តិចនិច ៧ យ៉ាងបញ្ចៀសការភ័យពេលប្រឡង
ការភ័យពេលប្រឡងតែងតែកើតឡើងមុនពេលប្រឡង ជាពិសេសពេលប្រឡងសំខាន់ៗដូចជា ការប្រឡងឌីប្លូម បាក់ឌុប ចូលមហាវិទ្យាល័យ ឬបញ្ចប់ការសិក្សាជាដើមដែលអាចធ្វើឱ្យយើង បុកពោះ បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស និងញ័រដៃជាដើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យយើងភ្លេចអ្វី ដែលបានរៀន មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការប្រឡង និងធ្វើឱ្យយើងមិនអាចប្រឡងបានល្អ។ យើងគួរធ្វើម៉េចដើម្បីជំនះអារម្មណ៍មួយនេះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភ័យពេលប្រឡងបាន៖ ១. រំលឹកមេរៀននៅកន្លែងដែលមានបរិយាកាសប្រហាក់ប្រហែលនឹងពេលប្រឡង រៀបចំបរិយាកាសកន្លែងរំលឹកមេរៀនឱ្យស្រដៀងនឹងបិរយាកាសក្នុងបន្ទប់ប្រឡង ដូចជា រៀបតុ និងកៅអីជាជួរៗដាច់ពីគ្នា និងគ្មានសំឡេងរំខានជាដើម ដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស៊ាំជាមួយបរិស្ថាននៅពេលប្រឡង ដែលអាចជួយយើងផ្តោតអាម្មណ៍ និងចាំមេរៀនដែលយើងបានរំលឹកនៅពេលកំពុងប្រឡង។ ២. ហ្វឹកហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង ឬការភ័យអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិត និងការប្រឡងរបស់យើង។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហាភ័យពេលប្រឡង និងជួយឱ្យអារម្មណ៍យើងស្ងប់។ បើយើងភ័យពេលប្រឡង យើងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍តាមរយៈការដកដង្ហើមវែងៗឱ្យបានបីដង ដោយដកដង្ហើមចូលឱ្យវែងតាមច្រមុះរហូតដល់ខ្យល់ពេញពោះ រួចដកដង្ហើមចេញវិញតាមមាត់យឺតៗឱ្យអស់ខ្យល់ពីពោះ។ ៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងយើងមានសុខភាពល្អទេ ថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ស្ងប់អារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត ការគេងប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងជួយយើងចាំមេរៀនដែលបានរំលឹកបានល្អ ព្រោះខួរក្បាលមាននាទីផ្ទុកព័ត៌មាន។ ៤. ចៀសវាងញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ការញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានក្នុងកាហ្វេ ភេជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សុកូឡា និងតែជាដើមក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យយើងមានថាមពល។ ផ្ទុយមកវិញការញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជ្រុលនឹងបណ្តាលឱ្យយើងជួបបញ្ហាដូចជា ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ភ័យ ញ័រខ្លួន បេះដូងលោតញាប់ ឆាប់ខឹងជាដើមទៅវិញ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR […]