សុខភាពផ្លូវចិត្ត

តិចនិច ៧ យ៉ាងបញ្ចៀសការភ័យពេលប្រឡង

ការភ័យពេលប្រឡងតែងតែកើតឡើងមុនពេលប្រឡង ជាពិសេសពេលប្រឡងសំខាន់ៗដូចជា ការប្រឡងឌីប្លូម បាក់ឌុប ចូលមហាវិទ្យាល័យ ឬបញ្ចប់ការសិក្សាជាដើមដែលអាចធ្វើឱ្យយើង បុកពោះ បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស និងញ័រដៃជាដើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យយើងភ្លេចអ្វី ដែលបានរៀន មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការប្រឡង និងធ្វើឱ្យយើងមិនអាចប្រឡងបានល្អ។ យើងគួរធ្វើម៉េចដើម្បីជំនះអារម្មណ៍មួយនេះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភ័យពេលប្រឡងបាន៖ ១. រំលឹកមេរៀននៅកន្លែងដែលមានបរិយាកាសប្រហាក់ប្រហែលនឹងពេលប្រឡង រៀបចំបរិយាកាសកន្លែងរំលឹកមេរៀនឱ្យស្រដៀងនឹងបិរយាកាសក្នុងបន្ទប់ប្រឡង ដូចជា រៀបតុ និងកៅអីជាជួរៗដាច់ពីគ្នា និងគ្មានសំឡេងរំខានជាដើម ដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស៊ាំជាមួយបរិស្ថាននៅពេលប្រឡង ដែលអាចជួយយើងផ្តោតអាម្មណ៍ និងចាំមេរៀនដែលយើងបានរំលឹកនៅពេលកំពុងប្រឡង។ ២. ហ្វឹកហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង ឬការភ័យអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិត និងការប្រឡងរបស់យើង។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហាភ័យពេលប្រឡង និងជួយឱ្យអារម្មណ៍យើងស្ងប់។ បើយើងភ័យពេលប្រឡង យើងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍តាមរយៈការដកដង្ហើមវែងៗឱ្យបានបីដង ដោយដកដង្ហើមចូលឱ្យវែងតាមច្រមុះរហូតដល់ខ្យល់ពេញពោះ រួចដកដង្ហើមចេញវិញតាមមាត់យឺតៗឱ្យអស់ខ្យល់ពីពោះ។ ៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងយើងមានសុខភាពល្អទេ ថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ស្ងប់អារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត ការគេងប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងជួយយើងចាំមេរៀនដែលបានរំលឹកបានល្អ ព្រោះខួរក្បាលមាននាទីផ្ទុកព័ត៌មាន។ ៤. ចៀសវាងញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ការញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានក្នុងកាហ្វេ ភេជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សុកូឡា និងតែជាដើមក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យយើងមានថាមពល។ ផ្ទុយមកវិញការញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជ្រុលនឹងបណ្តាលឱ្យយើងជួបបញ្ហាដូចជា ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ភ័យ ញ័រខ្លួន បេះដូងលោតញាប់ ឆាប់ខឹងជាដើមទៅវិញ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR […]

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

គន្លឹះ ៥យ៉ាង យកឈ្នះជំងឺបាក់ស្បាតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

គ្នាយើងមួយចំនួនអាចជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ ឬរឿងរ៉ាវណាមួយដែលធ្វើឲ្យភ័យខ្លាច និងបាក់ស្បាតជាមិនខាន។ ពិតណាស់ គ្មានអ្នកណាដែលមិនចង់រស់នៅប្រកបដោយភាពរីករាយ និងសុភមង្គលឡើយ ដូច្នេះហើយ មិនថាយើងធ្លាប់ជួបបញ្ហាបែបណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវតាំងចិត្តឲ្យមុតមាំ និងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ យ៉ាងណាមិញ គ្នាយើងក៏អាចអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួន ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺបាក់ស្បាតនេះផងដែរ។ ១. ស្វែងរកជំនួយដ៏ត្រឹមត្រូវ ការជ្រើសរើសជំនួយដ៏ត្រឹមត្រូវ មានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តមួយនេះ។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចទទួលសេវាព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជំនាញ ឬចូលរួមនៅក្នុងក្រុមផ្ដល់ជំនួយដែលមានបទពិសោធន៍នៅក្នុងស្ថានការណ៍ស្រដៀងគ្នានេះ ទើបជាការប្រសើរ។ ២. ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនឹងអ្នកដទៃ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនឹងអ្នកដទៃ មានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានសេចក្ដីសុខផ្នែកផ្លូវចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញ បើយើងដោះស្រាយនឹងជំងឺបាក់ស្បាតនេះតែម្នាក់ឯង វាអាចនាំឲ្យមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ដូចនេះ ចូរចំណាយពេលជាមួយនឹងមិត្តភ័ក្ដិ ឬក្រុមគ្រួសារនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ពិបាកចិត្ត កើតទុក្ខ ស្រេ្តស ឬភ័យខ្លាច ក៏ដូចជាចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងអ្នកទាំងនោះ។ គណនា BMI គណនា BMR កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ កម្មវិធីពិនិត្យបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងអនឡាញ ៣. ហាត់ប្រាណ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការហាត់ប្រាណអាចជួយឲ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ស្បាតកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយក៏ធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនម្យ៉ាងឈ្មោះថា Endorphins ដែលមានឥទ្ធិពលជួយឲ្យអារម្មណ៍រីករាយ។ ប៉ុន្តែ បើគ្នាយើងមិនចូលចិត្តបញ្ចេញសកម្មភាពខ្លាំងក្លាទេនោះ យើងអាចជ្រើសរើសការជិះកង់ ដើរ ឬរត់ត្រឹកៗជំនួសវិញ។ ៤. សម្រាកខ្លះ អំឡុងពេលនៃដំណើរការព្យាបាល យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងធម្មតា ពីព្រោះជំងឺបាក់ស្បាតនេះ អាចទាញយកថាមពលពីរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងច្រើន។ ការសម្រាកខ្លះ ឬធ្វើរឿងរ៉ាវណាដែលជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍រីករាយ អាចរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់យើងបានល្អ និងមិនធ្វើឲ្យយើងអស់កម្លាំងជ្រុលឡើយ។ គួរអាន៖ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល អាចបង្កការរំខានដល់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ៤ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

តិចនិច ៧ យ៉ាងបញ្ចៀសការភ័យពេលប្រឡង

គន្លឹះ៤យ៉ាងបង្កើនភាពរីករាយដល់ខ្លួនឯង ទោះនៅតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ

រៀនស្រលាញ់ខ្លួនឯងឲ្យច្រើនៗ ជៀសវាងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដឹងវិធីទាំង៤នេះ

គន្លឹះទាំង៤ ជួយឲ្យជីវិតការងារ និងស្នេហាដើរទៅមុខយ៉ាងរលូន

វិធីសាស្រ្តងាយៗទាំង៥ ជួយកម្ចាត់ស្រ្តេស និងការឈឺចាប់លើរាងកាយ

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ស្វែងរក សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សញ្ញាទាំងនេះបញ្ជាក់ថាស្រ្តេសការងារធ្ងន់ធ្ងរ គួរដោះស្រាយភ្លាមៗកុំទុកយូរ

បើអ្នកជំងឺផ្លូវចិត្តមានកប្បកិរិយាកោងកាច ឬប្រើហិង្សា យើងគួរធ្វើបែបណា?

ពូកែខឹងមួម៉ៅមែនអត់? សាកល្បងរំងាប់កំហឹងតាមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះវិញមើល៍

ចូលចិត្តមើលរឿងបែបរន្ធត់ ព្រឺព្រួច ប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្តឬអត់?

រឿងរ៉ាវ ៤យ៉ាង អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភមិនគួរធ្វើនៅពេលយប់

ការសិក្សា៖ ជំងឺផ្លូវចិត្ដក៏ជាហេតុបង្កឲ្យមានជំងឺរ៉ាំរៃច្រើនប្រភេទ

ការសិក្សា៖ ដើរច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយហារនិភ័យជំងឺផ្លូវចិត្ដបាន

បង្កើតទម្លាប់រស់នៅជាមួយធម្មជាតិ ៥នាទីក្នុង១ថ្ងៃដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ដ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៤ ជួយឲ្យស្រីៗមានអារម្មណ៍រីករាយ

គន្លឹះ ៥យ៉ាង យកឈ្នះជំងឺបាក់ស្បាតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង