សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្ត - ផ្ដល់តិចនិកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អប់រំផ្លូវចិត្តឲ្យបើក​ទូលាយ គិតល្អ វិជ្ជមាន រស់នៅដោយសុភមង្គល សុខ​កាយ​សប្បាយ​ចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

គន្លឹះទាំង៤ ជួយឲ្យជីវិតការងារ និងស្នេហាដើរទៅមុខយ៉ាងរលូន

​ពេល​ខ្លះ​សម្ពាធ​ការងារ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ និង​អាច​ជះ​កំហឹង​ទៅ​កាន់​ដៃគូ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ដែរ ប្រសិនបើ​​យើង​មាន​បញ្ហា​​ជាមួយ​ដៃគូ យើង​ប្រហែល​ជា​ពិបាក​ផ្ចង់​ស្មារតី​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ការងារ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ណាស់។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​​ជួយ​ឲ្យ​ជីវិត​ស្នេហា និង​ការងារ​មាន​ភាព​រលូន​ទៅ​មុខ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​ យើង​គួរ​ចេះ​តិចនិក​ទាំង​៤​នេះ។ ១. និយាយ​ជាមួយ​ដៃគូ ជំហាន​ដំបូង យើង​គួរ​ជជែក​គ្នា​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់​ ដោយ​មាន​ភាព​ស្មោះត្រង់​ និង​មិន​លាក់លៀម ពីព្រោះ​ថា​ឥរិយាបថ​​ខ្លះ​របស់​ដៃគូ​ម្ខាង អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ស្រ្តេស ថប់​បារម្ភ ឬ​ទុក្ខ​កង្វល់​ដល់​ដៃគូ​ម្ខាង​ទៀត។ មួយ​វិញ​ទៀត គ្នា​យើង​គួរ​ចាំ​ថា ទោះ​បី​ជា​យើង​ជិតស្និទ្ធ​គ្នា​​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ដៃគូ​របស់​យើង​ក៏​មិន​អាច​ទាយ​ដឹង​ចិត្ត​​យើង​ច្បាស់​១០០%​ដែរ ហេតុនេះ​ហើយ​ មាន​តែ​ការ​ជជែក​គ្នា​ប៉ុណ្ណោះ​ ទើប​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បាន។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. សង្កេត​ពី​សុខទុក្ខ​របស់​ដៃគូ នៅ​ពេល​ដែល​ការងារ​រវល់​​​ខ្លាំង​ យើង​អាច​ធ្វេសប្រហែស​​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​ដៃគូ​របស់​ខ្លួន ដែល​ចំណុច​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ទំនាក់ទំនង​កាន់​តែ​ឃ្លាត​ឆ្ងាយ។ អីចឹង​ហើយ​ ​គ្នា​យើង​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​សង្កេត​មើល​និង​ស្វែង​យល់​ពី​អារម្មណ៍​​ដៃគូ ព្រម​ទាំង​គាំទ្រ​ ក៏​ដូចជា​​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដៃគូ​ជា​ញឹកញាប់។ ៣. និយាយ​ពី​គោលបំណង​រួម​ ពិត​ណាស់​ យើង​ម្នាក់​ៗ​មាន​បំណង​ប្រាថ្នា​ខុស​ៗ​គ្នា ដោយ​អ្នក​ខ្លះ​ចង់​បើក​អាជីវកម្ម​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ ឯ​ខ្លះ​ទៀត​ចង់​ជោគជ័យ​នឹង​អាជីព​ការងារ។ ថ្វី​ត្បិត​តែ​មិន​មាន​ជម្រើស​មួយ​ណា​ខុស​ ឬ​ត្រូវ​ក៏​ដោយ​ យើង​គួរ​តែ​ស្វែង​យល់​ពី​អ្វី​​ដែល​ជំរុញ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​យើង និង​ដៃគូ ដោយ​ស្វែង​រក​ចំណុច​រួម​មួយ។ [embed-health-tool-heart-rate] អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង […]

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់​បំផុត

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានន័យថាម៉េច?

Icon Chevron

សំដៅលើសុខភាពការទទួលយក​ មិនមានសម្ពាធ​ចំពោះ​បញ្ហា​សង្គម អារម្មណ៍ឬ​ផ្លូវចិត្ត។ វា​អាច​ប៉ះពាល់ដល់ការ​គិត អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា ទំនាក់ទំនងសង្គមនិងភាព​ទ្រាំ​ក្នុងជីវិត។ សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាធម្មតាមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានបញ្ហានោះទេ។ នៅពេលអ្នកមានសុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ សញ្ញាមួយប្រាប់​ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយ-ដែលនិយាយថាការសុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ល្អមិនមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយគ្រប់ពេលនោះទេ!

ម៉េចបានសុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារសំខាន់?

Icon Chevron

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវា​អាច​ជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលយើងមើលនិងទាក់ទងជាមួយមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅ។ គំនិត អារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងនិងទស្សនៈវិស័យរបស់យើងនៅក្នុងជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះឯង។ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះមានការផ្តោតលើ​ការយកចិត្តទុកដាក់ បន្ថែមទៅលើសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរួម។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់យើងបូក នឹងជំងឺផ្លូវចិត្តក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនហានិភ័យ​ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាដើម។

ជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

Icon Chevron

ទ្វីបអាស៊ីទាំងមូល​លើស​ ៤៥០ លាននាក់ ត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា​​មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ បើគិត​ជា​សកល CDC អះអាង​ថា​មនុស្ស​ជាង​ពាក់កណ្ដាល​លើពិភពលោក អាច​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្តឬជំងឺ​ពេលណាមួយ​ក្នុង​មួយ​ជីវិត​របស់អ្នកទាំងអស់នោះ។ ថ្វីបើសុខភាពផ្លូវចិត្តជាបញ្ហារួម​ដែល​សឹងគ្រប់គ្នា​ប្រឈមក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាគ​ច្រើនជារឿងធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផ្លូវចិត្តយូរក៏ដោយ ក៏​សុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ​ដូច្នេះ រឿង​សំខាន់​ដើម្បី​ឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយមាំមួនល្អ លោកអ្នកគួរ​រក​ពេលវេលា​ទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

កត្តា​អ្វី​ខ្លះ​បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

Icon Chevron

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើន។ ដែលអាច​និយាយថាមានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ - ធ្លាប់ជួប​ការរំលោភបំពាន ហិង្សា ឬ​ការគម្រាមកំហែង​អ្វីមួយតាំងពីកុមារ - កំពុង​មានជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកឬទឹកនោមផ្អែម - ប្រវត្តិជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងសមាជិកគ្រួសារ - អតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល - ភាព​តាន​តឹង​ក្នុង​ជីវិត​ដូចជា ការ​បាត់បង់ការងារឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ - អារម្មណ៍​ឯកោកណ្ដោចកណ្ដែង ​និងការ​ព្យាយាម​​នៅតែឯង

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​ដឹង​ថា​អ្នក​ជំងឺ​ត្រូវការជំនួយពីគ្រូពេទ្យ​?

Icon Chevron

ជំងឺផ្លូវចិត្តមានសញ្ញានិងរោគសញ្ញាខុសៗគ្នា។ គ្នា​យើង​គួរ​តែ​រកជំនួយពីពេទ្យជំនាញ ​បើយើង​ជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖ - ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ - ការផ្លាស់ប្តូរនៃការញ៉ាំ ឬរបៀបគេង - មានអារម្មណ៍ចង់នៅឆ្ងាយ​ពីមិត្តភក្តិនិងសកម្មភាពនានាជាក្រុម - អសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ឬស្ត្រេស - មាន​គំនិតចង់​ធ្វើអត្តឃាត - ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍លឿន​ (ឆាប់ក្រេវក្រោធពិបាកទប់) - ការប្រើប្រាស់ គ្រឿងញៀន ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង - មាន​ជំងឺប្រចាំកាយដូចជា ឈឺក្បាលឬឈឺខ្នង​ជាប្រចាំ

បើ​មាន​អ្នក​​​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ ចង់​សម្លាប់ខ្លួន​ គួរជួយគេយ៉ាងម៉េច?

Icon Chevron

បើ​​ដឹងថាមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ទាំង​នេះ​អាចជា​គន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីជួយ ៖ - បង្ហាញការយល់ចិត្តហើយនិយាយ​ជា​មួយ​ពួក​គាត់​ឲ្យ​ច្រើន - ជៀសវាងបង្រួម​​បញ្ហាដែល​គេកំពុងមាន​ឱ្យទៅ​ជាតូច​ (ព្យាយាមលើកទឹកចិត្ត​បែបវិជ្ជមាន ហើយ​គ្រប់យ៉ាង​នឹង​មាន​ដំណោះស្រាយ​ល្អឆាប់ៗ) - កុំផ្តល់ឬគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់​គេបាន - បញ្ជាក់ពីជំហរ​យើង ​ឱ្យ​គេដឹងថា​គេមិននៅម្នាក់ឯងទេ (យើង​នៅទីនេះជាជំនួយ​មិន​ថារូបភាពណាក៏ដោយ) - លើកទឹកចិត្ត​គេឱ្យស្វែងរកជំនួយពីគ្រូ​ពេទ្យជំនាញជំនាញ

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី សុខភាពផ្លូវចិត្ត

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

ចូលចិត្តមើលរឿងបែបរន្ធត់ ព្រឺព្រួច ប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្តឬអត់?

​​ប្រភេទ​រឿង​បែប​រន្ធត់​ ព្រឺព្រួច អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​ខ្លះ​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប​រីករាយ​ ក៏​ដូចជា​រសាយ​​អស់​ទុក្ខ​កង្វល់​ ខណៈ​​​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ចាប់ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​​ភ័យ​ខ្លាច និង​ថប់បារម្ភ ដោយ​គិត​ថា​សាច់រឿង​អាច​នឹង​​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ពិត​​។ ពិត​ណាស់​ ការ​មើល​រឿង​ ឬ​រូបភាព​បែប​រន្ធត់​ ក៏អាច​​ធ្វើ​​ឲ្យ​យើង​​ថប់បារម្ភ ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ឆាប់​មាន​រំញោច​ទៅ​នឹង​រឿងរ៉ាវ​ផ្សេង​ៗ​ និង​ចេះ​តែ​គិត​​អវិជ្ជមាន ដែល​កត្តា​​ទាំង​នេះ​ រួម​ចំណែក​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះដូង​​របស់​យើង​លោត​ញាប់​​ជា​ងធម្មតា ហើយ​អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស​​កើន​ឡើង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​​។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ ប្រតិកម្ម​​​នៃ​ភាព​រំភើប ដែល​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​អំឡុង​ពេល​មើល​រឿង​បែប​រន្ធត់​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​គេង​មិន​លក់​ ក៏​ដូចជា​យល់សប្ដិ​អាក្រក់​ ដែល​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​ដំណើរការ​ខួរ​ក្បាល​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ ព្រម​ទាំង​​មាន​ទំនាក់ទំនង​បញ្ហា​​​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ។​​​​​​​ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ថា​ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ភាពយន្ត​បែប​រន្ធត់​ទាំង​នេះ គ្នា​យើង​អាច​សាកល្បង​ស្វែង​យល់​ពី​ប្រភេទ​រឿង​បែប​រន្ធត់​ណា​ខ្លះ​ដែល​ស័ក្ដិសម​សម្រាប់​យើង​​ និង​រឿង​ណា​ខ្លះ​ដែល​មិន​គួរ​មើល។ ប៉ុន្តែ បើ​យើង​បារម្ភ​ថា​មើល​រឿង​ទាំង​នេះ​ ​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​​ យើង​គួរ​តែ​មើល​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ ឬ​ជាមួយ​អ្នក​ជិតស្និទ្ធ ដើម្បី​​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ថប់បារម្ភ។​ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​​​នៅ​តែ​មាន​អាការៈ​ថប់​បារម្ភ​កាន់​តែ​ខ្លាំង និង​ពិបាក​គេង​ក្រោយ​មើល​រឿង​​បែប​នេះ​​ យើង​គួរ​តែ​មើល​រឿង​​បែប​កំប្លែង​ៗ និង​មិន​សូវ​ព្រឺព្រួច​ជំនួស​វិញ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា ធ្វើការ​​​​ពី​ផ្ទះ​​ មុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង […]

ជំងឺថប់បារម្ភ

រឿងរ៉ាវ ៤យ៉ាង អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភមិនគួរធ្វើនៅពេលយប់​​

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ អាច​នឹង​ពិបាក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​នៅ​ពេល​យប់​​ ដោយ​សារ​តែ​ខួរ​ក្បាល​ធ្វើ​ការ​មិន​ឈប់​ និង​គិត​អំពី​រឿងរ៉ាវ​​ផ្សេង​ៗ​​​​កាល​ពី​អតីតកាល​ ឬ​ព្រួយបារម្ភ​ថា​អាច​នឹង​មាន​រឿង​អាក្រក់​កើត​​ឡើង​​ក្នុង​ពេល​ឆាប់​ៗ​ខាងមុខ​។ ពិត​ណាស់​ ទោះ​បី​ជា​យើង​មិន​អាច​បញ្ឈប់​គំនិត​​ទាំង​នេះ​បាន​ទាំង​ស្រុង​យ៉ាង​ណា​ក្ដី​ ក៏​យើង​អាច​កាត់បន្ថយ​អានុភាព​​​របស់​វា​បាន​ខ្លះ​ដែរ​ ដោយ​ជៀសវាង​​ធ្វើ​រឿងរ៉ាវ​ខាង​ក្រោម​នេះ​​នៅ​ពេល​យប់​។ ១. ជជែក​​ជាមួយ​នឹង​មិត្តភក្ដិ ​ជា​ទូទៅ យើង​​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប​រីករាយ​នៅ​ពេល​ដែល​បាន​ជជែក​គ្នា​លេង​ជាមួយ​នឹង​មិត្តភក្ដិ​នៅ​ពេល​យប់​។ ប៉ុន្តែ ការ​ពិត​​ទៅ ភាព​រំភើប​ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​គ្នា​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ ហើយ​សូម្បី​តែ​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ភាព​​រំជើបរំជួល​ដូច​គ្នា ដែល​ចំណុច​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​យើង​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ប្រើប្រាស់​បណ្តាញ​សង្គម ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​លេង​Facebook, Instagram ឬ Twitter អាច​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ការ​​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​ខកខាន​រឿងរ៉ាវ​រំភើប​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​នៅ​កន្លែង​ណា​មួយ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ​នៅ​ពេល​ដែល​ឃើញ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ដទៃ​ ឬ​មិត្តភក្ដិ​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ក្ដី​រីករាយ​ ស្រប​ពេល​ដែល​​ជីវិត​ខ្លួន​ឯង​ជួប​តែ​រឿង​​អាប់អួ​ហូត​មក។ [embed-health-tool-bmi] ៣. ជៀសវាង​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ មួយ​វិញ​ទៀត ការ​ញ៉ាំ​​កាហ្វេ តែ​ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​ផ្ទុក​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ណា​មួយ អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​​​គេង​​មិន​​លក់​​​រហូត​​ដល់​​​រំលង​អធ្រាត្រ​ក៏​មាន​​​ ជា​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ គឺ​កាន់​តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ទ្វេ​ដង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ យើង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​​ភេសជ្ជៈ​ប្រភេទ​នេះ​ នៅ​កៀក​ម៉ោង​គេង​ឡើយ​។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា […]

ជំងឺថប់បារម្ភ

ការសិក្សា៖ ជំងឺផ្លូវចិត្ដក៏ជាហេតុបង្កឲ្យមានជំងឺរ៉ាំរៃច្រើនប្រភេទ

ការសិក្សាថ្មីមួយបានចុះផ្សាយដោយ សារព័ត៌មាន CNN កាលពីថ្ងៃទី៤ ឧសភា កន្លងទៅបង្ហាញលទ្ធផល​ថា អ្នកដែលតែងតែមានជំងឺផ្លូវចិត្ដច្រើន ដូចជា ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ដ ជំងឺថប់បារម្ភជាដើមនោះ ​គឺងាយនឹងវិវត្ដឲ្យកើតមានទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃច្រើនប្រភេទ។ ជាក់ស្ដែងណាស់ថា ផ្នែកស្មារតី ក៏ដូចជា ខួរក្បាលរបស់យើងគឺមានតួនាទីសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ជាដឹកនាំរាងកាយឲ្យធ្វើចលនាជាប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះការណ៍ដែល ខួរក្បាលរបស់យើងរវល់នឹងគិតរឿងពិបាកចិត្ដច្រើន ធុញថប់ច្រើន ក៏ដូចជាស្ពាយជំងឺបាក់ទឹកចិត្ដទៀតនោះ គឺជាមូលហេតុចំបងឈានទៅរកការកើតមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សានេះបានធ្វើការពិសោធន៍ទៅលើអ្នក​ចូល​រួម​ចំនួន ៤០ ៣៦០នាក់ ក្នុងតំបន់ Olmsted County សហរដ្ឋ​អាមេរិក ដោយពួកគេត្រូវបានកំណត់បែងចែកទៅតាមភេទ អាយុ ដែលមាន ២០ឆ្នាំ ៤០ឆ្នាំ និង ៦០ឆ្នាំ។ ក្នុងដំណើរការពិសោធន៍អ្នកទាំងនោះត្រូវបែងចែកជា ៤ក្រុម ដោយក្រុមទី១ គឺអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ក្រុមទី២គឺអ្នកដែលមានជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ដ ក្រុមទី៣គឺអ្នកជំងឺបាក់ទឹកចិត្ដ និងថប់បារម្ភ និង ក្រុមទី៤គឺអ្នកមិនមានទាំងជំងឺថប់បារម្ភ ឬ​​បាក់ទឹកចិត្ដ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ការសិក្សា៖ ដើរច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយហារនិភ័យជំងឺផ្លូវចិត្ដបាន

ការសិក្សាក៏បានធ្វើឡើងជាបន្ដបន្ទាប់ចង្អុលបង្ហាញពីឥទ្ធិពល នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ដ។ ជាការណែរនាំការបង្កើតទម្លាប់ដើរ ក៏អាចកាត់បន្ថយហារនិភ័យពីជំងឹស្ដ្រេសបានមួយកម្រិតផងដែរ។ ការសិក្សាបានលើកឡើងថា យុវវ័យដែលបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយដើរ ជាមធ្យមក្នុងចំនួនត្រឹម ២,៥ម៉ោងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាចកាត់បន្ថយហារនិភ័យពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ដ យ៉ាងហោច ២៥% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលសិក្សានេះឃើញថា មានប្រយោជន៍ខ្លាំង ពីព្រោះការហាត់ប្រាណដោយការដើរ យើងក៏អាចធ្វើបានជាប្រចាំ ដូចជាការដើរទៅសាលា ទៅផ្សារ នៅកន្លែងធ្វើការ អាចធ្វើបានច្រើនម៉ោង​លើស​ការរំពឹងទុកត្រឹម ២,៥ម៉ោងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ លោក Adam Chekroud ជំនួយការផ្ទាល់សាស្ដ្រាចារ្យផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ដនៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale សហរដ្ឋ​អាមេ​រិក និង ជាសមាជិកមួយរូបក្នុងគម្រោងសិក្សានេះបានប្រាប់សារព័ត៌មាន CNNថា គ្រាន់តែបង្កើតទម្លាប់ដើរ យ៉ាងហោច ៣ពេល ក្នុង១ពេលស្មើនឹង ៤៥នាទី ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ក៏អាចធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពផ្លូវចិត្ដល្អបានដែរ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា ធ្វើការ​​​​ពី​ផ្ទះ​​ មុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង អាច​ប្រឈម​ជំងឺ​បេះដូង​​​​​​​​​​​​​ បើតាម​ការណែនាំរបស់មជ្ឍមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់អាមេរិក(CDC) ធ្លាប់បានចេញផ្សាយស្ដីអំពីសកម្មភាពហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយុវវ័យ យ៉ាងហោចត្រឹមរយៈពេល ២,៥ម៉ោង […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

បង្កើតទម្លាប់រស់នៅជាមួយធម្មជាតិ ៥នាទីក្នុង១ថ្ងៃដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ដ

ព្រៃឈើគឺជាកំណប់ទ្រព្យយ៉ាងមហាសាលសម្រាប់ជីវិតរស់នៅលើភពផែនដី មិនថាមនុស្ស សត្វនោះទេ គឺតែង​តែ​ពឹងផ្អែកលើជីវិតធម្មជាតិមួយនេះ។ តួយ៉ាងក្នុងពេលថ្មីៗនេះ មានការសិក្សាមួយបង្ហាញលទ្ធផលពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ព្រៃឈើ គឺជាឱសថព្យាបាល កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ យោងតាមការបង្ហាញរបស់អ្នកស្រីសាស្ដ្រាចារ្យ Kirsten McEwan ឯកទេសផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ដ នៅសាក​​ល​វិទ្យា​ល័យ Derby ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជីវិតរស់នៅជាមួយព្រៃឈើយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន ៥ ទៅ ១៥នាទីប្រចាំថ្ងៃ ឬ ១២០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ គឺផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ដ និងរាងកាយ។ ការចំណាយពេលវេលាបន្ដិចបន្ដួចតែអាចផ្ដល់មកវិញនូវគុណសម្បត្ដិយ៉ាងមហាសាល មកដល់សុខភាពរបស់យើង។ អត្ថបទគួរអាន៖  ចូលចិត្ត​ដើរលេងបោះតង់ ​ត្រូវ​ចេះ​តិចនិក​ទាំង​នេះ ចៀសវាង​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដោយ​សារ​​ពស់ ចូល​ចិត្ត​ដើរ​ព្រៃ​ គួរ​ប្រយ័ត្ន! ​ស្លាប់​ និង​ពិការ​រាប់​សែន​នាក់​ដោយ​ពស់​ចឹក ចំណាយ ២០​នាទី ជាមួយ​ធម្មជាតិ ជួយបន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេសយ៉ាងល្អ ទទួល​បាន​វីតាមីន N ពី​ធម្មជាតិ​បៃតង ស្មើ​នឹង​ថ្នាំ​ទិព្វជួយ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ នៅក្នុងផ្ទះយូរពេកអាចប្រឈមបញ្ហាផ្លូវចិត្ត សាកវិធីនេះអាចជួយដោះស្រាយបាន ស្ត្រេសនឹងការងារ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង ការលើកឡើងរបស់អ្នកស្រី ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលទ្ធផលរបស់ក្រុមស្រាវជ្រាវ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Stanford របស់អាមេរិក ដឹកនាំដោយលោកសាស្រ្តាចារ្យ Greg Bratman បានធ្វើពិសោធន៍ទៅលើមនុស្សមួយក្រុមធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ធម្មជាតិ ព្រៃភ្នំ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ ​​៤​​ ជួយ​ឲ្យ​ស្រី​ៗ​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ពិត​ណាស់​ បញ្ហា​​ថប់​បារម្ភ បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ស្រ្តេស​តែងតែ​កើត​មាន​ជា​ញឹកញាប់​​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ស្រី​ៗ​យើង​ ។ ប៉ុន្តែ ក៏​មាន​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​​​អាច​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ភាព​រីករាយ​ជា​រៀង​​រាល់​ថ្ងៃ​ផង​ដែរ​។​ តើ​យើង​គួរ​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​បែប​ណា​ ដើម្បី​​ឲ្យ​ខ្លួន​មាន​ភាព​រីករាយ​​ ព្រម​ទាំង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀត​នោះ​? ១. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​​លើ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេះ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​​ និង​​ថែរក្សា​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ យើង​នឹង​អាច​ទទួល​បាន​ក្ដី​សុខ​ពេញលេញ ព្រម​ទាំង​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​មាន​ភាព​រីករាយ​ដូច​គ្នា។​ ​ដូច្នេះ​ហើយ​ ចូរ​ធ្វើ​សមាធិ​រយៈពេល​​​ពីរ​បី​នាទី​ក្រោយ​​ភ្ញាក់​ពី​គេង​។ បន្ថែម​ពី​នេះ យើង​គួរញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​ទៀងទាត់​ ក៏​ដូចជា​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ដែល​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អ​ៗ​។ ២. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខួរ​ក្បាល​ ​ជាក់​ស្ដែង ស្រី​ៗ​យើង​មាន​កិច្ចការ​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ ទាំង​នៅ​កន្លែង​​ធ្វើ​ការ​ និង​នៅ​ផ្ទះ​។ ថ្វី​ត្បិត​តែ​ការងារ​មមាញឹក​ច្រើន​ ប៉ុន្តែ​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ភាព​រីករាយ​ និង​មាន​សុខភាពល្អ​ មិន​ដែល​ភ្លេច​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ​ឡើយ​។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខួរ​ក្បាល​ ​ដូចជា​ស្ដាប់​តន្ត្រី លេង​​ផ្គុំ​ពាក្យ​ រាំ រៀន​ជំនាញ​ថ្មី សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល​ចងចាំ​បាន​ល្អ ក្រោយ​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ​។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ៣. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ស្ត្រី​ដែល​​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​រូបរាង​កាយ​​តែងតែ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​។​ លំហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ការ​ហែល​ទឹក​ ជិះ​កង់​ ឬ​រត់​ត្រឹក​ៗ សុទ្ធ​តែ​មាន​សារប្រយោជន៍​​ដល់​អស្ចារ្យ​ចំពោះ​​សុខភាព​។ គួរ​អាន៖ ពេលរបួស ​បិទបង់ស្អិតឲ្យជិត និងទុកចំហ មួយណាឆាប់ជាជាង? លម្អិតពីជំងឺឆ្កែឆ្កួត និងការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារ ប្រការគួរធ្វើក្រោយឆ្កែខាំ ដើម្បីបង្ការជំងឺឆ្កែឆ្កួត […]

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

គន្លឹះ​ ៥យ៉ាង យក​ឈ្នះ​ជំងឺ​បាក់ស្បាត​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​​ជួប​ប្រទះ​ព្រឹត្តិការណ៍​ ឬ​រឿងរ៉ាវ​ណា​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ភ័យ​ខ្លាច និង​បាក់ស្បាត​ជា​មិន​ខាន​​។ ពិត​ណាស់ គ្មាន​អ្នក​ណា​ដែល​មិន​ចង់​រស់នៅ​​ប្រកប​ដោយ​ភាព​រីករាយ​ និង​សុភមង្គល​ឡើយ​ ដូច្នេះ​ហើយ​ មិន​ថា​យើង​ធ្លាប់​ជួប​បញ្ហា​​បែប​ណា​ក៏​ដោយ​ ​ចាំបាច់​ត្រូវ​តាំង​ចិត្ត​ឲ្យ​មុតមាំ និង​បន្ត​ដំណើរ​ទៅ​មុខ​ទៀត​។ យ៉ាង​ណា​មិញ គ្នា​យើង​ក៏​អាច​អនុវត្ត​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ ដើម្បី​កម្ចាត់​ជំងឺ​បាក់ស្បាត​​​នេះ​ផង​ដែរ​។ ១. ស្វែង​រក​ជំនួយ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​ ការ​ជ្រើសរើស​ជំនួយ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​មួយ​នេះ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​អាច​ទទួល​សេវា​ព្យាបាល​ពី​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ ឬ​ចូលរួម​នៅ​ក្នុង​ក្រុម​ផ្ដល់​ជំនួយ​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​នៅ​ក្នុង​ស្ថានការណ៍​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ២. ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដទៃ​​ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​សេចក្ដី​សុខ​​​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត​។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ បើ​យើង​ដោះស្រាយ​នឹង​ជំងឺ​បាក់ស្បាត​នេះ​តែ​ម្នាក់​ឯង វា​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​លទ្ធផល​អវិជ្ជមាន​ផ្សេង​ៗ ដូចជា​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ដើម។ ដូច​នេះ ចូរ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​នឹង​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ពិបាក​ចិត្ត​ កើត​ទុក្ខ ស្រេ្តស ឬ​ភ័យ​ខ្លាច​ ក៏​ដូចជា​ចែករំលែក​បទពិសោធន៍​ជាមួយ​​នឹង​អ្នក​ទាំង​នោះ​។ គណនា BMI គណនា BMR កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​បញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងអនឡាញ ​​៣. ហាត់​ប្រាណ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​បាក់ស្បាត​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង ហើយ​ក៏​​​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ​ថា Endorphins ដែល​​មាន​ឥទ្ធិពល​ជួយ​ឲ្យ​​អារម្មណ៍​រីករាយ​។ ប៉ុន្តែ​ បើ​គ្នា​យើង​មិន​ចូលចិត្ត​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​ខ្លាំង​ក្លា​ទេ​នោះ​ យើង​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ជិះ​កង់​ ដើរ​ ឬ​រត់​ត្រឹក​ៗ​​​ជំនួស​វិញ​។​​ ​​​​​​​៤. សម្រាក​ខ្លះ​​ អំឡុង​ពេល​នៃ​ដំណើរការ​ព្យាបាល​ យើង​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ជាង​ធម្មតា ពីព្រោះ​ជំងឺ​បាក់ស្បាត​​​នេះ អាច​ទាញ​យក​ថាមពល​ពី​រាងកាយ​របស់​យើង​យ៉ាង​ច្រើន​។ ការ​សម្រាក​ខ្លះ ឬ​ធ្វើ​រឿងរ៉ាវ​ណា​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ ​​អាច​រក្សា​កម្រិត​ថាមពល​​របស់​យើង​បាន​ល្អ​ និង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង​ជ្រុល​ឡើយ​។ គួរអាន៖ អារម្មណ៍ប្រែ​ប្រួល អាច​បង្កការ​រំខានដល់​សរីរាង្គក្នុង​រាងកាយ ៤ […]

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

ទម្លាប់​ទាំង ​៥យ៉ាង ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​​កាន់​តែ​រឹងមាំ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ពិត​ណាស់​ សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក៏​មាន​សារសំខាន់​ដូច​ទៅ​នឹង​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ​របស់​យើង​ដែរ​ ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​រឹងមាំ ​យើង​​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ក្តី​ស្រលាញ់​ មាន​សុខភាព​ល្អ ក៏​ដូចជា​បំពេញ​ការងារ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ ​ដូច្នេះ​ហើយ​​​ គ្នា​យើងគួរអនុវត្ត​ទម្លាប់​ល្អ​ៗ​មួយ​ចំនួន​ខាង​ក្រោម​នេះ​ ដើម្បី​បំពេញ​ថាមពល​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​។ ១. ចាប់ផ្ដើម​រត់លំហាត់​ប្រាណ​ ការ​រត់​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​យើង​ ពីព្រោះ​វា​ជួយ​បំបាត់​គំនិត និង​អារម្មណ៍​ដែល​រង​សម្ពាធ​ជា​ច្រើន​។ ក្រៅ​ពី​នេះ ការរត់ក៏អាច​ជួយ​បង្ហាត់​ចិត្ត​របស់​យើង​ឲ្យ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ការ​រត់​ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​ភាព​ច្បាស់លាស់​ក្នុង​ចិត្ត​គំនិត​កាន់​តែ​ល្អ​ជាង​មុន​ផង​ដែរ​។ ២. សម្រាក​១០​នាទី​​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ដោយ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ទាំង​អស់​ ការ​មិន​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ឬ​អាន​សៀវភៅ អាច​ឲ្យ​យើង​​នៅ​​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង ក៏​ដូចជា​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ច្បាស់​។ ទម្លាប់​មួយ​នេះ ​នឹង​នាំ​​ឲ្យ​យើង​ទទួល​បាន​សន្តិភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាក់​ជា​មិន​ខាន​។ គណនា BMI គណនា BMR កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យ​បញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងអនឡាញ ៣. ចំណាយ​ពេល​១​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​នៅ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​យើង​ស្រលាញ់​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ការ​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ជាមួយ​នឹង​មនុស្ស​ដែល​យើង​ស្រលាញ់​​មិន​ថា​ជា​គ្រួសារ មិត្តភក្ដិ​ ឬ​គូស្នេហ៍​នោះ​ទេ វា​នឹង​​អាច​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​សុវត្ថិភាព ក៏​ដូចជា​អាច​ព្យាបាល​របួស​ផ្លូវ​ចិត្ត​ទាំង​ឡាយ​ដែល​យើង​ធ្លាប់​ជួយ​ប្រទះ​កន្លង​មក​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។ ៤. ជំរុញ​ទឹក​ចិត្ត​ ការ​បំផុស​គំនិត ក៏​ដូចជា​ការ​​​ហ៊ាន​សាកល្បង​អ្វី​​ថ្មី​ៗ អាច​នាំ​​ឲ្យ​យើង​​​ចាកចេញ​ពី​តំបន់​​ដែល​គ្មាន​ផាសុកភាព​ តែអាច​ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​ជីវិត​ថ្មី​មួយ​ទៀត​។ យើង​គប្បី​សកម្ម ក៏​ដូចជា​​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ស្រស់​ស្អាត ភាព​សម្បូរ​បែប​ និង​ភាព​រស់រវើក​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​​។​​ ​​​៥. ចាប់ផ្ដើម​ធ្វើ​សមាធិ​ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​អាច​មាន​ការ​លំបាក​នៅ​ពេល​ដំបូងៗ​ ដែល​ទាមទារ​ឲ្យ​យើង​មាន​ភាព​អំណត់​អត់ធ្មត់​ច្រើន​។ ប៉ុន្តែ​ ទម្លាប់​មួយ​នេះ អាច​ឲ្យ​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​សភាព​ស្ងប់ស្ងៀម​​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង និង​​​អាច​​ស្វែង​យល់​ ក៏​ដូចជា​ស្រលាញ់​​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​សាកល្បង​ធ្វើ​សមាធិ​ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​នេះ​តទៅ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ គួរអាន៖ អារម្មណ៍ប្រែ​ប្រួល អាច​បង្កការ​រំខានដល់​សរីរាង្គក្នុង​រាងកាយ ៤ យ៉ាងជួយអ្នកចង់សម្លាប់ខ្លួនបានកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ […]

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

អារម្មណ៍ប្រែ​ប្រួល អាច​បង្កការ​រំខានដល់​សរីរាង្គក្នុង​រាងកាយ

តាមក្បួនឱសថបុរាណចិន (TCM) អារម្មណ៍មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងសុខភាពរាងកាយ។ តើអារម្មណ៍របស់យើងអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងយ៉ាងម៉េចខ្លះ? ១. ការរំភើបខ្លាំង ឬរន្ធត់ អារម្មណ៍​បែប​នេះ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង​ ព្រោះធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿនខុសប្រក្រតី ឬខុសចង្វាក់។ ពេលណាយើងកាន់តែរំភើបខ្លាំង ឬរន្ធត់ យើងអាច​​ញ័រ​ទ្រូង ញ័រ​បេះដូង គេង​មិន​លក់ យល់សប្តិច្រើន ឬក្តៅខ្លួន។ ២. សោកសៅ ឬថប់បារម្ភ ការក្រៀមក្រំ ឬកើតទុក្ខប៉ះពាល់ដល់សួត និងធ្វើឱ្យយើង​ថប់ដង្ហើម តឹងទ្រូង ចាញ់អាកាសធាតុ មាន​បញ្ហាស្បែក គេងភ្ញាក់នៅចន្លោះម៉ោង ៣-៥ ភ្លឺជាដើម។ ពេលសួតរងផលប៉ះពាល់រយៈពេលយូរ អាច​ប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន​ធំ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទល់លាមក ចុកពោះ ហើមពោះ និង​រាក ជាដើម​។ ៣. ការខឹង ការខឹង ​ឬមួម៉ៅប៉ះពាល់ដល់ថង់ទឹកប្រមាត់ និងថ្លើម។ ជាលទ្ធផលវាបណ្តាល​​ឱ្យយើងវិលមុខ ឈឺក្បាល ខ្សោយ រមាស់ មានបញ្ហាស្បែក ប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម ឬគេងភ្ញាក់នៅ​ចន្លោះម៉ោង ១-៣ ភ្លឺជាដើម។ ៤. ការព្រួយបារម្ភ ឬគិតច្រើន ប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរីរាង្គអណ្តើក និងក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យយើងអស់កម្លាំង មិនឈ្លាន មានបញ្ហាក្នុង​រំលាយ​អាហារ ​​ហើមពោះ រាក និងប៉ះពាល់ដល់ការមករដូវជាដើម។ ចង់ស្វែងយល់ពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៥. ភាពភ័យខ្លាច អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម […]

វិធីបញ្ចៀសការសម្លាប់ខ្លួន

វិធីសាស្រ្តជួយសង្រ្គោះអ្នកមានបំណងគិតខ្លី

ប្រសិនបើយើងដឹងថា មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារណាម្នាក់ចង់សម្លាប់ខ្លួន ឬបង្ហាញសញ្ញាព្រមាន ចង់​សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវជួយពួកគាត់ភ្លាម កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ ព្រោះពួកគាត់កំពុងស្ថិត​ក្នុង​ដំណាក់​កាលទន់ខ្សោយបំផុត និងត្រូវការជំនួយភ្លាមៗ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្ត​មួយចំនួន​ក្នុង​ការជួយអ្នកចង់សម្លាប់ខ្លួន។ ប្រសិនបើយើងសង្ស័យថា ថាមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារណាម្នាក់ចង់សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវសួរពួក​គាត់​តាមត្រង់ថា “ពួកគាត់ចង់សម្លាប់ខ្លួនមែនទេ?” ព្រោះការសួរនេះអាចធ្វើឱ្យយើងដឹង និង​អាច​ឱ្យយើងជួយ​សង្គ្រោះជីវិតរបស់​ពួកគាត់ទាន់ពេល។ ប្រសិនបើពួកគាត់ឆ្លើយថា ”មែន!” យើងត្រូវ៖ ១. និយាយជាមួយ៖ ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកចង់សម្លាប់ខ្លួន យើងត្រូវនិយាយ​ដោយទន់ភ្លន់ មាន​ភាព​អាណិតអាសូរ និងមិនត្រូវវាយពីតម្លៃគំនិត ឬអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ។ យើងត្រូវ​ឱ្យពួក​គេដឹងថា យើងយកចិត្តទុកដាក់នឹងពួកគេ ហើយមានបំណងជួយ។ អ្វីដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​ត្រូវ​ស្តាប់ពួកគេរៀបរាប់ពីទុក្ខលំបាក ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ និងត្រូវ​ផ្តល់​ក្តី​សង្ឃឹម​ដល់​ពួក​គេ​។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកទាំងនោះ៖ “ ថ្មីៗនេះខ្ញុំសង្កេតឃើញថា បង/ប្អូនដូចជាប្លែកៗ ហើយខ្ញុំបារម្ភពីបង/ប្អូនខ្លាំងណាស់។” “ បង/ប្អូនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ចង់សម្លាប់ខ្លួនតាំងពីពេលណា?” “ មានរឿងអីកើតឡើងទើបធ្វើឱ្យបង/ប្អូនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បែបនេះ?” “ មានអីដែលខ្ញុំអាចជួយបានទេ ឬបង/ប្អូនត្រូវការជំនួយពីអ្នកផ្សេងទៀតទេ?” “ កុំបារម្ភបងនៅមានខ្ញុំ មានសមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលចាំជួយ និងជួយ​រក​វិធី​ជួយ​។” ២. កុំទុកឱ្យពួកគេនៅតែឯង៖ យើងត្រូវនៅជាមួយពួកញេឬត្រូវមាននរណាម្នាក់​នៅជាមួយ​ពួក​គេ​រហូតដល់យើងប្រាកដថាពួកគេលែងមានបំណងសម្លាប់ខ្លួន។ ៣. យករបស់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ៖ យើងត្រូវយក ថ្នាំ កាំបិត ឡាម […]