home

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្ត - ផ្ដល់តិចនិកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អប់រំផ្លូវចិត្តឲ្យបើក​ទូលាយ គិតល្អ វិជ្ជមាន រស់នៅដោយសុភមង្គល សុខ​កាយ​សប្បាយ​ចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ចេះ​តែ​បារម្ភពី​បញ្ហា​សុខ​ភាព ខំ​តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​ផង ស្វែង​រក​ព័ត៌មាន​ផង និង​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខ​ភាព​ផង ហើយ​លទ្ធ​ផល​ចេញ​មក​មិន​មាន​ជំងឺ​អ្វីទេ ឬ​គ្រាន់តែ​ឈឺ​បន្តិច​បន្តួច តែ​អ្នក​នោះ​​នៅ​តែ​បារម្ភ​ដដែល។ ចំណែក​អ្នក​ខ្លះ​នៅ​តែ​គិត​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​នេះ ជំងឺ​នោះ ឬ​​ជំងឺ​កាច​សាហាវ​ដូច​​ជា​មហារីក​ ទោះ​បី​ជា​គ្រូពេទ្យ​ថា​មិន​អី​ក៏​ដោយ។ បើ​សិន​យើង​នៅ​តែ​មិន​អស់​ចិត្ត​បែប​នេះ​ ​វា​អាច​ជា​​​សញ្ញាណ​នៃ​​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព។​​​​​ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​ គឺ​ច្រើន​តែ​ភ័យ​ខ្លាច​ថា​ ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន​ ទើប​ចំណាយ​ពេល​​វេលា​ និង​លុយ​កាក់​​លើ​ការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​​ញឹក​ញាប់​ជ្រុល​​ទៅ​តាម​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​។ ១.​ធ្វើ​ម៉េច​ដឹង​ថា​យើង​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព? ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​សុខភាព​​ គឺ​មិន​ដូច​គ្នា​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​នោះ​ទេ។ ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ដែល​យើង​គិតគូរ​ដល់​​​សុខភាព​​ម្ដងម្កាល​។ ប៉ុន្តែ​ សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​​វិញ​ ​ងាយ​នឹង​យល់​ឃើញ​ខុស​អំពី​រោគ​សញ្ញា​ធម្មតា​ ឬ​ស្រាល ថា​ជា​រឿង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ​អ្នក​ជំងឺ​នេះ​ ជា​ទូទៅ​ មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាងក្រោម​៖ ភ័យខ្លាច​ថា​ខ្លួន​ឯង​ឈឺ​ ទោះ​គ្មាន​​រោគសញ្ញា ទោះ​ជា​គ្រូពេទ្យ​បញ្ជាក់​ថា​ ​មិន​មាន​ជំងឺ​អ្វី​ក៏​ដោយ​​ ក៏​​​​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​អន្ទះអន្ទែង​នៅ​មិន​សុខ​ ចេះ​តែ​​ស្វែងរក​ព័ត៌មាន​សុខភាព​លើ​ប្រព័ន្ធ​អន​ឡាញ​ ​អាន​អត្ថបទ​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ណាមួយ​ ​ហើយ​​ចាប់​ផ្ដើម​ព្រួយបារម្ភ​ថា​​ខ្លួន​កើត​ជំងឺ​នោះ​ ការ​ព្រួយបារម្ភ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​កំពុងតែ​ជ្រៀតជ្រែក​ក្នុង​ជីវិត​ គ្រួសារ​ ការងារ​ ឬ​ចំណង់ចំណូលចិត្ត ក៏​ដូចជា​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​។​​​​ ​២.ការ​​ព្យាបាល​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព​ ជាទូទៅ​ អ្នក​មាន​ជំងឺ​នេះ​ តែង​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ ដូចជា​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ រសាប់រសល់ និង​ស្រ្តេស​ជាដើម​។ ​ដូចនេះ​ហើយ​ ​មាន​តែ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​ និង​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ​​ប៉ុណ្ណោះ​ ដែល​អាច​ជួយ​យើង​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ និង​បំភ្លេច​​ចោល​នូវ​ទុក្ខ​កង្វល់​ទាំងនោះ​​បាន​។ ​​​​​​​​​​​៣.​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ ការ​ព្យាបាល​ប្រភេទ​នេះ​ ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​ ដោយ​សារ​តែ​វា​ផ្ដល់​នូវ​គន្លឹះ​ផ្សេង​ៗ​​ក្នុង​ការ​​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​បាន​ល្អ​។​ ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ​មាន​ដូចជា៖ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

​ពិត​ណាស់​ ​គ្នា​យើង​តែង​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ ឬ​ព្រួយបារម្ភ​នៅ​ពេល​ខ្លះ​ ប៉ុន្តែ​បើ​អារម្មណ៍​ទាំង​នោះ​ចាប់​ផ្ដើម​គ្រប់​គ្រង​​លើ​ជីវិត​យើង​វិញ​​នោះ​ វា​​អាច​ជា​សញ្ញាណ​នៃ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ (GAD)។ អ្នក​ជំងឺ​នេះ​ ច្រើន​តែ​​ព្រួយ​បារម្ភ​ច្រើន​ និង​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រងខ្លួន​ឯង​បាន​ ទាក់​ទង​នឹង​សកម្មភាព​ ឬ​ហេតុការណ៍​ប្រចាំថ្ងៃ​។ ពួក​គាត់​ច្រើន​តែ​មាន​អាការៈ​ធុញ​ថប់​ តប់​ប្រមល់​ ​មិន​ស្រួល​ចិត្ត​ រួម​ទាំង​ហត់​​អស់​កម្លាំង​ និង​ឈឺ​សាច់ដុំ​ផង​ដែរ។​ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ និង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ថែម​ទៀត​ផង​។ ​យ៉ាងណាមិញ​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​មាន​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ទទួល​​ស្គាល់​ថា​ ​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​នេះ​​ណាស់​ ដោយ​សារ​តែ​យើង​គិត​ថា​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ជីវិត​​ គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ព្រម​ទាំង​ជឿ​ថា​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​នេះ​អាច​បញ្ចៀស​នូវ​​រឿងរ៉ាវ​អាក្រក់​ៗ​ដែល​បម្រុង​នឹង​កើត​ឡើង​បាន​ថែម​ទៀត​​ផង​​។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ដូចជា​សំពាធឈាម​ខ្ពស់​ ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​​ការ​ញ៉ាំ​ស្រា​លើស​កម្រិត​ជាដើម​។ ដូចនេះ​ គ្នា​យើង​គួរ​តែ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​រឿង​ទាំងនេះ​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​ បំផ្លាញ​ដល់​ក្ដី​សុខ​របស់​យើង​បាន​តទៅ​ទៀត​បាន​។ ១. ទទួល​ស្គាល់​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ ​​​​​ជំហាន​ដំបូង​ យើង​ត្រូវ​ទទួល​ស្គាល់​ការ​ពិត​ថា​​យើង​កើត​នូវ​ជំងឺ​នេះ​។ ​សូម​​កុំ​គិត​ថា​ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​អន្ទះអន្ទែង ស្ត្រេស​ និង​ព្រួយ​បារម្ភ​ជ្រុល​ស្ទើរតែ​រាល់​ថ្ងៃ​ អស់​រយៈពេល​យ៉ាង​តិច​ណាស់​៦ខែ​​។ ២. និយាយ​ចេញ​មក​ក្រៅ ​ការ​លាក់​ទុក​នូវ​អាការៈ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជ្រុល​នេះ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​អាក្រក់​។ ដូចនេះ​ ចូរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​​មិត្តភ័ក្ដិ​ ក្រុម​គ្រួសារ​​ ឬ​ដៃគូ​របស់​យើង​​​ ដើម្បី​ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ ​ក៏​ដូចជា​​​ព្យាយាម​លំហែ​អារម្មណ៍​ឲ្យ​បាន​​ច្រើន​ ​​និង​​​ចំណាយ​ពេល​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ឯង​ចង់​ធ្វើ​​​ជា​ដើម​។ ៣.​បន្ថែម​រសជាតិ​ជីវិត បែប​បទ​នៃ​ជីវិត​ ដែល​អាច​​កាត់​បន្ថយ​នូវ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​ ដែល​គ្នា​យើង​មិន​គួរ​មើល​រំលង​នោះ មាន​ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ ការ​ព្យាបាល​បែប​សិល្បៈ​ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

តាម​ពិត​ទៅ​ ការ​អត់ឱន​​ទោ​ស​ឲ្យ​នរ​ណា​ម្នាក់​ មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ​ ជា​ពិសេស​ ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឈឺចាប់​ខ្លាំង​។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ខឹង​ អារម្មណ៍​ពេល​នោះ​គឺ​ខ្លាំង​ក្លា​បំផុត​ ហើយ​យើង​ថែម​ទាំង​ប្ដេជ្ញា​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត​ថា​ នឹង​គ្មាន​ថ្ងៃ​លើក​ទោស​ឲ្យ​បុគ្គល​ម្នាក់​នោះ​​​ជា​ដាច់​ខាត​។​ លើស​ពី​នេះ​ យើង​ក៏​ជឿ​ថា «អ្នក​ធ្វើ​អាក្រក់​ រមែង​គង់​តែ​ទទួល​នូវ​​កម្មពៀរ​របស់​ខ្លួន​»។ ​ដោយសារ​តែ​ស្លាក​ស្នាម​ផ្លូវ​ចិត្ត​នេះ​ហើយ​ ទើប​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​រក្សា​គម្លាត​ពី​អ្នក​ទាំង​នោះ​ ឬ​​ភ័យ​ខ្លាច​ចំពោះ​ការ​ត្រលប់​មក​វិញ​នូវ​ការ​ចងចាំ​ដ៏​ឈឺចាប់​សារ​ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត​។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ យើង​កំពុង​តែ​ការពារ​ខ្លួន​​ពី​ហេតុ​ការណ៍​អាក្រក់​ ឬ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដែល​យើង​ធ្លាប់​បាន​ជួប​ប្រទះ​​ ដែល​ទង្វើ​នេះ​នឹង​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ពុំ​មាន​ផ្លូវ​​អត់​ឱន​ទោស​ឲ្យ​អ្នកណា​ម្នាក់​បាន​នោះ​ឡើយ​។ ​យ៉ាង​ណា​មិញ​ តាម​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​ថា​ ការ​អត់​ឱន​ទោស​ដល់​នរណា​ម្នាក់​ ផ្ដល់​​នូវ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដ៏​ច្រើន​លើស​លប់​ដល់​សុខភាព​ទាំង​​ផ្លូវកាយ​ និង​​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​​​យើង​​។​ ដោយ​ហេតុ​ថា​ ​ការ​អត់​ឱន​​អាច​ជួយ​​កាត់​បន្ថយ​នូវ​ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ និង​​ថប់បារម្ភ​ជាដើម​។ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​បង្កើន​នូវ​ការ​គោរព​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ ក៏​ដូចជា​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​សន្តិភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ថែម​ទៀត​ផង​។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ការ​ខឹង​​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​​យើង​កើត​មាន​នូវ​​បញ្ហា​សុខភាព​ដូច​ជា​ ជំងឺ​បេះដូង​ និង​គ្រោះ​ថ្នាក់​​សរសៃឈាម​ខួរ​ក្បាល​ ជា​ដើម។​​ ដូចនេះ​ ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ថាមពល​ពី​ការ​អត់​ឱន​​ទោស​ និង​ចាក​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់​ទាំង​ឡាយ​ យើង​​​អាច​រៀន​​អត់​ឱន​​ទោស​ឲ្យ​អ្នកណា​ម្នាក់​ ដោយ​អនុវត្ត​វិធី​សាស្ត្រ​ខាងក្រោម​នេះ។​ ​​   ១.​ការ​រំឭក​​ដល់​រឿង​រ៉ាវ​ឡើង​វិញ ជំហាន​ដំបូង​ ចូរ​រំឭក​អំពី​រឿងរ៉ាវ​នោះ​ម្ដង​ទៀត​​ក្នុង​ផ្លូវ​វិជ្ជមាន​។ យើង​ត្រូវ​ច្រាន​ចោល​នូវ​អារម្មណ៍​អាណិត​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ដែល​ជួប​ប្រទះ​​រឿង​នោះ​​ជាមុន​សិន​ ហើយ​ចូរ​ចាំ​ថា​ រឿង​ហ្នឹង​វា​បាន​កន្លង​ហួស​ទៅ​​ហើយ។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ទៀត​ យើង​ក៏​​​ត្រូវ​ស្វែង​យល់​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ពី​ស្ថានភាព​នៅ​ពេល​នោះ ​ ក៏​ដូចជា​អារម្មណ៍​ផ្សេងៗ​ដែល​លាយ​ឡំ​មក​​ជាមួយ​​។​ ២.​ក្តី​អាណិត​អាសូរ បន្ទាប់មក​ យើង​ត្រូវ​ស្វែង​យល់​អំពី​​ការ​គិត​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​នោះ​ និង​ហេតុផល​ដែល​អ្នក​នោះ​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ឈឺចាប់​។ ពេល​ខ្លះ​ កំហុស​ឆ្គង​នោះ​មិន​មែន​មកពី​កត្តា​បុគ្គល​​ផ្ទាល់​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជា​អ្វី​ដែល​ពួក​គេ​កំពុង​តែ​ជួប​ប្រទះ​ក៏​ថា​បាន​។​​ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ទាំង​នោះ​​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

​យើង​រាល់​គ្នា​កើត​មក​ តែ​ង​តែ​មាន​សេចក្ដី​ស្រលាញ់​ មិន​ថា​ក្ដី​ស្រលាញ់​​ចំពោះ​ឪពុក​ម្តាយ​ បងប្អូន​ មិត្ត​ភក្តិ​ ឬ​ដៃគូ​ស្នេហា​នោះ​ទេ​។ ប៉ុន្តែ​ មាន​អ្នក​ខ្លះ​ភ្លេច​គិត​ថា​ មាន​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​ ដែល​​ត្រូវ​​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ផង​ដែរ​​ នោះ​គឺ​ខ្លួន​យើង​តែម្ដង​​។ នៅ​ពេល​ដែល​​យើង​រៀន​ចេះ​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង យើង​នឹង​មើល​ឃើញ​​ពិភព​លោក​ក្នុង​ផ្លូវ​ល្អ​​​ ​មាន​ថាមពល​​ផ្លូវ​ចិត្ត​ និង​ផ្លូវ​កាយ​ក្លៀវក្លា​ ព្រម​ទាំង​​មាន​គំនិត​សុទិដ្ឋិនិយម​​ថែមទៀត​ផង។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ ​តែងតែ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​គិត​ច្រើន​អសកម្ម​ ព្រមទាំង​អាច​កើត​​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ​។​​ ដូចនេះ​ ​ចូរ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រលាញ់​ខ្លួនឯង​ តាម​វិធី​ងាយ​ៗ​ទាំង​៧នេះ​៖ ​​​​​​​​​១.ឈប់​ប្រៀប​ធៀប​ខ្លួន​ឯង​នឹង​អ្នក​ដទៃ នៅ​ក្នុង​ពិភព​លោក​ដែល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ការ​ប្រកួតប្រជែង​ ការ​ប្រៀប​ធៀប​ខ្លួន​យើង​ទៅ​នឹង​​អ្នក​ដទៃ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទៅ​ហើយ​។ ប៉ុន្តែ​ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ ​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ផង​ដែរ​។ យ៉ាងណា​មិញ​ វា​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​នោះ​ទេ ដែល​ធ្វើ​ការ​ប្រៀបធៀប​បែប​នេះ​ ទាំង​ដែល​​នៅ​លើ​ភព​ផែន​ដី​នេះ​ ​​ពុំ​មាន​អ្នក​ទី​ពីរ​ដែល​​ជា​យើង​នោះ​ឡើយ​​។​ ២. កុំ​ខ្វល់​នឹង​គំនិត​អ្នក​ដទៃ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ យើង​​មិន​គួរ​ខ្វល់​ពី​អ្វី​ដែល​សង្គម​គិត​ ឬ​រំពឹង​មក​លើ​យើង​​ពេក​ទេ​។​ យើង​​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្រប់គ្នា​រីករាយ​ឡើយ​។ តាមពិត​ ការ​គិត​បែប​នេះ ​គឺ​ជា​រឿង​​ដែល​ខ្ជះខ្ជាយ​ពេល​វេលា​ និង​បង្អាក់​ដំណើរ​របស់​យើង​​ប៉ុណ្ណោះ​។​ ៣. កុំ​ខ្លាច​នឹង​​បង្កើត​កំហុស​​ គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ដែល​កើត​មក​ល្អ​គ្រប់​ដប់​នោះ​ទេ​ អ្នកណា​ក៏​ចេះ​មាន​កំហុស​ដែរ​។ ដូចនេះ​ កុំ​រឹត​ខ្លួន​ឯង​តឹង​ពេក​ យើង​​អាច​បង្កើត​កំហុស​ និង​រៀន​ពី​វា​បាន​។ ៤. តម្លៃ​មនុស្ស​​​មិន​ស្ថិត​នៅ​លើ​រូបរាងកាយ​ឡើយ ចូរ​ចាំ​ថា​ យើង​មាន​តម្លៃ​ ពី​ព្រោះ​យើង​​ជា​ខ្លួន​យើង​​ មិន​មែន​ដោយ​សារ​តែ​​រូប​រាង​កា​យ​​ខាងក្រៅ​របស់​យើង​ឡើយ​។​ ចូរ​ស្លៀកពាក់​អ្វី​ដែល​យើង​​គិត​ថា​មាន​ទំនុក​ចិត្ត ស្រួល​ខ្លួន​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​រីករាយ​។ ៥. កុំ​ខ្លាច​ដោះ​លែង​មនុស្ស​មិន​ចម្រើន​ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​​យើង​ត្រូវ​ស៊ូ​ទ្រាំ​នឹង​មនុស្ស​ខ្លះ​ដែល​ចូល​មក​ក្នុង​ជីវិត​យើង​ ​ហើយ​នាំ​យើង​ទៅ​រក​ក្តី​វិនាស​ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ Unipolar ឬ Major depressive disorder សំដៅ​លើ​បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ មាន​ពិបាក​ចិត្ត​ជាប់​រហូត បាត់​បង់​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ជាដើម។ បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ធ្ងន់​ធ្ងរ Unipolar មិន​អាច​បែងចែក​ដាច់​ថា​ខុស​គ្នា រវាង​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ជំងឺ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ផ្សេង​គ្នា​បាន​ទេ ដែល​គេ​សំដៅ​លើ​ដំណាក់​កាល​អារម្មណ៍​ទៅ​លើ​ទំនាក់​ទំនង​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ចំនួន ២ មាន​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ឡប់​សតិ។ មួយ​វិញ​ទៀត ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត Unipolar មាន​តែ​សញ្ញា​ធ្លាក់​ចុះ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ឬ​ក៏​សញ្ញា​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាង​ណា ជំងឺ​បាក់ទឹក​ចិត្តត្រូវ​បាន​សមាគម​វេជ្ជសាស្ត្រ​ស្វែង​យល់​បាន​ច្រើន ជួយ​ឲ្យ​ងាយ​ស្រួល​ព្យាបាល តាម​រយៈការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ និង​ព្យាបាល​តាម​ការ​និយាយ​​ចេញ​នូវ​បញ្ហា។ ជំងឺបាក់ទឹក​ចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត ឧស្សាហ៍​កើត​ញឹកញាប់​បំផុត អង្គការ​សុខភាព​ពិភពលោក បាន​ចេញ​ផ្សាយកាល​​ឆ្នាំ២០១០ ថា​ជំងឺ​បាក់ទឹក​ចិត្ត បាន​ឈរ​នៅ​លើ​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ឧស្សាហ៍​កើត​បំផុត។   ១.​រោគ​សញ្ញា​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? សញ្ញា​ទូទៅ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ​ មាន​ដូច​ជា៖ – អារម្មណ៍​ពិបាក​ចិត្ត សោក​សៅ ចង់​តែ​យំ គ្មាន​អ្វី​ក្នុង​ខ្លួន អស់​សង្ឃឹម​ខ្លាំង – ខឹង​ខ្លាំង​ភ្លាមៗ មួម៉ៅ ធុញ​ថប់​សូម្បី​តែ​រឿង​បន្តិច​បន្តួច – បាត់​បង់​ចំណាប់​អារម្មណ៍​លើ​សកម្មភាព​ធ្វើ​ឲ្យ​សប្បាយ​ចិត្ត ដូច​ជា រួមភេទ លេង​កីឡា – មាន​បញ្ហា​ការ​គេង ដូច​ជា គេង​មិន​លក់ ឬ​គេង​ច្រើន​ខុស​ប្រក្រតី – ឆាប់​អស់​កម្លាំង គ្មាន​ថាមពល​ក្នុង​ខ្លួន សូម្បី​តែ​ការងារ​តិចតួច – លែង​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

គ្នា​យើង​ខ្លះ​​តែង​និយាយ​ថា​ឯកា​ណាស់​នៅ​​តែម្នាក់​ឯង ហើយ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ថា​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ក៏​មិន​ស្លាប់​ដែរ។ ជា​ការ​ពិត​ទោះ​បីជា​ពេល​ខ្លះ​យើង​មើល​ទៅ​ឯកា​បន្តិច​មែន ព្រោះតែនៅ​ម្នាក់​ឯង តែ​នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ជា​មនុស្ស​ឯកោ ឬ​ត្រូវ​រស់​នៅ​ជាមួយ​អារម្មណ៍​ឯកា​នោះ​ដែរ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​តិច​និក​មួយ​ចំនួន​ជួយ​គ្នា​យើង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​អារម្មណ៍​ឯកា​មួយ​នេះ។ ១. ស្វែង​យល់​ពី​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង យើង​គ្រប់​គ្នា​មិន​ថា​អ្នក​មាន​គ្នា ឬ​អត់​គ្នា​ទេ​សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួប​អារម្មណ៍​សោក​សៅ ឬ​ឯកា​នៅ​ពេល​ណា​មួ​យ​ដែរ។ អ៊ីចឹង​ហើយ​បាន​ជា​មាន​ការ​ណែនាំ​ថា​យើង​គួរ​ចេះ​ស្វែង​យល់​ពី​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​។ អ្នក​ជំនាញ​ចិត្ត​សាស្រ្ត​ណែនាំ​ថា​យើ​ង​គួរ​ទុក​ចន្លោះ​ខ្លះ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​បាន​គិត​គូ​ពិចារណា​រក​ហេតុ​ផល​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា និង​ដឹង​ថា​អារម្មណ៍​មួយ​នេះ​បាន​ប៉ះ​ពាល់​បែប​ណា​ទៅ​នឹង​ជីវិត​ប្រ​ចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង។ ការ​ចេះ​កត់សម្គាល់ និង​តាម​ដាន​ដឹង​ពី​អារម្មណ៍ និង​ឥរិយាបទ​របស់​យើង​ផ្ទាល់ នឹង​ជួយ​យើង​យក​ឈ្នះ​លើ​ស្ថាន​ភាព​បែប​​នេះ​បាន​។ ​២. បញ្ចេញ​កម្លាំង​កាយ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពិតជា​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខ​ភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​យើង​។ ការសិក្សា​កន្លងៗ​មក​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​អាការៈ​បាក់ទឹកចិត្តរយៈពេល​យូរ​បាន។​ អ្នក​ចិត្ត​សាស្រ្ត​អះអាង​ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​មួយ​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​អារម្មណ៍​សោក​សៅ និង​ជួយ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ឡើង​វិញ។ ៣. ចូល​រួម​ការងារ​ស្ម័គ្រចិត្ត​ ការ​ងារ​ស្ម័គ្រចិត្ត​នឹង​ជួយ​យើង​ឲ្យ​បាន​ស្គាល់ និង​ជួប​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ដែល​ថា​នេះ​អាច​នឹង​ជួយ​រក​ឃើញ​ន័យ​របស់​ជីវិត និង​ថែម​ទាំង​បាន​ជួយ​ដល់​អ្នក​ផ្សេង​ផង​។ ការ​ងារ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​នៅ​តាម​សហគមន៍​ជួយ​ដល់​បរិស្ថាន ឬ មនុស្ស​ចាស់​ជា​ដើម​។​ ៤. ដក​ខ្លួន​ខ្លះ​ពី​បណ្ដាញ​សង្គម ថ្វី​បើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ត្រូវ​គេ​ជឿ​ថា​បាន​ភ្ជាប់​ទំនាន់​ទំនង​មនុស្ស​ក្នុង​សង្គម​ក៏​ពិត​មែន តែ​ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​បណ្ដាញ​សង្គម​ផ្ដល់​ផល​អវិជ្ជមាន​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ។ បើ​គ្នា​យើង​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​ឯកា គួរ​ទម្លាក់​ទូរសព្ទ​ចុះ​ឈប់​បើក​ហ្វេសប៊ុក​ ឬ​Instagram ហើយ​ងាក​មក​អាន​​សៀវភៅ ដើរ​លេង​ក្រៅ​ផ្ទះ​ ឬ​មើល​ភាពយន្ត​កម្សាន្ត​ចិត្ត​វិញ​ទើប​ជា​ការ​ល្អ។ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ចាំ​ថា​បើ​មិន​ចង់​ឲ្យ​កើត​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា យើង​មិន​ត្រូវ​ផ្ដាច់​ខ្លួន​ឲ្យ​នៅ​តែ​ឯង​នោះ​ទេ​ ព្រោះ​ថាបើ​យើង​នៅ​តែឯង​យើង​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា ដូច​គ្នា​ដែរ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​នៅ​ម្នាក់​ឯង​។ អ្វី​ទាំង​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កើត​មាន​អារម្មណ៍​តាន​តឹង​មិន​ខាន។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

មានយុវវ័យមិនតិចទេ ដែលទទួលសម្ពាធច្រើនពីការរស់នៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃ មិនថាជាបញ្ហាគ្រួសារ សិក្សា ឬពីការងារទេ។ ហេតុនេះហើយ ទើបក្មេងៗទាំងនោះ ងាយប្រឈមនឹងការស្រ្តេស ស្មុគស្មាញក្នុងជីវិត ឬខ្លះអាចឈានរហូតដល់កើតជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ភាគច្រើន ដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញដែលកំពុងជួបប្រទះ យុវវ័យបែរជារកដំណោះស្រាយបំបាត់ទុក្ខក្នុងចិត្តបានស្រួល ប៉ុន្តែអាចបំផ្លាញសុខភាពទៅវិញ។ ១. ផឹកគ្រឿងស្រវឹង យើងត្រូវដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍សោកសៅដោយការប្រឈមមុខនឹងវា រួចបោះបង់រាល់អារម្មណ៍សោកសៅចោល ចាប់ផ្ដើមជីវិតថ្មី មិនមែនយកស្រាមកជំនួសបន្លប់អារម្មណ៍វិញទេ។ ស្រាមិនត្រឹមតែមិនជួយដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តយើងទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ បើយើងផឹកច្រើនហួសកំណត់ដូច ក្រិនថ្លើម ប៉ះពាល់ខួរក្បាល ឬក្លាយជាប្រមឹកក៏ថាបាន។ ២. ជក់បារី ឬប្រើគ្រឿងញៀន ទោះអារម្មណ៍ធ្លាក់ដល់សូន្យយ៉ាងណាក៏ដោយ ឬដើម្បីចង់សប្បាយយ៉ាងណាក៏មិនត្រូវប៉ះពាល់នឹងរបស់អស់នោះដែរ។ ត្បិតតែបារីជក់ហើយអាចបន្ធូរអារម្មណ៍តាមផ្សែងបាន តែវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពច្រើនណាស់ទាំងខ្លួនផ្ទាល់ និងអ្នកក្បែរខ្លួន ប៉ះពាល់សួត បង្កជាមហារីក កើតជំងឺបេះដូង។ល។ ហើយគ្រឿងញៀននេះមួយ គឺប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដូចប្រព័ន្ធប្រសាទ បេះដូង សួត និងខូចអនាគតទាំងក្មេងទៀតផង។ ៣. ញ៉ាំអាហារមិនល្អ (អាហារកញ្ចប់ ឬ fast food) ប្រសិនបើយើងចង់ដោះស្រាយបញ្ហាមិនស្រួលអារម្មណ៍ យើងគួរញ៉ាំអាហារណាដែលជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ សម្បូរជីវជាតិជួយដល់សុខភាព ដួចបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ សាច់ ត្រីជាដើម។ ធម្មតា បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ផ្ដល់ជីវជាតិដល់រាងកាយយើង អាចជួយផ្ដល់អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងជួយសុខភាពល្អ។ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

មនុស្ស​យើង​ម្នាក់ៗ ពេល​វ័យ​ឈាន​កាន់​តែ​ធំ​ទៅៗ យើង​ត្រូវ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ឧបសគ្គ​ច្រើន ទាំង​ក្នុង​ការ​សិក្សា បញ្ហា​ពី​សង្គម។ ជួន​កាល​នៅ​ក្នុង​គ្រួសារ​ក៏​មាន​បញ្ហា​ទៀត ដែល​រឿង​អស់​នេះ​សុទ្ធ​តែ​ដាក់​សម្ពាធ​ទាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ​របស់​យើង។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត យឹម សុបុត្រា ឯកទេស​វិកល​វិទ្យា បាន​ពន្យល់​ឲ្យ​ដឹង​ថា ទាក់​ទង​នឹង​សម្ពាធ​ដែល​ទទួល​បាន​ពី​បញ្ហា​សង្គម ឬ​បញ្ហា​ផ្ទាល់​ខ្លួន មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ​អាច​ជួប​ទាំង​ចាស់ ទាំង​ក្មេង គ្រាន់​តែ​យុវវ័យ​ងាយ​ប្រឈម​នឹង​វិបត្តិ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាង​គេ ដោយ​សារ​ការ​ទទួល​សម្ពាធ​ច្រើន​ពេក​នេះ។ ប៉ុន្តែ យើង​មិន​ត្រូវ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​ឲ្យ​សម្ពាធ​ទាំង​អស់​នោះ មក​ញាំញី​ក្នុង​ជីវិត​រស់​នៅ​សព្វថ្ងៃ​របស់​យើង​ទេ ដូច​នេះ​ហើយ​យើង​ត្រូវ​ចេះរក​វិធី​រំសាយ​ភាព​ស្មុគស្មាញ​ទាំង​នោះ​ចោល​ខ្លះ កុំ​ទុក​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ច្រើន​ពេក​នាំ​តែ​ពិបាក​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សម្រាប់​យុវវ័យ ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ទំនេរ​ខ្លះ ហើយ​យើង​គួរ​តែ​រក​វិធី​ដោះ​ស្រាយ​ភាព​តាន​តឹង​ពី​សម្ពាធ​ទាំង​នោះ​ដោយ៖ - ញ៉ាំ​អាហារ​គ្រប់​គ្រាន់ និងបន្ថែមពពួកវីតាមីន - ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ (លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ជួយ​សម្រួល​អារម្មណ៍ មាន យូហ្គា តាំង​សមាធិ។ល។) - គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ និង​ត្រូវ​មាន​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ត្រឹម​ត្រូវ - ចៀស​វាង​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ច្រើន (ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​អាច​បង្កើន​ការ​ថប់​បារម្ភ) - ​ចៀស​វាង​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ជក់​បារី និង​ប្រើ​គ្រឿង​ញៀន​ដាច់​ខាត - កាត់​បន្ថយ​ការ​គិត ការ​និយាយ​អវិជ្ជមាន​ពី​ខ្លួន​ឯង​ - រក​ពេល​រៀន​ជំនាញ​ផ្សេងៗ ខ្លីៗ​ដែល​ខ្លួន​ស្រលាញ់​ដូច រៀន​ធ្វើ​ម្ហូប រៀន​ហែល​ទឹក វាយ​សី ជាដើម - បង្រៀន​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​កំពុង​ធ្វើ​ទៅ​តាម​សមត្ថភាព ចៀស​វាង​ទាម​ទារ​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ពី​ខ្លួន​ឯង - ដក​ខ្លួន​ពី​ស្ថាន​ការ​ស្មុគ​ស្មាញ ដែល​បង្ក​ឲ្យ​ស្ត្រេស​លើស​ដើម​ខ្លះ ហើយ​រក​ពេល​សម្រាក​ខួរ​ក្បាល​ដោយ​ការ​ដើរ​លំហែ​កាយ ស្ដាប់​ចម្រៀង ជា​ដើម - […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត មានកត្តាជំរុញជាច្រើនក្នុងការរស់នៅរាល់ថ្ងៃ ដែលឆាប់វាយលុកទៅដល់ផ្លូវចិត្តរបស់យុវវ័យ ហើយបើបញ្ហាកាន់តែស្មុគស្មាញ កូនៗទប់ទល់លែងជាប់ ច្បាស់ជាមានហេតុការណ៍អាក្រក់កើតឡើងមិនខាន។ អ្វីដែលជាបញ្ហានោះ គឺជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនៅលើយុវភាព ភាគច្រើនម៉ាក់ប៉ាច្រឡំជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធម្មតាពេលដែលកូនវិវត្តពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថា ម៉ាក់ប៉ាមិនសូវខ្វាយខ្វល់នឹងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានបែបសោកសៅរបស់កូនទេ រហូតដល់កូនអាចធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬអាចឈានដល់ប៉ុនប៉ងសម្លាប់ខ្លួន។ ចំពោះក្មេងៗដែលជួបនឹងបញ្ហាបាក់ទឹកចិត្ត ម៉ាក់ប៉ាអាចសង្កេតដឹងបាននៅពេលកូនបង្ហាញសញ្ញាដូចជា៖ - ពិបាកចិត្ត ឆាប់មួរមៅ (ពេលខ្លះកូនអាចនិយាយប្រាប់ថាពិបាកចិត្ត ឬមើលទៅដូចចង់យំ) - ស្រក ឬឡើងទម្ងន់ខ្លាំង - គេងតិចពេលយប់ ឬគេងច្រើនពេលថ្ងៃ - ចូលចិត្តសំងំម្នាក់ៗឯង - បាត់បង់ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង - ហាក់អស់កម្លាំង ខ្សោះៗ - ឈឺចុកចាប់នៅខ្លួន ឥតមូលហេតុ - គិតពីរឿងស្លាប់ ឬមានគំនិតសម្លាប់ខ្លួន។ល។ ដើម្បីជួយដោះស្រាយអារម្មណ៍ខ្មៅងងឹតនេះចេញពីកូនបាន ម៉ាក់ប៉ាត្រូវចេះសម្គាល់រោគសញ្ញាខាងលើ ឬអាកប្បកិរិយាប្លែកៗដែលកូនមិនដែលធ្វើពីមុនមក និងអាចសាកល្បងតាមតិចនិកប៉ុន្មាននេះ៖ ១. យល់ឲ្យច្បាស់ពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តលើក្មេង ២. ជជែកសួរកូនពីបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យពិបាកចិត្ត ៣. កាត់បន្ថយម៉ោងលេងទូរស័ព្ទ ៤. សរសើរ ឬលើកទឹកចិត្តរាល់ទង្វើល្អរបស់កូន ៥. បង្រៀនកូនគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ឬជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស ៦. បង្រៀនកូនឲ្យគិតបែបវិជ្ជមាន ៧. ទុកវត្ថុដែលអាចបង្កជាហានិភ័យឲ្យឆ្ងាយពីកូន (កាំបិត កាំភ្លើង បូករួមទាំងស្រា ឬគ្រឿងញៀន) ៨. ជំរុញឲ្យកូនញ៉ាំអាហារល្អៗ ញ៉ាំថ្នាំវីតាមីន គេងបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួនបានច្រើន។ល។ ក្នុងករណីដែលកូនៗនៅតែបង្ហាញភាពអវិជ្ជមានមកទៀត យើងអាចរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជំនាញចិត្តសាស្ត្រ ព្រោះពេទ្យមានបច្ចេកទេសផ្សេងដើម្បីជួយសម្រួលអារម្មណ៍តានតឹង ឬជួនកាល អាចចេញជាវេជ្ជបញ្ជាទិញថ្នាំលេបក៏ថាបាន។ ជាពិសេស […]

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

មនុស្ស​យើង​ជា​ច្រើន​បាន​ដឹង​ស្គាល់​អំពី​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន ដែល​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​ខ្លួន​ តែ​នៅ​តែ​បន្ត​ធ្វើ ដូច​ជា​ការ​ជក់​បារី ឬញ៉ាំ​អាហារ​ចម្អិន​ដាក់​ខ្លាញ់​ច្រើន​នៅ​តាម​ហាង​ជា​ដើម។ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​​​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​ចាប់​អារម្មណ៍​អំពី​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួនទៀត​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាពរបស់​យើង​ដែរ​​ដែរ។ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​តែ​មួយ​មុខ​នោះ​ទេ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ដ និង​ទំនាក់​ទំនង​របស់យើង​​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​ទៀត​ផង។ ​សកម្មភាព​ទាំង​នេះ​មាន​ដូច​ជា៖ ១- ស្អប់ខ្លួនឯង ពេល​យើង​ចេះតែ​​ស្ដី​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​រាល់​​ពេល​​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​មិន​បាន​ល្អ ឬ​ចេះ​តែ​ឃើញ​កន្លែង​មិន​ពេញ​ចិត្ដ ពេល​ឆ្លុះ​មើល​កញ្ចក់​ម្ដង​ៗ ដែល​ទាំង​អស់​នេះ​​គឺ​ជា​ទម្លប់​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ទម្លាប់​នេះ​អាច​នឹង​នៅ​ជា​មួយយើង​​អស់​មួយ​ជីវិត។ ការ​វាយ​ដុំ​ខ្លួន​ឯង ឬ​ឃុំ​ឃាំង​ខ្លួន​ឯង គឺ​ជា​រឿង​មិន​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ដ​របស់យើង​ឡើយ​។ ការ​សិក្សា​មួយ​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០១៤ បាន​បោះ​ពុម្ភ​ក្នុង​ Personality and Individual Differences បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​មាន​រោគ​សញ្ញា​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ដ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ការ​ចេះ​លើក​ទឹក​ចិត្ដ​ខ្លួន​ឯង​ គឺ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ដ និង​ឆាប់​បាន​ធូរ​ស្រាល​ពី​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ដ​ផ្សេង​ៗ។ ដូច​នេះ​អ្វី​ដែលយើង​​ត្រូវ​ធ្វើ​ គឺ​ប្ដូរ​ការ​គិត​លើ​ខ្លួន​ឯង មក​ក្នុងផ្លូវ​វិជ្ជមាន​ទើប​ជា​រឿង​ប្រសើរ។ ដំបូង​ដូច​ជា​​មាន​ការ​លំបាកបន្តិច​មែន​ ប៉ុន្តែ​បើ​​ព្យាយាម​យូរ​បន្ដិច យើង​​នឹង​អាច​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ច្រើន។ ២ មើលតែគេផុសតាមបណ្ដាញសង្គមមិនសូវគិតច្រើន មិន​ថា​យើង​​អូស​មើល​ហ្វេសប៊ុក ឬ​តាម​កម្មវិធី​បណ្ដាញ​សង្គម​ផ្សេង​ទៀត​ទេ បើ​យើង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​លើ​វាច្រើន​ នោះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ដ​របស់​យើង​ដែរ​។ បណ្ដាញ​សង្គម ​គឺ​ជា​កន្លែង​ដែល​អនុញ្ញាត្តឲ្យ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ជួប​ជុំ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជា​កន្លែង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ មនុស្ស​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដាច់​ចេញ​ពី​អ្នក​ដទៃ​ដូច​គ្នា។ កាល​ណា​យើង​​ប្រើ​បណ្ដាល​សង្គម​កាន់​តែ​ច្រើន​ម៉ោង នោះ​យើង​​នឹង​ផ្ដាច់​ខ្លួន​ចេញ​ពី​អ្នក​ដទៃ​កាន់​តែ​ខ្លាំង ដែល​ការ​ផ្ដាច់​ខ្លួន​ចេញ​ពី​​សង្គម​បែប​នេះ ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ដ និង​សុខភាព​ទូទៅ​​របស់​យើង​​ធ្លាក់​ចុះ។ ពេល​យើង​ឃើញ​អ្នក​ដទៃ​​ផុស​ពេល​ទៅ​ដើរ​លេង រូប​គេ​ទិញ​ឡាន​ថ្មី ឬ​រូប​ភាព​សប្បាយ​ផ្សេង ហើយ​យើង​ចេះ​តែ​គិត​ថា ខ្លួន​ឯង​មិន​ដល់​គេ​ នោះ​យើង​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​។ ​ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា ពេល​យើង​​ច្រណែន​ជាមួយ​មិត្ដ​ភក្គ​បែប​នេះ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ប្រឈម​ជាមួយ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ដ​ខ្លាំង។ មួយ​វិញ​ទៀត […]

x