home

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្ត - ផ្ដល់តិចនិកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អប់រំផ្លូវចិត្តឲ្យបើក​ទូលាយ គិតល្អ វិជ្ជមាន រស់នៅដោយសុភមង្គល សុខ​កាយ​សប្បាយ​ចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ចំនួន​២៦៤​លាន​នាក់​នៅ​ជុំវិញ​ពិភព​លោក​។ ជាក់​ស្ដែង ជំងឺ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​​ផ្លាស់ប្ដូរ​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ចំពោះ​សុខភាព​រាងកាយ​ផង​ដែរ។ តើ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​​ចិត្ត​ប៉ះពាល់​ផ្នែក​សំខាន់​អ្វី​ខ្លះ​នៃ​រាងកាយ​ទាំង​មូល​? ១. មុខងារ​​តម្រង​នោម​ចុះ​ខ្សោយ​ ជា​ទូ​ទៅ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ប៉ះពាល់​​ដល់​ទាំង​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​តម្រង​នោម​រ៉ាំរ៉ៃ​ និង​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​តម្រង​នោម​ល្អ​។ វា​ក៏​បង្កើន​​​ការវិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​​តម្រង​នោម​ផង​ដែរ​។ មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​​​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មុខងារ​តម្រង​នោម​ចុះ​ខ្សោយ​ គឺ​មក​ពី​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​រលាក​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ដំណើរការ​។ ២. បញ្ហា​រលាក​ក្រពះ​ពោះវៀន​ ខួរ​ក្បាល​របស់​យើង​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​។ ជាក់​ស្ដែង ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​កន្ត្រាក់​ និង​ចលនា​នៅ​ក្នុង​បំពង់​​រំលាយ​អាហារ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ស្រាប់​ អាច​នឹង​មាន​​អាការៈ​ឈឺ​ពោះ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​​ថែម​ទៀត​។ ៣. ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​បង្កើន​អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ និង​ភាព​ធន់​នឹង​អាំងស៊ុយ​លីន​ ។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​នេះ​ដែរ​។ ៤. បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​អាការៈ​គាំង​បេះដូង​ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ ក៏​ដូចជា​​ចង្វាក់​បេះដូង​កើន​ឡើង​។​ កត្តា​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​។ ពិត​​ណាស់​ អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស​ក៏​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ ៥. បញ្ហា​ការ​ចងចាំ និង​ឈឺ​ក្បាល​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​បាត់​ការ​ចងចាំ​រយៈ​ពេល​ខ្លី និង​វង្វេង​ស្មារតី។​ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​ភ្លេចភ្លាំង និង​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ។ វា​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ក្បាល​រ៉ាំរ៉ៃ ។ ​​​​ ​៦. ជំងឺ​​រលាក​សន្លាក់​ ស្ថានភាព​ជំងឺ​ទាំង​​២​នេះ​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ។ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​​រលាក​​សន្លាក់​ ហើយ​អ្នក​ដែល​​មាន​ជំងឺ​​រលាក​សន្លាក់​នេះ​ ក៏​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដែរ​​ ហើយ​កត្តា​ចម្បង​​នៃ​ជំងឺ​ទាំង​នេះ ​គឺ​ការ​រលាក។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទ្វេ​ដង​។

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត សុខភាពផ្លូវចិត្ត អត្ថបទ

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ក្នុង​កាលៈទេសៈ​រាជ​រដ្ឋាភិបាល​ចេញ​វិធានការ​បិទ​ខ្ទប់​ទីក្រុង​ដើម្បីទប់​ស្កាត់​ការ​រាល​ដាល​វីរុស​កូវីដ​១៩ ​​បាន​តម្រូវ​ឲ្យ​ប្រ​ជា​ពល​រដ្ឋ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ មិន​ត្រូវ​ចេញ​ក្រៅ​បើ​មិន​ចាំ​បាច់​។ ការ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​យូរ​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​តប់ប្រមល់ និង​អាច​កើត​ស្រេ្ដស​ផង​ដែរ​។ ​ វិធីសាស្រ្ត​ដែល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ធន់​នឹង​ស្ថានភាព​ពេល​នេះ​បាន​គឺ​ការ​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​យើង​ឲ្យ​រឹងមាំ​ មិន​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​។ ១. ហាត់ប្រាណ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​​ វា​ជាការ​សំខាន់​ណាស់​ដែល​យើង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ញើស​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៅ​តែ​ក្នុង​ផ្ទះ​នេះ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ផង​ដែរ​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ជា​ប្រចាំ​ត្រឹម​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក៏​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​។ ក្រៅ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ គ្នា​យើង​ក៏​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ចន្លោះ​ពី​ប្រាំពីរ​ទៅ​ប្រាំ​បី​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ក្នុង​ពេល​នេះ យើង​គួរ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន ហើយ​ងាក​មក​ញ៉ាំ​​បន្លែ ផ្លែឈើ និង​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​រឹងមាំ អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​បាន​។​​​​ ២. រក្សា​ទំនាក់​ទំនង ថ្វី​បើ​យើង​មិន​អាច​ចេញ​ទៅ​ណា​បាន តែ​យើង​នៅ​មាន​បណ្ដាញ​សង្គម​សម្រាប់​ទាក់​ទង​ជាមួយ​គ្រួសារ​បាន​។ ការ​ចែក​រំលែក​ក្ដី​កង្វល់ ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ ឬ​គ្រួសារ​ នឹង​ជួយ​យើង​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង​បាន​។ យ៉ាង​ណា គ្នា​យើង​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ ថ្វី​បើ​យើង​អាច​ប្រើ​បណ្ដាញ​សង្គម​សម្រាប់​ទាក់​ទង​គ្នា​មែន តែ​ក៏​មិន​គួរ​ប្រើ​ច្រើន​ពេក​ដែរ ព្រោះ​អាច​នាំឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ពេល​ឃើញ​ព័ត៌មាន​ច្រើន​ពី​កូវីដ១៩​។ ៣. បង្កើត​ភាព​រីក​រាយ​ក្នុង​គ្រួសារ ទោះ​មិន​អាច​ចេញ​ក្រៅ​បាន ក៏​យើង​មិន​ត្រូវ​ភ្លេច​ការ​បង្កើត​សកម្មភាព​សប្បាយ​ក្នុង​គ្រួសារ​ដែរ​។ ការ​សម្រាក​ ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ជាមួយ​សមាជិក​គ្រួសារ ជជែក​ពីនេះពីនោះ ឬ​លេង​ជាមួយ​កូន សុទ្ធ​តែ​អាច​ជួយ​សម្រួល​​អារម្មណ៍​កុំ​ឲ្យ​យើង​គិត​តែ​រឿង​កូវីដ១៩ នាំ​ឲ្យ​ស្ត្រេស​កាន់តែ​ខ្លាំង​។ ៤. កុំ​អាន​ព័ត៌មាន​កូវីដ១៩ ច្រើនពេក ការ​តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​កូវីដ១៩ ច្រើនពេក​អាច​នាំឲ្យ​យើង​កើត​ស្ត្រេស​ និង​អាច​ហត់​នឿយ​ផង​ដែរ​។ មួយ​វិញ​ទៀត នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​អាច​មាន​ការ​ផ្សាយ​ពាក្យចចាមអារ៉ាម​ច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​កូវីដ១៩ ដែល​នាំឲ្យ​យើង​អាន​ច្រើន​កាន់​តែ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ។ ក្នុង​ចំណុច​នេះ យើង​គួរ​ចេះ​ជ្រើស​រើស​ព័ត៌​មាន​សម្រាប់​អាន នឹង​ប្រាកដ​ថា​ជា​ព័ត៌មាន​មាន​ប្រភព​ច្បាស់​លាស់ និង​ជឿ​ជាក់​បាន​។​ ផ្ទុយ​ពី​តាម​ដាន​បញ្ហា​កូវីដ១៩ ច្រើន​ […]

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​ពេល​មនុស្ស​យើង​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ងាយ​នឹង​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ ឬ​បើ​ឈឺ​ហើយ​មិន​ងាយ​ជា?​ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ក៏​អាច​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​ដល់​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ឈឺ​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​អ្វី? ១. ឥទ្ធិ​ពល​ស្រ្តេស​លើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​យើង​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​កោសិកា​រាប់ពាន់​លាន ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ជា​ប្រចាំ​តាម​ចរន្ត​ឈាម​​ទៅ​គ្រប់​កន្លែង​នៃ​រាង​កាយ​។ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ការ​ពារ​រាង​កាយ​យើង​ប្រឆាំង​នឹង​អង់ទីហ្សែន ដូច​ជា​ពពួក​បាក់តេរី វីរុស និង​កោសិកា​មហារីក​។ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា corticosteroid ដែល​អ័រម៉ូន​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​​ដំណើរ​ការ​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ ដោយ​បាន​បន្ថយ​ចំនួន​កោសិកា​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​តែ​តែង​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​ឆ្លង​ផ្សេងៗ​។ បើ​យើង​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ រាង​កាយ​យើង​អាច​ទប់​ទល់​​បាន ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រយៈពេល​វែង​ ឬ​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​មិន​ខាន។​ ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​បន្ថយ​សមត្ថភាព​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ការ​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវ​តែ​ស្វែង​រក​វិធី​ដោះស្រាយ និង​គ្រប់​គ្រង​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា​។ ស្ត្រេស​ចេះ​តែ​បន្ត​កើត​មាន​រយៈពេល​វែង គឺ​មានន័យ​ថា​រាង​កាយ​យើង​ធ្វើ​ការ​គ្មាន​ពេល​សម្រាក និង​មិន​អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​ដូច​ប្រក្រតី។ បើ​យើង​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ បាន​ន័យ​ថា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​ហានិភ័យ​ហើយ​។​ ២. ឥទ្ធិ​ពល​ស្ត្រេស​លើ​ការ​ទទួល​បាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ស្ត្រេស​មិន​ត្រឹមតែ​រារាំង​មិន​ឲ្យមាន​ការ​ផលិត​កោសិកា​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​នោះ​ទេ តែ​វា​ក៏​រារាំង​ដល់​ពោះ​វៀន​មិន​ឲ្យ​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ល្អ​ៗ​ពី​អាហារ​ដែល​យើង​បាន​ញ៉ាំ​សម្រាប់​បង្កើន​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ដូច​គ្នា​។​ អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ពន្យល់​ថា ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ ការណ៍​នេះ កើតឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ពោះ​វៀន​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​។ ដូច​នេះ​ហើយ កិច្ចការ​សំខាន់​ដែល​ពោះវៀន​ត្រូវ​បញ្ជូន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទៅ​កាន់​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ​ទៅ​ ត្រូវ​បាន​រអាក់រអួល។ ដូច​គ្នា​ដែរ អ្នក​មាន​ជំងឺ ក៏​អាច​កើត​មាន​ស្ត្រេស​ ដោយ​សារ​តែ​ជំងឺ​របស់​ខ្លួន​ដែរ ហើយ​ការណ៍​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​បន្ថែម​ទៀត។ ដូច​នេះ ដើម្បី​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​រឹង​មាំ គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្រ្តេស​ក្នុង​ជីវិត​ឲ្យ​បាន​នៅ​ទាប​បំផុត​ដែរ​។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

ពិត​ណាស់​ មិន​មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​កើត​មក​ល្អឥតខ្ចោះ​​នោះ​ទេ​។​ ប៉ុន្តែ​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​ខ្វល់ខ្វាយ​អំពី​​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​មិន​ហ៊ាន​សូម្បី​តែ​ប្រឈម​​ជាមួយ​នឹង​​វា​ទៀត​ផង​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​រៀន​ទទួល​យក​ភាព​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​​ ​ក៏​ជា​ពេល​ដែល​យើង​អាច​បង្ហាញ​អំពី​ភាព​ខ្លាំង​របស់​យើង​​​ដូច​គ្នា​។ ​មនុស្ស​យើង​មាន​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ខុស​ៗ​គ្នា​ ហើយ​ក៏​មាន​ចំណុច​ដែល​មិន​ល្អឥតខ្ចោះ​លាយឡំ​ជាមួយ​នឹង​ចំណុច​ល្អ​ផង​ដែរ​។​ ​ការ​ទទួល​យក​ភាព​មិន​ល្អឥតខ្ចោះ​នេះ​ គឺ​ប្រៀប​បាន​ទៅ​នឹង​ការ​ហ៊ាន​ផ្លាស់ប្ដូរ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​។ ១. ទទួល​ស្គាល់​ចំណុច​ខ្សោយ​ យើង​រាល់​គ្នា​​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ច្បាស់​ជាង​អ្នក​ណា​ទាំង​អស់ ហើយ​​សុទ្ធ​តែ​ដឹង​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ភារកិច្ច​ដំបូង​ និង​សំខាន់​បំផុត​ គឺ​ជា​ការ​កត់ត្រា​រាល់​អ្វី​ដែល​យើង​គិត​ថា​ជា​ចំណុច​ខ្សោយ​ រួច​ធ្វើការ​ពិនិត្យ​ថា​ចំណុច​មួយ​ណា​ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​បំផុត​​ចំពោះ​យើង​ និង​​​ដោះស្រាយ​ចំណុច​នោះ​មុន​គេ​។ ២. ព្រម​ទទួល​យក​ចំណុច​ខ្សោយ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​រួច​ វា​គឺ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​ត្រូវ​ទទួល​យក​។​ កត្តា​នេះ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​កាន់​តែ​រឹងមាំ​ រៀន​អំពី​ចំណុច​ខ្សោយ​ ព្រម​ទាំង​​ធ្វើ​ការ​កែ​លម្អ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។​ ៣. មិន​ត្រូវ​​ម៉ឺងម៉ាត់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ជ្រុល​ពេក ​​​​​ខណៈ​ពេល​ដែល​យើង​​កំពុង​តែ​​​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្ដូរ​​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​ ​មាន​អ្នក​ខ្លះ​ម៉ឺងម៉ាត់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ជ្រុល​ ដែល​កត្តា​នេះ​នឹង​​បំផ្លាញ​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​​ពិបាក​ចិត្ត​។​ ​ប៉ុន្តែ​ជំនួស​ឲ្យ​ទង្វើ​បែប​នេះ​ យើង​គប្បី​រៀបចំ​ផែនការ​​ឲ្យ​បាន​ល្អិតល្អន់​ ដើម្បី​ជួយ​កែខៃ​រាល់​ចំណុច​ខ្វះ​ខាត​ដែល​ខ្លួន​មាន ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​​។ ​៤. ផ្ដល់​រង្វាន់​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ ការ​ទទួល​បាន​ការ​សរសើរ​ពី​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ គឺ​មិន​ស្ថិតស្ថិរ​ដូច​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេះ​សរសើរ​ និង​ឲ្យ​តម្លៃ​ដល់​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ឡើយ​។​ ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ផ្ដល់​តម្លៃ​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង ពីព្រោះ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​សុទិដ្ឋិនិយម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ក៏​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខិតខំ​ព្យាយាម​​​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​​ជា​វិជ្ជមាន​ផង​ដែរ​។

ទំនាក់ទំនងល្អ

មិន​មែន​ប្រុសៗ សុទ្ធ​តែ​គ្មាន​អាថ៌​កំបាំង​ឯណា ពេលខ្លះប្រុសៗមាន​អាថ៌កំបាំង​ច្រើន ដែលស្រីៗមិន​ធ្លាប់​ដឹង ឬមិន​ចាប់​អារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណា​ ដើម្បី​ឲ្យ​ទំនាក់ទំនងយើង​កាន់​តែ​ប្រសើរ អាថ៌​កំបាំង​របស់​ប្រុសៗ ស្រីៗ​គួរ​តែ​ដឹង​ខ្លះៗ​ដែរ​ទៅ អាច​យល់​ចិត្ត​ប្រុសៗ​ខ្លះ​ក៏​ល្អ​ម្យ៉ាង​ដែរ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” ​នឹង​ប្រាប់គ្នា​យើង ថា​ប្រុសៗ​មានអាថ៌​កំបាំង​អ្វី​ខ្លះ ដែលស្រីៗ​គួរ​តែ​ដឹង។​ ១- ប្រុសៗក៏មាន​ភាព​រ៉ូមែនទិក​ដែរ នៅ​ពេល​និយាយ​​រឿង​ផ្អែម​ល្ហែម មិន​មែន​មនុស្ស​ប្រុស​ទាំង​អស់​ សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ហាញ​កាយវិការ ឬ​មាន​គម្រោង​ចង់​ធ្វើ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​វាជា​ការ​ពិត ​ប្រុស​ៗហ៊ាន​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង ដើម្បី​ឲ្យ​មនុស្ស​ស្រី​ដែលខ្លួន​ស្រលាញ់​សប្បាយ​ចិត្ត។ ផែនការ​​ញ៉ាំ​អាហារ​បែប​រ៉ូមែន​ទិក ពិត​ណាស់ ​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន​ ធ្វើ​​ខុស​ពី​អ្វី​​ដែលមនុស្ស​ស្រី​ចង់​បាន ប៉ុន្តែ​យើង​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ត្រូវ​ដឹង​ថា មនុស្ស​ប្រុស​ គេ​បាន​ដាក់​ចិត្ត​ច្រើន​ណាស់ ដើម្បី​រៀប​ចំ​គម្រោង​នេះ​ឡើង ហើយ​ក៏​​ប្រហែល​​ជា​​អន់​ចិត្ត ​បើ​ស្រីៗ​​មិនឲ្យ​តម្លៃ​អ្វី​ដែល​មិត្ត​ប្រុស ឬ​ប្តី ប្រឹង​ប្រែង​រៀប​ចំ​ដើម្បី​យើង។ ២- ប្រុសៗមិនចូលចិត្ដ​ការ​ប្រៀបធៀប មនុស្ស​ប្រុស​ ក៏​មិន​ខុស​គ្នា​ពី​មនុស្ស​ស្រី​ដែរ គឺ​មាន​ចំណុច​ដែល​គេ​មិន​ចូល​ចិត្ដដូចគ្នា ហើយ​​ប្រុសៗ​ភាគ​ច្រើន ​គឺ​មាន​មោទកភាព​លើ​ខ្លួន​ឯង​ច្រើន។ ដូច​នេះ បើ​យក​គេ ​​ទៅ​ប្រៀប​ធៀប​ជា​មួយ​អ្នក​ដទៃ នឹង​​ធ្វើ​ឲ្យ​គេ​មាន​អារម្មណ៍​អាប់ឱន ​មុខមាត់​​មិនខាន។ ៣- ប្រុសៗចូលចិត្ដញ៉ាំម្ហូបធ្វើនៅផ្ទះ មនុស្ស​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន ចូល​ចិត្ត​​ស្រីៗ​ចេះ​ធ្វើ​ម្ហូប បើ​មាន​មិត្ត​ស្រី ឬប្រពន្ធ​ពូកែ​ធ្វើ​ម្ហូបនោះ ប្រុសៗ​នឹង​សប្បាយ​ចិត្ដខ្លាំង និង​សរសើ​រស្នា​ដៃ​ធ្វើ​ម្ហូប​​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រលាញ់​ខ្លួន ពិសេស​ច្បាស់​ជា​មិនចូល​ចិត្ត​ចេញ​ក្រៅ​ញ៉ាំ​អី ក្រៅ​ពី​ស្នាដៃ​ប្រពន្ធ ឬ​មិត្ត​ស្រី​ខ្លួន​បាន​ធ្វើ​នោះ​ទេ។ ៤-​ ប្រុសៗក៏​ចូល​ចិត្តឲ្យស្រីៗសរសើរដែរ មនុស្ស​ប្រុស​ មិន​មែន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅ​ក្នុង​យុគ​សម័យ​ដ៏​ទំនើប​នេះ​ មនុស្ស​​រាល់​គ្នា​តែង​តែ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ស្រ្តេស​​ មិន​ថា​បុរស​​ ឬ​នារី​​ឡើយ​។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ស្រីៗ​វិញ មាន​តិចនិក​ពិសេស​ចំនួន​៧ អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្រេ្តស​នេះ​បាន។ តើ​ជា​អ្វី​ខ្លះ​ទៅ?​ ​​​​​​១. គិត​​មុន​​ឆ្លើយ​តប ការ​ដើរ​លំហែ​នៅ​ជិត​ៗ​ផ្ទះ​ ដោយ​ស្រូប​យក​​ខ្យល់​អាកាស​​បរិសុទ្ធ​ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​​ជាច្រើន​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​​។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ យើង​នឹង​​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ​បាន​យ៉ាង​រលូន។ ​​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ​​បើសិនជា​យើង​​ព្យាយាម​ឆ្លើយតប​​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​ដែល​នៅ​ចំពោះ​មុខ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​កំពុង​តែ​មួម៉ៅ​នោះ​ វា​​នឹង​​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខូច​ប្រយោជន៍​ជាក់ជា​មិនខាន​។ ដូច​នេះ​ មុន​នឹង​ឆ្លើយតប​ទៅ​កាន់​​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ជាមួយ​នឹង​កំហឹង​​​ ចូរ​រាប់​ឲ្យ​ដល់​៥​ជា​មុន​សិន​។ ២. ហ៊ាន​និយាយ​ថា​ទេ! ការ​​ទទួល​យក​នូវ​​រាល់​ឱកាស​ ​ក៏​ដូចជា​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ការងារ​ទាំងអស់​​របស់​ខ្លួន​​ គឺ​ជា​ទង្វើ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​ក៏​ពិតមែន​ ប៉ុន្តែ​វា​ប្រៀប​ដូចជា​ការ​​បន្ថែម​ស្ត្រេស​ដ៏​ច្រើន​លើសលប់​នៅ​លើ​ស្មា​ទាំងពីរ​របស់​យើង​ដូចគ្នា​ដែរ។ យ៉ាងណាមិញ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេះ​ផ្ដល់​អាទិភាព​ដល់​ភារកិច្ច​ដែល​សំខាន់ និង​ធ្វើ​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​ស្រលាញ់​ពេញ​ចិត្ត​​មុន​គេ​នោះ​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឆ្ពោះ​​ទៅ​រក​ភាព​ជោគជ័យ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ៣.​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​ខ្លួន​ឯង ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​នារី​ដែល​គ្មាន​បញ្ហា​ស្រ្តេស​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​នឹង​ខ្លួន​ឯង​។​ ចូរ​ធ្វើ​រឿង​ណា​មួយ​​ ដែល​​អាច​ឲ្យ​យើង​សប្បាយ​ចិត្ត​ មិន​ថា​​ការ​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់​ មើល​កុន​ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្ងាញ់ៗ​​នោះ​ទេ។​​ ៤. ចេះ​លើក​លែង​ទោស​ដល់​ខ្លួនឯង​​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​មិន​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ​ ​ឬ​​ បង្កើត​​កំហុស​ឆ្គង​​ណាមួយ​ ចូរ​ចាំ​ថា​​​​វា​គ្រាន់​តែ​ជា​មេរៀន​​សម្រាប់​ជីវិត​យើង​ប៉ុណ្ណោះ​។ នៅ​លើ​លោក​នេះ​ មិន​មាន​អ្នក​ណា​ដែល​មិន​ចេះ​ធ្វើ​ខុស​នោះ​ទេ​ ​ដូចនេះ​ យើង​ត្រូវ​ចេះ​​អត់​ឱន​ឲ្យ​ខ្លួនឯង​ និង​រៀន​ពី​កំហុស​ឆ្គង​ទាំង​នោះ​ ដើម្បី​ធ្វើ​វា​ឲ្យ​កាន់​តែ​​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ ៥. កម្ចាត់​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​​មាន​​អារម្មណ៍​​មួម៉ៅ​ ខឹង​ តប់​ប្រមល់​ ​ឬ​ពិបាក​ចិត្ត​ យើង​អាច​ងាក​មក​ធ្វើ​​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ ដែល​អាច​ឲ្យ​យើង​ចាកចេញ​ពី​អារម្មណ៍​អស់​ទាំង​នោះ​​​ ដូចជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ យូហ្គា ឬ​លេង​ហ្គេម​ជាដើម។​ ៦. […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

អ្នក​ណា​ក៏​ដូច​អ្នក​ណា​ដែរ ពេល​ដែល​ចម្រើន​វ័យ​ធំ​ទៅៗ អារម្មណ៍​ប្រែ​ប្រួល ភាគ​ច្រើន​ទទួល​បាន​តែ​សម្ពាធ ភាព​តាន​តឹង​ច្រើន។ ពិសេស​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់ ក៏​ឆាប់​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​តានតឹង ពី​បញ្ហា​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​ដែរ ហើយ​វ័យ​នេះ មិន​ដូច​យើង​មនុស្ស​ធំ​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ទេ តែ​ប្រហែស​អាច​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធំ​បាន។ តែ​ក្មេងៗ​វ័យ​ជំទង់​ត្រូវ​ចេះ​រក​វិធី​ដោះស្រាយ​ភាព​ស្ត្រេស ដោយ​ការ​ដើរ​លេង បង្កើត​ទម្លាប់​ថ្មី ឬ​គ្រាន់​តែ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ប៉ុន្មាន​នេះ ក៏​អាច​ទប់​ទល់​ភាព​តាន​តឹង ឬ​បង្ការ​កុំ​ឲ្យ​ស្ត្រេស​ក្លាយ​ជា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ធ្វើ​ឲ្យ​សប្បាយ​ចិត្ត ស្រស់​ថ្លា​ជាង​មុន​បាន។ សាច់​ត្រី​៖ ពពួក​សត្វ​ត្រី​ដូច​ជា សាលម៉ុន ត្រី​ Sardines ត្រី Mackerel មាន​ផ្ទុក​សារជាតិ​អូមេហ្គា៣ខ្ពស់ ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ដំណើរ​ការ​របស់​ខួរ​ក្បាល ក៏​ដូច​ជា​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​បាន។ ចំពោះគ្នា​យើង​ដែល​មិន​ចូលចិត្ត​សាច់ អាច​ទទួល​បាន​អូមេហ្គា៣ ពី Flaxseed ឬប្រេង Canola គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ឬពពួកថ្នាំវីតាមីន។ ទំពាំងបារាំង (Asparagus)៖ ទំពាំង​បារាំង សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ហ្វូឡាត ល្អ​សម្រាប់​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​ជា​ភ្នាក់​ងារ​ប្រឆាំង​ភាព​ស្ត្រេស​ផង​ដែរ។ ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ៖ ទោះ​ផ្លែ​ប៉េង​ប៉ោះ​តូច​មែន តែ​វា​ផ្ទុក​អាស៊ីដ​ហ្វូលីក និង ​អាស៊ីដ alpha-lipoicខ្ពស់ ដែល​ជួយ​រក្សា​បញ្ហា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ឲ្យ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​យើង។ បើ​អាច យើង​គួរ​តែ​បន្ថែម​វា​ចូល​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ កាន់​តែ​ល្អ។ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ៖ យើង​មិន​គួរ​មើល​រំលង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទេ ព្រោះ​វា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ Selenium ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​យើង។ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​ទទួល​បាន​ជាតិ​ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ចេះ​តែ​បារម្ភពី​បញ្ហា​សុខ​ភាព ខំ​តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​ផង ស្វែង​រក​ព័ត៌មាន​ផង និង​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខ​ភាព​ផង ហើយ​លទ្ធ​ផល​ចេញ​មក​មិន​មាន​ជំងឺ​អ្វីទេ ឬ​គ្រាន់តែ​ឈឺ​បន្តិច​បន្តួច តែ​អ្នក​នោះ​​នៅ​តែ​បារម្ភ​ដដែល។ ចំណែក​អ្នក​ខ្លះ​នៅ​តែ​គិត​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​នេះ ជំងឺ​នោះ ឬ​​ជំងឺ​កាច​សាហាវ​ដូច​​ជា​មហារីក​ ទោះ​បី​ជា​គ្រូពេទ្យ​ថា​មិន​អី​ក៏​ដោយ។ បើ​សិន​យើង​នៅ​តែ​មិន​អស់​ចិត្ត​បែប​នេះ​ ​វា​អាច​ជា​​​សញ្ញាណ​នៃ​​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព។​​​​​ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​ គឺ​ច្រើន​តែ​ភ័យ​ខ្លាច​ថា​ ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន​ ទើប​ចំណាយ​ពេល​​វេលា​ និង​លុយ​កាក់​​លើ​ការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​​ញឹក​ញាប់​ជ្រុល​​ទៅ​តាម​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​។ ១.​ធ្វើ​ម៉េច​ដឹង​ថា​យើង​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព? ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​សុខភាព​​ គឺ​មិន​ដូច​គ្នា​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​នោះ​ទេ។ ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ដែល​យើង​គិតគូរ​ដល់​​​សុខភាព​​ម្ដងម្កាល​។ ប៉ុន្តែ​ សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​​វិញ​ ​ងាយ​នឹង​យល់​ឃើញ​ខុស​អំពី​រោគ​សញ្ញា​ធម្មតា​ ឬ​ស្រាល ថា​ជា​រឿង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ​អ្នក​ជំងឺ​នេះ​ ជា​ទូទៅ​ មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាងក្រោម​៖ ភ័យខ្លាច​ថា​ខ្លួន​ឯង​ឈឺ​ ទោះ​គ្មាន​​រោគសញ្ញា ទោះ​ជា​គ្រូពេទ្យ​បញ្ជាក់​ថា​ ​មិន​មាន​ជំងឺ​អ្វី​ក៏​ដោយ​​ ក៏​​​​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​អន្ទះអន្ទែង​នៅ​មិន​សុខ​ ចេះ​តែ​​ស្វែងរក​ព័ត៌មាន​សុខភាព​លើ​ប្រព័ន្ធ​អន​ឡាញ​ ​អាន​អត្ថបទ​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ណាមួយ​ ​ហើយ​​ចាប់​ផ្ដើម​ព្រួយបារម្ភ​ថា​​ខ្លួន​កើត​ជំងឺ​នោះ​ ការ​ព្រួយបារម្ភ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​កំពុងតែ​ជ្រៀតជ្រែក​ក្នុង​ជីវិត​ គ្រួសារ​ ការងារ​ ឬ​ចំណង់ចំណូលចិត្ត ក៏​ដូចជា​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​។​​​​ ​២.ការ​​ព្យាបាល​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​​ខាង​សុខភាព​ ជាទូទៅ​ អ្នក​មាន​ជំងឺ​នេះ​ តែង​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ ដូចជា​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ រសាប់រសល់ និង​ស្រ្តេស​ជាដើម​។ ​ដូចនេះ​ហើយ​ ​មាន​តែ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​ និង​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ​​ប៉ុណ្ណោះ​ ដែល​អាច​ជួយ​យើង​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ និង​បំភ្លេច​​ចោល​នូវ​ទុក្ខ​កង្វល់​ទាំងនោះ​​បាន​។ ​​​​​​​​​​​៣.​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ ការ​ព្យាបាល​ប្រភេទ​នេះ​ ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​ខាង​សុខភាព​ ដោយ​សារ​តែ​វា​ផ្ដល់​នូវ​គន្លឹះ​ផ្សេង​ៗ​​ក្នុង​ការ​​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​បាន​ល្អ​។​ ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ផ្នែក​ចិត្ត​សាស្ត្រ​មាន​ដូចជា៖ […]

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

​ពិត​ណាស់​ ​គ្នា​យើង​តែង​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ ឬ​ព្រួយបារម្ភ​នៅ​ពេល​ខ្លះ​ ប៉ុន្តែ​បើ​អារម្មណ៍​ទាំង​នោះ​ចាប់​ផ្ដើម​គ្រប់​គ្រង​​លើ​ជីវិត​យើង​វិញ​​នោះ​ វា​​អាច​ជា​សញ្ញាណ​នៃ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ (GAD)។ អ្នក​ជំងឺ​នេះ​ ច្រើន​តែ​​ព្រួយ​បារម្ភ​ច្រើន​ និង​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រងខ្លួន​ឯង​បាន​ ទាក់​ទង​នឹង​សកម្មភាព​ ឬ​ហេតុការណ៍​ប្រចាំថ្ងៃ​។ ពួក​គាត់​ច្រើន​តែ​មាន​អាការៈ​ធុញ​ថប់​ តប់​ប្រមល់​ ​មិន​ស្រួល​ចិត្ត​ រួម​ទាំង​ហត់​​អស់​កម្លាំង​ និង​ឈឺ​សាច់ដុំ​ផង​ដែរ។​ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ និង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ថែម​ទៀត​ផង​។ ​យ៉ាងណាមិញ​ គ្នា​យើង​ខ្លះ​មាន​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ទទួល​​ស្គាល់​ថា​ ​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​នេះ​​ណាស់​ ដោយ​សារ​តែ​យើង​គិត​ថា​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ជីវិត​​ គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ ព្រម​ទាំង​ជឿ​ថា​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​នេះ​អាច​បញ្ចៀស​នូវ​​រឿងរ៉ាវ​អាក្រក់​ៗ​ដែល​បម្រុង​នឹង​កើត​ឡើង​បាន​ថែម​ទៀត​​ផង​​។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​នេះ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ដូចជា​សំពាធឈាម​ខ្ពស់​ ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​​ការ​ញ៉ាំ​ស្រា​លើស​កម្រិត​ជាដើម​។ ដូចនេះ​ គ្នា​យើង​គួរ​តែ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​រឿង​ទាំងនេះ​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​ បំផ្លាញ​ដល់​ក្ដី​សុខ​របស់​យើង​បាន​តទៅ​ទៀត​បាន​។ ១. ទទួល​ស្គាល់​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ ​​​​​ជំហាន​ដំបូង​ យើង​ត្រូវ​ទទួល​ស្គាល់​ការ​ពិត​ថា​​យើង​កើត​នូវ​ជំងឺ​នេះ​។ ​សូម​​កុំ​គិត​ថា​ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​អន្ទះអន្ទែង ស្ត្រេស​ និង​ព្រួយ​បារម្ភ​ជ្រុល​ស្ទើរតែ​រាល់​ថ្ងៃ​ អស់​រយៈពេល​យ៉ាង​តិច​ណាស់​៦ខែ​​។ ២. និយាយ​ចេញ​មក​ក្រៅ ​ការ​លាក់​ទុក​នូវ​អាការៈ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជ្រុល​នេះ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​អាក្រក់​។ ដូចនេះ​ ចូរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​​មិត្តភ័ក្ដិ​ ក្រុម​គ្រួសារ​​ ឬ​ដៃគូ​របស់​យើង​​​ ដើម្បី​ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ ​ក៏​ដូចជា​​​ព្យាយាម​លំហែ​អារម្មណ៍​ឲ្យ​បាន​​ច្រើន​ ​​និង​​​ចំណាយ​ពេល​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ឯង​ចង់​ធ្វើ​​​ជា​ដើម​។ ៣.​បន្ថែម​រសជាតិ​ជីវិត បែប​បទ​នៃ​ជីវិត​ ដែល​អាច​​កាត់​បន្ថយ​នូវ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​ទូទៅ​ ដែល​គ្នា​យើង​មិន​គួរ​មើល​រំលង​នោះ មាន​ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ ការ​ព្យាបាល​បែប​សិល្បៈ​ […]

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

អ្នក​នៅ​តាម​ទី​ក្រុង ឬ​ទីប្រជុំ​ជន​នានា​ទំនងជា​សុទ្ធ​តែ​ជួប​ហើយ​ការ​រំខាន​ដោយ​សំឡេង ចេញពី​កន្លែង​សិប្បកម្ម សំឡេង​ពី​ឧបករណ៍​បំពង​សំឡេង ស៊ីផ្លេ​​ឬ​សំឡេង​យានយន្ត និង​សំឡេង​យន្ត​ហោះ ជាដើម។ យើង​ពិត​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា​សំឡេង​ទាំង​នេះ​​រំខាន​ត្រចៀក​យើង​កម្រិត​ណា តែ​ថា​គ្នា​យើង​ដឹង​ទេ​ការ​បំពុល​ដោយ​សំឡេង​ប៉ះពាល់​ដល់​​សុខ​ភាព​បេះដូង​ដែរ? ​ការសិក្សា​មួយ​​ចុះ​ផ្សាយ​នៅ​ក្នុង​ព្រឹត្តិបត្រ​ Journal of the American College of Cardiology បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​បំពុល​ដោយ​សំឡេង​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​ប្រ​ឈម​នឹង​ជំងឺ​សរសៃ​អាក់ទែ ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម និង​ខ្សោយ​បេះ​ដូង​។​ ការ​សិក្សា​ឲ្យ​ដឹង​ទៀត​ថា​​កាលពី​ជាង​មួយ​ទសវត្សរ៍​មុន​ គេ​គិត​ថា​សំឡេង​ឮ​ខ្លាំងៗ​គ្រាន់​តែ​រំខាន​ត្រចៀក តែ​ពេល​នេះ​មាន​ភ័ស្តុតាង​អាច​យក​មក​ពិចារណា​បាន​ថា​សំឡេង​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​មាន​បញ្ហា​សុខភាព ពិសេស​ជំងឺ​បេះដូង​។ ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ដដែល​បន្ត​ថា ការ​ទទួល​រង​នូវ​សំឡេង​រំខាន​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ មិន​ខុស​អី​ពី​យើង​កំពុង​តែប្រមូល​ផ្ដុំ​កូលេស្តេរ៉ូល​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន និង​​​ជំងឺ​ធាត់​នោះ​ទេ ដែល​សុទ្ធ​តែ​ជា​កត្តា​ប្រឈម​កើត​ជំងឺ​បេះ​ដូង​។ ​សំឡេង​ឮៗ​ ដែល​ធ្វើឲ្យ​យើង​​មិ​ន​អាច​ទ្រាំ​បាន​ ក៏​អាច​រំញោច​ឲ្យ​ការ​ឆ្លើយ​តប​ស្រ្តេស​នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល ពេល​នោះ​នឹង​មាន​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ adrenaline និង​cortisol ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃឈាម​អាក់ទែ​រួម​តូច អាច​បង្កឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​កើន​ឡើង និង​ទំនងជា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​​កំណក​ឈាមផង​ដែរ។ ​ដើម្បី​ចៀស​វាង​ពី​សំឡេង​រំខាន ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ណែនាំ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​ប្រើ​ឧបករណ៍​ទប់​សំឡេង​បិទ​នៅ​តាម​បង្អួច និង​ប្រើ​កាស​ទប់​សំឡេង​នៅ​នឹង​ត្រចៀក​ ពេល​នៅ​កន្លែង​មាន​សំឡេង​រំខាន​ខ្លាំង​។

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x