​ងាយ​ជា?​ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ក៏​អាច​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​ដល់​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ឈឺ​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​អ្វី? ១. ឥទ្ធិ​ពល​ស្រ្តេស​លើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​យើង​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​កោសិកា​រាប់ពាន់​លាន ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ជា​ប្រចាំ​តាម​ចរន្ត​ឈាម​​ទៅ​គ្រប់​កន្លែង​នៃ​រាង​កាយ​។ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ការ​ពារ​រាង​កាយ​យើង​ប្រឆាំង​នឹង​អង់ទីហ្សែន ដូច​ជា​ពពួក​បាក់តេរី វីរុស និង​កោសិកា​មហារីក​។ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា corticosteroid ដែល​អ័រម៉ូន​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​​ដំណើរ​ការ​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ ដោយ​បាន​បន្ថយ​ចំនួន​កោសិកា​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​តែ​តែង​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​ឆ្លង​ផ្សេងៗ​។ បើ​យើង​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ រាង​កាយ​យើង​អាច​ទប់​ទល់​​បាន ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រយៈពេល​វែង​ ឬ​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​មិន​ខាន។​ ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​បន្ថយ​សមត្ថភាព​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ការ​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវ​តែ​ស្វែង​រក​វិធី​ដោះស្រាយ និង​គ្រប់​គ្រង​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា​។ ស្ត្រេស​ចេះ​តែ​បន្ត​កើត​មាន​រយៈពេល​វែង គឺ​មានន័យ​ថា​រាង​កាយ​យើង​ធ្វើ​ការ​គ្មាន​ពេល​សម្រាក និង​មិន​អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​ដូច​ប្រក្រតី។ បើ​យើង​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ បាន​ន័យ​ថា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​ហានិភ័យ​ហើយ​។​ ២. ឥទ្ធិ​ពល​ស្ត្រេស​លើ​ការ​ទទួល​បាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ស្ត្រេស​មិន​ត្រឹមតែ​រារាំង​មិន​ឲ្យមាន​ការ​ផលិត​កោសិកា​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​នោះ​ទេ តែ​វា​ក៏​រារាំង​ដល់​ពោះ​វៀន​មិន​ឲ្យ​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ល្អ​ៗ​ពី​អាហារ​ដែល​យើង​បាន​ញ៉ាំ​សម្រាប់​បង្កើន​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ដូច​គ្នា​។​ អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ពន្យល់​ថា ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ ការណ៍​នេះ កើតឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ពោះ​វៀន​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​។ ដូច​នេះ​ហើយ កិច្ចការ​សំខាន់​ដែល​ពោះវៀន​ត្រូវ​បញ្ជូន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទៅ​កាន់​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ​ទៅ​ ត្រូវ​បាន​រអាក់រអួល។ ដូច​គ្នា​ដែរ អ្នក​មាន​ជំងឺ ក៏​អាច​កើត​មាន​ស្ត្រេស​ ដោយ​សារ​តែ​ជំងឺ​របស់​ខ្លួន​ដែរ ហើយ​ការណ៍​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​បន្ថែម​ទៀត។ ដូច​នេះ ដើម្បី​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​រឹង​មាំ គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្រ្តេស​ក្នុង​ជីវិត​ឲ្យ​បាន​នៅ​ទាប​បំផុត​ដែរ​។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

ពិត​ណាស់​ មិន​មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​កើត​មក​ល្អឥតខ្ចោះ​​នោះ​ទេ​។​ ប៉ុន្តែ​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​ខ្វល់ខ្វាយ​អំពី​​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​មិន​ហ៊ាន​សូម្បី​តែ​ប្រឈម​​ជាមួយ​នឹង​​វា​ទៀត​ផង​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​រៀន​ទទួល​យក​ភាព​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​​ ​ក៏​ជា​ពេល​ដែល​យើង​អាច​បង្ហាញ​អំពី​ភាព​ខ្លាំង​របស់​យើង​​​ដូច​គ្នា​។ ​មនុស្ស​យើង​មាន​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ខុស​ៗ​គ្នា​ ហើយ​ក៏​មាន​ចំណុច​ដែល​មិន​ល្អឥតខ្ចោះ​លាយឡំ​ជាមួយ​នឹង​ចំណុច​ល្អ​ផង​ដែរ​។​ ​ការ​ទទួល​យក​ភាព​មិន​ល្អឥតខ្ចោះ​នេះ​ គឺ​ប្រៀប​បាន​ទៅ​នឹង​ការ​ហ៊ាន​ផ្លាស់ប្ដូរ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​។ ១. ទទួល​ស្គាល់​ចំណុច​ខ្សោយ​ យើង​រាល់​គ្នា​​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ច្បាស់​ជាង​អ្នក​ណា​ទាំង​អស់ ហើយ​​សុទ្ធ​តែ​ដឹង​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ភារកិច្ច​ដំបូង​ និង​សំខាន់​បំផុត​ គឺ​ជា​ការ​កត់ត្រា​រាល់​អ្វី​ដែល​យើង​គិត​ថា​ជា​ចំណុច​ខ្សោយ​ រួច​ធ្វើការ​ពិនិត្យ​ថា​ចំណុច​មួយ​ណា​ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​បំផុត​​ចំពោះ​យើង​ និង​​​ដោះស្រាយ​ចំណុច​នោះ​មុន​គេ​។ ២. ព្រម​ទទួល​យក​ចំណុច​ខ្សោយ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​រួច​ វា​គឺ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​ត្រូវ​ទទួល​យក​។​ កត្តា​នេះ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​រឹងមាំ​ រៀន​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​ ព្រម​ទាំង​​ធ្វើ​ការ​កែ​លម្អ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។​ ៣. មិន​ត្រូវ​​ម៉ឺងម៉ាត់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ជ្រុល​ពេក ​​​​​ខណៈ​ពេល​ដែល​យើង​​កំពុង​តែ​​​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្ដូរ​​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​ ​មាន​អ្នក​ខ្លះ​ម៉ឺងម៉ាត់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ជ្រុល​ ដែល​កត្តា​នេះ​នឹង​​បំផ្លាញ​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​​ពិបាក​ចិត្ត​។​ ​ប៉ុន្តែ​ជំនួស​ឲ្យ​ទង្វើ​បែប​នេះ​ យើង​គប្បី​រៀបចំ​ផែនការ​​ឲ្យ​បាន​ល្អិតល្អន់​ ដើម្បី​ជួយ​កែខៃ​រាល់​ចំណុច​ខ្វះ​ខាត​ដែល​ខ្លួន​មាន ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​​។ ​៤. ផ្ដល់​រង្វាន់​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ ការ​ទទួល​បាន​ការ​សរសើរ​ពី​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ គឺ​មិន​ស្ថិតស្ថិរ​ដូច​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេះ​សរសើរ​ និង​ឲ្យ​តម្លៃ​ដល់​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ឡើយ​។​ ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ផ្ដល់​តម្លៃ​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង ពីព្រោះ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​សុទិដ្ឋិនិយម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ក៏​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខិតខំ​ព្យាយាម​​​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​​ជា​វិជ្ជមាន​ផង​ដែរ​។

ទំនាក់ទំនងល្អ

មិន​មែន​ប្រុសៗ សុទ្ធ​តែ​គ្មាន​អាថ៌​កំបាំង​ឯណា ពេលខ្លះប្រុសៗមាន​អាថ៌កំបាំង​ច្រើន ដែលស្រីៗមិន​ធ្លាប់​ដឹង ឬមិន​ចាប់​អារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណា​ ដើម្បី​ឲ្យ​ទំនាក់ទំនងយើង​កាន់​តែ​ប្រសើរ អាថ៌​កំបាំង​របស់​ប្រុសៗ ស្រីៗ​គួរ​តែ​ដឹង​ខ្លះៗ​ដែរ​ទៅ អាច​យល់​ចិត្ត​ប្រុសៗ​ខ្លះ​ក៏​ល្អ​ម្យ៉ាង​ដែរ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” ​នឹង​ប្រាប់គ្នា​យើង ថា​ប្រុសៗ​មានអាថ៌​កំបាំង​អ្វី​ខ្លះ ដែលស្រីៗ​គួរ​តែ​ដឹង។​ ១- ប្រុសៗក៏មាន​ភាព​រ៉ូមែនទិក​ដែរ នៅ​ពេល​និយាយ​​រឿង​ផ្អែម​ល្ហែម មិន​មែន​មនុស្ស​ប្រុស​ទាំង​អស់​ សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ហាញ​កាយវិការ ឬ​មាន​គម្រោង​ចង់​ធ្វើ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​វាជា​ការ​ពិត ​ប្រុស​ៗហ៊ាន​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង ដើម្បី​ឲ្យ​មនុស្ស​ស្រី​ដែលខ្លួន​ស្រលាញ់​សប្បាយ​ចិត្ត។ ផែនការ​​ញ៉ាំ​អាហារ​បែប​រ៉ូមែន​ទិក ពិត​ណាស់ ​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន​ ធ្វើ​​ខុស​ពី​អ្វី​​ដែលមនុស្ស​ស្រី​ចង់​បាន ប៉ុន្តែ​យើង​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ត្រូវ​ដឹង​ថា មនុស្ស​ប្រុស​ គេ​បាន​ដាក់​ចិត្ត​ច្រើន​ណាស់ ដើម្បី​រៀប​ចំ​គម្រោង​នេះ​ឡើង ហើយ​ក៏​​ប្រហែល​​ជា​​អន់​ចិត្ត ​បើ​ស្រីៗ​​មិនឲ្យ​តម្លៃ​អ្វី​ដែល​មិត្ត​ប្រុស ឬ​ប្តី ប្រឹង​ប្រែង​រៀប​ចំ​ដើម្បី​យើង។ ២- ប្រុសៗមិនចូលចិត្ដ​ការ​ប្រៀបធៀប មនុស្ស​ប្រុស​ ក៏​មិន​ខុស​គ្នា​ពី​មនុស្ស​ស្រី​ដែរ គឺ​មាន​ចំណុច​ដែល​គេ​មិន​ចូល​ចិត្ដដូចគ្នា ហើយ​​ប្រុសៗ​ភាគ​ច្រើន ​គឺ​មាន​មោទកភាព​លើ​ខ្លួន​ឯង​ច្រើន។ ដូច​នេះ បើ​យក​គេ ​​ទៅ​ប្រៀប​ធៀប​ជា​មួយ​អ្នក​ដទៃ នឹង​​ធ្វើ​ឲ្យ​គេ​មាន​អារម្មណ៍​អាប់ឱន ​មុខមាត់​​មិនខាន។ ៣- ប្រុសៗចូលចិត្ដញ៉ាំម្ហូបធ្វើនៅផ្ទះ មនុស្ស​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន ចូល​ចិត្ត​​ស្រីៗ​ចេះ​ធ្វើ​ម្ហូប បើ​មាន​មិត្ត​ស្រី ឬប្រពន្ធ​ពូកែ​ធ្វើ​ម្ហូបនោះ ប្រុសៗ​នឹង​សប្បាយ​ចិត្ដខ្លាំង និង​សរសើ​រស្នា​ដៃ​ធ្វើ​ម្ហូប​​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រលាញ់​ខ្លួន ពិសេស​ច្បាស់​ជា​មិនចូល​ចិត្ត​ចេញ​ក្រៅ​ញ៉ាំ​អី ក្រៅ​ពី​ស្នាដៃ​ប្រពន្ធ ឬ​មិត្ត​ស្រី​ខ្លួន​បាន​ធ្វើ​នោះ​ទេ។ ៤-​ ប្រុសៗក៏​ចូល​ចិត្តឲ្យស្រីៗសរសើរដែរ មនុស្ស​ប្រុស​ មិន​មែន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ […]